შეიძლება თითქმის შეუძლებელი იყოს თქვენი სიცოცხლის გაგრძელება, როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება და თქვენ შეიძლება თავიდან სრულიად უიმედოდ იგრძნოთ თავი. თუმცა, მას შემდეგ რაც დაიწყებთ თქვენს გრძნობებთან გამკლავებას და დახმარების ძიებას, შესაძლოა წინ მშვიდი წყლების დანახვა შეძლოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დააბრუნოთ დაკარგული ადამიანი, ან საერთოდ არ შეწყვიტოთ მასზე ფიქრი, თქვენ შეძლებთ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ტკივილის გასამკლავებლად და წინსვლისთვის, რომ გაატაროთ მნიშვნელოვანი და სრულყოფილი ცხოვრება, ეფექტურად პატივი მიაგეს მათ ხსოვნას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს
ნაბიჯი 1. მოდით ეს ყველაფერი გარეთ
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თუკი თქვენ შეინახავთ თქვენს გრძნობებს, ან წარმოაჩენთ, რომ ისინი არ არსებობენ, თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ზედაპირულ დონეზე იყოს ჭეშმარიტი, თუკი საკუთარ გრძნობებს შინაგანად ჩაახვევთ, თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ წინსვლას. სამაგიეროდ, შეანელეთ, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და მიეცით საშუალება იტიროს, გაბრაზდეს, გაუშვას ეს ყველაფერი. მხოლოდ იმისათვის, რომ შეძლებისდაგვარად დაუკავშირდეთ თქვენს გრძნობებს.
- ტირილისთვის მხოლოდ გარკვეული დროის გატარება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და მიიღოთ განკურნების გზაზე. ტირილი სავსებით ნორმალურია. ეს ნორმალური და ჯანსაღია და დაგეხმარებათ ემოციების გამოხატვაში სხვების შეურაცხყოფის გარეშე ან ისეთი რამის გაკეთებისათვის, რისთვისაც ინანებთ.
- ადამიანების უმეტესობისთვის ტირილი აუცილებელია/ბუნებრივია. ბევრი ფიქრობს, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ ეს ხელს უწყობს სამსახურის/სკოლის გაგრძელებას. ის გეხმარებათ დაკარგოთ თქვენი გონება და დაგეხმარებათ პრობლემის რაციონალიზაციაში.
- როგორც ითქვა, ყველა არ ტირის საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ. თუ არ ტირით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ აინტერესებთ გარდაცვლილი ადამიანი; ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ სხვანაირად უმკლავდებით სიტუაციას. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ იმის გამო, რომ არ ტიროდი ან არ აიძულებ თავს გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გსურს ან არ ხარ მზად ამისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც მარტო ხართ თქვენს ოთახში, ან თუნდაც ისაუბროთ საყვარელ ადამიანთან იმაზე, თუ რას განიცდით. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა დაგეხმარებათ ყველაზე მეტად და იქნება საუკეთესო ყველასთვის.
- მწუხარების დროს ჟურნალში წერა ასევე დაგეხმარებათ ემოციებთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
მას შემდეგ რაც გაუშვებთ ყველა თქვენს გრძნობას, მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ თქვენ განიცდით მწუხარებას და ამან შეიძლება ცოტათი შეუშალოს თქვენი ცხოვრება. მწუხარებას დრო სჭირდება დამუშავებისათვის და როდესაც გლოვობთ, სავარაუდოა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ისიამოვნოთ ბევრი რამით, რაც ჩვეულებრივ ბედნიერს ხდის. შეიძლება დაგჭირდეთ დარჩენა მეგობრებთან ერთად წასვლის ნაცვლად. თქვენ შესაძლოა ძლივს შეძლოთ თქვენი საყვარელი მხიარული სატელევიზიო შოუს გამოხმაურება. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ თქვენს სახელმძღვანელოს და ყველა სიტყვა, როგორც ჩანს, ბუნდოვანია. აღიარეთ, რომ რთულ დროს გადიხართ. ნუ ეცდებით ძალიან სწრაფად წინსვლას და იცოდეთ, რომ დროთა განმავლობაში ყველაფერი გარკვეულწილად განიკურნება.
