ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ თქვენი ცხოვრება ქაოსის პერიოდის შემდეგ? ეჭვგარეშეა, ბევრი ჩვენგანი მიმართავს ფორმაში მოხრილს, იმის ნაცვლად, რომ ავძლიეროთ თავი, რომ ადგეს და კვლავ წავიდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან ჯანსაღი, ადვილია უბრალოდ ვწუხვართ საკუთარ თავზე და არაფერს ვიზამთ ჩვენს გარემოებებზე, ან გავამძაფროთ ყველაფერი თვითგანადგურების ჩვევებით. თუმცა, სიცოცხლის გასაღები, როგორც აინშტაინმა თქვა, ველოსიპედის ტარებას ჰგავს; ბალანსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: დროის გაკონტროლება კვლავ
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ როგორ ატარებთ დროს
თუ დრო არ დადგება, ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც არ გამოიღებს ხელშესახებ შედეგს და არ მიგიყვანთ წარმატებამდე, სავარაუდოდ დროის დაკარგვაა. ეს არ შეიცავს მნიშვნელოვან დროს რეფლექსიისათვის, რაც არის თქვენი ცხოვრების მოწესრიგების გასაღები. უბრალოდ შეარჩიეთ რომელი რამ არის თქვენს ცხოვრებაში თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რომელი არა. პირველი, ჩამოაყალიბეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ყოველდღიურად და/ან ყოველკვირეულად და ჩაწერეთ რამდენ დროს ხარჯავთ თითოეულ აქტივობაზე. შემდეგ აიღეთ ამ ჩამონათვალის ელემენტები და გადაკვეთეთ ის, რაც უსარგებლოა თქვენს ცხოვრებაში და თქვენ ძალიან ბევრ დროს ხარჯავთ. გააკეთეთ საქმე და ნუ ჩამოთვლით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ არასაჭირო საქმიანობა
შეხედეთ იმას, რაც გადაკვეთეთ და ის, რაც ჯერ კიდევ გაქვთ თქვენს სხვა სიაში. ეს გონივრულად გამოიყურება? მთავარი მიზანია აიძულოთ თქვენ შეწყვიტოთ ამდენი დროის ხარჯვა უსარგებლო ნივთებზე. ახლა, როდესაც თქვენ იცით რისი თავიდან აცილება გსურთ, შეცვალეთ ისინი უფრო პროდუქტიული საქმიანობით.
მაგალითად, კინოში სიარული ან კომპიუტერში ნახევრად ხშირად დათვალიერება მოგცემთ მეტ დროს. ან, თუ უყურებთ ტელევიზორს დღეში 5 საათის განმავლობაში, თქვენ ნამდვილად კარგავთ დროს თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 3. დახურეთ სოციალური სფეროები
ზოგს აქვს დიდი შესაძლებლობა რაც შეიძლება მეტი ფანჯარა აქვს გახსნილი კომპიუტერთან მუშაობისას. ისინი ამბობენ, რომ ეს მათ ეხმარება არ დაივიწყონ მნიშვნელოვანი ამოცანები და დარჩნენ გზაზე. მაგრამ თუ თქვენ გგონიათ, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ შეტყობინებების ფიგურები გამუდმებით ციმციმებენ და სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ ყურადღებას იქცევთ ტვიტებით, რომლებიც მიგიყვანთ კიდევ ერთ დიდ სტატიაზე, საახალწლო ფოტოების განახლებებზე და დაუძლეველ, მაგრამ უაზრო ონლაინ არგუმენტზე. რა დახურეთ ეს სოციალური საზოგადოებები და მიიღეთ კონტროლი.
გამოთვალეთ დღის დრო შესამოწმებლად. ისარგებლეთ დროის მართვის სასარგებლო ინსტრუმენტებით, რომ დაგეგმოთ დღის განახლებები. თქვენ მალე იმდენად დაკავებული იქნებით პროდუქტიული, რომ ვერ შეამჩნევთ, რომ სოციალური სამყარო, რომელშიც თქვენ ასე ძლიერად იყო ჩაძირული, გაქრა
ნაბიჯი 4. ადექი ადრე და გამოიყენე ეს ღირებული დრო ყურადღების გამახვილებისთვის
ისარგებლეთ ამომავალი მზის ენერგიით. ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ არ არის შექმნილი და არ ქმნის ქაოსს მსოფლიოში, ეს შესანიშნავი დროა იყოს პროდუქტიული. დატოვეთ სოციალური საიტები და პირადი წერილები მოგვიანებით. დაიწყეთ დილის მოკლე მედიტაციით, რომელიც გაამახვილებს ყურადღებას და გაამახვილებს ყურადღებას და ჩამოაყალიბეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ. შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მუშაობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. არჩევა, რომ ეს იქნება კარგი დღე.
