როდესაც გაფანტული სკლეროზით ცხოვრობთ, პოზიტიური დარჩენა ძალიან ძნელი იქნება. MS არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საავტომობილო და შემეცნებითი ფუნქციონირების პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, რაც შეიძლება ადრე შეძლოთ. ამის გამო, თქვენ შეიძლება დამარცხებულად და უარყოფითად იგრძნოთ თავი. თუმცა, შენ შეგიძლია იცხოვრო პოზიტიური, ბედნიერი ცხოვრებით, თუნდაც შენი მდგომარეობით. პოზიტიურად რომ დარჩეთ, ეცადეთ გაატაროთ თქვენი ინტერესები ჰობიებში, გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით, ააშენეთ დამხმარე სისტემა და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: იპოვნეთ პოზიტივის შენარჩუნების გზები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური
ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლია შეინარჩუნო სული, არის წერა ჟურნალში. ჟურნალში შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი პირადი გრძნობები. ეს მოიცავს ნებისმიერ იმედგაცრუებას, მწუხარებას ან ბედნიერებას. სიტყვების ქაღალდზე გადმოწერა ან მათი აკრეფა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი გრძნობებისგან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მათგან თავის დაღწევას და პოზიტივის შენარჩუნებას.
- ჟურნალში წერა ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. ეს დაგეხმარებათ, თუ გსურთ ესაუბროთ სხვებს თქვენს გრძნობებზე, როგორიცაა თერაპიის ან დამხმარე ჯგუფის წევრები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ონლაინ ბლოგი, თუ თავს კომფორტულად იგრძნობთ სხვების გამოცდილების გაზიარებაში, რომლებსაც შეუძლიათ ურთიერთობა და წახალისება.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი ინტერესები და ჰობი
ზოგჯერ, როდესაც თქვენ გაქვთ MS, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს არის ყველაფერი, რაზეც ფიქრობთ. ამან შეიძლება თქვენი ენერგია დახარჯოს და ნეგატიური განცდა მოგცეთ. შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი აზრები თქვენი ინტერესებისა და ჰობიების გატარებით. ეს გეხმარებათ გქონდეთ ის, რაზეც სიამოვნებით საუბრობთ, იყავით ბედნიერი და პოზიტიური და დარწმუნდებით, რომ სრულყოფილად ცხოვრობთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები, ბაღი, მოგზაურობა ან კერვა. აიღეთ ძველი ჰობი ან სცადეთ ახალი ჰობი. იპოვეთ გზები, ჩაერთოთ საქმიანობაში და დაიცვას ინტერესები, ასე რომ თქვენ გექნებათ რაიმე დადებითი თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ MS– მა წაართვა თქვენი საყვარელი ჰობის გაკეთების უნარი, იპოვეთ ახალი ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ და ისიამოვნეთ თქვენი ამჟამინდელი შესაძლებლობებით.
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველი დღე მნიშვნელოვანია
MS– ით, თქვენ ალბათ გექნებათ კარგი და ცუდი დღეები. კარგ დღეებში, თქვენ ალბათ ყველაფერს შეძლებთ. ცუდ დღეებში საწოლიდან ადგომა შეიძლება იყოს რთული. MS– ით ცხოვრება ნიშნავს იმას, რომ შეიძლება რამდენიმე დღე იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული სუსტია და ყოველი ნაბიჯი, რომელსაც დღეში გადადგამთ, ბრძოლაა. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ყოველი დღე და ყოველი მომენტი მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ იცხოვროთ ყოველდღიურად მაქსიმალურად თქვენი საუკეთესო შესაძლებლობებით. განაგრძეთ ბრძოლა და განაგრძეთ თუნდაც ყველაფერი, თქვენი სხეულის ჩათვლით, თქვენს წინააღმდეგ იყოს.
ცუდ დღეებში უთხარით საკუთარ თავს:”მე მინდა ჩემი ცხოვრება სრულად ვიცხოვრო. მინდა მოგონებების შექმნა. მე მინდა ვიცხოვრო თითოეულ მომენტში.”
