ეს თქვენთვის ნაცნობია? თქვენ უსმენთ ვიღაცის ლაპარაკს და ისინი ამბობენ რაღაცას, რაც სხვა რამეს შეგახსენებთ-და შემდეგ სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ ფიქრობთ იმაზე, რისი გაკეთებაც დაგავიწყდათ, რისი ჭამა გსურთ სადილზე, ან სიმღერაზე, რომელიც მოისმინეთ ცოტა ხნის წინ (ან შესაძლოა სამივე ერთდროულად). თუ თქვენ გაქვთ ADHD, კონცენტრირებული დარჩენა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვინმე გესაუბრებათ. საბედნიეროდ, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ. თქვენს დასახმარებლად, ჩვენ შევადგინეთ იმ შესანიშნავი ინსტრუმენტებისა და სტრატეგიების ავტორიტეტული სია, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ კონცენტრირებისთვის და იყოთ უკეთესი მსმენელი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 13 -დან: შეწყვიტეთ ყველაფერი, რასაც თქვენ უსმენთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. მრავალ დავალებამ შეიძლება გაართულოს თქვენთვის ყურადღების მიქცევა
თუ ვინმეს სურს ლაპარაკი, გადადეთ ტელეფონი, დახურეთ წიგნი ან გამორთეთ ტელევიზორი. აწიეთ სკამი და მიაქციეთ მათ თქვენი განუყოფელი ყურადღება. ისინი დააფასებენ ამას და გაგიადვილებთ ყურადღების გამახვილებას მათ ნათქვამზე.
- თქვენი მრავალმხრივი ამოცანის შესრულების უნარი შეიძლება დიდი იყოს სამუშაოს შესრულებისათვის და თქვენს სახლში, მაგრამ ეს არ გახდის თქვენ უკეთეს მსმენელს!
- დაიჭირეთ საკუთარი თავი, როდესაც თქვენი გონება იწყებს მოძრაობას.
მეთოდი 13 -დან 2: გაიღიმეთ, დაუქნიეთ თავი და თქვით მოკლე სიტყვები ან ბგერები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ის დაეხმარება თქვენს გონებას ხეტიალისგან
სანამ უსმენთ ვიღაცის ლაპარაკს, დაუქნიეთ თავი, რომ აღიაროთ, რომ გესმით რასაც ამბობენ და დროდადრო გაიღიმეთ (მაგალითად, როცა სასაცილოს ამბობენ), რათა აცნობოთ, რომ უსმენთ. დროდადრო, გამოთქვით ხმა "უჰ-ჰა" ან თქვით რაიმე მოკლე, როგორიცაა "კარგი" ან "სწორი". ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ კონცენტრირებული საუბარზე და მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ ნამდვილად უსმენთ, რასაც მოსაუბრე ადამიანი ნამდვილად დააფასებს.
- მაგალითად, სანამ სხვა ადამიანი გესაუბრებათ, როდესაც ისინი აზრს გამოთქვამენ, შეგიძლიათ თქვათ: "გოჩა".
- ყურადღების გამახვილებაში დაგეხმარებათ ფოკუსირება იმაზე, რასაც ისინი ამბობენ რეაგირების ან რეაგირების მიზნით.
მეთოდი 3 13 -დან: გონებრივად გაიმეორეთ მათი სიტყვები
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ საუბრის გაგრძელებაში
როდესაც ისინი გელაპარაკებიან, გაიმეორეთ სიტყვები თქვენს გონებაში. ეს დაეხმარება მათ გამყარებაში და გაიძულებთ თქვენ ნამდვილად მიაქციოთ ყურადღება რასაც ისინი ამბობენ. თუ დაიკარგებით ან არ ხართ დარწმუნებული იმაში, რაც მათ თქვეს, უბრალოდ ჰკითხეთ, რომ შეძლოთ დაუბრუნდეთ გზას.
მეთოდი 13 -დან 4: სიუჟეტის ვიზუალიზაცია
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ რას ამბობენ ისინი, როგორც ფილმი თქვენს თავში
ADHD– ით დაავადებული ბევრი ადამიანი არის ვიზუალური მოაზროვნე და შემსწავლელი, ასე რომ ისარგებლეთ თქვენი ტვინის მუშაობით. როდესაც ვინმე გესაუბრებათ ან გიხსნით რაღაცას, ეცადეთ იფიქროთ მასზე, როგორც ფილმზე პერსონაჟებით და უამრავი დეტალით. ეს დაგეხმარებათ საუბრის გაგრძელებაში და დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რას ამბობს ვინმე.
- მაგალითად, თუ მასწავლებელი განმარტავს კონცეფციას, სცადეთ მისი ვიზუალიზაცია თქვენს გონებაში. თუ თქვენი მეგობარი გეუბნებათ მათი დღის შესახებ, წარმოიდგინეთ ეს თქვენს გონებაში, როდესაც ისინი საუბრობენ მასზე.
- დარწმუნდით, რომ წარმოიდგინეთ და მოუსმინეთ, თუმცა-არ გსურთ ოცნების დაწყება!
