შაკიკი არის თავის ტკივილის სპეციფიკური ტიპი, რომელსაც ახასიათებს ძლიერი ტკივილი თავის ერთ მხარეს. შაკიკი, როგორც წესი, იწვევს მგრძნობიარობას სინათლისა და ხმის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან ღებინება უკიდურეს შემთხვევაში. შაკიკის მიღება შეიძლება იყოს უკიდურესად იმედგაცრუებული-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის იმდენად ცუდია, რომ თქვენ ვერც კი იმოძრავებთ ძლიერი ტკივილის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ შაკიკს ხშირად მკურნალობენ მედიკამენტებით, არსებობს უამრავი ბუნებრივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ტკივილის დაუყოვნებლივ შესამცირებლად და მომავალში შაკიკის შანსების შესამცირებლად. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები დამამცირებელია ან თქვენ განიცდით უეცარ ცვლილებას შაკიკის სიხშირის ან ტიპში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: აქტიური შაკიკის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გამორთეთ ყველა შუქი და დახურეთ ჟალუზები ტკივილის შესამცირებლად
თუ თქვენ გაქვთ შაკიკი ან გრძნობთ, რომ ის მოდის, გამორთეთ ოთახში არსებული ყველა შუქი და დახურეთ ჟალუზები. შაკიკი, როგორც წესი, ძლიერდება ნათელი შუქით, ამიტომ ოთახში შუქის შეზღუდვა პირველი ნაბიჯია სიმპტომების შემსუბუქებისკენ. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ შაკიკი მის კვალზე მხოლოდ ოთახის ბნელის გაჩენით.
- მოერიდეთ ნათელ ეკრანებს თქვენი კომპიუტერიდან, ტელეფონიდან ან ტელევიზიიდან. ეს შუქები ხშირად უარესია ვიდრე ოვერჰედის შუქები ან ბუნებრივი შუქი, როდესაც საქმე თავის ტკივილს ეხება.
- თუ სამსახურში ან სკოლაში ხართ და ოთახში შუქს ვერ აკონტროლებთ, ჩაუყარეთ წყვილი სათვალე.
ნაბიჯი 2. დაიდეთ ცხელი ან ცივი კომპრესი შუბლზე დაძაბულობის მოსახსნელად
აიღეთ ყინულის პაკეტი, ყინულის ტომარა ან სითბოს ბალიში და დატოვეთ შუბლზე. დატოვეთ იგი თქვენს თავზე 10-15 წუთის განმავლობაში, სანამ 5-10 წუთის შესვენებას მიიღებთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი საჭიროებისამებრ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი სიმპტომები უმჯობესდება.
თუ ყინულის პაკეტს იყენებთ, გადაიტანეთ იგი მშრალ, სუფთა პირსახოცში, სანამ შუბლზე დაიდებთ
რჩევა:
ტკივილის შესამსუბუქებლად იყენებთ სიცხეს თუ სიცივეს, ეს მთლიანად პირადი უპირატესობის საკითხია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ამჯობინებს სიცივეს შაკიკის დროს.
ნაბიჯი 3. დაწექით და დაისვენეთ სიბნელეში, სანამ ტკივილი არ შემცირდება
იპოვეთ კომფორტული ტახტი, დაიხურეთ სავარძელში, ან დაწექით საწოლში. თავი ასწიეთ კომფორტული ბალიშით. იპოვნეთ პოზიციები, სადაც ზურგი მოდუნებულია. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და დაელოდეთ სიმპტომების შემცირებას.
- ბევრი ადამიანისთვის სიმპტომები მცირდება გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თუ ისინი სიბნელეში იწვებიან ცხელი ან ცივი კომპრესით შუბლზე. მაშინაც კი, თუ ახლა ნამდვილად უხეშია, იცოდეთ, რომ ტკივილი მალე გაქრება.
- შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს ტკივილის შემცირებას, ან შეიძლება სულ რამდენიმე წუთი იყოს. ის ნამდვილად განსხვავდება შაკიკიდან შაკიკამდე.
- ადამიანების უმეტესობას ჰქონდა შაკიკი ცხოვრების რაღაც მომენტში. თუ თქვენ დაგჭირდებათ სამსახურის გათიშვა ან შეხვედრის გაუქმება, არ ინერვიულოთ-ხალხი მიხვდება რას განიცდით.
ნაბიჯი 4. დალიეთ პატარა ყავა ან ცხელი ჩაი, თუ სასწრაფო დახმარება გჭირდებათ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი ყველასთვის, მცირე კოფეინიანი სასმელის დალევამ შეიძლება სწრაფი შვება მოგაწოდოთ. დალიეთ ახალი ჭიქა ყავა ან დალიეთ ჭიქა ჩაი და დალიეთ ნელ-ნელა 10-15 წუთის განმავლობაში. ხშირ შემთხვევაში, ცოტაოდენი კოფეინი ამშვიდებს შაკიკის ზოგიერთ სიმპტომს.
