თუ მიაჩნიათ, რომ ჭიქა ნახევრად ცარიელია და არა ნახევრად სავსე, შეიძლება დაგჭირდეთ აზროვნების მოდელის გაუმჯობესება. კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური აზრების მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო ძლიერი წინააღმდეგობა ავადმყოფობისადმი, რთულ დროს უკეთესი დაძლევის უნარი, ამცირებენ კორონარული არტერიის დაავადების რისკს და ნაკლებ სტრესს. პოზიტიური აზროვნება ყოველთვის არ არის ბუნებრივი უნარი, მაგრამ მისი განვითარება დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ. ისწავლეთ როგორ განავითაროთ პოზიტიური აზროვნების ძალა და გახსნათ ცხოვრების ახალი ხედვა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ოპტიმიზმის გაშენება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ რისთვისაც მადლობელი ხართ
მადლიერება აძლიერებს დადებით ემოციებს და იწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და ურთიერთობებს. მადლიერი სულის ასაშენებლად, რეგულარულად დაუთმეთ დრო, რომ დაწეროთ მინიმუმ სამი კარგი რამ ყოველდღე.
- განახორციელეთ ეს სავარჯიშო ყოველ ღამე, როდესაც იხედებით უკან დღის განმავლობაში. შენიშნეთ, ქაღალდზე ნაჩვენები სამი რამ, რაც კარგად ჩაიარა ან რისთვისაც მადლობელი ხართ იმ დღისთვის.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ხართ მადლიერი ამ საკითხებისთვის. ესეც დაწერე.
- ყოველი კვირის ბოლოს, გადახედეთ იმას, რაც დაწერეთ. გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ ამ საკითხების კითხვისას.
- განაგრძეთ ეს პრაქტიკა კვირაში კვირაში მადლიერების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 2. მოხალისე
მოხალისეობის გზით სხვების დახმარება ზრდის თავდაჯერებულობას, გაძლევთ მიზნის გრძნობას, ამცირებს დეპრესიას და აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნარ -ჩვევები ან ნიჭი გაქვთ შესთავაზოთ და როგორ შეიძლება ეს სხვების დახმარებაში გადაიზარდოს.
მაგალითად, თუ სიამოვნებით კითხულობთ, შეგიძლიათ შესთავაზოთ მოთხრობების წაკითხვა ბავშვებს ან მოხუცებს. თუ ხართ შემოქმედებითი, შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი მომსახურება საზოგადოების ხელოვნების საბჭოს დასახმარებლად
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
იცოდე, რომ შენ არ ხარ სრულყოფილი - შენ ხარ ადამიანი და შენ გარშემო ყველა არის. ხშირად საკუთარი თავის თანაგრძნობას ადარებენ სუსტს ან ზედმეტად თვითმომსახურებას. სინამდვილეში, საკუთარი თავის თანაგრძნობის განხორციელება გულისხმობს სიკეთის გამოვლენას და არა განსჯას, აღიარებს თქვენს საერთო ადამიანობას და არა მარტოობას და ყურადღების გამახვილებას, ვიდრე პირად პრობლემებთან გადაჭარბებულ იდენტიფიკაციას.
- საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკის ერთ-ერთი განსაკუთრებით სასარგებლო გზაა ტანჯვის ან ტკივილის დროს მანუგეშებელი ფრაზის წარმოთქმა. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ დამცირებულნი იმის გამო, რომ თქვენ განიცადა საშინელი დაშლა, წარმოთქვით შემდეგი თანაგრძნობითი ფრაზა "ეს არის ტანჯვის მომენტი. ტანჯვა არის ცხოვრების ნაწილი. შემიძლია ვიყო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ ამ მომენტში? შეიძლება მე მივცეთ ჩემს თავს თანაგრძნობა?
- კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობას შეუძლია გამოიწვიოს მეტი ენერგია, გამძლეობა, გამბედაობა და შემოქმედება.
ნაბიჯი 4. გაიცინეთ
ბევრი სიმართლეა გამონათქვამში "სიცილი საუკეთესო წამალია". იუმორის კარგი დოზა აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას, ამშვიდებს სხეულს, ზრდის იმუნიტეტს და ათავისუფლებს სასიამოვნო ენდორფინებს.
გაიღიმეთ სასაცილო ფილმის ყურებით, დღის განმავლობაში მხიარულ თანამოსაუბრესთან ერთად, ან ხუმრობის ან სასაცილო ისტორიის სხვებს გაზიარებით
ნაბიჯი 5. შეაქეთ ხალხი
როგორც ირკვევა, კომპლიმენტებს აქვთ უნარი გაზარდონ მესინჯერისა და მიმღების პიროვნების თვითშეფასება. სხვისთვის იმის თქმა, რაც მოგწონთ ან აღფრთოვანებული ხართ მასში, უბრალოდ თავს კარგად გრძნობს. მაგრამ კომპლიმენტის გადახდა ასევე ანგრევს კედლებს სოციალურ სიტუაციებში და აახლოვებს ადამიანებს.
