თვითდაზიანება-ასევე მოუწოდა თვითდაზიანებას, თვითდასახიჩრებას ან ჭრას-არის თვითდაზიანების განზრახ მოქმედება, როგორც უზარმაზარი მწუხარების, რისხვის ან იმედგაცრუების დაძლევის საშუალება. თვითდაზიანება, როგორც წესი, არ მიუთითებს თვითმკვლელობის სურვილზე, მაგრამ შეიძლება იყოს დახმარების ძახილი. თქვენ საუკეთესოდ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს, ვინც საკუთარ თავს აზიანებს, გააცნობიეროს მათი მდგომარეობა და დაეხმაროს მათ გამოჯანმრთელების გზაზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4-დან: თვითდაზიანების აღიარება
ნაბიჯი 1. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს
თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი, რომ ვიღაც ნაცნობი ზიანს აყენებს საკუთარ თავს, ნუ უგულებელყოფთ ამ ეჭვებს. დაეყრდენით თქვენს ისტორიას ინდივიდუალურად და ადამიანების წაკითხვის საკუთარ უნარს, რათა დადგინდეს ხდება თუ არა რაღაც. იფიქრეთ იმაზე, ცდილობს თუ არა თქვენი მეგობარი:
- მართეთ ან შეამცირეთ ძლიერი შფოთვა და დისტრესი და მიეცით დაუყოვნებლივ შვების განცდა
- უზრუნველყავით ყურადღების გადატანა მტკივნეული ემოციებისგან ფიზიკური ტკივილის შეგრძნებით
- აქვთ კონტროლის გრძნობა მათ სხეულზე, გრძნობებზე ან ცხოვრებაზე, განსაკუთრებით თუ ისინი პერფექციონისტები არიან
- საერთოდ იგრძენი რამე. ზოგჯერ, თვითდაზიანებულები გრძნობენ იმდენად ემოციურად ცარიელ და დაბუჟებულს, რომ საკუთარი სისხლის დანახვა ეხმარება მათ იგრძნონ სიცოცხლე.
- გამოხატეთ აუტანელი გრძნობები გარეგნულად და გაუზიარეთ დისტრესი და ემოციური ტკივილი გარე სამყაროს
- დაისაჯონ საკუთარი თავი შეცოდებების გამო
- აქვს ფიზიკური ნიშნები და ნაწიბურები მათი ემოციური ტკივილის საჩვენებლად
ნაბიჯი 2. უყურეთ თვით დაზიანების ნიშნებს
როგორც წესი, თვითდაზიანება ხდება მკლავებზე, ფეხებზე ან ტანზე, რადგან ეს არის ყველაზე ადვილად დამალული ადგილები. თუ თქვენ ფხიზლად ხართ, თქვენ შეიძლება შეხედოთ დაზიანებულ ადგილებს. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ პატივისცემით და არა მზვერავი ვიღაცისთვის, რათა შეეცადოს დაინახოს მათი სხეულის ნაწილები, რომლებსაც ის მალავს; უკეთესი იქნება, უბრალოდ გამოვიდეთ და ვკითხოთ, არიან თუ არა ისინი თვითდაზიანებული. ზოგიერთი ნიშანი იმისა, რომ მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს ზიანს შეიძლება შეიცავდეს:
- აუხსნელი დაზიანებები ან ნაწიბურები
- დაფარეთ მუდმივად, მაშინაც კი, როდესაც ამინდი ან სიტუაცია მოითხოვს ტანსაცმლის სხვა არჩევანს
- ხშირი უბედური შემთხვევების პრეტენზია (დაზიანებების ან ნაწიბურების ახსნა)
- სისხლის ლაქები ჩნდება ტანსაცმელზე, ქსოვილებზე ან სხვა ადგილებში
- განწყობა ან ქცევა იცვლება, როგორიცაა იზოლირება ან გაღიზიანება ან დეპრესია
- დიდხანს დუმილი
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თვითდაზიანების სხვადასხვა მეთოდი
მიუხედავად იმისა, რომ თვითდაზიანების კონკრეტული საშუალებები შეიძლება განსხვავდებოდეს, თვითდაზიანებულები ხშირად იყენებენ ქვემოთ ჩამოთვლილ ერთ ან მეტ მეთოდს:
- ჭრილობა ან ნაკაწრების გაკეთება კანზე
- კანის დაწვა (ანთებული ასანთი, სიგარეტი ან ცხელი საგნები)
- კანში სიტყვების ან სიმბოლოების ამოკვეთა
- კანის გახვრეტა ბასრი საგნებით
- ძვლების მოტეხვა, საკუთარი თავის დარტყმა ან დარტყმა, ან თავის დარტყმა
- კბენენ თავს
- საკუთარი თმების ამოღება
- ნაკაწრების კრეფა ან ჭრილობის შეხორცებაში ჩარევა
- სვამს რაიმე მომწამვლელს, როგორიცაა გამათეთრებელი ან სარეცხი საშუალება
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაიგოთ თვითდაზიანება
