ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტის არსებობა შეიძლება ყოყმანობდეს რაიმეს კეთებაში. როგორც კი გამოხვალ და გააქტიურდები, შეიძლება გაგიჩნდეს შარდვის სურვილი. შარდის ბუშტის გადაჭარბებულმა მოქმედებამ არ უნდა გამოიწვიოს თქვენ უარი თქვან საყვარელ საქმეებზე. იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური ზედმეტი შარდის ბუშტით, მოემზადეთ გარეთ გასვლისას და გაავრცელეთ რასაც სვამთ, თავიდან აიცილებთ შარდის ბუშტის გამომწვევებს და დაიცავთ აბაზანის გრაფიკს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ დამცავი ბალიშები და ესაუბროთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მზადყოფნა აქტიური მუშაობისას
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი სითხეების შეზღუდვა აშკარა გამოსავალია. თუმცა, ჰიდრატაციის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. გახსოვდეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ შეზღუდოთ თქვენი მიღება, ასე რომ თქვენ არ სვამთ ძალიან ბევრს.
- როდესაც სვამთ, შეზღუდეთ სასმელი ექვსიდან რვა უნციამდე. დალიეთ ყოველ საათში ან ორში.
- აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი. თუ ის ღია ყვითელი ან თითქმის უფეროა, თქვენ სათანადოდ დატენიანებული ხართ. თუ ის მუქი ფერისაა, მეტი უნდა დალიოთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ შარდის ბუშტის გამომწვევ სასმელებს
დარწმუნდით, რომ დალიეთ სწორი სახის სითხეები. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც გამოიწვევს თქვენს ბუშტს შარდვის სურვილის გაზრდით. არ დალიოთ სითხეები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ალკოჰოლს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.
ამის ნაცვლად, სცადეთ ბევრი წყლის დალევა გარეთ ყოფნისას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ბუშტის გამომწვევ საკვებს
ასევე არსებობს საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი. ეს საკვები მოიცავს:
- მჟავე საკვები, როგორიცაა ციტრუსი და პომიდორი, ან ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს ციტრუსს ან ტომატის პროდუქტებს.
- ცხარე საკვები, ისევე როგორც ის, რაც შეიცავს ცხელ წიწაკას ან ვასაბს.
- საკვები, რომელიც შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, როგორიცაა ასპარტამი, საქარინი, საქრალოზა ან სხვა ხელოვნური დამატკბობლები.
- შოკოლადი, როგორიცაა ტკბილეული, პუდინგი ან ბრაუნი.
- მარილიანი საკვები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები, დაკონსერვებული სუპი ან სხვა დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ნატრიუმს.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ აბაზანის მონახულება რეგულარული ინტერვალებით
თქვენ უნდა დანიშნოთ აბაზანის რეგულარული შესვენება გასვლისას. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბუშტი ხშირად დაცარიელებულია ისე, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი მოთხოვნილებები.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ აბაზანაში გასვლა ყოველ ორ საათში. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გადაჭარბებულია თქვენი შარდის ბუშტი, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტ -ნაკლებად ხშირი მოგზაურობა
ნაბიჯი 5. შარდი, როდესაც აბაზანასთან ხარ
წადი ტუალეტში მოშარდვისთვის, როცა ახლოს ხარ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ აბაზანის განრიგი, აბაზანის ხელმისაწვდომობა დაგეხმარებათ. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, თუ მიდიხართ უცნობ ადგილებში, სადაც არ იცით სად არის აბაზანები.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ არ გიგრძვნიათ სურვილი, წადით აბაზანაში და გააუქმეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აბაზანები ისეთი პროგრამის გამოყენებით, როგორიცაა SitOrSquat, რომელიც ჩამოთვლის აბაზანებს თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ ჭკვიანურად მოგზაურობა
თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ მოგზაურობა თქვენი სურვილების გამო. ამან არ უნდა დაგტოვოს სახლში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ აბაზანები აეროპორტებში და თვითმფრინავებში. თუ მანქანას მართავთ, შეგიძლიათ გაჩერდეთ დასვენების ადგილას ან იპოვოთ სწრაფი კვების რესტორნები გზის გასწვრივ.
- თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ დამცავი ლაინერი, როგორც ხედავთ და ისიამოვნეთ თქვენი მოგზაურობით. ამ გზით, თუ თქვენ გაქვთ მცირე ავარია, თქვენ დაცული იქნებით.
- გამოყავით თქვენი სასმელები. არ დალიოთ წყალი, მაგრამ დალიეთ როცა გწყურდებათ.
- გამოიყენეთ აბაზანა ყოველთვის, როდესაც შეხვდებით ერთს. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს ყველა აბაზანას. ბევრ რესტორანს და მაღაზიას აქვს საზოგადოებრივი სველი წერტილები.
