მკერდის ტკივილი არასასიამოვნო და, სამწუხაროდ, ხშირი მოვლენაა ბევრი ქალისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მკერდის ტკივილი ჩვეულებრივ არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის სერიოზულ საკითხებთან, მას მაინც შეუძლია ძილი, ვარჯიში და ყოველდღიური ყოველდღიური საქმიანობაც კი გაართულოს. სარძევე ჯირკვლის ტკივილის გამომწვევი რამდენიმე მიზეზი არსებობს, რომელთა უმრავლესობა ზოგადად კლასიფიცირდება როგორც ციკლური (მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე 1 კვირით ადრე, ხშირად 1 მხრიდან და უფრო მძიმე მკერდის ზედა გარეთა კვადრანტში) ან არაციკლური (არ არის დაკავშირებული მენსტრუალური ციკლისთვის). იშვიათად, ეს შეიძლება იყოს ძუძუს კიბოს ნიშანი. სწორი ბიუსტჰალტერის არჩევა, კვების ჩვევების მორგება, მედიკამენტების გამოყენება და/ან ტკივილის შემსუბუქების ალტერნატიული მეთოდები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მკერდის როგორც ციკლური, ასევე არაციკლური ტკივილი და დაგიბრუნოთ თქვენი თავი საუკეთესოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ბიუსჰალტერის არჩევა მკერდის ტკივილის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ახალი ბიუსჰალტერი, რომელიც დამონტაჟებულია პროფესიონალის მიერ
ცუდად მორგებული ბიუსტჰალტერი მკერდის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ბიუსტჰალტერები ნიშნავს მკერდის ცხიმოვანი ქსოვილის მხარდაჭერას. თუ თქვენი ბიუსტჰალტერი არის ძალიან დიდი, პატარა, ფხვიერი ან გაწელილი, ის შესაძლოა არ მოგცემთ საჭირო მხარდაჭერას, რათა მკერდი არ ირხეოდეს და არ გახდეს მტკივნეული და მტკივნეული. მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად და მომავალში მისი თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ ახალი ბიუსჰალტერი, რომელსაც პროფესიონალი აყენებს განყოფილებაში ან თეთრეულის მაღაზიაში.
- ქალების დაახლოებით 80% -ს აცვია ბიუსჰალტერის არასწორი ზომა, რაც განაპირობებს ქალების დიდ რაოდენობას, რომლებიც განიცდიან მკერდის ტკივილს.
- ქალები უფრო დიდი მკერდით უფრო ხშირად ატარებენ არასწორი ბიუსჰალტერის ზომას და განიცდიან მკერდის ტკივილს. თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი მკერდი, თქვენ უნდა იყოთ უფრო ფხიზლად წელიწადში ერთხელ ახალი ბიუსჰალტერის დამონტაჟების მიზნით, რათა თავიდან აიცილოთ მკერდის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. ატარეთ უფრო ძლიერი ბიუსჰალტერი ძლიერი თასის მხარდაჭერით
თუ თქვენ განიცდით მკერდის ტკივილს და გიხდებათ თხელი, უფრო ფხვიერი ქსოვილებისგან დამზადებული ბიუსტჰალტერები, შეეცადეთ გადახვიდეთ უფრო მტკიცე ბიუსტჰალტერზე, თასის მნიშვნელოვანი მხარდაჭერით. მიუხედავად იმისა, რომ მიმზიდველი და ფერადი სამაჯურები, რომლებიც ამჟამად სტილშია, შეიძლება იყოს მაცდური შეძენა, ქალების უმეტესობისთვის (და განსაკუთრებით უფრო დიდი მკერდის მქონე ქალებისთვის), ეს თხელი ბამბის სამაჯურები არ უზრუნველყოფენ მტკიცე თასის მხარდაჭერას, რომელიც საჭიროა მკერდის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
- როდესაც ყიდულობთ უფრო მტკიცე ბიუსჰალტერს, მოძებნეთ ბიუსტჰალტერები, რომლებიც ინარჩუნებენ ფორმას მაშინაც კი, როდესაც საკიდზეა ჩამოკიდებული.
