ექსკლუზიური დიეტა ან ელიმინაციის დიეტა საკმაოდ პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. უმეტესობა ემყარება იმ კონცეფციას, რომ გარკვეული საკვების ან საკვების ჯგუფების გამორიცხვა ან გამორიცხვა შეუძლია წონის დაკლების სტიმულირებას, ანთების შემცირებას, შაკიკის მოშორებას ან კუჭ -ნაწლავის სისტემის განკურნებას (სხვა მრავალ დაავადებასთან ერთად). თუმცა, როდესაც თქვენ გამორიცხავთ გარკვეულ ნივთებს, მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო კვებისა და ჯანმრთელობის მონიტორინგი. ძალიან ბევრი საკვების გამორიცხვა არაგონივრული და გაუწონასწორებელია, მაშინ როდესაც გამორიცხავს საკვებს, როგორიცაა შემწვარი საკვები ან შაქრის შემცველი პროდუქტები, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შეაფასეთ და გადახედეთ გამორიცხვის დიეტებს ყურადღებით, სანამ შეარჩევთ თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გამონაკლისი დიეტის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ პროგრამის ღირებულება
ღირებულება არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი ნებისმიერი სახის დიეტის შეფასებისას. თუმცა, აღმოფხვრის ან გამორიცხვის დიეტა შეიძლება იყოს უფრო ძვირი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. გადახედეთ თუ არა თქვენი არჩეული დიეტა თქვენს ყოველკვირეულ საკვებ ბიუჯეტს.
- ბევრი გამონაკლისი დიეტა, რომელიც შექმნილია დაავადების შემსუბუქების მიზნით - თავის ტკივილი, შებერილობა ან ქრონიკული ყაბზობა - მოგთხოვთ, თავი აარიდოთ საკვებში გარკვეულ ინგრედიენტებს (როგორიცაა წებოვანა ან კვერცხი). შემცვლელი ნივთების პოვნა საკმაოდ ძვირი ჯდება. მაგალითად, წებოვანა თავისუფალი საკვები მნიშვნელოვნად უფრო ძვირია, ვიდრე წებოვანის შემცველი ჩვეულებრივი პროდუქტები. ამ შემთხვევაში, გაზრდილი ფასი ღირს, რადგან თქვენ ალბათ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ და შესაძლოა ძვირი ექიმების ვიზიტებსაც აარიდოთ თავი.
- ზოგიერთმა გამორიცხულმა დიეტამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს გარკვეული საკვების მოხმარებას, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს ძვირი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გარკვეული სასმელების დალევაში (მაგალითად, ქოქოსის წყალი ელექტროლიტებისთვის) ან მხოლოდ 100% ორგანული პროდუქტების შეძენაში.
- დარწმუნდით, რომ გადახედეთ იმ სახის საკვებს, რომელსაც ისინი ხელს უწყობენ და როგორ ჯდება ეს პროდუქტები თქვენს ბიუჯეტში.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ დაბალანსებული პროგრამა
ყველა საკვები, თუნდაც ის, რაც "არაჯანსაღად" ითვლება, შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენი სხეულის მიერ გამოიყენება ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. არაუშავს ზომიერად მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა სახამებელი, დესერტი და ალკოჰოლი. თუ თქვენ დაიცავთ გამორიცხულ დიეტას, რომელიც ზღუდავს ბევრ საკვებს ან საკვების ჯგუფს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კვების გაუწონასწორებელი გზა.
- თუ თქვენ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ან დაიკლოთ წონა, მაინც უნდა დაიცვათ დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველდღიურად ჭამთ მრავალფეროვან საკვებს თითოეული კვების ჯგუფიდან.
- მაგალითად, პალეო დიეტა გვთავაზობს თავი აარიდოთ საკვების დიდ ჯგუფებს, მათ შორის: რძის პროდუქტებს, ლობიოს, ოსპს და მთელ მარცვლეულს. ამის მინუსი ის არის, რომ ეს საკვები წარმოუდგენლად მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და შეიცავს მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებებს, რაც ხელს უწყობს წონის უსაფრთხო კლებას და ჯანსაღ სხეულს.
