თითქმის ყველას აქვს ყაბზობა ხანდახან, როგორც მყარი განავალი, ან ერთი დღით ან მეტი ნაწლავის მოძრაობის გარეშე. დიეტის შეცვლა ან ურეცეპტო მკურნალობა ჩვეულებრივ პრობლემას აგვარებს რამდენიმე დღეში. თუ ეს არ მოხდა, ან თუ გაქვთ მტკივნეული სიმპტომები, ეწვიეთ ექიმს.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დიეტური ცვლილებების განხორციელება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა არა კოფეინიანი სითხე დღეში ყაბზობის დროს. დეჰიდრატაცია არის ყაბზობის საერთო მიზეზი და შეიძლება გააუარესოს ის, თუ ძალიან ცოტა წყლის დალევას განაგრძობთ.
როგორც კი დაუბრუნდებით ნაწლავის ნორმალურ მოძრაობას - დღეში ერთხელ მაინც და კომფორტულად გაივლით მათ - შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წყლის მოხმარების გაზომვა. დალიეთ საკმარისი სითხე, რომ თქვენი შარდი იყოს უფერო ან ღია ყვითელი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში, როცა გწყურდებათ
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება, თანდათანობით
ბოჭკოვანი არის თქვენი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ნაწლავის ჯანსაღი მოძრაობის წახალისებისთვის. მოზრდილებმა ყოველდღიურად უნდა ჭამონ 20–35 გრამი ბოჭკოვანი, მაგრამ თანდათანობით იმუშავეთ ამ რაოდენობით, რათა თავიდან აიცილოთ გაზები და შებერილობა. სცადეთ მიიღოთ თქვენი ბოჭკოვანი მრავალი წყაროდან ჯანსაღი დიეტისთვის:
- პური და მარცვლეული: 100% ქატო მარცვლეული (9 გრ ⅓ ჭიქა/80 მლ), გახეხილი ხორბალი (3.5 გ თითო ½ ჭიქა/120 მლ), შვრიის ქატო მაფინი (3 გ)
- ლობიო: 6-10 გ თითო ½ ჭიქა/120 მლ მოხარშული, დამოკიდებულია ტიპზე
- ხილი: მსხალი (5.5 გრ კანი), ჟოლო (4 გრ ½ ჭიქა/120 მლ), ან ქლიავი (3.8 გ ½ ჭიქა/120 მლ ჩაშუშული)
- ბოსტნეული: კარტოფილი ან ტკბილი კარტოფილი (3-4 გრ, გამომცხვარი კანში), მწვანე ბარდა (4 გრ ½ ჭიქა/120 მლ მოხარშული), ან მწვანე ბოსტნეული (3 გრ ½ ჭიქა/120 მლ მოხარშული).
ნაბიჯი 3. მიირთვით ნაკლები ბოჭკოვანი საკვები
ბოჭკოს დამატება თქვენს დიეტაში იმდენად არ გამოდგება, თუ მას უბრალოდ დაამატებთ დანარჩენ დიეტას. ხორცი, ყველი და დამუშავებული საკვები შეიცავს მცირე რაოდენობით ბოჭკოს და შეიძლება გამოიწვიოს განავალი, თუ ისინი შეადგენენ თქვენი დიეტის დიდ ნაწილს. მიირთვით ეს მცირე ნაწილებში მხოლოდ ყაბზობის დროს და შეეცადეთ შეცვალოთ ზოგიერთი მათგანი ბოჭკოვანი საკვებით თქვენს რეგულარულ დიეტაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ რძეს
სცადეთ რძის და სხვა რძის პროდუქტების გარეშე გააკეთოთ რამოდენიმე დღე, რომ ნახოთ თუ არა ეს ეხმარება. ბევრ ადამიანს უჭირს ლაქტოზას მონელება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზები ან ყაბზობა.
