თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნო, მენსტრუაცია არის ცხოვრების ნორმალური და ბუნებრივი ნაწილი. ამავე დროს, ისინი ჩვეულებრივ "მხიარულები" არ არიან, ამიტომ გასაგებია, თუ გინდა რომ შენი იყოს რაც შეიძლება მოკლე. საშუალო პერიოდი გრძელდება 2-დან 7 დღემდე და ყოველთვის არ არის რეგულარული-ზოგიერთი პერიოდი შეიძლება იყოს უფრო გრძელი, უფრო მძიმე ნაკადით, ვიდრე სხვები. აქ ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე მეთოდი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, მეცნიერულად დადასტურებული, რათა შეამციროთ თქვენი პერიოდის ხანგრძლივობა და გაანათოთ თქვენი ნაკადი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 15: მიიღეთ ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების დასალევად
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თქვენ არ გჭირდებათ სექსუალური აქტივობა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების დასალევად. ბევრი მიიჩნევს, რომ მათ აქვთ მოკლე, ნაკლებად მტკივნეული პერიოდი. გამოცდის შემდეგ, თქვენი ექიმი გირჩევთ საუკეთესო ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს თქვენთვის, თქვენი ჯანმრთელობისა და მიზეზების გათვალისწინებით.
- ზოგიერთი სახის აბი, თქვენ კი შეგიძლიათ თქვენი პერიოდი მთლიანად გაქრეს. ბევრი აბი მოდის ციკლში 21 დღიანი აქტიური ჰორმონის აბებით და 7 დღის არააქტიური ჰორმონების აბებით. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეჟიმები, რომლებიც ყველა აქტიური ტაბლეტია, თუ საერთოდ არ გსურთ მენსტრუაცია.
- თუ მოზარდი ხართ და ნერვიულობთ იმაზე, რომ მშობლებმა არ მოგცათ საშუალება ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების აღების საშუალება, შეამოწმეთ კანონები, სადაც ცხოვრობთ (ან ჰკითხეთ სანდო ზრდასრულს). ბევრი ადგილი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება მშობლების ჩარევის გარეშე, მათ შორის აშშ -ს უმეტეს შტატებში.
მეთოდი 2 15 – დან: დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა მცენარეული ჩაი, რომ გაამდიდროთ თქვენი ნაკადი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ჟოლოს ფოთოლს, კოჭას და იარუს ჩაის შეუძლია შეამციროს თქვენი პერიოდი
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა ცხელი ჩაი ყოველდღე, მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ეს ჩაი ამსუბუქებს კრუნჩხვებს და სხვა სიმპტომებს, რომლებიც დაკავშირებულია PMS– თან, ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სამეცნიერო კვლევებმა საბოლოოდ არ დაამტკიცა, რომ ეს ჩაი შეამცირებს თქვენს პერიოდს, მაგრამ თუ მოგწონთ გემო, ღირს გასინჯვა.
ერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ გვირილა ამცირებს მენსტრუალურ სისხლდენას, რაც გაგინათებთ თქვენს ნაკადს და შესაძლოა პოტენციურად შეამციროთ თქვენი პერიოდი
მეთოდი 3 15 -დან: გამოიყენეთ აკუპრესურა კრუნჩხვების მოხსნის უშუალო პერიოდისთვის
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენს ხბოზე წერტილის დაჭერით შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეამსუბუქოთ პერიოდის ტკივილი
დასაჭერად წერტილის დასადგენად, დაიწყეთ თქვენი შიდა ტერფის ძვლის ძვლოვანი ნაწილიდან. მოათავსეთ ოთხი თითი ჰორიზონტალურად ტერფის ძვლის ზემოთ (დაახლოებით 3 ინჩი (7.6 სმ) თქვენი ტერფის ძვლის ზემოთ). იმ ადგილას თქვენს ხბოს, იპოვეთ ნაზი ადგილი ტერფის ძვლის უკან. დააჭირეთ თითს მტკიცედ და სტაბილურად, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ტკივილი გაქრება.
