წონის დაკლებას, დიეტის გაუმჯობესებას თუ უფრო რეგულარულ ვარჯიშს ეძებთ, არის სმარტფონის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ. დაკავებული ცხოვრების წესითა და გრაფიკით, ძნელია იპოვოთ დრო იმის გასარკვევად, თუ კონკრეტულად რა უნდა ჭამოთ, როგორ დაიკლოთ წონაში და დროულად მოერგოთ ვარჯიშს. ბევრი ეს აპლიკაცია დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების გაადვილებაში ბევრად უფრო მარტივი და მარტივი. ერთადერთი მინუსი არის ის, რომ არსებობს ათასობით ჯანსაღი კვების, ჯანსაღი ცხოვრების და ფიტნეს პროგრამები. შეიძლება ძნელი იყოს იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი მათგანი საუკეთესოდ მოერგება თქვენს საჭიროებებს. იყავით ფრთხილად ფიტნესისა და დიეტის პროგრამების არჩევისა და გადმოტვირთვისას და მიიღეთ დრო, რათა აირჩიოთ საუკეთესო თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროებისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზოგადი პარამეტრები და მახასიათებლები
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ გსურთ თვალყური ადევნოთ საჭმელს, ფიტნესს ან ორივე
თუ თქვენ ოდესმე ეძებდით დიეტას, კვების ჟურნალს ან სავარჯიშო პროგრამას, თქვენ ალბათ წააწყდით უამრავ ვარიანტს. მოძებნეთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპეციფიკურ ჯანმრთელობას ან ფიტნეს საჭიროებებს.
- განსაზღვრეთ რა არის თქვენი ძირითადი ჯანმრთელობის მიზნები. გაინტერესებთ მხოლოდ თქვენი საკვების მონიტორინგი? გსურთ წონის დაკლება? გსურთ ვარჯიშის ვიდეოები მოძრაობისას?
- ბევრი აპლიკაცია შექმნილია და მორგებულია ერთი კონკრეტული საჭიროებისთვის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იპოვოთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ კალორიები და შეიტანოთ საკვები ჟურნალში ან დღიურში.
- სხვა პროგრამებს შეიძლება ჰქონდეთ ფუნქციების კომბინაცია. მაგალითად, ზოგიერთი აპლიკაცია დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ კალორიებს, აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები და იპოვოთ რეცეპტები და დიეტის გეგმები.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ აპლიკაცია, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მთავარ მიზანს. მაგალითად, თუ გსურთ თვალყური ადევნოთ კალორიებს, ნუ იდარდებთ სხვა ფუნქციებზე, მაგალითად ვარჯიშის ვიდეოებზე. გსურთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიების დათვლაში.
- ზოგიერთი ფიტნეს აპლიკაცია გთავაზობთ კონსულტაციას და ქოუჩინგს. მათ შეიძლება დაგაკონტაქტონ პირად ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რომელიც პერიოდულად შემოწმდება თქვენთან.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ პროგრამები, რომლებიც მოგწონთ სპეციალური ფუნქციებით
დიეტისა და ფიტნესის მრავალი აპლიკაცია ერთზე მეტს აკეთებს. ხშირია დიეტის პროგრამების პოვნა, რომლებიც აკონტროლებენ ფიტნესს და ფიტნეს პროგრამებს, რომლებიც აკონტროლებენ კალორიებს. თუმცა, არსებობს სხვა ფუნქციები, რომლითაც თქვენც სარგებლობთ.
- ზოგიერთი აპლიკაცია გთავაზობთ რეცეპტებს, რომ გასინჯოთ. ეს ყველაზე ხშირად გვხვდება წონის დაკარგვის პროგრამებში. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ გარკვეული იდეები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, რომელიც ჯდება თქვენს დიეტაში.
- სხვა პროგრამებს აქვთ დამამშვიდებელი მუსიკა, ხმები ან მართვადი მედიტაციები. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ და მოუსმინოთ მათ, რათა დაგეხმაროთ სტრესის მოხსნაში და დამშვიდებაში.
- ბევრ ფიტნეს აპს არა მხოლოდ აქვს სავარჯიშო გეგმები და თვალთვალის ფუნქციები, არამედ ისინი გთავაზობთ ვარჯიშის ვიდეოებს. ეს შესანიშნავია მოძრაობისას ვარჯიშისთვის.
