როდესაც ვინმე გაწყენინებს, შეიძლება კარგად იგრძნო თავი რისხვაზე და უკმაყოფილებაზე, რომელიც შეიძლება გაჩნდეს მათი მოქმედებების შემდეგ. თუმცა, სხვების პატიება რეალურად სარგებელს მოგიტანთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად და ის დაგეხმარებათ გადაადგილდეთ იმაზე ფიქრისგან, რაც სხვა ადამიანმა გააკეთა. სხვისთვის ზიანის მიყენება საკუთარი თავის პატიება კიდევ ერთი რთული ამოცანაა და ის შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე მეგობრის ან ოჯახის წევრის პატიება. ცოტაოდენი მოთმინებითა და თანაგრძნობით შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის ან სხვების პატიება და განაგრძოთ გაბრაზების, ტკივილის ან წყენის განცდა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: პატიების გაგება
ნაბიჯი 1. რა არის მიმტევებელი:
მზადყოფნა გადაადგილდეს იმ უსამართლობისაგან, რომელიც განიცადა. ვინმეს პატიება არის რთული გადაწყვეტილების მიღება და ეს არ ხდება მყისიერად. მიუხედავად იმისა, რომ შეგნებულად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ვინმეს პატიება, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი ემოციების დამუშავებას და რეალურად შეეგუოს თქვენს მდგომარეობას.
პოპულარული გამონათქვამის საწინააღმდეგოდ, თქვენ არ გჭირდებათ "აპატიოთ და დაივიწყოთ". მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლია აპატიო ვინმეს, შეიძლება ძნელი იყოს დაივიწყო ის, რაც შენ გაგიკეთა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ნამდვილად გტკივა
ნაბიჯი 2. რა არის მიმტევებელი:
სხვა ადამიანის საქციელის გამართლება. თუ ვინმეს უნდა აპატიოთ, თქვენ ალბათ ნამდვილად გტკივათ ის, რაც თქვა ან გააკეთა. ის, რომ შენ აპატიებ ვინმეს, არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ამბობ, რომ მისი ქმედებები კარგი იყო ან გამართლებული, და მნიშვნელოვანია, რომ შენ ამას გამოხატავ, როგორც შენ აპატიებ.
თუ ადამიანი ნამდვილად ნანობს, ის შეცვლის თავის ქცევას, რათა მომავალში თავიდან აიცილოს ზიანი
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით, რატომ გსურთ აპატიოთ ამ ადამიანს
პატიება არის გადაწყვეტილება, რომელიც უნდა იქნას მიღებული გააზრებულად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვინმემ რაიმე სერიოზული შეცდომა დაუშვა. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით თქვენს გრძნობებზე და თქვენს მსჯელობაზე, სიტუაციის უკეთ გასაგებად.
- გსურთ მოაგვაროთ საკუთარი აღშფოთების, დაბნეულობის ან ტკივილის განცდები.
- თქვენ აფასებთ მათთან ურთიერთობას და გჯერათ, რომ მათი პატიება ღირს.
- მათ გამოავლინეს მზადყოფნა შეცვალონ თავიანთი ქცევა და თქვენ გინდათ ხელახლა სცადოთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ვინმეს ძალიან ბევრი შანსის მიცემას
თქვენ შეგიძლიათ აპატიოთ ვინმეს ერთხელ, ორჯერ ან სამჯერ. მაგრამ თუ ისინი არაერთხელ და შეგნებულად გეტკინებათ, ან თუ მათ რაღაც უკიდურესად საშინელი გააკეთეს, მაშინ უნდა იფიქროთ საკუთარი თავის დაცვაზე. თუ ვინმემ აჩვენა, რომ ისევ და ისევ მოგექცევა ცუდად, ან რომ მზად არის სერიოზული ზიანი მოგაყენოს, მაშინ შენ უნდა დაიცვა საკუთარი კეთილდღეობა.
- მაგალითად, შეგიძლია აპატიო მოძალადე მამა და აირჩიო, რომ აღარასოდეს დაელაპარაკო მას, რადგან იცი, რომ ის ცუდად მოგექცევა.
