როგორ გავაკეთოთ იოგას თვალის ვარჯიშები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავაკეთოთ იოგას თვალის ვარჯიშები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ გავაკეთოთ იოგას თვალის ვარჯიშები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ იოგას თვალის ვარჯიშები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ იოგას თვალის ვარჯიშები: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: 4 კგ დაკლება 7 დღეში ყოველდღიური ვარჯიში სახლში/Lose 4 Kg In 7 Days Daily Home Workout 2024, მარტი
Anonim

იოგური ვარჯიშები საუკუნეების მანძილზე არსებობს და მას შეუძლია თვალის კუნთების სიმკვეთრის შენარჩუნება და თვალების მოდუნება. ეს სავარჯიშოები განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელი თვალები, მაგრამ განიცდიან თვალის დაძაბვას ან ზედმეტად დაღლილ თვალებს, ხშირად კომპიუტერის მძიმე გამოყენების გამო. პირებმა, რომლებსაც აქვთ ადრე დიაგნოზირებული თვალის დაავადებები, როგორიცაა გლაუკომა, მაკულარული დეგენერაცია, თვალის დაავადება ან ნებისმიერი სხვა ინფექცია, უნდა მიმართონ ექიმს ამ ვარჯიშების შესრულებამდე.

ნაბიჯები

მეთოდი 2 დან 2: თვალების დამუშავება

გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 1
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გააძლიერე თვალის ქუთუთოები

კუნთები, რომლებიც აკრავს თქვენს თვალებს, შეიძლება გაძლიერდეს ისევე, როგორც სხეულის სხვა კუნთები. დაიწყეთ თვალების ნაწილობრივ დახუჭვით; ხუფები მხოლოდ ნახევრად უნდა იყოს დახურული. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ზედა ქუთუთოები კანკალებს ძალისხმევით. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძალისხმევაზე, რომ შეაჩეროთ ეს კანკალი.

  • მინიშნება: თვალის ქუთუთოს კანკალი შეჩერდება უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენს მზერას უფრო შორს მდებარე ობიექტებზე გაამახვილებთ.
  • 10 -დან 15 წამამდე დაჭერის შემდეგ, თვალები ძალიან ნელა დახუჭეთ. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა სისხლში ჟანგბადის გასაზრდელად. როდესაც ჩაისუნთქავთ ცხვირით, წარმოიდგინეთ სუფთა, ჟანგბადით მდიდარი ჰაერი, რომელიც შემოდის ცხვირიდან და თვალებში. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. განაგრძეთ ეს სუნთქვითი ვარჯიში ერთი წუთით.
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 2
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ფოკუსირების სავარჯიშოები

სხვადასხვა დისტანციებზე არსებულ ობიექტებზე ფოკუსირებით, თქვენ ახორციელებთ თვალებს ფოკუსირება დისტანციებზე, როგორც შორს, ისე ახლო, ასევე ათავისუფლებთ თვალის დაღლილობისგან. არსებობს ორი სახის ფოკუსირების სავარჯიშოები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ:

  • დაიჭირეთ კალამი მკლავის სიგრძეზე. ფოკუსირება თქვენი მზერა კალმის წვერზე. მიიყვანეთ კალამი ცხვირთან ნელი და სტაბილური ტემპით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-10 ჯერ.
  • კონცენტრირება მოახდინეთ ცხვირის წვერზე. შემდეგ გადაიტანეთ მზერა უფრო შორს მდებარე ობიექტზე, მკლავის სიგრძეზე ან 20 ფუტის მოშორებით. შემდეგ თვალები გადაატრიალეთ ცხვირის წვერზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ.
  • იყავით გამომგონებელი და დაუპირისპირდით საკუთარ თავს. შეარჩიეთ საგნები რამდენიმე სხვადასხვა დისტანციაზე, რომ გაამახვილოთ ყურადღება.
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 3
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გვერდითი და მედიალური თვალის გაჭიმვა

ეს ვარჯიშები გაჭიმავს და აძლიერებს თვალის სპეციფიკურ კუნთებს, ისეთებს, რომლებიც თვალს მოძრაობენ გვერდიდან გვერდზე. მაგალითად, როდესაც უყურებთ თქვენს მარჯვნივ, თქვენ იყენებთ მარჯვენა თვალის გვერდით სწორ ნაწლავს, ასევე მარცხენა თვალის მედიალურ სწორ ნაწლავს. როდესაც მარცხნივ იყურებით, თქვენ იყენებთ მარცხენა თვალის გვერდით სწორ ნაწილს და მარჯვენა თვალის შუა ნაწილს.

