ცხოვრებაში წონასწორობის პოვნას შეუძლია შეასრულოს გრძნობა და აზრი. გამოიყენეთ სტრატეგიები, რათა დაგეხმაროთ ბალანსისა და პერსპექტივის მოპოვებაში, თუ როგორ ატარებთ თქვენს ცხოვრებას, როგორიცაა დროის პრიორიტეტირება, კომპრომისების გაკეთება და ოპტიმისტი. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც თქვენთვის ჯანსაღი და სასარგებლოა და რაც თქვენს ცხოვრებას ამატებს მნიშვნელობას. დაიწყეთ ან გააგრძელეთ ჰობი, იპოვნეთ მნიშვნელოვანი სამუშაო, იზრუნეთ თქვენს სხეულზე და გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ სტრესს. უპირველეს ყოვლისა, დაუთმეთ დრო თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებს და საქმიანობას. ისიამოვნეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად და იპოვნეთ მნიშვნელოვანი გზები საყვარელ ადამიანებთან დასაკავშირებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: წონასწორობის გრძნობის შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიცავით გრაფიკი
დაბალანსებული ცხოვრების უზრუნველსაყოფად ერთ -ერთი გზაა თქვენი დროის დაგეგმვა. თუ მთელ დროს ატარებთ სამსახურში ან თავისუფალ დროს უმეტეს დროს აკეთებთ ერთ საქმიანობას, ძნელია შეინარჩუნოთ ბალანსი თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. გრაფიკი დაგეხმარებათ დააბალანსოთ დრო თქვენთვის მნიშვნელოვან სფეროებში. გრაფიკის დაცვა დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში და ბალანსის დამყარებაში, თუ როგორ ატარებთ დროს.
- მაგალითად, დაწერეთ გრაფიკი თქვენი პრიორიტეტების მიხედვით ყოველ კვირას. თქვენ შეგიძლიათ კვირაში იმუშაოთ განსაზღვრულ საათზე, მაგრამ გაატარეთ თქვენი სამუშაო დრო ოჯახთან, მეგობრებთან და მნიშვნელოვან საქმიანობასთან. მიიღეთ მონაწილეობა ბოულინგის ყოველკვირეულ ლიგაში, დანიშნეთ რეგულარული ვახშამი მეუღლესთან ერთად და დაგეგმეთ დრო თქვენი შვილებისთვის.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საქმიანობა გაქვთ გასაკეთებელი, სიამოვნებით აკეთებთ და გინდათ გააკეთოთ. შემდეგ, სცადეთ შეაფასოთ ეს აქტივობები თქვენთვის მნიშვნელობის მიხედვით და შემდეგ დაუთმეთ შესაბამისი დრო თითოეულ აქტივობას.
ნაბიჯი 2. კომპრომისზე წასვლა
თქვენ იშვიათად შეგიძლიათ "გქონდეთ ეს ყველაფერი", ამიტომ კომპრომისები აუცილებელია საკუთარი თავის (და გარშემომყოფების) ბედნიერებისთვის. შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი ცხოვრების დაბალანსება, მაგრამ თუ გყავთ პარტნიორი ან მეუღლე, შვილები, გაფართოებული ოჯახი და მეგობრები, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ მათი საჭიროებები თქვენს პირადთან ერთად. თუმცა, რასაც თქვენ მიიჩნევთ გაწონასწორებულს, შეიძლება ჰქონდეს თავისი ხარჯები. მაგალითად, თუ გსურთ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ოჯახზე და ნაკლები სამუშაოზე, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სამუშაო შესაძლებლობებზე და შემოსავალზე. გადაწყვიტეთ თქვენი მიზნები და ძირითადი აქცენტი და იცოდეთ, რომ თქვენ სავარაუდოდ კომპრომისზე მიხვალთ ამ გზაზე.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, შეგიძლიათ კომპრომისზე წასვლა თქვენი სწავლისთვის, რაც ამცირებს მეგობრებთან ერთად დროის გატარებას და გართობას, სულ ცოტა ხნით. ეს კომპრომისები შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ დაგეხმარებათ სამუშაოს მოგვიანებით მიღწევაში
ნაბიჯი 3. დადებითად იფიქრეთ
თქვენს აზროვნებას შეუძლია ჩამოაყალიბოს როგორ აღიქვამთ თქვენ ყოველ დღეს და სიტუაციას. შეინარჩუნეთ პოზიტიური მიდგომა ცხოვრებასთან და იმ ცვლილებებთან, რომლებიც თქვენს გზაზე მოდის. შეამცირეთ თქვენი ნეგატიური მეტყველება, როგორიცაა: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება" ან "ისინი არასოდეს მირჩევენ" და ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიურ საკითხებზე საკუთარ თავზე ან სიტუაციებზე. თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია, რომ ელოდოთ უარესს, იპოვეთ ის, რაც შეიძლება კარგად წარიმართოს და როგორ აიცილოთ თავიდან ცუდი მოვლენების წარმოშობა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ ყველაზე უარესი, თუ გამოცდას ვერ ჩააბარებთ. უთხარი საკუთარ თავს:”იმედგაცრუებული ვიქნები, თუ ცუდად ვიქცევი. თუმცა, მე ვიცი, რომ შემიძლია უფრო მეტი გამოცდის ჩაბარება და მოგვიანებით კლასის აყვანა “.
