ასთმა არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს შეშუპებას და ანთებას თქვენს სასუნთქ გზებში, რაც ართულებს სუნთქვას. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს საშინელი შეტევები, სადაც სუნთქვის გაძნელება გიჩნდებათ. მილიონობით ადამიანი ყოველდღიურად ებრძვის ასთმას და ეძებს შვებას. საბედნიეროდ, ასთმა მართვადი მდგომარეობაა და მასთან ერთად შეგიძლია ნორმალური ცხოვრებით იცხოვრო. ექიმები ჩვეულებრივ გვთავაზობენ მედიკამენტებს სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ისინი ასევე გვირჩევენ გარემოს და ცხოვრების წესის ცვლილებას სასუნთქი გზების გასაძლიერებლად და მომავალი შეტევების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ბუნებრივი მკურნალობა შეიძლება არ იყოს საკმარისი ასთმის ყველა სიმპტომის შესამსუბუქებლად. თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი ექიმის რჩევა და მიიღოთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ისინი დანიშნავს. მედიკამენტებმა და ბუნებრივმა მკურნალობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ასთმის ჩარევას თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: თავიდან აიცილოთ თქვენი გამომწვევები
ასთმის მართვის ნებისმიერი პროგრამის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია გამომწვევების თავიდან აცილება. გამომწვევები არის აქტივობები ან ნივთიერებები, რომლებიც ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს და შესაძლოა შეტევაც კი გამოიწვიოს. თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით აიცილოთ თავიდან შეტევები მონიტორინგისა და თქვენი გამომწვევების თავიდან აცილების გზით. გამომწვევები უნიკალურია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ არსებობს რამდენიმე საერთო ტიპი, რომლებიც გავლენას ახდენს ასთმით დაავადებულთა უმეტესობაზე.
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ იმას, რაც იწვევს თქვენს ასთმას
მიუხედავად იმისა, რომ ასთმის ზოგიერთი გამომწვევი მიზეზი არსებობს, კონკრეტული გამომწვევები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში. თქვენ საუკეთესო მეგზური ხართ თქვენი გამომწვევებისთვის, ასე რომ თვალყური ადევნეთ იმას, რაც ასთმას აძლიერებს და მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი.
თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ჩამონათვალის შედგენა მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი ალერგოლოგი სავარაუდოდ შეასწორებს თქვენს მკურნალობას იმის მიხედვით, თუ რა არის თქვენი გამომწვევი. მაგალითად, თუ გარკვეული საკვები იწვევს თქვენს სიმპტომებს, მათ შეიძლება დაგჭირდეთ ალერგიის შემოწმება. მოიყვანეთ სია თქვენს დანიშვნებზე ალერგოლოგის შესაფასებლად
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი კვირაში ერთხელ მაინც
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სახლის გაწმენდა არ არის სახალისო, ეს არის მნიშვნელოვანი გზა თქვენი ასთმის მართვისთვის. მტვერი, შინაური ცხოველების ქერქი და ობის სპორები ასთმის საერთო გამომწვევებია, რომლებიც გვხვდება უმეტეს სახლებში. რეგულარულად გაასუფთავეთ და გაიწმინდეთ მტვერსასრუტით, კვირაში ერთხელ მაინც, რომ ამოიღოთ ეს გამღიზიანებლები თქვენი სახლიდან.
თქვენ ასევე უნდა ატაროთ მტვრის ნიღაბი და გაწმინდოთ მთელი ფანჯარა გაწმენდის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სიმპტომების გამწვავება. დასრულების შემდეგ ფანჯრები გახსენით დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, რათა მტვერი გაფილტრულიყო
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ხალიჩა, რათა თავიდან აიცილოთ მტვრის დაგროვება
ზოგადად, მყარი იატაკი უკეთესია ასთმისთვის, ვიდრე ხალიჩა. ხალიჩები იჭერენ უამრავ მტვერს და გამაღიზიანებელს და ასევე უფრო რთულია გაწმენდა, ვიდრე მყარი იატაკი. უმჯობესია შეამციროთ ხალიჩების რაოდენობა თქვენს სახლში, თუ ეს შესაძლებელია.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ რეგულარულად უნდა გაასუფთაოთ მყარი იატაკები, რათა თავიდან აიცილოთ მტვრის დაგროვება
ნაბიჯი 4. რეგულარულად გახეხეთ თქვენი შინაური ცხოველები
თუ გყავთ ბეწვიანი შინაური ცხოველები, რეგულარულმა დაბანამ და დავარცხნამ შეიძლება შეამციროს მათ მიერ წარმოქმნილი ქერტლის რაოდენობა. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს შინაურ ცხოველებს თქვენი სიმპტომების გამოწვევაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცხოველი ბეწვისა და ბუმბულის გარეშე, როგორც ქვეწარმავალი
ნაბიჯი 5. გაუშვით ტენიანი ჰაერი თუ ცხოვრობთ ტენიან კლიმატში
ტენიანი ჰაერი მძიმეა და ძნელია სუნთქვა, ამიტომ მაღალმა ტენიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები. სცადეთ გამოიყენოთ ტენიანი ამინდი თქვენს სახლში ნესტიანი ამინდის დროს, ასე რომ სუნთქვა გაგიადვილდებათ.