თვითდაზიანების შესახებ სწავლა დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ ხდება ეს, როგორ დაუკავშირდეთ თვითდაზიანებას და როგორ თანაგრძნობით შეუწყოთ ხელი ამ ქცევის შესაჩერებლად. თვითდაზიანება დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ ტკივილთან და დისტრესთან, ემოციების გამოხატვის სირთულესთან და საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური გრძნობების დამკვიდრებასთან, როგორიცაა დანაშაული, უარყოფა, სევდა, საკუთარი თავის სიძულვილი, უსარგებლობა, მარტოობა, პანიკა, რისხვა ან სექსუალური დაბნეულობა.
- ნუ გაიგივებთ თვითმკვლელობის მცდელობას. თვითდაზიანებულთა უმეტესობას არ სურს საკუთარი თავის მოკვლა.
- თვითდაზიანება ადამიანს მოაქვს მომენტალური სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდა და დაძაბულობის განთავისუფლება.
- ამ უშუალო განმუხტვის განცდას, როგორც წესი, მოყვება დანაშაული, სირცხვილი და უფრო მტკივნეული ემოციები. თვითდაზიანება არის მოკლევადიანი გადაწყვეტა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი პრობლემა.
- თვითდაზიანება შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფსიქოლოგიურ დაავადებებთან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, კვების დარღვევები, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა და სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა.
- თვითდაზიანება ხშირად იწყება მოზარდობის წლებში, როდესაც ემოციები უფრო არასტაბილურია და შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმპულსების კონტროლის სხვა საკითხებთან, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ პირველ რიგში საკუთარ გრძნობებს
სანამ შეეცდებით ვინმეს დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს ზიანის მიყენების შესახებ, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაანეიტრალოთ და გაუმკლავდეთ საკუთარ გრძნობებს თვითდაზიანების პრაქტიკის შესახებ. თუ თქვენ არ გაქვთ პირადი გამოცდილება, შეიძლება შეგაწუხოთ ან შოკში ჩაგაგდოთ, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ არ გააცნოთ ეს გრძნობები იმ ადამიანს, ვინც თვითდაზიანებას მიიღებს.
მე –4 ნაწილი მე –4: კომუნიკაცია თვითდაზიანების შესახებ
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ სალაპარაკოდ თვითდაზიანებულთან
თქვენ უნდა გქონდეთ ნეიტრალური გარემო ყურადღების გადატანის გარეშე. გამორთეთ ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობა, გაჩუმეთ თქვენი მობილური ტელეფონი ან გამორთეთ იგი მთლიანად, მიიღეთ შვილი ძიძაზე, თუ გყავთ შვილები და ეცადეთ გახადოთ გარემო მაქსიმალურად კომფორტული და მეგობრული. შეიძლება დაგჭირდეთ ქსოვილების მიწოდება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან თქვენი მეგობარი შეიძლება ტიროდეს საუბრის დროს.
ნაბიჯი 2. უთხარით თვითდაზიანებულს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე
შეახსენეთ მათ, რომ ისინი მარტო არ არიან და თქვენ იქ ხართ მათ დასახმარებლად და მხარდასაჭერად. ცოტა დრო დაუთმეთ ადამიანთან ურთიერთობის გადახედვას და უთხარით, რამდენად და რატომ ზრუნავთ მასზე. ეს დაგეხმარებათ აჩვენოთ, რომ თქვენ მათ უახლოვდებით სიყვარულის ადგილიდან.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „ჯონ, ჩვენ უკვე 3 წელია ვმეგობრობთ და როდესაც შევხვდით, მე გამაოგნა თქვენმა გულუბრყვილო პიროვნებამ და თქვენმა მზად სიცილმა. ბოლო დროს თქვენ არ იყავით იგივე და მე ნამდვილად ვდარდობ თქვენზე. მე ვიქნები შენი მეგობარი, რაც არ უნდა იყოს- იცინის, ტირის, ბედნიერია, სევდიანი- რაც არ უნდა იყოს. მაგრამ მინდა იცოდე, რომ მე აქ ვარ შენთვის და რომ ვზრუნავ შენზე.”
