შენდობის თხოვნა მაშინ, როცა იცი, რომ უნდა გააკეთო, არ არის მარტივი სიტყვის წარმოთქმა. ეს არის გზა იმის დასანახად, რომ თქვენ აღიარებთ თქვენს შეცდომას და ისწავლეთ მისგან. ვიღაცის პატიების სათხოვნელად თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო დაფიქრდეთ თქვენს ქმედებებზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა ისინი ადამიანზე, რომელსაც თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ. შემდეგ თქვენ უნდა მიუდგეთ ადამიანს გულწრფელად და უარყოფის სურვილით. პატიების თხოვნა ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ შეგიძლია ისწავლო როგორ გააკეთო ეს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის დაცვით. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ როგორ ითხოვოთ პატიება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მზადება პატიების სათხოვნელად
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ, რომ გააღიზიანოთ ადამიანი
სანამ ბოდიშის მოხდას აპირებთ, თქვენ უნდა დაადგინოთ რა გააკეთეთ პიროვნების გასაბრაზებლად. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომელი თქვენი კონკრეტული ქმედებები განაპირობებს პიროვნებას თქვენზე აღელვებას. თუ გაურკვეველი ხართ, რატომ გიჟდება ადამიანი თქვენზე, უნდა ჰკითხოთ, რა კონკრეტულმა საკითხებმა ააღელვა ისინი.
- მაგალითი სცენარი 1: მე შევარცხვინე ჩემი მეგობარი მის წვეულებაზე სცენის გაკეთებით.
- მაგალითი სცენარი 2: მე შევეჯახე ჩემს მეუღლეს და ვიყავი გაღიზიანებული და მოკლე მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. გაიგე, რატომ გააკეთე ის, რაც გააკეთე
გარდა იმისა, რომ გაიგებთ რა გააკეთეთ ვინმეს გასაბრაზებლად, თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ რატომ გააკეთეთ ეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ თქვენი განზრახვები საბაბად, თქვენი მიზეზები შეიძლება დაგეხმაროთ ბოდიშის მოხდენაში, დაგეხმაროთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე.
- მაგალითი სცენარი 1: მე გავაკეთე სცენა წვეულებაზე, რადგან ვგრძნობდი, რომ მიტოვებული ვიყავი და მეტი ყურადღება მინდოდა.
- მაგალითი სცენარი 2: მე ჩემს მეუღლეს ასე მოვექეცი, რადგან წინა ღამეს კარგად არ მეძინა და ბევრი რამ მქონდა გონებაში.
ნაბიჯი 3. თანაუგრძნეთ იმ ადამიანს, ვინც თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ
მნიშვნელოვანია თანაგრძნობის განცდა იმ ადამიანის მიმართ, ვისგანაც ბოდიშს გიხდით. თანაგრძნობის ქონა ნიშნავს იმას, რომ გესმით, რატომ ავნებს თქვენს ქმედებებს სხვა ადამიანი, რადგან თქვენ მის ნაცვლად ჩადეთ თავი და წარმოიდგინეთ მისი ტკივილი. თანაგრძნობის გარეშე, თქვენი ბოდიში შეიძლება დასრულდეს ცარიელი და არაგულწრფელი. სანამ ვინმეს ბოდიშს მოგიხდით, დაუთმეთ დრო პიროვნების მიმართ თქვენი თანაგრძნობის გამომუშავებას. წარმოიდგინეთ, იგივე რომ დაემართათ თქვენც. Როგორ იგრძნობდი თავს? Რას გააკეთებდით?
- მაგალითი სცენარი 1: თუ ჩემმა მეგობარმა გადაიღო სცენა წვეულებაზე, რომელსაც მე ვაწყობდი, ვგრძნობდი გაბრაზებას და ღალატს.
