პერიოდები არის თქვენი სხეულის ხერხი, რომ აჩვენოთ, რომ თქვენი რეპროდუქციული სისტემა სწორად მუშაობს და მენსტრუაციის საერთოდ არ მიღება ჩვეულებრივ ავადმყოფობის ან არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ნიშანია. თუმცა, არსებობს გზები, რათა ნორმალური, ჯანსაღი პერიოდი გაგრძელდეს უფრო მოკლე დროში. იმისათვის, რომ მენსტრუაცია სწრაფად გაქრეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო, ვარჯიში და სხვა ჩვევები, რომლებიც აჩქარებს სისხლის ნაკადს, ასევე იცვლება თქვენი დიეტა, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია და გაზარდოთ ვიტამინი C. ზოგიერთ მედიკამენტს, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, ასევე შეუძლია შეცვალოს თქვენი ციკლი და შეამციროს თქვენი პერიოდი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3-დან: პერიოდის დასრულების ჩვევების კრეფა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო თქვენს სასარგებლოდ
მენჯის გამათბობლის გამოყენება ან ცხელი აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ მენჯის კუნთების მოდუნებაში და სისხლძარღვების გაფართოებაში, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის სტიმულირებას და ამით მენსტრუაციის დაჩქარებას.
ჩათვალეთ, რომ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ცხელი აბაზანა დახატოთ და ცოტა ხანი დაელოდოთ. შენი კრუნჩხვები უკეთესად იგრძნობა და მენსტრუაციამ შეიძლება უფრო სწრაფად ჩაიაროს-და შენც მიიღებ საჭირო დროს
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
მენსტრუაციის დროს ვარჯიშმა შეიძლება შეამსუბუქოს PMS სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება, დაღლილობა და განწყობა. ბევრს მიაჩნია, რომ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს მენსტრუაციის სიმძიმის და ხანგრძლივობის მართვას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
სინამდვილეში, ზედმეტმა ვარჯიშმა ან ვარჯიშმა იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენი სხეული გამოიყენება, შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი ნორმალური პერიოდის გრაფიკი. ტანვარჯიშები და სხვა მსგავსი ადამიანები ხშირად არ იღებენ მენსტრუაციას, რადგან ძალიან ბევრს ვარჯიშობენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა იმუშაოთ იმდენად, რომ თქვენი სხეული ჩერდება, რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ერთ -ერთი უძველესი სამკურნალო პრაქტიკა მსოფლიოში და გამოიყენება ფიზიკური დაავადებების ფართო სპექტრის სამკურნალოდ წნევის წერტილების ნაცვლად მედიცინის გამოყენებით. რეგულარულად აკუპუნქტურის მიღება დაგეხმარებათ მენსტრუალური ციკლის რეგულირებაში და განწყობის ცვალებადობაში, მენსტრუალური კრუნჩხვებში და PMS– ის სხვა სიმპტომებში.
ეს ასევე შესანიშნავია სტრესის დროს. თუმცა, ზოგი მიიჩნევს, რომ მას შეუძლია თქვენი ციკლი მთლიანად შეაჩეროს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ეს გზა უნდა დაიწყოთ
ნაბიჯი 4. გქონდეთ სექსი
ახალი მეცნიერება ამბობს, რომ ორგაზმს შეუძლია შეზღუდოს თქვენი პერიოდის ხანგრძლივობა. Როგორ? ორგაზმი იწვევს კუნთების სპაზმს, რაც თავის მხრივ იწვევს საშვილოსნოდან სისხლის სწრაფად გადინებას. თუ შეძლებთ გადახედოთ როგორ შეიძლება იყოს ცოტა უაზრო, ღირს გადაღება.
- ადამიანების უმეტესობას მენსტრუაციის პერიოდში მაინც აქვს სექსუალური სურვილი. დაელოდეთ მე –3 დღეს (ან როდესაც თქვენი პერიოდი ოდნავ მსუბუქდება), დადეთ პირსახოცები და მიჰყევით მისიონერულ პოზიციას. შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენად მოგწონთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, შეგიძლიათ დაორსულდეთ მენსტრუაციის დროს. ითამაშეთ უსაფრთხოდ და გამოიყენეთ დაცვა.
მე –3 ნაწილი მე –3: ჭამა და დალევა განსხვავებულად
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენი პერიოდის განმავლობაში გაუწყლოებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შეშუპებას და სხვა უსიამოვნო PMS სიმპტომებს. ეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ პერიოდში, ამ სიმპტომების დასაძლევად.
