Სტრესი. ჩვენ ყველანი ვუმკლავდებით მას. იქნება ეს გამოწვეული ჩვენი სამსახურიდან, ოჯახური ცხოვრებიდან, მეგობრებთან ერთად დრამიდან, ურთიერთობის პრობლემიდან თუ ფინანსებიდან, სტრესი არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე სტრესი თქვენთვის კარგია, რაც საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ ფიზიკურად და გონებრივად, გადაჭარბებული და ქრონიკული სტრესი საზიანოა. გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც ზღუდავს თქვენს ფუნქციონირებას სამსახურში, სკოლაში და ურთიერთობებში. იმის ნაცვლად, რომ სტრესმა დაიკავოს თქვენი ცხოვრება, სცადეთ სტრესის მართვის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის თავიდან ასაცილებლად და გამკლავებისთვის, სანამ ის თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს შეუქმნის.
ნაბიჯები
დაეხმარეთ სტრესის შემსუბუქებაში
მედიტაციის ტექნიკის ნიმუში
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
სტრესის მართვის მაგალითები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დამშვიდების გზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: სტრესული აზრების გადაკეთება
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ, რომ სტრესი იწყება ჩვენი აღქმით
თქვენს სხეულს აქვს ძალიან ეფექტური რეაქცია სახიფათო მოვლენებზე, რაც აძლიერებს თქვენს რეაქციას "ბრძოლა-გაქცევა", რაც საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ მომავალი მანქანის გზიდან და გადაარჩინოთ თქვენი სიცოცხლე. ეს რეაქცია იწვევს თქვენს გულის ფეთქვას, პულსის აჩქარებას და კუნთების დაძაბულობას. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქვეცნობიერად გააცნობიეროთ, რომ ეს რეაქცია აუცილებელია სიცოცხლისათვის საშიში სიტუაციებისთვის, როგორიცაა საცობები, მოსალოდნელი ვადები ან ოჯახური საკითხები. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის სტრესულ რეაქციაზე წინააღმდეგობის გაწევის გზები, რათა თქვენ შეძლოთ „მუხრუჭების ჩაკეტვა“და თქვენი სხეულის მოდუნების საშუალება.
0 5 მალე
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ აზროვნების ტიპები, რომლებიც იწვევს სტრესს
თქვენ შეიძლება განიცადოთ არაპროდუქტიული, ნეგატიური აზრები, რომლებიც იწვევს შეშფოთებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის ჰორმონების გამოყოფა. ეს არის შესაბამისი პასუხი, თუ ვთქვათ, თქვენ გექნებათ სტრესული სიტუაცია დათვივით თქვენს გზაზე, მაგრამ შეიძლება არ იყოს შესაბამისი, როდესაც მოძრაობა დაგაგვიანებთ სამსახურში. დაადგინეთ საერთო სტრესული აზრები იმის შემჩნევით, თუ ისინი მიეკუთვნებიან ამ კატეგორიებს:
- "უნდა" ან "უნდა" განცხადებები: თქვენ გაქვთ მკაცრი ჩამონათვალი იმისა, რაც „უნდა“, „უნდა“ან „არ უნდა“გააკეთოთ და გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას, როდესაც არ დაიცავთ ამ წესებს.
- კატასტროფული: თქვენ ელით ყველაზე ცუდ სცენარს ან რამეს პროპორციულად ააფეთქებთ. მცირე პრობლემებიც კი არის "საშინელი" ან "კატასტროფა".
- ყველა ან არაფერზე ფიქრი: თქვენ ხედავთ საგნებს მხოლოდ შავ ან თეთრში, კარგს თუ ცუდს. იმის ნაცვლად, რომ ვაღიაროთ ადამიანობის სირთულეები (ან „ნაცრისფერი ადგილები“), ყველაფერი ან არასწორია ან სწორი და მათ შორის შუალედი არ არსებობს.
- "რა მოხდება" ing: თქვენ აღმოჩნდებით შინაგან საუბარში იმ საკითხების შესახებ, რომელთა გეშინიათ, მაგალითად, "რა მოხდება, თუ ჩემი შვილი დაშავდება?" "რა მოხდება, თუ მე დავმარცხდები?" "რა მოხდება, თუ დამაგვიანდა?" და ასე შემდეგ.
1 7 მალე
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ თქვენი აზრები
ზოგჯერ, სტრესული სიტუაცია მხოლოდ პერსპექტივის საკითხია. მაგალითად, პესიმიზმი არის სტრესის თავიდან აცილების შესანიშნავი მაგალითი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით. იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ნეგატივებზე და პრობლემებზე, რომლებიც იწვევს თქვენ შფოთვას, კონცენტრირება მოახდინეთ დადებითზე.
- ნეგატიური აზრები იწვევს უარყოფით განწყობას და პოზიტიური აზრები იწვევს პოზიტიურ განწყობას. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს. რას ეუბნებოდი შენს თავს? ეცადეთ უარყოფითი აზრები დადებითად გადააქციოთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე "მე არასოდეს დავასრულებ ჩემს ყველა საქმეს". შეცვალეთ ეს აზრი ტრიალით: "თუ მე ვმუშაობ სტაბილური ტემპით და რეგულარულ შესვენებებს ვიღებ, შემიძლია ამ სამუშაოს ჩამორთმევა _ საათში."
