მენსტრუაცია საკმაოდ მტკივნეულია მოულოდნელი ვიზიტის დამატებითი სტრესის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მეცნიერული მეთოდი ზუსტად განსაზღვროს როდის დადგება თქვენი მენსტრუაცია, ქვემოთ მოცემული მეთოდები დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა და დაგეხმაროთ მოემზადოთ მომდევნოსთვის. ბალიშების ან ტამპონების ტარება მუდამ საფულეში არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური სტრატეგია, რომელიც არასოდეს უნდა დაიჭიროთ სიფრთხილით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა არის ნორმალური
მენსტრუალური ნაკადი თავისთავად შეიძლება გაგრძელდეს სადმე ორი დღიდან ერთ კვირამდე, საშუალოდ ოთხი დღე. მენსტრუაციის წინ მყოფი ლაქები საერთოდ არ ითვლება მენსტრუალური ნაკადის ნაწილად; მხოლოდ რეალური სისხლდენის რაოდენობა.
ნორმალურია თინეიჯერობისა და 20 წლის ქალებისთვის ოდნავ უფრო გრძელი ციკლი, 30 წლის ქალებისთვის უფრო მოკლე ციკლები, ხოლო 40-დან 50 წლამდე ქალებისთვის უფრო მოკლე ციკლები ჯერ კიდევ. თუ თქვენი თვეები ძალიან განსხვავდება თვიდან თვემდე და თქვენ გქონდათ მენსტრუაცია ორ ან სამ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, კარგი იდეა იქნება ეწვიოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გაწუხებთ ჰორმონალური დისბალანსი
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ დღეები
დაითვალეთ დღეების რაოდენობა მენსტრუაციის პირველ დღესა და მომდევნო პერიოდის პირველ დღეს შორის. ეს რიცხვი არის თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა. ქალების უმეტესობისთვის ეს 28 დღეა, მაგრამ ნორმალური ციკლი შეიძლება იყოს 25 -დან 35 დღემდე.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ჩანაწერი
კალენდარში გაითვალისწინეთ თქვენი პერიოდის პირველი და ბოლო დღეები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ, როდის შეიძლება მოვიდეს თქვენი შემდეგი პერიოდი. ქალების უმეტესობა მოდის ყოველ 28 დღეში, მაგრამ თუ თვალყურს ადევნებთ თქვენს პერიოდებს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აპლიკაცია
განიხილეთ ისეთი ონლაინ პროგრამის გამოყენება, როგორიცაა MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ან აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, როგორიცაა Period Tracker. ამ ტიპის ტექნოლოგია შესანიშნავია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პერიოდს მობილური ტელეფონის სიმარტივისგან.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ონლაინ კალენდარი/დაგეგმვის ინსტრუმენტი
შექმენით Google კალენდარული ღონისძიება და გაუგზავნეთ შეხსენება თქვენს თავს მომდევნო პერიოდის დაგეგმვის დროს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ კალენდარში, როდესაც თქვენი პერიოდი რეალურად მოდის და შეადაროთ ორი თარიღი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ნორმალური ციკლის ცვალებადობა, ასევე შეგახსენებთ, რომ იყოთ მენსტრუაციის მოლოდინში, როდესაც ის დაგეგმილია.