- თუ არ გაქვთ გამაგრილებელი, AC– ს ასევე შეუძლია შეამციროს ტენიანობა თქვენს სახლში.
- ზედმეტად მშრალმა ჰაერმა ასევე შეიძლება გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები, ამიტომ ალბათ დაგჭირდებათ გარკვეული ცდა და შეცდომა, რომ იპოვოთ თქვენი ჰაერის დამშლელი მოწყობილობის საუკეთესო პარამეტრი.
ნაბიჯი 6. დარჩით შიგნით, თუ ალერგენის დონე ძალიან მაღალია
ყვავილის მტვერი და სხვა ალერგენები ასთმის საერთო გამომწვევებია. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სიახლეები ალერგენის ყოველდღიური დონის შესახებ თქვენს მხარეში. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დარჩეთ შიგნით მაღალი ალერგენის დღეებში, ასთმის შეტევის თავიდან ასაცილებლად.
- ვებსაიტებს და პროგრამებს ასევე შეუძლიათ გითხრათ ადგილობრივი ალერგენის დონე. თქვენ უბრალოდ უნდა აკრიფოთ თქვენს ქალაქში.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ალერგენების თავიდან აცილება, თუ ვარჯიშობთ. მოერიდეთ გარე ვარჯიშებს, როდესაც ალერგენის დონე მაღალია.
ნაბიჯი 7. დახურეთ ცხვირი და პირი ცივ ამინდში
ძალიან ცივ ჰაერში სუნთქვამ ასევე შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სასუნთქი გზები. გაათბეთ თავი, ცხვირში პირისა და ცხვირის შარფით დაფარვისას.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ კვამლის ჩასუნთქვას
სიგარეტის, ხანძრის ან ტყის ხანძრის კვამლმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კვამლი ნებისმიერ დროს.
მოწევა განსაკუთრებით საზიანოა ასთმის შემთხვევაში. თუ ეწევით, რაც შეიძლება მალე უნდა დაანებოთ თავი. ასევე არავის მისცეთ უფლება მოწევა თქვენს სახლში
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების სტილის საშუალებები
გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები, არსებობს რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ასთმის სიმპტომების სიმძიმის შესამცირებლად. ცხოვრების წესის ეს ნაბიჯები ზოგადად ფოკუსირებულია თქვენი სასუნთქი გზების გაძლიერებაზე და ფილტვებზე ზედმეტი დატვირთვის პრევენციაზე. ტრიგერების მართვასთან ერთად, ამ ნაბიჯებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ასთმა. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს აქტივობები არ წარმოადგენს სამედიცინო დახმარების და საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტების შემცვლელს. ყოველთვის დაიცავით ექიმის რჩევა საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტებისათვის.
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ ფილტვების გასაძლიერებლად
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული ასთმით, ის რეალურად ძალიან კარგია თქვენი მდგომარეობისთვის. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გული და ფილტვები, რაც შეტევებს ნაკლებად გახდის. ეცადეთ მიიღოთ 30 წუთი აერობული აქტივობა კვირაში მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში.
- აერობული აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ველოსიპედი და ცურვა, საუკეთესოა თქვენი ფილტვების გასაძლიერებლად.
- შეინარჩუნეთ ინჰალატორი ვარჯიშის დროს შეტევის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს თქვენს გულსა და ფილტვებს, რამაც შეიძლება თქვენი ასთმა გააუარესოს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს და განსაზღვრეთ თქვენთვის იდეალური წონა. შემდეგ შეიმუშავეთ ვარჯიში და დიეტის რეჟიმი, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესი
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია და გამოიწვიოს ასთმის შეტევები. თუ ხშირად გრძნობთ სტრესს, მაშინ ამცირებთ და მართავთ, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ასთმის სიმპტომები.
- სცადეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ვარჯიში, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, იოგა ან მედიტაცია, რომ შეამციროთ ყოველდღიური შფოთვა.
- სასიამოვნო აქტივობების გაკეთება ასევე სასარგებლოა სტრესის მოსახსნელად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო იმას, რაც მოგწონთ ყოველდღე. იარეთ ველოსიპედით, მოუსმინეთ მუსიკას, დახატეთ, წაიკითხეთ, დაიკარით ან გააკეთეთ რაიმე სხვა თქვენი ჰობი განტვირთვისთვის.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
არსებობს გარკვეული კორელაცია ძილის უკმარისობასა და ასთმას შორის, ამიტომ სრული ღამის ძილი რეგულარულად შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა.
თუ ხშირად გიჭირთ ძილი, დაიძინეთ ერთი საათით ადრე ძილის წინ. გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა, რბილი მუსიკის მოსმენა ან აბაზანის მიღება ძილისთვის მოსამზადებლად
ნაბიჯი 5. შეანელეთ თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ასთმა მოქმედებს
მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი საკუთარი საზღვრები და თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის ზედმეტი დაძაბვა. თუ გაწუხებთ ქოშინი ან იწყებთ ხვრინვას, მაშინ შეწყვიტეთ ის რასაც აკეთებდით და დაისვენეთ. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს თავდასხმა.
მეთოდი 3 დან 4: დიეტური ცვლილებები
კავშირი თქვენს დიეტასა და ასთმას შორის ბოლომდე არ არის ნათელი, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ გარკვეულ საკვებს შეუძლია გაათავისუფლოს ან გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტის მართვა უნდა იყოს თქვენი მკურნალობის პროგრამის ნაწილი. ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, მაგრამ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი მდგომარეობა. შემდეგი დიეტური ნაბიჯები ასოცირდება ასთმის სიმპტომების შემსუბუქებასთან. დაიცავით ექიმის რჩევა დიეტის დამატებითი ცვლილებებისთვის.
ნაბიჯი 1. მიირთვით 7-10 ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე კარგი კვებისათვის
თქვენს დიეტაში საკმარისი მცენარეების ჩართვა მოგაწვდით უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი და შეამციროს ანთება თქვენს სხეულში. ამან შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ასთმის სიმპტომებზე.
თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა ახალ ხილსა და ბოსტნეულზე, დაკონსერვებული ან გაყინული ჯიშებიც კარგია. უბრალოდ გადაწურეთ და ჩამოიბანეთ დაკონსერვებული ბოსტნეული, რომ შეამციროთ მარილის შემცველობა
ნაბიჯი 2. ჩართეთ რძის პროდუქტები, რომ მიიღოთ საკმარისი D ვიტამინი
ასთმის მქონე ზოგიერთ ადამიანს ასევე აქვს D ვიტამინის დეფიციტი, ამიტომ ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობის ერთ -ერთი გამომწვევი. მიიღეთ გამდიდრებული რძე, ყველი, იოგურტი და კვერცხი, რომ მიიღოთ რეკომენდებული 15 მგ ვიტამინი D ყოველდღიურად.
წითელი ხორცი და ორგანული ხორცი ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს D. თუმცა, ისინი ასევე მდიდარია ცხიმებით, ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ რძის პროდუქტების ნაცვლად
ნაბიჯი 3. ებრძვის ანთებას ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო იმის დემონსტრირებისთვის, რამდენად ეფექტურია ომეგა -3 ები ასთმასთან საბრძოლველად, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ანთება თქვენს ორგანიზმში. ამან შეიძლება გახსნას თქვენი სასუნთქი გზები და გაათავისუფლოს თქვენი სიმპტომები.
ომეგა -3-ის ძირითადი წყაროა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სარდინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი თხილიდან, თესლიდან და მცენარეული ზეთებიდან
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ კონსერვანტების რაოდენობა თქვენს დიეტაში
ზოგიერთი ადამიანისთვის სულფიტების მსგავსი კონსერვანტები ასთმის გამომწვევია. ისინი ჩვეულებრივ გვხვდება ღვინოში, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს დაცულ ზღვის პროდუქტებში და პიკელებულ საკვებში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გულძმარვას ან გაზს
ორივე მდგომარეობამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი სასუნთქი გზები და გამოიწვიოს ასთმის სიმპტომები. თუ რაიმე საკვები, როგორც წესი, გაზის ან გულძმარვის მომცემია, მაშინ უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ და თავიდან აიცილოთ თქვენი ასთმის გამომწვევი მიზეზი.
