ნეგატიურ ემოციებს შეიძლება სპირალი მოჰყვეს. თუ გსურთ შეწყვიტოთ საკუთარ თავში ჩაძირვა ცუდ გრძნობებში, შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი შუქის შესანახად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იპოვოთ ნათელი მხარე და იყოთ პოზიტიური, თავიდან აიცილოთ ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესების პროცესი უკეთესი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ნათელი მხარის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მეტი ღიმილი
როდესაც იღიმებით, თქვენი ტვინი ააქტიურებს ნერვულ შეტყობინებებს, რაც რეალურად უფრო პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გრძნობთ თავს "ბლა", აიძულეთ თქვენი სახე გაამდიდროს თქვენი სამუშაო. Მუშაობს.
- დამატებითი ბონუსი? როდესაც გაიღიმებთ, თქვენ გაავრცელებთ პოზიტივს სხვა ადამიანებზე, რაც სხვა ადამიანებსაც კარგ განწყობაზე დააყენებს. ყველასთვის კარგია.
- თუ თქვენ არ ხართ დიდ განწყობაზე, ამაზე ჩივილი ამას უკეთესს არ გახდის. ივარჯიშეთ აიძულეთ თავი გაიღიმოთ და ის გახდება მეორე ბუნება.
ნაბიჯი 2. მცირე ცვლილებები შეიტანეთ თქვენს მიერ გამოყენებულ სიტყვებში
ადვილი სათქმელია ის, რამაც შეიძლება შემთხვევით დაგამციროს. პოზიტიური სიტყვების გამოყენება, უარყოფითი სიტყვებისგან განსხვავებით, დადასტურებულ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და თქვენს დამოკიდებულებაზე.
ნუ აიგივებ საკუთარ გრძნობებს. არ თქვათ: "მე სევდიანი ვარ" ან "იმედგაცრუებული ვარ". ამის ნაცვლად, ნეგატივი სხვაგან განათავსეთ. თქვით: "ამ ფილმმა მწუხარება მომანიჭა" ან "ეს ამოცანა რთულია და იმედგაცრუებული"
ნაბიჯი 3. გააკეთე სასიამოვნო საქმეები სხვებისთვის, მაშინაც კი, თუ შენ არ მოგწონს
არ გაქვს მშვენიერი დღე? ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მოიქცეთ ასე. შეარჩიეთ პოზიტივის გავრცელება ირგვლივ და ღიმილი, რომელსაც მიიღებთ სანაცვლოდ, ბევრს შეგიქმნით დადებითად. აქ არის რამოდენიმე პატარა იდეა იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვისი დღის გასანათებლად:
- გაასუფთავეთ სახლი სანამ თქვენი პარტნიორი ან თანაკლასელი სახლში მივა
- აიღეთ ყავა ან დონატები თქვენი ოფისისთვის
- მოაწყვეთ თქვენი მეზობლის ეზო, ან ზამთრით ააცილეთ მათ სავალი ნაწილი
- უბრალოდ მიესალმეთ და შეაქეთ უცნობი
ნაბიჯი 4. იყავით ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც სიამოვნებთ
თუ გსურთ დადებითად იფიქროთ, გარშემორტყმული იყავით სხვა პოზიტიური მოაზროვნეებით და ადამიანებით, რომლებიც გამოავლენენ თქვენგან საუკეთესოს. ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც არიან მხარდამჭერები, მეგობრულები და მოგწონთ ის ვინც ხართ.
თუ არ გიყვართ ვინმესთან ურთიერთობა, რადგან ცუდ ხასიათზე დაგაყენათ, შეწყვიტეთ მასთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 5. იპოვეთ პოზიტიური ციტატები ან მანტრები თქვენთან ერთად
ერთი დიდი გზა თქვენი მსოფლმხედველობის შესანარჩუნებლად არის შეინარჩუნოთ პატარა ციტატები ან გამონათქვამები, რომლებიც მოგწონთ თქვენს ჯიბეში, ტელეფონში, ან სხვაგვარად თქვენს გონებაში, როდესაც თქვენ აგრძელებთ თქვენს დღეს.
