მნიშვნელოვანია პროფესიული და პირადი ცხოვრების სწორად გამიჯვნა. ეს უზრუნველყოფს საკმარის დასვენებას და შეუძლია გაითვალისწინოს როგორც პირადი, ასევე სამუშაო საჭიროებები. ასევე აუცილებელია კარგი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. სამუშაო/ცხოვრების ბალანსის შენარჩუნება სულ უფრო რთულდება თანამედროვე ტექნოლოგიური მიღწევებისა და სამუშაო მოდელების ცვლილების გამო. ამასთან, შესაძლებელია საზღვრების დადგენა და დროის გამოყოფა თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი საჭიროებებისათვის.
ნაბიჯები
მე –2 ნაწილი 1: საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ მრავალი როლი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ
მარტოხელა ადამიანმა შეიძლება შეასრულოს სხვადასხვა როლი ერთდროულად, ან ცხოვრების სხვადასხვა დროს: თანამშრომელი, დამსაქმებელი, სტუდენტი, და -ძმა, მნიშვნელოვანი სხვა, ბავშვი, მშობელი, აღმზრდელი და ა.შ. ეს როლები ზოგჯერ გადაფარავს, მაგრამ თითოეულს აქვს თავისი საკუთარი მოლოდინი და მოთხოვნილებები. შეადგინეთ ყველა იმ როლის ჩამონათვალი, რომელიც თქვენ გეხებათ და გადაწყვიტეთ რომელია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 2. წადი და დატოვე სამსახური ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს
თუ თქვენ არასოდეს ხართ დარწმუნებული, როდის დაიწყება ან დასრულდება თქვენი სამუშაო დღე, ძნელი იქნება მისი გამოყოფა თქვენი პირადი ცხოვრებიდან. ეს განსაკუთრებით ეხება ტელეკომპიუტერებს ან სხვებს, რომლებიც მუშაობენ სახლში. თუ თქვენს სამუშაოს არ აქვს განსაზღვრული საათები, სცადეთ განსაზღვროთ რამდენიმე თქვენთვის და დაიცავით ისინი.
- თუ ეს შესაძლებელია, მიეცით თავს კვირაში ერთი ან ორი დღე (შაბათ -კვირას ან სხვაგვარად). ეს მოგცემთ შესაძლებლობას დაისვენოთ და ჩაერთოთ არასამუშაო საქმიანობაში.
- ჰკითხეთ თქვენს დამსაქმებელს, შეიძლება თუ არა თქვენი სამუშაო გრაფიკი მოქნილი იყოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიცვას გრაფიკი, რომელიც უკეთესად მუშაობს თქვენი ოჯახისთვის ან პირადი ცხოვრებისათვის, მაგალითად ადრე წასვლა სამსახურში და გვიან წასვლა. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება იმუშაოთ შეკუმშულ გრაფიკზე, რომელიც გულისხმობს კვირაში ერთსა და იმავე საათს, მაგრამ ერთი დღით დასვენებით.
ნაბიჯი 3. უარი თქვით არაგონივრულ სამუშაო მოთხოვნებზე
ესაუბრეთ თქვენს ზედამხედველს იმ დავალებების გადანაწილების შესახებ, რომლებიც არ ექვემდებარება თქვენს სამუშაო მოთხოვნებს, ან გონივრული მოლოდინების მიხედვით, რა მოცულობის სამუშაო შეგიძლიათ შეასრულოთ.
- აცნობეთ თქვენს ხელმძღვანელს თქვენი საზღვრების შესახებ. თუ ის მოგთხოვთ ისეთი სამუშაოს შესრულებას, რომელიც თქვენი მოვალეობების მიღმაა, შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: „მე ვაფასებ, რომ ენდობით X ამოცანის პასუხისმგებლობას, მაგრამ არა მგონია, რომ ჩემი პოზიცია არის სწორი იზრუნე ამაზე.”