ლაქტოზას აუტანლობის მქონე ადამიანების უმრავლესობას მაინც შეუძლია მიირთვას უბრალო პრობიოტიკური იოგურტი და მყარი ყველი
ნაბიჯი 5. იცოდეთ საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა
ქვემოთ მოყვანილი საკვები ჩვეულებრივ ზომიერია. თუ ისინი შეადგენენ თქვენი დიეტის დიდ ნაწილს, ისინი ალბათ ხელს უწყობენ თქვენს შეკრულობას:
- უცხიმო ხორცი
- კვერცხი
- მდიდარი, შაქრიანი დესერტები
- დამუშავებული საკვები (ჩვეულებრივ დაბალი ბოჭკოვანი)
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ მაგნიუმის დანამატები
ამის მტკიცებულება საკმაოდ მწირია, მაგრამ ბევრი ექიმი და პაციენტი აცხადებს, რომ მაგნიუმი ეხმარება. ეს არის იმის გამო, რომ მაგნიუმის ციტრატის დანამატები ითვლება ოსმოსურ საფაღარათო საშუალებად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ხელს უწყობს ნაწლავების მოდუნებას და ნაწლავებში წყლის მოტანას. მიიღეთ არა უმეტეს 350 მგ დღეში აბი სახით, ან 110 მგ ოთხიდან რვა წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.
- ქატო შეიცავს მაგნიუმს და ბოჭკოს, რაც მას საკვების საუკეთესო არჩევანს ხდის.
- მაგნიუმი შეიძლება საშიში იყოს თირკმლის ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 7. ფრთხილად იყავით სახლის სამკურნალო საშუალებებთან დაკავშირებით
თითქმის ყველა შემთხვევაში, საკვებისა და სასმელის ცვლილებები საკმარისია იმისათვის, რომ შეკრულობა გაიაროს და მომავალში თავიდან აიცილოს იგი. დიეტური დანამატები (გარდა ბოჭკოვანი დანამატებისა) და საშინაო საშუალებები იშვიათად არის საჭირო და შეიძლება უგუნური იყოს ექიმთან საუბრის გარეშე.
ყველაზე გავრცელებული საშინაო საშუალებებია მინერალური ზეთი და აბუსალათინის ზეთი. ეს არის ეფექტური, მაგრამ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება. გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი ან დააზიანოს თქვენი ნაწლავები, რაც იწვევს შემდგომ შეკრულობას. ნუ მიიღებთ მათ, თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, ანტიბიოტიკებს, გულის სამკურნალო საშუალებებს ან ძვლის სამკურნალო საშუალებებს
3 ნაწილი 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ გაეცანით თქვენს აბაზანის საჭიროებებს
ეწვიეთ ტუალეტს, როგორც კი იგრძნობთ ნაწლავების მოძრაობის აუცილებლობას. ვიზიტის გადადება აუარესებს ყაბზობას.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო ტუალეტში
ტუალეტზე დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული გართულებები, როგორიცაა ბუასილი ან ანალური ნაპრალები. გაადვილდით საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, მიეცით დრო დამოუკიდებლად გადაადგილებისთვის.
სცადეთ ტუალეტის მონახულება საუზმის შემდეგ 15–45 წუთის შემდეგ. თქვენ შეიძლება არ გაიაროთ ნაწლავის მოძრაობა ყოველდღიურად (მაშინაც კი, როდესაც ჯანმრთელი ხართ), მაგრამ ეს კარგი დროა მისი წახალისებისთვის
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ტუალეტის განსხვავებული პოზიცია
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩაჯდომა აადვილებს და აჩქარებს ნაწლავის მოძრაობას. იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ შეუძლია იჯდეს ტუალეტზე, სცადეთ შემდეგი:
- დაიხარე წინ ხელებით ბარძაყებზე.
- დადეთ ფეხი სკამზე, რათა მუხლები თეძოებზე მაღლა აიწიოთ.
- დაძაბულობის ნაცვლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ, გახსენით პირი. დაე, მუცელი გაფართოვდეს, შემდეგ ოდნავ გაამაგრეთ კუნთები, რომ დაიჭიროთ. დაისვენეთ თქვენი სფინქტერი.
- გაიმეორეთ ეს სუნთქვითი ვარჯიში არა უმეტეს სამჯერ. თუ ჯერ კიდევ არ არის ნაწლავების მოძრაობა, გამოდით ტუალეტიდან ან აიღეთ კითხვის მასალა.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ნაწლავები, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 10 წუთის სავალია დღეში რამდენჯერმე. განსაკუთრებით ეფექტურია აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა.