- თუ თქვენ ჩაის ადამიანი ხართ, ჯანჯაფილის ჩაი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით კარგი არჩევანი თქვენი შაკიკისთვის.
- თუ თქვენ აქტიურად ცდილობთ თავი აარიდოთ მედიკამენტებს ან წამლებს, ნუგეშს იღებთ იმაში, რომ კოფეინი არის ჩაის და ყავის ბუნებრივი ნივთიერება.
ნაბიჯი 5. შეურიეთ ჯანჯაფილი პატარა ჭიქა წყალში და დალიეთ იგი სიმპტომების ასაცილებლად
გაზომეთ 1⁄8 ჩაის კოვზი (0.62 მლ) ჯანჯაფილის ძალა და დაასხით 1 ჭიქა (240 მლ) ცივ ან ცხელ წყალში. შეურიეთ ჯანჯაფილი წყალში და დალიეთ ხსნარი. ჯანჯაფილი დამტკიცებულია, რომ ეხმარება გულისრევის მკურნალობაში და არის გარკვეული მტკიცებულება, რომ ის შაკიკის დროსაც დაეხმარება.
ჯანჯაფილის ჩაის დალევა ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს, თუმცა მეცნიერული კვლევების უმეტესობამ განიხილა ჯანჯაფილის ფხვნილი, როგორც შაკიკის სიმპტომების შეზღუდვის მთავარი საშუალება
ნაბიჯი 6. გაანაწილეთ ლავანდის ზეთი ან აანთეთ ლავანდის სანთელი დასასვენებლად
ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ლავანდის სუნი ათავისუფლებს შაკიკის სიმპტომებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სასწაული განკურნება, მას შეუძლია გაუადვილოს თქვენი სხეულის მოდუნება ტკივილის დროს, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომები. აანთეთ ლავანდის საკმეველი, გაავრცელეთ ლავანდის ზეთი, ან აანთეთ ლავანდის სანთელი, რათა გააუმჯობესოს არომატი თქვენს გარემოში.
- ლავანდი არ არის შემცვლელი მედიკამენტებისთვის ან სამედიცინო რჩევებისთვის. ეს არ ჰგავს ლავანდის სურნელს, რომელიც ავტომატურად განკურნავს თქვენს თავის ტკივილს. ზოგიერთი ადამიანისთვის ისინი საერთოდ არ განიცდიან რაიმე ეფექტს.
- რაც უფრო კომფორტული იქნება თქვენი გარემო, მით უფრო კომფორტული იქნებით! რასაც აკეთებთ დასასვენებლად სახლში ან სამსახურში, გააკეთეთ. თქვენი შაკიკი უფრო სავარაუდოა, რომ გაქრება, თუ საკუთარ თავს ცოტას გაუმკლავდებით.
ნაბიჯი 7. შეიზილეთ რამდენიმე განზავებული პიტნის ზეთი თქვენს ტაძარში თქვენი თავის დასამშვიდებლად
შეურიეთ პიტნის ზეთის 1 ნაწილის ექსტრაქტი 9 ნაწილის წყალთან ან ზეითუნის ზეთთან. შემდეგ გამოიყენეთ სუფთა ქსოვილი, რომ ცოტაოდენი პიტნის ზეთის ხსნარი შეიზილოთ ტაძარში. თუ გსურთ, შეგიძლიათ შუბლზე წაისვათ. ამან უნდა უზრუნველყოს დაუყოვნებელი შვება და ოდნავ გაადვილოს დასვენება.
- ეს შეიძლება არ იყოს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი, თუ პიტნა არ გიყვართ.
- არასოდეს წაისვათ განზავებული ეთერზეთები თქვენს კანზე. ეს უფრო მეტად გააღიზიანებს თქვენს კანს, ვიდრე რეალურად დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
3 მეთოდი 2: მომავალი შაკიკის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიირთვით 3 კვება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე
საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის სიმპტომები ბევრ ადამიანში. დარწმუნდით, რომ ჭამთ 3-ჯერ დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილით გამოწვეული თავის ტკივილი. თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ახალი ხილი, ბოსტნეული და თხილი, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გშიათ მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენი კუჭი სავსეა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცადოთ შიმშილის ტკივილები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
ზოგს მიაჩნია, რომ გარკვეულმა საკვებმა, როგორიცაა შოკოლადი ან ლობიო, შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. თუმცა, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ კონკრეტული საკვები იწვევს თავის ტკივილს
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობით გამოწვეული შაკიკი
შაკიკის ერთ -ერთი გავრცელებული მიზეზი არაადეკვატური ძილია. რამდენი ძილი გჭირდებათ თქვენს ასაკსა და თქვენს აქტივობის დონეს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 8 საათი ძილი ყოველ ღამე. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გიჭირთ საკმარისი ძილი ან გაღვიძება შუა ღამეს.
