მოგწონთ თქვენი ცხოვრება მოსაწყენი განმეორება, რომელშიც ყოველდღიურად აკეთებთ ერთსა და იმავე ამქვეყნიურ საქმეებს? ადვილია დაიწყოთ დაღლილობა ან დაბნეულობა, თუ დროდადრო არ დაამატებთ სანელებლებს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ცხოვრების გაცისკროვნება შეიძლება იყოს უბრალო საქმე იმისა, რომ გააკეთოთ რაღაც თქვენი ნორმატივიდან. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ცხოვრება ბევრად უფრო დამაკმაყოფილებელი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების პირობების რამდენიმე ელემენტის შეცვლით, სხვებისათვის დახმარების გაწევით და თქვენი ვნებების გააზრებით და მათკენ მუშაობით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: შეცვალე შენი დღე
ნაბიჯი 1. შექმენით რამე
კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი შემოქმედებასა და ბედნიერებას შორის. რაღაცის გაკეთება-არაფრის გაკეთება-შეუძლია განწყობის ამაღლება და დღე გაგინათოთ.
- შექმენით ის, რაც შეესაბამება თქვენს ნიჭს. ხართ მოცეკვავე, მწერალი თუ მომღერალი, ყოველთვის შეგიძლიათ შექმნათ ახალი მოთხრობა, ლექსი, ქორეოგრაფია ან სიმღერა. ეს იგივეა, რაც შენი ნაწილი სამყაროს აჩუქო. როგორ შეიძლება თავი უკეთესად არ იგრძნოთ ასეთი მიღწევის შემდეგ?
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს, რომ სცადოთ რაიმე ახალი. იპოვეთ წვრილმანი პროექტი Pinterest– ზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ სამკაულები, ტანსაცმელი, გამოიყენოთ ძველი ავეჯი ან ტექნიკა, ან თუნდაც გამოაცხოთ ლამაზი დესერტი.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ფერი თქვენს ცხოვრებას
თუ თქვენს გარშემო იყურებით და ხედავთ მხოლოდ ნეიტრალურ ან მოსაწყენ ფერებს, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ თქვენც ანალოგიურად გრძნობთ თავს.
- შეეცადეთ დაამატოთ უფრო ნათელი ფერი ყოველდღე, როდესაც ჩაიცვით. ის შეიძლება გამოვიდეს შარფის, ქუდის ან სრულფასოვანი ყვითელი კაბის სახით. მეცნიერება ამტკიცებს, რომ სხვადასხვა ფერს აქვს ძალა განწყობის ასამაღლებლად. ყვითელი და მწვანე ადამიანებს უფრო ბედნიერს ხდის. წითელი ენერგიას მატებს. ლურჯი ამშვიდებს. შეარჩიეთ ფერი და ისიამოვნეთ განწყობის მყისიერი ცვლილებით.
- თუ თქვენ გარდერობში ფერადი ფობი ხართ, მაშინ დაამატეთ რამოდენიმე ნაჭერი თქვენს საცხოვრებელ ადგილს, რაც თქვენს ცხოვრებაზე გავლენას მოახდენს. შეარჩიეთ ნათელი ვარდისფერი ნათურა ან მზის ჩასვლის ის მშვენიერი ნახატი, რომელსაც თვალს ადევნებთ. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ გადახვალთ ამ ცოცხალ ნაწილზე, იგრძნობთ ბედნიერებას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მზის შუქი
ეს შეიძლება კონტრ-ინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენი ცხოვრების გასანათებლად ერთადერთი გზა არის ის ფაქტიურად-მზესთან ერთად. მზის შუქმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, გრძნობთ თუ არა ბლუზს.
- გახსენით ფარდები ან ჟალუზები თქვენს სახლში, თუ დღის განმავლობაში იქ ხართ, რათა ბუნებრივი შუქი შემოვიდეს. დაიდეთ ადგილი თქვენს აივანზე ან აივანზე და დაისველეთ სხივებში დღის დაწყებამდე.
- აიღეთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი და გაისეირნეთ გარეთ. არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა გაამდიდრებს თქვენს მსოფლმხედველობას, არამედ გარეთ ყოფნა და მზის სხივების ზემოქმედება გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ცირკადულ რიტმს. გარეთ გასეირნება იძლევა სამჯერ სარგებელს ვარჯიშის სახით, ეხმარება ძილის ციკლს და მოგანიჭებს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს, რაც ბუნებაში ყოფნას შეუძლია.
ნაბიჯი 4. იყავით კარგი საკუთარი თავის მიმართ
თქვენი საკუთარი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მუდმივი განთავსება თქვენი საქმეების ჩამონათვალის ბოლოში შეიძლება ენერგიისა და პოზიტიური გრძნობებისგან გათავისუფლება. მოექეცი საკუთარ თავს უკეთესად და უთუოდ თავს უკეთ იგრძნობ.
