ცოტა შეშფოთება ჯანმრთელია. ის გვაფიქრებინებს წინ და გვეხმარება მოვემზადოთ მოულოდნელი უბედურების დასაძლევად. თუმცა, როდესაც ძალიან ინერვიულებ, მთელ ცხოვრებას გაუბედურებ და საკუთარ თავს იტვირთებ ბევრი ზედმეტი სტრესით. წაიკითხეთ ეს ვიკიროგორ ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი წუხილი და გააღვივოთ სიცოცხლის სურვილი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: შეშფოთების წყაროების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი კოლექცია
იმისდა მიუხედავად, რომ დღევანდელი ტექნოლოგია უფრო პატარა და უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ოდესმე, ჩვენ ყველანი აღმოვჩნდებით გარშემორტყმული ისეთი ნივთებით, რომლებსაც ჩვენ აღარ ვიყენებთ და არც გვაინტერესებს. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ დრო და უბედურებაა მისი მოშორება, მაგრამ თქვენ მოხარული იქნებით, როდესაც ეს ამოცანის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ.
-
მოიშორეთ ყველაფერი, რაც ერთი წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში არ გამოგიყენებიათ, თუ ეს არ იყო საშინლად ძვირი ან ოჯახური მემკვიდრეობა. გაატარეთ ავტოფარეხის გაყიდვა, გამოიყენეთ eBay, ან უბრალოდ შემოწირეთ თქვენი დამატებითი კერძები, ტანსაცმელი, სათამაშოები, წიგნები, ფილმები, თამაშები და სხვა ნივთები ქველმოქმედებას.
ძვირადღირებული და/ან მემკვიდრეობის ნივთები, რომლებიც დიდი ხანია არ გამოგიყენებიათ, ნაზად უნდა შეფუთოთ და შეინახოთ სხვენში, სარდაფში, ავტოფარეხში, ან თუნდაც იშვიათად გამოყენებული საძინებლის კარადაში
ნაბიჯი 2. სივრცის მინიჭება
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული რეცეპტი, რომელსაც ფსიქოლოგები უძილობის სამკურნალოდ იძლევიან, არის საძინებლის გამოყოფა მხოლოდ სექსისთვის და ძილისთვის. კონკრეტული საქმიანობისთვის გამოყოფილი, გამოყოფილი სივრცის შექმნით, თქვენ დაარწმუნებთ თქვენს ტვინს, ჩაერთოს ამ საქმიანობაში, როდესაც შეხვალთ ამ სივრცეში. გაითვალისწინეთ ეს მეთოდი იმდენად, რამდენადაც თქვენი სივრცე იძლევა საშუალებას:
- ამოიღეთ ტელევიზორები, მაგიდები, კომპიუტერები და სხვა მსგავსი საგნები საძინებლიდან. სამაგიეროდ შეინახეთ ტანსაცმელი და წიგნები იქ. გაატარეთ დრო საძინებელში მხოლოდ მაშინ, როდესაც იცვლით ტანსაცმელს, აიღებთ წიგნს, იძინებთ ან აწყობთ მას. არ წაიკითხო საწოლში.
- გაასუფთავეთ თქვენი სასადილო ოთახის აურზაური/საუზმის კუთხე მაგიდა. თუ არ გაქვთ სასადილო ოთახი ან საუზმის კუთხე, მაგრამ გაქვთ მაგიდა, გაასუფთავეთ. გამოიყენეთ მაგიდა მხოლოდ ჭამისთვის და საბუთებისთვის (გადასახადები, სწავლა, წერა და ა. მიიღეთ ვალდებულება ყოველი ჭამის შემდეგ დაიბანოთ ჭურჭელი.
- დაიცავით თქვენი სამზარეულო. იშვიათია, რომ ოდესმე იმდენ კერძს გააკეთებ ერთ დღეში, რომ საღამოს 30 წუთის განმავლობაში ყველა ვერ გარეცხო. გაწმინდეთ ყოველდღე, რათა გააგრძელოთ სამზარეულოს გამოყენება სამზარეულოსთვის და არ ინერვიულოთ არეულობაზე.
