ეს პერიოდი მრავალი ქალისთვის არის შემაშფოთებელი, მაგრამ როდესაც ისინი მძიმე მხარეზე არიან, მათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ თქვენს ცხოვრების წესზე, თქვენს სასიყვარულო ცხოვრებაზე და საფულეზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ მძიმე პერიოდების მართვა ხშირად შესაძლებელია დიეტის შეცვლით, რეგულარული ვარჯიშით და ჰორმონული ჩასახვის საწინააღმდეგო მცდელობით. თუ ეს ზომები ვერ მოხერხდა, ეწვიეთ ექიმს იმის დასადგენად, შეიძლება თუ არა თქვენს მძიმე პერიოდს რაიმე ძირითადი მიზეზი, რომელიც უნდა მკურნალობდეს. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ გახადოთ თქვენი პერიოდი უფრო მსუბუქი და მართვადი, განაგრძეთ კითხვა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი პერიოდის მართვა დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თეთრ ფქვილს, შაქარს და დამუშავებულ საკვებს
ეს საკვები აშკარად აძლიერებს PMS– ის სიმპტომებს და იწვევს რთულ პერიოდებს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დადასტურებული, რომ შაქრისა და ნახშირწყლების თავიდან აცილება მენსტრუაციის შემცირებას უწყობს ხელს, ეს შეიძლება შეამციროს შეშუპება და კრუნჩხვები, და ბევრი ამბობს, რომ უფრო მსუბუქი პერიოდი აქვს, როდესაც უფრო მეტ ყურადღებას უთმობს დიეტას. ნაყინი და კარტოფილის ჩიფსები შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც თქვენ გინდათ მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, მაგრამ თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ განსხვავებას, თუ მათ თავიდან აიცილებთ!
- თეთრი პური, მაკარონი, კრეკერი, ნამცხვრები, ჩიფსები, ორცხობილა, ნამცხვარი და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი და შაქრიანი საკონდიტრო ნაწარმი იმ საკვების სიაშია, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული. შეცვალეთ ისინი ხილისა და ბუნებრივი დამატკბობლების სახით, როგორიცაა აგავა და თაფლი.
- ამ საკვებისგან თავის არიდება მთელი თვის განმავლობაში არის თქვენი საუკეთესო ფსონი მენსტრუაციის მართვისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ შოკოლადის ნაყინის გარეშე, თქვენი PMS– ის დასაძლევად, მენსტრუაციის წინა კვირებში მაინც მიიღებთ ჯანსაღ კვებას.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა
ზოგიერთმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის, მარცვლეულის, თევზისა და უცხიმო ხორცის დიეტის დამყარება დიდ გავლენას ახდენს მათ ყოველთვიურ ნაკადზე. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიცავს ნატრიუმს, გაჯერებულ ცხიმს და დამუშავებულ ნახშირწყლებს, რაც იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და აფეთქებას, ამიტომ ამ გზით კვება უნდა დაეხმაროს PMS– ის სხვა პრობლემებსაც.
მიირთვით ძირითადად ხილი და ბოსტნეული, ლობიო და სხვა პარკოსნები, ზეითუნის ზეთი და მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა და ფარრო
ნაბიჯი 3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ყინულის პაკეტი თქვენს ქვედა მუცელზე, რათა თქვენი პერიოდი უფრო მსუბუქი იყოს
მიირთვით რძის პროდუქტები, კვერცხი და ხორცი ზომიერად
ნაბიჯი 4. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები
ორგანიზმში კალიუმის დაბალი დონის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული, მძიმე პერიოდი, გარდა ამისა, უფრო მტკივნეული კრუნჩხვები და სხვა სიმპტომები. მთელი ციკლის განმავლობაში, და განსაკუთრებით იმ კვირებში (სამივეს სურვილის შემთხვევაში) მენსტრუაციის დაწყებამდე, შეარჩიეთ კალიუმით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ნაკადის რეგულირებაში.
- ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, ოსპი, იოგურტი, ორაგული და ქიშმიში შეიცავს კალიუმს.
