ბრძოლები ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია და ხანდახან ოპტიმისტურად ყოფნა შეიძლება იყოს ბრძოლა. საბედნიეროდ, ბედნიერება შიგნიდან მოდის და შესაძლებელია უკეთესობისკენ შეიცვალოს. თუ გსურთ იყოთ პოზიტიური, ბედნიერი და ოპტიმისტი ადამიანი, დაიწყეთ სწორი აზროვნების შექმნით, შემდეგ გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრებისეული დამოკიდებულება და შექმენით კარგი ჩვევები. დაბოლოს, ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე, რათა შეძლოთ იყოთ საუკეთესოდ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სწორი აზროვნების შექმნა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ მანტრა
მანტრა გეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იფიქროთ და ჯანსაღ აზროვნებას ავითარებს. როდესაც თქვენ კითხულობთ თქვენს მანტრას, თქვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც თვით განსჯის აზრებს იწვევს, გამორთულია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანტრა, რომელიც თქვენ შექმენით თქვენთვის, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ პოზიტიური ციტატა. წარმოთქვით თქვენი მანტრა ყოველ დილით ან რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი მანტრა თქვენს სახლში, მაგალითად მაცივარში, აბაზანის სარკესთან ან კედელზე. აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი მანტრის მაგალითი:
- ”თუ მჯერა, შემიძლია ამის მიღწევა.”
- "ყოველი დღე ახალი დასაწყისია."
- "მე ვიმსახურებ სიყვარულს და ბედნიერებას."
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
თქვენ მთელ დღეს ატარებთ საკუთარ თავთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია როგორ ესაუბროთ საკუთარ თავს! ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს. დაასახელეთ საკუთარი თავისთვის კეთილი სიტყვების თქმა. როდესაც თავს დაიჭერთ რაღაცის თქმისას, შეცვალეთ იგი პოზიტიურად.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვარ უნარი", "მე ვარ შრომისმოყვარე, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს წარმატებას", ან "მე ყოველთვის ვაკეთებ ჩემს საუკეთესოს".
- თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ საკუთარი თავი ნეგატიურ საუბრებში, მაგალითად:”მე არ შემიძლია ამის გაკეთება. ძალიან რთულია.” როდესაც ეს მოხდება, ნუ გაბრაზდები საკუთარ თავზე. სამაგიეროდ, გადააბრუნე. უთხარით საკუთარ თავს:”კარგია, შეგეშინდეთ, როდესაც რაიმე ახალს ცდილობთ. ეს არის სწავლის შესაძლებლობა, ამიტომ მე ვაკეთებ მაქსიმალურად.”
ნაბიჯი 3. დაუპირისპირდით თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას
ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ პოზიტიური, ოპტიმისტური აზრების ფიქრში. თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ ისინი, როდესაც შეამჩნევთ მათში ჩართულობას და კითხულობთ თქვენს დასკვნებს. ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები მოიცავს:
- გაფილტრეთ პოზიტიური გამოცდილება ისე, რომ ნეგატივზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- ნეგატიური მოვლენების პერსონალიზაცია ისე, რომ ყველაფერი შენი ბრალია.
- კატასტროფული ვარაუდით, რომ ყველაზე უარესი მოხდება.
- ყველა სიტუაციის პოლარიზაცია როგორც კარგი, ასევე ცუდი.
ნაბიჯი 4. გადახედეთ რთულ სიტუაციებს
თქვენ შეხვდებით დაბრკოლებებს და დაბრკოლებებს ცხოვრებაში, რადგან ეს არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი. მნიშვნელოვანია როგორ მიუდგებით მათ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დააზარალეს ისინი, შეეცადეთ დაინახოთ ისინი უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით, ეძებთ რაიმე პოზიტიურს სიტუაციაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ რაიმე ახალი სცადოთ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "რა მოხდება, თუ ამის გაკეთება არ შემიძლია?" უთხარი საკუთარ თავს: "ეს არის დიდი შესაძლებლობა სცადო რაღაც ახალი."
- თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ის უარყოფითი გრძნობები, რაც თქვენ გაქვთ რთულ სიტუაციაში. ამის ნაცვლად, უბრალოდ ეძებეთ ზრდის შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც შეიძლება სწორად წარიმართოს
პესიმისტი ადამიანები ხშირად ზრუნავენ თავიანთ წუხილზე და გამუდმებით ფიქრობენ იმაზე, თუ რისი ბრალი შეიძლება იყოს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზროვნება, თუ ეძებთ იმას, რაც შეიძლება სწორი იყოს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი გონება ოპტიმისტურად აზროვნებისკენ!
- როდესაც თავს იდარდებთ, შეადგინეთ პოტენციური პოზიტიური შედეგების სია. შეგიძლიათ ჩაწეროთ, ჩაწეროთ თქვენს თავში, ან ჩაწეროთ თქვენს ტელეფონში.
- თავდაპირველად, შეიძლება ძნელი იყოს არ იფიქრო იმაზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს. როდესაც ეს მოხდება, უპასუხეთ უარყოფით აზრს პოზიტიური აზროვნებით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: "ჯგუფური პროექტები ყოველთვის მთავრდება იმით, რომ მე ვაკეთებ ყველა საქმეს, მაგრამ ვიღებ ნაკლებ კრედიტს". შეეწინააღმდეგეთ ამ აზრს:”ჯგუფური პროექტები გვეხმარება ყველა ჩვენგანში შევქმნათ ჩვენი ყველაზე ინოვაციური ნამუშევარი”.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საგნების "კარგი" ან "ცუდი" იარლიყს
”პირიქით, ყველაფერი განიხილეთ როგორც შესაძლებლობა. ადამიანები არ იბადებიან ცნებით "კარგი" ან "ცუდი", ჩვენ ვსწავლობთ მას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრებისადმი მიდგომა თქვენს მიერ ნასწავლი ეტიკეტების უარყოფით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ძვირადღირებული ბინა, როგორც "კარგი" და პატარა სტუდიის ბინა, როგორც "ცუდი". ამან შეიძლება გაგამწაროთ, თუკი მხოლოდ სტუდიას შეძლებთ. გააპროტესტე ეს იარლიყი, აქცენტი გააკეთე იმაზე, თუ რატომ არის სტუდია რეალურად კარგი, მაგალითად ის რომ თავშესაფარს იძლევა
ნაბიჯი 7. მეტი დრო დაუთმეთ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფიქრს
როდესაც თქვენ უფრო მეტ დროს ატარებთ რაღაცაზე ფიქრში, თქვენი ტვინი გაიგებს, რომ ეს პრიორიტეტულია. მიუხედავად იმისა, რომ ცუდ გამოცდილებაზე ფიქრმა შეიძლება გაგაბრაზოთ, კარგ გამოცდილებებზე ფიქრმა შეიძლება პოზიტიური და ბედნიერი გახადოთ.
- შეხედეთ ფოტოებს, რომლებიც გაგახსენებთ კარგ მოგონებებს.
- განათავსეთ თქვენი საყვარელი პოზიტიური ციტატები თქვენს სახლში ისე, რომ ხშირად წაიკითხოთ.
- გადახედეთ თქვენს მადლიერების დღიურს.
ნაბიჯი 8. შეადგინეთ მადლიერების სია
იმის აღიარება, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი, დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბებაში. რაც არ უნდა ცუდად მოგეჩვენოთ, თქვენ ნამდვილად გაქვთ მადლიერი! ჩამოწერეთ თუნდაც ყველაზე პატარა დეტალები, როგორიცაა მზიანი ამინდი ან უცნობი ადამიანის კომპლიმენტი.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ან შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ დღეს.
- შეეცადეთ შეინახოთ მადლიერების ჟურნალი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე ჩაწეროთ 5 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
ნაბიჯი 9. გააუმჯობესეთ თქვენი იუმორის გრძნობა
იუმორის გრძნობა გეხმარებათ ცხოვრებისადმი პოზიტიური მიდგომის შენარჩუნებაში და უმცირესი სირთულეების გაღიმებაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაემგზავროთ სამსახურში ან სკოლაში. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე იდარდო, შენი იუმორის გრძნობა დაგეხმარება გაიღიმო.
- გაიღიმე
- დაესწარით კომედიურ კლასს
- უყურეთ სასაცილო ფილმებს
- გადადით სტენდ-კომედიების ვიტრინაში
- წაიკითხეთ იუმორისტული წიგნები
ნაბიჯი 10. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
ისევე, როგორც ნეგატიურ ადამიანებს შეუძლიათ თქვენი დამცირება, პოზიტიურ ადამიანებსაც შეუძლიათ გაზარდოთ. ეძებეთ მეგობრები, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე და შეზღუდეთ ზედმეტად ნეგატიურ ადამიანებთან გატარებული დრო.
- ნუ გაწყვეტთ ადამიანებს თქვენი ცხოვრებიდან ნეგატიური მსოფლმხედველობის გამო, მით უმეტეს, თუ ისინი რაღაცას განიცდიან. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაატაროთ დრო მათთან ერთად ჯგუფურ გარემოში. გარდა ამისა, დაადგინეთ საზღვრები ისე, რომ თქვენ შეძლოთ იყოთ მხარდაჭერა თქვენი პოზიტიური მსოფლმხედველობის მსხვერპლშეწირვის გარეშე.
- თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ყოველთვის ნეგატიურია, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მათთან საუბარი. ჰკითხეთ მათ კეთილდღეობას და აცნობეთ მათ, რომ შენიშნეთ, რომ ისინი ხშირად უბედურები ჩანან.
მეთოდი 2 დან 4: შეცვალეთ თქვენი მიდგომა ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი მიზანი
ცხოვრების მიზნის მიღწევა დაგეხმარებათ ბედნიერების პოვნაში, ასევე დარჩეთ პოზიტიური და ოპტიმისტური. თუ თქვენ მუშაობთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენს წარმატებებს უფრო მეტი მნიშვნელობა ექნება და თქვენი გაჭირვება არც ისე რთული იქნება.
-
დღიური დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის პოვნაში. დაწერეთ თქვენი პასუხები ასეთ კითხვებზე:
- რა მინდა ცხოვრებაში?
- რა არის ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი?
- სად ვხედავ ჩემს თავს 5 წელიწადში? 10 წელი?
- რაში ვარ მართლა კარგი?
- დაფიქრდით, როგორ გსიამოვნებდათ თქვენი დროის გატარება, როდესაც იზრდებოდით. ეს შეიძლება დაუკავშირდეს თქვენს მიზანს.
- იფიქრეთ თქვენს პირად შეხედულებებზე. როგორ შეიძლება მათ დანიშნულება მოგცენ?
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ერთდროულად ერთ რაღაცის შეცვლაზე
ნორმალურია უკმაყოფილო იყო შენი ცხოვრების ნაწილებით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, ან შეიძლება ჩხუბობდეთ ძმასთან. დაუპირისპირდით ერთ საკითხს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გადატვირთვა.
შეადგინეთ სია, რისი შეცვლაც გსურთ და შემდეგ მიანიჭეთ პრიორიტეტი მას. დაიწყეთ იმით, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 3. იცხოვრე მომენტში აზროვნების გამოყენებით
ბევრი რამ, რაც თქვენს გონებას აწუხებს, მოდის წარსულიდან ან მომავალიდან. თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ამ უსიამოვნებებს აწმყოში ცხოვრებით. კონცენტრირება მოახდინე მხოლოდ ამ მომენტზე და მიეცი საშუალება საკუთარ თავს სრულად განიცადო ის.
- გამოიყენეთ თქვენი 5 გრძნობა ამ წუთში საკუთარი თავის დასაბრუნებლად. მაგალითად, შეისუნთქეთ სუნები ჰაერში, დააკვირდით მცირე დეტალებს თქვენს ირგვლივ არსებულ სცენაში და მოუსმინეთ იმ ბგერებს, რომელთა გარჩევაც შეგიძლიათ.