- კიდევ ერთი მაგალითია:”ჯეინ, შენ ხარ ჩემი და. ჩვენ ამდენი ერთად გავიარეთ ჩვენს ცხოვრებაში და მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ არ ვეთანხმებით ან არ ვეთანხმებით, მე მაინც მიყვარხარ უპირობოდ. ჩვენ გვაქვს გრძელი ისტორია და მუდმივი კავშირი, რომელიც გვეხმარება ყველაფრის გადალახვაში. ამ ბოლო დროს მე ვწუხვარ შენზე.”
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს, ხომ არ აზიანებს საკუთარ თავს
ბევრ ადამიანს ეშინია დაუპირისპირდეს ვინმეს, რომელსაც აქვს ემოციური პრობლემები ან თვითდაზიანება, ხშირად შიშობენ, რომ ასეთმა დაპირისპირებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემის გამწვავება ან თვითმკვლელობის მცდელობამდე გამწვავება. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს ასე იყოს. ეს არ არის ადვილი საუბარი, მაგრამ მნიშვნელოვანია.
- გულახდილად, მაგრამ ნაზად ესაუბრეთ ადამიანს საკუთარი თავის დაზიანების შესახებ. შეიძლება თქვენს მეგობარს გაუჩნდეს საიდუმლოების გაზიარება.
- თქვენ არ უნდა სცადოთ თქვენი მიდგომის შაქრის დაფარვა; უბრალოდ იყავით მკაფიო და პირდაპირი. თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”მე შევამჩნიე რაღაც უჩვეულო ნაწიბურები თქვენს სხეულზე. ამან, იმ ფაქტთან ერთად, რომ ამ ბოლო დროს მოწყენილი ჩანხარ, გამოიწვია ჩემი შეშფოთება, რომ საკუთარ თავს ავნებ. თვითდაზიანება გაქვთ?”
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ ღია გონებით
ძალიან ძნელი იქნება გაიგო ვინმე, ვინც გიყვარს, როცა საუბრობს საკუთარი თავის დაზიანებაზე, მაგრამ თუ შეძლებ, რომ ის შენთან გაიხსნას, უფრო სავარაუდოა, რომ შეძლებ მათ დახმარების გაწევას. დაე შეძლებისდაგვარად წარმართონ საუბარი; დაუსვით ღია კითხვები და მიეცით საშუალება თქვან ის, რისი თქმაც სურს.
ეცადე, რომ ადამიანი გაამახვილოს ყურადღება გრძნობებზე და არა თავად ჭრაზე
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ თანაგრძნობა თქვენს საუბარში
დაიმახსოვრე, რომ შენ ელაპარაკები ადამიანს, რათა დაეხმაროს მას და გამოსცეს საშუალება გრძნობების გამოხატვისთვის. არ განსაჯოთ, არ შეარცხვინოთ, გააკრიტიკოთ და არ გაბრაზდეთ. ყვირილი მათ ქცევისთვის, მუქარა, რომ არ იქნებიან მეგობრები, ან მათ საქციელზე ბრალდებების შეტანა შეიძლება გაზარდოს მისი თვითდაზიანების ქცევის რისკი.