გამოიწერეთ Pinterest, Twitter ან Facebook– ის პოზიტიური დამამტკიცებელი არხები, რათა თქვენი სოციალური ქსელი უფრო პოზიტიური გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ყოველდღე
თუ ხანდახან ამთავრებთ დღეს მჟავე ნოტით, ივარჯიშეთ საკუთარი თავის შემობრუნებისთვის. ამის ნაცვლად, დალიეთ ჭიქა ჩაი, ან სხვა სასმლის სასმელი თქვენი არჩევანით, დაჯექით ჟურნალთან და ჩამოწერეთ. უბრალოდ დაჯექი და დაიწყე წერა შენი დღის შესახებ. Რა მოხდა? რა მოხდა სწორად? Რა მოხდა? ჩაყარეთ ეს ყველაფერი.
- ჩამოწერეთ სამი რამ, რაც კარგად წარიმართა და ახსენით, რატომ მოხდა კარგად. ჩამოწერეთ სამი რამ, რაც კარგად არ გამოვიდა და ახსენით, რატომ არ გამოვიდა კარგად. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული მოვლენების აღწერისას.
- გადაიკითხე რაც დაწერე. ზოგჯერ, რაც გონებაში სუპერ დრამატულად გეჩვენებათ, მოულოდნელად გაცილებით უმნიშვნელო მოგეჩვენებათ, როდესაც მას რეალურად წაიკითხავთ. მართლა ღირდა ამდენი ნეგატივი?
3 ნაწილი 2: ნეგატივის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი ნეგატივის გამომწვევი ფაქტორები
რა გიბიძგებს ბნელ განწყობაზე? რა გაგრძნობინებს თავს ცუდად? განსაზღვრეთ ის, რაც თქვენ გადაგაქცევთ ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ როგორ შეუტიოთ ამ გამომწვევებს და მოიცილოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან.
- გაბრაზდებით ან ნერვიულობთ დღის კონკრეტულ დროს? როდის ხდება კონკრეტული მოვლენა? როცა კონკრეტული ადამიანის გვერდით ხარ? Რა გაბრაზებს?
- შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ გიჭირთ პოზიტიურად იგრძნოთ თავი არაფერზე. თუ გიჭირთ შვებულების დღესაც კი პოზიტიური განწყობით მიუახლოვდეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დეპრესიის ნიშნების შემოწმება და ექიმთან საუბარი.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ მხოლოდ დამხმარე მეგობრები
თუ ვინმე თქვენს ცხოვრებაში არ უწყობს ხელს თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას, მას არ აქვს ადგილი თქვენს ცხოვრებაში. ადამიანები, რომლებიც გაღიზიანებენ, გაკრიტიკებენ ან დამცირებენ, თქვენი დროის და ენერგიის დაკარგვაა. მოერიდეთ ამ ადამიანებს ან განსაზღვრეთ მათთან მკაცრი შეზღუდვები.
- თუ თქვენ მოგიწევთ გაესაუბროთ ვინმეს, ვინც არასწორად გეხვეწებათ, ან ვერ შეწყვეტთ ვინმეს ნახვას, ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ ზღვარი გაამახვილოთ. იყავით გულწრფელი მათთან და უთხარით მათ, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი სივრცე და გირჩევნიათ მარტო დარჩენა.
- როგორც ძველი გამონათქვამია, თუ გსურთ იყოთ პოზიტიური, თავიდან აიცილეთ ნეგატიური მოაზროვნე ადამიანები.
ნაბიჯი 3. მიეცით ნაკლები წონა იმას, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ
თუკი რაღაცაზე კარგად გრძნობ თავს, ნება მიეცი საკუთარ თავს კარგად იგრძნოს თავი. თუ რამე არ გაინტერესებთ, ნუ მისცემთ თავს უფლებას სხვის აზრზე. მოუსმინეთ საკუთარ ხმას და ნაკლები ყურადღება მიაქციეთ რას იტყვიან სხვები თქვენზე ან თქვენს საქმიანობაზე.
