ყაბზობა ხშირია, მაგრამ ეს არანაირ ტკივილს არ იწვევს. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი მარტივი ცხოვრების წესი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაარეგულიროთ, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ყაბზობას. დიეტის შეცვლიდან დაწყებული აქტიურობის შენარჩუნებამდე, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მომავალში ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13-დან: მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ბოჭკოვანი ამატებს თქვენს განავალს, რაც მათ უფრო ადვილად გასავლელს ხდის
თქვენ გჭირდებათ 24-36 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. ამისათვის ჩართეთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები თითოეულ კვებაში. სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა სტაფილო, ჭარხალი, ბროკოლი და სხვა ჯვარცმული ბოსტნეული. სელის თესლი, ჩიას თესლი და მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, ქატო და შვრია, ასევე ბოჭკოს დიდი წყაროა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ბოჭკოვანი საკვებიდან, როგორიცაა:
- ოსპი, შავი ლობიო, ლობიო და სხვა ლობიო
- ატამი, მსხალი, მარწყვი, მოცვი, პაპაია, ვაშლი, ავოკადო და ქლიავი
- ნუში, ნიგოზი და არაქისი
მეთოდი 2 13 – დან: სცადეთ ბოჭკოვანი დანამატები, თუ ის თქვენს დიეტაში არ არის საკმარისი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ბოჭკოვანი დანამატები წარმოიქმნება ფხვნილის სახით, რომელსაც თქვენ აურიეთ წყლით დასალევად
ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღება, თუ თქვენ იბრძოლებთ მიიღოთ საკმარისი თქვენს დიეტაში. სცადეთ ისეთი დანამატები, როგორიცაა ფსილიუმი ან მეთილცელულოზა. ესაუბრეთ ექიმს მათ მიღებამდე, თუ გაქვთ კრონის დაავადება ან ნაწლავთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები, რადგან ამ დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები ამ შემთხვევებში.
ბოჭკოვანი დანამატები, მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის მიღებასთან ერთად, ზოგჯერ იწვევს გაზს, შებერილობას და მუცლის დისკომფორტს
მეთოდი 3 13 -დან: მიირთვით ქლიავი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ქლიავი არის კონცენტრირებული ბოჭკოს ბუნებრივი წყარო
ისინი ასევე შეიცავს სორბიტოლს, რომელიც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებაა. თუ მოგწონთ ქლიავის გემო, სცადეთ ყოველ დილით მიირთვათ მთელი ქლიავი ან ქლიავის წვენი. საუკეთესო შედეგისთვის, მიირთვით 1⁄2 ჭიქა (0.12 ლ) მთლიანი ქლიავი ყოველდღე.
ქლიავი დაეხმარება თქვენს განავალს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადაადგილებაში, რაც ხელს შეუშლის ყაბზობას
მეთოდი 4 13 -დან: მიირთვით იოგურტი ყოველდღე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგჯერ ყაბზობა გამოწვეულია ნაწლავის ბაქტერიების დისბალანსით
იოგურტის ჭამა, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, აღადგენს ამ სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სწორ მონელებას. ეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ ჭიქა საუზმეზე, როგორც შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.
თუ არ მიირთმევთ რძის პროდუქტებს, სცადეთ ვეგანური იოგურტი, რომელიც ასევე შეიცავს სასარგებლო პრობიოტიკებს
მეთოდი 13 დან 5: დალიეთ ბევრი წყალი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დეჰიდრატაცია იწვევს განავალს, რომლის გავლა უფრო რთულია
დარწმუნდით, რომ სვამთ წყალს ყოველ კვებაზე და ნებისმიერ დროს, როცა გწყურდებათ, რომ იყოთ კარგად დატენიანებული. მიზანშეწონილია დალიოთ 8 ჭიქა (1.9 ლ) 10 ჭიქა (2.4 ლ) წყალი დღეში.
- როდესაც ყაბზობას იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ გაზარდეთ წყლის მოხმარება. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ყაბზობის გამწვავება.
- ატარეთ წყლის ბოთლის გარშემო. გაცილებით ადვილი იქნება მეტის დალევა და ის შეიძლება შეგახსენოთ, რომ იყოთ ბოჭკოებით მდიდარი დიეტის გზაზე.
მეთოდი 13 -დან 6: მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ეს საკვები ჩვეულებრივ მოხსნილია ჯანსაღი ბოჭკოს შემცველობით
უმეტესწილად, ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი გაერთიანებულია უამრავ თეთრ ფქვილთან და შაქართან. ბოჭკოს გარეშე საკვების მიღება ძნელია საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ეს საკვები მოიცავს:
- თეთრი პური
- საჭმლის საჭმელი
- Სწრაფი კვება
- შემწვარი საკვები
- რძის
- ტკბილეული
მეთოდი 13 -დან 7: ალკოჰოლის დალევა
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ღვინო და ლუდი, დეჰიდრატაციას გიქმნით
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაართულოს განავალი. თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა, შეიძლება დაგჭირდეთ ალკოჰოლის შემცირება. დალიეთ მხოლოდ 1 ჭიქა საღამოს, ან განიხილეთ მისი მთლიანად აღმოფხვრა.
დალიეთ 1 ჭიქა წყალი (მინიმუმ) ალკოჰოლის ყოველი ჭიქისთვის
მეთოდი 8 დან 13: იმოძრავეთ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. სირბილი, იოგა და სხვა ფიზიკური აქტივობები დაგეხმარებათ თქვენი რეგულარულობის შენარჩუნებაში
თუ თქვენ გაწუხებთ ყაბზობა, წადით სასეირნოდ ან სასეირნოდ, რომ ყველაფერი კვლავ მოძრაობდეს. მიზნად დაისახეთ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღე ჯანსაღი რუტინისთვის.