უთხარით პირს, რომ გსურთ გაიგოთ რას განიცდიან ისინი. მაშინაც კი, თუ თქვენ მას ბოლომდე ვერ გაიგებთ, იმის ჩვენება, რომ თქვენ თანაგრძნობის სურვილი გაქვთ, შეძლებს აცნობოს რამდენად გაინტერესებთ
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ, რატომ აყენებს ადამიანს თვითდაზიანება
თვითდაზიანების გამომწვევი მიზეზები სხვადასხვაგვარია და თვითდაზიანების შემსუბუქების ან ალტერნატივების შეთავაზების გზები განსხვავდება თვითდაზიანების მიზეზზე დაყრდნობით. ყველაზე გავრცელებული ფართო მიზეზები, რის გამოც ადამიანები თავს აყენებენ ზიანს, არის:
- ტკივილის ან სხვა მძაფრი განცდების გამოხატვა
- რომ თავი დაამშვიდონ ან უკეთ იგრძნონ თავი
- რათა თავი ნაკლებად დაბუჟებული ან გათიშული იგრძნონ
- გაათავისუფლონ რისხვა ან დაძაბულობა მათი სხეულიდან
ნაწილი 3 მეოთხედან: ალტერნატივების შეთავაზება
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ ემოციური მართვის ვარიანტები
ვინმეს დახმარება უფრო ემოციური ცნობიერების ამაღლებაში და დაძლევის ტექნიკა, რომელიც არ გულისხმობს თვითდაზიანებას, შეუძლია შეამციროს თვითდაზიანების ქცევები. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის ჟურნალის შენარჩუნება, რომელიც ეძღვნება ემოციების გამოხატვას და დამუშავებას, ან რაიმე უფრო რთული, მაგალითად, ფსიქოთერაპიის სესიებზე სიარული ემოციების დამუშავების შესასწავლად.
მედიტაციის ან იოგის საშუალებით გონების გააზრება შეიძლება დაეხმაროს თვითდაზიანებულებს დაუკავშირდნენ და დაამუშაონ თავიანთი ემოციები მშვიდი, ჯანსაღი გზით. გარდა ამისა, იოგას მოწინავე პოზიციების მისაღწევად საჭირო დისციპლინა და სიძლიერე შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს განიცადოს განთავისუფლება, როგორც ეს იგრძნობა თვითდაზიანების დროს
ნაბიჯი 2. დახმარება გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებაში
თვითდაზიანებას, სავარაუდოდ, აქვს კონკრეტული გამომწვევი მიზეზები: მოვლენები, სიტუაციები ან ემოციები, რომლებიც იწვევს მას საკუთარი თავის დაზიანების საჭიროებას. თუ ისინი გააცნობიერებენ ამ გამომწვევ მიზეზებს, მათ შეუძლიათ შეიმუშაონ მეტი სტრატეგია დაძლევისთვის, გამომწვევების თავიდან აცილების მიზნით, ან გააკეთონ შეგნებული არჩევანი ალტერნატიული საქმიანობის ჩასატარებლად.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ესაუბრებით იმ ადამიანს, ვინც საკუთარ თავს აყენებს ზიანს საკუთარი ემოციური გამომწვევების შესახებ და როგორ გაუმკლავდეთ მათ საკუთარ თავს ზიანის მიყენების გარეშე. დარწმუნდით, რომ მიუახლოვდით ასეთ საუბარს ზრუნვისა და ალტერნატივების შეთავაზების პოზიციიდან, არა განსაჯოთ ან გაყოთ თავი მათგან
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ ალტერნატივები საკუთარი თავისთვის
იმის საფუძველზე, რომ ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს ზიანს, შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ რამდენიმე ალტერნატიული სტრატეგია გრძნობებთან გამკლავებისთვის. ყველა ალტერნატივა არ იმუშავებს ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ რამდენიმე კონკრეტული ალტერნატივის შემოთავაზება შეიძლება დაეხმაროს თქვენს მეგობარს იპოვოს ის, რაც მათთვის შესაფერისია.
- ვინმეს, ვინც საკუთარ თავს აყენებს ზიანს ემოციებთან გამკლავების მიზნით, შეიძლება განიცადოს მსგავსი განთავისუფლება ზომიერი და ენერგიული ვარჯიშის საშუალებით, ხმამაღალი ხმების გამოვლენით, რაღაცის განადგურებით (როგორიცაა ქაღალდის გახეხვა ან ჩხირების გატეხვა შუაზე), პოეზიის ან სიმღერების წერა, ან ჟურნალში წერა.
- ვინმეს, ვინც თავს აზიანებს დასამშვიდებლად, შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავის ზრუნვა მდიდრული აბაზანების, მასაჟების, საყვარელ ცხოველებთან დროის გატარების ან რბილ, თბილ საბანში ჩახუტების სახით.
