ვიღაცის თვალწინ ტირილი, რომელიც შენზე ყვირის, უკიდურესად სავალალო გამოცდილებაა. ეს სამარცხვინოა და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს რეპუტაციას სამსახურში, სკოლაში ან სახლში. რა თქმა უნდა, ტირილი ადამიანის ნორმალური ნაწილია, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში თქვენ უბრალოდ უნდა შეიკავოთ ცრემლები - მაშ რისი გაკეთება შეგიძლიათ? თუ ადვილად ტირი, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლია ემოციების (და ცრემლების) შესანარჩუნებლად. ასევე კარგი იდეაა ისწავლოთ საკუთარი თავის შედგენა კარგი ტირილის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ მომავალში შეამციროთ პრობლემა კონფლიქტის მოგვარების სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ცრემლების შეკავება
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ კანი საჩვენებელ და ცერა თითებს შორის
მიეცით ქსელის თქვენი ხელი კარგი, მძიმე pinch. გაწურეთ საკმარისად ისე, რომ გტკივა, მაგრამ არც ისე ძლიერად რომ დალურჯდეს. ტკივილი გადაიტანს ყურადღებას და თქვენ ნაკლებად იტირებთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ ცხვირის ხიდი. ეს ხელს შეუწყობს ცრემლების დაბლოკვას თქვენი ცრემლსადენი მილებიდან
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
როდესაც იგრძნობთ, რომ მუშაობთ, მიიღეთ რამდენიმე გრძელი, ნელი სუნთქვა. ეს აიძულებს თქვენს სხეულს დაწყნარდეს და ოდნავ გადაიტანოს ყურადღება თქვენგან ვინც ყვირის, რაც შეიძლება საკმარისი იყოს ტირილის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. თვალი აარიდე
შეხედე სხვას, გარდა იმ ადამიანისა, ვინც შენზე ყვირის. ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ხელებზე ან თქვენს წინ არსებულ სხვა ობიექტზე. გაბრაზებულ ადამიანთან თვალის კონტაქტის გაწყვეტა დაგეხმარებათ სიმშვიდის აღდგენაში.
ნაბიჯი 4. გადადგი ნაბიჯი უკან
დაშორდით იმ ადამიანს, ვინც გიყვირის უკან გადადგმული ნაბიჯით ან სკამზე უკან სვლით. თქვენი ფიზიკური სივრცის კონტროლის მიღებამ შეიძლება ნაკლებად უმწეოდ იგრძნოთ თავი და შეამციროთ ტირილის სურვილი.
ნაბიჯი 5. გათავისუფლდით სიტუაციიდან
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ტირილისგან თავის შეკავებას, დაშორდით სიტუაციას. შეძლებისდაგვარად მოიხადე საბაბი, მაგალითად თავს კარგად არ გრძნობ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხრათ ადამიანს, რომ ძალიან ნერვიულობთ, რომ არ გააგრძელოთ საუბარი. წადი სადმე კერძოდ, რომ დამშვიდდე.
- თქვით მსგავსი რამ:”მე ძალიან ვმუშაობ იმისათვის, რომ თქვენთან ნაყოფიერი საუბარი მქონდეს. ერთი წუთით უნდა წავიდე, მაგრამ მოგვიანებით შეგვიძლია გავაგრძელოთ საუბარი.”
- ტუალეტი, როგორც წესი, უსაფრთხო ადგილია თავის დასაღწევად.
- თქვენი თავის გასასუფთავებლად გასეირნება ასევე კარგი ვარიანტია. მცირეოდენი ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო მეტად აკონტროლოთ საკუთარი თავი.
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის შედგენა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გარკვეული კონფიდენციალურობა
წადი მანქანაში, ოფისში, საპირფარეშოში, ან სადმე სხვაგან არ შეგაწუხებ. თუ ტირილი გჭირდებათ, გამოუშვით. მიეცით საკუთარ თავს ყველა დრო, რაც გჭირდებათ სანამ კვლავ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
თუ თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ ტირილის სესია შუა გზაზე, უფრო სავარაუდოა, რომ კვლავ დაიწყებთ მოგვიანებით
ნაბიჯი 2. ბრძოლა თვალის შეშუპებასთან
ჩაასხით ცივი წყალი თვალების ქვეშ, რათა შეამციროთ სიწითლე და შეშუპება. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის კუბი ხელსახოცში გახვეული.
