გაქვთ თუ არა საერთო გაციება თუ რაიმე ქრონიკული, ავადმყოფობისას ფიზიკურად კარგ ფორმაში ყოფნა ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არამარტო შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს ფიზიკურად ჯანმრთელობას, არამედ ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ან ოდნავ შეამციროთ სიმპტომები. იყავით მორგებული, სანამ თავს კარგად არ გრძნობთ, შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ რამდენიმე მარტივი ხრიკის საშუალებით შეგიძლიათ თქვენი სხეულის ამოძრავება, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეაფასეთ თქვენი სიმპტომები
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადება
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ბევრნაირად დაეხმარება თქვენს სხეულს, შეიძლება საშიში იყოს არასწორი ვარჯიშების გაკეთება, თუ თქვენ გაქვთ უკვე არსებული მდგომარეობა. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ გულის პრობლემები, დიაბეტი, ან სხვა გრძელვადიანი დაავადებები ან დაავადებები, რათა მათ შეგირჩიონ თქვენთვის შესაფერისი რუტინა.
ვარჯიში ზრდის გულისცემას და ამცირებს სისხლში შაქარს, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენზე, თუ გაქვთ გულის დაავადება ან დიაბეტი
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ენერგიულ ვარჯიშს, თუ გაქვთ შეშუპება ან კუჭის გაღიზიანება
თუ თქვენი სიმპტომები გიჭირთ თავისუფლად სუნთქვა ან მოძრაობა გულისრევის გარეშე, შეაჩერეთ ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ დაელოდოთ სანამ სიმპტომები არ გაქრება, რათა კვლავ სცადოთ ვარჯიში.
სხეულის ზედმეტად გადაადგილება მძიმე სიმპტომების გამოვლენისას შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ
ალტერნატივა:
ზოგიერთმა ქრონიკულმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სიმპტომები, რომლებიც არასოდეს გაქრება. შეეცადეთ ივარჯიშოთ იმ დღეებში, როდესაც თქვენი სიმპტომები ნაკლებად გამოხატულია, შეარჩიეთ რაიმე მსუბუქი, როგორიცაა სიარული და დაისვენეთ საკუთარ თავს, როდესაც ამას არ გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ვარჯიშის დროს, თუ გაქვთ ცხელება ან კუნთების ტკივილი
სიცხის დროს ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა სახიფათო დონემდე, ხოლო კუნთების ტკივილებით ზედმეტად აქტიურობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს სხეულზე. რამდენიმე დღე დაისვენეთ ფიტნეს შენარჩუნებამდე, რათა თქვენი სხეული დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.
- გრიპის მსგავსი ვირუსები შეიძლება მოგცეთ სიცხე და კუნთების ტკივილი.
- ვარჯიშიდან რამოდენიმე დღის შვებულება ხელს ვერ შეუშლის თქვენს წინსვლას. თქვენ შეძლებთ გაჯანსაღებას მას შემდეგ რაც ჯანმრთელი იქნებით!
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ თავბრუსხვევა გაქვთ ან გაქვთ ტკივილი გულმკერდის არეში
ვარჯიში დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული მას. თუ გიჭირთ სუნთქვა, ქოშინი, ტკივილი გულმკერდში ან თავბრუსხვევა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. თუ შეწყვეტის შემდეგ სიმპტომები შენარჩუნებულია, დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურს.
შეიძლება სასარგებლო იყოს პარტნიორთან მუშაობა ისე, რომ თქვენ გყავთ ვინმე თქვენთან ერთად საგანგებო სიტუაციის დროს
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი რუტინა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ვარჯიშს დღეში 1 საათის განმავლობაში, შეამცირეთ იგი 30 წუთამდე. ავადმყოფობამ შეიძლება თქვენი სხეული უფრო დაღლილი გახადოს, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ენერგია სავარჯიშოდ იმდენი ხნის განმავლობაში, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში, რათა შეამციროთ ვარჯიშის დახარჯული დრო
ნაბიჯი 2. დალიეთ დამატებითი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ვარჯიში იწვევს დეჰიდრატაციას მაშინაც კი, როდესაც არ გრძნობთ თავს ცუდად. შეინახეთ წყლის ბოთლი ახლომახლო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი ყოველ ჯერზე, როცა გწყურდებათ. დატენიანებული დარჩენა დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშიდან და თქვენი ავადმყოფობიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს დამატებით დატენიანებისთვის.
- ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ თავი შეიკავეთ დეჰიდრატაციული სითხეებისგან, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი.
ნაბიჯი 3. დარჩით შიგნით თუ ცივა გარეთ
ზამთრის მკაცრ ჰაერს შეუძლია თქვენი ყელის და ცხვირის გაშრობა და ფილტვების გაღიზიანება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რესპირატორული პრობლემები. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი სავარჯიშო ადგილი შიდა ზონით, განსაკუთრებით თუ გარეთ ცივა.
- თუკი გაქვთ კიბე, შეგიძლიათ გაირბინოთ ზემოთ და ქვემოთ, დამატებითი კარდიო ვარჯიშისთვის.
- სცადეთ სახტომში თოკი გამოიყენოთ შიგნით, რათა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა შიგნით ყოფნისას.
- შიგნით ყოფნა, როდესაც თქვენ გაქვთ გადამდები დაავადება, ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დაავადების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ საჭიროების შემთხვევაში
როდესაც ავად ხარ, უფრო სწრაფად იღლები ვიდრე ჩვეულებრივ. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობს თქვენი სხეული და არ შეგეშინდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაჯდომა. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის მთლიანად შეწყვეტა, მაგრამ შეგიძლიათ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ სუნთქვას.
