წინაგულების ფიბრილაცია, ან AFib, არის არარეგულარული გულისცემა, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს სწრაფ ცემას და ფრიალს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განკურნებადია, ეს შეიძლება იყოს სერიოზული და მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას. თუ გრძნობთ პალპიტაციას, არარეგულარულ გულისცემას, სისუსტეს, თავბრუსხვევას ან ქოშინი, მაშინ რაც შეიძლება მალე ეწვიეთ ექიმს გამოცდისთვის. მას შემდეგ რაც ექიმს ნახავთ, შეგიძლიათ გადადგათ ბუნებრივი ნაბიჯები მდგომარეობის სამკურნალოდ და გულისცემის გასწორების მიზნით. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, ასე რომ ყოველთვის დაიცავით მათ მიერ შემოთავაზებული მკურნალობის გეგმა საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური მკურნალობა
AFib ზოგჯერ არასწორი დიეტის შედეგია. მაღალი არტერიული წნევა და ქოლესტერინი ხელს შეუწყობენ მდგომარეობას, ამიტომ დიეტური ცვლილებების შეტანა შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. ჯანსაღი დიეტის დაცვით, რომელსაც აქვს დაბალი ცხიმი, მარილი და შაქარი, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და განკურნოს თქვენი AFib. თუმცა, დიეტის გაუმჯობესება შეიძლება არ იყოს საკმარისი თავისთავად, ამიტომ ასევე მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ექიმი დანიშნავს.
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენი გულის დასაცავად
მცენარეული დიეტა ხელს უწყობს ქოლესტერინის, წონის და არტერიული წნევის შემცირებას, იცავს თქვენს გულს AFIb– სგან. თქვენ არ უნდა გახდეთ ვეგეტარიანელი, მაგრამ შეიტანეთ ხილი ან ბოსტნეული ყოველ კვებაზე, რომ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინები და ნუტრიენტები თქვენი გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
მიიღეთ მინიმუმ 4 ხილისა და 5 ბოსტნეულის პორცია ყოველ დღე. ეს ადვილია, თუ თითოეულ კვებაში შეიტანთ მინიმუმ 2 პორციას და რამდენიმე საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცილა მჭლე ან მცენარეული წყაროებიდან
მჭლე ცილის წყაროები დაბალია გაჯერებული ცხიმებით, ამიტომ ისინი უკეთესია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. გადადით თეთრი ხორცის ფრინველებზე, კვერცხზე, თევზზე ან მცენარეულ წყაროებზე, რათა მიიღოთ მეტი ჯანსაღი ცილები.
- მცენარეული ცილის კარგი წყაროებია თხილი, თესლი, პარკოსნები, სოია და ლობიო.
- წითელი ხორცი და მუქი ხორცის ფრინველი მდიდარია ცხიმებით, ამიტომ შეზღუდეთ ამ წყაროების მიღება. თუ ფრინველს ჭამთ, ამოიღეთ კანი ნაკლებად გაჯერებული ცხიმისთვის.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ 1-1.6 გრ ომეგა -3 ყოველ დღე
ომეგა -3 არის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ამცირებენ ანთებას თქვენს ორგანიზმში და ხელს უწყობენ თქვენი გულის ჯანმრთელობას. ზოგადად, ყველამ უნდა მიიღოს მინიმუმ 1-1.6 გ დღეში თქვენი რეგულარული დიეტადან.
ომეგა -3-ის კარგი წყაროა თევზი (1-1.8 გ უნციაზე), მცენარეული ზეთები (1.3 გრ კოვზი), ნიგოზი (2.5 გ უნზზე) და სელის თესლი (2.3 გ უნციაზე)
ნაბიჯი 4. გადადით მთლიანი ხორბლის პროდუქტებზე, რათა თავიდან აიცილოთ გამდიდრებული ფქვილი
გამდიდრებულმა ფქვილმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა და გამოიწვიოს AFib სიმპტომები. ამის საპირისპიროდ, მთლიანი ხორბლის პროდუქტები უზრუნველყოფენ ენერგიის უფრო ნელა გამოყოფას, რომელიც არ გადატვირთავს თქვენს სხეულს. ამის ნაცვლად შეცვალეთ ყველა თეთრი პური ან მარცვლეული მთლიანი ხორბლის ტიპებით.