- მიირთვით სუფთა ხილი ახალი ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და მჭლე ცილებით. მოერიდეთ დამუშავებულ და შაქრიან საკვებს, რამაც შეიძლება რეალურად მოგაკლოთ ენერგია და დაგღალათ და გახელდეთ.
- მიიღეთ ბევრი ვარჯიში. გააკეთეთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, იქნება ეს სპორტული დარბაზის ვარჯიში, პარკში გასეირნება თუ ბავშვთან ერთად სეირნობა სამეზობლოში. უბრალოდ ამოძრავეთ თქვენი სხეული და ენდორფინი დანარჩენს გააკეთებს.
- განახორციელეთ საკუთარი თავის მოვლის აქტივობები. გამოყავით დრო ყოველ კვირას, რათა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, აკეთოთ ისეთი რამ, რაც მშვიდობასა და დასვენებას მოგანიჭებთ. გაუშვით ცხელი, ბუშტუკოვანი აბაზანა. წაიკითხეთ დამაინტრიგებელი რომანი. ან, პიჟამაში ჩაატარეთ საცეკვაო წვეულება. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და თქვენი ცხოვრება გაცილებით ნათელი გახდება.
ნაბიჯი 5. გაიღიმე
ალბათ გსმენიათ ფრაზა "ყალბი სანამ არ გააკეთებ". ეს პრაქტიკაში გამოიყენეთ ბედნიერების გარეგნული გამოსახულების ჩვენებით. მიზიდულობის კანონი ამბობს, რომ თუ გახსნილი ხარ მათთვის, კარგი ემოციები აუცილებლად გიპოვიან.
- გაიღვიძეთ ყოველ დილით და გაატარეთ მომენტი ღიმილით სარკეში. ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ, მაგრამ ადასტურებს, რომ თქვენ კმაყოფილი ხართ თქვენი გარეგნობით და თავდაჯერებული ხართ. თქვენ გამოხვალთ სამყაროში ამ თვისებების გამოსახვით.
- იყავით სასიამოვნო და ზრდილობიანი ყველას მიმართ, ვინც გადაკვეთს თქვენს გზას. გაუღიმეთ უცნობებს. თქვენ არასოდეს იცით, ამის გაკეთება უბრალოდ შეიძლება გაამხიარულოს სხვისი დღე.
მე –3 ნაწილი მე –3: მივმართოთ სხვას
ნაბიჯი 1. უფრო მეტად სოციალიზაცია
ცხოვრება შეიძლება დამძიმდეს, თუ გაიღვიძებთ ყოველ დილით, მიდიხართ სამსახურში და დაბრუნდებით დღის ბოლოს Netflix– ის გრძელი ღამით.
- დაარღვიე შენი რუტინა ძველ მეგობართან ერთად. დაგეგმეთ შვილების ან დისშვილების/ძმისშვილების შაბათ -კვირას თავგადასავალი. Წადი წვეულებაზე. უბრალოდ გაატარეთ მეტი დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც გაღიმებენ.
- მაშინაც კი, თუ ინტროვერტი ხართ, რამდენიმე შერჩეულ სოციალურ საქმიანობაში ჩართვა იმ ადამიანებთან, რომლებიც აღგაფრთოვანებთ, შეიძლება გამამხნევებელი იყოს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას და დაგეგმეთ ძალიან ბევრი სოციალური მოვლენა მოკლე დროში, ან გაატარეთ დრო იმ ადამიანების გვერდით, რომლებმაც დაგაბნიათ ან შეგაწუხათ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შინაური ცხოველი
ცხოველის შვილად აყვანა ალბათ ყველაზე იოლი გზაა იმისათვის, რომ თქვენს ცხოვრებაში სიხარული მოიტანოს ძალიან მცირე ძალისხმევით (მინუს რეგულარული ჯანდაცვა, მოვლა და საკვები).
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც შინაური ცხოველები ჰყავთ თავიანთ სახლებში, სარგებლობენ სხვადასხვა სარგებლით, ვიდრე მათ, ვისაც ბეწვიანი მეგობრები არ ჰყავთ. ძაღლის ან კატის ყოლას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების რისკი, შეამციროს სტრესი, გაათავისუფლოს დეპრესია, დაგამშვიდოთ სევდიან დროს და აიძულოს იყოს ცოტათი აქტიური
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ სხვას
თქვენი ცხოვრება შეიძლება დამძიმდეს, როდესაც შინაგანად დიდ ყურადღებას გაამახვილებთ. დაისვენეთ ყოველგვარი ინტროსპექციისგან და თქვენი ყურადღება სხვებზე გაამახვილეთ. ამან შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და გააუმჯობესოს თქვენი მსოფლმხედველობა.