Sanyinjiao (SP6) აკუპრესურის ეს მეთოდი კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ამცირებს მენსტრუაციის ტკივილს. სცადეთ ეს მეთოდი დღეში ორჯერ თქვენი ციკლის 1-3 დღის განმავლობაში, ან როდესაც თქვენ განიცდიან კრუნჩხვებს
მეთოდი 4 დან 15: გამოიყენეთ სითბო ტკივილის შესამსუბუქებლად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მუცელზე სითბოს ბალიში ან ცხელი წყლის ბოთლი კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად
სითბო მუშაობს ორი ძირითადი გზით. პირველ რიგში, მას შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა მუცლის კუნთებში, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს კუნთების მტკივნეული სპაზმი. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, აღმოფხვრის შეშუპებას (და ტკივილს) ნერვის შეკუმშვისგან.
სითბოს სარგებელი რომ მიიღოთ, გამოიყენეთ გამათბობელი ან ცხელი წყლის ბოთლი 40-45 ° F (4-7 ° C) ტემპერატურაზე
მეთოდი 5 დან 15: დააჩქარეთ თქვენი პერიოდი ორგაზმით
1 9 მალე
ნაბიჯი 1. ორგაზმი შეიძლება დაგეხმაროთ მენსტრუაციის სისხლის უფრო სწრაფად გამოყოფაში
ეს არ არის შესწავლილი ბევრი, მაგრამ ორგაზმის გაჩენა იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას. თუ თქვენ განიცდით ორგაზმს მენსტრუაციის დროს, ეს შეკუმშვები ხელს უწყობს პერიოდისა და სისხლის გამოდევნას.
- თუ არეულობას აკეთებთ, განიხილეთ სექსი ან მასტურბაცია შხაპის ქვეშ.
- გახსოვდეთ, რომ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ დაორსულდეთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში (თუმცა შანსი ძალიან დაბალია ციკლის სხვა დროსთან შედარებით). თუ თქვენ გაქვთ პენისი-საშოში სქესობრივი კავშირი, გამოიყენეთ პრეზერვატივი, თუ თქვენ ასევე არ ხართ ჩასახვის საწინააღმდეგო.
მეთოდი 15 დან 15: გამოიყენეთ მირტის ხილის სიროფი მენსტრუაციის შესამცირებლად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ მირტის ხილის სიროფი ინტერნეტით ან ჯანსაღი კვების მაღაზიებში
ეს სიროფი გამოიყენება როგორც ძველი ირანული ხალხური საშუალება პერიოდების შესამცირებლად და მეცნიერული კვლევები აჩვენებს, რომ ის ეფექტურია. ამ სამკურნალო საშუალების უპირატესობის მისაღებად მიიღეთ 15 მილილიტრი (0.51 ფუნტი სიროფი) 3 -ჯერ დღეში 7 დღის განმავლობაში მენსტრუაციის პირველი დღიდან.
- კვლევისას, ამ რეჟიმის დაცვით მოხდა პერიოდი, რომელიც იყო სულ მცირე 2 დღით მოკლე.
- იმისდა მიუხედავად, რომ ეს წამალი ასობით წელია გამოიყენება, არ ჩატარებულა კვლევები გვერდითი ეფექტების ან მისი გრძელვადიანი გამოყენების უსაფრთხოების შესახებ. იყავით ფრთხილად და ყურადღებით აკონტროლეთ გვერდითი მოვლენები მისი გამოყენებისას.
მეთოდი 15 დან 15: გადადით მენსტრუაციის ჭიქაზე, რათა პოტენციურად შეამციროთ თქვენი პერიოდი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგი ირწმუნება, რომ თასის გამოყენებამ მათი პერიოდი უფრო მოკლე გახადა
შეგიძლიათ შეიძინოთ მენსტრუალური თასები ინტერნეტით ან იქ, სადაც მენსტრუაციის პროდუქტები იყიდება. თქვენ უბრალოდ ჩასვით დაკეცილი ჭიქა თქვენს საშოში, სადაც ის იხსნება მენსტრუალური სისხლის შესაგროვებლად. წაიკითხეთ ინსტრუქცია, რომელსაც ყიდულობთ ჭიქასთან, რომ გაარკვიოთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ დატოვოთ იგი. ამოიღეთ იგი ტუალეტში, რომ არეულობა მინიმუმამდე დაიყვანოს.
- არ არსებობს ბევრი მეცნიერება ამის დასადასტურებლად, მაგრამ თუ თქვენ კომფორტულად იყენებთ მენსტრუალური თასის გამოყენებას, ღირს ცდად!
- თუ გაწუხებთ წვეთები, ყოველთვის შეგიძლიათ ატაროთ ტრუსები ან შეამოწმოთ "პერიოდის ტრუსები"-ისინი შთანთქავენ სისხლს ტანსაცმელზე გაჟონვის გარეშე, ადვილი გამოსავლისთვის.