დაელოდეთ ერთ საათს დიდი ჭამის შემდეგ ინტენსიურ ვარჯიშამდე (საკმარისია თქვენი გულისცემის გასაზრდელად), წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ შეანელოთ საჭმლის მონელება
ნაბიჯი 5. სცადეთ გაჭიმვა ან იოგა
ეს არის მსუბუქი ვარჯიშის კიდევ ერთი ფორმა, რომელსაც შეუძლია საჭმლის მონელება შეუწყოს ხელი. ზოგი მიიჩნევს, რომ იოგა განსაკუთრებით ეფექტურია, ალბათ იმიტომ, რომ ის იჭიმება მუცელს.
3 ნაწილი 3: საფაღარათო საშუალებების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გართულებების რისკის ქვეშ ხართ
ზოგადად კარგი იდეაა ლაქტატის მიღებამდე ექიმთან საუბარი. ადამიანები გარკვეულ გარემოებებში ყოველთვის უნდა აკეთებდნენ ამას, ჯანმრთელობის გართულებების თავიდან ასაცილებლად:
- ორსული ან მეძუძური ქალები
- ბავშვები 6 წლის ან უმცროსი
- 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდები
- ვინც იღებს სხვა წამლებს. (თუ თქვენ უკვე იღებთ საფაღარათო ან მინერალურ ზეთს, დაელოდეთ მინიმუმ 24 საათს სხვა საფაღარათო საშუალებებზე გადასვლამდე.)
- ვისაც აქვს მუცლის ძლიერი ტკივილი, მუცლის კრუნჩხვები, გულისრევა ან ღებინება, მთლიანად უნდა მოერიდოს საფაღარათო საშუალებებს და დაუყოვნებლივ ეწვიოს ექიმს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ნაყარი ფორმირების საფაღარათო საშუალებით
ასევე მოუწოდა ბოჭკოვანი დამატებების, მათ აქვთ იგივე ეფექტი, როგორც ზრდა დიეტური ბოჭკოვანი. სხვა საფაღარათო საშუალებებისგან განსხვავებით, მათი უსაფრთხო გამოყენება ყოველდღიურად შეიძლება, მაგრამ მუშაობას შეიძლება ორიდან სამი დღე დასჭირდეს. ისინი ზოგჯერ იწვევენ მტკივნეულ შეშუპებას და გაზს, განსაკუთრებით ყაბზობის მძიმე შემთხვევებში ან იმ ადამიანებში, რომლებსაც ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი ბოჭკოვანი დიეტა. შეამცირეთ ეს რისკი ყოველდღიურად 8-10 ჭიქა წყლის დალევით, თანდათან გაზარდეთ რეკომენდებული დოზა და თავიდან აიცილოთ ამ ტიპის საფაღარათო საშუალება ძილის წინ.
ზოგიერთი ადამიანი ალერგიულია ფსილიუმის მიმართ, რომელიც გვხვდება ნაყარი წარმომქმნელი საფაღარათო საშუალებების შემადგენლობაში
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სწორი ნაწლავის სანთლები
ზოგიერთ შემთხვევაში, გლიცეროლის სანთლები შეიძლება სასარგებლო იყოს მოკლევადიანი ყაბზობის შესამსუბუქებლად. სანთლის ჩასასმელად, გაახურეთ იგი, მიმართეთ წვერი სწორი ნაწლავისკენ და გამოიყენეთ თითი რაც შეიძლება შორს. შეეცადეთ რაც შეიძლება უძრავად შეინარჩუნოთ სუპოზიტორია ადგილზე. თუ სწორად არის ჩასმული, უნდა დაიწყოს მუშაობა დაახლოებით 20 წუთში.
- ბევრი ადამიანი დაასველებს სუპოზიტორს ონკანის წყლით მის ჩასვლამდე.
- ეს სანთლები განკუთვნილია მხოლოდ მოკლევადიანი შემსუბუქებისთვის. თუ თქვენ კვლავ გაქვთ ყაბზობა გამოყენების 3 დღის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ საპოხი საფაღარათო საშუალებები სწრაფი რელიეფისათვის
ეს იაფი საფაღარათო საშუალებები ცხიმიან თქვენს განავალს მინერალური ზეთით ან მსგავსი ნივთიერებებით, რათა გაადვილდეს გავლა. ისინი ჩვეულებრივ მოქმედებენ 8 საათის განმავლობაში, მაგრამ შესაფერისია მხოლოდ სწრაფი განმუხტვისთვის. გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი.