- თუ თქვენ უყურებთ გამონაკლის დიეტებს, შეარჩიეთ ისეთი, რომელიც არ იქნება დამოკიდებული საკვების მთელი ჯგუფების თავიდან აცილებაზე. რამდენიმე ნივთის შეზღუდვა დასაშვებია, მაგრამ თუ სამედიცინო აუცილებლობა არ არის, ნუ აირჩევთ დიეტას, რომელიც ზღუდავს საკვების მთელ ჯგუფს.
- მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ გარკვეულ საკვებს, თუ თქვენ გაქვთ კლინიკურად დიაგნოზირებული საკვების ალერგია ან აუტოიმუნური დაავადება, როდესაც საკვების თავიდან აცილება თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთადერთი მეთოდია.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ გამონაკლისების საჭირო ხანგრძლივობა
არსებობს გამორიცხული დიეტა, რომელიც თავდაპირველად ზღუდავს უფრო მეტ რაოდენობას, მაგრამ შემდეგ ნელ -ნელა ამატებს მათ დროთა განმავლობაში. სანამ გამონაკლისების ხანგრძლივობა არ არის ძალიან გრძელი, ეს ზოგადად უსაფრთხოა.
- ზოგიერთი დიეტა, განსაკუთრებით დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, გვთავაზობს ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვას. მაგალითად, ატკინსის დიეტა გვთავაზობს ხილის, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის, რძის და მარცვლეულის მოცილებას პირველი ორი კვირის განმავლობაში. თუმცა, თუ გეგმას მიჰყვებით, ისინი ნელ -ნელა იმატებენ. ამ ტიპის გამორიცხული დიეტა მისაღებია და ზოგადად უსაფრთხოა ჯანმრთელი მოზრდილებისათვის.
- ასევე გაითვალისწინეთ რამდენ ხანს შეძლებთ რეალურად უარი თქვათ გარკვეულ საკვებზე. თუ გიყვართ რძის პროდუქტები, მაგრამ თქვენს მიერ განხილული დიეტა გვთავაზობს სამუდამოდ უარი თქვას რძეზე, ეს შეიძლება არ იყოს თქვენთვის რეალური.
- გადახედეთ თქვენს დიეტას და ნახეთ რამდენ ხანს უნდა გამორიცხოთ ან თავი აარიდოთ გარკვეულ საკვებს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეს ინფორმაცია, რადგან თუ ხელახლა შემოიღებთ საკვებს, შეგიძლიათ დაკარგოთ დიეტასთან დაკავშირებული სარგებელი (მაგალითად, წონის დაკლება).
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თქვენი კვლევა შემცვლელ საკვებზე
თუ თქვენ დაიცავთ ექსკლუზიურ დიეტას, ამის საფუძველია ის, რომ თქვენ მოერიდებით საკვების გარკვეულ საკვებს ან ინგრედიენტებს. იყავით ფრთხილად, როდესაც შეცვლით ამ ნივთებს შემცვლელებით, რადგან ეს შეიძლება არ იყოს ის, რასაც თქვენ ეძებთ.
- მაგალითად, თუ დაიცავთ უგლუტენო დიეტას, შეიძლება გამოგრჩეთ პური ან სენდვიჩები. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ უგლუტენო პურებს ამ მოთხოვნილების შესავსებად; თუმცა, ბევრი ეს საკვები ძალიან დამუშავებულია და შეიცავს უფრო მეტ შაქარს, ცხიმს და კალორიას, ვიდრე ორიგინალური ვერსია.
