მკერდის მგრძნობელობა შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი და არასასურველი სიმპტომი ქალებისთვის აბორტის შემდგომ დღეებსა და კვირებში. შეიძლება 1-2 კვირა დასჭირდეს თქვენს სხეულს ჰორმონების ნორმალური ბალანსის დასადგენად და ამ დროს მკერდი შეიძლება გტკიოდეს. გულისრევასა და შებერილობასთან ერთად, მკერდის ტკივილი მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში ნორმალურად ითვლება. თუ თქვენ დაიწყებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალურ მეთოდს (მაგალითად, აბებს, ჰორმონებს ან საშოს რგოლს) პროცედურის დასრულებისთანავე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის ტკივილი გამოყენების პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენს ჯანმრთელობასთან ან იმ სიმპტომებთან დაკავშირებით, რომლებსაც განიცდით აბორტის შემდეგ, ან თუ თქვენი მკერდის ტკივილი 2 კვირაზე მეტხანს გრძელდება, გთხოვთ მიმართოთ თქვენს ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: მკერდის ტკივილის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სიცხე და ცივი მკურნალობა სინაზის შესამცირებლად
ყინულის პაკეტებს შეუძლიათ შეამცირონ შეშუპება და ანთება, რაც შეგიმსუბუქებთ თქვენს ტკივილს. ცხელი კომპრესები, თბილი აბაზანები ან გათბობის ბალიშები ასევე დაგეხმარებათ. ცხელ და ცივ მკურნალობას შორის მონაცვლეობა, მათ შორის 20 წუთიანი შესვენებები, დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში.
- კომბოსტოს მაგარი ფოთლები ასევე ტრადიციული ხალხური საშუალებაა მკერდის მგრძნობელობის შესამსუბუქებლად და ამის დასადასტურებლად ჩატარდა თანამედროვე კვლევები.
- სითბოს ან ყინულის სამკურნალოდ, ზოგადი რეკომენდაციაა 20 წუთის განმავლობაში, რასაც მოყვება 20 წუთიანი შესვენება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო კრემი ტკივილის შესამსუბუქებლად
მიმართეთ ექიმს და მიჰყევით თქვენს შემდგომ მითითებებს ტკივილგამაყუჩებელ პრეპარატებთან დაკავშირებით გადაწყვეტილების მიღებისას. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო კრემების აქტუალური გამოყენება ძალიან ეფექტურია მკერდის ტკივილის სამკურნალოდ და შეიძლება გამოგიწეროთ ექიმმა ან მედდამ პრაქტიკოსმა. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ზეპირი გამოყენება არ არის დამტკიცებული მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ისინი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა, ამიტომ ზოგიერთ ქალს შეუძლია შვება იპოვოს რეცეპტით იბუპროფენის ან ნაპროქსენის გარეშე.
- დიკლოფენაკი, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ძალიან ეფექტურია მკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამის მისაღებად საჭიროა რეცეპტი, ასე რომ მიჰყევით ინსტრუქციას მისი გამოყენების შესახებ, როგორც ეს მოცემულია თქვენი ფარმაცევტის მიერ.
- თუ ნაპოქსენს პერორალურად იღებთ, დოზა არის 500 მგ თავიდან, შემდეგ 250 მგ ყოველ 6-8 საათში, როგორც საჭიროა.
- ორალური იბუპროფენის დოზა რბილი და ზომიერი ტკივილისთვის არის 400 მგ ყოველ 4-6 საათში საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 3. ატარეთ კარგად მორგებული ბამბის ბიუსჰალტერი, რომ დაიჭიროთ მკერდი
მოძებნეთ ბიუსჰალტერი, რომელსაც არ გააჩნია მავთულები, რომელიც თქვენს მკერდს მკერდთან არ აიტანს, ისევე როგორც ინკაფსულაციის სტილის სპორტული ბიუსჰალტერი, რომელიც ასწევს და ჰყოფს. ბიუსტჰალტერის ტარებისას შეამოწმეთ თქვენი ზომა მკერდის ბოლოში, მკერდის ბოლოში. თუ იღებთ კენტ რიცხვს, დაამატეთ 5 ინჩი (13 სმ). თუ ის თანაბარია, დაამატეთ 4 ინჩი (10 სმ). ეს არის თქვენი ჯგუფის ზომა. იპოვეთ თქვენი ჭიქის ზომა თქვენი მკერდის ყველაზე ფართო ნაწილის გაზომვით. გამოაკელით თქვენს ორ გაზომვას და გამოიყენეთ შემდეგი ზომის სახელმძღვანელო:
- 1 ინჩზე ნაკლები (2.5 სმ) არის aa AA
- 1 ინჩი (2.5 სმ) არის A
- 2 ინჩი (5.1 სმ) არის B
- 3 ინჩი (7.6 სმ) არის C
- 4 ინჩი (10 სმ) არის D
- 5 ინჩი (13 სმ) არის DD
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ რელაქსაციური თერაპია ტკივილთან დაკავშირებული შფოთვის შესამცირებლად
გადაიტანეთ თქვენი გონება ემოციური და ფიზიკური ტკივილისგან, დისკომფორტის შესამსუბუქებლად და აზრების დასამშვიდებლად. დაისვენეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, წყნარ და წყნარ ადგილას. დახუჭე თვალები და ისუნთქე ღრმად და რეგულარულად. სახელმძღვანელო გამოსახულების გამოყენებით, სუნთქვისას გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სასიამოვნო, ბედნიერ სურათებზე. დაისვენეთ დაძაბული კუნთები, სანამ აგრძელებთ ღრმა სუნთქვას.