- როდესაც თქვენ შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისი, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი სტრესის დონე. შეეცადეთ ყველაფერი დაინახოთ პოზიტიურად და თავიდან აიცილოთ ცინიზმი ნებისმიერ ფასად.
0 9 მალე
ნაბიჯი 4. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
სტრესულ აზრებთან ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, არის თუ არა მათ ჭეშმარიტება. თქვენი აზრების უარყოფა და უარყოფა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ობიექტურად დანახვის ნაცვლად, დაუყოვნებლივ მიიღოთ ისინი როგორც ჭეშმარიტება.
0 2 მალე
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჩაწეროთ ინფორმაციის ორი კატეგორია იმ პრობლემის შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე
შექმენით სვეტი სტრესული აზრის/მტკიცებულებისათვის და მეორე მის საწინააღმდეგოდ. ან, თუ არ გაქვთ ქაღალდი ან დრო, შეეცადეთ გონებრივად შეასრულოთ ეს სავარჯიშო.
ჩაწერეთ მტკიცებულება შესაბამის სვეტში. ასე რომ, თუ კატასტროფულხართ იმის გამო, რომ თქვენ დააგვიანეთ (და ფიქრობთ "მე გამომიშვებენ"), თქვენი "for" სვეტი შეიძლება გამოიყურებოდეს: "მე გასულ კვირას ორჯერ დავაგვიანე და ისინი არ არიან მოითმენს, რომ ისევ დავაგვიანო; " თქვენი "წინააღმდეგი" სვეტი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: "ჩემმა უფროსმა თქვა, რომ მას ესმის, რომ ჩემი შვილი უნდა დავტოვო სკოლამდელ დაწესებულებაში, სანამ სამსახურში წავალ" რამდენჯერმე და მე არ ვარ ახლოს ამ წერტილთან,”და ასე შემდეგ
0 4 მალე
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური
მიუხედავად იმისა, რომ დღიურის შენახვა შეიძლება უცნაურად ან მოსაწყენად მოგეჩვენოთ, თქვენი აზრების რეგულარულად ჩაწერა დაგეხმარებათ სტრესის გარეშე. როდესაც გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ემოციური ან გონებრივი სტრესით, დაწერეთ ამის შესახებ თქვენს დღიურში. ქაღალდზე გადმოტანა მოგცემთ შვებას, რომელსაც სხვაგვარად ვერ იპოვით.
- დაწერე გულწრფელად და შიშის გარეშე. თქვენი ჟურნალი მხოლოდ თქვენთვისაა: არავის სჭირდება მისი წაკითხვა ან დანახვა, თუ რა გაწუხებთ. ეს არის უსაფრთხო, განკითხვისგან თავისუფალი ადგილი თქვენი ყველა საზრუნავის, ემოციის, ფიქრისა და განცდის გასათავისუფლებლად. მას შემდეგ რაც თქვენი აზრები ქაღალდზე დაიდება, ისინი აღარ დაიკავებენ თქვენს ტვინში ადგილს.
- დღიური დაგეხმარებათ გაეცნოთ სიცხადეს და დაინახოთ თქვენი სტრესის წყარო.
- ჩამოწერეთ თქვენი პრობლემები თქვენი აზრების ორგანიზებისთვის. როდესაც თქვენი აზრები არ არის ორგანიზებული, თქვენ არ შეგიძლიათ ნათლად იფიქროთ, რაც იწვევს დაბნეულობას და სტრესს. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა და ვერ გადაწყვეტთ ორ გადაწყვეტას შორის, შეადგინეთ ორი სვეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია (მომხრე და წინააღმდეგი), მაგალითად, ფურცლის გაყოფა ცენტრში, რომ შეადაროთ ამ სიტუაციის ორი გზა.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
თუ თქვენ მიგაჩნიათ უმცირესი ჩავარდნები, როგორც უზარმაზარი პრობლემები, შეიძლება გქონდეთ პრობლემა…
უნდა ან "უნდა" განცხადებები
ზუსტად არა! ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები "უნდა" ან "უნდა", აქვთ მკაცრი (ხშირად გამოუთქმელი) წესების ჩამონათვალი, რომლებიც მათ მიაჩნიათ, რომ უნდა დაიცვან. მათი სტრესი გამოწვეულია იმ წესების შეუსრულებლობით. სცადეთ სხვა პასუხი…
კატასტროფული
სწორია! კატასტროფული აზროვნება არის მცირე პრობლემების პროპორციულად გაფანტვის ტენდენცია და მათი კატასტროფებად განხილვა. თუ თქვენ გაქვთ ეს მიდრეკილება, მისი ასეთი აღიარება დაგეხმარებათ გაანადგუროთ კატასტროფული აზროვნება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ყველა ან არაფერზე ფიქრობს
Მთლად ასე არა! ყველაფრის ან არაფრის აზროვნება არის სამყაროს შავ-თეთრად დანახვის ტენდენცია, რაც არარეალურია. ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ ყველაფერზე ან არაფერზე ფიქრი, უჭირთ რეალური ცხოვრების სირთულეების მიღება. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
თუ რა
თითქმის! "რა მოხდება" არის საკუთარ თავთან არასასურველი ფსიქიკური საუბრების ჩატარება, რომელშიც თქვენ ფიქრობთ ყოველმხრივ, რომ მოცემული მოვლენა შეიძლება არასწორი იყოს. ეს არ არის იგივე, რაც არსებული წარუმატებლობის პროპორციულად გაფრქვევა. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 5 -დან: ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ სტრესი გარდაუვალია
თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი სტრესის შესამცირებლად და ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, მაგრამ ვერასდროს შეძლებთ სტრესის სრულად მოშორებას. სტრესი ემსახურება მიზანს, როგორც ჯანსაღ პასუხს გადაჭარბებულ სტიმულებზე ან აღქმულ საფრთხეებზე და მისი მოგვარება შესაძლებელია თანაბრად ჯანსაღი გზით.