მეთოდი 2 დან 2: იცოდე შენი სხეული
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სიმპტომები
გაიგეთ რა სიმპტომები ნორმალურია ქალებისათვის მენსტრუაციის დაწყებამდე და მის დაწყებამდე. მენსტრუალური ციკლის დროს ბევრი ქალი განიცდის შემდეგ სიმპტომებს:
- გაღიზიანება
- განწყობის ცვალებადობა და უეცარი ტირილი
- მცირე თავის ტკივილი
- Მუცლის ტკივილი
- კრუნჩხვები მუცლის, ფეხების ან ზურგის არეში
- ცვლილებები მადაში
- ლტოლვა კონკრეტული გემოვნების ან საკვების მიმართ
- აკნეს გავრცელება
- ნაზი მკერდი
- დაღლილობის ან ძილიანობის შეგრძნება
- ზურგის ან მხრის ტკივილი
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ საკუთარი სიმპტომები
ყველა ქალის ციკლი უნიკალურია. ჩაწერეთ სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით ყოველი პერიოდის წინ და დროს, რათა დაგეხმაროთ მომავალი პერიოდის პროგნოზირებაში. აღიარეთ გამაფრთხილებელი სიმპტომები, რომლებიც ხშირად წინ უსწრებს თქვენს პერიოდს. ჩაწერეთ ის სიმპტომები (ები), რომლებსაც განიცდით და მათი სიმძიმე ყოველ დღე.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს მენსტრუალური ციკლის ნებისმიერი დარღვევის შესახებ
არარეგულარული პერიოდები შეიძლება იყოს მრავალი მდგომარეობის სიმპტომი, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო ყურადღებას. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სამედიცინო პრობლემა, რომელიც იწვევს არარეგულარულ მენსტრუაციას, მოიცავს:
- მენჯის ორგანოების პრობლემები, როგორიცაა გაუნათლებელი საქალწულე აპკი ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- Ღვიძლის დაავადება
- დიაბეტი
- კვების დარღვევები, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია
- სიმსუქნე
- ტუბერკულოზი
ნაბიჯი 4. გადადგით ნაბიჯები თქვენი პერიოდის მარეგულირებლად
თუ მენსტრუაცია არარეგულარულია, უნდა მიმართოთ ექიმს. დარწმუნდით, რომ იპოვით ექიმს, რომელთანაც კომფორტულად საუბრობთ, რადგან ეს ზოგისთვის შეიძლება იყოს მგრძნობიარე სუბიექტი. ზოგჯერ, შეიძლება არსებობდეს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა, რომელიც იწვევს არარეგულარულობას; სხვა დროს, არარეგულარული პერიოდები შეიძლება დარეგულირდეს ცხოვრების წესის ცვლილებით, როგორიცაა წონის დაკლება ან დაბადების ტიპის კონტროლის შეცვლა.
Რჩევები
- თუ მენსტრუაცია გაგიკვირდებათ, ჩადეთ დასაკეცი ტუალეტის ქაღალდი საცვალში ან სთხოვეთ სხვა ადამიანს დამატებითი ბალიშები ან ტამპონები.
- შეინახეთ რამდენიმე ბალიში/ტამპონი/სხვა არჩეული მარაგი თქვენს ოთახში, საფულეში ან ზურგჩანთაში-ნებისმიერ ადგილას, სადაც ადვილად მოხვდებით-სიურპრიზის შემთხვევაში.
- პირველი მენსტრუაციის დაწყებისთანავე სთხოვეთ რჩევა დედას, უფროს დას ან ბებიას, ან თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ სხვა ქალს. არ გრცხვენია!
- ნუ ნერვიულობ. იცოდეთ, რომ ეს მხოლოდ ცხოვრებისეული ფაქტია და ნუ იქცევით განსხვავებულად. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ განწყობის ცვალებადობა, ეცადეთ იყოთ პოზიტიური და გაიცინოთ.
- ასევე სავსებით კარგია ჰკითხოთ ნებისმიერ სანდო ზრდასრულ ადამიანს, რომ იცნობთ მამაკაცს ან ქალს. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს დედას, მამას, ბიძას, დეიდას, ბებია -ბაბუას, ძიძას და ა.შ. რაც მნიშვნელოვანია ის არის, რომ თქვენ აცნობეთ თქვენი ოჯახის წევრებს, რომ თქვენ იწყებთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრილმანი გამათბობელი ჩანთა ბრინჯის გათბობით და ჩადებით ჩაყრილ ცხოველებში.
-
თუ მენსტრუაცია გაგიკვირდებათ და ერთ თქვენს მეგობარს უკვე აქვს პერიოდი, შეგიძლიათ შეადგინოთ კოდი, რათა შეძლოთ ერთმანეთის დახმარება.
მაგალითი: (კოდი წითელი ან წითელი წერტილი)
- თუ გარშემო ხალხია და გეშინიათ დედას, მამას ან მეურვეს უთხრათ, რომ მენსტრუაცია დაგიბრუნდებათ. მოიფიქრეთ კოდი მათთან ერთად: თქვით "იაპონია თავს ესხმის", რადგან იაპონიის დროშა თეთრია და მასზე წითელი წერტილია გამოსახული.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი მუცლის ტკივილი, რომელიც ვრცელდება მუცლის ღრუდან მარცხენა მხარეს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ეს არ არის რეგულარული პერიოდის კრუნჩხვები და არის აპენდიციტის ნიშანი.
- თუ თქვენ არ შეამჩნევთ მენსტრუალური ციკლის თანმიმდევრულ ნიმუშს მისი ჩაწერის შემდეგ რამდენიმე თვის განმავლობაში, განიხილეთ ექიმი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ჰორმონალური დისბალანსი.