მეთოდი 3 დან 3: დაცვის ტარება
ნაბიჯი 1. სცადეთ დამცავი ლაინერები
თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი, შეგიძლიათ სცადოთ დამცავი საფენები. ისინი ადვილად იყიდება აფთიაქებში და იცავს ზომიერი და საშუალო უბედური შემთხვევებისგან. ტარება დამცავი ლაინერით, შეგიძლიათ გააქტიურდეთ უბედური შემთხვევის გარეშე.
ბალიშები, რომლებიც შთანთქავენ ნებისმიერ გაჟონვას, ხელმისაწვდომია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ეს ბალიშები ერთჯერადია და ინახება თქვენს საცვლებში წებოვანი ზოლით. ბევრ ამ ბალიშს შეუძლია შეინარჩუნოს რვა უნცია შარდი. ისინი ასევე ხელს უშლიან სუნი
ნაბიჯი 2. ატარეთ გაჟონვის დამცავი საცვალი
თუ თქვენი ზედმეტად აქტიური ბუშტი იწვევს ხშირ უბედურ შემთხვევებს ან ზედმეტად აქტიური ბუშტი არის ზომიერიდან მძიმემდე, შეგიძლიათ განიხილოთ საცვლების ტარება დასახმარებლად. ზოგიერთი საცვალი ერთჯერადია და მოყვება ელასტიური ბენდი ან რეგულირებადი ლენტი გვერდებზე.
არსებობს მრავალჯერადი საცვალი, რომელსაც აქვს გაჟონვის დამცავი ხაზი და შთამნთქმელი ბალიში, რომელიც შექმნილია 10 უნციაზე მეტი შარდის შთანთქმისთვის. ეს საცვლები გარეცხილია. ისინი ხელს უწყობენ ტენიანობის მოცილებას კანიდან და ამცირებენ სუნს
ნაბიჯი 3. სცადეთ მამაკაცი მცველები
თუ მამაკაცი ხართ, არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი გაჟონვის დასახმარებლად აქტიურობისას. მამაკაცი მცველები არიან ყდის მსგავსი პროდუქტები, რომლებსაც თქვენ ათავსებთ პენისის წვერზე, რომ შეაგროვოთ სინათლის გაჟონვა.
3 მეთოდი 3: შეუკავებლობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ექიმს
ზედმეტად აქტიური ბუშტი არ არის დაბერების უბედური გვერდითი მოვლენა. ეს არის სიმპტომი და არა დაავადება და უნდა ნახოთ ექიმმა. ბუშტის გადაჭარბებული მოქმედება შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტებით ან დიეტით. მკურნალობა შესაძლებელია ზედმეტად აქტიური ბუშტისთვის.
- თუ გადაჭარბებულმა ბუშტმა დაიწყო ჩარევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც შეიძლება მალე უნდა დანიშნოთ ექიმი. ამის შემდეგ თქვენ შეიძლება მიმართოთ სპეციალისტს.
- უთხარით თქვენს ექიმს: "მე მაქვს შარდის ბუშტის პრობლემები. მე მაქვს შარდვის ხშირი სურვილი და ეს ერევა ჩემს ცხოვრებაში" ან "მე მაქვს მცირედი გამონადენი შარდის ბუშტიდან. ეს მე მაიძულებს რამის გაკეთებას ან გარეთ გასვლას".
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები
როდესაც მიდიხართ ექიმთან, ექიმს შეუძლია მოგცეთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შარდის ბუშტის გადაჭარბებულ მუშაობაში. ეს მედიკამენტები აკონტროლებენ ან ამშვიდებენ შარდის ბუშტის შეკუმშვას. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის შესაფერისი.
მამაკაცებისთვის, შარდის ბუშტის გადაჭარბებული პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს პროსტატით. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი, რომელიც ხელს უწყობს პროსტატის შემცირებას
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები
კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას. ეს დაგეხმარებათ დაიცვას გაჟონვისგან და შეამციროს შარდვის სურვილი. კეგელის ვარჯიშების დასასრულებლად, თქვენ უნდა გაამაგროთ მენჯის იატაკის კუნთები და გააჩერეთ ისინი 10 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 10 -დან 20 -ჯერ გამეორება ხუთჯერ დღეში.
- სწორი კუნთების საპოვნელად, შარდი შუალედში გააჩერეთ. ეს არის თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები.
- როდესაც თქვენ იგრძნობთ "წასვლის სურვილს", გაწურეთ და დაისვენეთ რაც შეიძლება სწრაფად. ეს აგზავნის შეტყობინებას თქვენს ტვინს. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. როდესაც თქვენი ბუშტი შეწყვეტს შეკუმშვას და იწყებს მოდუნებას, შარდვის მოთხოვნილების შეგრძნება უნდა შემცირდეს.
