როდესაც თქვენ ზიანი მიაყენეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, შეიძლება გაბრაზდეთ ან განაწყენდეთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ასე ხდება. იმ ადამიანის პატიება, ვინც გტკივა, შეგიძლია გაათავისუფლო ეს რისხვა და დაგეხმაროს უფრო მშვიდად იგრძნო თავი. ჩვენ შევადგინეთ რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იმუშაოთ ვინმეს პატიებაზე და განსაზღვროთ საზღვრები მომავალში საკუთარი თავის დასაცავად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: გადაწყვიტეთ პატიება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ რა ხდება
დაიმახსოვრე ის, რაც ადრე მოხდა და რაც დღესაც ხდება. ნუ ეცდებით მის მინიმუმამდე შემცირებას ან ხალიჩის ქვეშ დავარცხნას, რადგან ამან შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. დაადგინეთ თქვენი გრძნობები და აღიარეთ, რომ ის, რაც ხდება, არ არის კარგი.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდით სიტუაციაზე და რა გააკეთეთ ამის გამო. მაგალითად, ეს ალბათ გაგრძნობინებთ გაბრაზებას ან აღელვებას
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ნებისმიერი გაკვეთილი, რომელიც ისწავლეთ
ხანდახან, დაშავებულს აქვს ვერცხლის საფარი. თუ რაიმე დადებითია თქვენი გამოცდილებიდან, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მათ ჩამოწერას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს კარგი იყო ან თუნდაც მისაღები, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ნათელ მხარეს.
- მაგალითად, მშობლები რომ გტკიოდნენ, იქნებ ისწავლე როგორ იყო უფრო დამოუკიდებელი და იზრუნო საკუთარ თავზე.
- თუ ის მეგობარი იყო, იქნებ თქვენ ისწავლეთ რა უნდა ეძებოთ და რა თავიდან აიცილოთ მომავალ მეგობრობაში.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ სიტუაციას სხვისი პერსპექტივიდან
თანაგრძნობას შეუძლია პატიების გაადვილება. შეეცადეთ დაინახოთ ეს მათი პერსპექტივიდან და იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გააკეთეს ის, რაც გააკეთეს. თქვენ არ აკეთებთ მათ საბაბს და არ ეუბნებით, რომ ეს ნორმალურია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობდეთ მათ.
ხშირ შემთხვევაში, ადამიანები ავნებენ სხვებს, რადგან ისინიც გტკივიან. შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გაცნობიერება, რომ ადამიანი, ვინც გაწყენინა, ასევე ცუდად გრძნობდა თავს
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ ეს ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში
როდესაც თქვენ აპატიებთ ვინმეს, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ გსურთ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა. დაფიქრდით თქვენს მიერ გაზიარებულ ყველა კარგ მოგონებაზე და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი. თუ შეგიძლია დაიმახსოვრო ეს ყველაფერი, შეიძლება გაგიადვილდეს ამ ადამიანის პატიება.
კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება ძნელია, თუ თქვენ გაქვთ წყენა ან გრძნობთ წყენას. თუ თქვენი მიზანი ვინმესთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაა, პატიება აუცილებელია
ნაბიჯი 5. იცხოვრე აწმყოთი და არა წარსული
კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც ახლა ხდება და ეცადე არ დაიკარგო ფიქრებში რაც მოხდა. გაათავისუფლე ის კარგი გრძნობები, რაც ახლა ხდება, ასე რომ შეგიძლია სრულად ისიამოვნო შენი ცხოვრებით.
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
ვინმეს პატიება შეიძლება იყოს მკაცრი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის მაინც გტკივა. თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით მიმტევებლობის პროცესს ან ფიქრობთ, რომ წარსულზე ფიქრობთ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ხელმძღვანელობისთვის.
საუბრის თერაპია არის შესანიშნავი გზა ემოციების დასაძლევად და პოზიტიური დაძლევის მექანიზმების საპოვნელად
ნაბიჯი 7. ჩამოწერეთ პატიების გადაწყვეტილება
პატიება არჩევანია და ვინმეს პატიების შეგნებული ძალისხმევა დაგეხმარებათ ამაში. აიღე ფურცელი და დაწერე ფრაზა "მე გაპატიებ". თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დეტალები ან მეტი ინფორმაცია, თუ გსურთ, მაგრამ შეინახეთ წერილი თქვენთვის.