- თუ თქვენ გჭირდებათ სამსახურიდან ან სკოლიდან შვებულება ამ რთულ სიტუაციასთან გამკლავებისთვის, მაშინ ეს სავსებით ბუნებრივია. შეიძლება ძნელი იყოს ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის გადატანა, როცა ასე განადგურებულად გრძნობ თავს. სხვები კი კომფორტს პოულობენ თავიანთ ძველ ჩვევებში. მნიშვნელოვანია გააკეთო ის, რაც შენთვის საუკეთესოა.
- ნუ აიძულებ თავს იყო სოციალური. თქვენ შეიძლება არ მოინდომოთ მეგობრებთან ერთად ან დიდ წვეულებაზე წასვლა. მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა იყოთ მთლიანად იზოლირებული, არ უნდა გამოხვიდეთ იქ, როდესაც სახეზე გაქვთ დიდი ყალბი ღიმილი, როდესაც გირჩევნიათ სახლში ბურთულად გახვეული იყოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეატყობინეთ თქვენს მეგობრებს, რომ მათ არაფერი დაუშავათ; უბრალოდ შენ გჭირდება ცოტა დრო მარტოდობისას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მხარდაჭერა
მიუხედავად იმისა, რომ მარტო დროის გატარება დაგეხმარებათ იმის დამუშავებაში, რაც მოხდა, თქვენ არ გსურთ სამუდამოდ იყოთ ამ მდგომარეობაში. თუ გსურთ განაგრძოთ ცხოვრება, როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება, მაშინ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ერთი ან ორი მხარი ტირილისთვის; ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახის წევრებს, ან თუნდაც თქვენს გაფართოებულ სოციალურ ქსელში მყოფ ადამიანებს, თუ ვერავინ იპოვით ახლობელს და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ დაგჭირდებათ დახმარება და მხარდაჭერა ამ რთულ დროს.
- ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენს მეგობრებს ამძიმებთ ყოველთვის სევდით; ისინი ზრუნავენ თქვენზე და ელიან, რომ ეს არის ზუსტად ის, რასაც თქვენ იგრძნობთ. თუ არ გინდათ რომ თქვენი მეგობრები იყვნენ თქვენთან ახლოს ამ რთულ დროს, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მათ იციან რომ თქვენ კვლავ გიყვართ ისინი.
- რასაკვირველია, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები თქვენს გვერდით 24/7 ამ ხნის განმავლობაში და შეიძლება მარტოობაც კი გირჩევნიათ. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა აცნობოთ მათ, რომ თქვენ დააფასებდით, თუ ისინი იქ იქნებოდნენ, როცა დაგჭირდებოდათ.
ნაბიჯი 4. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს იყოს მკაცრი
ზოგს აქვს ეს წარმოდგენა ადამიანებზე, რომლებიც განიცდიან მწუხარებას, როგორც ძლიერ, აღტაცებულ არსებებს, რომლებიც ყველას შთაბეჭდილებას ახდენენ თავიანთი სიმშვიდით და ღირსებით. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ზარალს უმკლავდება, შეიძლება ასეთი იყოს. სხვები შეიძლება არ იყვნენ და ეს ნორმალურია. ნუ აიძულებ თავს მოიქცეს ისე, თითქოს ყველაფერი კარგად არის და რომ არ გიჭირს წინსვლა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საჯაროდ დაშლა, თქვენ არ უნდა ეცადოთ, რომ გარშემომყოფებმაც იფიქრონ, რომ მკაცრი ხართ. იგრძენი ის რასაც გრძნობ; თქვენ არ გჭირდებათ მისი დამალვა
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები ზრუნავენ თქვენზე. მათ უნდათ, რომ იყოთ გულწრფელი და გახსნილი მათთან, არ შეეცადოთ მათი მოტყუება მკაცრი, დაუმარცხებელი გარეგნობით.
- ტკივილთან და დაკარგვასთან გამკლავება საკმარისია ბრძოლა; თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების გართულება, ასევე იმის მოჩვენებით, რომ თქვენ კარგად იქნებით.
ნაბიჯი 5. ნუ შეგაწუხებთ, რომ შეეცადოთ დაიცვათ ვადები, თუკი შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ "კარგად" და მზად იყოთ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გასაგრძელებლად, ფანჯრიდან უნდა გადააგდოთ ვადების ნებისმიერი იდეა. ნუ აიძულებ თავს იგრძნო თავი "კარგად" გარკვეული თარიღისთვის, ან შეიძლება უბრალოდ იმედგაცრუებული იყო და საკუთარ თავში იმედგაცრუებული იყო, რომ არ შეასრულა.