ნაბიჯი 4. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
პოზიტივი შეიძლება იყოს გადამდები. როდესაც გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური ადამიანებით, თქვენი დამოკიდებულება შეიცვლება და თქვენ იგრძნობთ პოზიტივს. თუ გარშემორტყმული ხართ ნეგატიური ადამიანებით, ნეგატივს დაუთმობთ. როდესაც თქვენ გაქვთ MS, უაღრესად მნიშვნელოვანია ისეთი ადამიანების პოვნა, რომელთაც შეუძლიათ თქვენი მაღლა აწევა, ვიდრე თქვენი დაწევა.
- ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ იმ ადამიანების მიტოვება, რომლებიც თქვენს ნეგატივს კვებავენ. შეიძლება დაგჭირდეთ საუბარი ნეგატიურ ადამიანებთან და უთხრათ მათ:”მე არ მინდა ეს ნეგატივი ჩემ გარშემო. მე აქცენტს ვაკეთებ პოზიტიურზე. შეგიძლია ჩემთან პოზიტიური იყო?”
- სცადეთ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, რომელშიც დადებითი ხალხია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ადამიანები სამსახურში, რომლებიც ნეგატივის ნაცვლად პოზიტიურია. გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური ადამიანებით, რამაც შეიძლება დიდი ცვლილებები გამოიწვიოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ პოზიტიური აზროვნების მოპოვებაზე, თუ უყურებთ ან კითხულობთ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს, რომლებიც ინვალიდობის მიუხედავად ჯერ კიდევ დაკავებულნი არიან ცხოვრებით. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი სიტუაცია ახალი, პოზიტიური ხერხებით.
ნაბიჯი 5. შეაჩერე უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე
ადვილია ნეგატიური საუბრის ჩვევა. თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ თქვენი სხეულით და რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ და საკუთარ თავს უთხრათ ისეთი რამ, რაც დამამცირებელი და საზიანოა. პოზიტივის შესანარჩუნებლად, იმუშავეთ საკუთარ თავზე მაღლა ასვლის ნაცვლად.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა:”მე იმედგაცრუებული ვარ, რადგან დაღლილი ვარ და ეს ნორმალურია. თუმცა, მე არ დავუშვებ, რომ იმედგაცრუებამ დამამციროს ან გაანადგუროს ჩემი დღე “ან„ ჩემი MS არის მხოლოდ ჩემი ნაწილი და არ მაკონტროლებს ყველა. მე შემიძლია ვიყო ბედნიერი და პოზიტიური, მიუხედავად ჩემი გარკვეული წარუმატებლობისა.”
- ყველაფერი გააკეთეთ, რომ არ იზოლირდეთ; იზოლაციამ შეიძლება გაზარდოს უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე.
მეთოდი 2 დან 4: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. შექმენით დამხმარე სისტემა
MS– ით ცხოვრება შეიძლება იყოს ემოციურად და გონებრივად რთული. თქვენ უნდა შეეცადოთ ააწყოთ საკუთარი თავი დამხმარე სისტემა, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, როდესაც ყველაფერი რთულდება. ეს დამხმარე სისტემა უნდა შედგებოდეს ადამიანებისგან, რომლებიც მოგისმენენ, როდესაც დაგჭირდებათ იმის განხილვა, რაც გაწუხებთ.
- სთხოვეთ თქვენს უახლოეს და სანდო მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს იყოს თქვენი მხარდაჭერა. დარწმუნდით, რომ ირჩევთ ადამიანებს, რომლებიც გააცნობიერებენ თქვენს მდგომარეობას და ავადმყოფობას.
- დარწმუნდით, რომ გაუწიეთ მხარდაჭერა მათ, ვინც თქვენი მხარდაჭერის სისტემაშია. არ გახადოთ ეს ყველაფერი ცალმხრივი და უარყოფითი.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მომსახურება, როგორიცაა ფსიქიატრი ან თერაპევტი. თერაპევტთან შეხვედრისას შეგიძლიათ ისაუბროთ იმ გრძნობებზე, რომლებიც სხვებთან ურთიერთობისას შეიძლება არ გქონდეთ კომფორტულად. ვინც გაწვრთნილია MS– ის ემოციურ და გონებრივ ასპექტებთან გამკლავებაში, დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ დეპრესიას ან შფოთვას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას და დაკარგვას და ისწავლოთ როგორ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრება სხვანაირად.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები დეპრესიისთვის ან შფოთვისთვის, თუ ეს დაგჭირდებათ ამ რთული პერიოდის გასავლელად.