- მაგალითი სცენარი 2: თუ ჩემი მეუღლე უმიზეზოდ შემომხედავდა და მთელი დღე ცუდად მექცეოდა, თავს შეურაცხყოფილად და დაბნეულად ვგრძნობდი.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ თქვენი შეცდომა არ გახდის თქვენ ცუდ ადამიანს
ბოდიშის მოხდა შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს თქვენგან აღიარებას, რომ თქვენ რაღაც არასწორად გააკეთეთ. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ბოდიშის მოხდით თქვენ არ აღიარებთ რომ ხართ ცუდი ადამიანი. ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი კარგი თვისებების დასამტკიცებლად (პირადად, სანამ ვინმეს ბოდიშს მოგიხდით) შეუძლია გაადვილოს ბოდიშის მოხდა.
ეცადეთ, მომდევნო ბოდიშამდე დაიტოვოთ საკუთარი თავი, შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და თქვით სამი რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ თქვენი ბოდიში
თუ თქვენ გაქვთ ბევრი რამ, რაც უნდა უთხრათ ადამიანს, შეიძლება მოგიწიოთ ბოდიშის მოხდა, სანამ ბოდიშს მოიხდით. ბოდიშის მოხდით, თქვენ გაგიადვილდებათ იმის ცოდნა, რისი თქმაც გჭირდებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ჩანაწერები თქვენთან ერთად, როდესაც რეალურად ბოდიშს იხდით საკუთარი თავის შეხსენებისთვის.
- ბოდიშის დაწერას დრო დაუთმობთ და აჩვენებთ სხვას, რომ თქვენ დიდხანს ფიქრობთ თქვენს შეცდომებზე. შედეგად, თქვენი ბოდიში კიდევ უფრო გულწრფელი იქნება.
- სასურველია ბოდიშის მოხდა პირადად. მაგრამ თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ პირს ტელეფონით ან პირადად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ელ.წერილით ან ლოკოკინებით გაგზავნოთ თქვენი ბოდიში იმ პირზე.
3 მეთოდი 2: პატიების თხოვნა
ნაბიჯი 1. ბოდიში მოიხადე იმ ადამიანის მიმართ, ვისაც შენ შეურაცხყოფა მიაყენე
პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, როდესაც ვინმეს პატიებას სთხოვთ არის თქვენი ქმედებებისათვის სინანულის გამოხატვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გითხრათ, რომ გული გწყდებათ იმის გამო, რაც გააკეთეთ. ეს შეიძლება მარტივად განხორციელდეს, თუ თქვენ დაიწყებთ სიტყვებით: "ბოდიში", ან "ბოდიშს გიხდით".
გაამყარეთ თქვენი სინანულის გამოხატვა ზუსტად იმის თქმის გამო, რის გამოც ნანობთ. მაგალითად, "მე ვწუხვარ, რომ შენს წვეულებაზე სცენა გავაკეთე." ან, "ბოდიშს გიხდით რომ გითხრათ და გუშინ თქვენთან ასე მოკლედ ვარ"
ნაბიჯი 2. ახსენით, რატომ გააკეთეთ ის, რაც გააკეთეთ, მაგრამ ნუ იბრალებთ
მნიშვნელოვანია გამოავლინოთ მოტივაცია თქვენი მოქმედებების უკან, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ გამოიყენოთ თქვენი მოტივაცია საბაბად. უბრალოდ უთხარით პირს, რამ განაპირობა თქვენ ამის გაკეთება ან თქვით ის, რაც თქვენ გააკეთეთ. მოკლედ მოიხადე ბოდიშის ეს ნაწილი და განმარტე, რომ შენ არ ცდილობ ამის გამოყენებას საბაბად შენი ქმედებებისთვის.
მაგალითად, "მე გადავიღე სცენა, რადგან ვგრძნობდი, რომ მიტოვებული ვიყავი და მეტი ყურადღება მინდოდა, მაგრამ ეს არ არის საბაბი ჩემი საქციელისთვის". ან, "მე ასე მოვიქეცი, რადგან წინა ღამეს კარგად არ მეძინა და ბევრი რამ მქონდა გონებაში, მაგრამ ეს არ არის შენი ბრალი და ჩემთვის არასწორი იყო ამის ამოღება."
