ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ იმ ნივთების თითქმის ნახევარი, რაც ბედნიერს ხდის თქვენს კონტროლშია. კეთილდღეობა იწვევს დადებით გრძნობებს, მაგრამ პოზიტიური გრძნობები ასევე იწვევს კეთილდღეობას. ინვესტიცია თქვენს ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე ქმნის პოზიტიურ უკუკავშირის მარყუჟს, რომელიც არის თვითწარმომქმნელი და თვითმყოფადი. წაახალისეთ თქვენი პოზიტიური, რეალისტური აზრები ბედნიერების აღმავალი სპირალის შესაქმნელად. დაეხმარეთ საკუთარ თავს, მაგრამ ნუ იზოლირდებით და ნუ იტყვით უარს სხვებთან კონსულტაციაზე. არის რაღაცეები, რისი მიღებაც ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ სხვა ადამიანებისგან და რისი მიღებაც მხოლოდ საკუთარი თავისგან შეგვიძლია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ბედნიერების აღმავალი სპირალის შექმნა
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ თქვენი პოზიტიური გრძნობები
გაითვალისწინეთ, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ და თავს კარგად გრძნობთ ამაზე. რაც უფრო მეტს იცხოვრებ შენს პოზიტიურობაში, მით უფრო ბედნიერად და გამძლედ იგრძნობ თავს. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ აიძულოთ ბედნიერება გამოჩნდეს, განავითარეთ საკუთარ თავში კეთილდღეობის, სიძლიერის და კავშირის გრძნობა. დაადასტურეთ პოზიტიური აზრები, რომლებიც თქვენთან მოდის. თქვით ხმამაღლა ან ჩამოწერეთ მათი რეზონანსის გასაზრდელად. "მზე კარგად გრძნობს ჩემს კანზე." "მე ვამაყობ ჩემით ჭურჭლის გასაკეთებლად."
- დღის ბოლოს გადახედეთ იმას, რაც მოგწონთ. ჩამოთვალეთ სამი რამ, რამაც სიამოვნება მოგანიჭათ.
- პოზიტიური ემოცია გეხმარებათ ტრავმისა და გაჭირვებისგან გამოჯანმრთელებაში და ამყარებს გამძლეობას მომავალ რთულ დროს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი ბედნიერება
ჩვენ ადამიანები ცუდად ვხვდებით იმ საგნების გამოცნობას, რომლებიც გვახარებს. ძალაუფლებისკენ სწრაფვა, სიმდიდრე და დიდება იშვიათად ანაზღაურდება პირადი კმაყოფილებით. სტრესმა შეიძლება გვაიძულოს შეცვალოთ ჩვენი სიამოვნება დაძლევის მექანიზმებით. დრო, რომელშიც თქვენ გაერთობით ან აქებთ, სულაც არ იქნება თქვენი ყველაზე ბედნიერი დრო. სანამ მიზნებს დაისახავ, გარკვეული დრო დაუთმე შენი სიხარულის თვალყურს.
- ეცადეთ დღიური შეინარჩუნოთ ჩვეულებრივი კვირის განმავლობაში და შეამოწმოთ საკუთარ თავს დღეში რამდენჯერმე. რა საქმიანობა იწვევს კმაყოფილებას? Რა აქვთ საერთო?
- დააკვირდით სად ხართ, როდესაც ბედნიერი ხართ და რას აკეთებს თქვენი სხეული. გარეთ ხარ? Მოძრაობაში? მარტო ხარ თუ კომპანიაში? დღის რომელი საათია?
ნაბიჯი 3. დასახეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნები
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ზოგიერთი რამ, რაც კმაყოფილებას მოგანიჭებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა აქვთ მათ საერთო. მართლაც, რა სახის საქმიანობაში შეგიძლიათ ჩაძირვა? როდის გგონიათ რომ აკეთებთ თქვენს საუკეთესოს, ან ხართ თქვენი საუკეთესო თავი? დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო დიდი ჩართულობა თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
- მაგალითად, თუ თქვენ ყველაზე ბედნიერად გრძნობდით თავს ძაღლის გასეირნებისას, ავტობუსის მოლოდინში და გაზონის მორწყვისას, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს გარეთ მეტი დროის გატარება.
- თუ თავს ყველაზე ბედნიერად გრძნობთ კოლეგის სამსახურში დახმარების გაწევაში და პარტნიორთან ერთად სადილის მომზადებაში, თქვენი ახალი მიზანი შეიძლება იყოს სხვა საქმიანობის პოვნა, რომელშიც სხვებს ეხმარებით.
