ადამიანების უმეტესობას აქვს დრო ცხოვრებაში, როდესაც ისინი ხვდებიან მთელი რიგი მოვლენებით, სავსე გამოწვევებით, რომლებიც შეიძლება უსამართლოდ მოგვეჩვენოს. ეს მოვლენები არა მხოლოდ მატერიალურად გტკივათ - სამსახურის დაკარგვის მსგავსად - არამედ ემოციურად გშლით. შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ ოპტიმისტი, როდესაც ცხოვრება უსამართლოდ გეჩვენებათ. ამასთან, საკუთარი თავის პოზიტიური აზროვნების სწავლებით, გამოწვევებზე ოპტიმიზმით პასუხის გაცემით და მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერის იმედით, თქვენ უკეთ აღჭურვილნი იქნებით ოპტიმისტურად განწყობილნი, როდესაც ცხოვრება უსამართლოდ გეჩვენებათ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დადებითად ფიქრი
ნაბიჯი 1. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
საკუთარი ძლიერი მხარეების და ცხოვრებისეული სიკეთეების გათვალისწინებით, თქვენ პოზიტიურ პოზიციაში ჩააყენებთ საკუთარ თავს. ამრიგად, თქვენი გამოწვევები უმნიშვნელოდ მოგეჩვენებათ იმას, რაც გაქვთ.
- დაფიქრდით თქვენს შესაძლებლობებზე. მაგალითად, ხართ თუ არა წარმატებული სამსახურში, ხართ ვარსკვლავი სპორტსმენი, ან ხართ მეგობრული და მეგობრული ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ხალხის ადვილად მოზიდვა? ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იყოთ უფრო ოპტიმისტური. იმის გამო, რომ ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს იმ პოზიტიურ თვისებებზე ფიქრი, რასაც საკუთარ თავში ხედავთ, შეეცადეთ მოიძიოთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის დახმარება, რათა დაგეხმაროთ სიის შედგენაში.
- იყავით მადლიერი, რომ გყავთ მზრუნველი ოჯახი და მეგობრები.
ნაბიჯი 2. ხაზი გაუსვით სიკეთეს თქვენს ცხოვრებაში და მსოფლიოში
ყოველთვის ფოკუსირება მოახდინე იმ გამოწვევებზე, რომლებსაც ყოველდღიურად ხვდები. გამოწვევებს, როგორც შესაძლებლობებს, შეაფასებთ უფრო პოზიტიურ ჩარჩოს და დაინახავთ იმას, რაც უსამართლოდ გამოიყურება სხვა ჭრილში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გამოწვევები კარგია ზრდისთვის. თუ ყველაფერი ძალიან მარტივად გეჩვენებათ თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ სტაგნაციაში ხართ.
- იმის ნაცვლად, რომ დეპრესიაში ჩავარდეთ, როდესაც შეამჩნევთ უკიდურეს სიღარიბეს, ამის ნაცვლად დაინახეთ ის, როგორც მოტივაცია თქვენ შეცვალოთ სამყარო.
- თუ თქვენ ზოგადად ხართ დეპრესიული მსოფლიოს მდგომარეობის გამო, დაუთმეთ დრო, რომ გადახედოთ სტატისტიკას მსოფლიოში პროგრესის შესახებ. მაგალითად, გადახედეთ გრაფიკებს სიღარიბის დაქვეითების ან ჩვილთა სიკვდილიანობის შესახებ.
