მენსტრუალური ციკლი ჩვეულებრივ გრძელდება სამიდან შვიდ დღემდე. თუ თქვენ განიცდით უფრო ხშირ ან ხანგრძლივ პერიოდს, მაშინ შეიძლება მოგინდეთ გზები ჰორმონების უკეთ გასაკონტროლებლად და მენსტრუაციის მთლიანი ხანგრძლივობის შესამცირებლად. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები და სპირალი (ინტრაუტერიული მოწყობილობები) არის ყველაზე საიმედო მეთოდები თქვენი პერიოდის შემცირებისა და უკეთ გასაკონტროლებლად; თუმცა, ბუნებრივი მეთოდების გამოყენება, როგორიცაა ვარჯიში, წონის დაკლება და უკეთესი ძილი, ასევე შესაძლებელია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
თუ გსურთ უფრო მოკლე, მსუბუქი პერიოდები, დანიშნულებისამებრ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები დაგეხმარებათ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მშობიარობის კონტროლის დაწყების შესახებ.
- კონტრაცეპტივების უმეტესობა (ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები) მოდის 28 დღიან პაკეტში. პირველი 21 აბი შეიცავს ესტროგენისა და პროგესტერონის კომბინაციას, რომელიც ხელს უშლის ოვულაციას და, შესაბამისად, ორსულობას. პაკეტში შემავალი ბოლო 7 აბი არის პლაცებო აბი ყოველგვარი ჰორმონების გარეშე.
- პაკეტის ბოლო აბების მიღებისას თქვენ განიცდიან სისხლდენის პერიოდს პერიოდის მსგავსი. თუმცა, სისხლდენის მოხსნის ბიოლოგიური პროცესები განსხვავდება მენსტრუაციის დროს. ბევრი ქალი განიცდის ხანმოკლე, მსუბუქ პერიოდს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებისას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ერთ -ერთი უახლესი ორალური კონტრაცეპტული აბი, რომელიც მოდის 24 დღიან ციკლში
ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ 24 ჰორმონის აბი და არა მხოლოდ 4 ტაბლეტი, რაც ზღუდავს მოხსნის სისხლდენას ("პერიოდი") 4 დღით ან ნაკლები.
ეს არ არის გარანტირებული, რომ იმუშაოს, მაგრამ თუ მას რამდენიმე თვის განმავლობაში იცავთ, თქვენი სხეული სავარაუდოდ მოერგება და უფრო მოკლე პერიოდებს იწყებს. გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება იმას, რომ ბევრი ქალი არ იღებს შედეგს თანმიმდევრული გამოყენების 3 თვის შემდეგ
ნაბიჯი 3. შეიტყვეთ "გაფართოებული ციკლის" ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შესახებ
ეს არის კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური ვარიანტი ქალებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მენსტრუაცია, რადგან ის რეალურად გამორიცხავს თქვენს ბევრ პერიოდს! ამ "გაფართოებული ციკლის" აბების უმეტესობა გაძლევთ ჰორმონების აბებს 3 თვის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება ერთი მოხსნის სისხლდენა ("პერიოდი"). ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სისხლს იღებთ საშუალოდ 3 თვეში ერთხელ და არა თვეში ერთხელ.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს აუცილებლად არ შეამცირებს თქვენს პერიოდებს, მაგრამ გახდის მათ ნაკლებად ხშირს, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს ძალიან კარგი ვარიანტი, რომ სცადოთ
ნაბიჯი 4. იცოდეთ ნებისმიერი ფორმის ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გვერდითი მოვლენები
ორალური კონტრაცეპტივების დაწყებამდე, ყოველთვის მნიშვნელოვანია ექიმისგან მიიღოთ "კარგი", რომ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რაც ხელს შეუშლის აბების მიღებას. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ გვერდითი ეფექტების შესახებ, რაც შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების დაწყებიდან პირველ თვეებში.
- ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა არის სისხლდენა და ლაქა. ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ სისხლდენა ან ლაქები იმ დღეებშიც კი, როდესაც იღებთ ჰორმონების აბებს, რადგან თქვენი სხეული ადაპტირდება ჰორმონების "გარე" (გარე) წყაროსთან. ეს სავარაუდოდ გაქრება აბების თანმიმდევრული გამოყენების შემდეგ რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- სხვა შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს მკერდის მგრძნობელობას, გულისრევას, კუჭის სპაზმს, შებერილობას, დიარეას ან ყაბზობას, ან წონის მატებას.
- გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გააგრძელებთ არასასურველ გვერდით ეფექტებს თქვენს ამჟამინდელ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბაზე, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს სხვა ბრენდზე გადასვლის შესახებ. სხვადასხვა აბებს აქვთ პროგესტერონის ესტროგენის განსხვავებული თანაფარდობა და ხშირად ქალებს რამოდენიმე მცდელობა სჭირდებათ იპოვონ ის აბები, რომლებიც მათთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სპირალის შესახებ
IUD ნიშნავს საშვილოსნოს აპარატს. სპირალი არის სპილენძის ან პლასტმასისგან დამზადებული t ფორმის მოწყობილობა, რომელსაც ჯანდაცვის პროფესიონალი ათავსებს ქალის საშვილოსნოში, რათა თავიდან აიცილოს ორსულობა. IUD- ის ტიპზეა დამოკიდებული, ის ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მენსტრუალური ციკლის შემცირებაში.
- სპილენძის სპირალი უფრო იაფია და უფრო დიდხანს ძლებს (10 წლამდე), მაგრამ ასევე ცნობილია, რომ იწვევს უფრო მძიმე პერიოდებს და კრუნჩხვებს, ასე რომ, ეს არ იქნება თქვენთვის სწორი არჩევანი, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ (და/ან გაათენოთ) თქვენი პერიოდები
- Mirena IUD, თუმცა, შესანიშნავი არჩევანია. იგი შედგება პროგესტერონისგან (ქალის ჰორმონი) და არის ჩასახვის საწინააღმდეგო "ოქროს სტანდარტის" ფორმა. ის თითქმის 100% -ით ეფექტურია ორსულობის თავიდან ასაცილებლად, გრძელდება 5 წლამდე და ასევე მნიშვნელოვნად ანათებს პერიოდებს (და, ზოგიერთ ქალში, ფაქტობრივად, საერთოდ ათავისუფლებს პერიოდებს).
- Mirena სპირალის უარყოფითი მხარე არის ღირებულება, რომელიც ჩვეულებრივ რამდენიმე ასეულ დოლარს შეადგენს. თუმცა, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი, ეს არის თქვენი საუკეთესო ფსონი, რომ გქონდეთ მოკლე და მსუბუქი პერიოდები.
ნაბიჯი 6. ასწავლეთ თავი IUD– ების გარშემო
ბევრი ქალი ირჩევს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს სპირალის ნაცვლად, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი არ არიან განათლებული სპირალების ჩათვლით, ხოლო ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება უფრო მარტივი (და შესაძლოა „ნაკლებად საშიში“) ვარიანტია, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ საშვილოსნოში რაიმე ჩადეთ.
თუმცა, ქალები, რომლებიც განათლებულნი არიან IUD– ების ირგვლივ, გაცილებით დიდი ალბათობით მიიღებენ მათ, რადგან ხვდებიან, რომ სარგებელი მრავალრიცხოვანია. პერიოდები არა მხოლოდ უფრო მსუბუქი და ხანმოკლეა, არამედ კონტრაცეფციის ყველაზე ეფექტური ფორმაა და, პირველადი ღირებულების მიუხედავად, 5 წლის განმავლობაში ის რეალურად ნაკლები ღირს, ვიდრე ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მუდმივად შეძენა
ნაბიჯი 7. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ არანორმალურად გრძელი და მძიმე პერიოდი
ზოგიერთ ქალში, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი, რომელიც საჭიროებს დიაგნოზირებას და მკურნალობას, ამიტომ ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან ვიზიტი ან გამორიცხოს ეს ყველაფერი, ან საჭიროებისამებრ მიიღოს მკურნალობა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ქალებში მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა განსხვავებულია, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სამედიცინო შეშფოთება. თუ თქვენ გჭირდებათ ორმაგი სანიტარული დაცვის გამოყენება ნაკადის გასაკონტროლებლად, გაიარეთ სისხლის შედედება თქვენი ციკლის ერთ დღეზე მეტხანს, შეინახეთ სანიტარული ხელსახოციდან ან ტამპონიდან ერთ საათში, უნდა შეცვალოთ მენსტრუაციის დაცვა ღამით, გქონდეთ პერიოდები, რომლებიც გრძელდება კვირაზე მეტხანს, ან გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა და ქოშინი, უნდა მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს.