თუ ავადმყოფობისას ძალიან ძლიერად აიძულებთ საკუთარ თავს, შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თქვენი ინტენსივობა ნელ -ნელა, როგორც კი თავს უკეთ იგრძნობთ
თუ თქვენ იტანჯებით დაავადებით, რომელიც თანდათანობით ქრება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის რუტინის აღდგენა ისე, როგორც ადრე იყო. შეეცადეთ არ გაზარდოთ თქვენი ინტენსივობა ერთდროულად; ამის ნაცვლად, დაამატეთ დრო და გამეორება ყოველდღიურად, რათა ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნდეთ.
რჩევა:
ზოგიერთი დაავადებით, თქვენ შეიძლება ერთ დღეს უკეთესად იგრძნოთ თავი და მეორე დღეს უარესად. ეცადეთ არ დაიდარდოთ, თუკი მოგიწევთ წინ და უკან წასვლა თქვენი რუტინის ინტენსივობით.
მეთოდი 3 -დან 3: სწორი სავარჯიშოების არჩევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა ვარჯიშისათვის ჰანტელის ან შტანგის ნაცვლად
მძიმე წონის აწევამ შეიძლება დიდი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს სხეულზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გრძნობთ სისუსტეს ან დაღლილობას. სცადეთ ჩაჯდომის, ლუნჯის ან ბიძგის გაკეთება, რათა გამოიყენოთ თქვენი სხეულის წონა წინააღმდეგობის ნაცვლად.
საკუთარი სხეულის წონის გამოყენება არის დაბალი გავლენის საშუალება კუნთების ასაშენებლად
ნაბიჯი 2. სირბილის ნაცვლად იარეთ ან სირბილი
სირბილი დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს ქვედა სხეულს და თქვენს სასუნთქ სისტემას. თუ ჩვეულებრივ სარბენ ბილიკზე გადიხართ ან გარეთ, სცადეთ მის ნაცვლად სწრაფი სიარული ან სირბილი. ეს უფრო დაბალ გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულზე და არ დაგტოვებთ ასე ამოსუნთქვას.
თუ გარეთ გარბიხართ, აუცილებლად თან იქონიეთ ბევრი წყალი
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგას ნაზი რუტინა დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისათვის
იოგას რიტუალები გაჭიმავს თქვენს სხეულს, ხოლო ძლიერებას ზრდის მცირე ზომებით. მიჰყევით იოგას ვიდეოს ინტერნეტით ან წადით იოგას კლასში, თუ არ ხართ გადამდები.
იოგა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის დონის შემცირებაში
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ საცეკვაო რუტინა სავარჯიშოდ
ცეკვა არის სახალისო გზა თქვენი სხეულის გადაადგილების გარეშე თქვენს კუნთებზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იცეკვოთ სახლში, ან შეგიძლიათ შეუერთდეთ ცეკვის კლასს ონლაინ ან პირადად.
- თუ პირადად დადიხართ ცეკვის კლასზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი სიმპტომები აღარ არის გადამდები.
- Zumba და Jazzercise არის შესანიშნავი სავარჯიშო ცეკვები, რომელსაც გვთავაზობენ უმეტეს სპორტული დარბაზი.
ნაბიჯი 5. ცურვა მთელი სხეულის მოძრაობისათვის
ცურვა არის შესანიშნავი დაბალი ვარჯიში, რომელიც იყენებს მთელ სხეულს. გადადით თქვენი ადგილობრივი აუზის აუზში და სცადეთ ცურვა 30-60 წუთის განმავლობაში ერთდროულად.
ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია თუ გაქვთ კუნთების ტკივილი ან ართრიტი
გაფრთხილება:
ცურვა შეიძლება ძნელი იყოს სინუსების შეშუპების ან რესპირატორული პრობლემების შემთხვევაში, ამიტომ სიფრთხილე გამოიჩინეთ, თუ თქვენ გაქვთ გაცივებული ან ალერგიული.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ წონაში ვარჯიშს ან შორ მანძილზე სირბილს
წონის გამოყენება დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს კუნთებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ. დიდი ხნის განმავლობაში ერთდროულად სირბილი ასევე დაძაბავს თქვენს კუნთებს და სწრაფად დაღლილობის გრძნობას იწვევს. შეეცადეთ შეაჩეროთ წონის აწევა ან გრძელი დისტანციებზე სირბილი, სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად ან სანამ სიმპტომები არ გაქრება.
როდესაც ავად ხართ, თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ დაზიანებების მიმართ. წონაში ვარჯიშმა და სირბილმა შეიძლება ბევრი ზიანი მოგაყენოთ, თუ დაღლილი ხართ ან თავს სუსტად გრძნობთ
Რჩევები
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ვარჯიშისთვის საკმარისად კარგად არ გრძნობთ თავს, არ გჭირდებათ.
- ეცადეთ თავი აარიდოთ სხვა ადამიანებს, თუკი გადამდები ხართ, რათა არ დაინფიცირდეთ.
- თუ თავს კარგად არ გრძნობთ ვარჯიშისათვის, სცადეთ კუნთების მასაჟი. მას შეუძლია დაეხმაროს მათ პასიურად განხორციელებაში.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა ავადმყოფობის დროს, რათა შეძლოთ იყოთ ფორმაში და გამოჯანმრთელდეთ უფრო სწრაფად.
- სცადეთ მიიღოთ დამატებები, როგორიცაა ვიტამინები B, C და D, ასევე თუთია, CoQ10 და გლუტათიონი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად განკურნებას.
გაფრთხილებები
- შეწყვიტეთ ვარჯიში დაუყოვნებლივ, თუ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი ან ქოშინი.
- დაუყოვნებლივ დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის გულის შეტევის სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემა ან გულმკერდის ტკივილი.