- თუმცა თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ დროის ნაწილი მედიტაციისთვის ან ვარჯიშისთვის. მედიტაციას შეუძლია დიდად დაგეხმაროს გონების გაწმენდაში და დაგეხმაროს კვლავ იგრძნო თავი განახლებულად და მოდუნებულად.
- თუ ყოველ დილით გამოყოფთ დილის 5:30 საათიდან 7:30 საათამდე, ეს მოგცემთ მყარ ორსაათიან კონცენტრირებულ სამუშაოს. წარმოუდგენელია რისი მიღწევა შეგიძლია ამ დროს.
ნაბიჯი 5. თქვით უარი, როცა გჭირდებათ და ნუ იქნებით ცუდად ამის გამო
არის პერიოდები ცხოვრებაში, როდესაც თითქმის შეუძლებელია შეინარჩუნო. არის შეხვედრები, სადილის თარიღები, წვეულებები, კონფერენციები და ყველა სხვა სახის სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს ჩვენს ყოფნას. მშვენიერია იგრძნო სურვილი, მაგრამ რის ფასად? ყველაფერზე გადასვლის მცდელობა თითქმის აუცილებლად უარყოფითად აისახება თქვენს პროდუქტიულობაზე. უარი თქვით იმ ნივთებზე, რომლებიც არ არის აბსოლუტურად აუცილებელი. ამით თქვენ გააღებთ კარს, რათა პრიორიტეტული იყოს უფრო მნიშვნელოვანი შესაძლებლობები.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ დაგეხმარებათ დიახ თქვას თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროების გაუმჯობესებაში? თუ არა, მაშინ თქვი არა
ნაწილი 3 3: ჯანსაღი ჩვევების აღდგენა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ჯანსაღი დიეტის გეგმა აქცენტირებული მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილისა და ცილის წყაროებზე
ჯანსაღმა დიეტამ შეიძლება ძლიერი გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო ენერგიაზე და თქვენს განწყობაზე. ერთი ან ორი დღის განმავლობაში ჯანსაღი საკვების ჭამაც კი შეგიქმნით განცდას, რომ თქვენ კვლავ დააბრუნეთ თქვენი ცხოვრება კონტროლის ქვეშ, ხოლო ის ასევე ფიზიკურად აღადგენს ბალანსს თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ვიტამინები თქვენს ყოველდღიურ დიეტას
გარკვეული ვიტამინის დანამატებს შეუძლიათ უზარმაზარი გავლენა მოახდინონ იმ სტრესის შემცირებაზე, რომელიც თქვენ, სავარაუდოდ, განიცადეთ თქვენი ცხოვრების ბოლო პერიოდში. რაც არ უნდა ჯანსაღი იყოს თქვენი დიეტა, თქვენ შეიძლება მაინც გქონდეთ დეფიციტი გარკვეული საკვები ნივთიერებებით სტრესის და შფოთვის გამო. აბსოლუტური საუკეთესო ვიტამინები, რომლებიც სტრესის დონის შემცირებას უწყობს ხელს, არის B ვიტამინები და C ვიტამინი. ომეგა თევზის ზეთები ასევე კარგია გონებისა და სხეულის ბალანსისთვის.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა მედიტაცია ან სუნთქვის წვრთნები
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სტრესმა შეიძლება ასეთი მავნე გავლენა მოახდინოს ადამიანის პროდუქტიულობაზე. როდესაც გრძნობთ, რომ ზედმეტი გაქვთ თქვენზე, ადვილია დაივიწყოთ დროდადრო სწორად სუნთქვა. ასე რომ, ღრმად, ხანგრძლივად ჩაისუნთქეთ და მყისიერად გააუმჯობესეთ ჟანგბადის ნაკადი თქვენს ტვინში.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ მეტი დრო ბუნებაში