- მაგალითად, თუ შეყვარებული გიყვირის და ბოდიშს გიხდის და აცხადებს, რომ მუშაობს მისი განწყობის გასაკონტროლებლად, მაშინ შეგიძლია გადაწყვიტო აპატიო და განაგრძო მასთან ურთიერთობა. თუ შეყვარებული ყვირის საშინელ შეურაცხყოფაზე, ან დაგარტყამს, მაშინ უნდა დაიცვა თავი და გაექცე ურთიერთობას.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ პატიება იმიტომ, რომ გსურთ და არა იმიტომ, რომ უნდა
პატიება უნდა შეირჩეს თავისუფლად, არა უხალისოდ ან ზეწოლის ქვეშ. პატიება არის არჩევანი, რომელსაც შენ თვითონ აკეთებ, ასე რომ ნუ მისცემ სხვა ადამიანების იდეებს იმის შესახებ, თუ რა „უნდა“მოახდინოს შენზე ზეწოლა, გააკეთო ის, რაც ნაადრევად მიგაჩნია ან უბრალოდ არასწორია.
- თუ არ ხართ მზად აპატიოთ ვინმეს, ეს ჯერ არ გჭირდებათ. თუ ვინმე ზეწოლას ახდენს თქვენზე, თქვით "მე ჯერ მზად არ ვარ პატიებისთვის".
- შენ არ გმართებს პატიება სხვას. თუ არ გინდათ მათი პატიება, ეს თქვენი არჩევანია.
ნაბიჯი 6. გამოყავით დრო ემოციების დასამუშავებლად
ხანდახან, დრო სჭირდება იმისთვის, რომ გაითავისო ყველა შენი გრძნობა და გაარკვიო რა უნდა გააკეთო. Არაუშავს. მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე დამუშავებისთვის. დამუშავების დამხმარე ინსტრუმენტები მოიცავს:
- ჩაწერეთ ჟურნალში ამის შესახებ.
- ესაუბრეთ მენტორს ან სანდო პირს სიტუაციის შესახებ.
- გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ნამუშევრების საშუალებით.
- გაატარეთ გარკვეული დრო სხვა რამეზე ფოკუსირებისთვის და დაბრუნდით მოგვიანებით.
მეთოდი 4 -დან 4: სხვების პატიება
ნაბიჯი 1. მიაღწიეთ დაკავშირებას
ცხოვრება დაკავებულია, ძნელია მეგობრებთან ურთიერთობა. როდესაც კონფლიქტი ხდება ადამიანების დაშორების მიზნით, ეს კავშირი კიდევ უფრო ძნელი იქნება გადარჩენა. თუ გსურთ აპატიოთ ვინმეს, მაშინ გადადგით პირველი ნაბიჯი ამ პროცესში ხელით. მხოლოდ ეს ქმედება დაგეხმარებათ უფრო ღია და ოპტიმისტურად იგრძნოთ თავი.
ყოველთვის რთულია პირველი ნაბიჯის გადადგმა, ზოგჯერ კი საჭიროა საკუთარი თავისთვის ბიძგის მიცემა. უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს: "აჰა ჩვენ მივდივართ" და აიღე ტელეფონი და დაუკავშირდი
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მოგისმინონ
გადაწყვეტთ პირისპირ შეხვედრის დაწყებას ადამიანთან, ან ტელეფონის ან ელექტრონული მოწყობილობის საშუალებით კომუნიკაციას, მიზანი ერთია: სთხოვეთ ადამიანს დრო, რომ გამოხატოს თქვენი აზრები და გრძნობები კონფლიქტის შესახებ.
- დაარწმუნეთ ადამიანი, რომ თქვენ გახსნილი ხართ და მზად ხართ მოისმინოთ მისი სათქმელიც. ეს საშუალებას მისცემს ადამიანს უფრო გახსნილად იგრძნოს მომავალი დისკუსია.
- თუ ადამიანი უარს ამბობს თქვენთან შეხვედრაზე, არ დაიდარდოთ. არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პატიებისკენ გადასასვლელად, მიუხედავად იმისა, ემორჩილება თუ არა ადამიანი. პატიების აქტი შექმნილია იმისთვის, რომ საბოლოოდ დაგეხმაროთ. მაგალითად, გამოიყენეთ წერა პირდაპირი კონტაქტის ნაცვლად, რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები პიროვნებაზე. ჟურნალში წერა ხელს უწყობს თქვენი გრძნობების დამუშავებას და ეფექტურია.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ საკითხი
ცხოვრებაში ზოგიერთი დისკუსია უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. როდესაც კონფლიქტი მოხდა და ნეგატიური გრძნობები იზრდება, ძნელია საუბრის დაწყება. მიზანი იქნება საუბრის ჩარჩო და წარმართვა მას მშვიდობიანი გადაწყვეტისკენ, რათა გაუმკლავდეს ტკივილს და იმედგაცრუებას.