- ეს დროა იყოთ გულუხვი და არა მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უნდა იმოქმედოთ გარკვეული დროით და ნაცვლად ამისა, მიმართოთ შინაგანი განკურნებას.
- არ შეადაროთ საკუთარი თავი იმას, თუ როგორ გაუმკლავდნენ სხვა ადამიანები ზარალს. თქვენმა საუკეთესო მეგობარმა ან ბიძაშვილმა შეიძლება მცირე ხნის შემდეგ დაკარგოს მზიანი გარეგნობა, მაგრამ თქვენ არ იცით რას განიცდიდნენ ისინი შინაგანად და თქვენ განსხვავდებით მათგან. თქვენ ხართ თქვენი განსაკუთრებული ადამიანი, რომელიც საქმეს საკუთარი გზით უმკლავდება.
ნაწილი 3 დან 3: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მეტი დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად, თუ ეს შესაძლებელია
საჭიროების შემთხვევაში, თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს შეუძლიათ მოგაწოდონ დახმარება. მიუხედავად იმისა, რომ კინოში ხართ ოჯახთან ერთად ან უყვართ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ყველა იმ მწუხარების შესახებ, რასაც განიცდით, თქვენს საყვარელ ადამიანებთან დაკავშირება დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების წინსვლაში. თქვენ არ შეგიძლიათ სამუდამოდ დარჩეთ ხაფანგში საკუთარ თავში, ან ვერ შეძლებთ კვლავ დაიწყოთ სიამოვნება თქვენი ურთიერთობებით.
- თუ თქვენ დაკარგეთ ოჯახის წევრი, მაშინ ოჯახის სხვა წევრებთან დროის გატარება და დაკარგული ადამიანების შესახებ მოგონებების გაზიარება დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა ერიდოთ საუბარს იმ ადამიანზე, რომელიც დაკარგეთ წინსვლისთვის. ეს რეალურად ეხმარება მწუხარების პროცესს იფიქროს და ისაუბროს წასულზე.
- როცა მეგობრებთან ერთად ატარებ დროს, არ გჭირდება ბარებში გასვლა ან დიდი, ხმამაღალი წვეულებები; მხოლოდ ახლო მეგობართან ყავის დალევა, სასეირნოდ წასვლა ან საყვარელ ადამიანთან ერთად გულუბრყვილო ფილმის ყურება დაგეხმარებათ განკურნების გზაზე.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში წასვლა
მრავალ ადამიანთან ერთად სხდომაზე ყოფნა, რომლებიც მსგავს გამოცდილებას განიცდიან, თავს ნაკლებად მარტოდ გრძნობთ და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ახალ გზებს. მას ასევე შეუძლია გაგიხსნათ ახალი ურთიერთობები და დაგეხმაროთ იგრძნოთ მხარდაჭერა თქვენი წინსვლის ბრძოლაში. დამხმარე ჯგუფის არსებობა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც მოგცემთ მოლოდინს და გაგრძნობინებთ, რომ გაქვთ ახალი დამხმარე სისტემა.
უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენ მაინც მისცემ შანსს. არ განსაჯოთ რა არის დამხმარე ჯგუფი, სანამ არ შეხვდებით იქ მყოფ ხალხს და არ მოისმენთ მათ ისტორიებს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ კიდევ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თქვენს ისტორიას ახალ ადამიანებს, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ნუგეშისცემა თქვენს რწმენაში
თუ თქვენ გჯერათ რელიგიის, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ცხოვრების გაგრძელებაში, მეტი დრო გაატაროთ თქვენს რწმენაზე დაფუძნებულ საზოგადოებაში. გაატარებთ მეტ დროს თქვენს ეკლესიაში, სინაგოგაში, მეჩეთში ან სხვა რელიგიურ დაწესებულებაში, თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ ნუგეშისცემას თქვენს რწმენაში, არამედ უფრო მეტ დროს გაატარებთ თანამოაზრეების საზოგადოებაში, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ ერთმანეთზე რა
- თუნდაც კვირაში ერთხელ თქვენს რელიგიურ დაწესებულებაში წასვლას შეუძლია მოგცეთ რაღაც პოზიტიური, რომელიც მოუთმენლად უნდა დაგეხმაროთ და დაგეხმაროთ თქვენს რუტინაში.
