არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ პროსტატის ზომის შემცირებაში, თუ ის გადიდებულია, რაც შეიძლება აშკარა იყოს შარდვის ხშირი მოთხოვნილების, შარდის სუსტი ნაკადის დაწყებისა და შეწყვეტისას ან შარდის ბუშტის დაცლის სირთულის. თუმცა, თუ გსურთ ექიმის ნებართვით სცადოთ ბუნებრივი საშუალებები, მაშინ რამდენიმე სტრატეგია შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პროსტატის ზომის შესამცირებლად. დაიწყეთ თქვენი დიეტის შეცვლით, რადგან ეს, როგორც ჩანს, ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს პროსტატის ჯანმრთელობაზე. შემდეგ, განახორციელეთ ცხოვრების მარტივი ცვლილებები თქვენი მოდიფიცირებული დიეტის ეფექტების გასაძლიერებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ მცენარეული საშუალებები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, რადგან ამ სამკურნალო საშუალებებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება დანიშნულ მედიკამენტებთან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
დიეტის დაცვა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს, შეიძლება დაგეხმაროთ პროსტატის ზომის შემცირებაში. მიირთვით მრავალფეროვანი ფერის ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა წითელი, მწვანე, მეწამული, ყვითელი და ნარინჯისფერი.
პომიდორი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი თქვენი პროსტატის ზომის შესამცირებლად, რადგან შეიცავს ლიკოპენის მაღალ დონეს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად შეიტანეთ 1 ან 2 პორცია ახალი ან დაკონსერვებული პომიდორი
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ მარცვლეულის პური, მაკარონი, ბრინჯი და მარცვლეული
ეს საკვები დაგეხმარებათ გაგიგრძელოთ სისავსის გრძნობა და ასევე უკეთესია თქვენი პროსტატისთვის, ვიდრე დახვეწილი ნახშირწყლები. მიირთვით მთელი მარცვლეული ყოველ კვებაზე, როგორიცაა ხორბლის პური, ხორბლის პასტა, ყავისფერი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა.
მოერიდეთ თეთრ ბრინჯს, მაკარონს, პურს და მარცვლეულს, რადგან ეს უფრო გაზრდის პროსტატის განვითარების რისკს
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ წითელი ხორცის მიღება
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხოველური ცილის მაღალმა მიღებამ, როგორიცაა წითელი ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, შეიძლება გაზარდოს პროსტატის გადიდების რისკი. შეეცადეთ შეზღუდოთ ეს საკვები კვირაში 1 ან 2 პორციაზე და მიიღეთ ცილა მცენარეული და თევზის წყაროებიდან. ზოგიერთი კარგი ალტერნატივა მოიცავს:
- ორაგული
- ლობიო
- თხილი და თესლი
- ტოფუ
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმები ზომიერად
ბევრი ცხიმის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი პროსტატის ზომა, ამიტომ უმჯობესია შეზღუდოთ ცხიმის მიღება, განსაკუთრებით გაჯერებული ცხიმები. უმჯობესია აირჩიოთ უჯერი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილის კარაქი და ავოკადო და ისარგებლეთ მხოლოდ ზომიერად, მაგალითად, 2–3 პორცია დღეში.
- მაგალითად, სადღეგრძელოს კარაქის ნაცვლად, წაუსვით მას 1 სუფრის კოვზი (15 გრ) მწიფე ავოკადოს ან თხილის კარაქი.
- ნაცვლად იმისა, რომ მოხარშოთ ღორის ქონით ან კარაქით, გამოიყენეთ თანაბარი რაოდენობით ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ შაქრის შემცველი სასმელები და ტკბილეული
ბევრი შაქრის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პროსტატის გადიდებას, ასე რომ შეძლებისდაგვარად გამოტოვეთ შაქარიანი სასმელები, წვენები, კანფეტები და სხვა ტკბილეული. ეცადეთ ეს ნივთები დროდადრო მიირთვათ, მაგალითად კვირაში 1-2 -ჯერ.
რჩევა: როდესაც რაიმე ტკბილი გაქვს, ეცადე მიირთვა ხილის ნაჭერი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი ან მუჭა ყურძენი.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმის მაღალი შემცველობა ასევე ზრდის პროსტატის გადიდების რისკს, ასე რომ თქვენ შესაძლოა განიხილოთ დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე გადასვლა. შეინახეთ მთლიანი საკვები, რათა შეამციროთ ნატრიუმის მიღება ბუნებრივად. მაქსიმალურად მოერიდეთ დაკონსერვებულ, გაყინულ და სხვა შეფუთულ საკვებს და მოერიდეთ თქვენს საკვებს მარილის დამატებას.