- განათავსეთ შრომატევადი საქმიანობა ოფისში ან მისაღებში. შეინახეთ კომპიუტერები, ტელევიზორები, ვიდეო თამაშების კონსოლები და სხვა მსგავსი აქტივობები ზოგად სფეროებში. გაწვრთნეთ თქვენი ტვინი, რომ ეს ადგილები დაუკავშიროს დასასვენებელ საქმიანობას და ჰობი. თქვენ შეძლებთ რამის გაკეთებას სახლის სხვა, უტილიტარულ უბნებში გაცილებით დიდი ეფექტურობით.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თქვენი ტელევიზიის სერვისის გაუქმება
ეს არის დრამატული ნაბიჯი ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ ტელევიზიის დაგეგმილმა პროგრამამ შეიძლება ჩაშალოს სხვაგვარად ადეკვატური ყოველდღიური გრაფიკი. ადამიანების უმრავლესობას მიაჩნია, რომ მათ არ ენატრებათ სატელევიზიო სერვისი ისე, როგორც ეგონათ, რომ ამის გარეშე რამდენიმე დღის შემდეგ იქნებოდა. ინვესტიცია განახორციელეთ ფასიანი ვიდეო ნაკადის სერვისში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სატელევიზიო შოუები, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია.
- DVR კომპლექტი, რომელიც ჩაწერს გადაცემებს, რომლებსაც მოგვიანებით უყურებთ, ასევე სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტია, თუ თქვენ ვერ იტანთ აზრს, რომ ელოდებით 8 თვის განმავლობაში თქვენი საყვარელი შოუს ახალი სეზონის სანახავად, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ გაუძლებთ ტელევიზიის ჩართვის ცდუნებას. რადგან ის იქ არის ყურების დაწყებისთანავე, ჩვეულებრივ, იმაზე მეტ დროს ატარებთ, ვიდრე გეგმავდით, რაც დღის დანარჩენ ნაწილს კრუნჩხავს და თავს აჩქარებულად გრძნობს.
- ინტერნეტის შემცირებული გამოყენება ასევე კარგი იდეაა, თუკი თქვენ შეძლებთ მის მართვას, მაგრამ ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა ასევე იყენებს ინტერნეტს პრაქტიკული ყოველდღიური საქმიანობისთვის, ეს შეიძლება იყოს ბევრად უფრო რთული. დაიწყეთ ტელევიზორით და ნახეთ, როგორ მუშაობს ეს ჯერ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ცხოვრებას შეუფერხებლად
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ბიუჯეტი
ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი რთული ცხოვრებით გამოწვეული შეშფოთების შესამცირებლად, არის თქვენი ხარჯების დაგეგმვა. არაფერია იდუმალი და რთული ამაში:
- თვალყური ადევნეთ თქვენს ხარჯებს ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ჯერ არ ინერვიულოთ მისი კონტროლის შესახებ; უბრალოდ დახარჯეთ როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ. შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ტელეფონს ან ქაღალდის ბალიშს.
- დაყავით თქვენი ხარჯები შესყიდვის ზოგადი ტიპის მიხედვით. მაგალითად, ბევრ ტიპურ ბიუჯეტს აქვს კატეგორიები გაზის, საკვების, გართობისა და იმპულსური შესყიდვებისთვის. აიღეთ თითოეული კატეგორია და გაამრავლეთ ისე, რომ მიიღოთ ყოველთვიური ხარჯების ხარჯთაღრიცხვა.
- დაამატეთ სხვა კატეგორია გადასახადის გადახდისთვის და კიდევ ერთი დანაზოგისთვის (თუ ფულს დაზოგავთ). ეს არის თქვენი ბიუჯეტი. ყველანაირად ეცადეთ დაიცვათ იგი, რათა არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენ ფულს შეძლებთ დახარჯოთ ამა თუ იმ ადგილას.