დიდ სივრცეში ყოფნა არასოდეს არის დროის დაკარგვა. ბუნებას აქვს უნარი გაასუფთაოს ადამიანის აზრები და დაამშვიდოს შეშფოთებული გონება. მთაზე ასვლა ან ტყეში გასეირნება კვლავ გვაძლევს სიცხადეს რა არის მნიშვნელოვანი და გვეხმარება ვიგრძნოთ კავშირი სამყაროსთან. თქვენი ბუნებრივი გარემოს დაფასება შეიძლება იყოს კარგი გზა საკუთარი თავის დასაბრუნებლად და პოზიტიური ენერგიის აღსადგენად.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო კუნთების გაჭიმვას
დაგეგმეთ მასაჟი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და მავნე ტოქსინების მოსაშორებლად. დაესწარით იოგას კლასს - იმდენი განსხვავებული კლასი და მასწავლებელია, ასე რომ თქვენ ნამდვილად გექნებათ სტილი და მასწავლებელი. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე გაკვეთილის გავლა, რომლებზეც გიჟები არ ხართ, მაგრამ არაუშავს; რადგან როდესაც შენ იპოვი ერთს შენთვის, ეს შეიძლება ღირდეს.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ სიგარეტი, ალკოჰოლი და სხვა ცუდი ჩვევები
ხელები ქვემოთ, ეს არის მავნე ყავარჯნები და ზოგიერთმა მანკიერებამ შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს თქვენი გადაწყვეტილება და გადაწყვეტილებები. დაზოგული ფული და ჯანმრთელობა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ ერთი ან რამდენიმე ამ ჩვევის შეწყვეტით, შეიძლება ჩაითვალოს უფრო მომგებიან საქმეში, როგორიცაა სალაშქრო კლუბში გაწევრიანება ან საკურორტო აბონემენტის ყიდვა ერთი კვირის განმავლობაში. იმ პერიოდის მსგავსად, რომელიც თქვენ ახლახან გაიარეთ, არის დრო, როდესაც ყველაფერი უკონტროლოდ გეჩვენებათ. ახლა, როდესაც მტვერი დაიღვარა, დროა კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი სხეულის ტაძარზე. გარდა ამისა, საკუთარი თავის დამანგრეველი აძლევს გარშემო მყოფებსაც ნებართვას, რომ ეს იყოს, და ამან შეიძლება მიიყვანოს არასწორი ტიპები თქვენს ცხოვრებაში იმ დროს, როდესაც თქვენ ცდილობთ ნივთების გაერთიანებას.
ნაწილი 3 მე –3: ორგანიზება ისევ
ნაბიჯი 1. პირველი ორგანიზება, ბოლო ყიდვა
მიიღეთ საერთო პრობლემა - ჟურნალები, რომლებიც თვეების განმავლობაში იწვა. თქვენ ამბობთ, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ რამე მათ შესახებ, ასე რომ თქვენ მიდიხართ მაღაზიაში, რომ შეიძინოთ ათეული ჟურნალის მფლობელი. ალბათ ჯობია დაჯდე და გაარკვიო რომელი უნდა შეინარჩუნო და რომელი უნდა გადააგდო. დაიმახსოვრე, ზოგჯერ ნაკლებია მეტი.
ნაბიჯი 2. მოხვდა ეზოში გაყიდვები
ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი ძვირფასი ქვები ასეთ გაყიდვებში. ბევრი ნივთი, რომელსაც გამყიდველები არაფრის ფასად აძლევენ, არის იმის გამო, რომ მათ მოუწიათ გადაადგილება და ვერ იყენებენ იმას, რაც მათ სახლში იყო. წიგნების თაროები, რომლებიც ზუსტად წინა საცხოვრებელ ადგილას იყო, ახლა ძალიან ფართოა მათ ახალ სივრცეში. ასე რომ, მათი დაკარგვა არის თქვენი აღმოჩენის ორგანიზება ხარჯების მცირე ნაწილში. დაუკავშირდით საზოგადოებას და გამოიმუშავეთ რამე თქვენთვის!