- თავი დაანებეთ ყურადღებას, როგორიცაა თქვენი ტელეფონი ან ყურსასმენი.
ნაბიჯი 4. გაუშვით კონტროლის საჭიროება
ნორმალურია, რომ გსურს გააკონტროლო შენი ცხოვრების ყველა ასპექტი, მაგრამ ეს შეუძლებელია. ყველაფრის გაკონტროლების მცდელობა რეალურად უფრო სტრესს და ნაკლებად ბედნიერს ხდის. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი, გაამახვილეთ ყურადღება მხოლოდ იმაზე, რაც შეგიძლიათ - საკუთარ რეაქციაზე.
- დაე სხვა ადამიანებმა იზრუნონ საკუთარ თავზე.
- ნუ შეგეშინდებათ დავალებების დელეგირების.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამორიცხოთ რთული მომენტები თქვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ შეგიძლიათ სხვანაირად მიუდგეთ მათ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თქვენი გარემოებები ისეთი, როგორიც არის
ეს შეიძლება დამარცხებულად ჟღერდეს, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის პირველი ნაბიჯი თქვენი მსოფლმხედველობის გასაუმჯობესებლად. ნუ გააჩერებთ ცხოვრებას, რადგან ელოდებით შესაბამის გარემოებებს. შენი ცხოვრება ახლა ხდება!
არაუშავს სცადოთ შეცვალოთ თქვენი გარემოებები, მანამ სანამ თქვენ საკუთარ თავზე აკეთებთ აქცენტს და არა სხვებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენ, მაგრამ არა სხვა
ნაბიჯი 6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჩავარდნები დროებითია
თქვენ წააწყდებით წარუმატებლობას, როგორც ეს ხდება ყველასთვის. ადვილია მათზე გაბრაზება, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ უფლებას დამარცხების აზროვნებაში. სამაგიეროდ, განიხილეთ ისინი როგორც საფეხურები წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე.
უთხარი საკუთარ თავს:”მე არ უნდა ვისწავლო ის გაკვეთილები, რაც მჭირდება წარმატების მისაღწევად”
მეთოდი 3 დან 4: კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც ყოველდღე გსიამოვნებს
ეს გაზრდის თქვენს განწყობას და მოგცემთ უფრო პოზიტიურ მსოფლმხედველობას თქვენი ცხოვრებისადმი. ნორმალურია, რომ დღის უმეტესი ნაწილი გაატაროთ სამსახურზე, სკოლაზე ან სხვა პასუხისმგებლობაზე. გამოყავით დრო, რომ გაახაროთ საკუთარი თავი, ასევე!
- დალიე ყავა მეგობართან ერთად.
- ისიამოვნეთ თქვენი ჰობით.
- უყურეთ საყვარელ სატელევიზიო პროგრამას.
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაში ოჯახის წევრებთან ერთად.
- ჭამე დესერტი.
ნაბიჯი 2. მოხალისე სხვების დასახმარებლად
ეს გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე და გაძლევს უფრო პოზიტიურ პერსპექტივას თქვენი ცხოვრების შესახებ. თქვენ არა მხოლოდ სიკეთეს აკეთებთ, არამედ მოხალისეობა ასევე გაძლევთ სიმრავლის შეგრძნებას თქვენს ცხოვრებაში. აირჩიეთ მიზეზი, რომელიც გაინტერესებთ, შემდეგ კი გააკეთეთ რამე დასახმარებლად!
- მიეცით დრო ადგილობრივ არაკომერციულ ორგანიზაციას. მაგალითად, შეგიძლიათ საკვების გადაცემა ადგილობრივ საკვების ბანკში.
- დაუთმეთ დრო, რათა დაგეხმაროთ თქვენთვის საინტერესო საქმეში, როგორიცაა ცხოველების უფლებები.