- თქვენი ბიუჯეტი ასევე გამოგადგებათ ცვლილებების შეტანაში, რათა დაზოგოთ მეტი ფული ან შეიძინოთ ნაკლები კატეგორიაში. უბრალოდ შეამცირეთ თანხა ერთ კატეგორიაში და გაზარდეთ რომელი სხვა მოგწონთ. მიჰყევით ამ ბიუჯეტს, რომ მოახდინოთ ცვლილებები.
- ბიუჯეტი მოქნილად. სხვადასხვა დღე მოითხოვს სხვადასხვა მიდგომას. შესაძლოა ყოველ ორშაბათს ღამით მიირთვათ საჭმელი, ან შაბათს შუადღეს მეგობრებთან ერთად იჯდეთ. იყავით მცოდნე ამ ფაქტის შესახებ და გონებრივად გადაამოწმეთ თქვენი ძირითადი გეგმა ყოველ დილით. დაამატეთ დრო, რომ იზრუნოთ იმაზე, რაც გჭირდებათ იმ დღეს, პატარა მოქნილი ოთახი ორივე მხარეს.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება თქვენი დრო
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი დროის ბიუჯეტი ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ბიუჯეტი თქვენი ფულისთვის. ვინაიდან თქვენ ცდილობთ შეამციროთ შეშფოთება და არა გაზარდოთ იგი, შედით ამ პროცესში, თქვენი პირადი დროის მაქსიმალურ გაზრდაზე და არა იმაზე მეტი ძალისხმევით, როგორც შეგიძლიათ ყოველდღიურად.
- დაადგინეთ ძილის გრაფიკი. დაიცავით იგი, თუნდაც შაბათ -კვირას. მიეცით საკუთარ თავს ერთსაათიანი სამიზნე ფანჯარა საღამოს დასაძინებლად და განსაზღვრეთ მკაცრი დრო დილით ადგომისთვის. დარწმუნდით, რომ ძილის დროსა და დღის დასაწყისს შორის მანძილი გაძლევთ დაახლოებით ერთ საათს იმაზე მეტს, ვიდრე რეალურად გჭირდებათ, ასე რომ თქვენ არ დაწექით და არ იდარდებთ იმაზე, დაიძინებთ თუ არა დროულად რა
- გაუფრთხილდით დავალებებს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დაგეგმეთ დრო ყოველდღიური ჰიგიენისთვის, სამსახურში, სამუშაოდ, საყიდლებზე, ჭამაზე და სამუშაოებზე. დროულად დაამატეთ სხვა ყველაფერი, რასაც აკეთებთ უმეტეს დღეებში, როგორიცაა საშინაო დავალება, ვარჯიში ან აქტიური ჰობი. განათავსეთ ისინი კონკრეტული თანმიმდევრობით, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. დარჩენილი დრო არის თქვენი თავისუფალი დრო, რომ გამოიყენოთ დასასვენებლად ან რაც გსურთ.
- იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი თავისუფალი დრო, შეეცადეთ შეუთავსოთ მოგზაურობები სახლის გარეთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაგეგმოთ საყიდლებზე წასვლა სამსახურიდან სახლში წასვლისას, დამატებითი მოგზაურობის შესანახად.
- მრავალი ადამიანისთვის, არარეგულარული სამუშაო გრაფიკი ართულებს ამგვარი ბიუჯეტის შედგენას, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი გრაფიკის მიხედვით ყოველდღე ერთი და იგივე თანმიმდევრობით მუშაობა და დროის შეცვლა.
ნაწილი 3 მეოთხედან: თქვენი გონების დაკავება
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ცარიელი მომენტები
ადვილია თქვენი თავისუფალი დროის ყოველი გაღვიძების მომენტის შევსება სმარტფონის პროგრამებით, სოციალური მედიის დათვალიერებით, ტელევიზიით, წიგნებით, ჰობიებით და სხვა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის კარგი იდეა. ხანდახან ის რაც გჭირდება არ არის ყურადღების გამახვილება, ეს არის მომენტი საკუთარი თავისთვის. ადამიანების უმეტესობისთვის დღის განმავლობაში არ არის ბევრი თავისუფალი დრო, მაგრამ ძნელი არ არის იპოვოთ რამოდენიმე ხუთწუთიანი ფანჯარა, სადაც შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოაგდოთ და მარტო იყოთ თქვენს ფიქრებთან ერთად.