ნაბიჯი 3. გადადით მხარდაჭერის ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს დიდი რესურსი, როდესაც თქვენ გაქვთ MS. დამხმარე ჯგუფში შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვებს, რომლებსაც აქვთ MS და დაუკავშირდით მათ. თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვები და გაიგოთ, თუ როგორ უმკლავდებიან სხვები ამ მდგომარეობას. MS საზოგადოებასთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად და შთაგონებულად იგრძნოთ თავი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დრო სხვა ადამიანებთან საუბრისთვის, რომლებსაც აქვთ ეს მდგომარეობა. დამხმარე ჯგუფის ადამიანებს შეიძლება უფრო მეტი ესმოდეთ, ვიდრე ოჯახის წევრმა ან მეგობარმა, რომელსაც არ აქვს MS.
- დამხმარე ჯგუფები დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ მარტო არ ხართ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეხვდეთ სხვებს, რომლებიც ყოველდღიურად ცხოვრობენ თქვენსავით.
ნაბიჯი 4. შეუერთდით MS ორგანიზაციას
განიხილეთ გაფანტული სკლეროზის ორგანიზაციაში გაწევრიანება, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზის ეროვნული საზოგადოება. ამ MS ორგანიზაციების საშუალებით თქვენ შეხვდებით სხვებს, რომლებსაც აქვთ MS და აქტიურები არიან ცნობიერების გავრცელებაში და ეხმარებიან MS კვლევის დაფინანსების ამაღლებაში.
ბევრი MS ორგანიზაცია გთავაზობთ მოხალისეთა შესაძლებლობებს. ნებაყოფლობითმა ადგილობრივმა ან ეროვნულმა MS ფონდმა შეიძლება მოგცეთ მიზნის გრძნობა, დაგეხმაროთ იგრძნოთ, რომ ცვლილებას აკეთებთ და შემოგთავაზოთ აქტივობები, რომ ჩაერთოთ
მეთოდი 3 დან 4: პოზიტიური ცხოვრების სტილის წახალისება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ პოზიტიურ განწყობაზე, ზოგიერთი სიმპტომების შემცირებაში. თქვენი სხეულის მკვებავი საკვებით კვებავს თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შესაძლოა თქვენი ფუნქციონირებაც. ფიზიკურად კარგად შეგრძნება დაგეხმარებათ პოზიტივის შენარჩუნებაში.
- ჩართეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში. სცადეთ მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ხილი და ბოსტნეული.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები უნდა დაგეხმაროთ MS– ის დროს. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ანთებას და სხვა სიმპტომებს. მიირთვით მეტი თევზი და ზეთისხილი და მიიღეთ თევზის ზეთის დანამატი. ეცადეთ თევზი მიირთვათ კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
- გაზარდეთ თქვენი ვიტამინი D. შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი D 15-20 წუთის განმავლობაში მზეზე. თქვენ ასევე იღებთ D ვიტამინს რძის პროდუქტებისგან.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ვარჯიში მნიშვნელოვანია MS– ის დროს. გარდა ამისა, ვარჯიში მნიშვნელოვანია პოზიტივის შესანარჩუნებლად და თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. ვარჯიში ამცირებს შფოთვას და გამოყოფს ენდორფინებს, რაც თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს MS– სთან დაკავშირებული ზოგიერთი სიმპტომი და გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია.
- განიხილეთ სავარჯიშო პროგრამა თქვენს ექიმთან. თქვენი MS– დან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპევტის დახმარება ვარჯიშის ან ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად.
- ცურვა არის სასარგებლო ვარჯიში, როდესაც გაქვთ MS. წყალი გვეხმარება გაგრილებაში ვარჯიშის დროს და წყალი ეხმარება თქვენს სხეულს ვარჯიშის დროს.