- თქვენს რწმენაზე დაფუძნებულმა საზოგადოებამ შეიძლება ასევე გაგაფრთხილოთ მეტი მოვლენის შესახებ, როგორიცაა მოხალისეობის შესაძლებლობა, რაც დაგეხმარებათ გაატაროთ დრო პროდუქტიული გზით.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ თერაპია
მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია არ არის ყველასთვის, თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ის სანამ მისცემთ შანსს. თუ ფიქრობთ, რომ გიჭირთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს ან თუნდაც მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებით, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი შეიძლება იყოს მცოდნე პროფესიონალის დახმარება, რომელსაც შეუძლია გესაუბროს თქვენს გრძნობებსა და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და შეუძლია გირჩიოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი. თერაპია ან მწუხარების კონსულტაცია დაგეხმარებათ მიიღოთ ახალი ხედვა თქვენს სიტუაციაში და იპოვოთ დახმარების ახალი გზები.
არ იფიქროთ, რომ აღიარებთ სისუსტეს თერაპიის ან სხვა სახის დახმარების ძიებით. სინამდვილეში, პირიქით ხდება; თქვენ აჩვენებთ ძალას თავს კომფორტულად ამბობთ, რომ დახმარება გჭირდებათ
ნაბიჯი 5. განიხილეთ შინაური ცხოველის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სულელურია პატარა კატის ან ძაღლის მიღება დიდი დანაკლისის დროს, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა. საყვარელი შინაური ცხოველის ყოლას შეუძლია მოგცეთ ვიღაცის ჩახუტება და დროის გატარება, ისევე როგორც ის, ვისზეც თქვენ გჭირდებათ მისი მოვლა; ამან შეიძლება მოგცეთ მნიშვნელობისა და მიზნის გრძნობა. რასაკვირველია, კნუტის მოყვანა არ დააბრუნებს თქვენს დაკარგულ საყვარელ ადამიანს, მაგრამ მას შეუძლია მოგცეთ რაიმე საცხოვრებლად და უზრუნველყოს ჯანსაღი ყურადღების გამახვილება.
გადადით ცხოველთა თავშესაფარში, რათა სახლში მოიყვანოთ სამაშველო ცხოველი. თქვენ კიდევ უფრო უკეთ იგრძნობთ თავს იმ ცხოველის სახლში მოყვანისას, რომელსაც ნამდვილად სჭირდება თქვენი სიყვარული და ზრუნვა
ნაბიჯი 6. ნუ იმედგაცრუებთ ადამიანებმა, რომლებმაც არ იციან როგორ დაეხმარონ
სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია გაგრძნობინოს თავი უკეთესად და ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება უნებლიედ გაგამძაფროს. ადამიანებმა შეიძლება თქვან ის, რასაც ნამდვილად არ გულისხმობენ, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს გაგრძნობინებს თავს უკეთესად, ან ფიქრობენ, რომ ეს არის ის, რაც შენ უნდა თქვა, ან შეიძლება ლაპარაკობდნენ რამდენიმე კეთილგანწყობილ რამეზე, რაც რეალურად არ შველის. ეცადეთ, გულწრფელად და გულმოდგინედ აცნობოთ ამ ადამიანებს, თუ როგორ შეიძლება იყვნენ ისინი უფრო მეტად დამხმარე ან ნაზად მიემართებოდნენ მათ სწორი მიმართულებით, ან უბრალოდ ეცადეთ თავაზიანად გაეტარებინათ რაც შეიძლება ნაკლები დრო მათთან, თუკი ისინი ნამდვილად შეგაწუხებთ.
- ადამიანებს შეუძლიათ გააკეთონ ისეთი რამ, როგორიცაა შეადარეთ თქვენი უახლოესი ნათესავის დაკარგვა შემთხვევითი ნაცნობის ან შორეული ბიძაშვილის დაკარგვას; მათ შეუძლიათ თქვან: "ის უკეთეს ადგილზეა", ან შეიძლება ითქვას, რომ მათ "რამდენიმე კვირა" დასჭირდათ იმისათვის, რომ დაებრუნებინათ საქმეები ასე და ასე გარდაცვალების შემდეგ. ადამიანები შეიძლება არ ნიშნავდნენ შეურაცხმყოფელს და სურთ, რომ თქვენ თავს უკეთესად გრძნობდეთ, მაშინაც კი, თუ მათ ამის გამოხატვის ცუდი საშუალება აქვთ. შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ეს არის აზრი, რომელსაც აქვს მნიშვნელობა.
