რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი გრაფიკი, ყველას სჭირდება დასვენების დრო. უბედურება ის არის, რომ ზოგჯერ იღვიძებთ ღამის ძილისგან ისევე დაღლილი, როგორც ადრე! თუ ეს ასეა, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ არ იღებთ თქვენთვის საჭირო დასვენებას. თქვენს სხეულს და გონებას სჭირდება სხვადასხვა სახის დასვენება დასვენების, განტვირთვისა და დატენვისთვის. 5-წუთიანი მედიტაციის შესვენებიდან დაწყებული გონების ვარჯიშებით დამამშვიდებელი გაქცევით უდაბნოში (ან თუნდაც უბრალოდ თქვენს შემოგარენში), თქვენ გჭირდებათ დასვენება ყველა ფორმით, რათა მართლაც დაისვენოთ. მიუხედავად იმისა, თქვენ ეძებთ სხეულის, გონების ან სულის მოდუნებას, ეს სტატია აქ არის იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გახადოთ დასვენება თქვენი გრაფიკის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 11 -დან: დაისვენეთ მუშაობის დროს დასასვენებლად
1 4 მალე
ნაბიჯი 1. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი, გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ
შესვენებამ შეიძლება ერთი წუთით დაგიბრუნოთ საკუთარ თავში. თუ გგონიათ, რომ თქვენი გონება გათიშულია კონკრეტულ საშინაო დავალებაზე, ან უბრალოდ არ გექნებათ სამსახურზე ორიენტირებული პროექტი, დაუთმეთ 5 წუთი ნაბიჯი და დაიმშვიდეთ გონება. გონების შესვენება გეხმარებათ იგრძნოთ თავი სუფთა და გაახალგაზრდავებული, როდესაც დაუბრუნდებით ამოცანას.
სცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე გასვლა ან 10 წუთის გასეირნება ბლოკის გარშემო. თუ გარეთ ვერ გახვალ, მოშორდი თქვენს მაგიდას და დაათვალიერეთ ქალაქის ხედი თქვენი ფანჯრიდან
მეთოდი 11 -დან 2: პრაქტიკა ყოველდღიური მედიტაცია
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. მედიტაცია არის დიდი გზა თქვენი გონებისა და სხეულის დასვენებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის სხვადასხვა პრაქტიკა შეგიძლიათ სცადოთ, გონივრული მედიტაცია ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებულია. მედიტაციური მედიტაციის უპირველესი აქცენტი დღევანდელ მომენტში ცხოვრებაა. თქვენ ამას აკეთებთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით და თქვენი აზრების გატარების გარეშე მიმაგრების და წუხილების გარეშე. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, დაიმშვიდოთ გონება, დაისვენოთ თქვენი სხეული.
- მედიტაციის საცდელად, იპოვნეთ მშვიდი ადგილი მარტო ჯდომისთვის. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. თუ გადაგეშლებათ აზრები, აღიარეთ ისინი, მაგრამ გაუშვით.
- თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, სცადეთ ის უფრო მოკლე დროში. მედიტაციის 5 წუთიც კი სარგებელს მოგცემთ!
მეთოდი 3 11 -დან: კონცენტრირება მოახდინე შენს გრძნობებზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი გრძნობებით დაკავებას შეუძლია თქვენი აზრების დაფუძნება და გონების დასვენება
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება აჩქარებულია, ამის ნაცვლად ყურადღება გამახვილეთ ისეთ გრძნობებზე, როგორიცაა მხედველობა, სუნი და შეხება, როგორც დამამცირებელი დახმარება. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა გრძნობის გამოყენებით, რომ ნახოთ რომელია ყველაზე სასარგებლო თქვენი აზრების დასამშვიდებლად.
მაგალითად, გაასუფთავეთ თქვენი აზრები მშვიდობიანი სცენის წარმოდგენით, ან ფანჯრიდან შეხედეთ ხეებს, რომლებიც უბერავს ქარს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყნოსოთ ყვავილები თქვენს კართან ან აანთოთ სანთელი სასიამოვნო არომატით. შეხებით დაუკავშირდით თქვენს ძაღლს ან კატას, თუ გყავთ ან გაახვიეთ საბნეულ საბანში
მეთოდი 4 დან 11: სცადეთ არომათერაპია მისი დამამშვიდებელი სარგებლისთვის
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. არომათერაპია იყენებს ეთერზეთებს, რათა მოგანიჭოთ სიმშვიდე, სიმშვიდე და სიცხადე
პროცესი მუშაობს ეთერზეთებში სუნთქვის გზით დიფუზორის ან დამატენიანებლის გამოყენებით. ამ არომატის სუნი აიძულებს თქვენს ტვინს გამოიმუშაოს ჰორმონები, როგორიცაა სეროტონინი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. მისი დამამშვიდებელი სარგებლის გამო, არომათერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის დონის შესამცირებლად და დასვენებისთვის.