პატიება არ არის ნათქვამი, რომ ამ ადამიანის ქმედებები კარგი იყო; უფრო სწორად, ის ამბობს, რომ თქვენ აღარ აპირებთ მათზე ნერვიულობას ან ნებას მისცემთ მათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 8. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პატიება
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნარჩენი რისხვა ან უკმაყოფილება, და ეს ნორმალურია. ვინაიდან პატიება გადაწყვეტილებაა, უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენ აპატიებ სხვას. დროთა განმავლობაში ის უფრო ადვილი გახდება.
მეთოდი 2 დან 2: საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც გტკივათ
თუ თავს უსაფრთხოდ გრძნობთ, საუბრისთვის დაჯდომა შეიძლება სასარგებლო იყოს. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და აუხსენით, რომ მათ მიერ გაკეთებული მავნებელი იყო. არსებობს შანსი, რომ მათ ეს არც იცოდნენ და ბოდიშის მოხდაც კი შეეძლოთ.
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”ჰეი, შეგვიძლია ვისაუბროთ? როდესაც თქვენ მუდმივად გეგმავთ გეგმებს, შემდეგ კი ანგრევთ მათ, ეს ნამდვილად მაგრძნობინებს, რომ პრიორიტეტი არ ვარ. ეს მტკივა ჩემი გრძნობები და მაგრძნობინებს, რომ შენ არ აფასებ ჩვენს მეგობრობას.”
- ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება თავდაცვითი ან გაბრაზებული იყოს, როდესაც მათ დაუპირისპირდებით. თუ ეს ასეა, მათთან საუბარი შეიძლება არ იყოს ძალიან პროდუქტიული.
ნაბიჯი 2. ახსენით, რით ხართ კარგად და რა არა
ზოგიერთ ადამიანს ნამდვილად სჭირდება, რომ გამოხატო შენი საზღვრები მათთვის. გასაგები სიტყვებით, უთხარი სხვას, რა არის შენთან კარგი და რა არა. თუ ისინი დაბნეულები არიან, შეგიძლიათ უპასუხოთ მათ ნებისმიერ შეკითხვას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:
”მე კარგად ვარ ერთად დროის გატარებით, მაგრამ მეც მჭირდება ჩემი მარტო დრო. რეალურად, მე არ შემიძლია ყოველი დღე შენთან ერთად გავატარო, რადგან ეს ცუდია ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.”
ნაბიჯი 3. აცნობეთ მათ, რომ მათი ქმედებები არ არის კარგი
გაცილებით ადვილი იქნება აპატიო ვინმეს, თუკი ის შეწყვეტს შენს ზიანს. ეცადე აუხსნა რატომ გტკივა ის რასაც აკეთებენ და აცნობე რომ უნდა შეწყვიტონ. უთხარით მათ, რომ თუ არა, თქვენი ურთიერთობა შეიძლება შეიცვალოს.
თქვით მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად ვაფასებ ამას, თუ მეტი ძალისხმევა გამოიჩინეთ ჩვენი მეგობრობის შენარჩუნებაში. ჯერჯერობით, ვგრძნობ, რომ ყველა საქმეს ვაკეთებდი და ცოტა დავიღალე. თუ ეს არ შეიცვლება, დარწმუნებული არ ვარ, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ მეგობრებად.”
ნაბიჯი 4. უთხარით, რომ აპატიებთ მათ, თუ ფიქრობთ, რომ ეს დაეხმარება
ვინაიდან პატიება პირადი არჩევანია, არასოდეს უნდა გაგიზიაროთ ის, ვისაც აპატიებთ. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი ურთიერთობის გამოსწორებაში, შეგიძლიათ აცნობოთ მათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე უბრალოდ მინდა იცოდე, რომ მე გაპატიე იმისთვის, თუ როგორ გატკინე წარსულში."
ნაბიჯი 5. დაშორდით სხვა ადამიანს, თუ დაგჭირდებათ
თუ მათი ქმედებები არ შეიცვლება, შეიძლება დრო იყოს წინსვლისთვის. თუ ისინი ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრები არიან, შეგიძლიათ მათ ესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დაშორდებით ურთიერთობას. თუ ისინი უფრო შემთხვევით ნაცნობები არიან, უბრალოდ შეწყვიტეთ მათთან ურთიერთობა.