- დაიმახსოვრეთ, თუ თქვენ ძალიან ბევრ ენერგიას ხარჯავთ იმედგაცრუებული ადამიანების მიმართ, რომლებმაც არ იციან როგორ დაეხმარონ, შეიძლება მხოლოდ ის, რომ თქვენ იღებთ მთელ თქვენს უარყოფით ენერგიას ან მწუხარებას არასწორ სიტუაციაში. ბუნებრივია, რომ თავს იმედგაცრუებულად გრძნობთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არასწორ ადამიანებს არ გაუმკლავდებით ამ გრძნობებს; უბრალოდ არ ღირს
ნაბიჯი 7. ნუ აიძულებ თავს აყალბებ ბედნიერებას და ყალბ ღიმილს და ა.შ
სანამ აგრძელებთ წინსვლას და ატარებთ დროს მსოფლიოს სხვა ადამიანებთან ერთად, ნუ ეცდებით გახდეთ მხიარული, ზედმეტად მეგობრული და ძალიან ენერგიული, თუკი შინაგანად ტირილის სურვილი გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ თავი შეიკავოთ საჯაროდ თქვენი სევდიანი გრძნობების მასშტაბის ჩვენებისგან, თქვენ რა თქმა უნდა არ უნდა შეეცადოთ დაიმალოთ ის ფაქტი, რომ რთულ დროს გადიხართ. თუ თქვენ ცდილობთ დაარწმუნოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომ თქვენ "კარგად ხართ", მაშინ სავარაუდოა, რომ მათ შეეძლებათ თქვან, რომ თქვენ ბლეფს საკმაოდ სწრაფად აკეთებთ, ან სულ მცირე, არ იციან, რომ დახმარება გჭირდებათ ან ფიქრობთ შენ არ გინდა და მიგატოვებ შენ თვითონ მოაგვარო საქმეები.
შეიძლება დამღლელი იყოს მხიარული ფრონტის განთავსება, თუ თავს საუკეთესოდ არ გრძნობთ. ამგვარი ენერგიის ცრუ გზით გამოყენებამ შეიძლება რეალურად გაცილებით უარესად შეგიქმნათ თავი. მოგერიდებათ არ ატირდეთ ტირილი შუა კლასში ან შეხვედრაზე, არამედ თავისუფლად ესაუბრეთ ხალხს თქვენი ტკივილის შესახებ, აცნობეთ მათ თქვენი ცუდი განცდა. თქვენ არ გჭირდებათ ვითომ ბედნიერი იყოს თქვენი მწუხარების დროს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დაუყოვნებლივ დიდი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მიღებას
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებამ გააცნობიერა, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ სამსახური, გაყიდოთ თქვენი სახლი ან დაუყოვნებლივ გადაადგილდეთ, მაგრამ თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო დაფიქრებამდე, სანამ რაიმე მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებას მიიღებთ. თქვენ არ გსურთ გადაწყვეტილების მიღება და შემდეგ უნდა გაუმკლავდეთ მის სინანულს, ასევე გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ მისცემთ მას სულ მცირე რამდენიმე თვის განმავლობაში, იფიქრეთ ამაზე მკაფიო თავით და ისაუბრეთ მეგობრებთან ერთად, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს ნამდვილად საუკეთესო არჩევანია.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დიდი გადაწყვეტილების მიღებამ ან თქვენი ცხოვრების არასაჭირო ბარგის მოშორებამ შეიძლება თქვენი ტვირთი შეამსუბუქოს, დიდი შანსია, რომ გადაწყვეტილება უფრო მეტად მოგცეთ რთულ დროს
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ ზრუნვა საკუთარ თავზე
მიუხედავად იმისა, რომ 8 საათიანი ძილი ან ჯვარცმული ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება იყოს ყველაზე შორს თქვენი გონებიდან, როდესაც თქვენ უმკლავდებით მწუხარებას, თუ გსურთ რომ შეძლოთ გააგრძელოთ ცხოვრება, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა გჭირდებათ. შეძლებისდაგვარად ჯანმრთელი გახდის თქვენ ფიზიკურად და გონებრივად უფრო მკაცრს და გახდის თქვენ უფრო შეძლებს გაუმკლავდეთ იმ გამოწვევებს, რაც ცხოვრებამ დაგაყენა. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ:
- დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი და შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
- მიირთვით დღეში სამი ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება, რომელიც შეიცავს ცილებით მდიდარ ხორცს, ორგანულ ხილს, ბოსტნეულს და ჯანსაღ ნახშირწყლებს.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჰიგიენას. მნიშვნელოვანია რეგულარულად მიიღოთ შხაპი, დაიბანოთ და მოაწყოთ თავი ისე, რომ უფრო მზად იყოთ მსოფლიოს წინაშე.