- თუ თქვენ დაიცავთ ექსკლუზიურ დიეტას, იყავით ყურადღებით, თუ ირჩევთ ზოგიერთი „აკრძალული ნივთის“ჩანაცვლებას. შეზღუდეთ ამ პროდუქტების მიღება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ზედმეტად დამუშავებულია ან უფრო მაღალია კალორიაში, შაქარსა და ცხიმში.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით პროგრამებს, რომლებიც საჭიროებენ ვიტამინებს ან მცენარეულ დანამატებს
ბევრი დიეტური პროგრამა - როგორც გამორიცხული, ასევე სხვაგვარად - გვთავაზობს მცენარეული ან ვიტამინური დანამატების გამოყენებას წონის დაკლების ან თქვენს ჯანმრთელობაზე სხვა სასურველ ეფექტზე. ფრთხილად იყავით ამ დანამატებთან და მიღებამდე კარგად შეისწავლეთ ისინი.
- თუ თქვენ ირჩევთ დიეტას, რომელიც გულისხმობს გარკვეული დანამატების მიღებას (მაგალითად, B12 ან მწვანე ყავის მარცვლების ექსტრაქტი), ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს. ეს დამატებები არ რეგულირდება FDA– ს მიერ და შეიძლება სერიოზულად რეაგირებდეს თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებთან და ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან. არასოდეს მიიღოთ დანამატი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- ზოგიერთმა გამორიცხულმა დიეტამ შეიძლება შემოგვთავაზოს დამატებების მიღება ვიტამინების, მინერალების ან სხვა საკვები ნივთიერებების შესაცვლელად, რომლებიც გავრცელებულია იმ საკვებში, რომელთა თავიდან აცილებასაც გვირჩევენ. მაგალითად, მათ შეუძლიათ გირჩიონ უარი თქვან რძის პროდუქტებზე, მაგრამ ასევე შემოგვთავაზონ კალციუმის დანამატის მიღება. ეს ზოგადად მიზანშეწონილია, მაგრამ მაინც უნდა გადახედოთ თქვენს მთავარ ექიმს.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი პროგრამა
თუ აღმოაჩენთ, რომ რეგულარულად გაქვთ სხვადასხვა სახის აუხსნელი სიმპტომები (როგორიცაა ყაბზობა, დიარეა, შებერილობა ან გაზები), შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი ექსკლუზიური ან ელიმინაციული დიეტის დაცვა.
- ბევრი ექიმი გვთავაზობს ექიმის დანიშნულებისა და ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი ექიმის დაცვას მათ კაბინეტში. ისინი შექმნიან თქვენთვის დიეტას სიმპტომების და ანგარიშის გახსენების საფუძველზე და დააკვირდებიან თქვენს პროგრესს.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ შემოგთავაზებთ ერთი საკვების გამორიცხვას, შემდეგ სხვა საეჭვო საკვებს. ისინი ასევე გააკონტროლებენ და მართავენ საკვების ხელახლა დანერგვას ან გარკვეული საკვების გამორიცხვის გაგრძელებას.
- მათ ასევე შეიძლება გირჩიონ, რომ მიიღოთ ვიტამინები ან მინერალური დანამატები, თუკი ფიქრობენ, რომ თქვენი დიეტა არ არის დაბალანსებული, როდესაც დაიცავთ რეკომენდებულ საკვებს.
- ეს სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი პროგრამები ზოგადად უსაფრთხოა ჯანსაღი ზრდასრული ადამიანებისთვის და თქვენ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ თავი ამ პროგრამებიდან ერთ -ერთის შემდეგ.
ნაწილი 3 3 -დან: თვალყური ადევნეთ და დააკვირდით თქვენს პროგრესს
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ კვების ჟურნალი
ნებისმიერი ახალი დიეტის ან კვების რეჟიმის გათვალისწინებით, თქვენთვის სასარგებლო იქნება კვების ჟურნალის შექმნა. ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს ამჟამინდელ კვებას და დაგეხმაროთ სწორ გზაზე.