მეთოდი 9 -დან 13 -დან: წადი აბაზანაში, როცა გრძნობ სურვილს
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ნაწლავის მოძრაობის გადადება არ არის კარგი თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის
აბაზანაში წასასვლელად დიდი ხნის ლოდინი არის ყაბზობის ხშირი მიზეზი, ამიტომ ნებისმიერ დროს, როცა მოგინდებათ სურვილი, გაითვალისწინეთ იგი.
ეს დაგეხმარებათ გრაფიკის შედგენაში. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ დაგეგმოთ ტუალეტში წასვლა და ყოველ დილით ნაწლავების მოძრაობა. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ამ ტიპის რუტინას, თქვენი სხეული პასუხობს უფრო რეგულარულად ყოფნით
მეთოდი 10 13 -დან: დაჯექით ტუალეტზე, ვიდრე დაჯდეთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ტუალეტზე ჯდომა დაძაბვას იწვევს
მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ნაწლავების სრულად დაცლას. ჩაჯდომას ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს, რადგან ის ხელს უწყობს ანორექტალური კუთხის სრულად გაფართოებას. ეს საშუალებას გაძლევთ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა გაიაროს ბევრად უფრო ადვილად. ყაბზობის რისკის შესამცირებლად, იჯექით ტუალეტზე მუხლებით მოხრილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ პატარა განავალი ფეხის გასამაგრებლად ისე, რომ დაჯდეთ, ასევე მჯდომარე მდგომარეობაში
მეთოდი 11 13 – დან: სცადეთ სენას ტაბლეტები ან სიროფი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. სენა არის ბალახი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავის კუნთების მოდუნებას
ეს გეხმარებათ განავლის გაყინვისას. მიიღეთ სენა ტაბლეტები ან სიროფი ეტიკეტზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად და პროდუქტის მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ კრონის დაავადება, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ. სენას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დიარეა და კუჭის კრუნჩხვები, ამიტომ გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ თქვენ გაქვთ არსებული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს საჭმლის მონელებაზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს!
- სცადეთ ეს მეთოდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხვა მეთოდები, როგორიცაა დიეტაში ბოჭკოების მომატება და სასმელი წყალი, არ გამოდგება.
- არ გამოიყენოთ სენა 2 კვირაზე მეტხანს.
მეთოდი 12 -დან 13 -დან: მიიღეთ აბუსალათინის ზეთი ყაბზობის მოსახსნელად
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. აბუსალათინის ზეთი აღიზიანებს ნაწლავის ლორწოვან გარსს, რაც იწვევს ნაწლავის მოძრაობას
ჩაის კოვზი ყაბზობის მოსახსნელად ეფექტური საშუალებაა, მაგრამ იყავით ძალიან ფრთხილად, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა დიარეა. ესაუბრეთ ექიმს ამ მეთოდის გამოყენებამდე, თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ, ან თუ შეამჩნევთ სისხლს განავალში.
მიიღეთ ზუსტი დოზა, რომელიც შემოთავაზებულია თქვენს მიერ შეძენილი აბუსალათინის ზეთის შეფუთვაზე და არა მეტი
მეთოდი 13 13 -დან: დალიეთ დენდელიონის ჩაი, როგორც ბუნებრივი საშუალება
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. Dandelion root უკვე გამოიყენება როგორც მცენარეული საშუალება ყაბზობა მრავალი წლის განმავლობაში
დალიეთ დენდელიონის ჩაი შეკრულობის რბილი განმუხტვის მიზნით. უფრო მეტი კვლევაა საჭირო, თუმცა, ამ მეთოდის სამეცნიერო მტკიცებულებების გასამყარებლად.
- გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუჭის დარღვევას და დიარეას.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ამ მეთოდის გამოყენებამდე, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითი ურთიერთქმედება მოახდინოს მედიკამენტებთან, როგორიცაა ანტიბიოტიკები.
- თქვენ შეგიძლიათ იყიდოთ დენდელიონის ჩაი, რომელიც წინასწარ იყო შეფუთული, ან იყიდოთ ფხვიერი გამხმარი დენდელიონის ფესვი, რომ თავად მოამზადოთ. გააჩერეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ აურიეთ თაფლი, რომ ისიამოვნოთ.
Რჩევები
- ნუ შეგეშინდებათ პრობლემის შესახებ ოჯახის ექიმთან საუბარი! ყაბზობა გავლენას ახდენს ყველას ცხოვრების რაღაც მომენტში. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ შვება.
- სასურსათო მაღაზიების რძის განყოფილებაში გაყიდულ ზოგიერთ იოგურტს აქვს დამატებითი ფერმენტები საჭმლის მონელებაში.
- თუ პრობლემა ქრონიკულია, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს ან მიმართოთ სპეციალისტს. ყაბზობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა ნაწლავის ობსტრუქცია, მსხვილი ნაწლავის კიბო და სწორი ნაწლავის კიბო.
გაფრთხილებები
- თუ ყაბზობა იცვლება დიარეით, გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, ან სისხლი განავალთან ერთად გადადის, იცოდეთ რომ დროა ექიმთან საუბრის დრო.
- მოერიდეთ მკაცრ საფაღარათო საშუალებებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი გრძელვადიანად გამოიყენება. მნიშვნელოვანია შეკრულობის თავიდან აცილება ან სიმპტომების შემსუბუქება, როდესაც ის ჩნდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძლება გახდეთ დამოკიდებული საფაღარათო საშუალებებზე.