მენსტრუაციის პერიოდში შეამცირეთ კოფეინი, ალკოჰოლი და ნატრიუმი, რადგან ეს ნივთიერებები დეჰიდრატაციას უკეთებს სხეულს. თუ თქვენ მოიხმართ ამ საქონელს, ანაზღაურეთ ეს კიდევ უფრო მეტი წყლის დალევით
ნაბიჯი 2. დალიეთ მეტი ჩაი
ცდილობთ ებრძოლოთ კოფეინის ლტოლვას და თავი აარიდოთ სოდასა და ყავას? გადააქციე ჩაი. ეს არა მხოლოდ გააგრძელებს თქვენ, არამედ კვლევები აცხადებენ, რომ კარგია კრუნჩხვებისთვისაც.
ჩაის მორწყვის შემდეგი საუკეთესო საშუალებაა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ წყლის დალევა, ეს უნდა იყოს თქვენი წასვლა. დატენიანების გარდა, ჩაის დალევა ასევე უკავშირდება კიბოსთან, გულის დაავადებებთან და დიაბეტთან ბრძოლას; წონის დაკარგვის წახალისება; ქოლესტერინის შემცირება; და იწვევს გონებრივ სიფხიზლეს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეტი ვიტამინი C
ბევრი ვიტამინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს პროგესტერონის საშვილოსნოს შიმშილი, რაც თავის მხრივ ანგრევს საშვილოსნოს კედლებს. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დაჩქარებული პერიოდი, რაც უფრო ადრე წარსულს გახდის. აქ მოცემულია იმ საკვების მოკლე ჩამონათვალი, რომელსაც აქვს დიდი რაოდენობით C ვიტამინი:
- კანტალიუპი
- ციტრუსის ხილი და წვენები, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი
- კივი
- მანგო
- Პაპაია
- ანანასი
- მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, მოცვი
- Საზამთრო
ნაბიჯი 4. მიირთვით პერიოდისთვის მებრძოლი ძლიერი საკვები
დაემშვიდობეთ კრუნჩხვებს და პერიოდის პრობლემებს თქვენი დიეტის საშუალებით. შემდეგი სია სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ომეგა -3 და ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და მენსტრუაციის შემცირება:
- კამა
- ნიახური
- სეზამის თესლი
- ორაგული
- შავი შოკოლადი
- Ოხრახუში
- ჰუმუსი
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, კოფეინს, შაქარს, ალკოჰოლს და წითელ ხორცს
ცნობილია, რომ ეს საკვები იწვევს კრუნჩხვებს და კუჭის აშლილობას, გარდა ამისა იწვევს სტრესს და შფოთვას (ყოველ შემთხვევაში კოფეინის შემთხვევაში). იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ, უბრალოდ მოერიდეთ მათ მენსტრუაციის დროს.
თუ თქვენ ძალიან გჭირდებათ პიკაპის მიღება, წადით შავი შოკოლადის და ჭიქა წითელი ღვინის დასალევად. მუქი შოკოლადს აქვს ის შაქარი, რომელიც თქვენ გინდათ, მაგრამ უფრო ბუნებრივია; წითელ ღვინოს აქვს გულის სარგებელი და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იბრძვიან თქვენს სასარგებლოდ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება
ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებები მოქმედებს თქვენი სხეულის ნაყოფიერების ჩახშობაზე და მენსტრუაციის დროებით აღმოფხვრაზე. ზოგი ადამიანი იღებს ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებს მხოლოდ მათი პერიოდების ხანგრძლივობისა და სიხშირის შესამცირებლად. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დადგინდეს არის თუ არა თქვენთვის უსაფრთხო ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება.
- ყოველწლიურად მენსტრუაციის რაოდენობა დამოკიდებულია დაბადების კონტროლის ტიპზე.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის, ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი სისხლდენა (ლაქა) პერიოდებს შორის.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო სხვა ფორმებიც
ჩასახვის საწინააღმდეგო თითქმის ყველა ფორმას (ჰორმონალური სპირალი, იმპლანტი, დარტყმა, აბი, პატჩი და ბეჭედი) შეუძლია თქვენი პერიოდი უფრო მსუბუქი გახადოს. ეს არ წაშლის ახლავე, მაგრამ მას შეუძლია შეაჩეროს პრობლემები, რომლებიც მოგვიანებით წარმოიქმნება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისი.