- პირველ რიგში, მადლობა გადაუხადეთ ადამიანს თქვენთან შეხვედრისთვის.
- მეორე, უთხარით პირს, რომ თქვენი მიზანია მოისმინოთ ერთმანეთის ამბავი და მიაღწიოთ მშვიდობიან გადაწყვეტას, რათა ორივემ შეძლოთ წინსვლა.
- მესამე, მოუყევით ისტორიის თქვენს მხარეს. გააკეთეთ "მე" განცხადებები თქვენი აზრებისა და გრძნობების აღსაწერად, ბრალდების გარეშე.
- მეოთხე, ჰკითხეთ პირს, არის თუ არა რაიმე სხვა, რისი გარკვევაც შეგიძლიათ მისთვის, სანამ ის მოგაწვდით სიუჟეტის თავის ნაწილს.
- მეხუთე, დაუსვით პირს კითხვები, რომლებიც მოგაწვდით საჭირო ინფორმაციას მისი განზრახვის, მოტივების, აზრებისა და გრძნობების გასაგებად.
ნაბიჯი 4. ბოდიში მოიხადე საკუთარი შეცდომებისთვის
უმეტესად ნებისმიერი კონფლიქტი მოიცავს გაუგებრობას ან მცდარ წარმოდგენას იმის შესახებ, რაც ვიღაცამ გააკეთა ან თქვა. არის რაღაცეები, რაც უნდა გააკეთო სიტუაციის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. პასუხისმგებლობის აღება თქვენს როლზე არის აქტი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენთვის სასურველ ღია კომუნიკაციას და აუცილებელია გადაწყვეტილების მისაღწევად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სხვა ადამიანის ბოდიში
თუ თქვენ განიხილეთ სიტუაცია და ადამიანმა გულწრფელი ბოდიში მოიხადა, მაშინ მიიღეთ იგი. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა აიძულოთ თავი თქვათ სიტყვები: "მე ვიღებ თქვენს ბოდიშს", ეს არის დიდი ნაბიჯი საკუთარი თავის პატიების გრძნობის შესაქმნელად. აქ მოცემულია რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რისი თქმაც შეგიძლიათ:
- ”მე ვიღებ თქვენს ბოდიშს და გპატიობთ”.
- "მე ვაფასებ ამას რომ ამბობ. მეგობრებო?"
- "გმადლობ ბოდიშის მოხდისთვის. არ ვიცი მზად ვარ თუ არა შენთვის გაპატიო, მაგრამ მე ვიმუშავებ ამაზე. გთხოვ მომეცი დრო."
ნაბიჯი 6. აჩვენეთ თქვენი წინსვლის სურვილი
თუ თქვენ უნდა ან გსურთ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ამ ადამიანთან, მაშინ თქვენსმა ქცევებმა უნდა აჩვენოს, რომ თქვენ სერიოზული ხართ. თქვენი ურთიერთობა გაუმჯობესდება, როდესაც თქვენ გაივლით პატიების პროცესს. ეს მოიცავს წყენის არ შენარჩუნებას და წარსულის გახსენებას. ეს ასევე მოიცავს თქვენს სურვილს სიცილის და გულწრფელი ადამიანის გარშემო. კონფლიქტის გადალახვა უზარმაზარი განმუხტვაა, ასე რომ დაე, ეს იყოს თქვენი მოქმედებების მოტივაცია.
რაც დრო გადის და პროგრესი იქმნება, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ კვლავ აძლევთ უფლებას ღალატის გრძნობას გავლენა იქონიოს თქვენს მიმართ მოპყრობაზე. ალბათ ეს ხდება მწვავე კამათის ან დისკუსიის დროს. თქვენ შეიძლება არ დაამუშაოთ თქვენი შეურაცხყოფილი გრძნობები და მაინც გქონდეთ სამუშაო გასაკეთებელი. ეს ნორმალური რეაქციაა და მისი მართვა შესაძლებელია თქვენს გრძნობებზე საუბრისას მონაწილე პირთან, ან სხვასთან
ნაბიჯი 7. მიაქციეთ ყურადღება, შეცვლიან თუ არა ისინი თავიანთ ქცევას
მიეცით თუ არა მათ შესაძლებლობა შეცვალონ, აცნობეთ მათ თავიანთი ქმედებები დააზარალებს თქვენ? თუ ასეა, ისინი მუშაობენ თავიანთი ქცევის შესაცვლელად, ან ისინი ამას ისევ ისე აკეთებენ, რომ არ აინტერესებთ როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე?