შეეცადეთ არომატიზიროთ თქვენი კვება ლიმონის წვენით, ძმრით და ახალი მწვანილით, მარილის გამოყენების ნაცვლად
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს პროსტატის გადიდების შანსებს. დღეში ერთხელ გასეირნებაც კი დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და უზრუნველყოფს გარკვეულ დამცავ სარგებელს გაფართოებული პროსტატისგან. თუმცა, თუ არსებობს ვარჯიშის სხვა ფორმა, რომელიც უფრო გსიამოვნებთ, ამის ნაცვლად გააკეთეთ.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ ვარჯიშის დროს 30 წუთის განმავლობაში, სცადეთ ვარჯიშის სესიები 10 ან 15 წუთიან ნაწილებად. გააკეთეთ ორი 15-წუთიანი ვარჯიში ან სამი 10-წუთიანი ვარჯიში, რომ მიიღოთ 30-წუთიანი ვარჯიში ყოველდღე
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში ან მეტი ყოველდღე
დაძაბულობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პროსტატის პრობლემებს და ის ასევე ცუდია თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. დაუთმეთ მინიმუმ 15 წუთი ყოველდღე დასვენებისთვის. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, მაგალითად, დაკავდით საყვარელ ჰობით ან გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა:
- იოგა, რომელიც იყენებს თქვენს სხეულს პოზაში, რომელიც იწვევს თქვენს კუნთებს, ასევე იჭიმება და ამშვიდებს თქვენ.
- მედიტაცია, როდესაც კონცენტრირებული ხარ გონების გაწმენდაზე და კონცენტრირებული ხარ სხეულის შეგრძნებებზე.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, როდესაც თქვენ დაძაბავთ და ათავისუფლებთ სხეულის თითოეულ კუნთს თანმიმდევრობით.
- ღრმა სუნთქვა, როდესაც ღრმად ჩაისუნთქავთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ გაათავისუფლეთ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ზომიერად ალკოჰოლი, თუ საერთოდ სვამთ
ბევრი ალკოჰოლური სასმელის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პროსტატის გადიდებას. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ პროსტატის გადიდების ნაკლები სიმპტომები, თუკი საერთოდ არ სვამთ. თუმცა, თუ ეს არ არის ვარიანტი, შეეცადეთ შეამციროთ არაუმეტეს 2 სასმელი დღეში. მამაკაცებისთვის ეს ითვლება ზომიერ დალევად.
ერთი ალკოჰოლური სასმელი არის 12 თხევადი უნცია (350 მლ) ლუდი, 5 თხევადი უნცია (150 მლ) ღვინო, ან 1.5 თხევადი უნცია (44 მლ) სპირტი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ კოფეინირებული სასმელები
კოფეინი შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად გიწევს ტუალეტში წასვლა. თუ თქვენ სვამთ კოფეინს, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გაფართოებული პროსტატის ეფექტი უფრო მეტად, ვიდრე ვინმემ, ვინც არ სვამს კოფეინს. შეეცადეთ შეზღუდოთ კოფეინირებული სასმელების მიღება არა უმეტეს 1 - 2 ჭიქა ყავის ან ჩაის დღეში.
სცადეთ გადაერთოთ მწვანე ჩაიზე, თუ მაინცდამაინც კოფეინი გინდათ, რადგან ის შეიცავს ზოგიერთ თვისებას, რაც დაგეხმარებათ პროსტატის ზომის შემცირებაში
რჩევა: თუ გსურთ მთლიანად გამორიცხოთ კოფეინი, სცადეთ გადახვიდეთ თქვენი საყვარელი სასმელების უკოფეო ვერსიებზე, როგორიცაა ყავა და ჩაი.
მეთოდი 3 -დან 3: სცადეთ მცენარეული საშუალებები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ხერხი palmetto
კვლევების შედეგები შერეულია პალმეტოს ეფექტების შესახებ პროსტატის გაფართოებაზე. ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ხერხის პალმეტოს მიღება მკვეთრად ამცირებს გაფართოებული პროსტატის ზომას, ზოგი კი უმნიშვნელოდ აუმჯობესებს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დოზის რეკომენდაციების შესახებ, თუ განიხილავთ პალმეტოს ხერხით პროსტატის ზომის შესამცირებლად.
