პატიება მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, შინაგანი წონასწორობის მოსაძებნად და პოზიტიური ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ პატიების გამო გახდეთ უფრო პოზიტიური, ამას გარკვეული შრომა დასჭირდება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ პატიების ადგილი. იმუშავეთ შეცდომების თავიდან ასაცილებლად. შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ შეარბილოთ ნებისმიერი წყენა, რომელიც გეუფლებათ. დაბოლოს, გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ნეგატიურ აზრს, რაც გაქვთ. ისწავლეთ ნეგატივის აღიარება და შემდეგ უარის თქმა.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: მიაღწიეთ პატიების ადგილს
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ პატიება საკუთარი თავისთვის
ჩამოწერეთ რამდენიმე იდეა იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს თქვენთვის პატიება. პატიება შეიძლება ბევრ რამეს ნიშნავდეს, მაგრამ ხშირად, უბრალოდ ნიშნავს გაშვებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აპატიებთ ვინმეს ქცევას, რომელმაც დაარღვია თქვენი საზღვრები და არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ წაშლით იმ პასუხისმგებლობას, რომელსაც სხვა ადამიანი აკისრებს თქვენზე ზიანის მიყენებაში.
შეიძლება დაგეხმაროთ იფიქროთ პატიებაზე, როგორც ის, რაც ხელს შეუწყობს თქვენ ზრდას და არა იმას, რაც ეხება იმას, ვინც დააზარალა თქვენ
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ არჩევანი პატიებისათვის
პატიება არის არჩევანი, რომელიც შეგნებულად უნდა გააკეთო. თუ ვინმემ შეგაწუხა ან დააზარალა, ცუდი გრძნობები შეიძლება დროთა განმავლობაში გაქრეს. თუმცა, თუ თქვენ აქტიურად არ ჩაერთვებით უკმაყოფილების გრძნობებში, ისინი შეიძლება დარჩნენ გრძელვადიან პერსპექტივაში. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მიტევების ადგილის მიღწევა, გადაწყვიტეთ პატიება.
- დაფიქრდით, რატომ გსურთ პატიება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ იყოთ უფრო პოზიტიური, გაგებული და თანამგრძნობი. დაფიქრდით მთელ ენერგიაზე, რომელიც წყენის შენარჩუნებაში გადადის. მაგალითად, შესაძლოა გაბრაზებული ხართ იმ თანამშრომელზე, რომელთანაც ადრე მეგობრობდით და ეს დიდ ენერგიას წაგართმევთ სამსახურში.
- შემდეგ, გადაწყვიტეთ, რომ აპატიებთ. დაიმახსოვრე, ეს შეიძლება არ იყოს ადვილი და ზოგჯერ გაგიჭირდება. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამ არჩევანის გაკეთება თქვენი მოგზაურობის დასაწყებად. მაგალითად, გადაწყვიტეთ, რომ აპატიებთ თქვენს თანამშრომელს თქვენი გონიერების გულისთვის.
ექსპერიმენტის რჩევა
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
მოშე რატსონი, MFT, PCC ქორწინება და ოჯახური თერაპევტი < /p>
ნუ იგრძნობ თავს ცუდად, თუ პატიება არ ხდება მაშინვე.
ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი მოშე რატსონი ამბობს:"
ნაბიჯი 3. დაწერეთ პატიების წერილი
თქვენ არ გჭირდებათ ამ წერილის გაგზავნა, თუ არ აპირებთ გაწყვეტილი ურთიერთობის აქტიურად გამოსწორებას. თუმცა, ბევრს ეხმარება წერა წერილით, რომელიც აპატიებს მათ, ვინც მათ ზიანი მიაყენა. თქვენი სიტყვების ამოღება დაგეხმარებათ მიატოვოთ ნეგატივი და წინსვლა.
- დაიწყეთ წერილი იმით, რომ აპატიებთ ვინმეს. მაგალითად, "მე გაპატიებ ყველაფერს, რაც შენ გააკეთე ჩემი ტკივილისთვის".