  • დაჯექით მოდუნებულ, მაგრამ თავდაყირა. დაიწყეთ მარცხნივ-ყველაზე მეტად პოზიციისკენ (თქვენი თავის გადაადგილების გარეშე) და დაიჭირეთ თვალის კუნთების გაჭიმვა. გააჩერეთ 5 დათვლა. დახუჭე თვალები და დააბრუნე მზერა, რომ პირდაპირ შენს წინ გამოიყურებოდეს. შემდეგ შეხედეთ მარჯვნივ ყველაზე მეტად პოზიციას თქვენი მზერით და გააჩერეთ 5 დათვლა. გაიმეორეთ 3 ჯერ, მოციმციმე თითოეულ დაჭერას შორის. დარწმუნდით, რომ ამოძრავეთ თვალები ინჰალაციის ან ამოსუნთქვის დროს; შეეცადეთ არ შეიკავოთ სუნთქვა.
  • შემდეგ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მაღლა და ქვევით. არ დაივიწყო მოციმციმე.
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 4
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გააკეთეთ დიაგონალური გაჭიმვები

როგორც წინა სავარჯიშოში, დიაგონალური გაწელვები მოითხოვს ფიქსირებული პოზიციის ყურებას რამდენიმე წამით. თუმცა, აქ არის დამატებითი კუნთები დამუშავებული. მაგალითად, როდესაც მარცხნივ იყურებით, თქვენ იყენებთ მარცხენა თვალის ზედა და მარჯვენა თვალის ქვედა დახრილს.

დაჯექით მოდუნებულ, მაგრამ თავდაყირა. შეხედე მაღლა და მარჯვნივ 5 წამის განმავლობაში. დააბრუნე მზერა ცენტრში. შეხედე მაღლა და მარცხნივ 5 წამის განმავლობაში. დააბრუნე მზერა ცენტრში. იყურეთ ქვემოთ და მარჯვნივ 5 წამის განმავლობაში. დააბრუნე მზერა ცენტრში. გაიხედე ქვემოთ და მარცხნივ 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3 ჯერ

გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 5
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დახაზეთ უსასრულობის ნიშანი თქვენი თვალებით

წარმოიდგინეთ უსასრულობის ნიშანი ან ჰორიზონტალური ფიგურა რვა თქვენს წინ. თვალყური ადევნეთ რვას მხოლოდ თვალით ნელა და დაახლოებით ათჯერ, თავის გადაადგილების გარეშე. დახუჭე თვალი გამეორებებს შორის.

გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 6
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დახაზეთ წრეები თქვენი თვალებით

ამის ერთ -ერთი დამხმარე საშუალებაა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ უყურებთ რიცხვს 12 საათზე. შემდეგ, თვალყური ადევნეთ ციფრებს მთელი საათის განმავლობაში. გაიმეორეთ საათის განმავლობაში პირიქით.

მეთოდი 2 დან 2: თვალების დამშვიდება

გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 7
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. შეიზილეთ თვალები

მასაჟი არის საერთო მკურნალობა დაძაბულობის ან სტრესის მოსახსნელად, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლის მიწოდების გაზრდას მიზნობრივ ადგილებში. დაიწყეთ ზედა ქუთუთოების ნაზი მასაჟით 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ნაზად შეიზილეთ ქვედა ქუთუთოები.

  • თუ თქვენ ატარებთ კონტაქტურ ლინზებს, ამოიღეთ ისინი ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე.
  • მასაჟის დროს გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა და გამოიყენეთ ხელის პირველი სამი თითი. გააკეთეთ ნაზი, წრიული მოძრაობები.
  • რბილი წნევა ცრემლსადენ ჯირკვლებზე, რომელიც წარმოქმნის თქვენს ცრემლებს, ხელს უწყობს ცრემლების წარმოქმნას და სველობას თვალებში. ეს, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ და საჭირო ჰიდრატაციას დაღლილი თვალებისთვის.
  • ქვედა ქუთუთოების მასაჟისას, დარწმუნდით, რომ შეიზილეთ ლაქიმიალური ძვალი, რომელიც მდებარეობს შიდა თვალის მახლობლად.
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 8
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. დახუჭე მეტი

მოციმციმე გთავაზობთ ძალიან საჭირო შესვენებებს და დასვენების მომენტებს ჩვენი თვალებისთვის. თუმცა, ეს ხშირად არის ის, რასაც უმეტესობა იგნორირებას უკეთებს, ვინაიდან ეს ისეთი ბუნებრივი საქმიანობაა, რომელიც საერთოდ არ მოითხოვს დაფიქრებას. თუმცა, უფრო ხშირად დახუჭვის მცდელობა ხელს შეუწყობს თვალის დაძაბულობის გაუმჯობესებას.

  • მოციმციმე გვეხმარება თვალების შეზეთვასა და დატენიანებაში. მოციმციმე არა მხოლოდ შლის ტოქსინებს ცრემლებით, არამედ მოქმედებს ცრემლსადენი ფილმის თანაბრად გავრცელებაზე თქვენს თვალებზე. მოციმციმე შეიძლება დაეხმაროს თვალის სიმშრალის გაუმჯობესებაში.
  • ეცადე ოთხ წამში ერთხელ დახუჭო თვალები, რომ თვალები არ გაშრეს.
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 9
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. შეისვენეთ

თქვენი თვალების მეტი შესვენება ინტენსიური ფოკუსირების ან კონცენტრაციის პერიოდში, განსაკუთრებით კომპიუტერის ეკრანზე, ხელს შეუწყობს თვალის დაძაბვის შემსუბუქებას.