გამოიყენეთ თქვენი ცარიელი დრო იმის დასაფიქრებლად, რაც გსურთ, ან უბრალოდ დაწექით და დაათვალიერეთ ჭერის ნიმუშები ან ფანჯრის მახლობლად მდებარე ხის ფოთლები. არ შეავსოთ ის იმით, რაც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას, როგორიცაა წიგნი ან სმარტფონი
ნაბიჯი 2. დრო დაუთმეთ თქვენი თავის გასუფთავებას
ყველაზე დატვირთულ ზრდასრულ ადამიანსაც კი შეუძლია კვირაში ერთხელ ნახევარი საათი გამოყოს მშვიდი მედიტაციისა და რეფლექსიისათვის. მედიტაცია არის ძლიერი ტექნიკა თქვენი აზრებისა და გრძნობების ორგანიზებისთვის და ყველაფერი რაც მას სჭირდება არის წყნარი ადგილი მრავალი ყურადღების გადატანის გარეშე. იჯექით კომფორტულად და კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, სანამ თქვენი დანარჩენი აზრები არ გაჩუმდება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ისინი ისე, რომ არ იგრძნოთ მათი გადატვირთვა.
ეს ასევე შესანიშნავი დროა ყოველკვირეული მიზნების დასახვისთვის ან საკუთარი თავის შეხსენებისათვის იმ ამოცანების შესასრულებლად, რომლებიც მალე უნდა დასრულდეს, როგორიცაა საყიდლებზე მოგზაურობა და ეზოში მუშაობა. მედიტაციის დროს თავისუფლად შეინახეთ ქაღალდის ბალიში და კალამი ან ფანქარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ და მოაწყოთ ყველაფერი, რაც გამოჩნდება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი შენიშვნები, რათა დაგეხმაროთ მომავალი კვირის წინამძღოლობაში და შეამციროთ ქაოსი
ნაბიჯი 3. იყავით რაციონალური
ხშირად, ადამიანები წუხს იმაზე, რაც მათ აქვთ შეზღუდული კონტროლი, მაგალითად, მიიღეს თუ არა ახალი სამუშაო (ინტერვიუს შემდეგ) ან რას ფიქრობდა მათ შესახებ ახალი ნაცნობი. ამ შეშფოთების ძნელია სრულად განკურნება, მიუხედავად იმისა, რომ აშკარაა, რომ შეშფოთება არ შეცვლის მათ შედეგებს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არ ინერვიულოთ. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ თქვენი ყურადღება სხვაგან გაამახვილოთ და მიეცით საშუალება მოვლენებს, რაც შეიძლება უკეთესად აითვისონ.
შეეცადეთ პატივი ეცით საკუთარ თავს. თუ რამე ისე არ გამოვიდა, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, გადახედეთ მოვლენების მიმდინარეობას თქვენს თავში და ეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც სწორად გააკეთეთ ან რამდენად შეეცადეთ, ვიდრე "სადაც არეულიყავით". დიდი შანსია, რომ შედეგებს მცირე კავშირი ჰქონოდა თქვენს ქმედებებთან და უფრო მეტად სხვებთან. თუ თქვენ უსასრულოდ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს, მხოლოდ უფრო ინერვიულებთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც მსგავსი სიტუაცია დადგება (და უფრო სავარაუდოა, რომ ნერვულ შეცდომას დაუშვებთ). გჯეროდეს, რომ შენ გააკეთე შენი საუკეთესო და რომ მომავალშიც გააკეთებ საუკეთესოს. არ არსებობს საფუძვლიანი წუხილი იმის გამო, რაც უკვე მოვიდა და წავიდა
ნაწილი 4 მეოთხედან: მიეცით საკუთარ თავს მიზეზები, რომ ისიამოვნოთ ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ plunge
ხშირ შემთხვევაში, თქვენი წუხილი იქნება იმის გარშემო, შეძლებთ თუ არა წარმატებით რამეს. იმისდა მიუხედავად, რომ ზოგიერთი რამ დიდწილად ემთხვევა შანსს (როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ), თქვენ შეგიძლიათ კომპენსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე სხვა მცდელობების განხორციელებით. შეარჩიეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, გინდათ უკეთესობის გაკეთება, ან გსურთ კვლავ დაიწყოთ და მიანიჭეთ ის.
