აზროვნება არის თქვენი ემოციური პასუხი ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობის მიმართ. ეს მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხისთვის. თქვენ შეიძლება ვერ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო, თქვენი ოჯახი, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, ან სხვა ძირითადი შეზღუდვები, რამაც შეიძლება უარყოფითი აზროვნების საფუძველი შექმნას. თქვენ შეგიძლიათ მიუდგეთ ცხოვრების იმედგაცრუებას პოზიტიურად, უარყოფითი აზრების გამოწვევით და ცხოვრებისეული მსოფლმხედველობის გაუმჯობესებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ნეგატიური აზრების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი უარყოფითი აზრები
შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის პრაქტიკოსები თვლიან, რომ ჩვენ გვაქვს უნარი შეცვალოთ ჩვენი ქცევა ჩვენი აზრების შეცვლით. აზრები არის კატალიზატორი, რომელიც იწვევს ქცევებს. თქვენი აზროვნების კონტროლის პირველი ნაბიჯი არის ცნობიერება.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ფიქრის დღიური
თუ გიჭირთ თქვენი უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირება, განიხილეთ აზრის დღიური. ამ ჟურნალში ჩაწერეთ ის, თუ როგორ აღიქვამთ სხვადასხვა რამეს: საკუთარ თავს, თქვენს სამსახურს ან სკოლას, თქვენს მშობლებს, პოლიტიკას, გარემოს და ა.
- ეს აიძულებს თქვენ მიაქციოთ ყურადღება თქვენს თავში არსებულ კრიტიკულ ხმას და მოუსმინოთ რას ამბობს.
- ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ გაიხსენოთ დრო, როდესაც თქვენ ფიქრობდით რაიმე უარყოფითზე.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს დადებითზე ორიენტირებით
როდესაც გესმით ხმა, რომელიც ამბობს თქვენს თავში რაღაც უარყოფითს, გააკეთეთ პაუზა და შეცვალეთ უარყოფითი რაღაც პოზიტიურით.
მაგალითად, თუ თქვენი გონება განუწყვეტლივ ამბობს, თუ როგორ გძულს თქვენი დირექტორი, შეგიძლიათ თქვათ:”ეს არის მძიმე სამუშაო და ის აკეთებს საუკეთესოს, რაც შეუძლია”
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ჩაწერეთ შემთხვევები თქვენს ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ. გამოხატეთ ისინი ჟურნალში, წერილში ან სხვა სახის ნაწერში. ჩამოწერეთ რამოდენიმე რამ რისთვისაც მადლობელი ხართ. ჩაწერეთ ამ ჟურნალში კვირაში რამდენჯერმე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების ჟურნალი უფრო ეფექტურია, როდესაც ადამიანი წერს მუჭა შემთხვევების შესახებ სიღრმისეულად, ვიდრე სამრეცხაოების სიას. გაატარეთ რამდენიმე წუთი, რომ გაითავისოთ და დააგემოვნოთ ეს მომენტები, რომლებზეც წერთ.
- მადლიერების ჟურნალი დაგეხმარებათ გაიხსენოთ პოზიტიური რამ თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში პოზიტიური გამოსახულება
წარმოიდგინეთ თავი წარმატებულ სცენარებში რაც შეიძლება მეტი დეტალით. შეინახეთ უარყოფითი აზრები, როგორიცაა "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება". ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ რაღაცის გაკეთება:”მე შემიძლია დავასრულო ეს პროექტი. მე ვითხოვ მცირე დახმარებას და ის შესრულდება.”
როდესაც თქვენ ცდილობთ იყოთ დარწმუნებული თქვენს საქმიანობაში და მსოფლმხედველობაში, თქვენ გაზრდით თქვენი მიზნების რეალურად მიღწევის პოტენციალს
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
თქვენ მიიღებთ უდიდეს სარგებელს მადლიერების ჟურნალიდან, თუ გამოიყენებთ მას…
დეტალურად ჩაწერეთ ყველაფერი კარგი, რაც თქვენს თავს ხდება.