ზოგადად, ყავისფერი საკვები უფრო ჯანმრთელია ვიდრე თეთრი ჯიშები. მაგალითად, თეთრი ბრინჯი გამდიდრებულია, ამიტომ ყავისფერი ბრინჯი უკეთესი არჩევანია
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ მარილის მიღება 2, 300 მგ დღეში
მარილი ზრდის არტერიულ წნევას და შეიძლება გააუარესოს AFib. ექიმები გვირჩევენ თავი შეწყვიტოთ 2, 300 მგ დღეში ოპტიმალური გულის ჯანმრთელობისთვის. ეს უნდა დაგეხმაროთ არტერიული წნევის კონტროლში.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, შეამოწმოთ მარილის შემცველობის ყველა მარკირება ყველაფერში, რასაც ყიდულობთ. ასევე ეცადეთ არ დაამატოთ მეტი მარილი თქვენს სამზარეულოში ან საჭმელში.
- თქვენს ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ დაბალი მარილის დიეტაზე 2, 300 მგ-ზე ნაკლები. ზოგიერთი დიეტა გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის შემოიფარგლება 1, 500 მგ -ით. ყოველთვის მიჰყევით ექიმის მითითებებს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ცხიმიან, დამუშავებულ ან შემწვარ საკვებს
ყველა ეს საკვები შეიცავს უამრავ გაჯერებულ ცხიმს, მარილს, ქიმიკატებს და კალორიებს. უმჯობესია მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები ეს პროდუქტი. სადაც შესაძლებელია, მიირთვით ახალი კვება.
- 2, 300 მგ მარილი არის მხოლოდ 2.5 სუფრის კოვზი, ამიტომ ადვილია გადააჭარბოს რეკომენდებულ რაოდენობას. ყურადღება მიაქციეთ მარილის რაოდენობას.
- ეს მოიცავს გაჯანსაღებულ ან გადამუშავებულ ხორცს, როგორიცაა ცივი საჭმელი, რომელიც ჩვეულებრივ მარილშია.
- თუ სახლში ამზადებთ, სცადეთ გამოაცხოთ ან გამოწვათ თქვენი საკვები. ამ გზით, თქვენ არ მოგიწევთ ზედმეტი ზეთის ან ცხიმის დამატება.
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი
დამატებულ შაქარს არ აქვს კვების ღირებულება და შეუძლია გაზარდოს თქვენი წონა და არტერიული წნევა. უმჯობესია მაქსიმალურად გაჭრა თქვენი გულის მხარდასაჭერად. დამატებული შაქრის რეკომენდებული ლიმიტი არის 25-35 გ დღეში, ასე რომ იყავით ამ დონეზე ძალიან დაბლა.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მხოლოდ დესერტებს აქვთ შაქარი, მაგრამ ბევრი შეფუთული საკვები შაქრით არის შეფუთული. მიეცით ჩვევა შეამოწმოთ კვების ეტიკეტები შაქრის შემცველობაზე. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი შაქარი აქვს ზოგიერთ საკვებს.
- დამატებული შაქარი განსხვავდება ბუნებრივი შაქრისგან, ისევე როგორც ხილში. თქვენ არ უნდა მოერიდოთ ბუნებრივ შაქარს.
ნაბიჯი 8. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, თუ გსურთ კონკრეტული გეგმა
ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს, რომ AFib– ით დაავადებულებმა დაიცვან ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ეს გეგმა მოიცავს უამრავ პროდუქტს, თევზს და ჯანსაღ ზეთებს, ხოლო ზღუდავს მარილს, ცხიმს და დამუშავებულ საკვებს. თუ გსურთ კონკრეტული გეგმის შესრულება, მაშინ ამ დიეტაზე გადასვლა შესანიშნავი სახელმძღვანელოა.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების წესის ცვლილებები
ცხოვრების წესის ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება ასევე შეუწყოს ხელი AFib- ს. ჭარბი წონა ან არააქტიურობა, ან გარკვეული ნივთიერებების გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს AFib– ს განვითარებას. თქვენი დიეტის შეცვლის გარდა, ცხოვრების სტილის შეცვლა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად.