- დაიმახსოვრე, არაფერია დასაკარგი იმისთვის, რომ რაღაცას შენი სიამოვნებისთვის სცადო. ამრიგად, არ არსებობს საფუძვლიანი მიზეზი იმაზე, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად იქცევით. უბრალოდ შეეჯიბრე საკუთარ თავს და გააკეთე ყველაფერი ისე, რომ არ ინერვიულო რას ფიქრობენ სხვები.
- განაგრძეთ მცდელობა და იმუშავეთ თქვენთვის საინტერესო საკითხებზე. თქვენ უფრო ხშირად მიაღწევთ წარმატებას, ვიდრე გგონიათ და გაცილებით ნაკლებად იწყებთ ფიქრს, რადგან ხვდებით, რომ წარმატების 75% არის მხოლოდ იქიდან გამოსვლა და მცდელობა. ადამიანები, რომლებიც წარმატებულად და ბედნიერად გამოიყურებიან, არიან თქვენნაირი ადამიანები, გარდა იმისა, რომ მათ არასოდეს მისცეს საშუალება თავიანთ წუხილებს ხელი შეუშალონ მათ სხვა რამის გაკეთებისკენ.
- ის, რასაც თქვენ ცდილობთ, არ უნდა იყოს ბრწყინვალე ან მნიშვნელოვანი ვინმესთვის, თქვენს გარდა. თქვენ შეგიძლიათ დაიკავოთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ქსოვა ან საბრძოლო ხელოვნება, ან უბრალოდ სამსახურში უფრო ხშირად გაღიმების ვალდებულება. თქვენს მიერ დასახული მიზნები არის თქვენი მცდელობა და მიღწევა. მიჰყევით ყველაფერს, რისი განხორციელებაც გინდოდათ. თქვენ უფრო მეტად აღფრთოვანებული იქნებით შედეგით.
ნაბიჯი 2. იცხოვრე მომენტში
ნუ შეიპყრობ მომავალს; ამის ნაცვლად, ფოკუსირება აწმყოში ცხოვრებაზე. კარგია წინასწარ დაგეგმოთ გონივრულად და დაისახოთ მიზნები, მაგრამ მთავარია იცხოვროთ ისე, როგორც არის ახლა და არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც უკვე წარსულია ან რა შეიძლება მოელოდეს შორეულ მომავალს.
- ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღებაში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გადაჭარბებული თვითკრიტიკა შეშფოთების მთავარი წყაროა. ჩვენი ნაწილი უსმენს იმას, რასაც ჩვენ ვამბობთ საკუთარ თავზე, გვინდა ეს თუ არა. თუ ყოველთვის თავდაჯერებული ხართ საკუთარ თავზე, ვერაფრით ისიამოვნებთ. საკუთარი თავის თქმა, რომ მომავალში უკეთესს გააკეთებ, ერთია; საკუთარი თავის ამაყობაზე უარის თქმა და კმაყოფილი იმ ნაბიჯებით, რაც შენ გადადგი იმისთვის, რომ შენი ცხოვრება ახლავე სასიამოვნო გახადო, სხვა ცხოველია.