განახორციელეთ რელაქსაციის თერაპია დამოუკიდებლად, ან გამოცდილი თერაპევტის დახმარებით
მეთოდი 2 დან 2: კარგად ჭამა მკერდის ტკივილის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. გადადით მაღალ ბოჭკოვან დიეტაზე
ცხოველური ცხიმების დაბალი შემცველობით და მთლიანი მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ლობიოთი დიეტის დაცვა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმში დამატებითი ესტროგენის დაშლას. რაც უფრო სწრაფად მოახდენს თქვენს სხეულს ესტროგენის ჭარბი მეტაბოლიზმი, მით უფრო მალე ჩაცხრება თქვენი მკერდის მგრძნობელობა.
მწვანე ბარდა, ბროკოლი, შვრიის ფაფა, ქინოა, ოსპი და შავი ლობიო არის კარგი მაგალითები იმ საკვებისა, რომლებიც უნდა შედიოდეს მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის დროს
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, კალციუმით, მაგნიუმით და B ვიტამინებით
ეს ვიტამინები ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს ჰორმონის, პროლაქტინის რეგულირებაში, ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც თქვენი სხეული აწარმოებს ორსულობის დროს, რათა თქვენი ძუძუს მოემზადოს ლაქტაციისთვის. ამ ჰორმონის რეგულირების მხარდაჭერით თქვენი დიეტის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დაიბრუნოს თავისი რეგულარული ბალანსი.
- ფორთოხალი და სხვა ციტრუსის ხილი C ვიტამინის დიდი წყაროა.
- კალციუმს ნახავთ რძის პროდუქტებში და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები მოიცავს ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა შავი შოკოლადი, ნუში და ედამამი (სოიოს ლობიო).
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინი E დანამატი ორი კვირის განმავლობაში
E ვიტამინის დამატებების სარგებელის შესახებ კვლევები არ არის საბოლოო, მაგრამ ზოგიერთი ქალი შვებას პოულობს, როდესაც გამოიყენება მოკლევადიან პერიოდში. დანამატის მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს. დამატებით უსაფრთხოდ მიჩნეული დოზაა 150-200 სეუ. 1 IUI უდრის 0.45 მგ სინთეზურ ვიტამინ E- ს, ან ალფა-ტოკოფერალს, ამიტომ დამატებების მიღებისას არ უნდა აღემატებოდეს 67.5-90 მგ ვიტამინი E დღეში.
- დანამატების ნაცვლად, შეგიძლიათ შეიტანოთ საკვები, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია ამ ვიტამინებით. ვიტამინი E გვხვდება ნუში, არაქისი, ავოკადო და ისპანახი, სხვათა შორის.
- თუ თქვენ კვლავ განიცდით მკერდის ტკივილს 2 კვირის შემდეგ, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
მიუხედავად იმისა, რომ ამის სარგებელი არ დამდგარა მკაცრი სამეცნიერო კვლევების შედეგად, ზოგიერთ ქალს შეუძლია შეამსუბუქოს მკერდის ტკივილი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობით დიეტის ან დანამატების საშუალებით. დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ამ ნაერთების მაღალი დონის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მედიკამენტს, მაგალითად ანტიკოაგულანტებს. რეკომენდებულია ორი სახის ომეგა -3, EPA და DHA, ყოველდღიური დოზით 250 მგ.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თევზში, სელის თესლში, რძის პროდუქტებში (შეამოწმეთ ეტიკეტი) და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტები და ისპანახი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პრიმიროს ზეთის დამატებები ალტერნატიული მიდგომისთვის
მრავალი სხვა დანამატის მსგავსად, სამეცნიერო მტკიცებულებებმა ვერ შეძლეს მხარი დაუჭირონ პირველყოფილის ზეთის ეფექტურობას მკერდის ტკივილის დროს. თუმცა, ზოგადად ითვლება შედარებით უსაფრთხო და უძველესი ხალხური საშუალება, რომ ბევრმა ქალმა იპოვა სამუშაოები მათთვის. ნუ მიიღებთ საღამოს პირველყოფილს, თუ გაქვთ სისხლდენის დარღვევა, ეპილეფსია, კრუნჩხვები ან თუ გეგმავთ ოპერაციას უახლოეს ორ კვირაში. ყოველთვის განიხილეთ დამატებები თქვენს ექიმთან, სანამ რაიმე ახალს მიიღებთ.
მოძებნეთ ეს დანამატი უმეტეს აფთიაქებში ან ინტერნეტში
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ კოფეინს და ნიკოტინს დისკომფორტის შესამცირებლად
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საბოლოო, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კოფეინს და ნიკოტინს შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ მკერდის ტკივილში. ზოგიერთ ქალს მიაჩნია, რომ ამ ნაერთების მოხმარების შემცირება ან შეჩერება ყავის, ჩაის, სოდადან და ნიკოტინის შემთხვევაში, თამბაქოს ნაწარმიდან, გარკვეულ შვებას იძლევა.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება შეშუპების შესამცირებლად
მაღალი მარილიანი დიეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის წყლის შეკავება, რაც აძლიერებს მკერდის უკვე მტკივნეულ ქსოვილს. შეზღუდეთ მარილის მოხმარება, თავიდან აიცილოთ უაღრესად გადამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება და სუფრის მარილი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ თქვენი სხეული ადაპტირდება.