დახურე! ამ მიდგომის პრობლემა ის არის, რომ ის ძალიან შრომატევადია. ყველა სიკეთის დაწვრილებით შესვლას ბევრი დრო დასჭირდება და ამან შეიძლება თქვენი ჟურნალი იგრძნოს როგორც სამუშაო. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ჩამოთვალეთ ყველაფერი კარგი, რაც თქვენ გემართებათ დიდი დეტალების გარეშე.
Მთლად ასე არა! თქვენთან დაკავშირებული სიკეთეების სამრეცხაო სია არ არის საშინელი იდეა, მაგრამ ეს არ არის მადლიერების დღიურის შენახვის ყველაზე ეფექტური გზა. ჯობია უფრო დაწვრილებით ჩაერთო. სცადეთ სხვა პასუხი…
ჩამოთვალეთ რამოდენიმე კარგი რამ, რაც ხდება თქვენთან, დეტალების გარეშე.
Კიდევ სცადე! თუ თქვენი ჟურნალი შედგება მოკლე, დეტალური ჩამონათვალისგან, ის განიცდის ანემიას. მადლიერების ჟურნალის მიზანია გააცნობიეროს რა არის კარგი შენს ცხოვრებაში და ეს არ არის ამის ეფექტური გზა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
დეტალურად ჩაწერეთ რამოდენიმე კარგი რამ, რაც თქვენს თავს ხდება.
სასიამოვნოა! მადლიერების ჟურნალის გამოყენების ყველაზე ეფექტური გზა არის ღრმად ჩახედვა რამდენიმე საკითხში, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს დაგეხმარებათ გააცოცხლოთ პოზიტიური მოგონებები იმის შესახებ, რასაც წერთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 -დან 4: გააუმჯობესეთ თქვენი მსოფლმხედველობა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ცხოვრებისეული გამოწვევების დადებითი მხარე
განაგრძეთ წინსვლა და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რამდენად რთული შეიძლება იყოს ცხოვრება. დაფიქრდით იმ თავგადასავლებზე, რომლებიც ცხოვრებაში გაქვთ ამ გამოწვევების გამო. თუ ყველაფერი იყო სწორი და გლუვი, თქვენი ცხოვრება შეიძლება იყოს საკმაოდ უინტერესო. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გადალახავთ გამოწვევებს და გახდებით უკეთესი ადამიანი მათ გამო.
მაგალითად, თუ გიჟდებით, რომ სამსახურიდან გაათავისუფლეს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძელით ძვირფასი დროის გატარება თქვენს შვილებთან
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი რეაქციები ცხოვრებისეულ იმედგაცრუებებზე
ჩვენ ხშირად შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ გარშემორტყმული ვართ ცხოვრებისეული იმედგაცრუებებით. ალბათ წონაში დაიკელი და დაიბრუნე, ან წვიმდა შენს მეზობელ მწვადიზე. როდესაც ვიღლებით იმედგაცრუებული მოვლენებით, ჩვენ ვიწყებთ შემჩნევას და იმედგაცრუებას ვიღებთ უმნიშვნელო საკითხების გამო, როგორიცაა პარკირების ადგილის პოვნა ან მოძრაობისას ყველა წითელი შუქის მოხვედრა. მაგრამ თუ თქვენ შეცვლით თქვენს რეაქციას ამ იმედგაცრუებებზე, მათ არ ექნებათ თქვენზე ძლიერი ძალაუფლება.
- შეადარეთ ახლანდელი იმედგაცრუება წარსულში მსგავსს. მოახდენს თუ არა ეს იმედგაცრუება ცვლილებას გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ ენერგიას არაფერზე ხარჯავთ?
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ უკმაყოფილო ხართ სამუშაოსთვის სენდვიჩების დამზადებით. ჩადეთ მასში გარკვეული ოსტატობა, მოაწყვეთ ხორცი ფერად ბოსტნეულთან ერთად. მოიფიქრე რაიმე სასიამოვნო, რაც მომხმარებელს უნდა უთხრა. ჰკითხეთ მენეჯერს, არის თუ არა სხვა რამ, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ გარემოს შესახებ, მაგალითად მუსიკა.
- თუ გძულს ტრაფიკი, დაგეგმეთ წინასწარ და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას თქვენს მანქანაში.
