როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ სიტყვაზე "პოზიტიური", უმეტესობა ალბათ ფიქრობს, რომ "ბედნიერია". თუმცა, ბედნიერება არ არის პოზიტივის ერთადერთი ტიპი. არსებობს მრავალი გზა, რომ იყოთ უფრო პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ განიცდით მწუხარებას, რისხვას ან გამოწვევებს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჩვენ გვაქვს ძლიერი შესაძლებლობები ავირჩიოთ პოზიტიური ემოციები და აზროვნების გზები. სინამდვილეში, ჩვენი ემოციები ფაქტიურად ცვლის ჩვენს სხეულს უჯრედულ დონეზე. ბევრი ჩვენი გამოცდილება ცხოვრებაში არის იმის შედეგი, თუ როგორ განვმარტავთ და ვპასუხობთ ჩვენს გარშემომყოფებს. საბედნიეროდ, იმის ნაცვლად, რომ ჩავახშოთ ან ვცდილობთ "მოვიშოროთ" უარყოფითი გრძნობები, ჩვენ შეგვიძლია სხვაგვარად განვსაზღვროთ და ვუპასუხოთ მათ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ გარკვეული პრაქტიკით, მოთმინებითა და დაჟინებით შეგიძლიათ გახდეთ უფრო პოზიტიური.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: საკუთარი თავის დაწყება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სად ხართ
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, თუ თქვენ ვერ (ან არ შეძლებთ) პრობლემის იდენტიფიცირებას. იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები და გრძნობები და რომ არ გსიამოვნებთ როგორ რეაგირებთ მათზე, დაგეხმარებათ ცვლილების პროცესის დაწყებაში.
- შეეცადეთ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი თქვენი აზრების ან გრძნობების გამო. დაიმახსოვრე: აზრები, რომლებიც ჩნდება ან გრძნობები, რომლებსაც განიცდი, არ არის არსებითად "კარგი" ან "ცუდი", ისინი მხოლოდ აზრები და გრძნობებია. რისი კონტროლიც შეგიძლია არის ის, თუ როგორ განმარტავ მათ და როგორ პასუხობ მათ.
- მიიღე ის რაც შენს თავში შენც არ შეგიძლია შეცვალო. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ინტროვერტი ადამიანი, რომელსაც სჭირდება მშვიდი დრო მარტო "დატენვისთვის", მცდელობა იყოთ ექსტროვერტი, ყოველთვის გაგრძნობინებთ თავს დაღლილად და უბედურად. მიიღე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ახლა ხარ, ისევე როგორც ხარ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თავისუფლად განავითაროთ ეს საკუთარი თავი ყველაზე პოზიტიურ პიროვნებად!
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები
მიზნები გვაძლევს ცხოვრების უფრო პოზიტიურ შეხედულებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეალისტური მიზნის დაყენებამ შეიძლება მოგანიჭოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად და გაზარდოს თქვენი თვითეფექტურობა, მაშინაც კი, თუ მიზანს დაუყოვნებლივ არ მიაღწევთ. მიზნების დასახვა, რომლებიც პირადად თქვენთვის მნიშვნელოვანია და შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მათ და წინ წაიწიოთ თქვენს ცხოვრებაში.
- დაიწყეთ მცირედით თქვენი მიზნებით. ნუ გადაიღებ მთვარეს მაშინვე. ნელა და სტაბილურად იმარჯვებს რბოლაში. გახადეთ თქვენი მიზნები კონკრეტული. მიზანი "იყავი უფრო პოზიტიური" შესანიშნავია, მაგრამ ის იმდენად დიდია, რომ ალბათ წარმოდგენაც არ გაქვს როგორ დაიწყო. ამის ნაცვლად, დაისახეთ უფრო მცირე მიზნები, როგორიცაა "მედიტირება კვირაში ორჯერ" ან "გაიღიმეთ უცხოზე დღეში ერთხელ".
- გამოხატეთ თქვენი მიზნები დადებითად. კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, თუ მათ დადებითად წარმოთქვამთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გახადეთ თქვენი მიზნები ის, რისკენაც მუშაობთ და არ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ იგი. მაგალითად: "შეწყვიტე უსარგებლო საკვების ჭამა" არის უსარგებლო მიზანი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა. "მიირთვით 3 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე" არის კონკრეტული და პოზიტიური.
- შეინარჩუნეთ თქვენი მიზნები საკუთარი ქმედებების საფუძველზე. დაიმახსოვრე, რომ სხვას ვერ გააკონტროლებ. თუ თქვენ დაისახავთ მიზნებს, რომლებიც მოითხოვს გარკვეულ რეაგირებას სხვებისგან, თქვენ შეიძლება ბოლომდე განცდით, თუ ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი. ამის ნაცვლად, დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დამოკიდებულია იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ - საკუთარ შესრულებაზე.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაციით
ასევე ცნობილია როგორც მეტა ბჰავანა ან "თანაგრძნობის მედიტაცია", ამ ტიპის მედიტაციას აქვს ფესვები ბუდისტურ ტრადიციებში. ის გვასწავლის გაზარდოთ სიყვარულის გრძნობები, რომელსაც უკვე გრძნობთ თქვენი უახლოესი ოჯახის წევრების მიმართ და გაავრცელოთ იგი მსოფლიოს სხვა ადამიანებზე. ასევე ნაჩვენებია, რომ აუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას - ნეგატიური გამოცდილებისგან თავის დაღწევის უნარს - და სხვებთან ურთიერთობას სულ რამდენიმე კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დადებითი ეფექტები დღეში სულ მცირე ხუთ წუთში.
- ბევრი ადგილი გვთავაზობს თანაგრძნობის მედიტაციის კურსებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ რამოდენიმე წამყვანი MP3 მედიტაცია ინტერნეტში. საზოგადოებაში დასაფიქრებელი გონების ცენტრს და UCLA- ს ცნობიერების ამაღლების კვლევის ცენტრს ორივე აქვთ უფასო გადმოსაწერი სასიყვარულო სიკეთის მედიტაციები.