მეთოდი 5 13 – დან: გამოიყენეთ fidgeting თქვენი ყურადღების გასაუმჯობესებლად
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ხელების დაკავებით შეგიძლიათ გაგიადვილოთ მოსმენა
ფიჯეტი არის უაზრო აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვა დავალებაზე მუშაობისას (მაგალითად, მოსმენა). დადასტურებულია, რომ ეს არის ეფექტური გზა ADHD– ის მქონე ადამიანების დასახმარებლად ფოკუსირების უნარის გასაუმჯობესებლად. მოსმენისას ეცადე ითამაშო სათამაშოებით. თუ სათამაშოს ვერ გამოიყენებთ, სცადეთ ჯიბეში ჩაატაროთ პატარა, გლუვი ქვა (ცნობილია როგორც "შეშფოთების ქვა"), რომლითაც შეძლებთ ყურადღების კონცენტრირებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აუხსნათ ხალხს, რომ ფიგურირება გეხმარებათ ყურადღების მიქცევაში, რათა გაიგონ და არ დაგჭირდეთ მისი დამალვა.
- სიბრაზის სხვა მარტივი ფორმები მოიცავს თითების დაკვრას ან დაკვრას ტელეფონის ზარის დროს ან ლექციის მოსმენისას.
- ანალოგიურად, ფიზიკური აქტივობის განხორციელება, რომელიც მოიცავს ცნობიერებას (საბრძოლო ხელოვნება ან იოგა) შეიძლება დაგეხმაროთ კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში.
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება შემდეგზე რასაც იტყვით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ იცით რა უნდა თქვათ, როდესაც საუბრის ჯერი დადგება
მიაქციეთ ყურადღება რას ამბობს ახლა თქვენთან საუბარი. მიჰყევით მათ სიტყვებს და არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ რაიმე მოიფიქროთ, როდესაც საუბარს დაასრულებენ.
- გარდა ამისა, მხოლოდ უკეთესი მსმენელის ყოფნით და ყურადღების მიქცევით იმ ადამიანთან, ვისთანაც საუბრობთ, როდესაც ლაპარაკობთ, თქვენ ნამდვილად მოემზადებით მათზე პასუხის გასაცემად.
- დააბრუნეთ თქვენი აზრი საუბარში, თუკი თქვენ თავს იგრძნობთ წინსვლის გზაზე.
მეთოდი 13 -დან 7: დაელოდეთ სანამ თქვენი ჯერია საუბრისთვის
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ის დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც ვინმე ამბობს
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ხტუნვისა და საუბრის შეწყვეტის სურვილს. კონცენტრირება მოახდინეთ ლოდინზე, სანამ მოსაუბრე არ დაასრულებს სასჯელს ან დაასრულებს საუბარს, სანამ რამეს იტყვით. თუ თქვენ გჭირდებათ რამის გარკვევა ან კითხვის დასმა, ჯერ თავაზიანად მოითხოვეთ ნებართვა.
- არა მხოლოდ უხეშობაა შეაწყვეტინოთ ვინმეს საუბრისას, შეიძლება რეალურად გაგიჭირდეთ ყურადღების მიქცევა, რასაც ისინი ამბობენ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ შეფერხება, შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "მაპატიეთ, შემიძლია სწრაფი კითხვა დავსვა?"
მეთოდი 8 13 -დან: გააკეთეთ კომენტარი თქვენს მიერ მოსმენილი საკვანძო პუნქტის შესახებ
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ის აჩვენებს, რომ უსმენთ და დაგეხმარებათ გაყოლაში
როდესაც ვინმე გელაპარაკება რაიმე მნიშვნელოვანს ან თუ ის ხაზს უსვამს რაღაცას, ეცადე ხმამაღლა გაიმეორო ან შეაჯამო შენი სიტყვებით. ეს დაგეხმარებათ მეხსიერებაში დარჩეს და კონცენტრირებული დარჩეთ საუბარზე.
თუ ვინმე იტყვის:”მას შემდეგ რაც დავასრულებთ სასურსათო ნივთების მიღებას, ჩვენ გავჩერდებით ტიმთან საჭმლის დასატოვებლად, შემდეგ ჩვენ ცოტა ხნით მივდივართ ძაღლების პარკში” თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”კარგი, სასურსათო, ტიმის, ძაღლების პარკი. Გავიგე."
მეთოდი 9 13 -დან: გაიმეორეთ ინსტრუქცია სანამ რამეს დაიწყებთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ გესმით რა უნდა გააკეთოთ
თუ უფროსი, მასწავლებელი, მეგობარი ან ვინმე სხვა მოგცემთ დავალებას ან დავალებას, ყურადღებით მოუსმინეთ რას იტყვიან ისინი როცა ამას აგიხსნით. შემდეგ გაიმეორეთ მათი მითითებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ იცით რა უნდა გააკეთოთ და აჩვენოთ, რომ გესმით რასაც ამბობენ.