- მიიღეთ ზომები იმედგაცრუებული მოვლენის შესაცვლელად. თუ გძულს სამსახურში წასვლა, შეიძლება ასე იფიქრო, რადგან გინდა განსხვავებული კარიერა გქონდეს. შეცვალეთ სიტუაცია სიტუაციის გამოსასწორებლად.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო დასვენებას
ხშირად, ჩვენ ნეგატივში ვართ გახვეულები, რადგან სტრესული, გადატვირთული, იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული ვართ. როდესაც ჩვენ თავს ვაძლევთ დასვენებისა და აღდგენის დროს, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ სივრცე პოზიტიური განწყობით პრობლემების გადასაჭრელად. ყოველდღე გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის, რომ გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი, იქნება ეს წიგნის კითხვა, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება, თუ მეგობართან ტელეფონით საუბარი.
სცადეთ მედიტაცია ან იოგა, ან რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ღრმა ამოსუნთქვას
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ აქტივობები, რომლებშიც კარგად ხართ
იმედგაცრუება და ნეგატივი ხშირად ხდება, რადგან ჩვენ ვგრძნობთ ეფექტურობის ნაკლებობას, ან ჩვენი ძალისხმევის წარმატების ნაკლებობას. პროდუქტიული პასუხი არის გააკეთო ის, რაც კარგად გაქვს. როდესაც თავს კარგად გრძნობთ თქვენს შესაძლებლობებზე, თქვენი აზროვნება გაუმჯობესდება პოზიტიური მიმართულებით. გაზარდეთ რამდენად ხშირად აკეთებთ თქვენს საყვარელ საქმიანობას.
მაგალითად, თუ ქსოვა მოგწონთ, შეისვენეთ და იმუშავეთ ქსოვის პროექტზე. თქვენ მიიღებთ დადებით ენერგიას ამ საქმიანობიდან, რადგან ხედავთ თქვენს პროგრესს. ეს დადებითი ენერგია გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ სხვა პროექტებს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მედიას, რომელიც იწვევს ნეგატიურ აზროვნებას
კვლევები აჩვენებს, რომ ნეგატიურ აზროვნებას მხარს უჭერს მედია ნეგატიური შედარებებით. თუ შეამჩნევთ მედიას, რომელიც უარყოფითად გიგრძნობთ თავს, ერთი მიდგომაა ამ მედიის თავიდან აცილება. თუ ხშირად ხვდებით საკუთარ თავს რომელიმე მოდელთან ან სპორტსმენთან, მოერიდეთ ჟურნალებს, გადაცემებს ან თამაშებს, რომლებიც მათ ასახავს.
მედიაზე დროებითი ზემოქმედებაც კი, რომელიც ასახავს იდეალურ სურათებს, აჩვენა, რომ უარყოფითად აისახება თვითშეფასებაზე და საკუთარი თავის გამოსახულებაზე
ნაბიჯი 6. სცადეთ იუმორი
გართობამ და სიცილმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს თქვენი პოზიტიური რეაქცია საგნებზე და ადამიანებზე.
დაესწარით კომედიურ შოუს, უყურეთ კომედიურ ტელევიზიას ან წაიკითხეთ ხუმრობების წიგნი. ეს ხელს შეუწყობს იუმორის გრძნობის ჩამოყალიბებას, რომელიც დაკავშირებულია თამაშობასთან და პოზიტივთან
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა სახის საქმიანობა უნდა განახორციელოთ, როდესაც იმედგაცრუებული ხართ?
ისინი, რომლებშიც უკვე კარგად ხარ.
Კი! რაღაცის კეთება, რაშიც კარგი ხარ, თუნდაც ეს არ იყოს დაკავშირებული შენს ამჟამინდელ იმედგაცრუებასთან, დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში. ეს გეხმარებათ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ნიჭიერი და ძალუძთ მიაღწიოთ რამეს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ისინი, რომლებთანაც იცი, რომ ებრძვი.
Კიდევ სცადე! თუ თქვენ უკვე იმედგაცრუებული ხართ თქვენს ცხოვრებაში, ნუ მიმართავთ იმ საქმიანობას, რომელთანაც იბრძვით. თქვენი სირთულე ამ საქმიანობაში მხოლოდ უფრო იმედგაცრუებულს გახდის. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ის, რაც აქამდე არასდროს გიცდიათ.