- კვების ჟურნალს შეუძლია გაეცნოთ კვების ამჟამინდელ მეთოდს. ეს შეიძლება მოგაწოდოთ გარკვეული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა უნდა შეიცვალოს თქვენს დიეტაში და როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ გამონაკლისი დიეტა.
- კვების ჟურნალი ასევე გეხმარებათ ანგარიშვალდებულებაში. თუ თქვენ დაიცავთ ექსკლუზიურ დიეტას, ყველაფრის ჩაწერა, რასაც მიირთმევთ, შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ის საკვები, რომელსაც უნდა ერიდოთ.
- ასევე, კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც რეგულარულად ინახავდნენ კვების ჟურნალს, გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტ წონას კარგავდნენ. ასე რომ, თუ თქვენ დაიცავთ გამორიცხულ დიეტას წონის დაკლებისთვის, განიხილეთ კვების ჟურნალის შექმნა.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ გვერდით ეფექტებს
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა აკონტროლოთ თქვენი გამორიცხული დიეტის დროს არის ნებისმიერი გვერდითი მოვლენა. გარკვეული საკვების, საკვების ჯგუფების ან გარკვეული ინგრედიენტების მოჭრისას შეიძლება შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში.
- გამორიცხული დიეტის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა ნამდვილად სასარგებლო იქნება თქვენთვის. მაგალითად, თუ პალეო დიეტის დაცვით რძის პროდუქტების მოჭრის შემდეგ აღარ გაქვთ შეშუპება ან დიარეა, ეს არის სასარგებლო გვერდითი ეფექტი და უნდა აღინიშნოს.
- თუმცა, შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები, რომლებიც უსიამოვნოა. მაგალითად, პალეოს დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლებს მარცვლეულისგან, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულიდან და ხილიდან. ხანდახან ნახშირწყლების დაბალმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ყაბზობა და გონებრივი დაღლილობა.
- შეინახეთ ნებისმიერი დადებითი ან უარყოფითი გვერდითი მოვლენის ჩანაწერი თქვენს კვების ჟურნალში. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გსურთ თუ არა გააგრძელოთ ეს კონკრეტული გამორიცხული დიეტა.
ნაბიჯი 3. აწონეთ თავი ყოველკვირეულად
გარდა შესაძლო გვერდითი ეფექტების თვალყურის დევნისა, ასევე აკონტროლეთ თქვენი წონა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი დიეტის მიზანია წონის დაკლება.
- თუ თქვენ დაიცავთ ექსკლუზიურ დიეტას წონის დაკლების იმედით, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად იწონით, რათა აკონტროლოთ ეფექტურია თუ არა ეს დიეტა თქვენთვის.
- საერთოდ, რეკომენდირებულია წონაში კვირაში ერთხელ. მიზნად დაისახეთ წონა კვირაში ერთსა და იმავე დროს, რათა დაინახოთ თქვენი წონის დაკლების ყველაზე ზუსტი ტენდენცია.
- თუ თქვენ არ კარგავთ ადექვატურ წონას (კვირაში 1 ფუნტზე ნაკლები) ან საერთოდ არ კარგავთ წონას, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ დიეტის ტიპს, რომელსაც იცავთ, ან დარწმუნდეთ, რომ სწორად დაიცავთ მას.
- თუ თქვენ დაიცავთ ექსკლუზიურ დიეტას დაავადების აღმოფხვრის იმედით (მაგალითად, შებერილობა, შაკიკი ან ყაბზობა), თქვენ მაინც უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა. თუ თავს არიდებთ გარკვეულ საკვებს ან საკვების ჯგუფებს, წონის დაკლება შეიძლება იყოს ამ დიეტის გვერდითი მოვლენა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო თქვენი მთავარი მიზანი. თუ თქვენ დაიკლებთ არასასურველ წონას, თქვენ უნდა იპოვოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს დიეტას უნდა დაამატოთ, რაც დაგეხმარებათ შემდგომი წონის დაკლების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი დიეტა ყოველთვიურად
ნებისმიერი დიეტის გეგმის მიხედვით, რომელსაც თქვენ იცავთ, უნდა შეამოწმოთ და შეაფასოთ დიეტა და თქვენი პროგრესი თვეში ერთხელ. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ გააგრძელოთ თუ არა თქვენი პროგრამა.