- გამოდის, რომ სიკეთის მედიტაცია ასევე კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ თანაგრძნობის მედიტაცია ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს, ვარაუდობს, რომ სხვებისადმი თანაგრძნობის სწავლა ასევე დაგეხმარებათ თანაგრძნობის გაღრმავებაში.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რეალურად არსებობს პოზიტივის მათემატიკური ფორმულა: სამი დადებითი ემოცია ყოველი ნეგატიური ემოციისთვის, როგორც ჩანს, ჯანსაღ ბალანსს ინარჩუნებს. დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ დაინახოთ ყველა ემოციური გამოცდილება თქვენს დღეში და განსაზღვროთ, სად სჭირდება თქვენს თანაფარდობას კორექტირება. ის ასევე დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პოზიტიურ გამოცდილებაზე, რათა უფრო მეტად დაიმახსოვროთ ისინი მოგვიანებით.
- ჟურნალის შენახვა უნდა იყოს არა მხოლოდ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც არ მოგეწონათ. კვლევები ვარაუდობენ, რომ თქვენს ჟურნალში მხოლოდ ნეგატიურ ემოციებზე და გამოცდილებებზე ფოკუსირება გაძლიერებს მათ, რაც უფრო ნეგატიური განწყობისკენ მიგიყვანთ.
- ამის ნაცვლად, ჩაწერეთ ის, რასაც გრძნობდით, ისე არ განსაჯოთ, როგორც კარგი ან ცუდი. მაგალითად, ნეგატიური გამოცდილება შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:”მე დღეს გული მტკივა, როდესაც ჩემმა თანამშრომელმა ხუმრობა გააკეთა ჩემს წონაზე”.
- შემდეგ დაფიქრდით თქვენს პასუხზე. როგორ გამოეხმაურეთ იმ მომენტში? როგორ აირჩევდით პასუხს ახლა, მცირე მანძილით? მაგალითად:”იმ მომენტში, მე საშინლად ვიგრძენი თავი, თითქოს არაფრის მომცემი ვიყავი. ახლა რომ ვიხსენებ ამაზე, ვხვდები, რომ ჩემი თანამშრომელი ყველას უგრძნობ გრძნობებს ეუბნება. სხვას არ შეუძლია განსაზღვროს მე ან ჩემი ღირსება. მხოლოდ მე შემიძლია ამის გაკეთება.”
- შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება სწავლის გამოცდილებად. როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პიროვნული ზრდისთვის? რას გააკეთებ შემდეგ ჯერზე? მაგალითად:”შემდეგ ჯერზე, როდესაც ვინმე რაიმე მავნებელს იტყვის, მე მახსოვს, რომ მათი განსჯა არ განსაზღვრავს მე. მე ასევე ვეტყვი ჩემს თანამშრომელს, რომ მისი კომენტარები არამგრძნობიარეა და ავნებს ჩემს გრძნობებს, ისე რომ მახსოვს ჩემი გრძნობები მნიშვნელოვანია.”
- დაიმახსოვრე, რომ პოზიტიურიც შეიტანო შენს ჟურნალში! უცნობი ადამიანისგან სიკეთის აღნიშვნა, მზის ჩასვლა ან მეგობართან სასიამოვნო საუბრის რამდენიმე წამიც კი დაგეხმარებათ ამ მოგონებების "შენახვაში", რათა მოგვიანებით გაიხსენოთ ისინი. თუ მათზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, ისინი სავარაუდოდ თქვენი შენიშვნისამებრ გაივლიან.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში აქტიური მადლიერება
მადლიერება უფრო მეტია, ვიდრე გრძნობა, ეს კეთებაა. ათეულობით კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერება კარგია თქვენთვის. ის თითქმის დაუყოვნებლივ ცვლის თქვენს პერსპექტივას და ჯილდოები იზრდება რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ. მადლიერება გეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი, აძლიერებს თქვენს ურთიერთობას სხვებთან, ხელს უწყობს თანაგრძნობას და ზრდის ბედნიერების გრძნობას.
- ზოგი ადამიანი ბუნებრივად უფრო მაღალია „თვისებრივი მადლიერებით“, მადლიერების გრძნობის ბუნებრივი მდგომარეობით. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აღზარდოთ „მადლიერების დამოკიდებულება“, მიუხედავად იმისა, თუ რა დონის „მადლიერების თვისება“გაქვთ ბუნებრივად!
- ურთიერთობებსა და სიტუაციებში მოერიდეთ მათთან მიახლოებას ისე, როგორც თქვენ მათგან რაღაცას "იმსახურებთ". ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჯერათ, რომ არაფერს იმსახურებთ და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეეგუებით არასათანადო მოპყრობას ან უპატივცემულობას. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ მიუახლოვდეთ საგნებს ისე, რომ არ იგრძნოთ, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული შედეგის, მოქმედების ან სარგებლის "უფლება".
- გაუზიარე შენი მადლიერება სხვებს. მადლიერების გრძნობების გაზიარება სხვებთან ერთად გეხმარებათ ამ გრძნობების "დაყენებაში" თქვენს მეხსიერებაში. მას ასევე შეუძლია გააჩინოს პოზიტიური გრძნობები იმ ადამიანებში, ვისთანაც იზიარებ. ნახეთ, გყავთ თუ არა მეგობარი, რომელიც იქნება თქვენი "მადლიერების პარტნიორი" და გაუზიარეთ სამი რამ, რისთვისაც ყოველდღე მადლობელი ხართ ერთმანეთის.
- შეეცადეთ აღიაროთ ყველა ის მცირედი დადებითი მოვლენა, რაც ხდება დღის განმავლობაში. ჩაწერეთ ისინი დღიურში, გადაიღეთ ფოტოები თქვენი ინსტაგრამისთვის, დაწერეთ მათ შესახებ Twitter– ზე - რაც დაგეხმარებათ ამოიცნოთ და დაიმახსოვროთ ეს წვრილმანები, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაგალითად, თუ თქვენი მოცვის ბლინები სწორად გამოვიდა, ან სამსახურში მოძრაობა არ იყო ცუდი, ან თქვენმა მეგობარმა კომპლიმენტი მოგანიჭათ თქვენს ჩაცმულობაზე, გაითვალისწინეთ ეს! ისინი სწრაფად იმატებენ.