- ცხარე საკვები არის გულძმარვის ხშირი გამომწვევი მიზეზი, ასე რომ, თუკი ეს გაწუხებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ რბილ საკვებზე გადასვლა. შემწვარი, ცხიმიანი ან შაქრიანი საკვები ასევე იწვევს გაზს და გულძმარვას.
- ჭამე ნელა, რათა თავიდან აიცილო ზედმეტი ჭამა. ძალიან სავსე შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გულძმარვა.
მეთოდი 4 დან 4: ალტერნატიული მკურნალობა
ინტერნეტში არსებობს ასთმის სამკურნალო მრავალი ბუნებრივი საშუალება. ბევრ მათგანს არ აქვს საკმარისი მტკიცებულება მათი პრეტენზიების დასადასტურებლად, ან შეიძლება საერთოდ არ იყოს ეფექტური. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი საშუალება, რომელსაც აქვს გარკვეული მტკიცებულება მათ დასადასტურებლად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს მკურნალობა საკუთარ თავს გვერდითი ეფექტების მცირე რისკით. უბრალოდ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დიეტური დანამატების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
რეგულარულ ღრმა სუნთქვას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სასუნთქი გზები და გააუმჯობესოს ასთმის სიმპტომები. მარტივი ვარჯიშისთვის, იჯექით წყნარ ადგილას და დახუჭეთ თვალები. ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად და შეინარჩუნეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ ისე, რომ თქვენი ფილტვები სრულიად ცარიელი იყოს. გაიმეორეთ ეს 3-5 წუთის განმავლობაში დასაწყებად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, თუ იგრძნობთ ასთმის შეტევას. შეჩერდით და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, რათა შეწყვიტოთ შეტევა დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინი D და E დანამატები
ამ 2 ვიტამინს შეუძლია შეამციროს თქვენი ასთმის სიმპტომები. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რეგულარული დიეტადან, შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური დანამატი სრული ოდენობის მისაღებად.
- დღიური რეკომენდებული დოზაა 15 მგ ვიტამინი E და ვიტამინი D არის 15 მკგ (მიკროგრამი).
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დიეტური დანამატების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა დაძაბულობის გასათავისუფლებლად
ზოგი ფიქრობს, რომ აკუპუნქტურული მკურნალობა ათავისუფლებს მათ ასთმის სიმპტომებს. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ აკუპუნქტურას შეუძლია შეამციროს ზეწოლა სასუნთქ გზებზე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ აკუპუნქტურული მკურნალობა თქვენთვის, რომ ნახოთ მუშაობს თუ არა.
დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ლიცენზირებულ და გამოცდილ აკუპუნქტურისტს, რათა მიიღოთ ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური მკურნალობა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ზურგის მასაჟი, რომ ნახოთ თუ არა ეს ეხმარება
გაურკვეველი მიზეზების გამო, ზურგის მტკიცე მასაჟი ათავისუფლებს ასთმას ზოგიერთ ადამიანში. შესაძლებელია, რომ მასაჟისგან სტრესის განთავისუფლება ათავისუფლებს სასუნთქ გზებს. თუ გსურთ გაარკვიოთ ეს თქვენთვის გამოდგება, დაჯავშნეთ მასაჟის შეხვედრა.
სამედიცინო Takeaways
ბუნებრივი მკურნალობა ნამდვილად არის ასთმის მკურნალობის ნებისმიერი რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მაშინაც კი, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, თქვენ მაინც უნდა გადადგათ ისეთი ნაბიჯები, როგორიცაა გამომწვევის თავიდან აცილება და სასუნთქი გზების გაძლიერება. გარდა ამისა, დიეტის ცვლილებებმა და ალტერნატიულმა მკურნალობამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი სიმპტომები. თუმცა, ეს ბუნებრივი ნაბიჯები არ არის სამედიცინო დახმარების შემცვლელი. თუ თქვენი ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს თქვენი ასთმის სამკურნალოდ, მაშინ უნდა მიჰყევით ამ რჩევას. კომბინირებულმა ბუნებრივმა მკურნალობამ და მედიკამენტებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა და დაგეხმაროთ ნორმალურ ცხოვრებაში.