თუ რაიმე მიზეზით საერთოდ არ გსურთ მენსტრუაციის დაქვეითება, ბევრი ამბობს, რომ პერიოდი კლებულობს კადრის გადაღების შემდეგ დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი ცარიელი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოტოვება
თუ თქვენ აბი ხართ, შედარებით უსაფრთხოა გამოტოვოთ ბლანკები და პირდაპირ სხვა პაკეტში შეხვიდეთ. ამ გზით, თქვენ საერთოდ არ განიცდიან თქვენს პერიოდს.
- ექიმის ნებართვით, ეს შეიძლება იყოს უსაფრთხო. უბრალოდ იცოდეთ, რომ შეიძლება გქონდეთ გარღვევადი სისხლდენა, თუ ამ მეთოდს ძალიან დიდხანს ან ძალიან ხშირად დაეყრდნობით. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ფიზიკური სიმპტომები და არეულობა ორსულობის ტესტებში.
- რეალურად არსებობს ბაზაზე ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ისეთი ტიპები, რომლითაც თქვენ იღებთ აქტიურ აბებს 12 კვირის განმავლობაში, რაც ნიშნავს პერიოდს სამ თვეში ერთხელ. თუ ეს თქვენს ხეივანში ჟღერს, ესაუბრეთ ექიმს ერთ – ერთი ამ ჯიშის (სეზონური, ჯოლესა და კვაზენსე, სეასონიკი და კამრეზი, ლიბრელი) რეცეპტის მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
ტკივილთან და დისკომფორტთან ბრძოლის გარდა, რომელიც ხშირად მოდის ყოველთვიურად, არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, ასევე შეუძლიათ შეამცირონ სისხლდენა 20-50%-ით. ჩაუშვით თივაზე დარტყმამდეც, რათა უფრო მშვიდი ძილი მიიღოთ.
მიჰყევით პაკეტის მითითებებს, როდესაც საქმე ეხება რამდენი უნდა მიიღოთ. 200–400 მგ პერორალურად ყოველ 4-6 საათში საჭიროებისამებრ არის იბუპროფენის და მოტრინის რეკომენდებული დოზა მოზრდილებში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კალციუმი და ვიტამინი D, რათა დაგეხმაროთ PMS– სთან გამკლავებაში
ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი თვლის, რომ კალციუმის და D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს PMS სიმპტომები. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარისად ამ საკვებ ნივთიერებებს, განიხილეთ ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება ან შეცვალეთ თქვენი დიეტა, რათა შეიტანოთ მეტი ვიტამინი D და კალციუმით მდიდარი საკვები.
- რძე, მწვანილი, იოგურტი, რუბარბი, ტოფუ და სარდინი კალციუმის მდიდარი წყაროა.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი ვიტამინი D, ჩართეთ მეტი თევზი (განსაკუთრებით უმი თევზი), კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხელთაა, სოკო და გამაგრებული მარცვლეული თქვენს რაციონში.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვირთევზის ღვიძლის ზეთის დამატება, რომელიც შეიცავს როგორც ვიტამინ A- ს, ასევე D ვიტამინს.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს მძიმე პერიოდების შესახებ (მენორაგია)
ყველას სურს უფრო მოკლე პერიოდი, მაგრამ ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო აუცილებლობა. მენორაგია არის მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს არანორმალურად ხანგრძლივ და/ან მძიმე პერიოდებს. მენორაგიით გამოწვეულმა გადაჭარბებულმა სისხლდენამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, ქოშინი, დაღლილობა და შეწყვეტილი ძილი. თქვენთვის საჭირო მკურნალობა იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა იწვევს პირველ რიგში პათოლოგიურ სისხლდენას. მკურნალობის ვარიანტები მოიცავს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების გამოყენებას, როგორიცაა იბუპროფენი, ჰორმონოთერაპია ან მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის შედედებას.
-
იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი სისხლდენა არანორმალურად მძიმე, შეამოწმეთ შემდეგი სიმპტომები:
- იმდენი სისხლდენა, რომ ტამპონი ან ბალიში გაჟღენთილიყო ყოველ საათში
- პერიოდი, რომელიც გრძელდება 7 დღეზე მეტ ხანს
- მენსტრუაციის დროს სისხლის შედედების გავლა
- თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მედიკამენტების მიღება, რამაც შეიძლება თქვენი პერიოდები დაუბრუნოს ნორმალურ მდგომარეობას და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
