Pubococcygeus (PC) კუნთი არის კუნთი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენი საჯარო ძვალიდან ხერხემლის ძირამდე. Pubococcygeus (PC) კუნთის გაძლიერება დაეხმარება ორივე სქესს შარდისა და ფეკალური შეუკავებლობის მკურნალობაში, ასევე მამაკაცებს ეხმარება თავიდან აიცილონ ერექციული დისფუნქცია და ნაადრევი ეაკულაცია. კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში არის მარტივი ყოველდღიური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კომპიუტერის კუნთის გაძლიერებაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სავარჯიშოების დაწყება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი
პუბოკოციგეუსის კუნთი ქმნის მენჯის ღრუს იატაკს და ჰამაკის მსგავსად გადაჭიმულია საჯარო ძვალიდან ხერხემლის ძირამდე. წარმოიდგინეთ, რომ შარდავთ, შემდეგ შეეცადეთ შეაჩეროთ ნაკადი კუნთების სწრაფი შეკუმშვით. ის კუნთი, რომელიც თქვენ უბრალოდ გამოიყენეთ შარდის ბუშტიდან ნაკადის შესაჩერებლად, არის თქვენი კომპიუტერის კუნთი. ეცადეთ მუცელი და ბარძაყის კუნთები მოდუნებული იყოს და კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ კომპიუტერის კუნთზე
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ კომპიუტერის კუნთი 10 -ჯერ
გააჩერეთ ყოველ ჯერზე ერთი ან ორი წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს დღეში სამჯერ, კვირაში სამიდან ოთხჯერ. ამ ვარჯიშის დროს ისუნთქეთ ნორმალურად და ეცადეთ თავი აარიდოთ სუნთქვის შეკავებას.
ნაბიჯი 3. თითოეულ კომპლექტს დაამატეთ ათი მართლაც ნელი ჩახშობა
დაუთმეთ ხუთი წამი, რომ ნელა გაანადგუროთ თქვენი კომპიუტერი რაც შეიძლება მჭიდროდ. ახლა გააჩერეთ დაძაბულობა სრული ხუთი წამის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია და თანდათანობით გაათავისუფლეთ მომდევნო ხუთი წამის განმავლობაში.
3 ნაწილი 2: შუალედური ვარჯიშები
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები უფრო და უფრო
დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი კომპიუტერის კუნთის დაჭიმვა უფრო ადვილად და ხანგრძლივად. სხეულის ნებისმიერი კუნთის მსგავსად, ის რეაგირებს სტიმულებზე და იზრდება გამოყენებისას. შემდეგი, სცადეთ აამაღლოთ მოქნილობის სიგრძე და განაგრძეთ მეტი მოქნევა.
- გადადით უფრო რთულ ვარჯიშებზე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ კომპიუტერის ძირითად ვარჯიშს აკეთებთ.
- იმის ნაცვლად, რომ ერთი ან ორი წამი დაიჭიროთ, სცადეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთების შეკუმშვა ხუთიდან შვიდი წამის განმავლობაში.
- ოცი გამეორების ნაცვლად, დღეში სამჯერ, სცადეთ სროლა 50 გამეორებით, დღეში სამჯერ.
- მას შემდეგ რაც გაერკვევით, თქვენ უნდა ისწავლოთ პენისისა და ანუსის სფინქტერის კუნთების შეკუმშვა ცალკე ან ერთდროულად.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ვარჯიში კომპიუტერის კანკალით
დაიწყეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთების შეკუმშვა ძალიან ნელა. იმდენად ნელა, ფაქტობრივად, რომ რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ სამუშაოდ იმ დონემდე, რომ სრულად დაიჭიმოთ. ახლა, როდესაც სრულად იჭიმებით, დაიჭირეთ ცოტა მეტი და გააჩერეთ იქ 30 წამის განმავლობაში, ნელ -ნელა ისუნთქეთ მთელი ამ ხნის განმავლობაში. როდესაც იგრძნობთ დამწვრობას, გაათავისუფლეთ და გააკეთეთ 20 ნორმალური კომპიუტერის დაჭერა. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო თქვენი კომპიუტერის ვარჯიშის ბოლოს დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ კომპიუტერის stutter exercise
ეს ყველაფერი თქვენი კომპიუტერის კუნთს ზრდის თანდათანობით. ოდნავ გაამკაცრეთ თქვენი კომპიუტერი. დაიწყეთ ნაზად - გააჩერეთ კომპიუტერი იქ ცოტა ხნით - შემდეგ ცოტა მეტი ვიდრე "ნაზი". როდესაც თქვენ stuttered თქვენი კომპიუტერის ყველა გზა მდე სრული clench, არ გაათავისუფლოს კუნთების სრულად; ნაზად იმუშავეთ უკან, ჯერ გაუშვით ცოტა, შემდეგ ცოტა მეტი და ასე შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ადიხართ და დადიხართ კიბეზე თქვენი კომპიუტერის კუნთებით.
ნაბიჯი 4. თუ ბიჭი ხართ, გააკეთეთ კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში ერექციით
არსებობს კომპიუტერის კუნთების რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის შესრულებაც მამაკაცს შეუძლია ერექციით და ისინი ძირითადად მოიცავს წინააღმდეგობის გაწევას.