- შესთავაზეთ ნებისმიერი ახალი სამუშაო დავალების განხილვა და მადლობა გადაუხადეთ თქვენს ხელმძღვანელს, როდესაც გათვალისწინებული იქნება თქვენი სამუშაო მოვალეობების საზღვრები.
- მაშინაც კი, თუ ამოცანა მოგეჩვენებათ, რომ შესაბამისია თქვენს სამუშაო მოვალეობებთან, ან თუნდაც გსურთ დაგეხმაროთ თქვენს დამსაქმებელს ან თანამშრომელს, პატივისცემით თქვით არა, თუ უკვე ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი და გჭირდებათ პირადი დრო.
- გახსოვდეთ, რომ ყველა შესაძლებლობა არ არის დიდი შესაძლებლობა, ან ის, რაც აზრი აქვს თქვენს პირად ან პროფესიულ ცხოვრებას.
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტად დაასახელეთ თქვენი სამუშაო ამოცანები
ზოგიერთი ამოცანა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები. ფოკუსირება ვადებზე დაფუძნებულ პროექტებზე და დაგეგმილი პროექტებისთვის მზადებაზე და თავიდან აიცილეთ შეფერხებები, უმნიშვნელო ელ.ფოსტის შემოწმება და სხვა დაბალი პრიორიტეტული ამოცანები.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი დრო ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანების დასასრულებლად, ესაუბრეთ თქვენს ხელმძღვანელს იმის შესახებ, მოგთხოვთ თუ არა მეტისმეტი რამის გაკეთება.
- გამოყავით დრო სპეციალურად სამუშაოსთვის. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ იმუშაოთ "ფოკუსირების დროს". მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული პერიოდი (მაგალითად, საათი ან საათნახევარი), რომელშიც თქვენ იმუშავებთ მიზანმიმართულად და ყურადღების გადატანის გარეშე.
- ნუ იქნებით პერფექციონისტი-არავინ არ იღებს ყველაფერს სწორად ყოველ ჯერზე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი საქმის მაქსიმალურად შესრულებაზე, მიიღეთ შეცდომების დაშვებისას და ისწავლეთ მათგან.
ნაბიჯი 5. დელეგირება შეძლებისდაგვარად
თუ გყავთ სხვები, რომლებიც მუშაობენ თქვენთან ერთად ან თქვენთვის, დარწმუნდით, რომ მიანიჭეთ მათ გონივრული რაოდენობის დავალებები, იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი თავად გააკეთოთ. მიეცით თქვენს ასისტენტს (ებ) ს ან გუნდის წევრებს ამოცანები, რომლებიც უფრო დაბალია თქვენს პრიორიტეტულ სიაში, მაგრამ რომელთა შესრულებასაც ენდობით მათ. თქვენ ასევე შეიძლება იფიქროთ დავალებების ან აქტივობების მინიჭებაზე, რაც მათ უნარებს აამაღლებს და განამტკიცებს.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ თქვენი ხელის შემშლელი ფაქტორები და შეამცირეთ ისინი მუშაობის დროს
ყველას აქვს გარკვეული რამ, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ სამსახურიდან: სოციალური მედია, მეგობრებთან საუბარი, შეტყობინებების გაგზავნა, თამაშების თამაში, ტელევიზორის ყურება და სხვა რა
- მუშაობის დროს მოერიდეთ თქვენი პირადი ელ.ფოსტის, ტექსტური შეტყობინებების და სახლის ხმოვანი წერილების შემოწმებას. ეს საქმიანობა ართმევს დროს თქვენს პროდუქტიულობას და, ხშირ შემთხვევაში, შეიძლება გაუფრთხილდეთ სამუშაო საათების შემდეგ.
- შეზღუდეთ ონლაინში გატარებული დრო. მოერიდეთ ინტერნეტში სერფინგს, სოციალური ქსელების შემოწმებას ან პირად საკითხებთან დაკავშირებულ დისკუსიის ფორუმებზე გამოქვეყნებას.
- შეინახეთ პირადი საუბრები თანამშრომლებთან სადილისა და სხვა შესვენებების დროს.