Არ არის აუცილებელი! ახალი საქმიანობის მცდელობა შეიძლება იყოს სტრესული გამოცდილება, თუნდაც ის, რასაც მოუთმენლად ელით. უკეთესია გაეცნოთ იმ საქმიანობას, რომელსაც უკვე იცნობთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 4: ურთიერთობა სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
როდესაც მეგობარი ნეგატიურია, მისმა ნეგატივმა შეიძლება გამოიწვიოს შენზე განწყობის ტენდენცია. მაგალითად, თუ ეს ადამიანი ყოველთვის უარყოფითად საუბრობს თქვენს სკოლაზე, თქვენც შეიძლება ნეგატიურად დაიწყოთ ფიქრი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ყველაფერზე აკეთებთ აქცენტს. თუ ფიქრობთ თქვენი სკოლის დადებით ასპექტებზე, თქვენ დაიწყებთ მათ უფრო ნათლად დანახვას.
შექმენით ადამიანთა ქსელი, რომლებიც უახლოვდებიან ცხოვრებას პოზიტიურად. ნაკლები დრო გაატარეთ მათთან, ვინც დაგამცირებთ
ნაბიჯი 2. იყავით პოზიტიური სხვა ადამიანების მიმართ
ზოგჯერ ნეგატიური განცდა არის ყოვლისმომცველი და გავლენას ახდენს ჩვენს ყველა ურთიერთქმედებაზე. ნეგატივმა შეიძლება აიძულოს ადამიანებმა არ გაატარონ დრო თქვენთან ერთად და დაამატოთ ნეგატიური განცდის ციკლი. ამ ციკლიდან გამოსვლისა და პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბების გზა არის სოციალური დახმარების პრაქტიკა. სხვების მიმართ პოზიტიური კომენტარების გაფართოება დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს, რომ თავი კარგად იგრძნოს საკუთარი თავის აღიარებით და პოზიტიური პოზიციის მითითებით. შეაქეთ მას, რამდენად კარგად შეუძლია სიმღერა, მაგალითად.
- სხვებისადმი კეთილგანწყობა ასოცირდება დადებით შედეგებთან ოჯახში, ჯანმრთელობასა და კარიერაში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბებას.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ ინტერესი და სიამაყე სხვების მიმართ
როდესაც სხვებთან ურთიერთობთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ დადებითად იგრძნონ თავი. ეს, თავის მხრივ, გაზრდის თქვენს საკუთარ პოზიტიურ აზროვნებას. გაზარდეთ სხვათა პოზიტიური აზროვნება ინტერესის გამოვლენით და განამტკიცეთ სიამაყე.
როდესაც მეგობართან ერთად იკრიბებით, გაატარეთ დრო ისაუბრეთ იმაზე, რაც მისთვის ახალია. თავი აარიდე საუბარს საკუთარი თავისგან და კონცენტრირება მოახდინე მის მოსმენაზე
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, როდის ეხმარებით სხვებს
ჩამოწერეთ ის გზები, რაც თქვენ დაეხმარეთ სხვას და შეიტანეთ წვლილი მის კეთილდღეობაში. ჟღერს გარკვეულწილად უსასყიდლოდ ან თავმომწონედ. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ამგვარი ქცევა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ ცვლით პოზიტივს.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით სოციალურ ჯგუფს
სოციალურ ჯგუფს მიეკუთვნება ნეგატიური აზროვნების შემცირებაში. მრავალი ადამიანისთვის რელიგიურ კუთვნილებას შეუძლია განავითაროს პოზიტიური აზროვნება. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
როგორ შეიძლება სხვა ადამიანების მხარდაჭერა გამოგიყვანოთ ნეგატივის ციკლიდან?
ეს იწვევს სხვა ადამიანებს თქვენთან დროის გატარების სურვილს.
მართალია! თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზროვნება, ადამიანებს არ სურთ თქვენთან დროის გატარება და ეს კიდევ უფრო უარესად გაგრძნობინებთ თავს. მაგრამ სოციალურად დამხმარე ყოფნა გაცილებით მხიარულს ხდის გარშემო ყოფნას, ციკლის დარღვევას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს აიძულებს სხვა ადამიანებს უფრო მეტად დაგეხმარონ სანაცვლოდ.