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თანაგრძნობა
გარდა იმისა, რომ დარწმუნდებით, რომ ადამიანმა იცის, რომ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე, თქვენ ასევე უნდა გითხრათ, რომ გესმით როგორ გრძნობთ მათ. უთხარით ადამიანს როგორ წარმოგიდგენიათ ან იცით, რომ თქვენ მას გრძნობდა.
მაგალითად, "შენს წვეულებაზე სცენის გადაღებით მე ვიცი, რომ სამსახურიდან შენი ახალი მეგობრების თვალწინ შეარცხვინე". ან, "შენს მიმართ ასე მოქცევით, მე ალბათ დაგაფასე დაუფასებლობის გრძნობა"
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ
მას შემდეგ რაც თქვენ მიმართავთ იმას, რაც გააკეთეთ, რატომ გააკეთეთ და რატომ იყო არასწორი, თქვენ უნდა გამოასწოროთ ყველაფერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა უთხრათ ადამიანს რას აპირებთ მომავალში, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა მსგავსი სიტუაცია. ეს შეიძლება განხორციელდეს სამომავლო სცენარების გეგმის შედგენით ან იმის თქმით, თუ როგორ განსხვავებულად რეაგირებთ მომავალში.
მაგალითად, "მომავალში, მე ვისაუბრებ ვინმეს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს, ვიდრე ვიმოქმედო". ან, "შემდეგ ჯერზე, როცა ცუდ დღეს გავატარებ, ცოტა დრო დამჭირდება და ვცდილობ, ჩემი რისხვა შენზე არ გადმოვიტანო"
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ მათ, რომ თქვენ შეიცვალეთ
მნიშვნელოვანია იმის დემონსტრირება, თუ რა დრო და ძალისხმევა დახარჯეთ თქვენს ბოდიშში და რა ძალისხმევას აკეთებთ მომავალში მსგავსი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ დრო დაუთმეთ შეცდომის გამოსწორებას, უთხარით პირს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოასწორეთ იგი. ეს გვიჩვენებს მზადყოფნას აღიაროს, რომ ხარ მცდარი, ასევე გულწრფელ სურვილს გამოისყიდო შეცდომა.
მაგალითი: "მე იმ ინციდენტის შემდეგაც კი შევიცვალე. ვცდილობ ვიპოვო პროდუქტიული საშუალებები ჩემი სიბრაზისთვის. დავდივარ სპორტულ დარბაზში და ვიღებ კიკბოქსინგის კლასებს. მე კი ვესაუბრე თერაპევტს ჩემი გაბრაზების დაძლევის შესახებ საკითხები."
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ მათი პატიება
ბოდიშის მოხდისთანავე შეგიძლიათ სთხოვოთ სხვას პატიება. ეს შეიძლება იყოს ბოდიშის ყველაზე რთული ნაწილი, რადგან ყოველთვის არის შანსი, რომ ადამიანმა არ გაპატიოს. ფაქტობრივად, თქვენ უნდა გამოამჟღავნოთ თქვენი გაგება, თუ ადამიანს მისცემთ ამ ვარიანტს. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ სცადოთ ხელახლა, თუ ადამიანი არ არის მზად პატიებისთვის და შეეცადოთ არ იმედგაცრუდეთ.
მაგალითი: "მე ძალიან ვზრუნავ შენზე და ვაფასებ ჩვენს მეგობრობას. გთხოვ მაპატიე?"
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ გაამდიდროთ გარიგება
ანაზღაურეთ თქვენი შეცდომა იმით, რომ აკეთებთ რაიმე კარგს იმ ადამიანისთვის, ვისაც თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ. მიუახლოვდით მათ ყვავილების თაიგულით ან ბარათით წერილობითი ჩანაწერით. აჩვენეთ მათ, რომ თქვენი ქმედებები არ არის მხოლოდ დანაშაულის განთავისუფლება, არამედ მათი უკეთ განცდა. უბრალოდ ნუ დაეყრდნობით ყვავილებს ან სხვა საჩუქარს, როგორც გულწრფელ ბოდიშის მოხდას.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: იმედგაცრუებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ველით მცირედ, მაგრამ იმედი გაქვთ საუკეთესოს
თუ ელით, რომ გაპატიებთ და არ გაპატიებთ, გასაგებია, რომ ნამდვილად იმედგაცრუებული დარჩებით. თუ თქვენ ძალიან ცოტას მოელით და გეპატიებათ, მაშინ ბევრად უფრო ბედნიერი იქნებით. მოემზადეთ უარესისთვის, მაგრამ იმედით საუკეთესოს.