- ადუღებულმა საკვებმა შეიძლება შეამციროს კალიუმი ზოგიერთ საკვებში. ორთქლზე ან აცხვეთ კალიუმით მდიდარი საკვები, რომ მიიღოთ სრული სარგებელი, ან, თუ ეს შესაძლებელია, მიირთვით უმი. შეგიძლიათ, თუ ნამდვილად ფიქრობთ, რომ კალიუმი სასარგებლოა, სცადოთ დიეტური დანამატი.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ და შეინარჩუნეთ სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღება
აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, კალციუმი, მაგნიუმი, თუთია და B, C და E ვიტამინები იდეალურია მენსტრუაციის ჯანმრთელობისთვის. კერძოდ, ყურადღება გაამახვილეთ სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებაზე, C ვიტამინი, ფლავონოიდები და რკინა თქვენი აუცილებელი ნივთების სათავეში. რკინა ასევე მნიშვნელოვანია სისხლის გადაჭარბებული დაკარგვის შედეგად დაკარგული რკინის აღსადგენად.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ მენსტრუაციის რეგულარულად შენარჩუნებაში და აშკარად აანთებს მათ. რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ჯანმრთელობას და წონას სტაბილურად, ასე რომ თქვენ ნაკლებად განიცდიან სხეულის ცხიმის რყევებს, რაც იწვევს არარეგულარულ და მძიმე პერიოდებს.
- ზოგი ამბობს, რომ მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, სირბილი და ძლიერი სიარული, მათ პერიოდებს უფრო მსუბუქს და ხანმოკლე ხდის. მიზანმიმართულად ივარჯიშეთ კვირაში 5-6 ჯერ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
- ინტენსიური ვარჯიშის ის სახეობა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ მარათონზე ან სხვა სპორტულ ღონისძიებაზე ვარჯიშისას, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თქვენი პერიოდების შეწყვეტა. ეს იწვევს თქვენი ესტროგენის დონის შემცირებას, ვინაიდან თქვენ კარგავთ იმდენ ცხიმს, რომ თქვენი სხეული ვერ შეინარჩუნებს ორსულობას.
ნაწილი 3 3 -დან: ნაყოფის რეგულირების ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდების მცდელობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს აბაზე წასვლის შესახებ
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები შეიცავს პროგესტერონს და ესტროგენს, ორ ჰორმონს, რომლებიც არეგულირებენ მენსტრუალურ ციკლს და განსაზღვრავენ რამდენად მძიმეა თქვენი პერიოდი ყოველთვიურად. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება ბევრ ადამიანს იწვევს უფრო მსუბუქ და ხანმოკლე პერიოდებს. თუ თქვენი პერიოდი განსაკუთრებით მძიმეა და მზად ხართ მედიკამენტებით მართოთ, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.
- ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების დანიშნულების მიღების შესახებ. თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და არსებობს მრავალი განსხვავებული აბი, რომლებიც შექმნილია სხვადასხვა საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან მიდით თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის კლინიკაში, რომ მიიღოთ თქვენთვის შესაფერისი რეცეპტი.
- მიიღეთ აბი ინსტრუქციის მიხედვით. თუ რამდენიმე დღეს გამოტოვებთ, შესაძლოა დამთავრდეს მძიმე ან არარეგულარული პერიოდი - რომ აღარაფერი ვთქვათ, აბები აღარ იქნება ეფექტური როგორც ჩასახვის საწინააღმდეგო ღონისძიება. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ აბები ყოველდღე, ერთსა და იმავე დროს, რათა მიიღოთ ის სარგებელი, რასაც თქვენ ეძებთ.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ სხვა ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდები
აბი არ არის ჩასახვის საწინააღმდეგო ერთადერთი ტიპი, რომელსაც შეუძლია დაარეგულიროს თქვენი პერიოდი. თუ არ გსურთ აბი ყოველდღე მიიღოთ, განიხილეთ ეს სხვა ვარიანტები, რომლებსაც ექნებათ იგივე სარგებელი, რაც სტანდარტულ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს:
- ჩასახვის საწინააღმდეგო პატჩი. ეს ჩვეულებრივ მოთავსებულია მკლავზე, ზურგზე ან ბარძაყზე. ის ანაწილებს იგივე ჰორმონებს, როგორც აბი, მხოლოდ ისინი შეიწოვება თქვენი კანის მეშვეობით. პატჩი უნდა შეიცვალოს ყოველ რამდენიმე კვირაში.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო ბეჭედი. ეს არის პატარა ბეჭედი, რომელიც ჩასმულია საშოში და იცვლება თვეში ერთხელ. ის ათავისუფლებს ჰორმონებს სისხლში.