მეთოდი 15 15: მიიღეთ იბუპროფენი მძიმე ნაკადის შესამცირებლად
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. იბუპროფენი ათავისუფლებს კრუნჩხვებს და შეუძლია შეამციროს დაკარგული სისხლის რაოდენობა
დაიწყეთ იბუპროფენის მიღება პაკეტზე ჩამოთვლილი დოზით მენსტრუაციის პირველ დღეს და გააგრძელეთ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში. არ მიიღოთ უფრო დიდი დოზა, ვიდრე შეფუთვაზეა მითითებული, თუ ჯერ არ ესაუბრებით ექიმს და ის არ გეტყვით ამას.
- საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუჭის პრობლემებს, გულისრევას, ღებინებას, თავის ტკივილს და ძილიანობას. თუ თქვენ განიცდით ამ გვერდით ეფექტებს, შეიძლება დაგჭირდეთ იბუპროფენის მიღების შეწყვეტა. როგორც ითქვა, პრეპარატი ზოგადად უსაფრთხოა გამოსაყენებლად ყოველ ჯერზე, როცა მენსტრუაცია გექნებათ.
- მოერიდეთ აცეტილსალიცილის მჟავას შემცველ პრეპარატებს (მაგალითად, ასპირინი), რომლებსაც აქვთ შედედების საწინააღმდეგო ეფექტი და შეიძლება რეალურად გაზარდოთ მენსტრუაციის დროს დაკარგული სისხლის რაოდენობა.
მეთოდი 15 15: დაიცავით ვარჯიშის თანმიმდევრული რეჟიმი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში აუმჯობესებს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას
კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს მტკივნეული კრუნჩხვები მენსტრუაციის დაწყებამდე და დროს. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი ნაკადი ან შეამციროს თქვენი პერიოდი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ ის მთლიანად არ გაქრეს, როგორც ეს ზოგჯერ ხდება სპორტსმენების ინტენსიური ვარჯიშის დროს. რეგულარული მენსტრუაცია რეალურად არის კარგი ჯანმრთელობის ნიშანი-თუ ის მთლიანად შეჩერდება, თქვენი სხეული შეიძლება ვერ იღებდეს საჭირო კვებას.
შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ ვარჯიში ნაკლებად გგონიათ სამუშაო. დაისახეთ მიზანი განახორციელოთ ისე, რომ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ, ვიდრე ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გარეგნობაზე. მენსტრუაციის ხანგრძლივობა უფრო მეტად დამოკიდებულია თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე, ვიდრე წონაზე
მეთოდი 10 -დან 15 -დან: იყავით ჰიდრატირებული თქვენი პერიოდის შესამცირებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დალიეთ 1, 600–2, 000 მილილიტრი (54–68 ფუნტი უნცია) დღეში
საკმარისი წყლის მიღებამ შეიძლება იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი თქვენი სხეულისთვის. კრუნჩხვების ინტენსივობის შემცირების გარდა, ბევრი წყლის დალევა ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი პერიოდი.
მეთოდი 11 დან 15: შეამცირეთ შაქრის მიღება PMS სიმპტომების შესამსუბუქებლად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. შაქარი იწვევს ანთებას და შეიძლება გააუარესოს PMS
თუ მიდრეკილი ხართ მენსტრუაციის დროს დაღლილობისა და გაღიზიანებისკენ, ინსულინის შაქარი (რასაც მოყვება შაქრის დაშლა) შეიძლება კიდევ უფრო გაამწვავოს ეს სიმპტომები. მოერიდეთ შაქრის შემცველ დიეტას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ესტროგენისა და პროგესტერონის თანაფარდობა თქვენს ორგანიზმში. თავის მხრივ, ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და უძილობაც კი.
- განსაკუთრებით მოერიდეთ შაქარს საუზმეზე. შაქრის ადრეული მოხმარება იწყებს თქვენს სხეულს სისხლის შაქრის ატრაქციონზე.
- მიირთვით მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები, რათა გაგიჯანსაღდეთ და დაძლიოთ ლტოლვა.