- ყველაზე ხშირად გამოყენებულ ეთერზეთებს მიეკუთვნება ლიმონი, ლავანდა, გვირილა და კედარის ხე.
- ეთერზეთებში მცენარეული მასალის ძლიერი რაოდენობის გამო, მნიშვნელოვანია მათი ზომიერი და ფრთხილად გამოყენება. უსაფრთხოების მიზნით, მოერიდეთ თქვენს კანზე არსებულ ეთერზეთებთან პირდაპირ კონტაქტს და შეწყვიტეთ მათი გამოყენება ალერგიული რეაქციის განვითარების შემთხვევაში. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ გამოიყენოთ ეთერზეთები სწორად, განიხილეთ გაწვრთნილი ბალახისტთან ან ექიმთან ამ მეთოდის გამოყენებამდე.
მეთოდი 5 -დან 11 -დან: ღრმად ჩაისუნთქეთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის მარტივი და ეფექტური საშუალება განტვირთვისა და განტვირთვისათვის
თქვენი სუნთქვის ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს სწრაფად დამშვიდებაში, ამასთანავე გადაიტანოს თქვენი გონება. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სადმე, იქნება ეს სტრესი განსაკუთრებით მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში თუ ძილის წინ.
ერთი ხელით მკერდზე და მეორე მუცელზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. მას შემდეგ რაც მუცელი ჰაერით აივსება, ამოისუნთქეთ. განაგრძეთ ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა და იგრძენით მუცელზე ხელის ამოსვლისას და ამოსუნთქვისას. მკერდზე ხელი სტაბილური უნდა იყოს. განაგრძეთ პრაქტიკა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მის დამამშვიდებელ სარგებელს
მეთოდი 11 -დან 6: იოგა ივარჯიშეთ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. იოგა შესანიშნავი საშუალებაა ერთდროულად დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული
მიუხედავად იმისა, რომ იოგა მშვენიერი ვარჯიშია, ის ასევე იძლევა უამრავ სარგებელს დასვენებისათვის. იოგა ხელს უწყობს გონებამახვილობის პრაქტიკას, რაც იმას ნიშნავს, რომ დარჩეთ თქვენს გონებასთან და სხეულთან ერთად მოცემულ მომენტში. თუკი ბევრი რამ გგონიათ, ეს შეიძლება იყოს განადგურების და გონების სიმშვიდის შესანიშნავი გზა. იოგა ასევე მონაწილეობს თქვენს სხეულში და სუნთქავს, რაც შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება თქვენი სხეულის დასვენებისთვის. იოგას სპეციფიკური პოზები შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს სხეულისა და გონების დასვენების დროს.
- ბავშვის პოზა (ბალასანა) არის დამამშვიდებელი პოზა, რომელიც ასევე შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის.
- გვამის პოზა (Savasana) არის კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ უაღრესად მომგებიანი არჩევანი.
- დამხმარე ინსტრუქციისთვის განიხილეთ იოგას კლასში ჩარიცხვა, კერძო ინსტრუქტორთან მუშაობა, ან იოგას ონლაინ გაკვეთილების ყურება ისეთ ვებგვერდებზე, როგორიცაა YouTube.
მეთოდი 7 – დან 11 – დან: შეინახეთ დღიური გონების დასამშვიდებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი აზრების ჩაწერა გონების დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა
თუ რაიმე სტრესის ქვეშ აღმოჩნდებით ან განსაკუთრებით გაწუხებთ, ჟურნალი ფუნქციონირებს როგორც უსაფრთხო სივრცე თქვენი გრძნობების პირადად გამოხატვისთვის. ამ დროის გასათავისუფლებლად გეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და ამშვიდებს ნეგატიურ ან სტრესულ ემოციებს, რათა ისინი უფრო მართვადი გახდნენ.
- ჟურნალი თანმიმდევრულად განიცდის უდიდეს სარგებელს. შეარჩიეთ დღიურის გარკვეული დრო ყოველდღე. დაფიქრდით ყოველ დილით, რომ დაიწყოთ დღე სუფთა თავით ან ძილის წინ, რათა დაისვენოთ და მოემზადოთ ღამის ძილისთვის.
- თავისუფლად იყავით ისეთივე შემოქმედებითი, როგორიც გსურთ ჟურნალისტიკის დროს. თუ ზოგჯერ არ გსურთ თქვენი აზრების ჩაწერა, სცადეთ სურათების დახატვა ან პლეილისტების შექმნა თქვენი გრძნობების გამოსახატავად.