- ჰორმონალური საშვილოსნოს აპარატი (სპირალი). ეს არის პატარა ლითონის მოწყობილობა, რომელიც საშვილოსნოში იმპლანტირებულია ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ. ის ათავისუფლებს ჰორმონებს საშვილოსნოში და მუშაობს 12 წლამდე. სპირალი იწვევს ზოგიერთ ადამიანს მენსტრუაციის გაცდენას ან უფრო მსუბუქ პერიოდს, მაგრამ ზოგს შეუძლია მენსტრუაცია არარეგულარული გახადოს.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ უწყვეტ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს
თუ გირჩევნიათ მენსტრუაცია საერთოდ არ გქონდეთ, ახლა არის ვარიანტები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ საერთოდ აღმოფხვრას იგი. რამდენიმე წამყვანი კომპანია აწარმოებს აბებს, რომლებიც ქმნიან ძალიან მსუბუქ ან არარსებულ პერიოდებს, თქვენი სურვილის მიხედვით. აბები მსგავსია ჩვეულებრივი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების, მაგრამ ისინი შეიცავს ჰორმონის ტიპს, რომელსაც შეუძლია პერიოდის რეგულირება კიდევ უფრო დიდი ხარისხით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მძიმე პერიოდის დამუშავება უფრო ადვილია
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ მძიმე პერიოდების ნორმალური მიზეზები
ცხოვრების გარკვეული ეტაპი იწვევს პერიოდების გამწვავებას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მძიმე პერიოდს აქვს გენეტიკური ხასიათი. თქვენი სხეულის ცვლილებები ან ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს მძიმე პერიოდების მიზეზი. დარწმუნდით, რომ გადახედეთ ჩვეულებრივზე უფრო მძიმე პერიოდის შესაძლო მიზეზებს:
- თუ თქვენ განიცდით პუბერტატულ ასაკს, თქვენი პერიოდები შეიძლება იყოს მძიმე სანამ თქვენი ჰორმონალური დონე მორგდება; ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე პერიოდები.
- თუ თქვენ უბრალოდ შეწყვიტეთ აბის მიღება, შეიძლება გქონდეთ უფრო მძიმე პერიოდი, ვინაიდან აბა უფრო მგრძნობიარე გახდის პერიოდებს.
- თუ თქვენ უბრალოდ ჩაუყენებიათ სპირალი, სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდით უფრო მძიმე პერიოდს პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. სხეული თავდაპირველად განიხილავს სპირალს, როგორც უცხო ობიექტს და ეს იწვევს უფრო მძიმე პერიოდებს. თქვენ შეიძლება განიხილონ გინეკოლოგთან საუბარი და შესაძლოა კონტრაცეფციის მეთოდების შეცვლა, თუ ეს გაგრძელდება პირველ სამიდან ექვს თვეზე მეტ ხანს.
- თუ თქვენ ახლახან იმშობიარეთ და განიცდით მძიმე პერიოდს, შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი. მშობიარობის შემდგომი პერიოდები შეიძლება იყოს მძიმე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძუძუთი არ იკვებებით. ამასთან, თქვენი პერიოდის ჩვეულებრივი დონე უნდა აღდგეს ორიდან სამ ციკლში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ არომათერაპია მძიმე პერიოდის სტრესის შესამსუბუქებლად.
თუ ენდობით არომათერაპიის, როგორც მკურნალობის მეთოდის გამოყენებას, მაშინ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ და, ალბათ, სხვა მეთოდებთან ერთად. სცადეთ ვარდის ატარის, რომაული გვირილისა და სალბის ეთერზეთების ორი წვეთი, ოთხი წვეთი ტკბილი მარჯორამის ზეთი და ორი სუფრის კოვზი ტკბილი ნუშის ან ზეითუნის ზეთი, როგორც გადამზიდავი ზეთი. შეიზილეთ ეს ნარევი მუცელზე ყოველ საღამოს მენსტრუაციის დროს, ან სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გააკეთოს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ მენსტრუაციის ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ან მცენარეული მკურნალობა კარგად შენახული და დროულად
თუ თქვენ ასევე განიცდით ტკივილს სიმძიმესთან ერთად, შეგიძლიათ სულ მცირე გაუმკლავდეთ ტკივილს და ამოიღოთ უბედურების ერთი წყარო. თუ არ გაქვთ მენსტრუაციის ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, ტკივილის შესამსუბუქებლად და პოტენციურად ნაკადის შესამცირებლად. ნუ იტანჯები ჩუმად; მოიცილეთ მენსტრუაციის მტკივნეული მხარე. ესაუბრეთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რისი მიღება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ თქვენი პერიოდის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ უამრავი სანიტარული მოწყობილობა ხელთ
ნუ დაზოგავთ: შეიძინეთ თქვენი საყვარელი ბრენდი და დარწმუნდით, რომ მენსტრუაციის დროს არასოდეს გექნებათ ამოწურვის შანსი. შეიძინეთ უზარმაზარი მარაგი სუპერ ზომებში, მათ შორის ტამპონები და ბალიშები. ასევე გქონდეთ ღამის ბალიშები, რადგან არ უნდა დაიძინოთ ტამპონით.
