გაფანტული სკლეროზი არა მხოლოდ ფიზიკურად მოქმედებს თქვენზე, არამედ მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობები. იმ ადამიანების დაახლოებით ნახევარს, რომელთაც აქვთ MS დიაგნოზი, შეიძლება გაუჭირდეთ წარსულის მოვლენების გახსენება, ყურადღების მიქცევა ან ამოცანებზე ფოკუსირება, ან მომავალი პროექტების დაგეგმვა. MS– მა შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების დაკარგვა და გამოიწვიოს კოგნიტური დაქვეითება და დისფუნქცია. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კონცენტრირებული ექიმის მიერ შემოწმებით, ორგანიზებით, გონებრივი ვარჯიშების შესრულებით, ნებისმიერი კოგნიტური ცვლილებების დაძლევის უნარის შესწავლით და ცხოვრების სტილის არჩევით, როგორიცაა საკმარისი ძილი და ვარჯიში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: განახორციელეთ თქვენი გონება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ თავსატეხები
MS– ს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ტვინში არსებულ ნეირონებზე, რამაც შეიძლება თქვენი შემეცნებითი ფუნქცია და ფოკუსირება დაქვეითდეს. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს კონცენტრაციაზე თქვენი გონების ვარჯიშით. სხვადასხვა სახის თავსატეხების შევსება ყოველდღე დაგეხმარებათ ამაში. სცადეთ უფრო რთული თავსატეხები, როგორიცაა სუდოკუ და კროსვორდები.
სუდოკუ იყენებს ლოგიკას და მათემატიკის უნარებს თავსატეხის დასასრულებლად. კროსვორდი იყენებს მეხსიერების გახსენების, მართლწერის და კრიტიკული აზროვნების უნარებს
ნაბიჯი 2. სცადეთ მეხსიერების ვარჯიში
მეხსიერების ვარჯიშები ხელს შეუწყობს MS– ით დაავადებულ ადამიანებში კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს შესაბამისი გონებრივი ვარჯიშების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი შემეცნებითი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულოთ მეხსიერების ვარჯიშები ყოველდღე.
- მაგალითად, ყოველდღე შეგიძლიათ შეხედოთ დასამახსოვრებელი სიტყვების ჩამონათვალს. შემდეგ, სცადეთ ერთმანეთის მიყოლებით გააკეთოთ მათემატიკის რამდენიმე მარტივი ამოცანა და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, ყოველი ახალი პრობლემის შედეგი იყო რიცხვი, რომელიც წინა რიცხვზე მეტი იყო თუ ნაკლები. მათემატიკური პრობლემების შემდეგ, სცადეთ კვლავ ჩაწეროთ ან ჩაწეროთ სიტყვების სია. შეასრულეთ ეს მეხსიერების სავარჯიშო სიტყვების ახალი სიით და მათემატიკური ამოცანების ახალი სიით ყოველდღე.
- ვიზუალურ მეხსიერებაზე მუშაობისთვის, სხვა ადამიანმა განათავსოს 10 -მდე ობიექტი ოთახში. შეხედეთ ობიექტებს, შემდეგ დატოვეთ ოთახი. დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და ჩაწერეთ სად იყო ობიექტები ოთახში.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ ინტელექტუალურად მასტიმულირებელ საქმიანობაში
ინტელექტუალურად მასტიმულირებელ საქმიანობას შეუძლია ხელი შეუწყოს ტვინის აქტივობის გაზრდას. საქმიანობა შეიძლება შეიცავდეს წიგნის კითხვას, განსაკუთრებით რთულ წიგნებს, როგორიცაა კლასიკური ლიტერატურა ან არამხატვრული ლიტერატურა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვინმესთან მასტიმულირებელი საუბარი.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მუზეუმებში წასვლა, პოეზიის კითხვა, დოკუმენტური ფილმები ან ლექციები
მეთოდი 2 დან 4: შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ორგანიზება
ერთ -ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ MS– სთან კონცენტრირებაში, არის ორგანიზებულობა. გამოიყენეთ დამგეგმავი ან ციფრული კალენდარი, რომ განათავსოთ თქვენი ყველა ინფორმაცია, დანიშვნები და შეხსენებები. განათავსეთ ყველაფერი, რაც უნდა გახსოვდეთ და იცოდეთ თქვენს კალენდარში.