- მოათავსეთ პატარა პირსახოცი დადგმულ პენისზე და ასწიეთ პირსახოცი კომპიუტერის კუნთების დაჭერით. გააჩერეთ 2-5 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- მოათავსეთ ხელი ერთი ან ორი სანტიმეტრით ზემოთ აღმართული პენისიდან. დაიჭირეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი, რომ აწიოთ ერექცია თქვენს ხელამდე. გააჩერეთ 2-5 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- მოათავსეთ ხელი ერთი ან ორი ინჩით აღმართულ პენისიდან ზემოთ. დაიჭირეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი, რათა ერექცია აწიოთ თქვენს ხელამდე. ამჯერად, ნაზად აწიეთ ხელი ქვემოთ, სანამ პენისი მაღლა ასწევთ, შექმენით წინააღმდეგობა. გააჩერეთ 2-5 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 30-ჯერ.
ნაბიჯი 5. ნუ ვარჯიშობთ ზედმეტად
შეუთავსეთ ნებისმიერი ძირითადი და შუალედური სავარჯიშო ერთად, მაგრამ მხოლოდ თქვენი კომპიუტერის კუნთები გაიმეორეთ 50 გამეორებით და 3 კომპლექტით დღეში. გადაჭარბებულმა სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა.
მე -3 ნაწილი 3: მოწინავე სავარჯიშოები
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში თქვენს პარტნიორთან ერთად
კომპიუტერის ვარჯიშების გაკეთება სექსის დროს შეიძლება იყოს პროდუქტიული და სახალისო. მამაკაცი პარტნიორი დგება ერეგირებული, შეაღწევს ქალს და წყვილი რიგრიგობით აკეთებს კომპიუტერის კუნთების ვარჯიშებს - ის იკეცება, შემდეგ ის იკეცება და ა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს პარტნიორს ისევე სურს ვარჯიში, როგორც თქვენ.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ კომპიუტერი ერექციით
მასაჟი გაუკეთეთ პენისს ერექციის დაწყებამდე. თანდათანობით შეიზილეთ პენისი ორგაზმის ზღვარზე. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მასაჟი და დაიწყეთ კომპიუტერის კუნთების შეკუმშვა. მას შემდეგ რაც ერექცია იწყებს გაფუჭებას, მასაჟი გაუკეთეთ პენისს მანამ, სანამ ისევ ორგაზმის ზღვარზე არ აღმოჩნდებით. შეკუმშეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები და გაიმეორეთ სანამ თქვენი კომპიუტერის კუნთები ადეკვატურად არ იმუშავებს.
თუ თქვენ შემთხვევით ორგაზმს განიცდით ამ ვარჯიშის დროს, თქვენი კომპიუტერის კუნთები ალბათ ჯერ არ არის საკმარისად ძლიერი მოწინავე ვარჯიშებისთვის. კონცენტრირება მოახდინეთ შუალედური ტექნიკის დაუფლებაზე მოწინავე ნაკრებებზე გადასვლამდე
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ბლიც კომპიუტერის ვარჯიში
ამის გაკეთება ძალიან ძნელია, რადგან ის მოიცავს ძლიერ შეკუმშვას და ცვალებად გამეორებებს. იპოვნეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ 10-20 წუთის განმავლობაში. დაიმახსოვრე სუნთქვა ვარჯიშის დროს.
- გააკეთეთ 50 კომპიუტერის დაჭერა გათბობისას.
- შემდეგი, გაწურეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი რაც შეიძლება მჭიდროდ, გააჩერეთ 30 წამი.
- შემდეგი, შეასრულეთ 100 კომპიუტერის დაჭერა დასვენების გარეშე. დაიჭირე ორი წამი, დაისვენე ორი წამი და ასე შემდეგ.
- შემდეგი, სცადეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთების შეკუმშვა რაც შეიძლება მჭიდროდ. ესროლეთ 1 წუთის განმავლობაში ნაწლავების ამრევი შეკუმშვისთვის.
- დაისვენეთ ორი წუთის განმავლობაში.
- შემდეგი, გააკეთეთ 50 5 წამიანი შეკუმშვა, სადაც ბოლოს ნელ-ნელა ისვენებთ. თქვენი ვარჯიში საბოლოოდ დასრულდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იმის გამო, რომ თქვენი კომპიუტერის კუნთის ვარჯიში მოითხოვს შინაგან მოძრაობებს და პრაქტიკულად უხილავია თქვენს გარშემო მყოფებისთვის, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან-მაგალითად, მანქანაში ჯდომისას ან საწოლში წოლისას.
- სავარჯიშოები შეიძლება თავიდან ცოტა რთული იყოს. იყავით დაჟინებული და შეეცადეთ საბოლოოდ გაიმეოროთ მაქსიმალური რაოდენობა. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღე, ან თუნდაც რამდენიმე კვირა, იქ მისასვლელად.
- კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის მსგავსია. რაც უფრო მეტს შრომობთ, მით უფრო სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგია.
- კეგელის ვარჯიშები და კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში მსგავსია.