ნუ ითხოვთ სხვის აზრს, თუ ეს ნამდვილად არ გჭირდებათ. რა განსხვავებაა თქვენს თანამშრომელს არ მოსწონს სახელი, რომელიც თქვენ შეარჩიეთ თქვენი ახალი შინაური კატისთვის? სანამ ის გაგაბედნიერებს, ამას აქვს მნიშვნელობა
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
კონკურენციამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ნეგატივი ადამიანებში. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც აიძულებენ შეადაროთ საკუთარი თავი ან თქვენი უნარები სხვათა უნარებს. ამ სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი გრძნობები, უკმაყოფილება და შფოთვა. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური აზროვნება, მოერიდეთ ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც აიძულებს თქვენ შეადაროთ ან კონკურენცია გაუწიოთ სხვებს.
ნაბიჯი 5. იყავით დაკავებული
იმუშავეთ და ითამაშეთ. შეავსეთ თქვენი გრაფიკი ისეთი აქტივობებით, რომლებიც დაგაკავებთ ისე, რომ თქვენ არ გექნებათ დრო ნეგატიურ გრძნობებში ჩაძირვის მიზნით. თუ კონცენტრირებული და პროდუქტიული ხართ, ძნელია უარყოფითად იგრძნოთ თავი არაფერზე. იყავით კონცენტრირებული იმაზე, რასაც აკეთებთ და თქვენს მიღწევებზე და არა სხვაზე.
ზოგიერთ ადამიანში დაკავებული ყოფნა ეხმარება ნეგატივის განცდას. სხვებში, ის ქმნის მას. ზოგს უბრალოდ მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე სხვებს. თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, დარწმუნდით, რომ თქვენ თვითონ მიიღებთ მას
ნაბიჯი 6. ნუ ოფლიანობთ წვრილმანებს
იყავით ბედნიერი და კმაყოფილი, გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად - ეს არის მნიშვნელოვანი რამ. Რაიმე სხვა? ცარცი მას "მცირე ნივთების" კატეგორიაში. არ გაოფლიანდე.
- დაბლოკეთ სოციალური ქსელის მასალები, რომლებიც გიჟდება. თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც არ შეწყვეტს თავმდაბლობას და გაღიზიანებას, შეწყვიტეთ გამოწერა მათი განახლებებისთვის. Დააიგნორე.
- რა თქმა უნდა, თუ ცუდ ადგილას ხართ და გჭირდებათ ცხოვრების გაუმჯობესება, ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი საკუთარი თავის პოზიტიური პოზიციის დასახმარებლად. წაიკითხეთ შემდეგი განყოფილება რჩევებისთვის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გააუმჯობესე შენი ცხოვრება
Ნაბიჯი 1. გააქტიურდით.
ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ახდენს მკვეთრ და დადებით გავლენას თქვენს განწყობაზე, ათავისუფლებს სტრესის შემამცირებელ ჰორმონებს თქვენს ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს კარგ განწყობას. თქვენი მსოფლმხედველობის გაუმჯობესების ერთი შესანიშნავი გზაა იპოვოთ ვარჯიშის ისეთი მეთოდი, რომელიც მოგწონთ და გახადოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი ცხოვრების უფრო დიდი ნაწილი.
- დაიწყეთ მცირედით. უბრალოდ დაიწყეთ 30-40 წუთიანი გასეირნებით თქვენს სამეზობლოში, გადაადგილდით კარგ კლიპზე. მონიშნეთ მუსიკა ან პოდკასტი, რომელიც გსიამოვნებთ ყურსასმენებში და მიიღეთ სუფთა ჰაერი.
- იპოვეთ გუნდური სპორტი, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა ფეხბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი ან ფრენბურთი და შეუერთდით საზოგადოების გუნდს, თუ სპორტის დადებითი ეფექტებით სარგებლობთ.