ორგანიზატორი ინახავს ყველაფერს ერთ ადგილას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის იცით სად არის საჭირო ინფორმაცია. თუ თქვენ ცდილობთ გამოიყენოთ შენიშვნები ან ქაღალდის ნაჭრები, ისინი შეიძლება დაიკარგოს
ნაბიჯი 2. დატოვეთ საგნები იმავე ადგილას
თუ გიჭირთ საგნების დამახსოვრება, შექმენით გარკვეული ადგილები, სადაც მოვლენები, რათა მოგვიანებით იპოვოთ ისინი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საგნების დაკარგვა ან ნერვიულობა, როდესაც თქვენ ვერ პოულობთ რამეს. შეეცადეთ ნივთები დააბრუნოთ ერთსა და იმავე ადგილას, ან მიაწეროთ თაროები ან ადგილები, სადაც ყველაფერი შეახსენებს თავს.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გასაღებების ერთ ადგილას განთავსება, მაგალითად კაკზე ან თასში კართან. საფულე ან საფულე დატოვეთ თქვენს საწოლზე. მაკრატელი ერთ უჯრაში უნდა იყოს და თქვენი მობილური ტელეფონი ყოველთვის ყავის მაგიდაზეა.
- შეადგინეთ სია, სადაც განათავსებთ თქვენს ყველა ნივთს. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ეს სია თქვენთან ერთად ან განათავსოთ სია მაცივარში.
- სცადეთ გამოიყენოთ MS აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, რათა დაგეხმაროთ ორგანიზებაში და დაიმახსოვროთ გარკვეული მნიშვნელოვანი რამ. ერთი დამხმარე აპლიკაცია არის MS self Multiple Sclerosis აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ შეხსენებების დაყენებაში, სიების შედგენაში და ჟურნალში მნიშვნელოვანი ნივთების წერაში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ორგანიზაციული პროგრამები, როგორიცაა Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep, ან To-do List, Task List.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ერთ რამეზე ერთდროულად ფოკუსირებაზე
კონცენტრირების შენარჩუნების ერთ -ერთი გზაა შეწყვიტოთ მრავალმხრივი ამოცანები და გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაცია. ერთდროულად ერთ რამეზე ფოკუსირებით, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენ სრულ ყურადღებას უთმობთ ნებისმიერ დავალებას, რასაც აკეთებთ. ეს დაგეხმარებათ გაიხსენოთ, გაზარდოთ კონცენტრაცია და დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში.
- როდესაც აკეთებთ რამეს, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება, ვინმესთან საუბარი ან კითხვა, ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ ამ საქმიანობაზე, ნაცვლად იმისა, რომ სცადოთ ერთდროულად რამდენიმე საქმის გაკეთება.
- მაგალითად, ტელევიზიის ყურებისას შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ პერსონაჟების სახელებსა და შეთქმულებაზე. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ რამეზე ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას, მაგალითად ის, რასაც ვინმე ამბობს საუბრისას ან რეცეპტის დაცვით, როდესაც თქვენ ამზადებთ.
- შეეცადეთ დაბლოკოთ ყველა ყურადღების გადატანა, როგორიცაა ხმაური ან სხვა საუბარი. თქვენს ფოკუსზე მუშაობის ნაწილია ისწავლოთ როგორ არ დაუშვათ ყურადღების გადატანა თქვენამდე. მაგალითად, როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, ადევნეთ თვალი მათ სახეს და მოუსმინეთ მხოლოდ მის სიტყვებს. როდესაც კითხულობთ, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ გვერდზე მოცემულ სიტყვებზე, დანარჩენის იგნორირება კი.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ რთული დავალებები, როდესაც საუკეთესოდ ხართ
კონცენტრაციის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, შეასრულეთ რთული ამოცანები ან შემეცნებითი ფუნქციები თქვენთვის საუკეთესო დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს დილით ან შუადღისას. რთული ამოცანების შესრულება, რომელიც მოითხოვს თქვენს სრულ კონცენტრაციას ან გონებრივ შესაძლებლობებს, საუკეთესო მომენტში, უზრუნველყოფს თქვენს სრულ კონცენტრაციას მასში.