- არ ინერვიულო, რომ გჭირდება სუპერ სუპერ ზომა, რომელიც შთანთქავს ყველაზე მეტად; მერე რა? ის არაფერს ამბობს თქვენზე, როგორც პიროვნებაზე, ასევე თქვენს ფიზიკურ მახასიათებლებზე.
- თუ გაწუხებთ, რომ სანიტარული ნივთი შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს ტანსაცმელში, შეეცადეთ შეამოწმოთ დიდი სარკე ან სთხოვეთ მეგობარს დაამტკიცოს, რომ ეს ასე არ არის. ხშირად ეს უფრო გრძნობაა, ვიდრე რეალობა, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ სხეულის ჩახუტების ზოგიერთი სტილის თავიდან აცილება, თუკი ეს გამოჩნდება.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის ტამპონები შეიძლება არასოდეს იყოს ადექვატური მძიმე ნაკადის დროს, ასე რომ მოემზადეთ სხვადასხვა სახის სანიტარული დაფარვის შესამოწმებლად, მათ შორის ბალიშები, მენსტრუალური ჭიქები და მენსტრუაციის დაცვის სხვა ფორმები.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ გაჟონვას
მენსტრუაციის მძიმე პერიოდის მქონე პირებმა შეიძლება დროდადრო გაჟონონ ტანსაცმელი. თუ გაწუხებთ გაჟონვა, შეეცადეთ გაორმაგდეთ ბალიშებზე, რომ მიიღოთ მაქსიმალური დაფარვა. კარგი იდეაა ტანსაცმლის მეორე ქვედა ნაკრები მბრძანებელში, ჩანთაში ან სხვა მოსახერხებელ ადგილას, ყოველი შემთხვევისთვის. კარგი მეგობრები, მასწავლებლები, თანამშრომლები და მზრუნველი უცნობები იქნებიან საკმარისად კეთილგანწყობილნი, რომ გაგაფრთხილონ, როდესაც ეს მოხდება, თუ ვერ გეტყვით. იგნორირება გაუკეთეთ არაკეთილსინდისიერს. ეს არ არის რისი შემრცხვა; ვინც იცინის არის უყურადღებო და არ აქვს თანაგრძნობა.
ნაბიჯი 6. დაფარეთ საგნები, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლი მათზე
დაფარეთ საწოლები, დივანები, თეთრეული და ა.შ., სადაც ცოტა ხნით იჯდებით ან იტყუებით პირსახოცით ან სხვა საფარით, რომელიც ადვილად ირეცხება და სწრაფად გაშრება. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ლეიბებიდან ან ტახტის საფარიდან სისხლის ამოღება და არავინ არის გონიერი, როდესაც მას სახიფათოს შლის.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი პერიოდი უკიდურესად მძიმეა
ზოგიერთ შემთხვევაში მძიმე პერიოდი იმის მანიშნებელია, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ სამედიცინო პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს დინებაზე. გარკვეული რაოდენობის სისხლის დაკარგვა ნორმალურია, მაგრამ შესაძლებელია ძალიან ბევრი სისხლის დაკარგვა და ანემიური და სუსტი. თუ მენსტრუაცია ერთ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება, თქვენ გადიხართ მსხვილ სისხლის შედედებას, ყოველ საათში შეიწოვებით ბალიშით ან ტამპონით და გრძნობთ სისუსტეს ან ქოშინის შეგრძნებას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა იწვევს პრობლემას რა
- დაწერეთ თქვენი ტიპიური პერიოდის აღწერა და სხვა სიმპტომები, რომლებსაც თქვენ განიცდით თქვენი დინების დროს.
- ექიმი შეამოწმეთ ის საკითხები, რომლებიც ხშირად იწვევს მძიმე პერიოდებს. ჰორმონალური დისბალანსი, ფიბროიდები, პოლიპები და უფრო მძიმე დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის გადაჭარბებული დაკარგვა.
- ექიმი მოგცემთ მენჯის გამოკვლევას და ასევე შეუძლია გააკეთოს ვაგინალური ბიოფსია, ულტრაბგერა, სისხლის ტესტები, პაპ ნაცხი ან საშვილოსნოს ყელის ბიოფსია.