- ხერხის პალმეტოს საერთო თერაპიული დოზაა 320 მგ დღეში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პალმეტოს კაფსულები სასურსათო მაღაზიის დამატებების განყოფილებაში, სპეციალიზირებულ დანამატების მაღაზიებში, ან ინტერნეტით.
ნაბიჯი 2. სცადეთ pygeum africanum
ეს დანამატი უკვე ბაზარზეა გასული პროსტატის ზომის შესამცირებლად ევროპის რამდენიმე ქვეყანაში 3 ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, აფერხებს უჯრედების ზრდას და ინაქტივირებს ანდროგენულ რეცეპტორებს. ადამიანების უმეტესობა კარგად მოითმენს Pygeum africanum- ს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი მისი მიღებისას განიცდის კუჭ-ნაწლავის დისტრესს და თავის ტკივილს.
- Pygeum africanum– ის საერთო დოზაა 100 მგ დღეში.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ pygeum africanum კაფსულები სპეციალიზებული დანამატების მაღაზიებში ან ინტერნეტით.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ჭვავის ბალახის მტვრის ექსტრაქტს
ამ დანამატის ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფორმულირება ცნობილია როგორც ცერნილტონი. მას შემდეგ, რაც მედიკამენტები ყოველდღიურად მიიღეს 3 წლის განმავლობაში, ერთ კვლევაში მონაწილეებმა დაინახეს მათი პროსტატის ზომის მნიშვნელოვანი შემცირება.
- ჭვავის ბალახის მტვრის რეკომენდებული დოზა მერყეობს 375 მგ -დან 1, 500 მგ -მდე ყოველდღიურად.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ ჭვავის ბალახის ყვავილის მტვრის კაფსულები სპეციალიზირებულ დანამატების მაღაზიებში ან ინტერნეტით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ბეტა-სიტოსტეროლის დანამატები
ბეტა-სიტოსტეროლები არის ქოლესტერინის მსგავსი ცხიმები მცენარეებში, რომლებსაც შეუძლიათ პროსტატის ზომის შემცირება. ხერხი პალმეტო შეიცავს ბეტა-სიტოსტეროლს, რაც შეიძლება იყოს ის რაც ზოგიერთ ადამიანს ამუშავებს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ბეტა-სისტემოსეროლის დანამატის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ პროსტატის ზომის შემცირებაში.
შეგიძლიათ შეიძინოთ ბეტა-სისტემოსეროლის კაფსულები სპეციალიზირებულ დანამატების მაღაზიებში ან ინტერნეტში
გაფრთხილება: გაითვალისწინეთ, რომ ეს მკურნალობა არ არის შესწავლილი დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ პოტენციური გრძელვადიანი გვერდითი ეფექტები უცნობია.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჭიქა ჭინჭრის ჩაი დღეში ერთხელ
ჭინჭარს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ამიტომ მას შეუძლია შეამციროს გაფართოებული პროსტატის ზომა. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ჭინჭრის ჩაი დღეში ერთხელ და გაარკვიეთ, ეს დაგეხმარებათ პროსტატის ზომის შემცირებაში რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ჭინჭრის ჩაი შეგიძლიათ შეიძინოთ ინტერნეტში და ბევრ სასურსათო მაღაზიაში
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში ერთხელ
მწვანე ჩაის აქტიური ინგრედიენტი, რომელიც პროსტატის ზომის შემცირებას უწყობს ხელს, ეწოდება EGCG. ყოველდღიურად 1 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევით, დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ პროსტატის ზომის შემცირებას.
სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი დილის ჭიქა ყავა ჭიქა მწვანე ჩაიზე
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ყოველდღიური თუთიის დანამატი, მაგრამ არ აღემატებოდეს 100 მგ
თუთიის რეკომენდებული დღიური დოზის მიღება აჩვენა, რომ ამცირებს პროსტატის ზომას, ასე რომ თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღებით, რომელიც შეიცავს თუთიას ან თუთიის დამატებას დამოუკიდებლად. ამასთან, არ მიიღოთ 100 მგ -ზე მეტი თუთი ყოველდღიურად, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი.