- გახსოვდეთ, რომ ადამიანები არსებითად ეგოისტები არიან. როდესაც თქვენ აკეთებთ უხერხულ შეცდომას ან სცენას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყველა საზრუნავი შურისძიებით დაგიბრუნოთ, რაც შიშის და ეჭვის ნახევრად კატათონიკურად იქცევა. ფაქტია, რომ ყველას აქვს ასეთი გაფიცვები ახლა და ისევ, და ადამიანების უმეტესობა გარდა იმ ადამიანისა, ვინც წამოიწია ან მთლიანად დაივიწყებს მას ან მალე იგნორირებას უკეთებს მას. არავინ აკვიატებულად აკვირდება თქვენს ყოველ ნაბიჯს; ფაქტობრივად, ადამიანების უმეტესობას არც კი ახსოვს, რა უთხარი მათ ერთი თვის წინ, თუ მათ არ გაიმეორებ. არ არსებობს მიზეზი იმისა, რომ სირცხვილი და უხერხულობა თქვენთან ერთად გადაიტანოთ.
ნაბიჯი 3. დაითვალეთ თქვენი კურთხევები
ძველი ანდაზებისა და ანდაზების მსგავსად, ესეც უსასრულოდ მეორდება, რადგან ეს მართლაც ძალიან ბრძნული რჩევაა. გადადეთ კლიშეებისადმი თქვენი წინააღმდეგობა ერთი წუთით და იფიქრეთ თქვენს ყველა უპირატესობაზე. თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას ინტერნეტში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ან შეგიძლიათ ისესხოთ ინტერნეტით წვდომა. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, რაც ყველას არ შეუძლია. ყველა გარდა უიმედო და სამარცხვინო ცხოვრებისა სიკეთის სიმრავლეა. იპოვეთ თქვენი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მადლიერი იყოთ ამისთვის ყოველდღე.
- განათავსეთ თქვენი ცხოვრება კონტექსტში. თუ სახურავითა და კედლებით შენობაში ცხოვრობთ, იყავით მადლიერი ამის ნაცვლად, იდარდოთ იმის გამო, რომ ის ძალიან თავმდაბალი ან ძალიან დანგრეულია. თუ სახლი არ გაქვთ, იყავით მადლიერი ტანსაცმლისთვის, რომელიც ზურგზე გაქვთ. თუ სადმე ცხოვრობთ მკაცრი ამინდით, იყავით მადლიერი, რომ ის ზოგჯერ გადის და სასიამოვნო ხდება. იყავით მადლიერი, რომ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ საკუთარ თავზე, გააცნობიეროთ სილამაზე და იოცნებოთ უკეთესზე.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობა, თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც დააფასებს თქვენს ცხოვრებას. იფიქრეთ მათზე, როდესაც თქვენ იჯდებით და ზრუნავთ, ვიდრე იმოქმედოთ და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი პასუხისმგებლობა
არიან ადამიანები, რომლებიც ნერვიულობენ იმის გამო, რომ ისინი ცდილობენ იზრუნონ ყველას და გარშემო ყველაფერზე, ან იმიტომ, რომ კითხულობენ მსოფლიოს სხვაგან არსებულ პრობლემებს და ფიქრობენ, რომ ისინი არასდროს აკეთებენ საკმარის დახმარებას. კარგია იყო მხარდამჭერი და ქველმოქმედი, მაგრამ ზედმეტად შორს წასვლა ნერვებისა და იმედგაცრუების მოხმარებულ არეულობად იქცევა. შეგნებულად ეცადე შეახსენო საკუთარ თავს, რომ შენნაირ ადამიანებს, როგორც შენ, უფრო უნარი აქვთ ვიდრე ისინი წარმოიდგენენ და რომ ყოველთვის არ გჭირდება ყველას გვერდით ყოფნა.
- ადამიანები, რომლებზეც ყველაფერი ზრუნავს მათზე, მაგალითად ჩახუტებული ბავშვები, სრულყოფილად არ არიან აღჭურვილნი მოზრდილთა სამყაროში ფუნქციონირებისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხანდახან დახმარება არ არის რეალურად საუკეთესო დახმარება.
- ასევე მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ სხვები ისევე ზრუნავენ, როგორც თქვენ სოციალურ საკითხებზე და საქველმოქმედო საქმეებზე. კარგია, რომ მათ მიეცით პასუხისმგებლობის ტვირთი; ხშირად ეს ერთადერთი გზაა მისი ასატანი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ზრუნვა; უფრო მეტიც, ეს ნიშნავს, რომ უნდა იამაყოთ იმით, რასაც აკეთებთ და შეწყვიტოთ წუხილი, რომ ეს არ არის საკმარისად კარგი. Ეს არის.