- ბიუსტჰალტერის თასის შეკუმშვა ცერა და მაჩვენებელ თითს შორის დაგეხმარებათ შეაფასოთ არის თუ არა ქსოვილი საკმარისად მკვრივი და სქელი, რათა უზრუნველყოს მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ უაღრესად დამხმარე და მორგებული სპორტული ბიუსჰალტერი
თუ თქვენ განიცდით მკერდის ტკივილს ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, სავარაუდოა, რომ თქვენი სპორტული ბიუსტჰალტერი არ უზრუნველყოფს სათანადო მხარდაჭერას. მკერდის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ სპორტული ბიუსჰალტერი, რომელიც დამონტაჟებულია და დამზადებულია სქელი ან ორმაგი ხაზის ქსოვილისგან.
სპორტული ბიუსჰალტერის ყიდვისას, შეამოწმეთ წარწერა. ბევრი სპორტული ბიუსჰალტერის მწარმოებელი მიუთითებს მხარდაჭერის დონეს ბიუსჰალტერის ეტიკეტზე. თუ ეს ასეა, შეარჩიეთ სტილები, რომლებიც განსაზღვრულია როგორც უმაღლესი დონის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 4. სცადეთ დაიძინოთ რბილი საყრდენი ბიუსჰალტერით, თუ დილით მკერდი გტკივათ
ბევრი ქალისთვის, განსაკუთრებით დიდი მკერდის მქონე ქალებისათვის, საყრდენის გარეშე ძილი მათ მკერდს საშუალებას აძლევს, იმოძრაოს და გახდეს ღამით. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მკერდის ტკივილი დილით უფრო მძიმდება, შეიძლება დაგჭირდეთ რბილი საყრდენი ბიუსჰალტერის ძილი. ეს დაგეხმარებათ დაიჭიროთ თქვენი მკერდი ღამით ადგილზე, შეამციროთ ნებისმიერი დარტყმა ან მოძრაობა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილმა.
ძილისთვის ბიუსტჰალტერის არჩევისას, თქვენ მოგინდებათ თავი აარიდოთ ქვედა სტილში არსებულ ნებისმიერ სტილს, რადგან ამან შეიძლება ღამით შეაღწიოს თქვენს მკერდს, მკლავებს ან გვერდებს
მეთოდი 2 დან 4: კვება მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. დაიცავით უცხიმო დიეტა, რათა შეამციროთ ესტროგენის დონე
თუ თქვენ გაქვთ მკერდის ტკივილი, სცადეთ გამორიცხოთ საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმებით. ამ საკვებს, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცი, კარაქი და ყველი, შეუძლია გაზარდოს ესტროგენის დონე თქვენს სხეულში, რაც იწვევს მკერდის მგრძნობელობას და ტკივილს. ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30% -ზე ნაკლები ცხიმიდან და კონცენტრირება მოახდინოთ უფრო წვნიანი საკვების მიღებაზე, როგორიცაა თევზი.