თუ სახლში ხართ და არ გეჩქარებათ, ჩაალაგეთ ტომარა გაყინული ბარდა სამზარეულოს პირსახოცში და დაიდეთ სახეზე, ან დაასხით ცივი მწვანე ჩაის პაკეტები თვალებზე
ნაბიჯი 3. ჩაასხით თვალის წვეთები
გამოიყენეთ თვალის წვეთები, როგორიცაა Visine, მოშორების მიზნით ნებისმიერი მუდმივი თვალის სიწითლე. ჩაასხით ერთი ან ორი წვეთი თითოეულ თვალში. თქვენი თვალები 10–15 წუთში უნდა გამოიყურებოდეს.
- თუ ხშირად ხვდებით, არ გამოიყენოთ თვალის წვეთები ძალიან ხშირად. მათ შეიძლება თქვენი თვალები გაწითლდეს, თუ მათ ზედმეტად იყენებთ. კვირაში რამდენჯერმე კარგად უნდა იყოს.
- დარწმუნდით, რომ თვალის წვეთები უსაფრთხოა კონტაქტებთან ერთად, თუ მათ ატარებთ.
ნაბიჯი 4. შეასწორეთ თქვენი მაკიაჟი
თუ მაკიაჟს იკეთებთ, ერთი წუთი დაუთმეთ მის შეხებას. წაშალეთ თვალის წვიმა მაკიაჟი და ნებისმიერი სხვა სახე, რომელიც გაჟღენთილია თქვენს სახეზე. გამოიყენეთ ტონალური კრემი ან კორექტორი წითელი ან ლაქებიანი ადგილების დასამალად. დაასრულეთ მასკარის, გაწითლების ან სხვა რამის შეხებით, რამაც ვერ შეძლო თქვენი ტირილი.
თუ ხშირად ტირი, შეიძლება დაგჭირდეს მაკიაჟის მცირე ზომის სამაგრის შენახვა შენს მაგიდაზე ან ჩანთაში
მეთოდი 3 -დან 3: კონფლიქტთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აცნობეთ ხალხს, რომ თქვენ ადვილად ტირით
თუ თქვენ მუდმივად ცრემლსადენი ხართ, განახორციელეთ ზიანის პრევენციული ზომები, უთხარით თქვენს უფროსს, თანამშრომლებს, ოჯახს და მეგობრებს. ხაზი გაუსვით, რომ ეს არ არის დიდი საქმე და უთხარით მათ, თუ რა მოხდება, თუ ეს მოხდება.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ადვილად ვტირი, ასე რომ ნუ ნერვიულობ, თუ გავბრაზდები - ეს ნორმალურია ჩემთვის. ვცდილობ კონტროლის ქვეშ ვიყო, მაგრამ თუ ეს მოხდება, დამშვიდებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი მჭირდება.”
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც თქვენზე ყვიროდა
მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით, ჰკითხეთ იმ ადამიანს, ვინც თქვენზე ყვიროდა, შეუძლია თუ არა პირადად თქვენთან საუბარი. მოაგვარეთ პრობლემა და ბოდიში მოიხადეთ, თუ რამე არასწორად გააკეთეთ. შემდეგ უთხარით მათ როგორ იგრძნო თქვენმა ყვირილმა და თავაზიანად სთხოვეთ მომავალში უფრო მშვიდად გესაუბრონ.
თქვით მსგავსი რამ:”მე საკმაოდ ვბრაზდები, როდესაც ხალხი მეძახის, ამიტომ გამიჭირდა ადრე ჩვენი პრობლემის კარგი გადაწყვეტა. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ჩვენ შევხვდებით მსგავს საკითხს, შეგვიძლია ვისაუბროთ ამაზე, როდესაც ორივე მშვიდად ვართ?”