Არ არის აუცილებელი! მაქსიმალურად უნდა შემოიფარგლოთ პოზიტიური ადამიანებით. თუმცა, თუ თქვენ მხარს უჭერთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ელოდებით ურთიერთგაგებას, უბრალოდ იმედგაცრუებული იქნებით, როდესაც ხალხი არ გაამართლებს თქვენს გამოუთქმელ მოლოდინს. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ეს დაგეხმარებათ ნახოთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო მეტად დაუჭიროთ თავი საკუთარ თავს.
ზუსტად არა! ხშირ შემთხვევაში, უფრო ადვილია იყო სხვა ადამიანების მიმართ კეთილი, ვიდრე საკუთარი თავის მიმართ. საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა მოითხოვს გონებრივ ძალისხმევას ნეგატიური აზრების გადამისამართების მიზნით; ეს არ მოხდება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მხარს უჭერთ სხვებს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
გაცილებით ადვილია გაუმკლავდე ცხოვრებისეულ იმედგაცრუებებს და პოზიტიური იყო, როცა ცარიელი არ ხარ. თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენება გამოჯანმრთელებისთვის, რაც დაეხმარება თქვენს გონებას უფრო ნაყოფიერად და დადებითად იმუშაოს. დაისახეთ ძილი 7-8 საათი ყოველ ღამე.
თუ ღამით დაძინება გიჭირთ, სცადეთ შუქის ჩაქრობა ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. გათიშეთ ყველა ეკრანი (კომპიუტერი, ტელევიზია, ტელეფონი) დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს გონებას ძილში მოაგვაროს
ნაბიჯი 2. ჭამე კარგად
გამოკვებეთ თქვენი სხეული კარგი საწვავით, რაც დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაში. მოერიდეთ დამუშავებულ და შემწვარ საკვებს. მიირთვით ბევრი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ცილები და მარცვლეული.
მიირთვით ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომელიც ცნობილია განწყობის ამაღლების თვისებებით. ესენია სელენი, როგორიცაა მარცვლეული, ლობიო, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი; ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი და კაკალი; და ფოლიუმის მჟავა, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი და პარკოსნები
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
ნეგატიური განწყობა უკავშირდება დეჰიდრატაციას. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის წყალს მთელი დღის განმავლობაში. მიზნად ისახეთ 72 უნცია სითხე (ქალებისთვის) ან 104 უნცია სითხე (მამაკაცებისთვის).
სითხის ყოველდღიური მიღება ხდება საკვების საშუალებით. კარგი იდეაა ყოველდღე გადაიღოთ დაახლოებით 8 რვა უნცია ჭიქა წყალი
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშისას თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ქიმიურ ნივთიერებებს უკავშირებენ დადებით გრძნობებს. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს სტრესი, დეპრესია და სხვა დაავადებები.
განახორციელეთ მინიმუმ 20-30 წუთი ვარჯიში კვირაში სამჯერ
ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
რა სახის საკვები აკლია რაიმე სპეციფიკურ განწყობას გამაძლიერებელი?
ლობიო
არა! ლობიო არის სელენის კარგი წყარო, ქიმიური ელემენტი, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის შენარჩუნებაში. ზოგიერთი ლობიო ასევე არის ფოლიუმის მჟავის კარგი წყარო! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ცხიმიანი თევზი
Მთლად ასე არა! ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა კალმახი და ორაგული შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ომეგა -3 ზოგადად კარგია, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ განწყობის ცვალებადობის განმუხტვა, რაც დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი. აირჩიე სხვა პასუხი!
კენკრა
სწორია! კენკრა არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც კონკრეტულად გვეხმარება განწყობის გაუმჯობესებაში. ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ცუდია თქვენთვის, თუმცა ხილი მაინც ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Ფოთლოვანი მწვანილი
Კიდევ სცადე! ფოთლოვანი მწვანილი არის საკვები ნივთიერებების კარგი წყარო, რომელიც ცნობილია როგორც ფოლიუმის მჟავა. ფოლიუმის მჟავის დაბალი დონე უკავშირდება დეპრესიას, ამიტომ კარგი იდეაა თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