- იქიდან დაწერე ყველაფერი, რაზეც ჯერ კიდევ გიჟდები. გაეცანით კონკრეტულად რას აკეთებდა ადამიანი და როგორ გრძნობდა თქვენ. მაგალითად, "დიდი ხნის განმავლობაში, მე ვბრაზობდი, რომ შენ მიმატოვე სხვისთვის."
- დაასრულეთ წერილი, რომელიც უსურვებს ადამიანს კეთილდღეობას.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ გაუგზავნოთ დამნაშავე მხარე. თუმცა, მოქმედება თავისთავად შეიძლება იყოს კათარტიკული. თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ვინმესთან კავშირის აღდგენა, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი წერილის გაგზავნა.
- თუ ის თავს კარგად გრძნობს, გამოიყენეთ თქვენი წერილი ნებისმიერი უარყოფითი ემოციური დანართის გასათავისუფლებლად. შეგიძლიათ დამარხოთ, დაწვათ ან აუზზე გაცურეთ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება საკუთარ თანაგრძნობაზე
თქვენ ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ სხვის ქცევას ან ქმედებებს, ან იცვლება თუ არა სხვა ადამიანი. თუ გსურთ იყოთ პოზიტიური, პატიების წყალობით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარი მენტალიტეტის შეცვლაზე. აპატიეთ საკუთარ თავს წყენა და სიბრაზის განცდა. ეს დაგეხმარებათ უფრო თანაგრძნობით იგრძნოთ გარშემომყოფები.
- თქვენ გინდათ აიღოთ ძალაუფლება თქვენს ემოციურ ცხოვრებაზე პატიების საშუალებით. თუ თქვენ ცდილობთ აპატიოთ სხვას ტკივილის გამომწვევად, გადაიტანეთ ყურადღება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიუდგეთ პატიებას საკუთარი თავის თანაგრძნობის ადგილიდან.
- მაგალითად, დაფიქრდით ისეთ რამეზე, როგორიცაა: "მე მაპატიებ, რომ შემახსენე, რომ თავს უმნიშვნელოდ ვგრძნობ. მე ვიცი, რომ მე ვიმსახურებ პოზიტიურ მოპყრობას".
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს
თუ თქვენ კომფორტულად მიდიხართ ვინმესთან, ვინც შეგაწუხათ, ღირს იმ ადამიანთან დაკავშირება. ვინმესთვის იმის თქმა, თუ როგორ დააზარალეს და როგორ გაგრძნობინა ეს, დაგეხმარება დახურვის განცდაში. ადამიანს ასევე შეუძლია ბოდიშის მოხდა, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყალებს პატიების უნარს.
- პირდაპირ უთხარით ვინმეს, როგორ გტკივათ და რატომ გაწუხებთ. მაგალითად, "როდესაც თქვენ მომატყუეთ, ეს მაგრძნობინებდა, რომ ნაკლებად ღირებული ვიყავი როგორც პიროვნება. ეს გავლენას ახდენს ჩემს ჯანმრთელობაზე ჯანსაღი ურთიერთობების უნარზე".
- მოუსმინეთ რა უნდა თქვას იმ ადამიანმა. მათ შეუძლიათ ბოდიშის მოხდა ან გამჭრიახობა, რაც დაგეხმარებათ თანაგრძნობაში და პატიებაში.
- თუ არ გაგიჭირდებათ პირისპირ საუბარი, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ თქვენი დაწერილი წერილი.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს
იმედგაცრუებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები და გრძნობები. ნუ მოახდენთ ზეწოლას საკუთარ თავს, რომ სრულად აპატიოთ სანამ მზად იქნებით. აღიარეთ, რომ შეიძლება არსებობდეს ნეგატიური აზრები დიდი ხნის განმავლობაში და თქვენ არ იქნებით სრულყოფილად პოზიტიური ერთ ღამეში. შეეცადეთ დაისვენოთ და დაუთმოთ დრო, რომელიც გჭირდებათ პატიებისთვის.