თუ თქვენ იღებთ რაიმე სხვა მედიკამენტს, ესაუბრეთ ექიმს საპოხი საფაღარათო საშუალების მიღებამდე. განავლის დაჩქარებულმა გავლას შეუძლია შეამციროს შეწოვილი მედიკამენტების რაოდენობა
ნაბიჯი 5. სცადეთ ოსმოსური აგენტები ზოგადი რელიეფისათვის
ამ ტიპის საფაღარათო საშუალება ეხმარება თქვენს განავალს შეიწოვოს მეტი წყალი და გაიაროს უფრო ადვილად, მოქმედებას იწყებს ორიდან სამ დღეში. ეს მოითხოვს უამრავ წყალს, რომ იყოს ეფექტური და თავიდან აიცილოს გაზები და კრუნჩხვები.
- ხანდაზმულები, დიაბეტით დაავადებული ადამიანები და გულის ან თირკმლის პრობლემების მქონე ადამიანები რეგულარულად უნდა იყვნენ მონიტორინგი ელექტროლიტური დისბალანსისა და დეჰიდრატაციის გამო ამ პრეპარატის მიღებისას.
- მარილიანი საფაღარათო საშუალებები ოსმოსური საფაღარათო საშუალებების ერთი ტიპია.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ განავლის შემარბილებელი საშუალებები მოკლევადიანი საკითხებისთვის
განავლის შემარბილებელი (დამამშვიდებელი), როგორიცაა ნატრიუმის დოკუსატი, ჩვეულებრივ ინიშნება მშობიარობის ან ოპერაციის შემდგომ, ან იმ პაციენტებისთვის, რომელთაც სჭირდებათ თავიდან აიცილონ დაძაბულობა. მათ აქვთ სუსტი ეფექტი, მაგრამ მაინც მოითხოვს უამრავ წყალს და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალება მძიმე შემთხვევებში
ეს არის უფრო ძლიერი საფაღარათო საშუალება, რომელიც არ შეიძლება გაიყიდოს ურეცეპტოდ ყველა სფეროში. მას შეუძლია გაათავისუფლოს 6–12 საათის განმავლობაში ნაწლავებში კუნთების შეკუმშვის გამოწვევით. ეს იშვიათად უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან განმეორებითმა გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს ნაწლავები და გახადოთ დამოკიდებული წამალზე ნაწლავების ნორმალური მოძრაობისთვის.
- შეამოწმეთ ფენოლფთალეინის ეტიკეტი, რომელიც დაკავშირებულია კიბოსთან.
- ამ ტიპის პრეპარატმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და დიარეა.
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტებზე
თუ დამამშვიდებელი საშუალება სამი დღის განმავლობაში არ მოქმედებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია შემოგვთავაზოს შემდეგი მკურნალობა ან ტესტები:
- დანიშნულებისამებრ საფაღარათო საშუალება, როგორიცაა ლუბიპროსტონი ან ლინაკლოტიდი. ეს შეიძლება იყოს შესაფერისი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.
- Enemas- ს შეუძლია ამოიღოს საფაღარათო საშუალებები უშუალოდ პრობლემის ადგილას, ან ჩამოიბანოს შეკუმშული განავალი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იყიდება ურეცეპტოდ ან როგორც საშინაო საშუალებები, ისინი საუკეთესოდ გამოიყენება ზომიერად და სამედიცინო რჩევის შემდეგ.
- თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს უფრო სერიოზულ პრობლემას, მათ შეუძლიათ მოითხოვონ სისხლის ტესტი, განავლის ნიმუში, რენტგენი, ნაწლავის გამოკვლევა, ანემიის ტესტი ან კოლონოსკოპია. მათ ასევე შეუძლიათ შემოგვთავაზონ ხელით მოხსნა განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
მიიღეთ ყველა სხვა მედიკამენტი საფაღარათო საშუალებამდე ორი საათით ადრე, ვინაიდან საფაღარათოს შეუძლია შეამციროს მათი შეწოვა
გაფრთხილებები
- მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ რაიმე ცვლილებები თქვენს სხეულის ფუნქციებში მოხდება აშკარა ახსნის გარეშე ან იწვევს სერიოზულ პრობლემებს.
- ფენილკეტონურიის მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ საფაღარათო საშუალებებს, რომლებიც შეიცავენ ფენილალანინს.