ნაბიჯი 3. განათავსეთ იგი
უმარტივესი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ მოწესრიგებული, არის ის, რაც თმის ფუნჯს, ჩანთას, ტანსაცმელს, ხელსაწყოს ან ნივთს გამოიყენებთ დაუყოვნებლივ გამოყენების შემდეგ. ძირითადად, თქვენ გინდათ იცოდეთ სად არის ყველაფერი ისე, რომ არასოდეს დაგჭირდეთ დროის დაკარგვა მის მოსაძებნად. დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა: შეგიძლია უთხრა უცნობ ადამიანს სად იპოვო რამე სად ცხოვრობ? თუ არა, თქვენ ალბათ გჭირდებათ უფრო მოწესრიგებული.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნაგვის კალათა/გადამუშავების ურნა
ნივთების ორგანიზება, რაც არ გჭირდებათ, უბრალოდ ძვირფასი დროის დაკარგვაა. წარმოუდგენელია, რამდენად მეტ კონტროლს იგრძნობთ თავს, როდესაც გაათავისუფლებთ მოძველებული სტატიებისგან, რომლებსაც წაიკითხავთ "ოდესმე" ან ჩანაწერების გვერდებზე, რომლიდანაც შესაბამისი მოქმედების საგნებს უკვე გაუფრთხილდით. ბევრი ჩვენგანისთვის, რამ დაგვაგროვა ის, რომ ჩვენ უბრალოდ არ გვინდა შევხედოთ მას. ეს არის კულტივირებული ჩვევა, მაგრამ შეიძლება შეიცვალოს.
ამ ნივთებიდან ბევრს ნახავთ, რომ ახლა შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ ისინი. ამიტომ ეცადეთ არ შეგეშინდეთ თქვენი დაგროვილი ნივთების. თქვენ ბევრად უფრო ძლიერად იგრძნობთ თავს და შედეგად ბევრად უფრო ორგანიზებული იქნებით
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ქაღალდის კალენდარი, ფურცელი და თეთრი დაფა
თქვენს ქაღალდზე თქვენ დაწერეთ თქვენი "გასაკეთებელი" სია დღევანდელი დღისთვის. შეინახეთ თქვენთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში. დასასრულს, რაც არ შეიძლება გაკეთდეს, გადადის კალენდარში. თეთრი დაფა ინახება თქვენთვის, რომ დაწეროთ ჩანაწერები ნებისმიერ მომენტში.
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ თქვენი სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა
ადვილია გადატვირთული ვიყოთ ყველაფრით, რასაც ვფიქრობთ, რომ უნდა გავაკეთოთ. თუმცა, გადახედეთ თქვენს არსებით და არა არსებით ამოცანებს-ყველაფერი არ არის აუცილებელი. ხანდახან შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ რადგანაც მორევი დერვიშები ვტრიალებთ, ჩვენ რეალურად პროდუქტიული ვართ. მაგრამ ჩვეულებრივ პირიქით ხდება.
როდესაც თქვენ ფოკუსირდებით მხოლოდ სამ უმნიშვნელოვანეს ამოცანაზე, გზა გაცილებით ნათელი და მიღწევადი ხდება
Რჩევები
- მეგობრების კომპანია და მცენარეული საშუალებები შესანიშნავი გამოსავალია სტრესისგან.
- გაატარეთ დღეში 10-20 წუთი იმაზე ფიქრში, თუ რას აკეთებდით, რას აკეთებდით და რას გააკეთებდით. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაზოგოთ ფული, გახდეთ ჯანმრთელი, გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი და შექმნათ საზოგადოება. ნუ დახარჯავთ დღეში 20 წუთზე მეტს ფიქრში; წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიანურება. შეეცადეთ იფიქროთ გათიშვის დროს, როგორიცაა რიგში დგომა ან ავტობუსში სიარული.
გაფრთხილებები
- ნუ მიიღებთ რომელიმე ამ წინადადებას უკიდურესობამდე. გამოიყენეთ თქვენი განსჯა.
- ერთადერთი რისიც უნდა გვეშინოდეს არის თვით შიში. შეწყვიტე შიში და დაიწყე მოქმედება. შიში არ აღმოფხვრის პრობლემებს ან შეაჩერებს მათ წარმოქმნას, მაგრამ გააუარესებს მათ.
- არასოდეს მისცეთ საკუთარ თავს რაიმე საბაბი. თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს მოატყუებთ.
- ნუ იმედგაცრუებთ ძალიან ადრე. ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება დაიწყოს ღამით, მაგრამ დასრულებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. თუმცა, პატარა ნაბიჯები შორს მიდის.
- ნუ მისცემ საკუთარ თავს არარეალურ მოლოდინს. საკუთარ თავს ზედმეტად დატვირთული გრაფიკის მიცემა შეუძლებელი მიზნებით მხოლოდ მატარებლის გაფუჭებამდე მიგიყვანთ.
- გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ყველა ადამიანს არ აქვს გარანტირებული არაფერი იმის გარდა, რასაც თვითონ აკეთებს.