- ზოგიერთი ახალი ფიტნეს აპლიკაცია ახლა მუსიკას გვთავაზობს ვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, ზოგიერთ ამ აპს შეუძლია თვალყური ადევნოს თქვენს ტემპს და უზრუნველყოს მუსიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ტემპს.
- მუსიკის მოსმენა გაზრდის თქვენს ენერგიის დონეს და საშუალებას მოგცემთ უკეთესად ივარჯიშოთ. ზოგიერთი ფიტნეს აპლიკაცია, როგორიცაა FitRadio, სპეციალურად შექმნილია ფიტნეს მოყვარულთათვის. ამ აპებს აქვთ სიმღერების მოკლე, შერეული ვერსიები, რათა უზრუნველყონ მრავალფეროვნება.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ რეიტინგები და მიმოხილვები აპლიკაციის გამოყენებამდე
როდესაც აპლიკაციის ჩამოსატვირთად მიდიხართ, მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ პროგრამის რეიტინგები და მიმოხილვები. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, შეესაბამება თუ არა ის თქვენს საჭიროებებს.
- Android და iPhone პროგრამების მაღაზიები გაძლევთ მიმოხილვას თავად პროგრამის შესახებ, რომელიც მოგაწვდით ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რას აკეთებს აპლიკაცია და როგორ მუშაობს იგი. ეს არის ის, სადაც თქვენ მიიღებთ უამრავ ინფორმაციას იმის შესახებ, აკმაყოფილებს თუ არა აპლიკაცია თქვენს მოთხოვნებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ მომხმარებელთა რეიტინგები აპლიკაციის მაღაზიაში. თუ იპოვით პროგრამას, რომელიც არ არის კარგად შეფასებული, შეიძლება არ ღირს მისი ჩამოტვირთვა ან შეძენა.
- ასევე წაიკითხეთ მომხმარებელთა მიმოხილვები. წინა მომხმარებლებს შეუძლიათ გაეცნონ იმას, თუ როგორ მუშაობს რეალურად აპლიკაცია. შეხედე და ნახე რას ამბობენ სხვები პროგრამის ძირითად კომპონენტებზე. მაგალითად, თუ გსურთ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია კალორიების დასათვალიერებლად, ნახეთ რას ამბობენ ხალხი ინტერფეისის, კვების ვარიანტებისა და მარტივად გამოყენების შესახებ.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ რამდენის დახარჯვა გსურთ აპლიკაციაში
მცირე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის ან ფიტნეს პროგრამის შეძენისას არის თქვენი ბიუჯეტი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი აპლიკაცია უფასოა, ზოგიერთ მათგანს ჩამოტვირთვის ღირებულება აქვს.
- თუ გსურთ უფასო აპლიკაცია, მოძებნეთ მხოლოდ უფასო პროგრამები. არსებობს ვარიანტი მხოლოდ მოძებნოთ უფასო პროგრამები აპლიკაციების მაღაზიიდან თქვენს სმარტ ტელეფონში.
- თუ არ გაწუხებთ პროგრამის გადახდა, მოძებნეთ დიეტასთან და ფიტნესთან დაკავშირებული ყველა აპლიკაცია. უმეტესობა მხოლოდ ერთი ან ორი დოლარი დაჯდება ჩამოტვირთვისთვის.
- თუმცა, ზოგიერთი აპლიკაცია ცოტა უფრო ძვირია ან გამოწერის განსხვავებული დონე გაქვთ. ზოგი უფასოა საწყისი ვერსიისთვის, მაგრამ უფრო გაფართოებული ან დეტალური ვერსიები უფრო ძვირია. ბევრი უფასო აპლიკაცია შეიცავს რეკლამას, მაგრამ შესაძლოა გადახდის გარეშე შეძლოთ რეკლამის გარეშე ვერსიის განახლება.
- ასევე გაარკვიეთ აქვს თუ არა აპს, რომელსაც ჩამოტვირთავთ ყოველთვიური გადასახადი. ზოგიერთ პროგრამას, რომელსაც აქვს ვიდეო ან კვების გეგმა, აქვს ყოველთვიური ღირებულება.