- თუ დაიწყებთ ფიქრს: "ეს პრეზენტაცია საშინელი იქნება" ან, "მე არ მჯერა, რომ მე ასე არეული ვარ", გადადგი ნაბიჯი უკან და გაამახვილე ყურადღება დადებითზე. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ძალიან ბევრს ვმუშაობ, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ საქმეები ცუდად წავიდეს" ან, "მაშინაც კი, თუ მე არეული ვარ, ეს არ ნიშნავს რომ მე ვარ წარუმატებელი. შემიძლია კიდევ ერთხელ ვცადო და გავაკეთო უკეთესი.”
- გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით, რათა დაგეხმაროთ პოზიტივის შენარჩუნებაში. ეცადეთ გაატაროთ თავისუფალი დრო პოზიტიურ და მხარდამჭერ ადამიანებთან და შეზღუდეთ თქვენი დრო უარყოფითი ან კრიტიკული ადამიანებით.
მე –3 ნაწილი მე –3: დაიცავით დაბალანსებული ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გქონდეთ ჰობი
რეგულარულად დაუთმეთ დრო საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ. მოგწონთ თუ არა ლაშქრობა, ვარსკვლავების ყურება, ფორტეპიანოზე დაკვრა ან ხის დამუშავება, გამოყავით დრო გართობისთვის. ჰობი არის ერთ -ერთი გზა, რომ იგრძნო თავი სრულყოფილად და შექმნას აზრი ცხოვრებაში. კვირის განმავლობაში დაუთმეთ დრო თქვენი ჰობითი დაკავდით ისე, რომ ეს არის ის, რასაც მოუთმენლად ელით თქვენს განრიგში.
- ჰობით დაკავება ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მეგობრების მოსაპოვებლად და სხვათა შესახვედრად, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ინტერესები თქვენთან ერთად.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ჰობი, მოიფიქრეთ ის, რაც თქვენთვის საინტერესოა, რომლის გამოცდა გსურთ. იქნებ გსურთ აიღოთ ყინულის სრიალი, კარატე ან ქსოვა.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ იმ ადამიანებს, ვინც თქვენზე ზრუნავენ. მაშინაც კი, როდესაც დაკავებული ან სტრესული ხართ, დაუთმეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. მეგობრობა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და გაზარდოთ თქვენი კეთილდღეობის საერთო გრძნობა.
- დაუთმეთ დრო თქვენს მეგობრებს, მაშინაც კი, როდესაც დაკავებული ხართ. თვეში ერთხელ ფრენბურთის ღამე ან კარაოკე ღამე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სხვებთან ურთიერთობაში და გაატაროთ კარგი დრო.