- სტრესები, რომლებიც შეიძლება გარდაუვალი იყოს, მოიცავს სკოლის დავალებებს და გამოცდებს, სამსახურში დატვირთულ დღეებს, ახალშობილებს, დაქორწინებას ან გადაადგილებას. ზოგიერთი მათგანი მართლაც კარგია, მაგრამ მაინც შეიძლება იყოს სტრესის წყარო თქვენს ცხოვრებაში.
- სტრესის მართვის ჯანსაღი ტექნიკის სწავლა დაგეხმარებათ "გამორთოთ" თქვენი სტრესის განგაშის სისტემა ისე, რომ თქვენ არ იმყოფებით მუდმივ სტრესში ცხოვრების განმავლობაში.
0 7 მალე
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სტრესს, როცა ეს შესაძლებელია
აშკარად ჩანს, არა? ხანდახან თავი აარიდო იმას, რაც გაღიზიანებს, უფრო რთულია, ვიდრე ჟღერს. თუ იცით, რომ კონკრეტული ადამიანი ან საქმიანობა არის თქვენი სტრესის საწყისი, მოაცილეთ იგი ან ამოიღეთ იგი თქვენი ცხოვრებიდან, ან შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება მაქსიმალურად. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს თქვენი სტრესის აღმოფხვრას. სულ მცირე შვიდი დამნაშავეა ზედმეტი სტრესის; ფრთხილად იყავით ამ საკითხების მსხვერპლი.
- ხაზს უსვამს თქვენს მიერ დახარჯულ ფულს (მაგალითად, სავაჭრო ცენტრში ზედმეტი ხარჯები, ფულის სესხება ოჯახისთვის ან მეგობრებისთვის და ა.
- არეულობა თქვენს სახლში ან ოფისში
- იყო პესიმისტი
- Დაგვიანება
- ძალიან ბევრი დრო გაატარეთ თქვენი ცხოვრების სხვებთან შედარებით სოციალურ მედიაში
- დაელოდეთ ბოლო წუთს დავალების შესასრულებლად
- ვიმსჯელებთ წარსული მოვლენების შესახებ
0 3 მალე
ნაბიჯი 3. იყავით უკეთ ორგანიზებული
ხშირად, სტრესი წარმოიქმნება გადატვირთულობის შეგრძნებისგან. გამოიყენეთ დამგეგმავი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს "გასაკეთებელ სიებს". გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა და ეწვიეთ Pinterest– ს, რათა იპოვოთ სასარგებლო გზები თქვენი საბუთების და საოჯახო საქმეების მართვისთვის. ორგანიზებულობა და პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ პასუხისმგებლობის ნაწილებად დაყოფაში და ყურადღების გამახვილება ისეთ საკითხებზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
0 7 მალე
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვათ "არა"
თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველაფერი, რაც მოგეთხოვებათ, ასე რატომ განაგრძობთ ვითომდა ამის გაკეთებას? მართლაც, რაც უფრო მეტს პირდები და არ ასრულებ, მით უფრო ნაკლები ადამიანი აღიქვამს შენ როგორც საიმედო. სამაგიეროდ, იყავით მომთმენი და ისწავლეთ ზრდილობიანად, მაგრამ მტკიცედ თქვათ „არა“. თვალყური ადევნეთ თქვენს განრიგს, რათა ნათლად აღიაროთ, როდესაც არ გაქვთ დრო ან რესურსი დამატებითი დავალებების შესასრულებლად.
- თავდაჯერებული ადამიანები ინარჩუნებენ თვალის კონტაქტს, საუბრობენ მკაფიო და არა მუქარის ტონით, როდესაც დგებიან საკუთარი თავისთვის. თუ იცით, რომ უკვე ზედმეტად დაჯავშნილი ხართ, თქვით. კარგია თქვათ "არა", როდესაც ამას აკეთებთ ისე, რომ ასევე პატივს სცემთ სხვებს.
- ზოგიერთი ადამიანი მეტისმეტად იღებს საკუთარ თავს ახალი და საინტერესო შესაძლებლობების გამოტოვების შიშის გამო. მიუხედავად ამისა, ისინი საბოლოოდ არ ასრულებენ ისე კარგად, როგორც ამას აკეთებდნენ, რადგან ისინი თავიანთ ენერგიებს ანაწილებენ ამდენ განსხვავებულ დავალებასა თუ საქმიანობას შორის. ყურადღებით აწონ -დაწონეთ ახალი ვალდებულებების დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გადაწყვიტეთ ღირს თუ არა თქვენი ძალისხმევა თქვენი ამჟამინდელი დატვირთვის გათვალისწინებით.