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით, რატომ იწვევს კონფლიქტი თქვენ ტირილს
ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გრძნობთ როდესაც ვინმე გიყვირის. თუ თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ საიდან მოდის თქვენი ცრემლები, შესაძლოა გაარკვიოთ დაძლევის ალტერნატიული სტრატეგიები.
- მაგალითად, თუ თქვენ გადატვირთული ხართ ადრენალინით, შეგიძლიათ გაწუროთ სტრესის ბურთი, რომ დაძაბულობა გაათავისუფლოთ.
- თუკი ყვირილზე გაგრძნობინებთ თავს მცირედ და არასრულფასოვნად, შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ, რომ სხვა ადამიანი არის ადამიანი, რომელიც ასევე უშვებს შეცდომებს და შეიძლება არც იყოს უფლება თქვენზე იყვიროს.
- განიხილეთ, ხშირად ტიროდით ბავშვობაში. ეს შეიძლება იყოს ის თვისება, რომელიც თქვენ მოწიფულ ასაკში გადაიტანეთ.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ რამდენიმე ალტერნატიული სტრატეგია
დაფიქრდით რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ან თქვათ შემდეგ ჯერზე როცა ვინმე გაბრაზდება თქვენზე. წარმოიდგინეთ, რომ იყავით მშვიდი და თავშეკავებული თქვენი ახალი სტრატეგიების გამოყენებისას.
- მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი ბევრს ყვირის, წარმოიდგინეთ, რომ თქვით მსგავსი რამ: „ვწუხვარ, რომ ეს არ გიხარია და მე ვიმუშავებ გამოსავლის პოვნაზე. ამასობაში, მე მიჭირს ფოკუსირება იმაზე, რასაც შენ ყვირილისას ამბობ. შეგვიძლია მოგვიანებით ამაზე უფრო მშვიდად ვისაუბროთ?”
- თუ ეს არ გამოდგება და თქვენი უფროსი არაერთხელ ყვირის, თქვენ შეიძლება განიხილონ სამსახურში HR დეპარტამენტის კონსულტაცია. არავინ უნდა იყოს შეურაცხყოფილი სამუშაო ადგილზე.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი გზები
თუ ქრონიკული სტრესის წინაშე აღმოჩნდებით, დაძაბულ სიტუაციებში უფრო მეტად იტირებთ. სტრესის კონტროლის მიღებამ შეიძლება შეაჩეროს ეს იმდენად. იფიქრეთ რამდენიმე დასასვენებელ აქტივობაზე, რომელთა გაკეთებაც უმეტეს დღეებში შეგიძლიათ სტრესის შესანარჩუნებლად.
მაგალითად, სტრესთან გამკლავების ზოგიერთი ჯანსაღი გზა შეიძლება მოიცავდეს იოგას, მედიტაციას, მეგობართან დარეკვას, გარეთ გასეირნებას ან დამამშვიდებელ მუსიკას. სცადეთ ეს აქტივობები, როდესაც სტრესის ან გადატვირთვის შეგრძნებას განიცდით
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ მრჩეველს
თუ თქვენი ტირილი გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე ან ხელს უშლის თქვენს მუშაობას ან სკოლის მუშაობას, ღირს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის ნახვა, რათა გაარკვიოთ რა ხდება. მრჩეველი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რატომ ტირით ამდენი და იპოვოთ გზები, რომ შეაჩეროთ.
ნაბიჯი 7. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეგობართან საუბარი, თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად კონსულტანტთან საუბრისას
თუ ახსნით თქვენს საკითხს ახლობელ ადამიანთან, თქვენ უნდა შეძლოთ მისი გახსნა, შემდეგ კი საკუთარი თავის გახსნა. თუ თქვენ არ იზიარებთ თქვენს საკითხს, მაშინ თქვენ თვითონ ვერ შეძლებთ პრობლემის დანახვას. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი განწყობა ამ სიტუაციის მიმართ და აუხსნათ როგორ შეგიძლიათ ამის თავიდან აცილება მომავალ მოვლენებში. თუ თქვენი მეგობრები ნამდვილი მეგობრები არიან, ისინი შეეცდებიან დაგამშვიდონ და ანუგეშონ, ვიდრე უბრალოდ იჯდეს და უყურონ როგორ იტანჯებით.