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ყოველდღიური ვარჯიში თქვენი გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
რეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი გულისთვის და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი AFib სიმპტომები. შეეცადეთ განახორციელოთ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში 5-7 დღე. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გული და დაარეგულიროს თქვენი არტერიული წნევა.
- აერობული ვარჯიშები საუკეთესოა თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. სცადეთ სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და სხვა კარდიო ვარჯიშები საუკეთესო შედეგისთვის.
- თუ ვარჯიშის დროს რაიმე მომენტში გრძნობთ, რომ თქვენი გული ძალიან ძლიერად გიცემს, ან თუ გრძნობთ სუსტი, თავბრუსხვეული ან ქოშინი, შეჩერდით და დაისვენეთ. შეიძლება ძალიან უბიძგოთ საკუთარ თავს.
- თუმცა, ნუ ვარჯიშობთ დღეში საათობით. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოთ AFib.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა გიქმნის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ AFib და სხვა გულის პრობლემებს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ გადაწყვიტოს თქვენთვის იდეალური წონა. შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა ამ წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
- გულის ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში თქვენი AFib– ის დასახმარებლად ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- მოერიდეთ ექსტრემალურ ან დამსხვრეულ დიეტას. წონის სწრაფად დაკლება არ არის კარგი თქვენი გულისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ უკვე გაქვთ AFib.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი, რათა შეამციროთ არტერიული წნევა
მაღალმა სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და გააუარესოს AFib. თუ ჩვეულებრივ გრძნობთ სტრესს, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი იმისათვის, რომ დაისვენოთ და შეამციროთ ზეწოლა თქვენს გულზე.
- დასვენების ზოგიერთ აქტივობას, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია, შეუძლია გაწმინდოს თქვენი თავი და დაგეხმაროთ სტრესის მოხსნაში. რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე.
- აკეთებ იმას, რაც გსიამოვნებს, სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი გზებია. შეეცადეთ ყოველდღიურად დაუთმოთ რამდენიმე წუთი თქვენი ჰობისთვის.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია კოფეინი ნამდვილად აძლიერებს AFib– ს, ამან შეიძლება თქვენი გული აჩქარდეს. ზოგადად, დალიეთ არაუმეტეს 400 მგ დღეში, უდრის 3-4 ფინჯან ყავას, ყოველგვარი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.
- თუ ძალიან მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ, ის მთლიანად უნდა შეწყვიტოთ.
- გახსოვდეთ, რომ ენერგეტიკული სასმელები, როგორც წესი, შეიცავს ბევრად მეტ კოფეინს, ვიდრე ფინჯანი ყავა და ზოგჯერ უფრო მეტი კოფეინი, ვიდრე უნდა მიიღოთ დღეში. მოერიდეთ ამ სასმელებს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ნაადრევი სმა, ან სპეციალურად დასალევად სმა, AFib– ის ცნობილი გამომწვევია. შეზღუდეთ თქვენი სასმელი საშუალოდ 1-2 სასმელზე დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სიმპტომები.
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიმპტომები გამოჩნდება 1 ან 2 სასმელის შემდეგაც კი, მაშინ შეიძლება განსაკუთრებით მგრძნობიარე იყოთ ალკოჰოლის მიმართ. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ იგი ამ შემთხვევაში
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას ან უკანონო ნარკოტიკების გამოყენებას
მოწევა და ნარკოტიკების მოხმარება საზიანოა თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გააუარესოს AFib. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ორივე აქტივობა. დაანებეთ თავი მოწევას რაც შეიძლება მალე, ან თავიდან აიცილეთ თავიდან.
- მეორეხარისხოვანმა კვამლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, ასე რომ არავის მისცეთ უფლება მოწევა თქვენს სახლშიც.
- ყველა უკანონო ნარკოტიკი მავნეა, მაგრამ სტიმულატორები განსაკუთრებით ცუდია, თუ თქვენ გაქვთ AFib. ესენია კოკაინი, ამფეტამინი, კრეკი და ექსტაზი.