0 4 მალე
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ დელეგირება
როგორც ყველაფრის გაკეთების მცდელობისას, არასოდეს დელეგირება გულისხმობს იმას, რომ თქვენ ცდილობთ გქონდეთ კონტროლი და არ გჯეროდეთ, რომ სხვებს შეუძლიათ შეასრულონ თავიანთი საქმე ისევე, როგორც თქვენ. ისწავლეთ გათავისუფლება სხვების შესაძლებლობების მეტი რწმენით. ამოცანებზე უარის თქმა შეიძლება თეორიულად სტრესულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გაათავისუფლებთ უფრო მეტ დროს. იპოვნეთ საიმედო ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებსაც შეგიძლიათ ენდოთ ისეთი ამოცანების შესრულებაში, რომელთა მართვაც ზედმეტად სტრესული ან მოუთმენელია. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
არასაჭირო სტრესის საერთო წყაროა…
არეულობა თქვენს სახლში ან ოფისში.
თქვენ არ ცდებით, მაგრამ ამაზე უკეთესი პასუხი არსებობს! თქვენ შეიძლება შეგნებულად არ იცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ გარემოში არეულობამ შეიძლება მეტი სტრესი მოგანიჭოთ. რამოდენიმე წუთის დახარჯვას შეუძლია განწყობის მკვეთრად გაუმჯობესება. მაგრამ არის ზედმეტი სტრესის სხვა წყაროებიც! Კიდევ სცადე…
Დაგვიანება.
ნაწილობრივ მართალი ხარ! დაგვიანება ნამდვილად სტრესულია, მაგრამ მისი თავიდან აცილებაც საკმაოდ მარტივია. თუ ადრეულ წამოსვლას პრიორიტეტად აქცევთ, შეგიძლიათ გარანტიას გაძლევთ, რომ რეგულარულად არ დააგვიანებთ. მიუხედავად ამისა, ეს თქვა, რომ ეს არ არის ერთადერთი სიტუაცია, რომელმაც შეიძლება ზედმეტი სტრესი მოგაყენოთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
ვიმსჯელებთ წარსული მოვლენების შესახებ.
თითქმის! თუ შეგიძლია დაგეხმარო, ეცადე არ გაასწორო წარსულში დაშვებული შეცდომები. იფიქრეთ მათზე ისე, რომ მომავალში არ დაუშვათ იგივე შეცდომა, მაგრამ ნუ იქნებით შეპყრობილი-ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ვერ შეცვლით წარსულს. სხვა ფაქტორებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ თქვენს არასაჭირო სტრესს, თუმცა. Კიდევ სცადე…
Ყველა ზემოთხსენებული.
დიახ! ზოგიერთი სტრესული ფაქტორი გარდაუვალია ან თუნდაც გამოსადეგი, მაგრამ ზოგი მხოლოდ ამძიმებს თქვენს ცხოვრებას. თუ შეგიძლია, ეცადე გამორიცხო ზედმეტი სტრესები შენი ცხოვრებიდან. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ მხოლოდ მნიშვნელოვან საკითხებზე სტრესს მიიღებთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 5 -დან 5: გარემოსდაცვითი ცვლილებების შეტანა
1 7 მალე
Ნაბიჯი 1. ცოტა გაწმინდე.
ყველაზე მტკიცე სულებიც კი მერყეობენ მუდამ არეულ გარემოში. თუ თქვენი სახლი, ოფისი, მანქანა ან სამუშაო ადგილი ზედმეტად არეული ან ბინძურია, ეს რა თქმა უნდა გავლენას მოახდენს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენი ყველაზე არაორგანიზებული უბნების გასუფთავებას და თქვენი გონება შვებით ამოისუნთქავს. არეულობის შემცირების რჩევები შემდეგია:
- გადაყარეთ ის ნივთები, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება და არ აქვთ ღირებულება, ვიდრე მათი მარაგი.
- შეკრიბეთ გუნდურად (ანუ მეუღლეები, ოჯახები ან თანაკლასელები) და ერთად დაიწყეთ დასუფთავება. ჯგუფური ძალისხმევა პროცესს უფრო სწრაფად და სახალისოდ გადის.
- დაალაგეთ ქაღალდები და ფოსტა და გადაყარეთ ან შეიტანეთ საჭიროებისამებრ. შეიმუშავეთ ამის რეგულარული გრაფიკი, რათა თავიდან აიცილოთ ქაღალდების დაგროვება.
- დანიშნეთ ადგილები ხშირად გამოყენებული ნივთების შესანახად, რათა ადვილად მოიძიონ როცა დაგჭირდებათ.
- გაწმინდეთ თქვენი სამუშაო ადგილი ყოველი სამუშაო სესიის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ უწესრიგობა ხელიდან.