მაგალითად, თქვენ იწყებთ დედის პატიების მცდელობას ჩხუბის დაწყებისთანავე. ნუ ელოდებით, რომ პატიების გრძნობა მყისიერად გაჩნდება მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი პატიება გსურთ. შეიძლება რამდენიმე თვე გავიდეს, სანამ უარყოფითი ემოციები არ გაივლის
3 ნაწილი 2: წყენის მიტოვება
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ პატიების გზებს
თქვენ ვერ შეძლებთ აპატიოთ ღამით და ზოგჯერ შეიძლება იმედგაცრუებული, აღშფოთებული ან გაბრაზებული იყოთ. როდესაც თქვენ შეხვდებით საერთო პატივისცემის მიმავალ გზას, გაუმკლავდეთ მას შესაბამისად.
- დაფიქრდით იმ დროს, როდესაც ვინმეს რამე დააზარალეთ და დაიმახსოვრეთ როგორ გაპატიათ თქვენ. ამან შეიძლება გაგიხალისოთ სხვების პატიება.
- პატიების მიღება გრძელი პროცესია. გახსოვდეთ, რომ ამას დრო დასჭირდება და ეს ნორმალურია.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ წყენის უარყოფითი შედეგები
ზოგჯერ, საკუთარი თავის მოტივირება დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში, რათა გახდეთ უფრო პოზიტიური. თუ თქვენ გიჭირთ წყენის მოშორება, შეახსენეთ საკუთარ თავს მისი უარყოფითი შედეგები. ეს გახდის თქვენ უფრო ენთუზიაზმს უარის თქმის შესახებ.
- წყენამ შეიძლება გაგაბრაზოს და გაამწაროს, შენი სიხარული მოიპაროს. თქვენ შეიძლება შეხვიდეთ ახალ ურთიერთობებში ნეგატიური დამოკიდებულებით, რაც გავლენას მოახდენს ახალ ადამიანებთან შეხვედრისა და ახალი მეგობრების შეძენის უნარზე.
- თქვენ შეიძლება ვერ ისიამოვნოთ აწმყოთი, თუ თქვენი გონება დაკავებულია წარსულის წყენით.
- წყენამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვა.
- მიტევება შეიძლება იყოს გზა, რომ თავი დააღწიოთ ძველ წყენას, რომელიც გაძნელებს თქვენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭეშმარიტად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შინაგან სიმშვიდეზე.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თანაგრძნობა
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ნეგატიური გრძნობები ვინმეს მიმართ, შეეცადეთ მიუახლოვდეთ სიტუაციას თანაგრძნობის ადგილიდან. შეაჩერე და დაფიქრდი ადამიანის ქცევაზე. რატომ მოიქცნენ ისე, როგორც იქცეოდნენ? მიუხედავად იმისა, რომ არაუშავს ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენოთ და თქვენ უნდა შეძლოთ ამის გამოხატვა, ეს დაგეხმარებათ აპატიოთ მათ და იგრძნოთ თავი უფრო პოზიტიურად, თუ გესმით მათი პერსპექტივა.
- მაგალითად, შესაძლოა, მეგობარი დიდი ხნის განმავლობაში არ ყოფილიყო სანდო. მათ არასოდეს უპასუხიათ სატელეფონო ზარები და გამოტოვეს ბევრი მნიშვნელოვანი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში.
- დაფიქრდით იმ მეგობრის გარემოებებზე. შესაძლოა მათ ურთულესი პერიოდი გაატარეს და ჩვენ ვიბრძვით ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. ალბათ, მსგავს სიტუაციაში თქვენც უარყოფითად რეაგირებდით.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ თქვენც ასევე
უფრო პოზიტიური ადამიანის ნაწილი არის საკუთარი თავის უკეთესად შეგრძნება. გარდა იმისა, რომ აპატიებთ სხვებს, აპატიეთ საკუთარ თავს საკუთარი ნაკლი და არასრულყოფილება.
- ყველას აქვს წარსული სინანული. თქვენ შეიძლება ცუდად მოექცეთ ვინმეს, გაუშვათ ხელიდან ან მიიღეთ სხვა სავალალო გადაწყვეტილება ან ქმედება.