- იყავით დაკავშირებული თქვენს ოჯახთან. გყავთ შვილები თუ ახლობლები ხართ, დაუთმეთ დრო თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ურთიერთობებს. დაგეგმეთ აქტივობები არდადეგების ირგვლივ, როგორიცაა კვება ან თამაშის ღამეები.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
ყოველდღიური დასვენება ჯანსაღი გამოსავალია სტრესისგან. ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში რელაქსაციის გაკეთება დაგეხმარებათ განწყობის სტაბილიზაციაში და სტრესის უფრო ეფექტურად გაუმკლავებაში.. იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიური იმედგაცრუებები დროთა განმავლობაში გაიზარდოს, რელაქსაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს რეგულარულად და გიბიძგებთ იგრძნოთ სიმშვიდე და კონცენტრირება.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ ადეკვატური დასაქმება
იპოვნეთ სამუშაო, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს მრავალ დონეზე. ეს შეიძლება მოიცავდეს სამუშაოს შესრულებით, რომელიც გსიამოვნებს, წვლილის შეტანას ან რაიმე მნიშვნელოვანი მნიშვნელობის შექმნას, ან სამუშაოს, რომელიც აკმაყოფილებს შენს საჭიროებებს და შენი ოჯახის საჭიროებებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საჭიროებებს ასრულებს თქვენი სამუშაო თქვენთვის და გსურთ თუ არა იქ გრძელვადიანი მუშაობა. თუ თქვენ სარგებლობთ თქვენი სამსახურით, მაგრამ არ იღებთ იმ ანაზღაურებას, რაც გჭირდებათ ან ხშირად მოგიწევთ ზეგანაკვეთური მუშაობა, განიხილეთ, ხელს უწყობს თუ არა ეს სამუშაო დაბალანსებულ ცხოვრებას. შეინარჩუნეთ სამუშაო ცხოვრება ბალანსში, იპოვნეთ სიამოვნება თქვენს სამუშაო ადგილზე და შეინარჩუნეთ სამუშაო და სხვა ღონისძიებები ცალკე.
- იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც გსურთ სამუშაოსგან და დაალაგეთ ისინი მნიშვნელობის მიხედვით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ძიებისა და გადაწყვეტილების მიღებაში. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ნამდვილად აფასებთ, ასევე იმაზე, რაც აღგზნებული და ჩართული გახდის. შემდეგ, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რა კარიერა შეიძლება მოერგოს თქვენ ამის საფუძველზე.
- სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი ყველასთვის განსხვავებულია. მთავარია გაერკვნენ, რა მუშაობს თქვენთვის.
- დატოვე სამსახური სამსახურში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ლეპტოპის თქვენს სამუშაო მაგიდასთან დატოვებას და სახლში არ მიყვანას ან ემოციურად გაწყვეტას რთულ სიტუაციებთან, რაც თქვენს სამუშაო ადგილზე ხდება. ნუ იქნებით საოფისე დავაში ან ოფისში "ცუდ დღეებში".
- თუ თქვენი სამუშაო თქვენს ცხოვრებაში დაუბალანსებელია, განახორციელეთ ცვლილებები. თქვენ შეგიძლიათ იმსჯელოთ თქვენი სამუშაო საათების რეგულირებაზე, ხელფასის გაზრდაზე ან სხვა განყოფილებაში ან სხვა სამუშაოზე გადასვლაზე. თუ ამან შეგაშფოთათ, შეიძლება დაგჭირდეთ იმუშაოთ თავდაჯერებულობის ტრენინგზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, მაგალითად, წიგნების კითხვით ან იმის გამეორებით, რასაც მეგობართან ერთად იტყვით, ან თერაპევტის დახმარებით შეგიძლიათ უფრო დამტკიცებული გახდეთ.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით სულიერებას
ხართ თუ არა რელიგიური, თუ არა, მნიშვნელოვან სულიერ პრაქტიკას შეუძლია დადებითად შეუწყოს ხელი ცხოვრებას. ეს შეიძლება მოიცავდეს ლოცვას, მედიტაციას, გარეთ გატარებას, ან საკუთარი სულიერი პრაქტიკის ჩართვას ან შექმნას. დაუკავშირდით სხვებს, რომლებიც იზიარებენ მსგავს რწმენას თქვენთან ერთად, როგორც საზოგადოების შექმნის და ერთად პრაქტიკის საშუალება.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უკავშირდებით სულიერებას, შეისწავლეთ სხვადასხვა გზა და იპოვეთ ის, რომელთანაც კარგად ხართ დაკავშირებული. დაათვალიერეთ ეკლესია, სინაგოგა, მეჩეთი, მედიტაციის ცენტრი, ან წაიკითხეთ სულიერად ორიენტირებული წიგნები. ესაუბრეთ სხვებს, რომლებსაც აქვთ სულიერი პრაქტიკა და ჰკითხეთ მათ, თუ როგორ უწყობს ხელს ეს მათ ცხოვრებას
მე -3 ნაწილი 3: ზრუნვა თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კარგი ძილი
ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პროდუქტიულობაზე სამსახურში, გაღიზიანებასა და განწყობაზე და იმაზე, თუ რამდენად მკვეთრად გრძნობს თქვენი გონება. თუ ძილი გიჭირთ, გაითვალისწინეთ ძილის გრაფიკი, სადაც დაიძინებთ და იღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას. ჩაატარეთ ძილის რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ეკრანზე დროის მინიმიზაციას, აბაზანის მიღებას, მედიტაციას ან კითხვას. გახადეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული და დამამშვიდებელი და დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი და ბალიშები შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს.