0 8 მალე
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მოსამზადებლად
ძნელია მოემზადო იმ დღისთვის, როდესაც დრო არ დაგჭირდა საკუთარი თავის მოსამზადებლად. გაატარეთ რამდენიმე წუთი დილით, რათა მოემზადოთ დღის მოვლენებისთვის. მიიღეთ ძალიან გრძელი შხაპი, ჩაიცვით თქვენი საყვარელი სამოსი და გაემგზავრეთ იმ დღისთვის, მზად რომ მიიღოთ რაიმე.
0 1 მალე
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკამ ძალიან ძლიერი გავლენა მოახდინა განწყობაზე და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. დამშვიდდით თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გირჩევნიათ მძიმე მეტალი ან რეპი, სცადეთ მოუსმინოთ რაღაცას უფრო რბილი და ნელი საუკეთესო ეფექტისთვის. მუსიკის უკანა პლანზე მუშაობისას, მუშაობისას, სწავლისას ან უბრალოდ ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად, შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის დონის ქვეცნობიერად შესაცვლელად.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მუსიკას შეუძლია შეცვალოს ტვინის ფუნქციონირება მედიკამენტების მსგავსად. ასე რომ, რეგულარული მუსიკა ნამდვილად დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის "განკურნებაში"
0 8 მალე
ნაბიჯი 4. სცადეთ არომათერაპია
მართალია, ის, რასაც თქვენ ყნოსავთ, შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი სტრესის დონე. სამეცნიერო კვლევებმა ლავანდისა და ფორთოხლის სუნი დაუკავშირა სტრესის და შფოთვის შემცირებას. გამოიყენეთ ლავანდის სურნელოვანი ჰაერის გამაგრილებელი საშუალება თქვენს სახლში, ოფისში ან მანქანაში, ან დაასხით ცოტა ეთერზეთი, მაგალითად, საკმეველი ან გვირილა, თმაზე და კანზე, სანამ დილით გამოხვალთ კარებიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით ცოტაოდენი ეთერზეთი თქვენს ტაძრებზე, რათა გაათავისუფლოთ სტრესით გამოწვეული თავის ტკივილი.
0 7 მალე
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი გარემო
თუ მცირედი ცვლილებების შეტანა არ არის საკმარისი თქვენი გასამხნევებლად, სცადეთ ცოტა ხნით გადავიდეთ სრულიად ახალ ადგილას. თუ სამუშაო ან სწავლა ძალიან რთულია თქვენს ოფისში ან სახლში, გადადით მყუდრო ყავის მაღაზიაში ან პარკში. ახალი გარემოს არსებობა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების სტრესებისგან განდევნაში და მოგცემთ სუნთქვისა და შფოთვისგან გამოჯანმრთელების შანსს.
0 2 მალე
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ახალ ადამიანებს
შესაძლებელია ადამიანები, რომლებსაც ესაუბრებით, სტრესის ფაქტორები იყვნენ. ნუ ამოიღებ მათ მთლიანად შენი ცხოვრებიდან, ეცადე შეხვდე სხვადასხვა ადამიანს. მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ ახალი პერსპექტივა იმ საკითხებზე, რაზეც არც კი გიფიქრიათ, ან ჩაერთონ ახალ სტრესის შემამცირებელ საქმიანობაში. ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
რა სახის ეთერზეთია სასარგებლო სტრესის სამკურნალოდ?
ლავანდი
მართალია! ლავანდის ზეთი ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც სტრესის შემამსუბუქებელი გარემო. სცადეთ გამოიყენოთ ლავანდის სურნელოვანი ჰაერის გამამხნევებელი საშუალებები, ან დილით წაისვით თმაზე ან კანზე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
როზმარინი
ზუსტად არა! ითვლება, რომ როზმარინის ზეთი დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გამახვილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გამოსადეგი იყოს სწორ გარემოებებში, ეს არ არის ის ეფექტი, რაც თქვენ გსურთ, როცა უკვე სტრესში ხართ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
Ჩაის ხე
Კიდევ სცადე! ჩაის ხის ზეთი უფრო მეტად გამოიყენება მისი ფიზიკური ზემოქმედებისათვის, ვიდრე მისი ემოციური. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სოკოვანი პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა სპორტსმენის ფეხი, და ის ასევე კარგი ადგილია აკნეს სამკურნალოდ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
პიტნა
Მთლად ასე არა! პიტნის ზეთი სასარგებლოა როგორც ფიზიკური ტკივილგამაყუჩებელი, მაგრამ არა იმდენად ემოციურ სტრესთან გამკლავებისთვის. კერძოდ, ეს შეიძლება იყოს კარგი კბილის ტკივილის შესამცირებლად. აირჩიე სხვა პასუხი!
რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი.
არა! სხვადასხვა ეთერზეთებს განსხვავებული დანიშნულება აქვთ. ყველა ზემოაღნიშნულ ზეთს აქვს რაიმე სახის საერთო გამოყენება, მაგრამ მხოლოდ ერთი მათგანი განსაკუთრებით კარგია სტრესის მოსახსნელად. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: დასასვენებელი აქტივობები გასასინჯად
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ აბაზანა
ზოგი აბანოა, ზოგი შხაპი. როგორიც არ უნდა იყოთ, ძნელია უარყოთ თბილი ბუშტუკების აბაზანის კომფორტი მყუდრო სასმელითა და კარგი წიგნით. თუ დაძაბული ხართ, სცადეთ აბაზანაში ცოტა ხნით ტრიალი. სითბო ამშვიდებს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.