მეთოდი 3 დან 3: ფიტნეს პროგრამები
ნაბიჯი 1. სცადეთ Sworkit მარტივი სავარჯიშო რუტინებისათვის
ახლად პოპულარული სავარჯიშო და ფიტნეს პროგრამა არის Sworkit. სახელი ნიშნავს უბრალოდ იმუშავე და აპლიკაცია გთავაზობთ მხოლოდ იმ გზებს, რომ დაამატოთ მარტივი ვარჯიშის რუტინა თქვენს დღეს. სვორკიტის ვარჯიშები მიჰყვება სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის რეკომენდაციებს.
- Sworkit– ის ძირითადი ვერსია უფასოა, მაგრამ თქვენ უნდა გადაიხადოთ საფასური ან დარეგისტრირდეთ ყოველთვიურ ან წლიურ ხელმოწერაზე, რომ მიიღოთ ყველა მახასიათებელი. არსებობს ხელმოწერის რამდენიმე დონე, თვეში 2,99 აშშ დოლარიდან.
- Sworkit დაგეხმარებათ ვარჯიშის მორგებაში თქვენთვის, აპში შენახული ვარჯიშების საფუძველზე. პრო ვერსია ბევრად უფრო ძლიერია და გაცილებით მეტი შესაძლებლობები აქვს ვიდრე უფასო ვერსია.
- აპლიკაციას აქვს "დასაკრავი სია", რომელიც არის ვარჯიშები, რომლებიც შექმნილია ფიტნეს პროფესიონალების მიერ. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ამ ვარჯიშებს და გააკეთოთ ისინი ნებისმიერ ადგილას. მთავარი ის არის, რომ ყველა ვარჯიში არ საჭიროებს აღჭურვილობას.
ნაბიჯი 2. სირბილი RunKeeper– ით
თუ გიყვართ სირბილი ან სირბილი, თქვენთვის საუკეთესო აპლიკაცია შეიძლება იყოს RunKeeper. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს თვალყური ადევნოს მათ გარბენებს და გააუმჯობესოს მათი ტემპი, დრო და მანძილი. RunKeeper შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ გახადოთ ჩვეული, ჯანსაღი ჩვევა.
- RunKeeper არის კიდევ ერთი აპლიკაცია, რომელსაც აქვს როგორც უფასო, ასევე ფასიანი ვერსია. ფასიანი ვერსია არის $ 9.99 თვეში. ის ხელმისაწვდომია როგორც iPhone, ასევე Android ტელეფონებისთვის.
- RunKeeper იყენებს GPS ფუნქციას თქვენს ტელეფონში, რომ აკონტროლოს თქვენი გარბენი, ტემპი და სიჩქარე. ის ასევე გაჩვენებთ რუქაზე, სადაც სირბილით (ან ველოსიპედით სეირნობდით) და რამდენ კალორიას დაწვავთ (ეს არის საშუალო).
- ამ აპლიკაციის პრო ვერსიას აქვს მწვრთნელი, რომელიც გარბენს გარკვეული მინიშნებებით, როდესაც თქვენ გარბიხართ. შეიძლება მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი ტემპის, დროის ან მანძილის შესახებ, თქვენს მიერ არჩეული პარამეტრებიდან გამომდინარე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ტემპის ან სიჩქარის მიზნები ამ აპლიკაციაში. მწვრთნელი დარეკავს და გეტყვით ან დააჩქარეთ ან შეანელეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ვარჯიში C25K აპლიკაციის გამოყენებით
თუ თქვენ ცოტათი ახლდით ვარჯიშის სცენას, შეიძლება დაგაინტერესოთ Couch to 5k აპლიკაცია (ან C25K). C25K პროგრამა შესანიშნავია მათთვის, ვინც ახლახანს იწყებს ვარჯიშს ან სირბილს.
- არსებობს რამდენიმე C25K პროგრამა, რომელთაგან ბევრი უფასოა ან ძალიან იაფი. მათ შორისაა უფასო One You Couch to 5K აპლიკაცია საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინგლისიდან, 5K Runner Couch to 5K Trainer აპლიკაცია (უფასო, მაგრამ აპლიკაციის შესყიდვებით) და Couch to 5K Run სასწავლო პროგრამა ($ 2.99).
- ამ აპლიკაციებში სირბილის რუტინა ძალიან პოპულარული გახდა. თქვენ მხოლოდ კვირაში 3 დღე სირბილი ან სირბილი გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი ვარჯიშის ან აქტივობის გარეშე.