- მაგალითად, თუ თქვენი მენეჯერი მოგცემთ ჩამონათვალს, რაც უნდა გააკეთოთ სამსახურიდან წასვლამდე, შეგიძლიათ თქვათ:”კარგი, დაიცალა ნაგავი, დაარეგულირე თერმოსტატი და გამორთე ყველა შუქი. Გავიგე."
- მათ ასევე შეუძლიათ რაღაცის გამოსწორება ან გარკვევა, თუ მათ ბოლომდე არ ესმით.
მეთოდი 13 13 -დან: დაბნეულობის შემთხვევაში ჰკითხეთ ძირითად პუნქტებს
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ის დაგეხმარებათ, თუ დაიკარგებით დეტალებში
თუ ვინმე ძალიან სწრაფად ლაპარაკობს, უამრავ მცირე დეტალს იზიარებს, ან თუ თქვენ უბრალოდ გიჭირთ გაყოლა, სცადეთ სთხოვოთ მათ დაგეხმარონ. უთხარით მათ, რომ ცოტათი დაბნეული ხართ და ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მოგაწოდონ ძირითადი პუნქტები, რომელთა გაგებაც სურთ.
- შეგიძლიათ სცადოთ:”მაპატიე, მე ცოტა დაკარგული ვარ. შეგიძლიათ მითხრათ რა იყო მთავარი პუნქტები?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეინარჩუნოთ ის შემთხვევით, მსგავსი სიტყვებით:”მე ცოტა მიჭირს შეინარჩუნო. შეგიძლია შემაჯამებელი მომეცი?”
მეთოდი 11 -დან 13 -დან: ჩაწერეთ ჩანაწერები ან მოითხოვეთ რაიმე წერილობით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ამრიგად, თქვენ ძალიან ნათლად იცით რა არის ინსტრუქცია
თუ თქვენ ხართ შეხვედრაზე, კლასში ან ლექციაზე, ჩანაწერების გაკეთება შესანიშნავი საშუალებაა ყურადღების კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად და ინფორმაციის ჩაწერისთვის, რათა შემდგომში შეისწავლოთ ან გადახედოთ მას. ჩაწერეთ საკვანძო სიტყვები და ნებისმიერი შეკითხვა, რაც გექნებათ, რათა დაიმახსოვროთ მათი მოგვიანებით კითხვა. თუ ვინმე რამის გაკეთებას გეკითხებათ, ჰკითხეთ, შეუძლია თუ არა ელ.წერილით ან დაწეროს მითითებები, რათა კონსულტაციები გაგიწიოთ და არ დაიბნეოთ.
თუ თქვენ შეძლებთ, საუბრის, კლასის ან ლექციის ჩაწერა ნამდვილად გამოსადეგი იქნება. გამოიყენეთ ჩაწერის აპლიკაცია და გაიმეორეთ რამდენჯერაც გჭირდებათ! უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ნებართვა ან ჰკითხეთ, პირველ რიგში ეს კარგად არის თუ არა
მეთოდი 12 -დან 13: მოერიდეთ რჩევების მიცემას
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ხანდახან ადამიანებს უბრალოდ სჭირდებათ ვენტილაცია
თუ ვინმე მოდის თქვენთან პრობლემაზე ან რამეზე, რაც მას აწუხებს, ეცადეთ არ ინერვიულოთ სრულყოფილი გადაწყვეტის მოპოვებაზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ იყოთ კარგი მსმენელი და იყოთ მათ გვერდით. თუ მათ სურთ თქვენი აზრი ან თქვენი შეყვანა, ისინი გკითხავენ!
თუ დაკავებული ხართ ვიღაცის საუბრისას რჩევების მოფიქრებით, თქვენ ალბათ არ აქცევთ თქვენს სრულ ყურადღებას
მეთოდი 13 13 -დან: ივარჯიშეთ მოსმენით იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ ამაში უკეთესობისკენ
მოსმენა სინამდვილეში უნარია! მაგრამ ეს კარგი ამბავია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, რომ უკეთესად მიაღწიოთ მას. სთხოვეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თუნდაც სანდო თანამშრომელს დაგეხმაროთ. რიგრიგობით მოუყევით ერთმანეთს ამბავი რაღაცაზე, რაც თქვენთან ცოტა ხნის წინ მოხდა. მოკლედ, მაგრამ საკმარისად დიდხანს უნდა მიაქციოთ ყურადღება. საუბრის დასრულების შემდეგ გაიმეორეთ სიუჟეტიდან ძირითადი დეტალები და სთხოვეთ მათ გამოხმაურება.
- მაგალითად, შეგიძლია შენი მეგობარი გითხრა რესტორნის შესახებ, სადაც ისინი ცოტა ხნის წინ წავიდნენ. მათ შეუძლიათ ისაუბრონ ყველაფერზე, რაც გააკეთეს იქ ყოფნისას, რა შეჭამეს და რას ფიქრობდნენ გამოცდილების შესახებ. როდესაც ისინი დასრულდება, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ამბავი, რომ ნახოთ რამდენად კარგად აქცევდით ყურადღებას.
- რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ მოსმენაზე, მით უკეთესი იქნებით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გახდეთ მთავარი მსმენელი!