ნაბიჯი 2. იყავით გაგებული
თუ ადამიანი არ გაპატიებთ, გამოხატეთ თანაგრძნობა. თქვით მსგავსი რამ: "არაუშავს, არ ვიცი მეც შემეძლო თუ არა საკუთარი თავის პატიება. მე მხოლოდ ვიმედოვნებ, რომ დრო კვლავ გვაახლოებს. მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს მეგობრობას."
ნუ გაბრაზდები სხვაზე, რომ არ გაპატიე. პატიება პრივილეგიაა და არა უფლება. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ უფრო მეტად გაპატიებთ, თუ ამის შემდეგ გახდებით საყვარელი და გაგებული ადამიანი
ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი
მცირე დანაშაული შეიძლება ადვილად აპატიოთ, მაგრამ ზოგიერთ ჭრილობას დრო სჭირდება სამკურნალოდ. ნუ ელოდებით, რომ გაპატიებთ ადვილად, თუ ის რაც თქვენ გააკეთეთ განსაკუთრებით მტკივნეული იყო. მაშინაც კი, თუ თქვენი პატიების თხოვნა უარყოფილია, განაგრძეთ მცდელობა.
როგორც წესი, ბოდიშის მოხდა საუკეთესო მეთოდია, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მიაღწიე მათ სხვა კომუნიკაციის საშუალებით. გაუგზავნე მათ წერილი, გაუგზავნე წერილები, მაგრამ არ დანებდე
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, მოქმედებები უფრო ხმამაღლა მეტყველებს, ვიდრე სიტყვები. მიჰყევით თქვენს ბოდიშს ქმედებით რაც შეიძლება მალე.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს სხვა ადამიანი და რას იგრძნობთ მათ სიტუაციაში. გააკეთეთ ეს ბოდიშის მოხდის წინ. როდესაც იცი, რას გრძნობენ ისინი, უფრო ადვილია იმის გაგება, თუ რატომ უნდა ითხოვო მათი პატიება.
- ჩამოწერეთ თქვენი ბოდიში, ასე რომ როდესაც დრო მოვა თქვენ არ დაიკარგებით სიტყვებისათვის. ბოდიშის მოხდენა ასევე მოგცემთ ორგანიზებულობისა და კონტროლის გრძნობას.
- კარგი იდეაა პრაქტიკაში თქვენი ბოდიშის მოხდა. ბოდიშის მოხდა არ არის ძალიან ბუნებრივი რამ ბევრი ჩვენგანისთვის და ამიტომ საჭიროა პრაქტიკაში.
- თუ ადამიანი ძალიან გაბრაზებულია და ფიქრობთ, რომ სიტუაციას ვერ გაუმკლავდებით, დაელოდეთ უკეთეს დროს.
გაფრთხილებები
- ნუ დაადანაშაულებთ სხვა პირს ბოდიშის მოხდის დროს. ამან შეიძლება მათ უარყოს თქვენი ბოდიშის სხვა ნაწილები, თუ თქვენ იტყვით რამეს, რაც მათ ეგოს ემუქრება. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ამ სხვა საკითხებზე შეგიძლია სხვა დროს ისაუბრო, თუ აპირებ ურთიერთობის წინსვლას.
- ნუ იქონიებთ საბაბს თქვენი ქმედებებისთვის. შეიძლება შეიქმნას შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ნამდვილად არ ინანებთ იმას, რაც გააკეთეთ.
- ნუ გაზვიადებთ სინანულის გრძნობას. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ მას ატყუებთ. იყავით გულწრფელი და გულწრფელი, მაგრამ ნუ იქნებით ზედმეტად დრამატული.