- განსაზღვრეთ ლიმიტი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს შეზღუდვა იმ დროისათვის, რომელსაც თქვენ ხარჯავთ სხვების დასახმარებლად, შეზღუდული ფულის დახარჯვა მათ მხარდასაჭერად, ან უბრალოდ შეზღუდვა იმაზე, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ მსოფლიოს პრობლემების გამო. შეიმუშავეთ ლიმიტი, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს ზრუნვაზე, რაც იწვევს თქვენს შეშფოთებას.
- დაიმახსოვრე, რომ წუხილმა არასოდეს არაფერი გამოასწორა და არის რაღაცეები, რისი გამოსწორებაც არ უნდა უნებურად მოინდომო. აიძულეთ თავი დაიტოვოთ თქვენი შეშფოთება გარკვეული პერიოდის შემდეგ და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ ამ ლიმიტის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 5. ენდეთ საკუთარ თავს
დღის ბოლოს, არის რაღაცეები, რასაც ვერავინ გააკონტროლებს: ამინდი, სიკვდილი, სტიქიური უბედურებები და სხვა ასეთი შეუჩერებელი ძალები დედამიწაზე სიცოცხლის ნაწილია. ისწავლეთ რწმენა საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ, რომ გაუმკლავდეთ მათ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ასეთი საქციელის ქცევა, ასე რომ თქვენ მხოლოდ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, რომ მოემზადოთ მათთვის და ენდოთ საკუთარ თავს, რომ გააკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათ წინაშე.
- მაგალითად, ათასობით ადამიანი ყოველწლიურად ხვდება ავტოავარიაში, მაგრამ ადამიანები აგრძელებენ მანქანების გამოყენებას, რადგან ისინი საკუთარ თავს ენდობიან ყველაფერს გააკეთებენ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილონ ასეთი შემთხვევები: უსაფრთხოდ მართვა, უსაფრთხოების ღვედების ტარება, წარსულის შეცდომებზე სწავლა და ცვლილებებზე სწრაფი რეაგირება. მათ წინ მიმავალ გზაზე. მიიღეთ იგივე დამოკიდებულება თქვენს ცხოვრებაში ყოველგვარი უკონტროლო ძალის მიმართ.
- მიზანშეწონილია მოემზადოთ უბედურებისთვის. ისეთი რამ, როგორიცაა გადაუდებელი საკვები და წყალი, პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები და ხანძრის ჩაქრობა არის გონივრული ინვესტიცია თქვენს უსაფრთხოებაზე. თუმცა, დარწმუნდით, როდესაც ემზადებით, რომ თქვენი პრეპარატები ამსუბუქებს თქვენს წუხილს და არა აძლიერებს მათ. ნუ დანებდებით სულ უფრო და უფრო მეტი ყიდვისა და მომზადებისკენ. მიზანი არის გონივრული ბალანსის პოვნა, თქვით "ეს საკმარისია" და განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება.
Რჩევები
- გამოიყენეთ თქვენი დრო გონივრულად. დამშვიდდით და მიეცით საკუთარ თავს დრო, გააკეთოთ ის, რაც გსურთ და გააკეთოთ ის, რაც დაგამშვიდებს, დარწმუნდით, რომ ეს არ არის სტრესული.
- თუ გაწუხებთ თქვენი ჯანმრთელობა, სთხოვეთ რჩევა სამედიცინო ექსპერტს. მოერიდეთ თვითდიაგნოზს; ის მხოლოდ გამოგზავნის თქვენ კუდის არეში და თქვენ სავარაუდოდ არ ცდებით.
- როდესაც ჩვენ ვღელავთ, ჩვენ ზედმეტად ვფიქრობთ მოვლენებზე მომავალში ან თუნდაც წარსულში.