- უბრალოდ ჰკითხეთ თქვენს ახლობლებს ან მეგობრებს, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე გააკეთოთ მათი დღის გასაადვილებლად. თქვენმა მეგობარმა შეიძლება მოგთხოვოთ, გააშუქოთ ქიმწმენდა ან ბავშვების ძიძა ძალიან საჭირო პაემანზე. როგორიც არ უნდა იყოს მოთხოვნა, თქვენ მშვენივრად იგრძნობთ დახმარების გაწევისას.
- მოხალისე თქვენს საზოგადოებაში. დამრიგებელი ბავშვები იმ საგანში, რომელშიც თქვენ გამოირჩევით. წაიკითხეთ მოხუცებისთვის მოხუცთა თავშესაფარში. დარეგისტრირდით სახლის აშენებისთვის Habitat for Humanity. მას შეუძლია გაახანგრძლივოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნებაყოფლობით ატარებდნენ წელიწადში 100 საათს, 28% -ით ნაკლებად იღუპებოდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ შესთავაზეს თავიანთი მომსახურება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაარკვიე რა გინდა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ მიზნების სია
ჩამოწერეთ რამდენიმე მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ მომდევნო 12 თვის, 18 თვის ან 2 წლის განმავლობაში. განიხილეთ ფართოდ თქვენი კარიერის, ჯანმრთელობის, ურთიერთობების და ცხოვრების მდგომარეობის შესახებ. დაისახეთ მიზნები, მაგრამ ასევე გახადეთ თქვენი მიზნები მისაღწევი. ისინი, ვინც ამბიციურია, აცხადებენ, რომ უფრო მეტი კმაყოფილებაა ცხოვრებაში.
- თქვენს ცხოვრებაში ბარის მაღალი დონის დაყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება. ნამდვილად დაფიქრდით რამდენიმე ძირითად საქმეზე, რომლის გაკეთებაც გსურთ მომავალ წელს ან ასე შემდეგ და შექმენით სამოქმედო ნაბიჯები იქ მისასვლელად.
- მიზნების დასახვა გეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში და გაძლევთ საშუალებას შეაფასოთ თქვენი პროგრესი დროთა განმავლობაში. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ ადგენთ მიზნებს, თქვენ უკეთ გესმით თუ არა თქვენი ყოველდღიური ქმედებები მიგიყვანთ მათ მიღწევამდე, თუ გჭირდებათ რაიმე ჩვევის შეცვლა.
ნაბიჯი 2. ააშენეთ ხედვის დაფა
ხანდახან, თქვენი ცხოვრება შეიძლება იყოს არახელსაყრელი, რადგან თქვენ არ გაქვთ მკაფიო ხედვა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ან როგორი იქნება გარკვეული მიზნების მიღწევა. გადახედეთ თქვენი მიზნების ჩამონათვალს და მოძებნეთ სურათები და ციტატები, რომლებიც ასახავს ამ ოცნებებს. მიამაგრეთ ისინი ფირფიტაზე და ჩამოკიდეთ კედელზე, რომ მიიღოთ მეტი მოტივაცია და მიმართულება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ხედვის დაფებს შეუძლიათ დაფარონ ერთი თემა, როგორიცაა სამაგისტრო ხარისხის მოპოვება ან სახლის ყიდვა, ან იყოს ფართოდ გავრცელებული და მოიცავდეს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს. იპოვეთ შემოქმედებითი სურათები, რომლებიც იწვევს ემოციებს და ნამდვილად გიბიძგებთ გადადგათ აუცილებელი ნაბიჯები ამ მიზნების მისაღწევად
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ
შესაძლოა, თქვენი ცხოვრება ნაკლებად დამაკმაყოფილებელი იყო, რადგან თქვენ არ აკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გიბიძგებთ და აღფრთოვანებთ. ხანდახან ცხოვრებაში, თქვენ აკეთებთ არჩევანს ერთ მომენტში, მაგრამ მოგვიანებით უნდა შეაფასოთ, ნამდვილად ხართ თუ არა იქ, სადაც გსურთ იყოთ. რას გააკეთებდით, თუ ფული არ იყო ფაქტორი? ალბათ ეს არის თქვენი ნამდვილი ვნება!
- გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი სხვადასხვა პროფესიასა და ინდუსტრიაში, რომ ნახოთ აღმოაჩინეთ ახალი ვნება. თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ არაკომერციულ კოლეჯში ან უნივერსიტეტში, კარიერის სხვა ვარიანტების შესასწავლად. არსებობს მთელი რიგი კურსები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ უფასოდ გაიაროთ ონლაინ რეჟიმში.
- დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. თქვენ შეიძლება მუშაობდეთ თქვენს საყვარელ საგანში, მაგრამ კონვერტის გადატანა გჭირდებათ. განიხილეთ თქვენი კარიერის ახალ დონეზე აყვანა, როგორიცაა ბიზნესის გახსნა ან დაწინაურება.