იცოდეთ, რომ კვლევები, რომლებიც ასახავდნენ უცხიმო დიეტის ეფექტებს, იყო მცირე და არა რანდომიზებული
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბევრი მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები
საკვების მსგავსად, რომლებიც უფრო დაბალია გაჯერებული ცხიმებით, ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ასევე შეუძლია ესტროგენის დონის შემცირებას, რაც მკერდის მგრძნობელობისა და ტკივილის შემცირებას უწყობს ხელს. მაგალითად, ლობიო, ბროკოლი, მაყვალი, ნუში, ჩიჩილაკი და პოპკორნი მდიდარია ბოჭკოებით და შეუძლია გაათავისუფლოს და თავიდან აიცილოს მკერდის ტკივილი.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ასევე დაგეხმარებათ გაგიგრძელოთ კვება, რაც ამცირებს დამუშავებულ და ცხიმიან საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის ტკივილი
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, მგრძნობელობა და ტკივილი თქვენს მკერდში. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი (მაგალითად, კომბოსტო), ველური დაჭერილი ორაგული, სელის თესლი, ნიგოზი და სეზამის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და შეუძლია გაათავისუფლოს ანთება გამოწვეული მკერდის ტკივილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 თევზის ზეთის დანამატები, რათა გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური მიღება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ჰიდროგენირებულ ზეთებს
ჰიდროგენირებული ზეთები ამცირებენ თქვენი სხეულის უნარს ცხიმოვანი მჟავების გამა-ლინოლენის მჟავად გადაქცევას, ჯაჭვური რეაქციის პროცესს, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის ტკივილის შემსუბუქებას და პრევენციას. საკვები, როგორიცაა მარგარინი, ასევე წინასწარ შეფუთული გამომცხვარი პროდუქტები და საჭმელები, მაღალია ჰიდროგენირებული ზეთებით და შეუძლია ხელი შეუწყოს და გააუარესოს მკერდის ტკივილს.
ჰიდროგენირებული ზეთებით მდიდარი საკვების თავიდან აცილების მიზნით, ყურადღება გაამახვილეთ იმ საჭმლის არჩევაზე, რომელიც არ არის წინასწარ შეფუთული, როგორიცაა კიტრი ან სტაფილო ჰუმუსით
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ რამდენ კოფეინს მოიხმართ
თუ თქვენ განიცდით მკერდის ტკივილს, მოხმარებული კოფეინის რაოდენობის გამორიცხვა ან შემცირება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სასარგებლო ყველა ქალისთვის, ზოგი შეამჩნევს გაუმჯობესებას კოფეინის მიღების შემცირებით. კოფეინს შეუძლია თქვენი სისხლძარღვების გაფართოება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ტკივილი თქვენს მკერდში. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გამორიცხოთ კოფეინი, ან მიირთვით 1 კოფეინიანი სასმელი დღეში.
ყავა, ჩაი, შოკოლადი და საუზმის მარცვლეულიც კი, მაგალითად, შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის მტკივნეულ შეშუპებას
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ნატრიუმის ჭამა
მარილიანი საკვები, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს, შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის წყლის შეკავება, რამაც გამოიწვია თქვენი მკერდის შეშუპება. მიუხედავად იმისა, რომ ნატრიუმით გამოწვეული მკერდის შეშუპება ნებისმიერ დროს შეიძლება იყოს მტკივნეული, ის შეიძლება განსაკუთრებით მტკივნეული იყოს მენსტრუაციის დაწყებამდე 2 კვირით ადრე, რადგან ამ დროს თქვენი მკერდი უკვე მგრძნობიარეა შეშუპების მიმართ. შედეგად, შეეცადეთ შეამციროთ რამდენ ნატრიუმს ჭამთ ზოგადად, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მარილიანი საკვების რაოდენობას, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ მენსტრუაციის წინა კვირების განმავლობაში.
- ნატრიუმის ჯანსაღი რაოდენობა განსხვავდება ერთი ადამიანიდან მეორეზე, მაგრამ ზოგადად, მიზნად ისახავს დღეში 2 300 მგ -ზე ნაკლები ჭამა.
- ნატრიუმის შემცირების დასახმარებლად მოერიდეთ წინასწარ შეფუთულ ხორცს, ხილს და ბოსტნეულს. ეს საკვები, როგორც წესი, შეფუთულია ნატრიუმით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყოველდღიური მოხმარების გაზრდა.
- ჭამის წინ შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ თქვენ ირჩევთ ნატრიუმის უფრო დაბალ ვარიანტებს.
მეთოდი 3 დან 4: ტკივილის შემსუბუქების ალტერნატიული მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ dandelion root კაფსულები, რათა დაეხმაროს თქვენი სხეულის ნატრიუმის
Dandelion root არის ბუნებრივი შარდმდენი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ჭარბი ნატრიუმის გაწმენდაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება თქვენს მკერდში. თუ თქვენ ბევრ მარილიან საკვებს ჭამდით და განიცდიდით მკერდის ტკივილს, დენდელიონის კაფსულების მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომები.