- მიირთვით ეს კარგი რამ. ადამიანებს აქვთ ცუდი ტენდენცია ფოკუსირება მოახდინონ ნეგატიურ საკითხებზე და დაუშვან, რომ პოზიტიურმა საგნებმა გადალახოს ჩვენს წინ. როდესაც შენიშნავთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ პოზიტიურ რაღაცეებს, დაუთმეთ დრო მათ გონებრივად აღიარებას. შეეცადეთ "შეინახოთ ისინი" თქვენს მეხსიერებაში. მაგალითად, თუ ხედავთ ულამაზეს ყვავილების ბაღს თქვენს ყოველდღიურ გასეირნებაზე, შეჩერდით ერთი წუთით და უთხარით საკუთარ თავს:”ეს მშვენიერი მომენტია და მინდა გავიხსენო, რამდენად მადლიერი ვარ ამისთვის”. შეეცადეთ გადაიღოთ მომენტის გონებრივი "სურათი". ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაიხსენოთ ეს საგნები მოგვიანებით, როდესაც გიჭირთ ან ნეგატიური გამოცდილება გაქვთ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თვითდადასტურებები
თვითდადასტურებები შეიძლება ცოტა თავხედურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კვლევები ვარაუდობენ, რომ ისინი ფუნდამენტურ დონეზე მუშაობენ; მათ შეუძლიათ შექმნან ახალი "პოზიტიური აზროვნების" ნეირონული მტევანი. დაიმახსოვრე: შენს ტვინს უყვარს მოკლე გზების გამოყენება და ის მოკლედ გამოიყენებს გზებს, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება. თუ თქვენ ჩვევად იქცევით საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის თქმას, თქვენი ტვინი ამას "ნორმად" მიიჩნევს. პოზიტიურმა საუბარმა და თვითდადასტურებამ ასევე შეიძლება შეამციროს სტრესი და დეპრესია, გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა და გაზარდოს თქვენი დაძლევის უნარი.
- შეარჩიეთ მტკიცებები, რომლებიც პირადად თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის მტკიცებები, რომლებიც თანაგრძნობას გამოხატავს თქვენი სხეულის მიმართ, თქვენი ფიქრები საკუთარ თავზე, ან შეგახსენებთ საკუთარ თავს თქვენი სულიერი ტრადიციების შესახებ. რაც გაგრძნობინებს საკუთარ თავს პოზიტიურად და მშვიდად, გააკეთე!
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "ჩემი სხეული ჯანმრთელია და ჩემი გონება მშვენიერია" ან "დღეს მე ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ ვიყო კეთილი" ან "დღეს ჩემი ღვთაება/სულიერი ფიგურა ჩემთან არის დღის განმავლობაში."
- თუ თქვენ ებრძვით კონკრეტულ სფეროს, შეეცადეთ აქტიურად გაამახვილოთ ყურადღება ამ სფეროში პოზიტიური მტკიცებების პოვნაზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სხეულის გამოსახულების პრობლემები, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვარ ლამაზი და ძლიერი" ან "მე შემიძლია ვისწავლო საკუთარი თავის სიყვარული, როგორც მე მიყვარს სხვები" ან "მე ვარ სიყვარულის და პატივისცემის ღირსი".
ნაბიჯი 7. განავითარეთ ოპტიმიზმი
1970 -იან წლებში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მათ შორის, ვინც ლატარიაში გაიმარჯვა - მოვლენა, რომელსაც უმეტესობა ჩვენგანს წარმოუდგენლად პოზიტიურად მიიჩნევს - ერთი წლის შემდეგ არ იყვნენ უფრო ბედნიერები, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ამას არ იღებდნენ. ეს გამოწვეულია ჰედონური ადაპტაციის გამო: ადამიანებს აქვთ ბედნიერების „საწყისი“, რომელსაც ჩვენ ვუბრუნდებით გარე მოვლენების შემდეგ (კარგი თუ ცუდი). თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენი ბუნებრივი საწყისი დონე საკმაოდ დაბალია, შეგიძლიათ აქტიურად განავითაროთ ოპტიმიზმი. ოპტიმიზმი აუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას, კეთილდღეობის საერთო გრძნობას და სხვებთან ურთიერთობას.
- ოპტიმიზმი არის სამყაროს ინტერპრეტაციის გზა. ადამიანის ტვინის მოქნილობის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ინტერპრეტაციის სხვადასხვა გზა! პესიმისტური მსოფლმხედველობა უყურებს სამყაროს უცვლელი და შინაგანი თვალსაზრისით: "ყველაფერი უსამართლოა", "მე ვერასდროს შევძლებ ამის შეცვლას", "ჩემი ცხოვრება საძაგელია და ეს ჩემი ბრალია". ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა უყურებს მსოფლიოს მოქნილი, შეზღუდული თვალსაზრისით.
- მაგალითად, პესიმისტურმა მსოფლმხედველობამ შეიძლება შეხედოს დიდ ჩელოზე, რომელიც გაქვთ მომავალ კვირას და თქვა:”მე უკვე ვესალმები ჩელო. მე მაინც ვაპირებ რეციტალის გაფუჭებას. მე შეიძლება უბრალოდ ვითამაშო Nintendo.” ეს განცხადება იძლევა ვარაუდს, რომ თქვენი ვიოლონჩელოს უნარ -ჩვევები თანდაყოლილი და მუდმივია, ვიდრე ის, რისი გავლენის მოხდენაც შეგიძლიათ შრომისმოყვარეობით. ის ასევე გლობალურ ბრალდებულ განცხადებას აკეთებს თქვენს შესახებ - "მე ვიღებ ჩელოზე" - რაც იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი ვიოლონჩელოს უნარ -ჩვევები არის პირადი ჩავარდნა და არა ის უნარი, რომელსაც პრაქტიკა სჭირდება. ეს პესიმისტური მსოფლმხედველობა შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ არ ვარჯიშობთ ჩელოში, რადგან ფიქრობთ, რომ ის უაზროა, ან თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან რაღაცაში "ცუდად" ხართ. არცერთი არ არის გამოსადეგი.
- ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა ამ სიტუაციას ასე მიუახლოვდა:”ეს დიდი ვიოლონჩელო ჩანაწერი არის მომავალ კვირას და მე არ ვარ კმაყოფილი იქ, სადაც ახლა ვარ. მე ვაპირებ დამატებით საათს ვივარჯიშო ყოველდღე, სანამ არ ვიმეორებ და შემდეგ გავაკეთებ მაქსიმალურად. ეს არის მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია, მაგრამ მაინც ვიცნობ, რომ მაქსიმალურად ვმუშაობდი წარმატების მისაღწევად.” ოპტიმიზმი არ ამბობს გამოწვევებს და ნეგატიური გამოცდილება არ არსებობს. ირჩევს მათ სხვაგვარად ინტერპრეტაციას.
- დიდი განსხვავებაა ნამდვილ ოპტიმიზმსა და "ბრმა" ოპტიმიზმს შორის. ბრმა ოპტიმიზმი შეიძლება მოელოდეს, რომ პირველად აიღებ ჩელოსა და მიიღებ ჯულიარდის სკოლაში. ეს არ არის რეალისტური და ამგვარმა მოლოდინმა შეიძლება იმედგაცრუებული დაგტოვოთ. ჭეშმარიტი ოპტიმიზმი აღიარებს თქვენი სიტუაციის რეალობას და საშუალებას გაძლევთ მოემზადოთ მათ წინაშე. ჭეშმარიტად ოპტიმისტური პერსპექტივა შეიძლება იყოს იმის მოლოდინი, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ რამდენიმე წლის განმავლობაში და მაშინაც კი შეიძლება არ მიიღოთ თქვენი ოცნების სკოლაში, მაგრამ თქვენ გააკეთებთ ყველაფერს, რაც შეგიძლიათ თქვენი მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ ნეგატიური გამოცდილების გადაკეთება
ერთ -ერთი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ნეგატიური გამოცდილების თავიდან აცილება ან იგნორირება. ეს გარკვეულწილად გასაგებია, რადგან ისინი მტკივნეულია. თუმცა, ამ გამოცდილების დათრგუნვის ან იგნორირების მცდელობა რეალურად აზიანებს მათთან გამკლავების უნარს. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ განასახიეროთ ეს გამოცდილება. შეგიძლია მათგან ისწავლო? შეგიძლიათ სხვანაირად შეხედოთ მათ?
- მაგალითად, განვიხილოთ გამომგონებელი მიშკინ ინგავალე. 2012 წლის TED Talk– ში ინგავალმა მოუყვა ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიგონა ტექნოლოგია ორსული ქალების სიცოცხლის გადასარჩენად ინდოეთის სოფლად. პირველი 32 ჯერ მან სცადა თავისი მოწყობილობის გამოგონება, მაგრამ ეს არ გამოვიდა. ისევ და ისევ, მას შეექმნა შესაძლებლობა განეხილა თავისი გამოცდილება წარუმატებლობით და დანებებულიყო. თუმცა, მან აირჩია ამ გამოცდილების გამოყენება წარსული გამოწვევების სწავლისთვის და ახლა მისმა გამოგონებამ ხელი შეუწყო ორსული ქალების სიკვდილის შემცირებას ინდოეთის სოფლებში 50%-ით.
- კიდევ ერთ მაგალითზე განვიხილოთ დოქტორი ვიქტორ ფრანკლი, რომელიც ჰოლოკოსტის დროს ნაცისტური საკონცენტრაციო ბანაკში იყო დატყვევებული. მიუხედავად კაცობრიობის ყველაზე უარესისა, დოქტორ ფრანკლმა აირჩია თავისი სიტუაციის ინტერპრეტაცია საკუთარი პირობებით და დაწერა, რომ”ადამიანისგან ყველაფერი შეიძლება წართმეული იყოს, მაგრამ ერთი რამ: ადამიანის თავისუფლებათაგან უკანასკნელი - აირჩიოს საკუთარი დამოკიდებულება ნებისმიერ მოცემულობაში გარემოებების ერთობლიობა, აირჩიოს საკუთარი გზა.”
- იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ საკუთარ თავს დაუყოვნებლივ უპასუხოთ გამოწვევას ან უარყოფით გამოცდილებას ნეგატიურად, გადადგით ნაბიჯი უკან და შეისწავლეთ სიტუაცია. მართლა რა დააშავა? რა არის რეალურად სასწორზე? რისი სწავლა შეგიძლიათ ამისგან, რომ სხვაგვარად გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე? ამ გამოცდილებამ გასწავლა იყოთ უფრო კეთილი, უფრო გულუხვი, ბრძენი, ძლიერი? გამოცდილების გააზრებაზე მომენტი და არა ავტომატურად ნეგატიურად განხილვა, დაგეხმარებათ მისი ხელახალი ინტერპრეტირება.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ თქვენი სხეული
თქვენი სხეული და თქვენი გონება მჭიდროდ არის დაკავშირებული. თუ თქვენ გიჭირთ პოზიტიურად შეგრძნება, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენი სხეული თქვენს წინააღმდეგ მუშაობს. სოციალურმა ფსიქოლოგმა ემი კუდიმ აჩვენა, რომ თქვენს პოზას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულში სტრესის ჰორმონების დონეზე. სცადეთ პირდაპირ ადგომა. დაიჭირეთ მხრები უკან და მკერდი წინ. დაიჭირე მზერა შენს წინ. დაიკავეთ ადგილი. ამას ეწოდება "ძალაუფლების პოზა" და ის რეალურად დაგეხმარებათ თავი უფრო თავდაჯერებულად და ოპტიმისტურად იგრძნოთ.