0 4 მალე
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ საყვარელი ჰობი
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს და ვღელავთ, ადვილია გადააყენოთ ჰობიებს გვერდით და გაამახვილოთ ყურადღება „პრიორიტეტებზე“. თუმცა, საკუთარი თავისთვის თავისუფალი დროის გამოტოვებით, თქვენ შესაძლოა უფრო მეტად დაძაბული გახდეთ. დაუბრუნდით დაკარგულ ჰობს თქვენი საყვარელი სპორტის თამაშით, თქვენი ხელოვნების ჟურნალის აღებით ან ლაშქრობისთვის. თქვენ იგრძნობთ განახლებას და უკეთესად გაუმკლავდებით თქვენს სტრესულ ფაქტორებს, როდესაც საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ.
0 8 მალე
ნაბიჯი 3. სცადეთ ახალი აქტივობა
თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე ძველი ჰობი, რომლის გაგრძელება გსურთ, ან თქვენ არასოდეს გქონიათ, სცადეთ ახალი აქტივობა, რომელიც დაგაინტერესათ. არასოდეს არის გვიან ახალი პროფესიის სწავლა. სცადეთ აუდიტის ჩატარება ადგილობრივ კოლეჯში ან იპოვეთ სხვა კლასები თქვენს მხარეში. უკეთესია, ასწავლეთ საკუთარ თავს რაიმე ახალი, როგორიცაა ენა ან ოსტატობის უნარი და ივარჯიშეთ უკეთესობისკენ. ახალი საქმიანობის სწავლა აიძულებს თქვენს გონებას გაათავისუფლოს თქვენი სტრესული ფაქტორები, რაც გაადვილებს დასვენებას.
1 1 მალე
ნაბიჯი 4. თავი გარეთ.
მზის შუქი დეპრესიის ბუნებრივი წამალია, რომელიც სტრესსა და შფოთვას უკავშირდება. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მზის შუქის მიღებას, დედა ბუნება უზრუნველყოფს სტრესის შესანიშნავ შემსუბუქებას დიდ გარე სივრცეში. გაისეირნეთ პარკში, გაისეირნეთ მთაზე, წადით სათევზაოდ - რაც გაინტერესებთ. ძნელია იყოს სტრესი, როდესაც შენ შეესწრები ბუნებრივი სამყაროს სილამაზეს, როცა სხეულს ერთდროულად ამუშავებ.
0 6 მალე
ნაბიჯი 5. გაიღიმეთ
ისინი ამბობენ, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია. სიცილი შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, თუ სტრესული და შფოთვითი ხართ, მაგრამ მის ცხოვრებაში ჩართვას შესამჩნევი ცვლილება მოაქვს.ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიტკომი, ნახეთ YouTube– ის სასაცილო ვიდეოები, ან შეხვდით მხიარულ მეგობარს. ღიმილი და სიცილი ათავისუფლებს სტრესის შემამსუბუქებელ ჰორმონებს თქვენს ტვინში, რაც დროთა განმავლობაში თავს უკეთესად იგრძნობთ.
0 10 მალე
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა ჩაი
ჩაის მსმელები დროთა განმავლობაში ნაკლებად სტრესულნი იყვნენ ვიდრე ჩაის არმსმელები, რაც ამ დიდ სტრესს ამცირებს. აიღეთ ჭიქა შავი ჩაი საუკეთესო შედეგისთვის, მაგრამ ნებისმიერი ჩაი გამოდგება. თბილი ჭიქის დაჭერა დაგეხმარებათ მოდუნებაში, ხოლო არომატი მოგცემთ რაღაც ტკბილს, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
0 3 მალე
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მასაჟი
მასაჟები არ არის მხოლოდ შესანიშნავი თქვენი სხეულისთვის; ისინი რეალურად ათავისუფლებენ თქვენს ტვინში მგრძნობიარე ჰორმონებსაც. შემდეგ ჯერზე, როდესაც სტრესს განიცდით, დარეკეთ თქვენს საყვარელ მასაჟისტთან და დანიშნეთ შეხვედრა. თქვენი დაძაბულობის ამოღება თქვენი კუნთებიდან დაგეხმარებათ დაძაბულობის ამოღებაშიც თქვენი გონებიდან. კიდევ უკეთესი? მიეცით საყვარელ ადამიანს მასაჟი თქვენთვის. მასაჟის პარტნიორის ან მეუღლის კომბინაცია გამოყოფს დამატებით ჰორმონებს, პრაქტიკულად ანგრევს ნებისმიერ სტრესს.
0 5 მალე
ნაბიჯი 8. რეგულარულად ივარჯიშეთ იოგა
სტრესის შემსუბუქების მიზნით შეგიძლიათ იოგას ნებისმიერი განსხვავებული ფორმა გამოიყენოთ. სცადეთ ჰატა იოგა, რომელიც აერთიანებს გაჭიმვას, სუნთქვის ტექნიკას და მედიტაციას. ის ამშვიდებს თქვენს დაჩაგრულ გონებას, აახლებს თქვენს აზრებს, აძლიერებს სხეულის კუნთებს და წარმოშობს ახალ ცნობიერებას, როგორც არასდროს.
თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ იოგას სარგებელი უფრო გრძელი, როდესაც მას რეგულარულად ვარჯიშობთ. დილა არის სრულყოფილი დრო, მაგრამ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, როცა სტრესს განიცდით. თუ თქვენ დროზე ხართ დაჭერილი, შეუთავსეთ ის სავარჯიშო რუტინას, რომელსაც უკვე მიჰყვებით, როგორც თქვენი გათბობის ან გაგრილების პრაქტიკა
0 5 მალე
ნაბიჯი 9. განახორციელეთ მედიტაცია
მედიტაციის პრაქტიკა დადასტურდა, რომ საოცრად ათავისუფლებს სტრესს. მედიტაციის სხვადასხვა ნიმუშები დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში და გონების დამშვიდებაში უკეთესი ფოკუსირებისა და მკაფიო აზროვნებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციით, როგორიცაა ზენი, ტიბეტური, ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM) თქვენი რელიგიური კუთვნილების მიუხედავად.
თუ დამწყები ხართ უმჯობესია აიღოთ მედიტაციის პროგრამა, რომელსაც ხელმძღვანელობს ექსპერტი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი წიგნები და ვიდეო მედიტაციის შესახებ რეგულარული პრაქტიკისათვის
ქულა
0 / 0
მეთოდი 5 ვიქტორინა
როდესაც გარეთ გახვალთ სტრესის მოსახსნელად, უნდა დაგეგმოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც…
აქამდე არასდროს გიცდიათ.
Მთლად ასე არა! რაღაც ახლის მცდელობა შეიძლება იყოს დიდი განადგურება სტრესისგან, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ საშიში. თუ არ გსურთ ახალი აქტივობის მცდელობა, ამის ნაცვლად ძველებურ საყვარელთან ერთად წასვლა კარგია. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გიშორებთ სხვა ადამიანებისგან.
Არ არის აუცილებელი! ზოგს მარტოობა ამშვიდებს, მაგრამ ზოგს ურჩევნია ადამიანებთან იყოს. თუ მეორე ტიპი ხართ, ალბათ უფრო მეტ დროს მიიღებთ გარეთ, თუ სადმე მიდიხართ, სადაც სხვა ადამიანები იკრიბებიან. აირჩიე სხვა პასუხი!
მზის სხივების წინაშე დგახართ.
ზუსტად! მზის შუქი არის განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებელი, ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა სცადოთ გარე საქმიანობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მზე. თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება იმ საქმიანობაზე, რომელიც მოგწონთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 5 დან 5: სტრესთან ბრძოლის ცხოვრების სტილის მიღება
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ცოტას გაუკვირდება, თუ გაიგებს, რომ ჯანსაღ კვებას მოაქვს უამრავი სარგებელი, სტრესის შემსუბუქება ერთ -ერთი მათგანია. ნუ მისცემთ უსარგებლო საკვებს და ტკბილეულს ტკბილეულს და გაზრდის შფოთვის ჰორმონებს. ამის ნაცვლად, ჩართეთ ჯანსაღი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში და თქვენი სხეული ანაზღაურებს უფრო მეტი სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონების შექმნით.
0 2 მალე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყოველდღიური ვარჯიში
სამარცხვინო "მაღალი მორბენალი" არ არის ფენომენი მხოლოდ მორბენალებისთვის; ფიზიკური დატვირთვა გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც გაგახარებთ. ეს ნიშნავს, რომ თუ სტრესი გაქვთ, შეგიძლიათ გაამხნევოთ საკუთარი თავი და თქვენი შფოთვა ფანჯრიდან გადააგდოთ მხოლოდ თქვენი გულის მუშაობის გაძლიერების გზით. გაემგზავრეთ ველოსიპედით ან ცურვით, აიღეთ წონა, აიღეთ თქვენი საყვარელი სპორტი, რათა მიიღოთ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.
0 3 მალე
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს ძილზე
როდესაც ადამიანები განიცდიან სტრესს და გადატვირთულნი არიან მილიონი და ერთი საქმით, ხშირად ერთ – ერთი პირველი, რასაც მსხვერპლს სწირავენ, არის ძილი. თუმცა, ეს არის ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელიც შეიძლება დაუშვათ. ადექვატური ძილი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დატენოს და განახლდეს, რის გამოც დილით სუფთა ფურცელი დარჩება.
თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი სხეული ვერ მოიცილებს ზედმეტ ჰორმონებს და ტოქსინებს, რომლებიც დაგროვდა და იწვევს სტრესს, რაც თქვენს სტრესს დაუსრულებელ ციკლს გახდის. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათი ღამით
0 6 მალე
ნაბიჯი 4. ჩახუტება უფრო ხშირად
თუ ჯანსაღ ურთიერთობაში ხართ, სცადეთ თქვენს პარტნიორთან ცოტა ფიზიკური შეხებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ჩახუტება, კოცნა და სექსი ათავისუფლებს ოქსიტოცინს - ჰორმონს, რომელიც წარმოქმნის ბედნიერებას და ამცირებს სტრესს. მართალია - ზოგიერთი თქვენი საყვარელი საქმიანობა რეალურად აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას. გააკეთეთ ეს რეგულარულად იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჰორმონების დონე ზოგადად, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველ რიგში სტრესი მიიღოთ.