- დენდელიონის ფესვის დოზა განსხვავდება კონკრეტული ბრენდისა და პირადი საჭიროებების მიხედვით. ზოგადად, უსაფრთხოა გამოიყენოთ dandelion root, როგორც ეს მითითებულია კაფსულის ბოთლზე, რათა დაგეხმაროთ მკერდის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ dandelion root რეკომენდირებულია გაწმენდის თქვენი სხეულის ნატრიუმის, რომელიც შემდეგ შეიძლება დაეხმაროს გაათავისუფლოს მკერდის ტკივილი, ცოტა სამეცნიერო კვლევა გაკეთდა უშუალოდ დაუკავშირდა dandelion root ძუძუს ტკივილს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ შფოთვით გამოწვეული ანთება რელაქსაციური თერაპიით
შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ანთება, ასევე კუნთების დაძაბულობა თქვენს სხეულში, მათ შორის მკერდში. შედეგად, მან შეიძლება გამოიწვიოს ან შეუწყოს ხელი მკერდის ტკივილს. მკერდის შფოთვით გამოწვეული ტკივილის შესამცირებლად, გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის რელაქსაციური თერაპია, როგორიცაა მედიტაცია, არომათერაპია და მართვადი სუნთქვის ვარჯიშები.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ტკივილის შესამცირებლად შეშუპების გამო
თუ თქვენ განიცდით მკერდის ტკივილს შეშუპების შედეგად, დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი თითოეულ მკერდზე 10 წუთის განმავლობაში. ამან შეიძლება შეამციროს შეშუპება და მგრძნობელობა, რაც იწვევს თქვენს ტკივილს.
ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს თქვენი პერიოდის განმავლობაში, რადგან თქვენი მკერდი უფრო მეტად შეშუპდება
ნაბიჯი 4. სცადეთ გათბობის ბალიში, რომ დაისვენოთ თქვენი კუნთები და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა
მიუხედავად იმისა, რომ ცივი კომპრესები ზოგადად რეკომენდებულია მკერდის ტკივილის დროს შეშუპების შესამცირებლად, ყველა არ პასუხობს კარგად სიცივეს. თუ ეს ასეა თქვენთვის, სცადეთ გათბობის ბალიში. სიცხემ შეიძლება ხელი შეუწყოს მკერდის გარშემო კუნთების მოდუნებას, გაათავისუფლოს ან შეამციროს თქვენი ტკივილი.
- იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული არ გაცხელდეს, გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ყველაზე დაბალ ტემპერატურაზე არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში 3 -ჯერ დღეში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ გათბობის ბალიში, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი აბაზანა, ან დაუშვათ თბილი წყალი თქვენს მკერდზე შხაპის ქვეშ.
მეთოდი 4 დან 4: მედიკამენტების გამოყენება მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი, როგორც წესი, ძალიან ეფექტურია მკერდის ტკივილის დროებით შესამსუბუქებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე აცეტამინოფენი და იბუპროფენი ხელს უწყობენ ტკივილის შემცირებას, იბუპროფენი ასევე მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რათა შეამციროს შეშუპება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ან შეუწყოს ხელი მკერდის ტკივილს.
აცეტამინოფენი და იბუპროფენი უნდა იქნას მიღებული მედიკამენტის ბოთლზე მითითებულის შესაბამისად
ნაბიჯი 2. წაისვით ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი
პირის ღრუს ტკივილგამაყუჩებლების მსგავსად, აქტუალური ტკივილგამაყუჩებლები შესანიშნავი ვარიანტია მკერდის ტკივილის დროებით შესამსუბუქებლად. მიუხედავად იმისა, რომ აქტუალური ტკივილგამაყუჩებლები ზოგადად არ მკურნალობენ თქვენი მკერდის ტკივილის გამომწვევ მიზეზს, ისინი დაგეხმარებიან შვებულების პოვნაში, სანამ ელოდებით სხვა სამკურნალო საშუალებებს, როგორიცაა კვების ჩვევების შეცვლა.