- არანორმალურად მძიმე მენსტრუალური სისხლდენის მრავალი შესაძლო მიზეზი არსებობს. მიზეზები შეიძლება იყოს საკმაოდ კეთილთვისებიანი ჰორმონალური დისბალანსი, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის არააქტიური მოქმედება ან გარკვეული მედიკამენტები, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ სერიოზული. კიბოს და საკვერცხეების დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიური სისხლდენა. თქვენს ექიმს უნდა შეეძლოს მიზეზის დადგენა მენჯის რეგულარული გამოკვლევის ჩატარებით და თქვენი სამედიცინო ისტორიის შეფასებით. შეიძლება საჭირო გახდეს სისხლის დამატებითი ტესტები, რენტგენის სხივები და ულტრაბგერა, იმისდა მიხედვით, თუ რა არის თქვენი ექიმის ეჭვი.
- მკურნალობა დამოკიდებულია სისხლდენის მიზეზზე. რკინის დანამატებმა, იბუპროფენმა, ორალურმა კონტრაცეპტივებმა ან საშვილოსნოსშიდა მოწყობილობებმა (IUDs) შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემცირებაში.
- დანიშვნამდე, დარწმუნდით, რომ იცით წინასწარი დანიშნულების ინსტრუქციის შესახებ, როგორიცაა წინა ღამით არ ჭამა ან თქვენი ციკლის თვალყურის დევნება. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ ნებისმიერი მედიკამენტის სია, რომელსაც თქვენ იღებთ, თქვენს ცხოვრებაში ბოლოდროინდელი ცვლილებები, სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით და ნებისმიერი შეკითხვა, რაც შეიძლება გქონდეთ ექიმთან.
მეთოდი 2 დან 2: სცადეთ ბუნებრივი მეთოდები
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ვარჯიში
რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე და ასევე დაგეხმარებათ თქვენი პერიოდები იყოს მოკლე და მსუბუქი.
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი ჯანსაღი წონის დაკარგვის გეგმის შესახებ. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება დაგეხმარებათ, რომ პერიოდები იყოს უფრო მოკლე და მსუბუქი.
- წონის მიუხედავად, ქალებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ, უფრო გრძელი პერიოდი აქვთ. ზომიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ, დღეში 45 წუთიდან ერთ საათამდე ვარჯიშის სახით, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მოკლე პერიოდი. ვარჯიში შეიძლება იყოს სპორტი, რომელიც მოგწონთ, სწრაფი სიარული, გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ან სირბილი.
- ფრთხილად იყავით მისი გადაჭარბების შემთხვევაში. ზოგჯერ გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის სრული შეწყვეტა. ეს შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს არ იღებთ სათანადო საკვებ ნივთიერებებს. ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
მენსტრუაციაზე დიეტის გავლენის შესახებ მსჯელობენ, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ჯანსაღი ნახშირწყლებით სავსე უცხიმო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მოკლე პერიოდი.
- რთული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, ხოლო შაქრისა და ალკოჰოლის დაბალი შემცველობით ამცირებს სიმპტომებს, როგორიცაა კრუნჩხვები და მენსტრუაციასთან დაკავშირებული განწყობის ცვალებადობა. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი მენსტრუალური ციკლის საერთო ხანგრძლივობა.
- არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც მიუთითებს, რომ უცხიმო დიეტამ შეიძლება შეამციროს მენსტრუაცია, სულ მცირე.
- რადგან წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მოკლე პერიოდი, ჭარბი წონის შემთხვევაში დიეტის შეცვლა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და, შესაბამისად, პერიოდის ხანგრძლივობის შემცირებაში. თუმცა, წონის დაკლების შესახებ რაიმე გადაწყვეტილების მიღებამდე ყოველთვის უნდა ესაუბროთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის გრაფიკი
დარღვეული ან შეზღუდული ძილი ხელს უწყობს სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო გრძელი, მტკივნეული პერიოდი. რეგულარული, ჯანსაღი ძილის გრაფიკი დაგეხმარებათ ემოციების უკეთ დარეგულირებაში.
- რამოდენიმე საათის ძილის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, რისხვა და შფოთვა. ყოველივე ამან შეიძლება მოახდინოს ჰორმონების დონის მანიპულირება და გამოიწვიოს მძიმე, გრძელი პერიოდი.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ -კვირის ჩათვლით. თქვენი სხეული მოერგება ამ გრაფიკს და თქვენ მოერგებით ძილის ჩვეულებრივ გრაფიკს. გაღვიძებისთანავე დააყენეთ სიგნალიზაცია იმ დროისათვის, როდესაც სინამდვილეში გეგმავთ გაღვიძებას. ძილის ღილაკის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეწყვეტილი, უსიამოვნო ძილი, რამაც შეიძლება დაღლილობა მოგაყენოთ მთელი დღის განმავლობაში.
