Cinch Diet არის დიეტის ახალი პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ. ამ დიეტის მიზანია დაგეხმაროთ წონაში უსაფრთხოდ დაკლებაში და გასწავლოთ თუ რატომ იწვევს კვების გარკვეული ჩვევები ჯანსაღ წონის დაკლებას. დიეტოლოგები ამ დიეტაზე ჯამში ატარებენ 30 დღეს. თქვენ იწყებთ "სწრაფი წინსვლის" ეტაპზე, რომელიც ეხმარება წონის სწრაფი დაკლების დაწყებას 5 დღის განმავლობაში. დანარჩენი დიეტა იხარჯება ფოკუსირება სწორი საკვების ჭამაზე, სწორი კომბინაციებით დღის განმავლობაში. ამ დიეტას აქვს შესანიშნავი წიგნი, რომელიც მოგცემთ 30 დღის რეცეპტებს, კვების გეგმებს და ცხოვრების წესის რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტის წარმატებით დაცვაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მომზადება
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი კვების გეგმა
ნებისმიერი ახალი ტიპის დიეტის დროს ძალზედ სასარგებლოა საკუთარი თავისთვის კვების გეგმის დაწერა. ეს იქნება თქვენი გეგმა ყოველი კვირის განმავლობაში, სანამ დიეტაზე ხართ.
- Cinch დიეტა მხოლოდ 30 დღეა. შეადგინეთ კვების გეგმა დაახლოებით 4 კვირის განმავლობაში. ამის გასაადვილებლად, გააკეთეთ მხოლოდ 1 კვირა ერთდროულად.
- ჩაწერეთ ყოველი საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და შუადღის საუზმე, რომელსაც ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ. Cinch Diet წიგნი გთავაზობთ ნიმუშის რეცეპტებს და კვების იდეებს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი კვების გეგმის შესაქმნელად.
- თუ გიჭირთ, უბრალოდ გამოიყენეთ კვების გეგმები, რომლებიც თქვენთვისაა გათვალისწინებული. მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ მათ გამოყენებას, გახდით ცოტა უფრო შემოქმედებითი და შექმენით საკუთარი.
-
მაგალითად, ერთი დღე შეიძლება იყოს:
- კვება ერთი: ათქვეფილი კვერცხი ისპანახით და ბერძნული იოგურტი ჟოლოთი და ნუშით.
- მეორე კვება: ხაჭო, მოცვი და ნუში.
- სამი კვება: 2 ჭიქა (60 გრ) უმი ისპანახი მაგრად მოხარშული კვერცხით, ნუშით და ზეითუნის ზეთით.
- მეოთხე კვება: თევზის ტაკო გუაკამოლით და ჟოლოთი.
- დესერტი: 1 უნცია (28 გრ) შავი შოკოლადი.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ მრავალჯერადი გამოყენების და წასასვლელი კონტეინერები
Cinch დიეტის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია თქვენი კვების გრაფიკი და დრო. შეაგროვეთ რამდენიმე ერთჯერადი და წასასვლელი კონტეინერი, რომელიც დაგეხმარებათ დამატებითი საკვების ან საჭმლის შეფუთვაში.
- ამ დიეტის თანახმად, თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ 3 კვებას დღეში. დაგეგმე ჭამა დღის განმავლობაში 3-5 საათში ერთხელ. არსებობს მტკიცებულება, რომ მხარი დაუჭიროს ამ ტიპის კვების რეჟიმს წონის დაკლებისთვის.
- ზოგიერთი სადილის გეგმა აღნიშნავს საუზმეს, ლანჩს, შუადღისას და ვახშამს.
- თუ დღის განმავლობაში სამსახურში ხართ, მიიღეთ ეს კონტეინერები, რათა დაგეხმაროთ ლანჩისა და შუადღის საჭმლის ჩალაგებაში.