Რჩევები
- დალიეთ ბევრი წყალი ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.
- თუ თქვენ სისხლს იღებთ ტანსაცმელში ან საწოლზე და ნივთები გარეცხეთ ცივი წყლით, სანამ ის ჯერ კიდევ სუფთაა ლაქის მოსაშორებლად.
- დაისვენე ბევრი.
- თუ თქვენ ატარებთ ბალიშს, ნუ გააკეთებთ ფეხის გაჭიმვას (გაყოფა), რადგან ამან შეიძლება თქვენი ბალიში შემოიაროს და გამოიწვიოს გაჟონვა.
- გათბობის ბალიში ეხმარება კრუნჩხვებს.
- იყავით აქტიური სისხლის შედედების შესამცირებლად.
- ეცადეთ არ მოხვდეთ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მენსტრუაციის დროს ბალიშის ტარებისას მოგიწევთ გადაადგილება და გაჭიმვა. ეს ამოძრავებს ბალიშს და გამოიწვევს გაჟონვას. თუ სპორტში ხარ, ეცადე ესაუბრო მწვრთნელს. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ ხალხის თქმის, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ, სცადეთ ტამპონი. თუ თქვენ არ ხართ ტამპონი, გააკეთეთ გაჭიმვა რაც შეიძლება საუკეთესოდ, ზედმეტი მოძრაობის გარეშე. როგორც პლიუსი, ზოგი გოგონა აღმოაჩენს, რომ როდესაც ვარჯიშობენ, მენსტრუაცია წყვეტს მათი ვარჯიშის ხანგრძლივობას.
- ივარჯიშეთ ხშირად.
- ატარეთ ტამპონი და ტამპონი იმ მძიმე დღის განმავლობაში.
- მიიღეთ თბილი აბაზანები.
- არ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი.
- მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს K ვიტამინს, როგორიცაა რომაული სალათის ფოთოლი, ისპანახი და კომბოსტო.
- საღამოს Primrose Oil ან Total EFA Flaxseed ზეთი, რომელსაც აქვს საღამოს primrose ზეთი მასში, შეუძლია დაეხმაროს კრუნჩხვები და მძიმე პერიოდში.
- იბუპროფენი ხელს უწყობს ნაკადის შემცირებას, ასევე კრუნჩხვების შემსუბუქებას.
- კარგი დიეტა, განსაკუთრებით საკმარისია B ვიტამინით და ზოგადად ვიტამინებით. ეს გახდის თქვენს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას მენსტრუაციის დროს, ასევე დაგეხმარებათ გახადოთ იგი უფრო მსუბუქი.
- ნუ გრცხვენია მენსტრუაციის გამო. ეს ბუნებრივი მოვლენაა, რაც ქალებს ემართებათ და ამის არ უნდა გრცხვენიათ. თუ ის გაჟონავს, შეეცადეთ მიიღოთ იგი კარგი ბუნებით და შეინარჩუნეთ სტრესი მინიმუმამდე. დაისვენეთ ბევრი და ნუ დაიძაბავთ თავს ძალიან ძლიერად.
- კარგი ცხოვრების წესი გახდის თქვენს პერიოდს რეგულარულ და მსუბუქს. მიირთვით ხმელთაშუაზღვის სტილის დიეტა ხილისა და ბოსტნეულის და თევზის საფუძველზე, ასევე შეიტანეთ ბევრი რკინა თქვენს დიეტაში.
- ატარეთ ფხვიერი ტანსაცმელი იმ დღეებში, როდესაც გრძნობთ, რომ გაბერილი ხართ. მჭიდრო ტანსაცმელი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და გაზრდის გაჟონვის შანსებს.
- ატარეთ ზრდასრული საფენები ღამით, თუ გაქვთ მენსტრუაცია.
გაფრთხილებები
- არ გარეცხოთ ლაქები ცხელი წყლით. ლაქის მოშორების ნაცვლად, ის ადგენს მას. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ცივი წყალი.
- ნუ გაგიჟდებით წონის დაკლებით ან ვარჯიშით, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ამენორეა, რომელიც შეიძლება მძიმე პერიოდზე უარესი იყოს.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენი ნაკადი სერიოზული პრობლემაა ან თუ თქვენ შეცვლით თქვენს დიეტას.
- მძიმე პერიოდები ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი რკინის სიმძლავრე ანემიის თავიდან ასაცილებლად.