-
კომპლიმენტების გადახდის იდეები მოიცავს:
- შეინარჩუნეთ ის მარტივად-კომპლიმენტები არ უნდა იყოს ზედმეტი
- იყავით კონკრეტული - უთხარით პირს ზუსტად რა არის მათში ასეთი დიდი
- იყავით გულწრფელი - მიეცით კომპლიმენტები, რომელთა ნამდვილად გჯერათ
3 მეთოდი 2: პოზიტიური ცხოვრების სტილის შექმნა
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ პოზიტიური მხარდაჭერის სისტემა
როგორც ნეგატივი შეიძლება გავრცელდეს, ასევე შეიძლება პოზიტივიც. სხვების გვერდით ყოფნა, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მსოფლმხედველობაზეც. განავითარეთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთი ურთიერთობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად, რაც გიბიძგებთ გაიზარდოთ და გაუმჯობესდეთ და რომელიც გიბიძგებთ ცხოვრების პოზიტიური არჩევანისკენ.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს ყოველდღიური მედიტაციის გავლენას დადებით აზროვნებაზე. ფაქტობრივად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციური მედიტაცია იოგასთან ერთად ძუძუს კიბოს პაციენტთა ჯგუფში გამოიწვია პაციენტების დნმ -ის სტრუქტურის პოზიტიური ცვლილებები. ასე რომ, გონებრივად ფიქრს შეუძლია განკურნოს თქვენ შიგნიდან გარეთ.
იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ ხელუხლებლად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. მიიღეთ რამდენიმე გამწმენდი ღრმა ამოსუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, ან შეგიძლიათ მოუსმინოთ სახელმძღვანელო აუდიო მედიაციას, რომელიც სპეციალურად შექმნილია პოზიტიური აზროვნების გასამყარებლად
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ფიზიკურად უფრო აქტიური გახდება ტვინის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ენდორფინი ჰქვია, რაც სიმშვიდესა და მეტ შინაარსს გიქმნის. უფრო მეტიც, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა აყალიბებს თავდაჯერებულობას, აძლიერებს წინააღმდეგობას ავადმყოფობისა და დაავადების მიმართ და აკონტროლებს წონას - ყველა ფაქტორს, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს მსოფლმხედველობაზე.
კვლევები კი აჩვენებს, რომ ოპტიმისტები უფრო მეტად მუშაობენ ვიდრე პესიმისტები. ასე რომ, აიღეთ წყვილი ფეხსაცმელი და გაისეირნეთ თქვენი ძაღლით, წადით სასეირნოდ ან ლაშქრობაში, ან ჩართეთ რადიო და იცეკვეთ თქვენს საუკეთესო მეგობართან ერთად
ნაბიჯი 4. დაიძინე
თვალის დახუჭვის სათანადო რაოდენობამ ასევე შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს თქვენს ოპტიმიზმზე. დაისახეთ ძილი 7-9 საათის განმავლობაში. გააუმჯობესეთ თქვენი დასვენების უნარი დამამთავრებელი რიტუალის შექმნით, რომელიც მოიცავს დამამშვიდებელ საქმიანობას, როგორიცაა რბილი მუსიკის მოსმენა, კითხვა ან ცხელი აბაზანის მიღება. გარდა ამისა, ყოველ დილით და საღამოს ერთსა და იმავე დროს ადგომა და პენსიაზე გასვლა შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ჩვევები.
როდესაც ადამიანები უძილობას განიცდიან, ისინი განიცდიან ოპტიმიზმის დეფიციტს, ნაკლებად იმედისმომცემი და პოზიტიური. ბავშვებიც კი, რომლებსაც აქვთ კარგი ხარისხის და რაოდენობრივი ძილი, უფრო ოპტიმისტურია
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს
როდესაც ჩვენ განვიცდით ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს, ჩვენ ხშირად მივმართავთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს მათ დასათბობად. თუმცა, ალკოჰოლი და ბევრი ნარკოტიკი არის დამთრგუნველი, რამაც შეიძლება გაზარდოს უარყოფითი განცდა და გაზარდოს საკუთარი თავის დაზიანების ალბათობა.