- ვინმეს, ვინც ზიანს აყენებს დაბუჟების შეგრძნებას, შეიძლება შეეძლოს მეგობრებთან დაკავშირება, რათა მათ უფრო მეტად იგრძნონ კავშირი. მათ ასევე შეუძლიათ ნაკლებად დაბუჟდნენ საკუთარი თავის დაზიანების შეცვლით ნაკლებად მავნე ქცევებით, როგორიცაა ძალიან ინტენსიური არომატის მქონე საკვების ჭამა, ყინულის კუბის მჭიდროდ დაჭერა, სანამ ის არ დნება, ან თუნდაც ცივი შხაპის მიღებით.
მეოთხე ნაწილი 4: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. არ შეინახოთ საიდუმლო
განსაკუთრებით თუ თქვენ და თვითდაზიანებული ორივე თინეიჯერი ხართ, უნდა წაახალისოთ თქვენი მეგობარი დაელაპარაკოს თავის მშობლებს, მასწავლებელს, სკოლის მრჩეველს ან სხვა სანდო ზრდასრულ ადამიანს მათი თვითდაზიანების შესახებ. უთხარით მათ, რომ თქვენ წახვალთ მათთან ერთად, თუ მათ ეშინიათ საკუთარი თავის წასვლა. არ დამპირდე რომ საიდუმლოდ შეინახავ ამას. დუმილი საშუალებას აძლევს თქვენს მეგობარს და აძლევს მას ნებართვას, გააგრძელოს საკუთარი თავის დაზიანება.
- საჭიროების შემთხვევაში უთხარით ვინმეს სანდო. იყავით გულწრფელი თქვენს მეგობართან და უთხარით მათ ვის ეტყვით. შეარჩიეთ გონივრულად და უთხარით ვინმეს, ვინც დაიცავს კონფიდენციალურობას და იმოქმედებს პროფესიონალურად, რომ მიიღოთ თქვენი მეგობარი საჭიროებისამებრ.
- მოემზადეთ რისხვისთვის. თქვენს მეგობარს შეიძლება რცხვენოდეს ან შერცხვა და არ უნდოდა ვინმეს გაეგო. აცნობეთ თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე. შეიძლება გეშინოდეს მეგობრის ნდობის ღალატისა და მეგობრის დაკარგვის, მაგრამ შენს მეგობარს სჭირდება პროფესიონალური დახმარება და მათი ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. მეგობრების უმეტესობა დროულად გაიგებს თქვენს გადაწყვეტილებას.
- ნუ დაემორჩილებით საფრთხეს შემდგომი თვითდაზიანებისა. თქვენი მეგობარი შეიძლება გაბრაზებული იყოს და დაემუქროს საკუთარი თავის დაშავებით, თუ თქვენ იტყვით, რომ გსურთ ვინმეს მოუყვეთ მისი საქციელის შესახებ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე და ერთადერთი ადამიანი, ვინც აკონტროლებს მათ დაზიანებებს, არის თვითდაზიანება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება თვითდაზიანებულთათვის
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სპეციფიური დიაგნოსტიკური ტესტი თვითდაზიანებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი მეგობარი, რომ ნახოს ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს, დაადგინოს და შექმნას მკურნალობის გეგმა. მძიმე, მოკლევადიანი კრიზისების შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს ჰოსპიტალიზაცია.
ზოგიერთმა თვითდაზიანებულმა ჭრილობამ შეიძლება მოითხოვოს სამედიცინო მკურნალობა. ფართო ნაწიბურების დაფარვა ან შემცირება შესაძლებელია კოსმეტიკური ქირურგიით
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს ემოციური დახმარების აღმოჩენაში
კონსულტაცია, ან ფსიქოთერაპია, დაგეხმარებათ თქვენს მეგობარს ამოიცნოს და მართოს ძირითადი საკითხები, რამაც გამოიწვია თვითდაზიანების ქცევები. არსებობს რამდენიმე სახის თერაპია, რომელიც შეიძლება გამოსადეგი იყოს, მაგალითად:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია რა ეს ხელს უწყობს ნეგატიური რწმენის და ქცევის იდენტიფიცირებას და მათ ჩანაცვლებას ჯანსაღი, პოზიტიური დაძლევის სტრატეგიებით. ადამიანები ქმნიან გეგმებს, რომ უკეთ ამოიცნონ და მოახდინონ რეაგირება მათ გამომწვევ მიზეზებზე, მოითმინონ უბედურება და გამოყონ უსაფრთხო ადამიანები და ადგილები, სადაც უნდა მივიდნენ, როდესაც მათ აქვთ თვითდაზიანების სურვილი.
- ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია რა ეს ყურადღებას ამახვილებს წარსული გამოცდილების, ტრავმული მოგონებების ან ინტერპერსონალური საკითხების იდენტიფიცირებაზე, რათა აღმოჩნდეს ემოციური პრობლემების სათავეში
- ცნობიერებაზე დაფუძნებული თერაპიები რა ეს ეხმარება ინდივიდებს ისწავლონ აწმყოში ცხოვრება და გააცნობიერონ ზრახვები, შეამცირონ შფოთვა და დეპრესია და გააუმჯობესონ ზოგადი კეთილდღეობა
- ოჯახური თერაპია რა ეს არის ჯგუფზე დაფუძნებული თერაპია, რომელიც შეიძლება რეკომენდებული იყოს ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით ახალგაზრდა პირებისთვის, რომლებიც თვითდაზიანებას ახდენენ
ნაბიჯი 4. იყავით მხარდაჭერის წყარო
დაიმახსოვრე, რომ მოექეცი შენს მეგობარს ისევე, როგორც ამას აკეთებდი მანამდე, სანამ გაიგებდი, რომ ის თვითდაზიანებას განიცდიდა. განაგრძეთ ერთად დროის გატარება ისეთი საქმეების, რისი გაკეთებაც ორივეს მოგწონთ. გარდა იმისა, რომ იყავით კარგი მეგობარი, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ:
- იყავით სასწრაფო დახმარება, თუ თქვენს მეგობარს აქვს საკუთარი თავის დაზიანების სურვილი, ან საჭიროებისამებრ წაიყვანეთ სამედიცინო ვიზიტებში ან კლინიკებში.
- გახდი ვარჯიშის მეგობარი. ფიზიკური აქტივობა და რელაქსაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ შფოთვის, დეპრესიის და ზოგადი კეთილდღეობის დროს. გარდა ამისა, თქვენ ერთად გაერთობით.
- წაახალისეთ სოციალური ქსელების გაფართოება. ბევრი ადამიანი, ვინც თვითდაზიანებას განიცდის, თავს მარტოსულად, იზოლირებულად და გათიშულად გრძნობს.
ნაბიჯი 5. მხარი დაუჭირეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს მედიკამენტების მიღებაში
შფოთვის საწინააღმდეგო, ანტიდეპრესიული ან ანტიფსიქოზური მედიკამენტები შესაძლოა დაენიშნოს ექიმმა ან ფსიქიატრმა, რომელიც მკურნალობს იმ ადამიანს, ვინც თვითდაზიანებას მიიღებს. ზოგიერთი ადამიანი ამგვარი მედიკამენტების მიღებას სირცხვილის ან წარუმატებლობის გრძნობას უკავშირებს. ამის მოშლა შეიძლება თქვენი მოსიყვარულე მხარდაჭერით; დარწმუნდით, რომ წაახალისეთ თქვენი მეგობარი დარჩეს მედიკამენტებზე და მიიღოს უფრო პოზიტიური ცხოვრება საკუთარი თავის დაზიანების შემდეგ.
ნაბიჯი 6. თქვენც გაუფრთხილდით საკუთარ თავს
თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ბევრი ენერგია იმ ადამიანის დასახმარებლად, ვინც საკუთარ თავს ზიანს აყენებს. თქვენ შეიძლება შეშფოთებული, დაბნეული, შოკირებული, კონფლიქტური, სევდიანი და გაბრაზებული იყოთ. ეს გრძნობები ნორმალურია და შეიძლება დამღლელი იყოს.
- გამონახეთ დრო, რომ იყოთ კარგი საკუთარ თავთან და ისიამოვნოთ თქვენი ჰობიებით.
- დაისვენეთ და ივარჯიშეთ.
- ასევე ეწვიეთ კონსულტანტს, რომ გაუმკლავდეს თქვენს გრძნობებს.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი მეგობრის ქმედებებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენს მეგობარს შეწყვიტოს საკუთარი თავის დაზიანება. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დამხმარე როლი შეასრულოთ მათ სამკურნალო გზაზე.