მაგალითად, თუ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველთვიურ ფინანსებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ამის გაკეთება საუზმის შემდეგ, როდესაც დღის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას მოახდენთ
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს დრო
შეიძლება დაგჭირდეს მეტი დრო, რომ ისწავლო ახალი რამ, გააკეთო ან დაიმახსოვრო ის, რაც ადრე იყო. იმედგაცრუება იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ან დაიმახსოვროთ რაღაც, მხოლოდ თქვენს პრობლემებს დაამატებს ფოკუსირებას. ამის ნაცვლად, იყავით მშვიდი და მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო ამოცანის შესასრულებლად.
შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული უნარ -ჩვევების პრაქტიკა, რომ კვლავ შეეჩვიოთ მათ
ნაბიჯი 6. შეისვენეთ
MS– ის დროს კონცენტრირების კიდევ ერთი გზა არის პაუზა და გონებრივი დასვენება, როდესაც ასრულებ ამოცანებს. ეს გვეხმარება შევამციროთ იმ შემეცნებითი დაღლილობის ოდენობა, რომელიც შესაძლოა განიცადოთ. როდესაც იწყებთ კონცენტრაციის დაკარგვას ან გონებრივად ნისლის შეგრძნებას, გააკეთეთ მოკლე შესვენება, რათა გონებას მიეცეს დრო ფოკუსირებისთვის.
სცადეთ ხუთიდან 15 წუთის განმავლობაში გონებრივი დასვენება ან სხვა აქტივობა, სანამ რთულ ამოცანას კვლავ გაუმკლავდებით
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება ოჯახისა და მეგობრებისგან
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ შემეცნებითი პრობლემები, როგორიცაა საგნების დავიწყება ან აზროვნების პრობლემა, შეიძლება დაგჭირდეთ ესაუბროთ თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს. სთხოვეთ მათ დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში და დაიმახსოვროთ რაღაცეები, ან შეგახსენოთ ან მოგაწოდოთ საჭიროების შემთხვევაში.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ კონცენტრირებული იყოთ საკუთარ თავზე. თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმარონ გრაფიკის შედგენაში, თქვენს ტელეფონზე შეხსენებებით, ან სხვა გზებით, რომლებიც დაგეხმარებათ შემეცნებითი სირთულეების მართვაში.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს ოჯახს:”მე მაქვს შემეცნებითი პრობლემები MS– ის გამო. მე ნამდვილად ვაფასებ, რომ დამეხმარებით რაღაცეების დამახსოვრებაში.”
ნაბიჯი 2. იყავით მაგარი
ზედმეტი გათბობა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თუ თქვენ გაქვთ MS. დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს კონცენტრაციის დაკარგვა. ამის დასახმარებლად, იყავით მაგარი. ატარეთ ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც სუნთქავს, შეინახეთ თქვენი სახლი გრილ ტემპერატურაზე და მაქსიმალურად მოერიდეთ სიცხეს.
თქვენ შეიძლება გააქტიურდეთ ნებისმიერი სახის სითბოსთან დაკავშირებული საქმიანობით, როგორიცაა ცხელი აბაზანები ან თუნდაც ცხელი კერძების ჭამა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
სათანადო დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ გაქვთ MS. მიიღეთ რეგულარული ძილის გრაფიკი, სადაც დაიძინებთ და იღვიძებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თუნდაც დასვენების დღეებში ან შაბათ -კვირას, ეცადეთ დაიძინოთ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. შეეცადეთ დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამით.
- მას შემდეგ, რაც კუნთების სპაზმმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი ამ სიმპტომების სამკურნალოდ, რათა უკეთ დაიძინოთ.
- წადი აბაზანაში ძილის წინ. ეცადეთ შეზღუდოთ ძილის წინ დალეული ოდენობა, რათა შეზღუდოთ აბაზანაში თქვენი ვიზიტები ღამით.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
ვარჯიში მნიშვნელოვანია MS ფიზიკური სიმპტომების მართვისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს კოგნიტურ სიმპტომებს. დაამატეთ მინიმუმ 20-30 წუთი ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს სიარული, სტაციონარული ველოსიპედის ტარება, იოგა, ტაი ჩი, ცურვა ან ლაშქრობა.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი ვარჯიშია შესაფერისი თქვენი MS სიმპტომებისა და ფიტნეს დონისთვის.