- შეძლებისდაგვარად ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ავტომობილის მართვის ნაცვლად სასეირნოდ წასვლაც კი დაგეხმარებათ ადრენალინის მომატებაში და გაგრძნობინებთ უფრო გონებრივად და ფიზიკურად.
ნაბიჯი 3. ნელ -ნელა იმუშავეთ იმაზე, რომ კვლავ გახდეთ უფრო სოციალური, თუ გაიყვანეთ
როდესაც იგრძნობთ, რომ წინ მიიწევთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება კიდევ უფრო მეტად გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ გაატაროთ დრო მეგობართან ერთად ტელევიზორის ყურებით, გაემგზავრეთ რესტორანში რამდენიმე ადამიანთან ერთად, ან თუნდაც წადით პატარა წვეულებაზე, თუკი ამას მოინდომებთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ აიძულოთ საკუთარი თავი აიძულოთ იქ წასვლა, სანამ მზად იქნებით, როდესაც თავს მარტოდ გრძნობთ, ეს დაგეხმარებათ მეტი დრო გაატაროთ სხვებთან ურთიერთობისას.
- თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სოციალური კალენდრის შევსება მილიონი განსხვავებული მოვლენებით, თუ არ ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარებათ. სინამდვილეში, მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ დრო საკუთარი თავის დეკომპრესიისა და ასახვისთვის.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ სოციალური სასმელი ხართ, თავი უნდა აარიდოთ ალკოჰოლს მანამ, სანამ ემოციურად უფრო სტაბილურად არ იგრძნობთ თავს. ალკოჰოლი დამთრგუნველია და მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია ტკივილის განმუხტვა თავდაპირველად, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თქვენ უფრო სევდიანი და არასტაბილური. არავის მისცეთ უფლება თქვენზე დალიოს (ან სხვა რამისთვის) თუ თქვენ მზად არ ხართ ამისთვის.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი ჰობი და ინტერესები
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ძალების შეგროვებას, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ იმას, რაც გიყვართ და ის, რაც ბედნიერებას გიქმნით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ მოგწონდეთ აკვარელით ხატვა, იოგას დაკვრა ან გიტარაზე დაკვრა, თავდაპირველად, თქვენ ალბათ ნელ -ნელა აღმოჩნდებით თქვენი საყვარელი საქმიანობის გაცდენაში. გამოყავით კვირაში მინიმუმ რამდენიმე საათი, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ და ნება მიეცით საკუთარ თავს ჩაეფლო მათში.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი სამუდამოდ თქვენი ტკივილისგან, საკუთარი თავის მიძღვნა იმაზე, რაც გაინტერესებთ, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, ვიდრე ის, რაც აკეთებს თქვენს გონებას, როგორიცაა რეალობის ტელევიზიის ყურება. რასაკვირველია, ორივესთვის არის ადგილი და თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ დაკავებული ისეთ საქმეებით, რაც გაინტერესებთ, იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და პროგრესირეთ საკუთარი ტემპით განკურნების გზაზე.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ არაფერი, რაც ნამდვილად გაინტერესებთ, შეგიძლიათ იფიქროთ ახალი ვნების პოვნაზე და საკუთარ თავში ჩაგდებაზე (მაგალითად, თავშესაფარიდან ცხოველის მიღებაზე ან საბნის დამზადებაზე).