0 10 მალე
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში თქვენი სულიერება
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი მონაწილეობს რელიგიურ პრაქტიკაში - სტრესის და შფოთვის შემსუბუქების საპოვნელად. თუ თქვენ უკვე ხართ რელიგიური ჯგუფის ნაწილი, შეეცადეთ უფრო მეტად მიმართოთ მას სტრესის დროს მისი მშვიდობიანი სარგებლისთვის. სავარაუდოა, რომ თქვენ იპოვით შვებას თქვენი სარწმუნოებრივი საზოგადოების მხარდაჭერით, ხოლო სულიერად გაძლიერდებით ერთდროულად.
თუ ქრონიკული სტრესი გაწუხებთ, განიხილეთ რელიგიურ ჯგუფში გაწევრიანება და ნახეთ რა შინაგანი ხელმძღვანელობა და კომფორტი უნდა შემოგთავაზოთ
0 6 მალე
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები
ადვილია სტრესის მოპოვება, როდესაც ადამიანები, რომლებთანაც გარშემორტყმული ხართ, არაჯანსაღი და თანადამოკიდებული არიან. იმის ნაცვლად, რომ შეინარჩუნოთ ნეგატიური ურთიერთობები ადამიანებთან, რომლებიც გაღიზიანებთ ან იწვევს შფოთვას, დაიწყეთ ისეთი ურთიერთობების დამყარება, რომლებიც მხარს გიჭერთ და თავს უკეთ იგრძნობთ. თქვენ უკეთ იგრძნობთ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუნდაც უჭირს მოკლევადიან პერსპექტივაში, ეძიოთ და შეინარჩუნოთ ბედნიერი, ჯანმრთელი მეგობრები თქვენს ცხოვრებაში. ქულა
0 / 0
მეთოდი 6 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: პარტნიორთან ფიზიკურმა შეხებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი.
ჭეშმარიტი
Სწორია! საყვარელ ადამიანთან კანის კონტაქტი ათავისუფლებს ოქსიტოცინს, განწყობის გაუმჯობესების ჰორმონს. ასე რომ, მხოლოდ პარტნიორთან ჩახუტება დაგეხმარებათ ნაკლებად დაძაბოთ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მცდარი
არა! სანამ ჯანსაღი ურთიერთობა გაქვთ, თქვენი განწყობა ისარგებლებს პარტნიორთან კანით კანის კონტაქტით. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათზე შეხება გამოყოფს ჰორმონს, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თამაშებს იყენებთ სტრესის მოსახსნელად, მოერიდეთ მეგობრების გარეშე მულტიპლეიერის თამაშებს. შემთხვევით ადამიანებთან თამაშმა შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს სტრესი, არამედ გააძლიეროს ის. ან ითამაშეთ მეგობრებთან ერთად ან ითამაშეთ ერთი მოთამაშის თამაში.
- იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების პოზიტივზე და იფიქრეთ განსაკუთრებულ მომენტზე, რაც დღეს მოხდა. გააკეთე ეს ყოველდღე.
- წაიკითხეთ კარგი წიგნი, როდესაც სტრესს განიცდით.
- გაითვალისწინეთ, რომ სტრესის შემსუბუქების ყველა ღონისძიება არ იმუშავებს ყველა ადამიანისთვის. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა ტექნიკაში, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ.
- დალიეთ ჩაი კოფეინის გარეშე, რადგან კოფეინს შეუძლია გაართულოს სტრესთან გამკლავება. წადი ყავის გარეშე.
- უყურეთ სასიამოვნო შოუს ტელევიზიით, რომ დაისვენოთ და გათავისუფლდეთ.
გაფრთხილებები
- თუ თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობად ან ფიქრობთ, რომ შესაძლოა საკუთარი თავი დააზარალოთ, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება! დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ადგილობრივ ცხელ ხაზზე, ან თქვენს რაიონში არსებული საავადმყოფოს ფსიქიატრიულ ცხელ ხაზზე. თუ არ იცით სად დარეკოთ, თქვენი ადგილობრივი პოლიციის განყოფილება შეძლებს მოგაწოდოთ დახმარება.
- თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები შფოთვის და დეპრესიის გასაკონტროლებლად.
- დაუკავშირდით თერაპევტს ფსიქიკური ტკივილის გასაგრძელებლად, ისევე როგორც ფიზიკურ დაავადებებს. თერაპევტი არის პროფესიონალურად გაწვრთნილი პრობლემის გამხსნელი, ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ფსიქოლოგიის ყველა შეხედულებისამებრ აჩვენოს არჩევანი, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით.
- მცირე სტრესი კარგია თქვენთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ ფიზიკურად და გონებრივად. გადაჭარბებული და ქრონიკული სტრესი, თუმცა, საზიანოა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც ზღუდავს თქვენს ფუნქციონირებას სამსახურში, სკოლაში და ურთიერთობებში.