- თვეში ერთხელ ჩაწერეთ ჩანაწერი თქვენს კვების ჟურნალში ან კალენდარში, რათა შეამოწმოთ საკუთარი თავი დიეტასთან დაკავშირებით, რომელსაც იცავთ. გააკეთეთ ჩანაწერები და შეასწორეთ საჭიროებისამებრ.
- ერთი რამ არის გასათვალისწინებელი ის, თუ როგორ გგრძნობთ დიეტა. დიეტის დაწყებისთანავე უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს თუ უფრო დაღლილად გრძნობთ თავს? უფრო მშიერი ხართ თუ უკეთ აკონტროლებთ მადას? თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, შეიძლება დაგჭირდეთ ალტერნატიულ პროგრამაზე გადასვლა.
- ასევე გაითვალისწინეთ, ფიქრობთ თუ არა, რომ დიეტა იქნება რეალისტური და მდგრადი თქვენთვის. თუ თქვენ დაიცავთ გამორიცხულ დიეტას და რეგულარულად მიირთმევთ იმ საკვებს, რომელსაც უნდა ერიდოთ, შეიძლება ძნელი იყოს ამ მეთოდის გრძელვადიანი შენარჩუნება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაიცავით გამონაკლისი დიეტა ალერგიისა და მგრძნობელობის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ვინაიდან ნებისმიერი გამორიცხული დიეტის საფუძველია გარკვეული საკვების თავიდან აცილება, აუცილებლად უნდა ესაუბროთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ საკვების ალერგია და გინდათ გამორიცხოთ დიეტა, განიხილეთ ალერგოლოგთან და დარწმუნდით, რომ ამ ტიპის კვება თქვენთვის უსაფრთხოა.
- თუ დიეტა გვთავაზობს უარი თქვას სოდაზე, ყველა დამატებულ შაქარზე ან შემწვარ საკვებზე, თქვენთვის მისაღებია, რომ უარი თქვათ ყოველგვარი სასარგებლო კვების გამოტოვების გარეშე. ეს საკვები მაინც უნდა იყოს შეზღუდული, ასე რომ თქვენი დიეტადან მათი გამორიცხვა უსაფრთხო და მიზანშეწონილია.
- თუმცა, თუ დიეტა გირჩევთ უარი თქვათ რძის პროდუქტებზე, ნახშირწყლებზე ან წებოვანაზე, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. ან თუ დიეტა გირჩევთ თავი აარიდოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სახის საკვებს, ასევე ესაუბრეთ ექიმს. ისინი შეძლებენ გითხრათ, რა არის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისი.
- თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ საკვები ალერგია ან მგრძნობელობა, დანიშნეთ შეხვედრა ალერგოლოგთან. მათ შეიძლება ჩაუტარდეთ კანის ან სისხლის ტესტი, რათა დაინახონ თქვენ რეაგირებთ თუ არა კონკრეტულ საკვებზე და იქნება თუ არა გამორიცხული დიეტა თქვენთვის სასარგებლო.
ნაბიჯი 2. დაიცავით გამონაკლისი დიეტა მინიმუმ ორიდან ოთხ კვირამდე
თუ თქვენ დაიცავთ ექსკლუზიურ დიეტას საკვების ალერგიით ან საკვებისადმი მგრძნობელობით გამოწვეული სიმპტომების შესამსუბუქებლად, გირჩევთ უარი თქვათ საკვებზე მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.
- ალერგოლოგები და რეგისტრირებული დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ გამონაკლისი ან ელიმინაციური დიეტა დაიცვას მინიმუმ ორიდან ოთხ კვირამდე.