ნაბიჯი 4. აჩვენე საკუთარ თავს სამყარო
ფოკუსირება მოახდინეთ გამოცდილების მიღებაზე, ვიდრე საკუთრებაზე. დახარჯეთ თქვენი დამატებითი თანხა მოგზაურობაზე და ახალი საგნების სწავლაზე. მოგონებების დამუშავება დაგტოვებთ ცოცხლად ყოფნის უფრო ძლიერ შეგრძნებას, ვიდრე საგნების შეძენას. ახალი საგნების სწავლა გაძლიერებს თქვენს გონებას სიბერეში და შეიძლება შემოიტანოს ახალი სიხარული თქვენს რუტინაში. ჰობის განვითარება შეიძლება იყოს შესანიშნავი შეხსენება, რომ დაისვენოთ საკუთარი თავის გამორთვის გარეშე.
- მოხალისე იმ ორგანიზაციაში, რომლისაც გჯერა, რომ გაზარდო შენი კავშირი და სარგებლობა.
- დაზოგეთ თქვენი დამატებითი ფული სოციალური ხარჯებისთვის და საჩუქრები სხვებისთვის. წაიყვანეთ თქვენი მეგობარი სადილად, ან იყიდეთ სასიამოვნო ბოთლი ღვინო სადილის მასპინძლისთვის.
- დაისახეთ სასწავლო მიზნები თქვენთვის. გაეცანით ენის გაკვეთილებს და გაემგზავრეთ ქვეყანაში, რომელიც წლის ბოლოს ამ ენაზე საუბრობს. ჩაატარეთ სამზარეულოს გაკვეთილები და ჩაატარეთ წვეულება თქვენს მიერ მომზადებული საკვებით.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში მადლიერება
იმის სურვილი, რაც გაქვს, უფრო გაგიხარებს, ვიდრე სხვა ვარიანტებით ირჩევ. ცვლილებები შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი, მაგრამ თქვენი ყურადღების ინვესტიცია თქვენს საყვარელ ადამიანებსა და ადგილებში უფრო მეტად უწყობს ხელს თქვენს საერთო ბედნიერებას. შეამოწმეთ რა გაქვთ და დააფასეთ იგი. შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ და გაუზიარეთ მათ, ვინც გიყვართ.
- დააჯილდოვეთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის დახმარება არ ნიშნავს იზოლირებას. გამონახეთ დრო და უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ გიყვართ და უთხარით მათ, რასაც აფასებთ მათში.
- თუ გრძნობთ, რომ საუკეთესოდ გამოხატავთ საკუთარ თავს წერილობით, შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომელთაც მადლობელი ხართ და დაწერეთ წერილი დღეში.
მეთოდი 2 2: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. კარგად დაიძინე
ძილის გამოტოვებამ შეიძლება გაამწვავოს ნებისმიერი პრობლემა, რომლის წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი ღამით, რაც შეიძლება ნაკლები შეფერხებით. ძალიან ბევრმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ლეტალგია და დეპრესია, ხოლო ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი იმუნური წინააღმდეგობა, წონა და გონებრივი ჯანმრთელობა.
- თუ ღამით გიჭირთ ძილი, შეეცადეთ შექმნათ დამამშვიდებელი ძილის რეჟიმი. მიეცით თავს ძილის წინ ერთი საათი კბილების გახეხვის, რბილი პიჟამოების გადასაკეთებლად და ერთი დასასვენებელი აქტივობის შესრულება, როგორიცაა კითხვა, მედიტაცია, შოუს ყურება ან მუსიკის მოსმენა.
- შეამცირეთ ალკოჰოლი და კოფეინი და შეეცადეთ არ დაიძინოთ.
- როდესაც ღამით მოგივათ სამუშაო ან სტრესული აზრი, უთხარით საკუთარ თავს ნაზად: "ამაზე ფიქრის დრო არ არის. ეს ჩემი ძილის დროა".
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გახადოს უფრო ენერგიული, თავდაჯერებული, ჯანმრთელი და მოდუნებული. მოზრდილების უმეტესობამ უნდა მიიღოს მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში. გაყავით თქვენი ვარჯიში უფრო მოკლე ნაწილებად კვირის განმავლობაში. თუ არ მოგწონთ სპორტული დარბაზი, სცადეთ სასეირნოდ სიარული, ველოსიპედით სიარული, ან დაესწროთ ცეკვის ან იოგას გაკვეთილებს.