მაგალითად, თქვით, რომ თქვენს დას დასცინოდა თქვენი ცხვირი, თქვენ კი უთხარით, რომ ეს თქვენს გრძნობებს ავნებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, ამას იგი კვლავ გააკეთებს თუ არა
მეთოდი 3 დან 4: აპატიე საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რა გააკეთეთ და რატომ იყო არასწორი
იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავისთვის საბაბი მოიტანოთ, შეეცადეთ აღიაროთ, რომ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, არ იყო კარგი და რატომ არ უნდა გაიმეოროთ იგი. თუ თქვენ ამას არ გაამართლებთ სხვისგან, თქვენც არ უნდა გაუშვათ თავი.
ადვილია საბაბების მოტანა საკუთარი თავისთვის, ვინაიდან შენ ყველაზე კარგად იცნობ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი ხარვეზები
ყველა ადამიანს აქვს ხარვეზები და შენ არ ხარ გამონაკლისი. დაფიქრდით რა გააკეთეთ და რა ხარვეზებმა მოახდინა ეს თქვენს პერსონაჟში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რატომ გააკეთეთ ის, რაც გააკეთეთ, არამედ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები მომავალში.
- მაგალითად, თუ თქვენ მოატყუეთ მეგობარი და თქვით, რომ დაკავებული იყავით მაშინ, როდესაც სინამდვილეში არ იყავით, შეიძლება გქონდეთ პრობლემები ადამიანების დანებებასთან დაკავშირებით.
- ან, თუ გამოცდაზე მოატყუეთ, შეიძლება სკოლაში გაგიჭირდეთ ან სწავლისთვის დამატებითი დრო დაგჭირდეთ.
ნაბიჯი 3. ბოდიში მოიხადეთ ყველას მიმართ, ვისაც შეურაცხყოფა მიაყენეთ
თუ თქვენი ქმედებები ავნებს ვინმეს, რომელიც გაინტერესებთ, მიმართეთ მას და ბოდიში მოიხადეთ. არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ისინი მიიღებენ თქვენს ბოდიშს, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს თქვენ შორის არსებული უფსკრული და დაიწყება შერიგების პროცესი.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "ჰეი, ვიცი რომ მეორე დღეს გატკინე როცა მოვიტყუე და მე უბრალოდ მინდოდა მიმეღო და დაენახა მზად ხარ თუ არა ამაზე."
ნაბიჯი 4. თქვით სიტყვები: „მე ვპატიობ ჩემს თავს
”მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცოტა სულელურად იგრძნოთ თავი, თქვენი პატიების ხმამაღლა თქმა დაგეხმარებათ დამუშავებაში და წინსვლაში. როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი ქმედებები, წადით წინ და აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომისთვის. დიდი შანსია, ცოტა დაფიქრდეთ, სანამ მომავალში მსგავს შეცდომას დაუშვებთ.
დაფიქრდით ყველა შეცდომაზე, რომელსაც თქვენ დაუშვებთ, როგორც გაკვეთილი, რომელიც მომავალში შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს
ნაბიჯი 5. იპოვეთ თერაპევტი, თუ თქვენ გაუმკლავდებით
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის პატიება და ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, ალბათ დროა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება მრჩეველისგან ან თერაპევტისგან. თერაპიები, რომლებიც მიზნად ისახავს პატიების მიღწევას, წარმატებული იყო ხალხის დასახმარებლად წარსულის ტკივილების გადალახვაში და მშვიდობისა და გადაწყვეტის მიღწევაში.