მეთოდი 12 -დან 15 -დან: მიიღეთ ბევრი ძილი განწყობის ცვალებადობის თავიდან ასაცილებლად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ხშირია უძილობა მენსტრუაციის დროს და მის წინ
მენსტრუაციის წინ სწრაფმა ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გაართულოს ძილი, რადგან თქვენი ტვინი არანორმალურად გადადის ძილის სტადიაში. საბედნიეროდ, რამოდენიმე ცვლილება თქვენს რუტინაში დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგი ძილი მენსტრუაციის დროს. გამორიცხეთ შუადღის კოფეინი, გათიშეთ მოწყობილობა ძილის წინ ერთი საათით ადრე და გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია.
- მენსტრუაციის დაწყებამდე: განაგრძეთ ვარჯიში, შეზღუდეთ დღის ძილი და ჩაწერეთ სტრესული აზრები და დატოვეთ ძილის წინ.
- მენსტრუაციის დროს: გამოიყენეთ შთამნთქმელი ბალიში, რომელიც განკუთვნილია ღამის გამოყენებისათვის ან ლეიბების დამცავი, რათა აღმოფხვრათ შფოთვა ტოქსიკური შოკის სინდრომის ან თქვენს ფურცლებზე სისხლდენის შესახებ.
მეთოდი 13 დან 15: სცადეთ სპირალი საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის გასათხელებლად
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. სპირალი პროგესტინით ეფექტურად ამცირებს სისხლდენას თქვენი პერიოდის განმავლობაში
ეს მოწყობილობა თქვენს საშვილოსნოშია გადანერგილი ექიმის მიერ. IUD შეიძლება გაგრძელდეს 5 წლამდე და ამ დროის განმავლობაში თქვენ თანდათანობით ნაკლებად სისხლდენას მიიღებთ.
- თუ თქვენ ყოველთვის გქონდათ შედარებით მსუბუქი პერიოდი, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ მენსტრუაცია აღარ გაქვთ მას შემდეგ, რაც გაიკეთეთ სპირალი.
- სპირალის საერთო გვერდითი ეფექტებია აკნე, ლაქები, განწყობის ცვალებადობა და მკერდის მგრძნობელობა. ისინი ზოგჯერ იწვევენ კეთილთვისებიანი ცისტების ზრდას თქვენს საკვერცხეებში, მაგრამ ეს არ არის მავნე და ჩვეულებრივ თავისით გაქრება ერთი წლის განმავლობაში.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ დაინტერესებული ხართ IUD– ით. სერიოზული გვერდითი მოვლენები ან გართულებები მართლაც იშვიათია, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ IUD– ის გაკეთებას, თუ თქვენ გაქვთ სქესობრივი გზით გადამდები დაავადება, მენჯის ინფექცია, საშვილოსნოს ყელის კიბო ან საშვილოსნოს კიბო.
მეთოდი 14 დან 15: მიიღეთ პროგესტინის კონტრაცეპტული ინექციები თქვენი პერიოდის გასათავისუფლებლად
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დეპო-პროვერა არის კონტრაცეპტული ინექცია, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ყოველ 3 თვეში
ის შეიცავს ჰორმონ პროგესტინს, რათა საკვერცხეები არ გაათავისუფლონ კვერცხუჯრედი. ის ამცირებს მენსტრუაციის შევიწროებას და სისხლდენას და შესაძლოა ზოგიერთ ადამიანში პერიოდი მთლიანად შეწყდეს.
დეპო-პროვერა არ არის ყველასთვის. მას შეუძლია შეამციროს თქვენი ძვლის მინერალური სიმკვრივე და არ არის რეკომენდებული ძუძუს კიბოს მქონე ადამიანებისთვის, დეპრესიის ისტორიით, ოსტეოპოროზით და სხვა
მეთოდი 15 დან 15: სცადეთ კონტრაცეპტული იმპლანტი (ნექსპლანონი) თქვენი მენსტრუაციის შესაჩერებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. კონტრაცეპტული იმპლანტანტები მიდიან თქვენი მკლავის კანის ქვეშ
ეს პატარა პლასტიკური ჯოხები, რომლებიც ექიმის მიერ არის ჩასმული, გამოყოფს ჰორმონ პროგესტოგენს და ხელს უშლის ორსულობას 3 წლის განმავლობაში. კონტრაცეპტული იმპლანტის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ არარეგულარული პერიოდები და ლაქები, ზოგს კი მენსტრუაცია საერთოდ შეწყდება.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო იმპლანტის ჩადებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება და იგრძნობა ინექციის გაკეთება.
- ექიმს ან მედდას შეუძლია ამოიღოს იმპლანტი ნებისმიერ დროს.