- თავი შეიკავეთ ნეგატიური ამბებისა და მედიისგან. სიახლეები ხშირად აფერხებს მედიას ხალხის ყურადღების მისაქცევად და ამ ტიპის ახალი ამბების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ ასევე შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მსოფლმხედველობა, რომ ეს სამყარო არარეალური ან ნეგატიური იყოს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პერსპექტივა
დიდ სურათზე ფოკუსირებით, თქვენ შეძლებთ მცირე, ცუდი მოვლენების პერსპექტივაში შენახვას. ეს პერსპექტივა საშუალებას მოგცემთ უფრო ადვილად გადალახოთ გამოწვევები, რომლებიც უსამართლოდ გეჩვენებათ.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ინდივიდუალური მოვლენები, რომლებიც უსამართლოდ მოგეჩვენებათ, შესაძლოა მცირე პერსპექტივით ჩანდეს. მაგალითად, თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა გაწყვეტს თქვენთან ერთად, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში თქვენ გექნებათ ბევრი შემავსებელი ურთიერთობა.
- დაფიქრდით წინა მოვლენებზე, რომლებიც იმ დროს დიდი ჩანდა, მაგრამ ახლა შედარებით მცირე ან უმნიშვნელო ჩანს. მაგალითად, შეიძლება გაიხსენოთ წლების წინ მიღებული ცუდი გამოცდა და მიხვდეთ, რომ ახლა ეს არაფერს ნიშნავს.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად დიდია სამყარო და როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს მცირე უსამართლო მოვლენა, თუკი საკუთარ თავზე გადახვალთ. სცადეთ ადიდეთ მაღალ ადგილას მსოფლიოს სანახავად, მაგალითად მთის მწვერვალზე ან თვითმფრინავის ფანჯრიდან. ან, ნახეთ ვიდეოები, რომლებიც აჩვენებენ დედამიწას კოსმოსიდან. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მოგაწოდოთ გარკვეული პერსპექტივა.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში მადლიერება
დიდი და პატარა ნივთებისადმი მადლიერების გამოხატვით თქვენ დაგეხმარებით პოზიტიური პერსპექტივის ჩამოყალიბებაში. საბოლოო ჯამში, თქვენ არა მხოლოდ გარეგნულად უფრო მადლიანი ადამიანი იქნებით, არამედ გამოავლენთ უდაო ოპტიმიზმს.
- აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ აფასებთ მათ. უთხარით "მადლობა" მეგობრებს, ოჯახს და უცნობებს, რომლებიც აკეთებენ თქვენთვის. გარდა ამისა, აცნობეთ სხვებს, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ, რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი თქვენთვის.
- გაახარეთ მცირე საჩუქრებით. მაგალითად, დაათვალიერეთ წვრილმანები, როგორიცაა მწვანე შუქი ან უფასო დონატები შესვენების ოთახში, როგორც ნიშნები იმისა, რომ სიცოცხლე იხედება.
- მიეცი სხვას. გულუხვობითა და სხვებისთვის გაცემით, თქვენ უფრო მადლიერი იქნებით იმისთვის, რაც გაქვთ.
- დაიწყეთ თქვენი დღე შვებულების მადლიერებით. ხართ რელიგიური, სულიერი თუ აგნოსტიკოსი, ყოველ დილით მადლობას უხდით ყველაფერს, რაც გაქვთ.
- თუ შესაძლებელია, განიხილეთ მოხალისეობა ჰოსპისში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გაგიზიაროთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და დაგეხმაროთ უფრო მადლიერი იყოთ ამისთვის.
ნაწილი 3 3 -დან: ოპტიმიზმის პრობლემებზე რეაგირება
ნაბიჯი 1. იყავით პროაქტიული და გადაჭრით პრობლემებს
პრობლემებზე ზრუნვა მათ მხოლოდ გააუარესებს და არაფერს მიაღწევს. მნიშვნელოვანია იცხოვროთ აწმყოში და თავიდან აიცილოთ თქვენი შიშების პროექცია. იმის ნაცვლად, რომ გადატვირთული იყოთ პრობლემებით, აიღეთ პროაქტიული პოზიცია და ეცადეთ მოაგვაროთ ის პრობლემები, რომლებიც წარმოგიდგენთ. პროაქტიული პოზიციის მიღებით და რეაგირებით, რაც უსამართლოდ გეჩვენებათ, თქვენ გადადგამთ კონკრეტულ და დაუყოვნებლივ ნაბიჯებს თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
- მიუახლოვდით მოვლენებს, რომლებიც გიქმნით პრობლემებს - როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა - როგორც საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესაძლებლობა. მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის შემდეგ, მოძებნეთ ახალი სამუშაო, რომელიც გთავაზობთ უკეთეს ანაზღაურებას და სამუშაო პირობებს.