- შეგიძლიათ მიიღოთ მიმართვა ან წინადადება თქვენი ექიმისგან, ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიისგან, ან სანდო ოჯახის წევრისგან ან მეგობრისგან. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ფსიქიატრიულ განყოფილებას კონსულტაციის ვარიანტების შესახებ.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ და თქვენი თერაპევტი არ ხართ შესაფერისი, მოძებნეთ განსხვავებული თერაპევტი. ყველა თერაპევტი განსხვავებულია და ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, აუცილებელია.
- სცადეთ თერაპევტი, რომელიც იყენებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ შეისწავლოთ და გაანადგუროთ თქვენ მიერ შემუშავებული უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები.
მეთოდი 4 დან 4: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თანაგრძნობა და თანაგრძნობა
თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის სწავლა შესაძლებელია. როგორც ნებისმიერი ახალი უნარი, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. თუ თქვენ შეძლებთ მოექცეთ ადამიანებს ისე, როგორც გსურთ რომ მოგექცნენ, თქვენ იქ უკვე ნახევარ გზაზე ხართ.
- გამოიყენეთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ თანაგრძნობისას, როდესაც ხართ საჯაროდ. თუ ხედავთ, რომ ვიღაცას უჭირს შესვლა მაღაზიის კარებში, იჩქარეთ გახსენით იგი. თუ ხედავთ ვინმეს, რომელიც ჰგავს, რომ მას ცუდი დღე აქვს, გაიღიმეთ და მიესალმეთ. თქვენი მიზანია დაუშვათ სხვებმა იგრძნონ თქვენი კარგი საქმეების გავლენა.
- გააფართოვეთ თქვენი თანაგრძნობა საუბრით და, რაც მთავარია, თქვენი სოციალური წრის მიღმა მყოფი ადამიანების მოსმენით. ეცადეთ, კვირაში ერთხელ დაიწყოთ საუბარი უცნობ ადამიანთან. გასცდით მცირე საუბრებს და ეცადეთ (პატივისცემით) გამოიკითხოთ მათი ცხოვრება და გამოცდილება. ეს გააფართოვებს თქვენს მსოფლმხედველობას და დაგეხმარებათ გახდეთ სხვების უფრო გაგებული.
ნაბიჯი 2. დასვით შეკითხვა და შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
თქვენ ალბათ გქონდათ ძლიერი რწმენა იმ სიტუაციის შესახებ, რომელშიც ვიღაცამ შეგაყენათ უსამართლობა. ბევრჯერ ადამიანის პერსპექტივა არის ასკეტური და მას სჭირდება დაბალანსებულ მდგომარეობაში დაბრუნება. მნიშვნელოვანია საგნების პერსპექტივაში შენახვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ზიანი მიაყენებს თქვენ.
- ეს მნიშვნელოვანია? ვიზრუნებ ამაზე 6 თვის თუ 6 წლის შემდეგ?
- ღირს ეს ჩემი დრო?
- შეიძლება ვიჩქარო დასკვნების გამოტანა? შეიძლება არსებობდეს გარემოებები, რომლებიც მე არ ვიცი?
- ეს საკითხი ჩემთვის მნიშვნელოვანია თუ უბრალოდ უნდა გავუშვა?
- არის თუ არა ჩემი გრძნობები ან ქცევები, რომლებიც მე მაშორებს უკეთესს?
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სიკეთის ჩამონათვალი წყენის გათავისუფლების შესახებ
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ განაპირობებს წყენის გრძნობები თქვენს ცხოვრებას და როგორ შეიძლება შეცვალოს რამ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეიძლება გაითვალისწინოთ სიისთვის:
- შემიძლია შევწყვიტო ლოგინში გაღვიძებული წოლა, თამაში და წარმოსახვითი საუბრების გამეორება ჩემს თავში. სამაგიეროდ, მე უბრალოდ დავიძინებ.
- შემიძლია შეწყვიტო მსხვერპლად შეგრძნება და დავიწყო საკუთარი ძალების გაკონტროლების უფლებამოსილების შეგრძნება.
- შემიძლია დავემშვიდობო ჩემი ცხოვრების ცუდ თავს და დავიწყო კონცენტრირება კარგის შექმნაზე.
- მე შემიძლია ნაკლები ყურადღება გავამახვილო ამ ადამიანის წარსულ შეცდომებზე და უფრო მეტად გავამახვილო ყურადღება უფრო ძლიერი ურთიერთობების აღდგენაზე.