- უმეტეს შემთხვევაში, არასტეროიდული არასტეროიდული ტკივილგამაყუჩებელი კრემები არ აქვთ გვერდითი მოვლენები და მათი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია დღეში რამდენჯერმე.
- სცადეთ გამოიყენოთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც შეიცავს სალიცილატს (ასპირინის აქტიური ინგრედიენტი), როგორიცაა ასპერკრემი და ნუპრინი.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დიკლოფენაკი (ვოლტარენი), რომელიც ხელმისაწვდომია გელის, კრემის, სპრეის ან პატჩის სახით.
ნაბიჯი 3. დაარეგულირეთ თქვენი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების რეჟიმი
თუ თქვენ ხართ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებზე და შეამჩნევთ, რომ თქვენი მკერდის ტკივილი დაიწყო ან გაუარესდა თქვენი ამჟამინდელი რეჟიმის დაწყებისთანავე, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი დოზის შეცვლის ან სხვა ბრენდზე გადასვლის შესახებ. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების განსხვავებული ბრენდები და დოზები გავლენას ახდენს ყველა ქალზე განსხვავებულად და შეუძლია შეამციროს მკერდის ტკივილი, გამოიწვიოს მკერდის ტკივილი, ან თუნდაც ორივე, დროის მიხედვით.
- კონკრეტულმა დოზირებამ და ბრენდმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს მკერდის ტკივილი პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაგალითად, შემდეგ გაათავისუფლოს მკერდის ტკივილი სხეულის მორგების შემდეგ.
- სამწუხაროდ, არ არსებობს მკაცრი წესი იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების რეჟიმის შეცვლამ გავლენა მოახდინოს თქვენს მკერდზე. თუ ეს არის მიზეზი, მაშინ ღირს სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტი, რათა იპოვოთ ის, რაც მუშაობს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ რეცეპტით ესტროგენის საწინააღმდეგო წამალი, თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია
თუ თქვენი მკერდის ტკივილი არის ძალიან მუდმივი და ძლიერი და სხვა მკურნალობა წარუმატებელი აღმოჩნდა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ესტროგენის საწინააღმდეგო მედიკამენტი, როგორიცაა ტამოქსიფენი. ესტროგენის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ეფექტური იყო ძუძუს ტკივილის შესამსუბუქებლად ძლიერი შეშუპების გამო. თუმცა, მნიშვნელოვანი რისკებისა და გვერდითი ეფექტების გამო, ექიმები ამ წამლებს მხოლოდ ძალიან მძიმე შემთხვევებში განსაზღვრავენ.
მაგალითად, ტამოქსიფენის საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს ცხელ ციმციმებს, გულისრევას, დაღლილობას, განწყობის ცვალებადობას, დეპრესიას, თავის ტკივილს, თმის ცვენას და სიმსივნის ზრდა კიბოს პაციენტებში
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონულ მედიკამენტებს, როგორიცაა დანაზოლი და ბრომოკრიპტინი, აქვთ FDA- ს ნებართვა და იყენებდნენ ძუძუს ტკივილის სამკურნალოდ წარსულში, ექიმები საერთოდ თავს არიდებენ ამ მედიკამენტების დანიშვნას მკერდის ტკივილისთვის დღეს, იმ შემთხვევების დიდი რაოდენობის გამო, როდესაც პაციენტებმა განიცადეს მძიმე გვერდითი მოვლენები და/ ან გააუარესა მკერდის ტკივილი.
- მკერდის ტკივილი საერთოდ არ განიხილება ძუძუს კიბოს ნიშნად.
- მიმართეთ ექიმს, თუ განიცდით მუდმივ ტკივილს ან შეშუპებას, ცხელებას, შემცივნებას ან რაიმე უჩვეულო გამონადენს.