გაფრთხილება:
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ შაკიკით გაღვიძებაზე, შეიძლება გქონდეთ ძილთან დაკავშირებული სამედიცინო პრობლემა, რომელიც იწვევს შაკიკს. ესაუბრეთ ექიმს ძილის შესწავლის შესახებ იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ძილის აპნოე ან სხვა ძილის დარღვევა.
ნაბიჯი 3. იოგა ივარჯიშეთ ყოველდღე ვარჯიშისა და დასვენებისთვის
შაკიკის საერთო გამომწვევები მოიცავს სტრესს და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას. ნაჩვენებია, რომ იოგა ათავისუფლებს სტრესს და ეს შესანიშნავი საშუალებაა ოფლის დასალევად, სავარჯიშო აღჭურვილობის გატეხვის გარეშე. გააკეთეთ მინიმუმ 15 წუთი იოგა ყოველდღე, რათა შეამციროთ შაკიკის შანსი.
- იოგა ასევე ზოგადად კარგია თქვენთვის! რეგულარული იოგით, თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ, იყავით უფრო ფხიზლად და უფრო მოქნილი.
- თქვენ შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ თქვენს სახლში ან ადგილობრივ იოგას სტუდიაში. ზოგიერთი სტუდია იოგას თერაპიასაც კი გვთავაზობს, რომელიც ასწავლის პოზებს და სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებსაც ტკივილის შემსუბუქება შეუძლიათ.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის ვარჯიში სინამდვილეში შაკიკის გამომწვევია. თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა, ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშით გამოწვეული შაკიკის შესახებ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ყოველდღიური დავალებებისა და აქტივობების რაოდენობა სტრესის შესამცირებლად
შაკიკის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი ემოციური სტრესია. თუ თქვენ ცდილობთ ზედმეტად ბევრი აქტივობის ჩადებას თქვენს დღეში, თქვენ შესაძლოა შაკიკისთვის ემზადოთ. შეეცადეთ შეამციროთ ყოველდღიური საქმიანობის რაოდენობა, რათა საკუთარ თავს მცირე დრო დაუთმოთ.
ნუ ეცდებით ძალიან ბევრი დღის განმავლობაში. თუ სამსახურში ან სკოლაში ბევრი გაქვთ საქმე, გააკეთეთ ხშირი შესვენებები, რათა თავი აარიდოთ თავს. უბრალო 5 – დან 10 – წუთიანი გასეირნება შესანიშნავი გზაა დატვირთული დღის განმავლობაში დასვენებისთვის
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მაგნიუმი, ვიტამინი B და რიბოფლავინი დროთა განმავლობაში სიმპტომების შესამცირებლად
იპოვნეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, B ჯგუფის ვიტამინებს და რიბოფლავინს. მიიღეთ მულტივიტამინი ყოველდღე მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ შაკიკის შანსი. არსებობს რამდენიმე სამეცნიერო კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ეს ვიტამინები ამცირებს თავის ტკივილის სიხშირეს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვიტამინს ყოველდღიურად იღებთ.
ესაუბრეთ ექიმს ვიტამინის რეჟიმის დაწყებამდე. ვიტამინები შეიძლება არ იყოს თქვენთვის საუკეთესო არჩევანი თქვენი სამედიცინო ისტორიის მიხედვით და არ შეიცვლება სამედიცინო პროფესიონალის მითითება
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ გაქვთ შაკიკი
თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ შაკიკი, კარგი იდეაა ექიმს ნახოთ ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად. შაკიკის ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება იყოს სხვა მდგომარეობის სიმპტომების მსგავსი, როგორიცაა კასეტური თავის ტკივილი ან ინსულტი. ექიმს შეუძლია განსაზღვროს რა არის პრობლემა და თქვენთან ერთად შეიმუშაოს შესაბამისი მკურნალობის გეგმა.
- შაკიკის საერთო სიმპტომები მოიცავს ტკივილს ან პულსირებას თავის ერთ ან ორივე მხარეს, მგრძნობელობა სინათლისა და ხმის მიმართ და გულისრევა ან ღებინება.
- ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ვიზუალური სიმპტომები, მაგალითად, სინათლის ლაქების დანახვა ან მოძრავი შაბლონები.
- სხვა სიმპტომები მოიცავს სმენის ხმაურს, კრუნჩხვას, მეტყველების გაძნელებას, სისუსტის შეგრძნებას და სახის დაბუჟებას.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ შინ შაკიკის მართვას სახლის პირობებში ვერ შეძლებთ
თუ თქვენი შაკიკი საკმარისად ძლიერია ან საკმაოდ ხშირი, რომ დაარღვიოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება და ბუნებრივი საშუალებები არ გეხმარებათ, მიმართეთ ექიმს. მათ შეიძლება გირჩიონ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღება შაკიკის თავიდან ასაცილებლად ან სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით.
ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ შაკიკი საშუალოდ კვირაში ერთხელ. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ იღებთ ტკივილგამაყუჩებლებს კვირაში 2 -ჯერ მეტჯერ შაკიკის სამკურნალოდ, ან თუ თქვენ არ გაქვთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა, თუ თქვენი სიმპტომები შეიცვლება ან გაუარესდება
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ შაკიკის ან სხვა სახის თავის ტკივილის ისტორია, ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილის ახალი სიმპტომები. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენ, რათა დაადგინონ რა შეიძლება შეიცვალოს. მათ ასევე შეიძლება გირჩიონ თქვენი მკურნალობის გეგმის მორგება.
აცნობეთ ექიმს, თუ თქვენი თავის ტკივილი გაუარესდება, შეიცვლება სიხშირე, ან გრძნობს განსხვავებას წინა თავის ტკივილისგან
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ სასწრაფო მკურნალობა ძლიერი თავის ტკივილის სიმპტომებისთვის
შაკიკის თანმხლები ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება იყოს სერიოზული ძირითადი პრობლემის ნიშანი. ნუ დააყოვნებთ დაუკავშირდით ექიმს ან გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური, თუ თქვენ განიცდით პრობლემურ სიმპტომს.
გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ:
თქვენ განიცდით ძალიან ძლიერ თავის ტკივილს, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება (ეწოდება "ჭექა -ქუხილის თავის ტკივილი").
თქვენ გაქვთ კისრის სიმტკიცე, ცხელება, დაბნეულობა, მეტყველების გაძნელება, ორმაგი ხედვა, დაბუჟება ან სისუსტე, რომელსაც თან ახლავს თქვენი თავის ტკივილი.
თქვენ გაქვთ მუდმივი თავის ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ხველების, ვარჯიშის ან მოულოდნელი მოძრაობის დროს.
თქვენ წარმოგიდგენთ თავის ტკივილს თავის დაზიანების შემდეგ.
თქვენ შეიმუშავებთ თავის ტკივილის ახალ სიმპტომებს ან ნიმუშებს 50 წლის შემდეგ.
Რჩევები
- ბიო უკუკავშირის აპარატები პოპულარული ალტერნატიული ვარიანტია, მაგრამ ისინი საკმაოდ ძვირია და დადასტურებული არ არის, რომ რეალურად ეხმარება შაკიკს.
- აკუპუნქტურამ შეიძლება შეამციროს შაკიკის სიხშირე, მაგრამ მეცნიერულად არ არის დადგენილი, ეხმარება თუ არა აკუპუნქტურა.
- ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ზოგიერთი თავის ტკივილი რეალურად გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობით. თუ გაწუხებთ თავის ტკივილის გაშვების ან აწევის შემდეგ, ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული თავის ტკივილის შესახებ.
- შაკიკით დაავადებული ზოგიერთი ადამიანი განიცდის უჩვეულო სანახაობას, ყნოსვას ან სხვა სენსორულ გამოცდილებას, რაც მოახლოებული შაკიკის სიგნალია. ესენი ცნობილია როგორც შაკიკის აურები და თქვენ უნდა ახსენოთ ეს აურები, როდესაც ექიმთან შეხვდებით თქვენს მომავალ დანიშვნას.
გაფრთხილებები
- სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ კისერი გაგიშრობთ, გაქვთ ცხელება, ან გრძნობთ დაბნეულობას ან ძალიან თავბრუსხვევას მოძრაობისას. თქვენ ასევე გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება, თუ გიჭირთ საუბარი ან მხედველობა, ან თუ გრძნობთ დაბუჟებული ან სუსტი.
- თუ გაქვთ უკიდურესად უეცარი შაკიკი ან გაქვთ თავის ტკივილი კვირაში ერთხელ, შედით რაც შეიძლება მალე ექიმის კაბინეტში. ეს შეიძლება იყოს რაიმე ძირითადი დაავადების სიმპტომები.