- გაიღიმე. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც იღიმებით - ბედნიერად გრძნობთ თავს თუ არა - თქვენი ტვინი ამაღლებს თქვენს განწყობას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იყენებთ დუშენის ღიმილს, რომელიც ააქტიურებს კუნთებს როგორც თვალების გარშემო, ასევე პირის ღრუში. ადამიანები, რომლებიც იღიმებოდნენ მტკივნეული სამედიცინო პროცედურების დროს, იმაზე ნაკლებ ტკივილსაც კი ამბობდნენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ იღებდნენ.
- ჩაიცვით ისე, რომ გამოხატოს საკუთარი თავი. ის, რაც აცვიათ, გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ლაბორატორიულ ქურთუკებს ატარებდნენ უბრალო სამეცნიერო დავალების შესრულებისას, ბევრად უკეთესად მუშაობდნენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც ლაბორატორიული ხალათები არ ეცვათ - მიუხედავად იმისა, რომ ქურთუკი იყო ერთადერთი განსხვავება! იპოვეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად და ჩაიცვით, არ აქვს მნიშვნელობა რას იტყვის საზოგადოება ამის შესახებ. და ნუ დაკიდებთ თქვენს ზომას რაიმე მნიშვნელობით: ტანსაცმლის ზომები სრულიად თვითნებურია და ერთი მაღაზიის ზომა 4 სხვა მაღაზიის ზომაა 12. გახსოვდეთ, არცერთი შემთხვევითი რიცხვი არ განსაზღვრავს თქვენს ღირებულებას!
ნაბიჯი 10. განახორციელეთ ვარჯიში
ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ძლიერ ენდორფინებს, სხეულის ბუნებრივ ქიმიკატებს. ვარჯიში დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის განცდებთან ბრძოლაში. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში ზრდის სიმშვიდისა და კეთილდღეობის გრძნობას.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღე.
- თქვენ ასევე არ უნდა იყოთ ბოდიბილდერი, რომ მიიღოთ ვარჯიშის ეფექტი. ზომიერი ვარჯიშებიც კი, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან მებაღეობა, დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი.
- ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს მედიტაციას, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, ასევე დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი და გაზარდოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 11. შექმენით ცხოვრება შიგნიდან
თუ გსურთ მეტი წარმატება, კონცენტრირება მოახდინეთ ყველა იმ გზაზე, რაც უკვე წარმატებული ხართ. თუ გსურთ მეტი სიყვარული, კონცენტრირება მოახდინეთ ყველა იმ ადამიანზე, ვინც უკვე ზრუნავს თქვენზე და იმ სიყვარულის უზარმაზარზე, რაც თქვენ უნდა მისცეთ სხვებს. თუ გსურთ შექმნათ მეტი ჯანმრთელობა, ყურადღება გაამახვილეთ ყველა გზაზე, თუ როგორ ხართ ჯანმრთელი და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 12. ნუ ოფლიანობთ პატარა ნივთებს
ცხოვრებაში ყველა პირისპირ დგას ისეთ რაღაცეებთან, რაც იმ დროს მნიშვნელოვანია, მაგრამ სინამდვილეში არ არის პრობლემა, თუ უკან დავიხევთ და გვაქვს სწორი პერსპექტივა. კვლევამ აჩვენა, რომ ის მატერიალური საგნები, რამაც შესაძლოა დაგამციროს, რეალურად არ გაგახარებთ. სინამდვილეში, საგნებზე ფოკუსირება ხშირად სხვა მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების საშუალებაა, რომლებიც არ სრულდება. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჩვენ გვჭირდება ხუთი ძირითადი რამ, რომ აყვავდეს ცხოვრებაში:
- პოზიტიური ემოციები
- ჩართულობა (ნამდვილად ჩაერთო ან ჩაერთო რაღაცაში)
- სხვებთან ურთიერთობა
- მნიშვნელობა
- მიღწევა
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რას ნიშნავს ეს ყველაფერი თქვენთვის! ნუ დაეკიდებით იმას, რაც სხვებმა განსაზღვრეს როგორც "მნიშვნელობა" ან "მიღწევა". თუ თქვენ ვერ პოულობთ პირად მნიშვნელობას იმაში, რასაც აკეთებთ და როგორ იქცევით, თავს კარგად ვერ იგრძნობთ. მატერიალური საგნები, დიდება და ფული ნამდვილად არ გაგახარებთ.
ნაწილი 3 3 -დან: გარშემორტყმული საკუთარი თავი პოზიტიური გავლენით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მიზიდულობის კანონი
ჩვენი საქმიანობა და აზრები მაგნიტების მსგავსად დადებითი ან უარყოფითია. როდესაც ჩვენ ვერიდებით პრობლემასთან გამკლავებას, ის გრძელდება როგორც არის - ან უარესდება. ჩვენი საკუთარი ნეგატივი მართავს დღეს. მაგრამ, რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ დადებითად, მით უფრო პროაქტიულად ვიმოქმედებთ და მივაღწევთ მიზნებს და გზებს პოზიტიური ვარიანტების დასაძლევად და მისაღებად - და ეს მოიტანს მათ ჯილდოს.სინამდვილეში, პოზიტიურ აზრებს შეუძლიათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაც კი!
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც გიყვარს
ჟღერს მარტივად, მაგრამ ხანდახან ძნელია მისი შესრულება. თქვენი ცხოვრება შეიძლება ძალიან დატვირთული იყოს, ასე რომ, ჩაწერეთ დღის განმავლობაში გარკვეული ამოცანები, რომლებიც თანმიმდევრულად გაახარებთ. როდესაც აკეთებ იმას, რაც გიყვარს, გშორდება სევდიანი ან უარყოფითი. რამოდენიმე დადებითი აქტივობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის:
- Მუსიკის მოსმენა. მოუსმინეთ ჟანრს, რომელიც მოგწონთ.
- Კითხვა. კითხვა კარგია თქვენთვის. მას შეუძლია თანაგრძნობაც კი გასწავლოს. და თუ თქვენ კითხულობთ არამხატვრულ ლიტერატურას, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი ინფორმაცია და მსოფლმხედველობა მსოფლიოში.
- შემოქმედებითი გამოხატულება, მაგ. ფერწერა, წერა, ორიგამი და ა.