- შეარჩიეთ კონტეინერები, რომლებიც ხელახლა გამოიყენება, აქვს მჭიდროდ დახურული სახურავი და საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გაცხელდეს.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ვარჯიში
კვების გეგმის შექმნის გარდა, განიხილეთ სავარჯიშო გეგმის ან გრაფიკის შექმნა. Cinch Diet გირჩევთ ამას, რათა დაგეხმაროთ დაიცვან თანმიმდევრული საქმიანობის რუტინა. მიზნად ისახავს ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე.
- Cinch დიეტა არ არის ძალიან ფოკუსირებული ფიზიკურ აქტივობასა და ვარჯიშზე. თუმცა, თქვენ უნდა შეადგინოთ ვარჯიშის გრაფიკი.
- როდესაც თქვენ შექმნით გრაფიკს თქვენი საქმიანობისთვის, თქვენ უფრო მეტად დაიცავთ თქვენს გეგმას.
- განრიგი აადვილებს საქმიანობაში მორგებას და თქვენ ყოველდღე გაიგებთ, რომ გამოყავით შესაბამისი დრო ვარჯიშისათვის.
- ამავე დროს, როდესაც თქვენ ადგენთ თქვენი კვების გეგმას, ასევე დაჯექით თქვენი ვარჯიშის განრიგის შესასრულებლად. ეძებეთ დრო, როდესაც თქვენ გაქვთ დაახლოებით 30 წუთი რაიმე აქტივობის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ან ჩამოტვირთეთ დამატებითი რესურსები
Cinch Diet გააჩნია სხვადასხვა რესურსს, რომელიც დაგეხმარებათ გეგმის წარმატებით შესრულებაში. განიხილეთ შეძენა ან გადმოტვირთვა, რომელიც დაგეხმარებათ.
- ბევრ დიეტას, მათ შორის ცინჩის დიეტას, აქვს წიგნი, რომელიც დაკავშირებულია მათთან. თუ ყიდულობთ Cinch Diet წიგნს, გექნებათ რეცეპტები, კვების გეგმები, მომზადების რჩევები და ინფორმაცია ჯანსაღი კვების შესახებ.
- მრავალფეროვანია საკვების არჩევანი, მაგრამ წიგნის ქონა, რომელიც მოგცემთ რამდენიმე საწყის წერტილს, გამოგადგებათ.
- ასევე არსებობს ვებსაიტები, რომლებსაც შეუძლიათ მოგაწოდონ უფრო შესაფერისი რეცეპტები და კვების გეგმები. სცადეთ ჩამოტვირთოთ და დაბეჭდოთ, რომ დაგეხმაროთ დაწყებაში.
მეთოდი 2 3 -დან: Cinch დიეტის ფაზები
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სწრაფი წინსვლის ფაზით
ცინჩის დიეტა მხოლოდ 2 ფაზისგან შედგება 30 დღიანი გეგმის ფარგლებში. პირველი ფაზა 5 დღეა და მას სწრაფი წინსვლის ეტაპი ეწოდება.
- Fast Forward ეტაპის მიზანია დაგეხმაროთ დაიწყოთ წონის დაკლება და თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია ძველი ან ცუდი კვების ჩვევებისგან.
- თქვენი საკვები შეზღუდულია, მაგრამ უნდა დაგეხმაროთ გააუმჯობესოთ თქვენი ენერგია, კონცენტრაცია და საერთო კეთილდღეობა.
- თქვენ შეზღუდული ხართ ამ 5 საკვებით: ნუში, კვერცხი, იოგურტი, ისპანახი და ჟოლო.
- ამ საკვებთან ერთად რეცეპტები და კვების გეგმები შეტანილია წიგნში. ვეგეტარიანული და ვეგანური იდეები ასევე არის საჭიროების შემთხვევაში.
- Cinch გეგმის შესრულების დიდი პლიუსი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ წონის დაკლება Cinch Diet Core ფაზით
ცინჩის დიეტის მეორე და ბოლო ეტაპი გაგრძელდება დარჩენილი 25 დღის განმავლობაში. Cinch Diet Core ფაზა დაგეხმარებათ გააგრძელოთ წონის დაკლება ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებისას.
- Cinch Diet Core ფაზის დაცვა ადვილია. შეარჩიეთ საკვები 5 სხვადასხვა ჯგუფისგან. არ არსებობს კალორიების დათვლა ან ქულების გაზომვა, რამაც შეიძლება გაგიადვილოთ მისი დაცვა.
- შეარჩიეთ მრავალფეროვანი საკვები ამ ჯგუფებიდან: უცხიმო ცილა, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და მცენარეული ცხიმები (როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, სელის თესლი ან ავოკადო).
- ამ ეტაპზე თქვენ გექნებათ 4 კვება დღეში. ნებისმიერი საკვები, რომელიც გსურთ შეიტანოთ იმ კვებაში, უნდა მოდიოდეს დამტკიცებული 5 კვების ჯგუფიდან.
ნაბიჯი 3. უმეტეს დღეებში ჩართეთ როგორც ვეგეტარიანული, ასევე ვეგანური კვება
Cinch დიეტის უნიკალური მოთხოვნა არის ის, რომ თქვენ უნდა შეიტანოთ როგორც ვეგეტარიანული, ასევე ვეგანური კვება მთელი კვირის განმავლობაში. თუ ამჟამად ჭამთ ხორცს, შეიტანეთ კვირაში მინიმუმ 5 ვეგეტარიანული კვება. თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, ჩართეთ კვირაში მინიმუმ 5 ვეგანური კვება.
წიგნი გთავაზობთ როგორც ვეგეტარიანულ, ასევე ვეგანურ მენიუს და რეცეპტებს თქვენი მოხერხებულობისთვის. თუმცა, სანამ თქვენ ირჩევთ საკვებს დამტკიცებული კვების ჯგუფებიდან, თქვენ კვლავ დიეტის საზღვრებში ხართ
ნაბიჯი 4. მიირთვით მუქი შოკოლადის ნაჭერი უმეტეს დღეებში
Cinch დიეტის გემრიელი და გემრიელი კომპონენტია ის, რომ დესერტი შედის. მიირთვით ტკბილეული ყოველ საღამოს ამ კონკრეტული დიეტის დროს. ეს დაგეხმარებათ უფრო კმაყოფილი იყოთ საერთო ჯამში. მუქი შოკოლადი შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ის დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი ზედმეტად შაქრის გარეშე.
- ხანდახან მოიხსენიება როგორც თქვენი "ყოველდღიური შოკოლადის გაქცევა", Cinch Diet მტკიცედ გირჩევთ, რომ ყოველდღიურად მიირთვათ შავი შოკოლადი.
- ამ თეორიას მხარს უჭერს მეცნიერება, რომელიც ამბობს, რომ ყოველდღიურად მცირე რაოდენობით (მაგალითად, 1 კვადრატი) შავი შოკოლადის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მისი გრძელვადიანი შენარჩუნებაში.
- დღის დრო არ აქვს მნიშვნელობა-შეგიძლიათ შოკოლადი მიირთვათ შუადღეს ან გვიან საღამოს.
- შეარჩიეთ მხოლოდ შავი შოკოლადი. შეარჩიეთ ბარი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70% კაკაოს. ეს შეიძლება ცოტა მწარე იყოს, მაგრამ მაინც სასიამოვნოა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შეზღუდულ საკვებს, როგორიცაა სოდა და წითელი ხორცი
ბევრი დიეტის მსგავსად, ცინჩის დიეტაში არის შეზღუდული საკვები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს მაქსიმალურად, განსაკუთრებით დიეტის პროგრამის სრული 30 დღის განმავლობაში.
- არსებობს მხოლოდ რამდენიმე საკვები, რომელიც არ არის რეკომენდებული ცინჩის დიეტაზე. ესენია ნებისმიერი სახის სოდა (თუნდაც დიეტური სოდა), ალკოჰოლი, წითელი ხორცი და ღორის ხორცი.
- თუნდაც წვრილად დაჭრილი ან დაჭრილი ძროხის ან ღორის ხორცი, რომელიც მოხარშულია მკვებავი ფორმით, დაუშვებელია, თუნდაც ზომიერად.
- მოერიდეთ ამ საკვებს პროგრამის სრული 30 დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც დიეტას დაასრულებთ, შეარჩიეთ გსურთ თუ არა ამ საკვების დაბრუნება, ან გააგრძელოთ მათი გრძელვადიანი მოცილება.
მეთოდი 3 დან 3: სხვა ცხოვრების წესის რეკომენდაციები
ნაბიჯი 1. იარეთ 30 წუთის განმავლობაში უმეტეს დღეებში
Cinch დიეტა ძირითადად ყურადღებას ამახვილებს კვების რეჟიმზე, საკვებზე და კვების დროზე. ამ დიეტაში ძალიან მცირე ინფორმაციაა ვარჯიშის შესახებ. თუმცა, ნებისმიერი დიეტა საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც მას ფიზიკურ აქტივობას აერთიანებთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ არის მთავარი აქცენტი დიეტაში, ეს თემა მოკლედ არის განხილული დიეტის წიგნში. მიზნად დაისახეთ ფეხით მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 ან მეტი დღის განმავლობაში.
- ის ასევე გასწავლით იმას, თუ რამდენად რეგულარული და თანმიმდევრული ვარჯიში არის წონის დაკარგვის გრძელვადიანი შენარჩუნებისა და შენარჩუნების მთავარი ნაწილი.
- გამოიყენეთ სავარჯიშოების გრაფიკი და კალენდარი, რათა დაგეხმაროთ თანმიმდევრულად შეინარჩუნოთ ვარჯიშის ეს ფორმა Cinch დიეტის დროს.
ნაბიჯი 2. ჟურნალი თქვენი შიმშილის დონის შესახებ
Cinch დიეტის კიდევ ერთი უნიკალური კომპონენტია ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში. მას აქვს ფურცლები და ინფორმაცია თქვენი შიმშილის დონის შესახებ ჟურნალისტიკის შესახებ. თუ გიჭირთ შიმშილის მართვა, გამოიყენეთ წიგნის ზოგიერთი ფურცელი, რომ დაგეხმაროთ.
- შიმშილი დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ვჭამთ, რას ვჭამთ და რამდენს ვჭამთ ერთ სხდომაზე. Cinch დიეტა განიხილავს ამ ინფორმაციას და როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს შიმშილს.
- ამ კონკრეტული კვების გეგმის მიზეზი (4 კვება პლუს დესერტი) არის დაგეხმაროთ შიმშილის მართვაში მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ემოციური კვების მართვა.
მნიშვნელოვანია დაუკავშიროთ რატომ ჭამთ ან რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ თავს. გამოიყენეთ სამუშაო ფურცლები, ჟურნალის გვერდები და რჩევები Cinch Diet წიგნიდან, რათა დაგეხმაროთ მართოთ თქვენი ემოციური კვება დიეტის დროს და შემდგომ.
შიმშილის ზოგიერთი ფურცლის მსგავსად, ცინჩის დიეტა ასევე გვაწვდის ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოს და გაუმკლავდეს ემოციურ კვებას
Რჩევები
- Cinch დიეტა არის დაბალანსებული გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში უსაფრთხოდ დაიკლოთ. ამასთან, თქვენ შეიძლება მოიმატოთ წონაში მას შემდეგ, რაც განაახლეთ თქვენი ჩვეული კვების რეჟიმი.
- ცინჩის დიეტაში შემავალი საკვები და კვება შეიძლება საჭიროებდეს გარკვეულ მომზადებას. გარკვეული დრო დაუთმეთ საკვებისა და კერძების მომზადებას წინასწარ კვირის განმავლობაში უფრო სწრაფი კვებისათვის.
- გაითვალისწინეთ წიგნის შეძენა და დამატებითი რესურსები, რათა ამ გეგმის შესრულება ცოტათი გაგიადვილდეთ.