- მზად იყავით უკან დასაბრუნებლად და გადადგათ ნაბიჯები სიტუაციის გამოსასწორებლად, როდესაც რაიმე უსამართლობა მოხდება. მაგალითად, თუ ვინმე დაუბრუნდება თქვენს ახალ ავტომობილს მანქანის შეძენის პირველ დღეს, მზად იყავით, რომ წაგიყვანოთ სასურსათო მაღაზიაში შესაკეთებლად.
- დრო დაუთმეთ პრობლემის მოსაგვარებლად. მაგალითად, თუ თქვენი კომპიუტერი ამოწურულია, სანამ არ შეინახავთ პროექტს, რომელზეც მუშაობდით, გაორმაგეთ თქვენი ძალისხმევა და დაუთმეთ დრო, რომ დაასრულოთ პროექტი კიდევ უფრო სწრაფად, ვიდრე ადრე.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს მიზნებზე
თქვენს მიზნებზე ფოკუსირებით, თქვენ შეძლებთ უსამართლო წარუმატებლობის პერსპექტივას. თქვენ ასევე მიიღებთ უფრო პოზიტიურ პერსპექტივას თქვენი მდგომარეობის შესახებ, როდესაც მიაღწევთ მიზნებს, რაც არ უნდა მცირედ გამოიყურებოდეს ისინი. გარდა ამისა, თქვენ საკუთარ თავს მისცემთ სამუშაოს.
- შეადგინეთ გრძელვადიანი პირადი და კარიერული მიზნების სია.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი გრძელვადიანი მიზნები, როდესაც განიცდით მცირე პროფესიულ უკან დახევას. მაგალითად, თუ თქვენი 5 წლიანი პროფესიული მიზანია მენეჯერულ თანამდებობაზე მოხვედრა, ერთი დაწინაურების გამოტოვება სავარაუდოდ არ შეგიშლით ხელს მიზნის მიღწევაში.
- ეცადე მცირედი ჩავარდნები განიხილო, როგორც შესაძლებლობები შენი მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, შეხედეთ კარიერას, როგორც შესაძლებლობას მიიღოთ მეტი გამოცდილება, რათა მოგვიანებით იყოთ უფრო ეფექტური პროფესიონალი.
- იყავით ერთმნიშვნელოვნად ორიენტირებული თქვენს მიზნებზე. შედეგად, ნებისმიერი უკან დახევა ზურგს შემოგიტრიალებთ, როდესაც თქვენ გადადგამთ მათ დაძლევის საქმეს.
ნაბიჯი 3. გამოყავით ერთი წუთი საკუთარი თავისთვის
მას შემდეგ რაც განიცდი უსამართლობას, შეიძლება დაგჭირდეს ერთი წუთის უკან დახევა და შესვენება. პრობლემისგან დისტანცირებით, თქვენ საკუთარ თავს საშუალებას მისცემთ ასახოს სიტუაცია.
- გააკეთე რაიმე სახალისო. მაგალითად, წადით ქვეყნის ბაზრობაზე, ნახეთ ფილმი ან ითამაშეთ ვიდეო თამაში. ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ უფრო პოზიტიური იქნებით მომავალზე.
- მოშორდი. სტრესული და უსამართლო სიტუაციიდან გასვლა მოგცემთ გაგრილების შესაძლებლობას.
- სიტუაციიდან შესვენება ალბათ მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ წინსვლაში და გადადგამთ ნაბიჯებს ნებისმიერი პრობლემის მოსაგვარებლად.