- სცადეთ სიარული, სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება, დაბალი აერობიკა, მოქნილობის ვარჯიშები, იოგა ან ტაი ჩი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები, გააუარესოს თქვენი განწყობა და გამოიწვიოს ნეგატივი. სტრესის შემსუბუქების გზების პოვნა დაგეხმარებათ პოზიტივის შენარჩუნებაში. ყველა ათავისუფლებს სტრესს სხვადასხვა გზით. სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, რომ ნახოთ რა მუშაობს და რა გეხმარებათ პოზიტივის შენარჩუნებაში.
- იოგას, ტაი ჩის, მედიტაციის ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ სტრესის გამომწვევ ფაქტორებს. თუ თქვენ შეხვდებით თქვენს სტრესს, თქვენ უნდა იყოთ პოზიტიური და გაუშვათ სტრესი. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლია და კონტროლი, და არა იმაზე, რაც არ შეგიძლია.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
ვინაიდან დაღლილობა არის MS– ის მთავარი სიმპტომი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი დასვენება გაქვთ. ეს დაგეხმარებათ პოზიტიური იყოთ მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დაიცვათ ძილის რეგულარული გრაფიკი. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და შეეცადოთ დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე.
თუ დაიღალეთ საქმიანობის დროს, დაისვენეთ. დაიწყეთ აქტივობა ისევ დასვენების შემდეგ. ყურადღება გაამახვილეთ დავალების შესრულებაზე, არ დაიდარდოთ, რადგან შესვენება გჭირდებათ. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს პოზიტიური
მეთოდი 4 დან 4: საკუთარი თავის ინფორმირება MS– ის შესახებ
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ დაავადების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ MS, თქვენ უნდა გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი დაავადების შესახებ. ეს გეხმარებათ გაიგოთ ყველა ფაქტი, ასე რომ თქვენ იცით რას ელოდებით და რის წინაშე აღმოჩნდებით. დაავადების შესახებ ცოდნა დაგეხმარებათ პოზიტიური იყოს თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
როდესაც MS– ს იკვლევთ, მიაქციეთ ყურადღება რამდენი ადამიანია დაზარალებული მსოფლიოში. იმის გაგება, რომ ბევრ ადამიანს აქვს MS და სრულ ცხოვრებას შეუძლია დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ საკუთარი მდგომარეობა
ნაბიჯი 2. იცოდეთ მკურნალობის ვარიანტები
MS სიმპტომების მკურნალობის სხვადასხვა გზა არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს განკურნება, მედიკამენტებს, ფიზიკურ და პროფესიულ თერაპიას და ცხოვრების წესის მართვის ტექნიკას შორის, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი MS და იცხოვროთ სრული ცხოვრებით. იმის ცოდნა, რომ არსებობს მრავალფეროვანი მენეჯმენტის სტრატეგია, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება ყოველდღიურად.
- არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ MS სიმპტომების დასახმარებლად და რეციდივის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ცხოვრების წესის მართვის მრავალი ტექნიკა, როგორიცაა საკუთარი თავის გაგრილება, სათანადო ძილი და სწავლა როდის უნდა დაისვენოთ.
- ფიზიკურ და პროფესიულ თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს MS სიმპტომებს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა იმუშაოთ საავტომობილო ფუნქციის ნებისმიერ პრობლემასთან სიარულის, ხელების გამოყენების ან სხეულის გადაადგილებისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ ბუშტისა და ნაწლავების პრობლემების მართვაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი შეზღუდვები, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ შეჩერებას საშუალებას
თქვენი MS– ის გამო, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ შეზღუდვები, რაც ადრე არ გქონდათ. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი ცხოვრება დასრულდა ან რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ უარყოფითი მხარეები თქვენს ცხოვრებაში. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი შეზღუდვები, მაგრამ გააცნობიერეთ, რომ შეგიძლიათ იცხოვროთ სრული ცხოვრებით. შეიძლება მოგიწიოთ თქვენი ცხოვრების კორექტირება, იპოვოთ საქმის კეთების ახალი ხერხი, ან დაიწყოთ ახალი საქმიანობა, მაგრამ მაინც გექნებათ პოზიტიური, ბედნიერი გამოცდილება.