- აღიარეთ თქვენი კონცენტრაციის საზღვრები. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს დავალებაზე 90 წუთზე მეტხანს შესვენების გარეშე. შეფერხებებმა ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი კონცენტრირების უნარი.
- იყავით დაჟინებული, თუ ადამიანები ცდილობენ მოგაცილოთ სამსახურიდან. მაგალითად, თუ ხალხი ყურადღების გადატანას მოგცემთ საუბრისას, უთხარით მათ, რომ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელიც უნდა დაასრულოთ, მაგრამ თქვენ სიამოვნებით შეხვდებით მათ მოგვიანებით.
ნაბიჯი 7. გადალახეთ გადადება
თუ იცით ან გადაწყვეტთ, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს, არ დანებდეთ სანამ არ იქნება. საჭიროების შემთხვევაში სამუშაო დავალებების შესრულებაზე ფოკუსირება მოგცემთ მეტ დროს პირადი ცხოვრებისათვის.
ეცადეთ 30-დღიანი ძალისხმევა გაუძლოთ გაჭიანურებას. თუ იცით, რომ გაჭიანურების პრობლემა გაქვთ, მიზანშეწონილი გექნებათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას ერთი თვის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეიძლება მოგანიჭოთ საფუძველი გრძელვადიანი წარმატებისა და ძლიერი სამუშაო ეთიკისთვის
ნაბიჯი 8. მართეთ პირადი და პროფესიული სოციალური მედიის ანგარიშები
სოციალურმა მედიამ პირადი ცხოვრების დეტალები გაცილებით საჯარო გახადა. ხშირ შემთხვევაში, დამსაქმებლები ამოწმებენ სოციალური მედიის პროფილებს მომავალი და ამჟამინდელი თანამშრომლებისგან. ზოგიერთ დამსაქმებელს ესმის სოციალური მედია, როგორც თანამედროვე სამუშაო სამყაროს ნაწილი, მაგრამ მაინც უნდა დაიცვას ზოგადი მითითებები.
- გააცნობიერეთ რა სამუშაო ინფორმაცია უნდა იყოს კონფიდენციალური-თქვენს დამსაქმებელს შეიძლება არ სურდეს, რომ თქვენ ახსენოთ გარკვეული სამუშაო პროექტები, პრაქტიკა და ა.შ. საჯაროდ ან სოციალურ მედიაში.
- Სუფთად შეინარჩუნე. თუ თქვენს ბებიას არ სურს მისი ნახვა ან წაკითხვა, ნუ განათავსებთ მას.
- არ განათავსოთ შეურაცხმყოფელი ან ექსტრემისტული შინაარსი.
- დაუკავშირდით კოლეგებს ან თანამშრომლებს, როდესაც ისინი იმყოფებიან სოციალურ მედიაში.
მე -2 ნაწილი 2: გაამდიდრეთ თქვენი პირადი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როდესაც არ გაქვთ კარგი სამუშაო/ცხოვრების ბალანსი
როდესაც თქვენ იმდენად დაკავებული ხართ სამუშაოსთან დაკავშირებული ამოცანებით, რომ დრო არ გაქვთ საკუთარი თავისთვის, ოჯახისათვის, მეგობრებისთვის ან საზოგადოებისთვის, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი სამუშაო/ცხოვრების ბალანსი. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად კარგად აბალანსებთ თქვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებას, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა:
- ვგრძნობ, რომ დრო მაქვს საკუთარი თავისთვის?
- არის თუ არა ყოველდღიური ყოველი წუთი რაღაცისთვის დაგეგმილი? ამ გრაფიკის რამდენი ნაწილი ივსება სამუშაოსთან დაკავშირებული ამოცანებით?
- მენატრება თუ არა ოჯახის ან საზოგადოების მოვლენები, რადგან ვცდილობდი სამსახურში ჩავდექი?
- რამდენად ხშირად მომაქვს სამსახური სახლში?