  • სცადეთ 20-20-20 მეთოდი: ყოველ 20 წუთში თვალი აარიდეთ ეკრანს ნებისმიერი ობიექტის 20 ფუტის მოშორებით 20 წამის განმავლობაში.
  • თუ შესვენებების დასამახსოვრებლად გიჭირთ, დააყენეთ სიგნალიზაცია, როგორც დასვენების შეხსენება და თვალის დახუჭვა.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თვალების სრულად გახსნა და დახუჭვა დროდადრო. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამ ქმედებამ შეიძლება შეამციროს თვალის დაძაბულობის, თვალის დაღლილობის და მშრალი თვალების სიმპტომები.
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 10
გააკეთეთ იოგას თვალის ვარჯიშები ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. შეასრულეთ პალმაცია თვალების დასამშვიდებლად

პალმის გაკეთება შეიძლება ძალიან მარტივად. აიღეთ ხელები და დაიფარეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

  • კომფორტულად დაჯექით სკამზე სწორი ზურგით. მოათავსეთ იდაყვები მაგიდაზე, ბალიშის ან საბნის თავზე დამატებითი კომფორტისთვის. პალმის დაწყებამდე გახეხეთ ხელები ერთმანეთთან, რომ გამოიმუშაოთ სითბო - ეს აძლიერებს ამ ტექნიკის რელაქსაციის კომპონენტს. ჩაასხით თითოეული ხელი და დახუჭეთ თვალები. მოათავსეთ თითოეული ჩამოსხმული ხელი თითოეულ თვალზე. ისუნთქეთ ნორმალურად და დაისვენეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ მაღვიძარას დაყენება დროის შესანარჩუნებლად.
  • თუ თქვენი სიგნალიზაციის გათიშვის შემდეგ იგრძნობთ თავს განახლებულად, მაშინ ეს არის სწორი დრო, რომელიც უნდა დახარჯოთ პალმის გაკეთებაში. თუ არ გაგრძნობინებთ თავს, დაამატეთ დამატებით ხუთი წუთი და დააკვირდით შემდგომ ცვლილებებს.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • როდესაც პირველად იწყებთ ამ სავარჯიშოებს და რელაქსაციის ტექნიკას, თქვენ ყოველდღიურად უნდა დაუთმოთ დრო მათ ვარჯიშს. მიზნად დაისახეთ თვალის ვარჯიში ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ შეამჩნევთ მხედველობის გაუმჯობესებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების განთავსება.
  • ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ხელები სუფთა გაქვთ, როდესაც თქვენ აპირებთ თვალების შეხებას. კარგად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით, რომ არ დაბინძურდეს თვალები. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილები მორთულია, რათა თავიდან აიცილოთ თვალების გახეხვა ან დახშობა.

გაფრთხილებები

  • ყოველთვის გააგრძელეთ თვალის მოვლის თქვენი ჩვეული რუტინა, იქნება ეს მედიკამენტების გამოყენებამდე თუ დანიშნულებისამებრ სათვალეების და კონტაქტების ტარებაში.
  • თუ თქვენ განიცდით რაიმე ტკივილს, მხედველობის ცვლილებას, თავბრუსხვევას ან რაიმე სხვა სიმპტომს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიშები. თუ თქვენ კვლავ განიცდით ამ სიმპტომებს, მიმართეთ ექიმს.
  • გაითვალისწინეთ, რომ სანამ თვალის ვარჯიშებს შეუძლია შეაჩეროს ზოგიერთ ადამიანში სათვალეების ან კონტაქტების საჭიროება, ეს ასევე შეიძლება მიღწეული იქნას ვიზუალური შესვენებით სამსახურიდან, რომელიც დაძაბავს თქვენს თვალებს (მაგალითად, კომპიუტერში ჩახედვა). თვალის კუნთების ვარჯიში არ აღმოფხვრის ყველაზე გავრცელებულ საკითხებს, რომლებიც საჭიროებენ მაკორექტირებელ ლინზებს, როგორიცაა ახლომხედველობა, შორსმჭვრეტელობა, ასტიგმატიზმი და პრესბიოპია (ასაკთან დაკავშირებული ლინზების გამკაცრება). თვალის ვარჯიშები ასევე არაფერს აკეთებს გლაუკომისა და მაკულარული დეგენერაციისთვის. საბოლოო ჯამში, კვლევა ვარაუდობს, რომ თვალის ვარჯიშის არასამთავრობო სქემა არ შეგიშლით თვალებს, თუკი ოდესმე დაგჭირდებათ და არც შეცვლის თქვენი თვალის მდგომარეობის ან დაავადების მიმდინარეობას.

გირჩევთ: