დეჰიდრატაცია შეიძლება იყოს ძალიან საშიში მდგომარეობა, თუ არ მკურნალობთ. მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე აღიაროთ დეჰიდრატაცია და დაიწყოთ დაკარგული სითხის შევსება. წყურვილი, მხედველობის ცვლილებები და ფიზიკური ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს ძლიერ დეჰიდრატაციაზე. თუ ძლიერ დეჰიდრატირებული ხართ, იმ მომენტამდე, როდესაც განიცდით გულისცემას, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. მომავალში შეცვალეთ ჩვევები დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ წყურვილს
მსუბუქი დეჰიდრატაცია შეიძლება აღინიშნოს ოდნავ წყურვილის შეგრძნებით. თუ დეჰიდრატაცია ხდება პრობლემა, შეიძლება განიცადოთ უკიდურესი წყურვილი. ეს ხშირად იწვევს მსგავს სიმპტომებს, როგორიცაა პირის სიმშრალე ან მშრალი ენა.
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი
მოშორების შემდეგ შეამოწმეთ ტუალეტის თასი. თქვენი შარდის ფერი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. შარდი უნდა იყოს ღია, ჩალისფერი ან ღია ყვითელი. მუქი შარდი შეიძლება მიუთითებდეს დეჰიდრატაციაზე.
- შარდი, რომელიც გარკვეულწილად მუქი ყვითელია, მიუთითებს, რომ თქვენ უმნიშვნელოდ გაქვთ დეჰიდრატაცია და მალე უნდა დალიოთ წყალი.
- როდესაც შარდი ხდება ქარვისფერი ან ყავისფერი, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ძლიერ დეჰიდრატაციაზე. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ წყლის დალევა და თუ პრობლემა შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. შეეგუეთ თქვენს ემოციებს
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვლილებები. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დაბნეულობა, იმედგაცრუება ან გაბრაზება. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი განწყობა ეცემა, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს დეჰიდრატაციაზე, თუ თქვენ ასევე შეამჩნევთ ფიზიკურ სიმპტომებს.
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გაღიზიანებული ხართ და გიჭირთ კონცენტრირება ყოველდღიურ დავალებებზე, თუ დეჰიდრატირებული ხართ. თქვენ ასევე შეიძლება სწრაფად გაბრაზდეთ
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ ცვლილებები მხედველობაში
თუ თქვენი მხედველობა ბუნდოვანი ხდება, ეს შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი. შენი თვალები ასევე იწყებს სიმშრალეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან გაღიზიანება თვალებში.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ფხვიერი კანის ტურგორი ხანდაზმულებში
თუ ხანდაზმული ხართ, ძნელი იქნება იმის თქმა, გაქვთ დეჰიდრატაცია. დაიჭირეთ კანი თქვენს მკლავზე ან ხელის ზურგზე და გააჩერეთ იგი რამდენიმე წამის განმავლობაში. როდესაც გაუშვებთ, თქვენი კანი უნდა დაუბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობას. თუ ის რამდენიმე წამის განმავლობაში მაღლა დგას, მაშინ უნდა დალიოთ წყალი.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ტკივილს
ვინაიდან თქვენი სხეული მოითხოვს წყალს სწორად ფუნქციონირებისთვის, დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის ტკივილი. თავის ტკივილი და კუნთების კრუნჩხვები დეჰიდრატაციის საერთო სიმპტომებია.
- თავის ტკივილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა და თავბრუსხვევა.
- კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, თუ არ დალიეთ საკმარისი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
3 მეთოდი 2: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ დეჰიდრატაციას
მსუბუქი დეჰიდრატაციის მკურნალობა შესაძლებელია სახლში. თუმცა, თუ შეამჩნევთ მძიმე დეჰიდრატაციის სიმპტომებს, ეს შეიძლება საშიში იყოს და რეჰიდრატაციის მისაღებად დაგჭირდებათ IV სითხე. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუ შეამჩნევთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- ლეტალგია ან დაღლილობა
- დაბნეულობა
- თავბრუსხვევა
- რვა საათის განმავლობაში შარდის გამოყოფა არ ხდება
- სუსტი ან სწრაფი პულსი
- შემცირდა კანის ტურგორი
- სისხლიანი ან შავი განავალი
- დიარეა 24 საათზე მეტხანს
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სითხეები
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ ტესტები
თუ თქვენი დეჰიდრატაცია მძიმეა, თქვენს ექიმს სურს ჩაატაროს რამდენიმე რუტინული ტესტი. ეს ტესტები დაგეხმარებათ დეჰიდრატაციის პოტენციური გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებაში. მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენს ექიმს განსაზღვროს თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის ვარიანტები.
- დეჰიდრატაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს ელექტროლიტური დისბალანსით, დიაბეტით ან თირკმლის პრობლემებით. ექიმს შეიძლება სურდეს სისხლის ტესტირება ამ მდგომარეობის შესამოწმებლად. დეჰიდრატაციის გამომწვევი მიზეზის დადგენა გავლენას მოახდენს მკურნალობაზე.
- თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს განსაზღვროს თქვენი დეჰიდრატაციის დონე, რომ გირჩიოთ სწორი მკურნალობის ვარიანტი. ამ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ შარდის ნიმუშის მიცემა შარდის ანალიზისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ შეავსოთ დაკარგული სითხეები
დეჰიდრატაციის მკურნალობის ერთადერთი გზა არის დაკარგული სითხის ჩანაცვლება. ჯანმრთელი მოზარდების უმეტესობისთვის ეს ნიშნავს სასმელ წყალს. ბავშვებს ან ჩვილებს შეიძლება დაგჭირდეთ წყლისა და მარილისგან დამზადებული სპეციალური ხსნარები დაკარგული სითხეების შესაცვლელად.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ არ დალიოთ გამაგრილებელი სასმელები ან ხილის წვენები, თუ დეჰიდრატირებული ხართ. თქვენი ელექტროლიტების დონის მიხედვით, მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ელექტროლიტების შემცველ სპორტულ სასმელებს.
- მძიმე დეჰიდრატაციის მკურნალობა შესაძლებელია ინტრავენური სითხეებით.
მეთოდი 3 -დან 3: თავიდან აცილების მიზნით
ნაბიჯი 1. დაიტენიანეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს
დეჰიდრატაცია ხშირად გამოწვეულია ვარჯიშის დროს ჭარბი ოფლიანობით. თქვენ უნდა იმუშაოთ დამატენიანებელზე, სანამ არ ჩაერთვებით მძიმე ვარჯიშში. უმჯობესია დატენიანება დაიწყოთ წინა დღით. დალიეთ დამატებითი წყალი, თუ იცით, რომ მეორე დღეს მარათონის სირბილს გააკეთებთ.
- დალიეთ წყალი სანამ შარდი გამჭვირვალე ან ღია ყვითელი არ გახდება.
- ვარჯიშის დროს თან იქონიეთ წყლის ბოთლი. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ დალიეთ ყლუპები წყალი ოფლისგან დაკარგული სითხეების შესავსებად.
- თუ აქტიური ადამიანი ხართ, ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე უნდა დალიოთ 2-3 ჭიქა წყალი. ვარჯიშის დროს, დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ 10-15 წუთში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შევსებაში. ამის შემდეგ, დალიეთ კიდევ 2-3 ჭიქა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ დამატებითი სითხეები ავადმყოფობისას
ღებინება, დიარეა და ცხელება შეიძლება გამოიწვიოს სითხის დაკარგვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. შეეცადეთ დალიოთ დამატებითი სითხეები, განსაკუთრებით წყალი, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ.
თუ თქვენ გიჭირთ სითხის შემცირება, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პატარა ჯელოს ჭამა ან წოვა ყურძნის ყლორტი ან დამსხვრეული ყინული
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ სითხის მიღება ცხელი ან ცივი ამინდის დროს
როდესაც გარეთ ძალიან ცხელია ან ცივა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. შეეცადეთ გაზარდოთ წყლის მიღება, როდესაც ძალიან ცივა ან ცხელია. ეს ხელს შეუწყობს მომავალში დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას.