- ასევე შეგიძლიათ ქველმოქმედება მოახდინოთ ქველმოქმედებაში.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები
როგორც ნათქვამია, "გაცემა სჯობს მიღებას". სხვებისთვის სასიამოვნო საქმის კეთება გაგრძნობინებთ ბედნიერებას და პოზიტივს. თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ და იცით, რომ თქვენ ეხმარებით უკეთესი საზოგადოების შექმნას.
- იყიდეთ ვინმე ყავა.
- მიეცი კომპლიმენტი.
- გაუმასპინძლდით თანამშრომელს სადილით.
- გახადეთ თქვენი ოჯახი განსაკუთრებული საჩუქარი.
- დატოვე საყვარელი წიგნი ავტობუსის სავარძელზე ან პარკის სკამზე.
- აბაზანის სარკეზე განათავსეთ კეთილი შენიშვნა.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ გათიშვის დრო ისე, რომ დაისვენოთ სათანადოდ
დასვენება აუცილებელია ბედნიერი ცხოვრებისთვის. ეს გეხმარებათ იყოთ პოზიტიური, იყოთ უფრო შემოქმედებითი და იყოთ უფრო პროდუქტიული თქვენი მუშაობის დროს. მიეცით თავს საშუალება დაისვენოთ მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე და მიეცით საკუთარ თავს კვირაში 1 დღე დასვენებისთვის.
მიეცით საკუთარ თავს დასვენებისა და დასვენების უფლება. არ იფიქროთ სამუშაოზე ან პასუხისმგებლობაზე ამ ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ტელევიზორის ყურება
ეს მოგცემთ უფრო მეტ დროს იმ საკითხებზე მუშაობისთვის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის, როგორიცაა თქვენი ჰობი ან პირადი მიზნები. არაფერია ცუდი ტელევიზიის ტკბობაში, მაგრამ მისმა ზედმეტმა მიღებამ შეიძლება დაგაკარგვინოს. გამორთეთ მილი და ჩაერთეთ საქმიანობაში, რომელიც თქვენს ბედნიერ და პოზიტიურ ცხოვრებას უწყობს ხელს.
- იმუშავეთ პირადი მიზნისკენ.
- გაატარეთ დრო თქვენთვის ძვირფას ადამიანებთან.
- წადი მუზეუმში.
- დაათვალიერეთ ახალი ადგილი თქვენს ქალაქში.
მეთოდი 4 დან 4: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. მიირთვით მკვებავი, დაბალანსებული დიეტა
გაამდიდრეთ თქვენი სხეული იმ საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ, რათა შეძლოთ თქვენი საუკეთესო ცხოვრება. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეს და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ, არამედ დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში.
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ შეზღუდეთ მარტივი შაქარი და დამუშავებული საკვები.
- დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
- ნუ შეზღუდავთ თქვენს დიეტას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კვების დამატებაზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სტრესის ინსტრუმენტის ნაკრები
ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სტრესებს. სტრესი ცხოვრების ნაწილია და პოზიტიური დაძლევის სტრატეგიების მზაობა დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნებაში. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს სტრესის ინსტრუმენტთა ნაკრებში:
- აბაზანის მარილი დამამშვიდებელი სურნელით, როგორიცაა ლავანდა
- პოზიტიური ციტატების წიგნი
- ჟურნალი
- ბოთლი ეთერზეთი, სურნელით
- მასალები საყვარელი ჰობისთვის
- თქვენი საყვარელი კომედიური ფილმი
- მოზრდილთა საღებარი წიგნი და ფერადი ფანქრები
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ საზღვრები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად
ადვილია გადატვირთვა და თქვენზეა დამოკიდებული, რამდენი დრო და ენერგია დახარჯოთ ყოველდღიურად. მიეცით საკუთარ თავს შეზღუდვები და გაუზიარეთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს.
- აცნობეთ ხალხს, რასაც თქვენ არ მოითმენთ. მაგალითად, უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ გამორთავთ ტელეფონს საღამოს 10:00 საათზე. რათა დაისვენო.