მე –3 ნაწილი მე –3: გარს შემოიარე პოზიტივით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს
მეგობრები და ოჯახი გვთავაზობენ კომფორტის დიდ წყაროს, რომ შეცვალოთ თქვენი დღე, როდესაც შეხვდებით რაღაცას, რაც უსამართლოდ გეჩვენებათ. პოზიტიურ ადამიანებთან და საყვარელ ადამიანებთან საუბარმა ასევე შეიძლება დაგეხმაროს რეალობაში და აწმყოში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი ხარ უარყოფით საკითხებზე ორიენტირებული. საბოლოო ჯამში, მეგობრები და ოჯახი დაგამშვიდებენ და დაგეხმარებიან მოგაწოდოთ პერსპექტივა, რომ პრობლემა თქვენს ცხოვრების შესაბამის კონტექსტში მოათავსოთ.
- შეხედე მეგობარს, რომელიც იცი რომ პოზიტიური ადამიანია. თქვენს მეგობარს შეუძლია დაგამშვიდოთ და დაგეხმაროთ წარსული გამოწვევების გადალახვაში.
- ჩაატარეთ მარტივი დისკუსია თქვენი ცხოვრების შესახებ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან. მაგალითად, თუ სამსახურში თქვენ დაიმსახურეს დაუმსახურებელი კოლეგა, გამოიყენეთ ოჯახის წევრთან საუბრის შესაძლებლობა. უბრალოდ ამ საკითხზე საუბრით, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს
ნეგატიურ ადამიანებს აქვთ ჩვევა, რომ შელახონ ჩვენი უნარი, შევხედოთ წარსულ გამოწვევებს უკეთესი დღისკენ. ამრიგად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ნეგატიური ადამიანებისგან შორს ყოფნა ან მათი თავიდან აცილება.
- ნუ დაუკავშირდებით უარყოფით მეგობრებს ან ოჯახს იმ დღეებში, როდესაც იცით, რომ რთული იქნება. მაგალითად, თუ იცით, რომ სამსახურში ხელმძღვანელთან ცუდი შეხვედრა გექნებათ, ნუ დაგეგმეთ ვახშამი იმ ღამეს თქვენს უარყოფით ძმასთან ერთად.
- თავი შეიკავეთ იმ თანამშრომლებისგან ან ნაცნობებისგან, რომლებიც მხარს არ უჭერენ ან რომლებსაც არ აქვთ პოზიტიური ხედვა. მაგალითად, თუ გყავთ კოლეგა, რომელიც ზედმეტად კრიტიკულია, ოფისიდან გასვლისას ნუ გადახვალთ მათ კაბინეტში.
ნაბიჯი 3. იცხოვრეთ პოზიტიურ და განმამტკიცებელ გარემოში
პოზიტიურ გარემოში ცხოვრებით თქვენ შექმნით თქვენთვის დამხმარე ქსელს, რომელიც დაგეხმარებათ ოპტიმიზმით შეავსოთ, როდესაც ცხოვრებაში რაიმე უსამართლობას განიცდით.
- ააშენეთ სახლი, რომელიც მხიარულია და გაგახარებთ. მაგალითად, განათავსეთ ხელოვნების ნიმუშები, სამოტივაციო პლაკატები, ან გამოიყენეთ ნათელი ფერები თქვენი სახლის გაფორმებისთვის.
- შეზღუდეთ უარყოფითი სტიმულაცია. მაგალითად, მოერიდეთ დამთრგუნველი სატელევიზიო შოუების ან ფილმების ყურებას. თუ საშინელებათა ფილმები შეგაშინებთ ან გთრგუნავთ, ნუ უყურებთ მათ.
- დაეყრდნო პოზიტიურ სტიმულს. მაგალითად, მოუსმინეთ ამაღლებულ მუსიკას ან მოუსმინეთ მოტივაციის მომხსენებლებს მას შემდეგ, რაც რაიმე უსამართლობას განიცდით.
