პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ხშირად გამოწვეულია ტრავმული მოვლენის განცდით. მდგომარეობა ვითარდება, როდესაც თქვენ აგრძელებთ იმ გრძნობების გაცოცხლებას, რაც მოვლენასთან ერთად, მისი დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შიში, შფოთვა და პანიკის შეტევები. PTSD– ით დაავადებული ადამიანებისთვის სამუშაოს პოვნა და შენარჩუნება ხშირად რთულია, რადგან გარკვეულმა გამომწვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს განსაცვიფრებელი გრძნობები. PTSD– ით საკუთარი თავის შოვნა შესაძლებელია, თუმცა, როდესაც ისწავლით ამ მდგომარეობის ფუნქციონირებას, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და მიიღეთ საჭირო დახმარება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფუნქციონირება PTSD– ით
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ სწორი სამუშაო
PTSD– ის მქონე სამუშაოს პოვნა ხშირად რთულია. შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ თვისებების ჩამონათვალის შედგენა, რომელიც გსურთ სამსახურში, თქვენი ძიების წარმართვის მიზნით. PTSD– ით დაავადებული ადამიანებისთვის კარგი სამუშაოების მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, რომლებიც საჭიროებენ მინიმალურ ურთიერთქმედებას სხვებთან, როგორიცაა გამწვანება, შინაური ცხოველების დაჯდომა ან დასუფთავება/მოვლა.
თუმცა, თქვენს მხარეში შეიძლება არსებობდეს რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ შესაბამისი სამუშაოს პოვნაში. მაგალითად, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საქმეთა მუშაკს, რათა ჰკითხოთ სამუშაოს, რომელიც არ გაამწვავებს თქვენს მდგომარეობას. ასეთი პროფესიონალები აცნობიერებენ თქვენს უნიკალურ საჭიროებებს და შეუძლიათ უხელმძღვანელონ თქვენს სამუშაოს ძიებას. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ექიმთან ან თერაპევტთან მიმართოთ რეკომენდაციებს
ნაბიჯი 2. გაეცანით თქვენს გამომწვევებს
თქვენ გაქვთ PTSD– სთან მუშაობის წარმატების უფრო დიდი ალბათობა, როდესაც იცნობთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებს და სიმპტომებს. მათი ცოდნა დაგეხმარებათ გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილებაში ან გარემოს დატოვებაში თქვენი სიმპტომების გაუარესების თავიდან ასაცილებლად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინეთ, რომ ხმამაღალი ხმაური იწვევს ეპიზოდს თქვენთვის. ამ ინფორმაციის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სამუშაო უფრო წყნარ გარემოში, მაგალითად ბიბლიოთეკა ან ოფისი.
- PTSD– ს მქონე ბევრი ადამიანი ირჩევს არ გაამჟღავნოს ინფორმაცია მათი მდგომარეობის შესახებ სხვებისთვის. თუმცა, თუ თქვენ გყავთ სანდო მეგობარი სამსახურში, შეიძლება დაგეხმაროთ ამ ადამიანის ინფორმირებაში ისე, რომ თქვენ გქონდეთ მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ მიიღოთ ზომები თქვენი თავდასხმების დროს
გაისეირნეთ ან თავი დაანებეთ სიტუაციას, თუ იგრძნობთ, რომ თქვენი პანიკის დონე იწყებს ზრდას. გარკვეული ვარჯიშის ჩატარება და იმის დაშორება, რაც შეიძლება შეგაწუხოთ, შეიძლება იყოს თქვენი სიმპტომების მართვისთვის.
- ამან შეიძლება მოითხოვოს თქვენთან უფროსთან საუბარი თქვენი მდგომარეობის შესახებ. თქვენ უნდა უთხრათ მათ, რომ დაგჭირდებათ რამდენიმე წამით დაშორება ან გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ, თუ თქვენი PTSD შეგაწუხებთ.
- აშშ -ს ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტს აქვს მობილური აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებს და გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს თავდასხმის დროს.