მეთოდი 3 დან 3: ალტერნატიული და დამატებითი მედიცინა
ზოგიერთი ალტერნატიული მკურნალობა შეიძლება დაეხმაროს AFib– ს. თუმცა, კვლევა აკლია და არ არის ნათელი, არის თუ არა ეს საშუალებები ამ მდგომარეობის საბოლოო სამკურნალო საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი, თუ გსურთ, მაგრამ ყოველთვის პირველ რიგში ესაუბრეთ ექიმს. როდესაც საქმე გაქვთ გულის დაავადებებთან, უნდა დარწმუნდეთ, რომ არანაირი დამატება ან მკურნალობა არ შეგიქმნით პრობლემებს.
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა სტრესის და წნევის შესამცირებლად
არსებობს მცირე მტკიცებულება, რომ აკუპუნქტურული მკურნალობა რეალურად მკურნალობს AFib– ს, მაგრამ ზოგს ეს სასარგებლოდ მიაჩნია. მას შეიძლება ჰქონდეს არაპირდაპირი სარგებელი თქვენი სტრესის და შფოთვის შემცირებით, რამაც შეიძლება დაარეგულიროს თქვენი არტერიული წნევა და რიტმი. სცადეთ აკუპუნქტურა თქვენთვის და ნახეთ მუშაობს თუ არა.
- ეწვიეთ გამოცდილ და ლიცენზირებულ აკუპუნქტურისტს, რათა იცოდეთ, რომ უსაფრთხო მკურნალობას იღებთ.
- აუხსენით თქვენი ზუსტი პრობლემა აკუპუნქტურისტს. ისინი დაარეგულირებენ ზეწოლის წერტილებს, სადაც ისინი შედიან თქვენი სიმპტომების საფუძველზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თევზის ზეთის დანამატები დამატებითი ომეგა -3
ომეგა -3-ის უფრო მაღალი დოზები დაგეხმარებათ გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და არითმიის თავიდან აცილებაში. სცადეთ მიიღოთ თევზის ზეთის ტაბლეტები ომეგა -3 დამატებული დოზისთვის და ნახეთ, ეს გვეხმარება თუ არა.
- სადღეღამისო დოზა განსხვავდება ტაბლეტების კონცენტრირების მიხედვით, მაგრამ 1 000 მგ ჩვეულებრივი დოზაა. მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს.
- თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, ასევე არსებობს წყალმცენარეები ან მცენარეული დანამატები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ომეგა-3-ს თევზის ზეთის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ CoQ10 თქვენი გულისცემის რეგულირებისთვის
CoQ10 არის ფერმენტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება და შეინარჩუნოს თქვენი გული რიტმში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ დანამატის მიღება, თუ სხვა მკურნალობაში არ გაგიმართლათ.
- CoQ10– ის საერთო დოზები მერყეობს 50-200 მგ – დან, ამიტომ მიჰყევით ექიმის მითითებებს.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ CoQ10- ის მიღება, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებმაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გულისცემა.
- CoQ10- მა შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, ასე რომ მოერიდეთ მას თუ მიიღებთ ამ მედიკამენტს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ტაურინის დანამატი
მიუხედავად იმისა, რომ უცნობია რატომ, ტაურინის დანამატები იცავს თქვენს გულს და არეგულირებს მის ცემას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ეს დანამატი თქვენთვის შესაფერისი, რომ ნახოთ მუშაობს თუ არა.
შესწავლილი დოზაა 10-20 გ დღეში, მაგრამ მიჰყევით ექიმის მითითებებს
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს AFib– ის ბუნებრივი მკურნალობა, ეს მაინც სამედიცინო მდგომარეობაა და თქვენ გჭირდებათ პროფესიონალური მკურნალობა. თუ აჩვენებთ AFib სიმპტომებს, მაშინ რაც შეიძლება მალე მიაკითხეთ ექიმს გამოცდის ჩასატარებლად. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სახლის პირობებში თქვენი მდგომარეობის მკურნალობა. აცნობეთ ექიმს და დაუბრუნდით სხვა ვიზიტს, თუ შეამჩნევთ რომ სიმპტომები გაუარესდება ნებისმიერ მომენტში.
გაფრთხილებები
- ყოველთვის განიხილეთ ექიმთან დიეტური ცვლილებები ან დამატებები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება, როგორიცაა AFib.
- თქვენს სისტემაში გადაჭარბებულმა ვიტამინებმა, განსაკუთრებით D ვიტამინმა, შეიძლება გამოიწვიოს AFib, ასე რომ არასოდეს მიიღოთ დამატებები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