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ხარკი ადამიანის ხსოვნას
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ბრუნდებით საგნების ბრუნვაში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა დაივიწყოთ დაკარგული ადამიანი. თქვენ მაინც შეგიძლიათ პატივი მიაგოთ ადამიანის ხსოვნას იმ ადამიანზე საუბრით, ვინც ზრუნავს მათზე, ეწვევა საფლავს, გადახედავს ფოტოებს ან ძვირფას ნივთებს, რომლებიც მათ შეგახსენებთ, ან უბრალოდ დაფიქრდებით და დაფიქრდით ამ ადამიანზე. ეს დაგეხმარებათ შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი გაქრა, ამასთანავე შეინარჩუნეთ ადამიანის სიყვარული თქვენს მეხსიერებაში.
თუ თქვენთვის ძალიან მტკივნეულია თქვენს ახლობელზე ფიქრი ან საუბარი, მაშინ შეგიძლიათ დაელოდოთ სანამ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ
ნაბიჯი 6. კვლავ იპოვნეთ სიხარული ცხოვრებაში
ეს ნაბიჯი შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაზე ძნელად მისაღწევია, მაგრამ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას, განსაკუთრებით სხვა ახლობლების მხარდაჭერით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა "იპოვოთ დახურვა" ან შეწყვიტოთ ფიქრი დაკარგულ ადამიანზე, რათა კვლავ იპოვოთ სიხარული და ბედნიერება თქვენს ცხოვრებაში. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ სამკურნალო გზაზე ხართ (ან თუნდაც მანამდე), შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი რამის დაფასება მშვენიერი მზის ჩასვლიდან კარგ მეგობართან ერთად გატარებულ შუადღემდე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ შეუძლებელია ამის გაკეთება იქიდან, სადაც დგახართ, მაგრამ ერთ დღეს, თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება ნორმალურად.
- თუ დრო დაუთმობთ წვრილმანების დასაფასებლად, თქვენი კატის მოსიყვარულე შეხებით თქვენი წვივის არეში, დამთავრებული საოცრად მომზადებული კერძებით, თქვენ მიდიხართ არა მხოლოდ თქვენი ცხოვრების, არამედ სრულად ცხოვრებისკენ.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. საგნები შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში იყოს ბნელი, ბნელი და უიმედო. მაგრამ სანამ თქვენ შეეცდებით წინსვლასა და საკუთარ თავზე ზრუნვას, თქვენ კვლავ შეძლებთ სიხარულის განცდას.
Რჩევები
- ხანდახან უბრალოდ უნდა იტირო.
- ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს და გაარკვიეთ, რომ იქ ყოველთვის არის ვიღაც, ვინც ამას ისე გრძნობს, როგორც თქვენ; თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც საყვარელი ადამიანი გარდაიცვალა.
- თავი მაღლა ასწიე, დაფიქრდი კარგად.
- ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა გამოტოვოთ ყველა მწუხარება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმ ადამიანთან საუბარში, რომელსაც ენდობით, თქვენს დღიურში ჩაწერით, ან თუნდაც ბალიშში ჩახუტებით.
- ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ ასევე დაკარგეს საყვარელი ადამიანი.
- არ არსებობს მწუხარების სწორი ან არასწორი გზა. ყველა განსხვავებულად რეაგირებს დანაკარგზე. უბრალოდ არ მისცე საშუალება შეაკავოს ის, რაც გიყვარს.
გაფრთხილებები
- არასოდეს იფიქრო რომ შენი ბრალია. ნამდვილად არ იყო. ყველა იღუპება რაღაც მომენტში, ადრე, კარგი ცხოვრების შემდეგ.
- მართალი არ არის, რომ დრო სრულად კურნავს ყველა ჭრილობას, მაგრამ მართალია, დრო ტკივილს აქრობს. გააცნობიერე, რომ ის, რასაც შენ განიცდი, გართობასთან ახლოს არ არის, ის დაგეხმარება ზრდასა და მომწიფებაში.
- ნაზად ეცადეთ, ოჯახის სხვა წევრებსაც არ აარიდოთ ტკივილი. ეს ასევე კარგი განადგურებაა საკუთარი ტკივილისგან.
- არ დალიოთ რაიმე ალკოჰოლური სასმელი გაღიზიანების დროს. დალევამ შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის ან თვითმკვლელობის რისკი და მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა.
- ნუ მისცემთ იმდენს, რამდენადაც შეგიძლიათ დაფიქრდეთ. შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი კარგი საქმეებით.