- ორიდან ოთხი კვირის განმავლობაში, თუ ეჭვმიტანილი საკვები, რომელიც თქვენ გამორიცხეთ, არის თქვენი სიმპტომების გამომწვევი (თავის ტკივილი, ყაბზობა, შებერილობა, გაზები და სხვა), ეს სიმპტომები უნდა გაქრეს.
- ეს იქნება კარგი დრო ჟურნალისთვის - განსაკუთრებით კვების ჟურნალში - და გაითვალისწინეთ რამდენად კარგად შეძელით დიეტის დაცვა, რას ჭამდით და რა სიმპტომებს ამჩნევთ (ან აღარ ამჩნევთ).
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ ერთჯერადი საკვები ან საკვები ჯგუფი
როდესაც თქვენ დაიცავთ ელიმინაციურ დიეტას, მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ მხოლოდ ერთი საკვები ერთდროულად. შეიძლება იყოს მაცდური ბევრი საკვების გამორიცხვა, მაგრამ ამან შეიძლება საგნები უფრო დამაბნეველი და უფრო რთული გასაგები გახადოს.
- უჩვეულოა, რომ გექნებათ რამოდენიმე საკვები, რომელზედაც ხართ ალერგიული ან მგრძნობიარე. შეეცადეთ გამოყოთ ერთი ან ორი საკვები, რომელიც თქვენი აზრით შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ეს არის ის, სადაც უნდა დაიწყოთ თქვენი გამონაკლისი დიეტა.
- გამორიცხეთ მხოლოდ ერთი საკვები ერთდროულად. თუ გამორიცხავთ ორ, სამ ან მეტ საკვებს, თქვენ ვერასდროს გაიგებთ რომელი საკვებია დამნაშავე და თქვენ ზედმეტად თავს არიდებთ საკვებს საჭიროების გარეშე.
ნაბიჯი 4. ხელახლა შემოიღეთ საკვები ნელა
ასევე მნიშვნელოვანია საკვების ნელა შემოტანა ნელ -ნელა მათი გამორიცხვისა და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თავის არიდების შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიმპტომების სერიოზული გამოვლინება ან ალერგიული რეაქცია.
- ელიმინაციის დიეტის შემდეგ, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ან არ შეამჩნიოთ თქვენი სიმპტომების მოგვარება. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები თქვენს დიეტაში, ფრთხილი აზრისა და დაგეგმვის გარეშე.
- თუ თქვენ არ შეამჩნევთ სიმპტომების რაიმე ცვლილებას ერთი საკვების გამორიცხვის შემდეგ, დიდი ალბათობით ის არ არის დამნაშავე. ნელა განაახლეთ ეს საკვები ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ გამორიცხავთ რძის პროდუქტებს სიმპტომების გარეშე, შეიყვანეთ რძის რამდენიმე პროდუქტი ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 1/2 ჭიქა იოგურტი ერთ დღეს (მონიტორინგის სიმპტომები) და შემდეგ დაამატოთ ულუფა იოგურტი და რძე მეორე დღეს.
- თუ თქვენ შეამჩნევთ სიმპტომების მოგვარებას გარკვეული საკვების მოჭრის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაადასტუროთ, რომ ეს არის თქვენი სიმპტომების წყარო გამოწვევის გაკეთებით. მცირე დოზით დააბრუნეთ საკვები თქვენს დიეტაში და თუ სიმპტომები კვლავ გამოჩნდება, ეს ადასტურებს, რომ საკვები იწვევს თქვენს სიმპტომებს.
Რჩევები
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ გამორიცხავთ დიეტას.
- გაუფრთხილდით ექსტრემალურ ან მოდიფიცირებულ დიეტებს წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში. წონის დაკლება ხშირად რთულია და მოითხოვს ყოვლისმომცველი გეგმის სრულფასოვან კვებას, ვარჯიშს და ჯანსაღ კვებას.