- სპორტი, ჰობი და ა.
- მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ყოფნა.
- შიშის მომგვრელი. კვლევებმა აჩვენა, რომ შიშის ან გაოცების განცდა, რომელსაც განიცდით ბუნებაში სეირნობისას, განსაცვიფრებელი ნახატის ნახვისას ან თქვენი საყვარელი სიმფონიის მოსმენისას, დიდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. იპოვეთ გზები, რომ შეძლებისდაგვარად შეიტანოთ პატარა საოცრება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. შემოიარე მეგობრებთან ერთად
დააფასეთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, ვინც გვერდში დაგვიდექით სქელი და გამხდარი. მოიწვიეთ მათი მხარდაჭერა, რათა დაგეხმაროთ უფრო პოზიტიური გახდეთ და ამ პროცესში თქვენც ალბათ დაეხმარებით მათ. მეგობრები ერთმანეთს ეხმარებიან როგორც კარგ, ისე ცუდ დროს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გარშემორტყმული არიან მეგობრებით, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ღირებულებები და შეხედულებები, უფრო მეტად იგრძნობენ თავს ბედნიერად და პოზიტიურად თავიანთი ცხოვრებით, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არა.
- საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა იწვევს თქვენს ტვინს გამოუშვას ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც გაგრძნობინებთ ბედნიერებას (დოფამინი) და მოდუნებულს (სეროტონინი). მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება ნამდვილად გაგრძნობინებთ ქიმიურ დონეზე უფრო პოზიტიურს!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი მეგობრები და ახლობლები გახდნენ თქვენი მადლიერების პარტნიორები. თუ თქვენ ხელს შეუწყობთ იმ ნივთების გაზიარებას, რისთვისაც მადლობელი ხართ, წარმოიდგინეთ პოზიტივი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ერთმანეთის განვითარება!
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ
თანაგრძნობა არის რაღაცის კეთება სხვის მიმართ, მით უმეტეს, თუ ის შენზე ნაკლებად პრივილეგირებულია. მას ნამდვილად შეუძლია გაზარდოს თქვენი პოზიტივი. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები ქველმოქმედებას აძლევენ, ისინი რეალურად ისეთივე ბედნიერად გრძნობენ თავს, როგორც მაშინ, როცა ფულს თავად იღებენ! იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ სხვებს ემსახუროთ, იქნება ეს ინდივიდუალურ დონეზე თუ თქვენს საზოგადოებაში და ივარჯიშეთ თანაგრძნობის გამოხატვაში. ეს არა მხოლოდ კარგია სხვებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც!
- მოწონება იწვევს მსგავსს. თუ ჩვენ ვინმეს რაიმე სასიამოვნოს გავაკეთებთ, მით უმეტეს, თუ ეს მოულოდნელია, უფრო დიდი შანსია, რომ ადამიანმა დაგიბრუნოს კეთილგანწყობა, შესაძლოა არა უშუალოდ ჩვენთვის, არამედ სხვისთვის. საბოლოოდ, პირდაპირი თუ არაპირდაპირი გზით, ის დაგვიბრუნებს გზას. ზოგი ამას კარმას უწოდებს. რასაც არ უნდა ეძახდნენ, მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ "გადაიხადე წინ" პრინციპი რეალურია.
- სცადეთ სწავლება, მოხალისეობა, ან ჰკითხეთ თქვენს ეკლესიას, თუ როგორ შეგიძლიათ ჩაერთოთ.
- გაუკეთეთ მიკრო სესხი გაჭირვებულს. რამდენიმე დოლარის თუნდაც მცირე სესხი განვითარებადი ქვეყნის პირს შეუძლია დაეხმაროს მას განავითაროს თავისი ბიზნესი ან გახდეს ეკონომიკურად დამოუკიდებელი. და მიკრო სესხების უმეტესობას აქვს 95+ დაფარვის განაკვეთი.
- შეეცადეთ გაუკეთოთ პატარა საჩუქრები გარშემომყოფებს, თუნდაც უცნობებს. იყიდეთ შემთხვევითი ადამიანი ფინჯანი ყავა. გაუგზავნე მეგობარს ის, რაც შენ გააკეთე მასთან ერთად. საჩუქრების გაცემა ასტიმულირებს დოფამინის წარმოებას თქვენს ტვინში - ფაქტობრივად, თქვენ შეიძლება მისგან უფრო დიდი "ბედნიერების აჩქარება" მიიღოთ ვიდრე საჩუქრის მიმღებმა პირმა!
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ ოპტიმისტური ციტატა ან თქვით და შეინახეთ საფულეში ან ჯიბეში.
როდესაც თქვენ ცოტათი დარწმუნებული არ ხართ ან გგონიათ მიმღები, შეამოწმეთ ეს სწრაფი მითითებისთვის. აქ არის რამდენიმე ცნობილი ციტატა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ:
- რა მშვენიერია, რომ არავის სჭირდება ერთი წუთის ლოდინი, სანამ დაიწყებ სამყაროს გაუმჯობესებას. - ანა ფრანკი
- ოპტიმისტი აცხადებს, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ საუკეთესოდ ყველა შესაძლო სამყაროში და პესიმისტს ეშინია, რომ ეს სიმართლეა. - ჯეიმს ბრანჩ კაბელი
- ყველა დროის ყველაზე დიდი აღმოჩენა ისაა, რომ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი მომავალი მხოლოდ მისი დამოკიდებულების შეცვლით. - ოპრა უინფრი
- თუ თქვენ გესმით ხმა, რომელიც ამბობს "თქვენ ვერ ხატავთ", მაშინ აუცილებლად ხატავს და ეს ხმა გაჩუმდება. - Ვინსენტ ვან გოგი
ნაბიჯი 6. მიმართეთ თერაპევტს
გავრცელებული მცდარი მოსაზრება ისაა, რომ ადამიანებს მხოლოდ „სჭირდებათ“კონსულტანტის ან თერაპევტის ნახვა, როდესაც რაღაც „არასწორია“. მაგრამ გაითვალისწინეთ: თქვენ მიდიხართ სტომატოლოგთან გასაწმენდად, მაშინაც კი, როდესაც არ გაქვთ ღრუები. თქვენ მიდიხართ ექიმთან ყოველწლიური შემოწმებისთვის, თუნდაც ავად არ იყოთ. თერაპევტის ნახვა ასევე შეიძლება იყოს დამხმარე "პროფილაქტიკური" ტექნიკა. და თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ იფიქროთ და მოიქცეთ უფრო დადებითად, თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ აზროვნების არასასურველი მოდელების გამოვლენაში და ახალი, პოზიტიური სტრატეგიების შემუშავებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს მიმართვა, ან შეამოწმოთ დირექტორიები ინტერნეტით. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის დაზღვევა, თქვენს პროვაიდერს შეუძლია გითხრათ თქვენს ქსელში მყოფი კონსულტანტების შესახებ.