მეთოდი 8 დან 11: მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გარემომცველ, დამამშვიდებელ მუსიკას შეუძლია თქვენი გონების მოდუნება, თუკი გჭირდებათ დეკომპრესია
კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკა ათავისუფლებს ჰორმონებს სეროტონინს და ოქსიტოცინს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ღამეც კი დაგეხმაროს. სცადეთ შეადგინოთ მუსიკალური კრებული, რომელიც მოგანიჭებთ სიმშვიდეს, ან მოძებნეთ დასაკრავი სიები ინტერნეტით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ გარემოს ბგერების მოსმენა, როგორიცაა ოკეანის ტალღები, წვიმა და ბუნების სხვა ხმები, რათა დაიშალოთ და დაისვენოთ თქვენი გონება
მეთოდი 9 – დან 11 – დან: დაისვენეთ სოციალური მედიის საშუალებით
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობების შენარჩუნების შესანიშნავი საშუალებაა, სოციალურ მედიას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სტრესი
თქვენ შეიძლება შეადაროთ თქვენი ცხოვრების წესი, ფიტნეს რუტინა ან გარეგნობა იმ ადამიანებს, რომლებსაც მიყვებით. ან იქნებ ხშირად ხვდებით გადახვევის სესიებში, რომლებიც, როგორც ჩანს, არასოდეს მთავრდება. მიუხედავად ამისა, ამ აქტივობებმა შეიძლება გონება დაღლილი და ამოწურული დატოვოს! იმისათვის, რომ გონებამ ცოტათი დაისვენოს, განიხილეთ შესვენება ან იყავით უფრო ყურადღებით იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად იყენებთ სოციალურ მედიას.
განიხილეთ სოციალური მედიის შესამოწმებლად განსაზღვრული დროის დაგეგმვა, თუ საერთოდ არ გსურთ შესვენება. მაგალითად, ყოველდღიურად შეარჩიეთ დრო სოციალური მედიის საიტების შესამოწმებლად და თქვენს მეგობრებთან დასაკავშირებლად. შეზღუდეთ ეს დრო 5 -დან 10 წუთამდე
მეთოდი 11 დან 10: გაქცევა ბუნებაში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გარეთ გასვლა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იცხოვროთ ამჟამად
გარეთ გვთავაზობს უამრავ რესურსს, როდესაც საქმე გონებისა და სხეულის მოდუნებას ეხება და თქვენ არ გჭირდებათ უდაბნოში უკან დახევა, რომ განიცადოთ მისი მრავალი სარგებელი.
- თუ მუშაობის დროს დაძაბული ხართ, ხუთ წუთიანი შესვენება გააკეთეთ გარეთ გასასვლელად და სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვით. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, ერთი წუთით შეხედეთ ნიავს, რომელიც ნიავიდან ტრიალებს და მოუსმინეთ ჩიტების ჭიკჭიკისა და სხვა ველური ბუნების ხმებს.
- თქვენ შეიძლება ძალიან დაკავებული იყოთ სამუშაო დღის განმავლობაში გასასვლელად. თუ ასეა, თქვენს მაგიდასთან მცენარის დამატებაც კი შესაძლებლობას მოგცემთ დააფასოთ ბუნება. მორწყეთ თქვენი მცენარე და აღფრთოვანდით იმ მომენტებში, როდესაც სიმშვიდე გჭირდებათ.
- როდესაც შაბათ -კვირას მეტი დრო გექნებათ, იარეთ ახლომდებარე პარკში, განიხილეთ საფეხმავლო ბილიკი თქვენს მხარეში, ან გაატარეთ ერთდღიანი მოგზაურობა ბუნებრივ ღირსშესანიშნაობებში.
მეთოდი 11 -დან 11 -დან: შეიმუშავეთ დამამშვიდებელი ძილის რეჟიმი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი ძილის რეჟიმის დამკვიდრება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ
სცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა არა კოფეინიანი ჩაის დალევა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა და ოთახის შუქის ჩაქრობა. საუკეთესო შედეგისთვის, მოერიდეთ ძილის წინ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევას. ამან შეიძლება გაგიფრთხილდეთ ძილის დროს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ელექტრონიკის გამოყენებას ძილის წინ. ტელეფონები, კომპიუტერები და სხვა ელექტრონიკა ასხივებს ცისფერ შუქს მათი ეკრანებიდან, რაც ამცირებს ძილის გამომწვევი ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას.
- განიხილეთ ლეპტოპი და ტელეფონი მისაღებ ოთახში ღამით დასატენად და შეწყვიტეთ ელექტრონიკის გამოყენება ყოველ ღამე ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
- თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ელექტრონიკა საწოლთან ახლოს სასწავლად ან სამუშაოდ, გადადით ღამის რეჟიმში ისე, რომ ეკრანის შუქი არ იყოს ისეთი მკაცრი.