- თუ არ მოგწონთ სპორტული დარბაზი ან სპორტი, სცადეთ სოლო აქტივობა, როგორიცაა ლაშქრობა, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 2. დასახეთ და დაასრულეთ მიზნები
ხანდახან, თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ უმიზნოდ დადიხართ, ნეგატივი უკან დაიძვრება. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ეს გრძნობები, დაიწყეთ მიზნების დასახვა აქტიურად და იმუშავეთ მათ მისაღწევად. მაშინაც კი, თუ ისინი შედარებით წვრილმანები არიან, მნიშვნელოვანია გქონდეს გარკვეული მიზანი დღის დასაკმაყოფილებლად.
- ჩამოწერეთ ხუთწლიანი გეგმა მნიშვნელოვანი მიზნებისათვის და გააკეთეთ ყოველკვირეულად რაიმე ნაბიჯი ამ მიზნებისკენ. სად გინდა რომ იყო ხუთ წელიწადში? Რა გინდა რომ გააკეთო? რისი გაკეთება შეგიძლიათ ახლა ამ მიმართულებით გადაადგილებისთვის?
- თუ ცხოვრებაში წარმატებულად გრძნობთ თავს, მაგრამ მაინც ებრძვით იმის განცდას, რომ თქვენ არ იღებთ მისგან მაქსიმუმს, მიიღეთ ახალი ჰობი. აიღეთ ინსტრუმენტი, ან დაიწყეთ ხელოვნების პროექტი, რომ გახდეთ შემოქმედებითი ისე, როგორც თქვენ შეიძლება არ იყო შეჩვეული.
ნაბიჯი 3. გამონახეთ დრო აღსანიშნავად
მნიშვნელოვანია გამოყოს დრო იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. მაშინაც კი, თუ დაკავებული ხართ, მაშინაც კი, თუ თავს მშვენივრად არ გრძნობთ, ეს გეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების გამომუშავებაში, რათა გამოყოთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
იზეიმეთ მიღწევები, დიდი და პატარა. როდესაც ვინმე ამთავრებს, ეს არის დღესასწაულის მიზეზი. მაგრამ, ასეა ჩვეულებრივი პარასკევი. ამაღლეთ სადღეგრძელო კვირის გასავლელად
ნაბიჯი 4. ჭამე კარგად
ის, რასაც თქვენ შეიტანთ თქვენს სხეულში, შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს გრძნობებზე, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. თქვენს დიეტაში უფრო ფოთლოვანი მწვანილის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და ფოლიუმის მჟავების მიღება დადებითად მოქმედებს განწყობის შეცვლის თვისებებზე.
- ყოველთვის მიირთვით საუზმე. კვლევა ცხადყოფს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმობენ, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს, რაც გამოიწვევს ენერგიის და პოზიტივის გაზრდას მთელი დღის განმავლობაში.
- მიირთვით რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება შვრიის ფქვილში, მარცვლეულსა და ტკბილ კარტოფილში, რათა ენერგია მოგცეთ უბრალო ნახშირწყლებთან დაკავშირებული დაშლის გარეშე, მაგალითად შაქრიანი მარცვლეული და დამუშავებული საკვები.
ნაბიჯი 5. მიეცით საშუალება დაისვენოთ, როცა დაგჭირდებათ
დასვენება აუცილებელია პოზიტივის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენ ხართ სტრესული ტიპი, ივარჯიშეთ, რომ გადადგათ ნაბიჯი უკან და დაიჭიროთ დასვენების საშუალება, როცა დაგჭირდებათ. ეს არ არის სისუსტის ნიშანი, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც გჭირდებათ რომ იყოთ ჯანმრთელი.
- პერიოდულად გააკეთეთ მოკლე შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში. 10-15 წუთი მშვიდად ჯდომა და მედიტაციური მუსიკის მოსმენა, ან ჟურნალის წაკითხვა დატვირთული სამუშაო დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ გაცილებით უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ დღე.
- ასევე გააკეთეთ უფრო გრძელი შესვენებები. არ დატოვოთ გამოუყენებელი შვებულების დღეები მაგიდაზე. ერთი კვირა დაისვენეთ და გამოიყენეთ აღსადგენად.