- ხშირად არსებობს იაფი ვარიანტები. შეამოწმეთ ონლაინ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკები, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ცენტრები, თუნდაც საჯარო მომსახურების საკონსულტაციო ცენტრები, რომლებსაც კოლეჯები და უნივერსიტეტები მართავენ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უარყოფითი გავლენის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ უარყოფით გავლენას
ადამიანები ძალიან მგრძნობიარეა "ემოციური გადამდები", რაც იმას ნიშნავს, რომ გარშემომყოფთა გრძნობები გავლენას ახდენს ჩვენზე. თავი შეიკავეთ ცუდი საქციელისა და ნეგატივისგან ისე, რომ ის თქვენზე არ დაიშალოს.
- შეარჩიეთ მეგობრები გონივრულად. მეგობრებს, რომლებთანაც ჩვენ ვართ გარშემორტყმული, შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ ჩვენს მსოფლმხედველობაზე - როგორც კარგზე, ასევე ცუდზე. თუ თქვენი მეგობრები ყოველთვის ნეგატიურები არიან, განიხილეთ საკუთარი პოზიტიური პროცესის გაზიარება მათთან. წაახალისეთ ისინი, რომ ისწავლონ პოზიტიური დამოკიდებულების გზები. თუ ისინი კვლავ ცდილობენ ნეგატიურად დარჩნენ, შეიძლება დაგჭირდეთ მათ გამოყოფა საკუთარი გულისთვის.
- გააკეთე მხოლოდ ის, რითაც თავს კომფორტულად გრძნობ. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად რაღაცის გაკეთებისას, თქვენ ალბათ თავს ცუდად, დამნაშავედ ან შეშფოთებულად იგრძნობთ ამის გაკეთებით. ეს არ იძლევა პოზიტიურ გამოცდილებას. ისწავლეთ თქვათ „არა“ისეთ საკითხებზე, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ და უფრო თავისუფლად იგრძნოთ თავი. ეს ასეა მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან და სამუშაო სიტუაციებში.
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები
ადვილია ჩავერთოთ "ავტომატური" ან ჩვეული ნეგატიური აზროვნების ნიმუშში, განსაკუთრებით საკუთარ თავზე. ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ ჩვენი ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსები. ყოველ ჯერზე, როდესაც ნეგატიურ აზრს წააწყდებით, დრო დაუთმეთ მის გამოწვევას. შეეცადეთ გადააქციოთ იგი პოზიტიურ აზრად ან იპოვოთ ლოგიკური ხარვეზი ნეგატიურ აზრში. თუ ამას საკმარისად დიდხანს გააკეთებთ, ეს ჩვეული გახდება და ეს უზარმაზარ განსხვავებას მოახდენს თქვენი პოზიტიური აზროვნების უნარების გაუმჯობესებაში. თქვი "მე შემიძლია!" უფრო მეტი ვიდრე "არ შემიძლია!" დაიმახსოვრეთ, ყველაფერი შეიძლება დადებითად ჩამოყალიბდეს; დაუღალავი ძალისხმევა გააკეთოს ამისათვის.
- მაგალითად, თუ გაბრაზდებით და ეჯახებით მეგობარს, თქვენი ინსტინქტი შეიძლება იყოს ფიქრი: "მე საშინელი ადამიანი ვარ". ეს არის შემეცნებითი დამახინჯება: ის აკეთებს ზოგად განცხადებას კონკრეტული ინციდენტის შესახებ. ეს ქმნის დანაშაულის გრძნობას, მაგრამ არა იმას, რისი სწავლაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
- ამის ნაცვლად, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებაზე და გაითვალისწინეთ რა უნდა გააკეთოთ საპასუხოდ. მაგალითად:”მე შევეჯახე ჩემს მეგობარს, რამაც ალბათ ავნო მისი გრძნობები. Ვცდებოდი. ბოდიშს მოვიხდი მისგან, შემდეგ ჯერზე კი ვთხოვ, რომ ცოტაოდენი შესვენება მიიღოს, როდესაც რაიმე ინტენსიურ საკითხზე განვიხილავთ.” ეს აზროვნება არ განზოგადებს საკუთარ თავს, როგორც "საშინელს", არამედ როგორც ადამიანს, რომელმაც დაუშვა შეცდომა და შეუძლია ისწავლოს და გაიზარდოს მისგან.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად გაქვთ ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე (ან სხვებზე), ჩვევად იქონიეთ იპოვოთ სამი დადებითი რამ, რაც საკუთარ თავზე უნდა თქვათ ყოველ უარყოფითზე. მაგალითად, თუ გამოჩნდება აზრი, რომ თქვენ ხართ "სულელი", დაუპირისპირდით ამ აზრს სამი პოზიტიურით: "მე ვფიქრობ, რომ სულელი ვარ. მაგრამ მხოლოდ გასულ კვირას დავამთავრე ის დიდი პროექტი, რომ გამეზიარებინა მიმოხილვები. მე მოვაგვარე რთული პრობლემები წარსულში. მე ვარ უნარიანი ადამიანი და ახლა ძალიან მიჭირს.”
- მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ არ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა, ჩვენ ვიღებთ ძვირფას გამოცდილებას. გამოცდილება ხშირად ბევრად უფრო ფასეულია, ვიდრე მატერიალური. მატერიალური ნივთები ნელ -ნელა იშლება; გამოცდილება რჩება ჩვენთან, იზრდება, მთელი ჩვენი ცხოვრება.
- უმეტეს სიტუაციაში არსებობს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ასპექტები. ჩვენ ვირჩევთ რომელზე გავამახვილოთ ყურადღება. ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ საკუთარი თავის დაჭერას, როდესაც ნეგატიურები ვართ და ვცდილობთ ვიფიქროთ საპირისპიროზე.
- აზრი არ აქვს ნერვიულობდე ნეგატივებზე, თუ მათი შეცვლა შეუძლებელია. ცხოვრების ზოგიერთი ნაწილი „უსამართლოა“. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხოვრება უბრალოდ "არის". თუ ჩვენ ვხარჯავთ ენერგიასა და ბედნიერებას იმ ნივთებზე, რომელთა შეცვლაც არ შეგვიძლია, ჩვენ მხოლოდ საკუთარ თავს უფრო იმედგაცრუებულს გავხდებით.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ წარსულ ტრავმებს
თუ თქვენ თავს მუდმივად უბედურად, აღელვებულად ან უარყოფითად გრძნობთ, შეიძლება გქონდეთ გარკვეული ძირითადი საკითხები, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება ტრავმებთან გამკლავებაში, როგორიცაა წარსულის ბოროტად გამოყენება, სტრესების ზემოქმედება, სტიქიური უბედურებები, მწუხარება და დაკარგვა.
ეძებეთ ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, განსაკუთრებით ის, ვინც სპეციალიზირებულია ტრავმის მკურნალობაში, თუ თქვენ იპოვით მას. მრჩეველთან ან თერაპევტთან თქვენი ტრამვების გადალახვა შეიძლება იყოს რთული, თუნდაც მტკივნეული, მაგრამ თქვენ საბოლოოდ გახდებით უფრო ძლიერი და პოზიტიური
ნაბიჯი 4. ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის
ფრანკლინ დ. რუზველტის პარაფრაზირებისთვის, ერთადერთი რისიც უნდა გვეშინოდეს არის შიში. ჩვენ დავეცემით და დავუშვებთ შეცდომებს. საუბარია იმაზე, თუ როგორ დავბრუნდებით ისევ. თუ ჩვენ ველოდებით წარმატებას, მაგრამ არ გვეშინია წარუმატებლობის, ჩვენ გვაქვს საუკეთესო შანსი ვიყოთ პოზიტიურები ამ ყველაფერში.
Რჩევები
- ყოველ დილით, ჩაიხედე სარკეში და იფიქრე ხუთ კარგ თვისებაზე.
- არ დანებდე. კარგი ჩვევები ცვლის ცუდს მუდმივი დაჟინებით.
- გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს აზრებს. თუ ჩვენ უარყოფითად ვფიქრობთ, ჩვენ შეგვიძლია შეცვალოთ იგი ნებისმიერ დროს რაიმე პოზიტიურზე ფიქრით.
- პროგრესის მიღწევა წარმატებაა. თუ თქვენ დადებითად ატარებთ მოვლენებს საკუთარ თავში - თქვენს აზრებში - მაშინ არ არსებობს მიზანი, რომელშიც პროგრესს ვერ მიაღწევთ. ჩვენი მიზნები ძლიერია.
- შეინახეთ „მზის შუქის“ფაილი, რომელიც სავსეა ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან მიღებული ბარათებითა და წერილებით. გაიყვანეთ ფაილი, როდესაც თავს დაბალი გრძნობთ; შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია ხალხისთვის. ამ ადამიანებს უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე. ძნელია იყო ძირს როცა იცი, რომ ამდენ ადამიანს სიხარულს ანიჭებ.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ აპირებთ გაწყვეტას, ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაითვალეთ 10 -მდე, დალიეთ წყალი და გაიღიმეთ. მაშინაც კი, თუ ღიმილი იძულებითია, ის მაინც ღიმილია და ის თავს უკეთესად გაგრძნობინებს.
- წაახალისე სხვები. ძნელია იყო პესიმისტი, როდესაც ცდილობ სხვისი განწყობის ამაღლებას.
- როდესაც თქვენ არ ხართ განწყობაზე იფიქროთ არაფერზე, მაგრამ გინდათ ნუგეში მიიღოთ ნეგატიური გრძნობებისგან, უბრალოდ სცადეთ დაათვალიეროთ პოზიტიური სურათები ან სურათები ბედნიერებისთვის ინტერნეტში.
- ნუ დასჯი საკუთარ თავს ყველაფრისთვის! შეხედეთ რა მუშაობდა და რა არა, და დაიმახსოვრეთ ეს შემდეგ ჯერზე.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ, რამაც გაახარა ადამიანი ან რა გააკეთეთ ადამიანის დასახმარებლად. დაფიქრდით, როდის დაეხმარეთ ვინმეს უბრალო ან რთულ სიტუაციაში. იმისთვის, რომ თავი კარგ ადამიანად იგრძნო, შეგიძლია გააკეთო რაღაც სასიამოვნო ადამიანზე, რაც არა მარტო ადამიანს გახდის ბედნიერს, არამედ საკუთარ თავსაც გაგრძნობინებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებისეული წარუმატებლობები შეიძლება ნამდვილად ინანიოთ, ეცადეთ მათზე ზედმეტად არ იფიქროთ და მეტი აქცენტი გააკეთოთ აქ და ახლა. საკუთარ თავზე პოზიტიურად ფიქრი, როგორც წესი, ცვლის სხვების წარმოდგენას თქვენზე.
- როდესაც სევდიანი ხართ, აიღეთ ტელეფონი და ესაუბრეთ თქვენთან ყველაზე ახლობელ ადამიანს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ეცადეთ მოკლედ დაიძინოთ.
- თუ ხედავთ სიძულვილის გვერდს პირის ან ადამიანების ჯგუფისთვის ინსტაგრამზე ან სხვა სოციალური მედიის საიტებზე, შეატყობინეთ მას!