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს პირად ცხოვრებაზე სამუშაო საათების გარეთ
თქვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრების განცალკევების ერთ -ერთი გზაა შეზღუდოთ რამდენად ხშირად ფიქრობთ სამსახურზე სახლში. ისევე, როგორც პირადი საკითხების განადგურებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი შრომის პროდუქტიულობა, ძალიან ბევრი ფიქრი სამსახურში, როდესაც შორდება თქვენს პირად ცხოვრებას.
- დაადგინეთ დროის შეზღუდვა ბიზნეს კომუნიკაციებზე სახლში. თუ თქვენ უნდა შეამოწმოთ სამუშაო ელექტრონული ფოსტა და შეტყობინებები სახლში ყოფნისას, დანიშნეთ ამის კონკრეტული, შეზღუდული დრო. სთხოვეთ თანამშრომლებს არ დარეკონ სამსახურთან დაკავშირებული საკითხებით თქვენს დასვენების დღეს.
- დატოვეთ აზრები სამსახურში მუშაობის შესახებ. როდესაც სახლში ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ ოჯახის საკითხებზე, ჰობიზე და პირად ინტერესებზე.
- შეზღუდეთ სამუშაო საკითხების განხილვა სახლში და მეგობრებთან საუბრისას.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ საკუთარი თავი, როგორც სხვა რამ, ვიდრე სამუშაო
ჩვენი სამუშაო ცხოვრება ხშირად ჩვენი იდენტობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია და ისეთ პროფესიებში, რომლებშიც ადამიანი „არ შემოდის“და „არ გამოდის“ან სახლიდან მუშაობს, შეიძლება საზღვარი სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის გაურკვეველი იყოს. თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ განსაზღვროთ არასამუშაო იდენტობა.
- დაკავდით ჰობით
- დაუთმეთ დრო არასამუშაო მეგობრებს
- მიიღეთ შვებულება ან "დარჩენის კატიონები"
- გამოყავით დრო არასამუშაო საქმიანობისთვის, რომელიც მოგწონთ (ფილმების ყურება, გასეირნება და ა.
- გაუზიარეთ ოჯახს ჰობი, თამაშები და ა.შ
- ვარჯიში
ნაბიჯი 4. სამუშაო გარემოს გარეთ ურთიერთობების განვითარება
თუ თქვენ ძალიან ბევრს მუშაობდით ან თავს არიდებდით სოციალურ ურთიერთობებს სამუშაოს გარეთ, მაშინ დაუთმეთ დრო, რომ გაერთოთ არასამუშაო მეგობრებთან ერთად, ან წახვიდეთ და დაკავდეთ გარკვეული აქტივობებით. ეძებეთ შესაძლებლობა შეხვდეთ ადამიანებს სამუშაოს გარეთ, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დამაკმაყოფილებელ პირად ცხოვრებას.
თუ თქვენ კარგი მეგობრები ხართ თქვენს თანამშრომლებთან, განიხილეთ მუშაობის დამყარების წესი მხოლოდ სამუშაო საათებში
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ დახმარება სახლში
ბევრ ადამიანს აქვს უამრავი ამოცანა, რომლითაც უნდა იზრუნოს სახლში, გარდა სამსახურში. ეს შეიძლება მოიცავდეს სამუშაოებს, დასუფთავებას, სახლის კეთილმოწყობას, ბავშვებზე ან ოჯახის სხვა წევრებზე ზრუნვას და ა.შ. დარწმუნდით, რომ სთხოვეთ თქვენს ოჯახს სხვებს დახმარება ამ დავალებების შესრულებაში, რათა დატვირთვა დაბალანსებული იყოს.
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო მარტო
დროდადრო შესვენება ყველასგან-მათ შორის თანამშრომლებისგან, ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან-კარგი საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის, გონების დასვენებისთვის და განწყობის გასაუმჯობესებლად. სცადეთ ვარჯიში და მედიტაცია და მოძებნეთ თამაშები და ჰობი, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.