თუ თქვენი ნეგატიური აზროვნების ტენდენცია იწვევს ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს, ნაცვლად ამისა დაურეკეთ მეგობარს. ან, კიდევ უკეთესი, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ აზროვნების ამ ნიმუშების გადალახვაში
მეთოდი 3 -დან 3: ნეგატიური აზროვნების დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაეცანით თქვენს უარყოფით აზრებს
ნეგატიური აზროვნების სტილს აქვს სხვადასხვა მავნე ზეგავლენა ჯანმრთელობაზე. პირველი ნაბიჯი ნეგატიური აზროვნების დასაძლევად არის საკუთარი თავის გაცნობიერება, როდესაც ამას აკეთებ. ნეგატიური აზრები მიეკუთვნება შემდეგ კატეგორიებს: იყავით მომავლის შიში, საკუთარი თავის კრიტიკა, ეჭვი თქვენს შესაძლებლობებში, საკუთარი თავის დანგრევა და წარუმატებლობის მოლოდინი. ადამიანებს, რომლებიც უარყოფითად ფიქრობენ, ჩვეულებრივ აქვთ უარყოფითი სტილით ნეგატიური საუბრები. რომელიმე მათგანი ნაცნობი ჟღერს?
- პოლარიზაცია. საგნების დანახვა ორი კატეგორიიდან მხოლოდ ერთში, შუალედის გარეშე. (ანუ თუ ის არ არის კარგი, ის უნდა იყოს ცუდი.)
- ფილტრაცია. ნეგატივის გადაჭარბება დადებითის შემცირება. (ანუ თქვენ მიიღეთ კარგი შეფასება სამსახურში, მაგრამ თქვენ ატარებთ დროს საცხოვრებლად იმ სფეროებზე, რომლებიც უფროსმა თქვა რომ გაუმჯობესება სჭირდება.)
- კატასტროფული. ყოველთვის ველით ყველაზე უარესს. (ანუ ერთი პატარა ჩხუბი თქვენს პარტნიორთან ნიშნავს იმას, რომ მას სძულთ თქვენ და სურს დაშორება.)
- პერსონალიზაცია. საკუთარ თავს ადანაშაულებ ყველაფერში რაც ხდება. (ანუ ყველა ტოვებს წვეულებას ადრე. თქვენ გგონიათ რომ ეს იმიტომ იყო რომ იქ იყავით)
ნაბიჯი 2. დაუპირისპირდით თქვენს საუბარს
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ ნეგატიურად აზროვნების ტენდენციას, თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ აზრების შეტევაზე. გამოიყენეთ ოთხი მეთოდი ნეგატიური აზროვნების გამოწვევისთვის.
- შეამოწმე რეალობა - არის თუ არა მტკიცებულება ჩემი განცხადების სასარგებლოდ ან მის წინააღმდეგ (უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე)? მივდივარ ნეგატიურ დასკვნამდე ფაქტების შეფასების გარეშე?
- მოძებნეთ ალტერნატიული ახსნა - თუ პოზიტიურ აზროვნებაში ვიყავი, როგორ შეხედავდი ამ სიტუაციას სხვანაირად? არის რაიმე სხვა ხედვა ამ საკითხის დასათვალიერებლად?
- განათავსეთ თქვენი აზრები პერსპექტივაში - ექნება ამას მნიშვნელობა 6 თვეში (ან 1 წელიწადში)? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?
- იყავით მიზანზე ორიენტირებული - ეს აზრები მიახლოვებს თუ არა ჩემი მიზნების მიღწევასთან? როგორ შემიძლია პრობლემის გადაჭრა?
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად ჩაერთეთ პოზიტიურ საუბარში
გახდი უფრო პოზიტიური მოაზროვნე არ მოხდება ერთ ღამეში. მაგრამ, თუ თქვენ ყოველდღიურად აქტიურად ვარჯიშობთ პოზიტიურ საკუთარ თავზე საუბრისას, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ განავითაროთ ჯანსაღი და პოზიტიური აზროვნება. როდესაც საკუთარ თავს ნეგატიურად ფიქრობთ, გამოცადეთ თქვენი აზრები. შემდეგ იპოვნეთ უფრო რეალისტური და პოზიტიური გზები საკუთარი თავის საუბრის გარდაქმნისთვის.
მაგალითად, "ჩემი შეყვარებული ფიქრობს, რომ მე ვარ დამარცხებული" არის ნეგატიური აზრი, რომლის გამოწვევაც შესაძლებელია და გარდაიქმნება "ჩემი შეყვარებული აშკარად ხედავს ჩემში რაღაც სასიამოვნოსა და ღირებულს, რადგან მან ჩემთან შეხვედრა აირჩია"
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ შედარება
სხვების წინააღმდეგ საკუთარი თავის გაზომვა არის დარწმუნებული გზა ყოველთვის ნეგატივის განცდისკენ და საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვის შეტანა. რადგან მსოფლიოში ყოველთვის იქნება ვიღაც, ვინც შენზე უკეთესია ნებისმიერ უნარში, შედარებისას, თქვენ ყოველ ჯერზე წარუმატებლობისთვის ემზადებით.