- ეცადე არ იფიქრო ასეთ რამეებზე. როდესაც წარსულის სინანულის აზრები შემოიჭრება, იფიქრეთ რაღაცაზე: "მე მივიღე საუკეთესო გადაწყვეტილება თავის დროზე".
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამუდმებით უარყოფით აზრებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ და შემდეგ გაათავისუფლეთ უარყოფითი აზრები
როდესაც თქვენ განიცდით უარყოფით აზრებს სხვა ადამიანზე, ნუ ეცდებით მათ განდევნას. თუ თქვენ აქტიურად ცდილობთ არ იფიქროთ რაიმეზე, თქვენ მხოლოდ უფრო მეტად დაასრულებთ მასზე ფიქრს. ამის ნაცვლად, აღიარეთ რას გრძნობთ და შემდეგ გაუშვით.
- თუ რაიმე უარყოფითს გრძნობთ, დაასახელეთ სახელი აზროვნებაზე. მაგალითად, "ახლავე, გაბრაზებული ვარ მამაჩემზე".
- შემდეგ ნება მიეცით ფიქრი გაიაროს მასზე ფიქრის გარეშე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი განცდილი აზრები, თქვენ არ გჭირდებათ მათთან ურთიერთობა.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით
თუ თქვენ განიცდით ნეგატიურ აზრს, იპოვეთ პოზიტიური აზრი მის შესაცვლელად. ნორმალურია, რომ გარკვეული უკმაყოფილება გქონდეს ცხოვრებაში და ეს ხელს შეუწყობს მათთან აქტიურ ჩართვას ვერცხლის საფარის ძებნით.
- მაგალითად, თქვენ გგონიათ მსგავსი რამ: "მე გაბრაზებული ვარ მამაჩემზე, რომ არ დამირეკა დაბადების დღეზე".
- შეცვალეთ ეს პოზიტიური აზროვნებით. მაგალითად, იფიქრეთ შემდეგნაირად: "კარგია ამ გრძნობების განცდა, რადგან ეს ორივეს გვეხმარება ერთად გავუმკლავდეთ ჩვენს პრობლემებს".
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაციით
სიკეთის მედიტაცია დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად და მიმტევებლად იგრძნოთ გარშემომყოფები. დასაწყებად, იპოვნეთ წყნარი ადგილი და იჯექით თქვენთვის მოსახერხებელ პოზიციაზე. წარმოიდგინეთ სხვადასხვა ადამიანი, ვისაც უყვარს და ზრუნავს თქვენზე. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი დგანან ყველა მხრიდან და გისურვებთ კეთილდღეობას.
- იქიდან, გაგზავნეთ ეს კარგი გრძნობები გარედან. წარმოიდგინეთ რამდენიმე ადამიანი, ვინც ცხოვრობთ და გისურვებთ მათ სიკეთეს. იფიქრეთ შემდეგნაირად: "გისურვებ სიყვარულს. გისურვებ ბედნიერებას".
- შემდეგ, წარმოიდგინეთ ნეიტრალური ხალხი. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც თქვენ კარგად არ იცნობთ ან ძლიერი გრძნობები აქვთ ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორც თანამშრომელი ან სასურსათო მაღაზიის კლერკი. იფიქრეთ მათზე მსგავსი პოზიტიური აზრებით.
- და ბოლოს, წარმოიდგინეთ ვინმე, ვინც შეგაწუხათ ან დააზარალეს. უსურვეთ მათ იგივე კარგი აზრები, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მათზე უარყოფითი გრძნობები გქონდეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
დღის ბოლოს, ერთადერთი, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ, არის თქვენი საკუთარი მენტალიტეტი. თქვენ ვერ აიძულებთ სხვებს შეცვალონ. ნუ იფიქრებთ პატიებაზე, როგორც სხვაზე უკეთესად დასახმარებლად. იფიქრეთ, როგორც გზა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად და ისწავლეთ იყოთ უფრო კეთილი და თანაგრძნობით.