- გამოიყენეთ სხვადასხვა მეთოდი სტრესის დასაძლევად. ეს შეიძლება შეიცავდეს ღრმა სუნთქვას, ვარჯიშს, მედიტაციას ან კუნთების მოდუნებას.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან
PTSD– ის მსხვერპლები ჩვეულებრივ მიმართავენ ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს, როგორც თვითმკურნალობის საშუალებას და გაუმკლავდნენ თავიანთ გრძნობებს. სამწუხაროდ, ეს დამოკიდებულება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ეს კი გაართულებს სამსახურის მიღებას და შემდგომ შენარჩუნებას.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ ებრძვით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას. მათ შეუძლიათ იპოვონ თქვენი დახმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თქვენი ეკლესიის ან ნარკოტიკების სამკურნალო და სარეაბილიტაციო ცენტრის მეშვეობით
3 მეთოდი 2: თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ თერაპევტის ნახვა
მუშაობა პოტენციურად გიბიძგებს სხვადასხვა გამომწვევზე. რეგულარულად თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ შფოთვისა და სიმპტომების შემსუბუქებაში. თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ იდეები, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც შეიძლება იგრძნოთ პანიკის შეტევა.
სამუშაო ასევე აყენებს დამატებით სტრესს თქვენზე, რამაც შეიძლება გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები. თქვენი თერაპევტის მონახულება შეიძლება იყოს სიმშვიდე და მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ თქვენი PTSD კონტროლის ქვეშ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი წამალი
თქვენი მედიკამენტების თვალყურის დევნება აუცილებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი გრაფიკი დაკავებულია. თქვენ შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოთ დავიწყებისკენ, რადგან ბევრი საქმე გაქვთ. თუმცა, თქვენი სიმპტომები შეიძლება დაბრუნდეს ან კიდევ უფრო გაუარესდეს, თუ დაივიწყებთ მის მიღებას.
- დააყენეთ ქრონომეტრები მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ თქვენი მედიკამენტები. ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს ან ნათესავებს დარეკონ ან სხვაგვარად შეგახსენოთ.
- დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ მედიკამენტები არ გკურნავს, მაგრამ მას შეუძლია დაგეხმაროს სტაბილიზაციაში, რათა უფრო სრულად ჩაერთო თერაპიაში.
ნაბიჯი 3. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ კურნავს PTSD– ს, მაგრამ ის თავს უკეთესად გრძნობს. საკმარისმა ძილმა, ჯანსაღმა კვებამ და ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი და შფოთვა. სტრესის სულ უფრო დაბალმა დონემ შეიძლება გაამარტივოს თქვენი სამუშაო პასუხისმგებლობა.
კოფეინის შემცირება ან აღმოფხვრა დაგეხმარებათ შფოთვის დამშვიდებაში. თავი შეიკავეთ ნიკოტინისგან, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვის დონე
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
PTSD– ით დაავადებული ადამიანები უკვე საკმარისად არიან ზეწოლის ქვეშ. მათი სტრესის დონე შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც ამას დაემატება სამუშაო. საკუთარი თავის დასვენებისა და დაბალანსების გზის პოვნა აუცილებელია.
მედიტაცია, იოგას ვარჯიში, მასაჟი ან ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ არჩეული მეთოდით, რათა შეინარჩუნოთ შფოთვა და სიმპტომები კონტროლის ქვეშ
მეთოდი 3 -დან 3: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაეყრდენით თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს
თქვენი ბრძოლის შესახებ იმათთვის, ვინც გიყვართ, დაგეხმარებათ მათ გადალახვაში. მათ ასევე შეიძლება შემოგთავაზონ რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მუშაობას PTSD– ს დროს.
მათთან საუბარი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება, თუ მათ აქვთ PTSD. მათ შეიძლება გაუძლო გამოცდილებას თქვენთან ერთად და შეუძლიათ შემოგთავაზონ მხარდაჭერა. მათ ასევე შეიძლება იცოდნენ ვინმე, ვისაც ასევე აქვს ეს მდგომარეობა და შეუძლია მისცეს რჩევა მათგან
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით სხვებს, რომლებსაც აქვთ PTSD
თქვენ შეიძლება იპოვოთ სხვა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ PTSD ინტერნეტში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სასაუბრო ოთახი, რომელიც შექმნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც PTSD– ს უმკლავდება მუშაობის დროს. თქვენ ალბათ იპოვით მათთან დახმარებას და რჩევას.
დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური და პოზიტიური ადამიანებით, რომელთაც სურთ უკეთესობისკენ. თავი შეიკავეთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც უარს ამბობენ მკურნალობაზე ან რომლებიც ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევენ ნეგატივზე
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ზოგჯერ გამოწვევასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა ისაუბრო მათთან, ვინც მას გაგიზიარებს. დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება გაძლევთ საშუალებას გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და გამოწვევები მათ, ვისაც ესმის. ბევრს, ვინც მონაწილეობს, შეიძლება ჰქონდეს სამუშაო და მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი მდგომარეობა სამსახურში.