- ოცი წუთის მსუბუქი აერობული ვარჯიში აღმოჩნდა, რომ აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას ბოლო კვლევაში.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ტესტირება ნეიროფსიქოლოგის მიერ
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი MS– ით თქვენი ფოკუსირება და შემეცნებითი უნარები უარესდება, სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიმართვა ნეიროფსიქოლოგთან. ეს სპეციალისტი შეაფასებს თქვენს შემეცნებით ფუნქციას. მათ შეუძლიათ შეძლონ კოგნიტური დაქვეითების მიზეზების ზუსტად განსაზღვრა და მკურნალობის დაწყება.
- შემეცნებითი შეფასების დროს ნეიროფსიქოლოგი შეამოწმებს თქვენს მეხსიერებას. მათ შეიძლება განიხილონ მეხსიერების პრობლემები თქვენთან ან ვინმესთან, ვინც დიდ დროს ატარებს თქვენთან ერთად. შეიძლება გკითხოთ, რამდენად ხშირად ივიწყებთ მოვლენებს ან შეხვედრებს, ან რამდენად ხშირად კარგავთ რაღაცას. ისინი მოგისმენენ თქვენ საუბრისას, რათა შეაფასონ რას ამბობთ და როგორ ამბობთ. შეიძლება დაგისვათ კითხვები საერთო ცოდნის შესახებ, წლის თვეების მსგავსად, ან მოგთხოვოთ გაიმეოროთ ის, რაც რამდენიმე წუთის წინ გითხარით.
- მაგალითად, მათ შეიძლება გკითხოთ: "შეგიძლიათ დაასახელოთ წლის თვეები?", "რომელია დღევანდელი თარიღი?", ან "რა არის ამ სახელმწიფოს დედაქალაქი?"
- შემეცნებითი შეფასების დასრულებას საათები სჭირდება. ეს ასევე ძვირადღირებული პროცედურაა, ასე რომ განიხილეთ ექიმთან და ოჯახთან ერთად პროცედურის დაწყებამდე. ექიმმა შეიძლება შეძლოს მოკლე შემეცნებითი ეკრანის გაკეთება, რათა დადგინდეს, არის თუ არა საჭირო.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ კოგნიტური რეაბილიტაცია
შემეცნებითი რეაბილიტაცია არის პროცედურა, რომლის გამოყენებასაც ექიმები იწყებენ MS პაციენტებში, რომლებიც განიცდიან კოგნიტურ ცვლილებებს. კოგნიტურ რეაბილიტაციას ახორციელებენ ნეიროფსიქოლოგები, ოკუპაციური თერაპევტები, ან მეტყველებისა და ენის პათოლოგები. ის მიზნად ისახავს მეხსიერების დაკარგვას, სწავლის უნარის დაქვეითებას და ნეგატიურ კოგნიტურ ცვლილებებს.
- შემეცნებითი რეაბილიტაცია ხორციელდება მრავალი კვირის ან თვის განმავლობაში. თქვენ დადიხართ კვირაში ერთ ან მეტ ერთსაათიან სესიას. სესიის განმავლობაში თქვენ გაივლით ვარჯიშებს მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ კოგნიტურ ცვლილებებს.
- შემეცნებითი რეაბილიტაციის შედეგები შერეულია. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მკურნალობა დაეხმარება დაღლილობის განთავისუფლებას MS პაციენტებში. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს შემეცნებით ფუნქციას და ფოკუსირებას.
ნაბიჯი 3. დეპრესიის სიმპტომების მკურნალობა
MS– ით დაავადებული ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. დეპრესიამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ყურადღებას და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კოგნიტურ ფუნქციაზე. დეპრესია ანელებს თქვენი აზროვნების პროცესს. თუ თქვენს სიმპტომებს თან ახლავს უიმედობის, მწუხარების, სიცარიელის, ძილის გაძნელება ან დეპრესიის სხვა ნიშნები, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, გაქვთ თუ არა დეპრესია, თუ ადრე არ გქონდათ დიაგნოზი.
- თქვენ შეგიძლიათ დეპრესიის მკურნალობა სხვადასხვა გზით, მათ შორის ცხოვრების წესის ცვლილებით, თერაპიით და მედიკამენტებით. ესაუბრეთ ექიმს დეპრესიის ნებისმიერი სიმპტომის მკურნალობის საუკეთესო მეთოდის შესახებ.