- მე მახსოვს რა მოხდა უმწეობის განცდის გარეშე და ვიყენებ ცოდნას იმის შესახებ, რაც მოხდა, რათა დამეხმაროს მომავალში მსგავსი პრობლემების თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ წყენიდან გადავიდეთ მადლიერებისკენ
დროთა განმავლობაში იმუშავეთ წყენის მოშორებაზე და მოძებნეთ სიტუაციის დადებითი მხარეები. ძლიერი გრძნობები თავიდანვე ბუნებრივია, მაგრამ ისინი შეიძლება ტოქსიკური გახდეს, თუკი მათ სამუდამოდ შეინახავთ. თუ საკუთარ თავს ნეგატივის მახეში ხვდებით, იმუშავეთ კარგი ნაწილების პოვნაზე. ეს დაგეხმარებათ რამის გადაკეთებაში და უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება. Აი ზოგიერთი მაგალითი:
- "მიხარია, რომ საბოლოოდ დავამთავრე სემესტრი, ასე რომ აღარ მჭირდება იმ რთულ პროფესორთან ურთიერთობა. ის ჩემი პრობლემა აღარ არის."
- ”მე მადლობელი ვარ, რომ მამაჩემი და ჩემი თერაპევტი მხარს მიჭერენ, სანამ ამ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობას დავტოვებ”.
- "მიხარია, რომ დედაჩემი მზად იყო მომესმინა და სერიოზულად დამეთვალიერებინა, როდესაც ვთქვი, რომ მისი კრიტიკა ზიანს აყენებდა ჩვენს ურთიერთობას. ვიმედოვნებ, რომ ეს იქნება პოზიტიური ცვლილებების დასაწყისი."
- ”მე ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ მე მაქვს კიდევ ერთი შანსი, ვიპოვო სიყვარული მას შემდეგ, რაც ცუდი ურთიერთობა დავტოვე.”
- "მიხარია, რომ ჩემს მეგობართან ერთად კიდევ ერთი შანსი მეძლევა და ის ცდილობს შეცვალოს თავისი ჩვევები, რათა ჩემზე უკეთ მოექცეს. ყველაფერი შეიძლება უკეთესი იყოს, ვიდრე იყო."
- "მე არ ვნანობ ჩემს ტოქსიკურ მამასთან კონტაქტის გაწყვეტას. მე ახლა ბევრად ბედნიერი ვარ, რომ ის არ არის ჩემი ცხოვრების ნაწილი."
ნაბიჯი 5. დააფასეთ სწავლის გამოცდილება
ადამიანები და შესაძლებლობები შემოდიან თქვენს ცხოვრებაში, რომ გასწავლონ რაღაც. თითოეული გამოცდილება გვემზადება ვიყოთ უფრო ჭკვიანები და უფრო სრულყოფილნი, რაც გვინდა ცხოვრებიდან. ჩვენ ვსწავლობთ კარგზე და ცუდზე.
- "მე გავიგე, რომ მეგობრებისთვის სესხის მიცემა ყოველთვის არ არის კარგი იდეა, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას."
- ”მე გავიგე, რომ ყველა არ არის ისეთი ფრთხილი, როგორც მე, ამიტომ ალბათ არ უნდა ვასესხო ძვირფასი ნივთები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ნივთების გაფუჭებას ცდილობენ.”
- ”მე ვისწავლე პოტენციური თანაკლასელების ინტერვიუ, ასე რომ შემიძლია დავრწმუნდე, რომ ჩვენი ცხოვრების წესი ღირსეული შესატყვისია.”
- "ვისწავლე იგნორირება ბოროტებამდე. ხანდახან ადამიანები ვერ ხვდებიან, რომ ისინი ჩემს გრძნობებს აზიანებენ."
- ”მე ვისწავლე, რომ მე შემიძლია იმედი მქონდეს, რომ მამაჩემი ზურგს უკან დადგება კრიზისის დროს.”
- "გავიგე, რომ იმაზე ძლიერი ვარ, ვიდრე მეგონა."
Რჩევები
- ზოგჯერ გვეხმარება ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აპატიეს სხვებმა წარმოუდგენელ ვითარებაში. სთხოვეთ მეგობრებს მხარდაჭერა და მაგალითები, რათა მოტივაცია მოგცეთ პატიებისკენ.
- პატიება ძნელია, მაგრამ წყენით ცხოვრება კიდევ უფრო რთულია.