- თქვით "არა", როდესაც არ ფიქრობთ, რომ რაღაც თქვენთვის შესაფერისია. ნორმალურია, რომ არ გქონდეს დრო, ენერგია ან სურვილი, რომ გსურდეს გააკეთო ყველაფერი, რასაც გთხოვ.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
ამის გაკეთება შეგიძლიათ 1 ბლოკში ან გაყავით 3 ბლოკად 10 წუთის განმავლობაში. ეს გაზრდის თქვენს განწყობას და შეამცირებს სტრესს. საუკეთესო შედეგისთვის, შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ. აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი:
- გაისეირნეთ ბუნებაში.
- სირბილი
- ჩაერთეთ კარდიო კლასში.
- სცადეთ აერობიკის DVD.
- ცეკვა.
- რეკრეაციულ სპორტში მონაწილეობა.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და მხარი დაუჭიროთ პოზიტიურ გონებრივ მდგომარეობას. თუ გსურთ დაისვენოთ, სცადეთ ძირითადი სუნთქვითი ვარჯიში შემდეგნაირად:
- შეინარჩუნეთ ყველაფერი მარტივი თქვენი სუნთქვის დაკვირვებით. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეულ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე, განსჯის გარეშე.
- ჩაისუნთქეთ 4 ჯერ, შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 ჯერ. ნელა გაუშვით ჰაერი 4 დათვლით. შემდეგი, გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები 6 დათვლისთვის, რასაც მოჰყვება 8 დათვლა.
- იჯექით კომფორტულად წყნარ ოთახში. წარმოიდგინეთ თავი ბედნიერ ადგილას, მაგალითად სანაპიროზე. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა 5-10 წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და პირიდან. ამოიღეთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა მუცლიდან.
ნაბიჯი 6. მედიტირება
მედიტაცია არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონების დასამშვიდებლად და სტრესის შესამცირებლად. ეს დაგეხმარებათ თქვენი პოზიტიური, ბედნიერი აზროვნების მხარდაჭერაში. მედიტაციის 5 წუთიც კი შეიძლება იყოს სასარგებლო!
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია ან უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე.
- მოძებნეთ მედიტაციის ვიდეოები ინტერნეტში ან სცადეთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა Calm, Headspace ან Insight Meditation.
ნაბიჯი 7. გააკეთე იოგა
იოგა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაუკავშირდეთ თქვენს სუნთქვას. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის იმიჯი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თანმიმდევრული იოგას პრაქტიკა ან რამდენიმე პოზა, თქვენი შეხედულებისამებრ.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა სახლში ვებსაიტის, წიგნის ან DVD– ს გამოყენებით.
- იოგას გაკვეთილის ჩატარება ადგილობრივ სტუდიაში ან სპორტული დარბაზში შეიძლება დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სათანადო ფორმას. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი პრაქტიკის გასაღრმავებლად და სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის, რაც საშუალებას აძლევს მას აღადგინოს საკუთარი თავი. სამწუხაროდ, ძნელია საკმარისი ძილი. რამდენი ძილი გჭირდებათ ყოველ ღამე დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე:
- მოზრდილებს 7-9 საათი სჭირდებათ
- მოზარდებს 8-10 საათი სჭირდებათ
- სკოლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 9-12 საათი
- მცირეწლოვან ბავშვებს სჭირდებათ 11-14 საათი
- ჩვილებს სჭირდებათ 12-17 საათი
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
იცხოვრე შენი რწმენის შესაბამისად ისე, რომ არ განავითარო შინაგანი კონფლიქტი, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოს
გაფრთხილებები
- მიუხედავად იმისა, რომ ოპტიმისტი დიდია, თქვენ ასევე უნდა იყოთ რეალისტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაფუძნებულია რეალობაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ საკუთარ თავს უთმობთ უამრავ დროს მწუხარებისას, როდესაც განიცდიან დაკარგვას ან სხვა რთულ რამეს თქვენს ცხოვრებაში.