ნაბიჯი 3. კარგად იკვებეთ საკუთარი თავი
სახლში სამზარეულო უფრო იაფი და ჯანსაღია, ვიდრე გარეთ ჭამა, ასე რომ ასწავლეთ საკუთარ თავს საყვარელი ნივთების მომზადება და შეინახეთ კარგად მომარაგებული მაცივარი. იმის ნაცვლად, რომ გაწუხებდეთ ვიტამინებით და დანამატებით, მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მრავალფეროვანი საკვების მიღება დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი სხეულის საჭირო ნუტრიენტები. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ცილები და ნახშირწყლები, რომლებიც გჭირდებათ ენერგიისთვის.
მიირთვით მინიმუმ სამი კვება დღეში ჯანსაღი საჭმლის შუალედში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ნეგატიურ საუბარს
მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც ნებისმიერი ადამიანი იმსახურებს მოპყრობას: თანაგრძნობით, პატივისცემით და სიყვარულით. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე იდარდო, ესაუბრე საკუთარ თავს მშვიდი ყურადღებით. როდესაც უარყოფითი აზრები და გრძნობები მოგივათ, დაასახელეთ ისინი. განსაზღვრეთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს ამ გრძნობებს. მიიღეთ გრძნობები, როგორც კი მოდის, მაგრამ გააანალიზეთ რწმენა მათ მიღმა.
თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური გრძნობა, რომელიც ხშირად მოდის, დაასახელეთ იგი და ისე მოეპყარით, როგორც თქვენი გარემოს შემაწუხებელ პროდუქტს. თქვით "ოჰ, ისევ სხეულის სირცხვილია. ალბათ იმიტომ, რომ მე ვარ ამ მოსაცდელში გარშემორტყმული ჟურნალებით, რომლებიც ასახავს ერთი სხეულის ტიპს."
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა ნიშნავს ყურადღების მიქცევას თქვენს აზრებზე, გრძნობებზე და გრძნობებზე იმ მომენტში, ინტერპრეტაციისა და განსჯის გარეშე. მას შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი შფოთვა და დაგეხმაროთ დაისვენოთ უარყოფითი სპირალიდან. გონების გასავარჯიშებლად, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებს. ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რისი დანახვაც, ყნოსვა, მოსმენა და განცდა შეგიძლიათ ამ მომენტში.
- შეეცადეთ თქვათ რას აკეთებთ, როდესაც იგრძნობთ დაძაბულობას ან სტრესს. თქვით "მე მივდივარ ქუჩაში. მე ვიკავებ ჩემს ქურთუკს დახურული. ვსუნთქავ."
- იგრძენი როგორ ამოდის და გამოდის შენგან სუნთქვა. დააკვირდით თქვენი სხეულის რომელი ნაწილები იზრდება და ეცემა. როდესაც თქვენი გონება ტრიალებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას.
- მთელი სხეულის მოდუნების მიზნით, დაძაბეთ და დაისვენეთ თითოეული კუნთი თავის მხრივ. ყურადღება მიაქციეთ დაჭიმულობის მცირე შეგრძნებებს (როგორც ყბა და მხრები).
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ ბიუჯეტი
იცოდეთ რას შოულობთ და ხარჯავთ. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი თანხა ყოველთვიური ხარჯებისთვის და გადადეთ მომავლისთვის. თუ თქვენ იმაზე მეტს ხარჯავთ ვიდრე იღებთ, ნახეთ შეძლებთ თუ არა შეამციროთ თქვენი ხარჯები. ბიუჯეტის ქონა შეამცირებს თქვენს შფოთვას და დაგეხმარებათ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
- გამოთვალეთ რას აკეთებთ ყოველთვიურად, რას ხარჯავთ და რაში ხარჯავთ მას. შემდეგ გამოთვალეთ რისი დახარჯვა შეგიძლიათ ყოველთვიურად.
- თუ არ გაქვთ შემნახველი ანგარიში, გახსენით იგი. გამოთვალეთ თანხა, რომლის ანაზღაურებაც შეგიძლიათ ყოველთვიურად.
- ფულის დაზოგვის დაწყების გზები მოიცავს სახლში მომზადებას, ინგრედიენტების ყიდვას ნულიდან დამუშავებული საკვების ყიდვის ნაცვლად, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას და სასმელების არ ყიდვას ბარებიდან ან ყავის მაღაზიებიდან.
ნაბიჯი 7. წაიყვანეთ ექსპერტთან
საკუთარი თავის დასახმარებლად ერთი რეალური გზაა გარე აზრის ღირებულების აღიარება. არის სიტუაციები, რომელთაგან დამოუკიდებლად ვერ გამოვალთ. თუ თქვენ ებრძვით დამოკიდებულებას, ფსიქიკურ დაავადებებს, ფულთან დაკავშირებულ პრობლემებს, სამართლებრივ პრობლემებს ან ბოროტად გამოყენებას, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ პროფესიონალის ცოდნისა და უნარების გარეშე.