თუ ღამით გონების გათავისუფლების სურვილი გაქვთ, დაამშვიდეთ თქვენი აზრები. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს დილით და მიეცით საშუალება თქვენს გონებას თავი აარიდოს შფოთვას და სტრესს. სცადეთ დაწეროთ ის, რაც გაწუხებთ და შემდეგ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ არ დაგავიწყდებათ. შეინახეთ კალამი და ბლოკნოტი საწოლთან ისე, რომ ამის გაკეთება შეძლოთ
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი სხეული მორგებული
ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა დაეხმარება თქვენს სხეულს კარგად იგრძნოს თავი და კარგად დაბერდეს. ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, შეამციროთ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის განვითარების რისკი, გააძლიეროთ ძვლები და კუნთები და გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და განწყობა. საკუთარი თავის მოტივირება გაკვეთილების ან აქტივობების შესრულებით, რომლებიც თქვენთვის სახალისოა ან მეგობართან ერთად ვარჯიშობთ. გააკეთეთ რაიმე აერობული, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა ან სწრაფი სიარული, ეს დამოკიდებულია თქვენი შესაძლებლობების დონეზე. ჩართეთ სიძლიერის ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურობაში, წონის აწევით, ან სხეულის წონის ვარჯიშებით, როგორიცაა ბიძგები და ჯდომები.
თუ თქვენ იწყებთ ფიტნესის ან ვარჯიშის პროგრამას, ესაუბრეთ ექიმს დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ მონაწილეობის მისაღებად. დაიწყეთ ნელა და იმუშავეთ მეტი ინტენსივობისკენ
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს განკარგულებაშია უამრავი მოსახერხებელი საკვები, შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი და მკვებავი კვება. მაგალითად, მოამზადეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილი და ბოსტნეული. შეიტანეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ბულგური და შვრია. მიირთვით მჭლე ცილები, როგორიცაა ბარდა, თხილი, კვერცხი და ლობიო. შეცვალეთ შაქარიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა წყლით. თუ სასმელი წყალი მოგბეზრდებათ, დაამატეთ ცოტა კიტრი, ხილი ან ცაცხვის წვენი ცოტაოდენი ბუნებრივი არომატისთვის.
- თუ უფრო ბოსტნეულის ჭამა გაღიზიანებთ, იპოვეთ მარტივი გზები, რომ დაამატოთ ისინი თქვენს საჭმელს. მაგალითად, გახეხეთ ბოსტნეული და დაამატეთ ისინი მაკარონში, ენქილადაში, ან ჩაასხით სოუსში.
- თუ არ გსიამოვნებთ სალათები, ყოველდღიური სმუზი დაგეხმარებათ ხილის მოხმარებაში და დაგეხმარებათ მწვანილის დამალვაში. აიღეთ ერთი მუჭა ისპანახი და შეურიეთ თქვენს სმუზს. მიუხედავად იმისა, რომ ის სავარაუდოდ შეცვლის ფერს, არ უნდა იმოქმედოს გემოზე. დაამატეთ კოვზი ბარდა ცილა ენერგიის მდგრადი ზრდისთვის!
- დარწმუნდით, რომ ყოველკვირეულად შეიმუშავეთ კვების გრაფიკი და სურსათის საყიდლები თქვენს განრიგში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამოკიდებულებას
დამოკიდებულებამ, როგორიცაა თამბაქო, კოფეინი, ჭარბი კვება, აზარტული თამაშები, შოპინგი, სოციალური მედიის გადაჭარბებული გამოყენება, ნარკოტიკები და ალკოჰოლი, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ დამოკიდებულება, მიმართეთ მკურნალობას. ნებისმიერმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ოჯახთან და მეგობრებთან, სამსახურში, სხეულში და პირად ცხოვრებაში. მაშინაც კი, თუ არ ხართ დამოკიდებული, ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური პრობლემები, განსაკუთრებით დროთა განმავლობაში.