- ეს არის 9-კვირიანი გეგმა და ბევრ ამ აპლიკაციაში ვირტუალური მწვრთნელები გიხელმძღვანელებენ თითოეულ ვარჯიშზე. გარდა ამისა, აპლიკაცია თვალყურს ადევნებს თქვენს მანძილს, ტემპს და მარშრუტებს.
- ამ ზოგიერთ აპლიკაციაში შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი პროგრესი და გაუზიაროთ სხვებს აპლიკაციაში და სხვადასხვა სოციალური მედიის არხებით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ჯეფიტი ძალისმიერი სავარჯიშოებისთვის
თუ თქვენ ხართ ვარჯიშის მოყვარული, ან გსურთ გააუმჯობესოთ და ჩართოთ მეტი ძალისმიერი ვარჯიში, Jefit შეიძლება იყოს თქვენთვის აპლიკაცია. იგი თითქმის ექსკლუზიურად ფოკუსირებულია ძალის ვარჯიშის ვარჯიშებსა და შესრულებაზე.
- Jefit– ს აქვს უფასო ვერსია და პროფესიონალური ვერსია 4.99 დოლარად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განბლოკოთ სხვადასხვა ფუნქცია აპს-შიდა შესყიდვებით. ის ხელმისაწვდომია Android და iPhone– ისთვის.
- ყველა ფიტნეს აპლიკაციიდან, Jefit– ს აქვს ყველაზე ძლიერი და მრავალფეროვანი ძალების ვარჯიში (განსაკუთრებით ელიტარული ვერსია). მას აქვს 1,300 -ზე მეტი სხვადასხვა ვარჯიში და 2,000 -ზე მეტი რუტინა.
- ეს აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ და გაანალიზოთ ვარჯიშის პროგრესი და სხვა სტატისტიკა, როგორიცაა თქვენი საერთო წონა, გამეორება, ნაკრები და დრო. პრო და ელიტური ვერსიები მოგაწვდით სქემებს თქვენი პროგრესის შესახებ.
მეთოდი 3 დან 3: დიეტის პროგრამები
ნაბიჯი 1. სცადეთ MyFitnessPal დიეტისა და ვარჯიშის მრავალმხრივი მიდგომისთვის
ალბათ ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის და ფიტნეს აპლიკაცია, MyFitnessPal დიდ საქმეს აკეთებს საჭმლის თვალყურის დევნებაში და წონის დაკლებაში გეხმარებათ. ეს არის შესანიშნავი პროგრამა საერთო ჯამში და ზოგადად იღებს მშვენიერ მიმოხილვებს. შეარჩიეთ ეს აპლიკაცია, თუ გსურთ მარტივი გზა თვალყური ადევნოთ როგორც კვებას, ასევე ვარჯიშს.
- MyFitnessPal უფასოა, მაგრამ აპლიკაციის შესყიდვებით შეგიძლიათ განბლოკოთ მეტი ფუნქცია. ის ხელმისაწვდომია როგორც Android, ასევე iPhone გამოყენებისთვის.
- MyFitnessPal– ს აქვს რამდენიმე განსხვავებული შესაძლებლობები, მაგრამ ყველაზე მეტად ცნობილია თავისი დიდი საკვების მონაცემთა ბაზით, საკვების მარტივი დღიურით თვალყურით და სასიამოვნო მორგებული კვების სქემებით. მას აქვს შტრიხკოდების სკანერიც, რომელიც გაჩვენებთ კვების ინფორმაციას სხვადასხვა სახის წინასწარ შეფუთული საკვების შესახებ. ეს შესანიშნავია, თუ ზუსტად გაარკვევთ თითოეული ყოველდღიური საკვები ნივთიერებების რამდენ პროცენტს მოიხმართ.
- ამ აპლიკაციის კიდევ ერთი შესანიშნავი რამ არის ის, რომ შეგიძლიათ მისი სინქრონიზაცია სხვა პროგრამებთან და ფიტნეს აღჭურვილობასთან. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ სავარჯიშო ინფორმაცია თქვენი FitBit– დან MyFitnessPal აპლიკაციაში.
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ კალორიები Calorie Counter Pro– ით
კიდევ ერთი ძალიან პოპულარული კალორიების დათვლის პროგრამა არის Calorie Counter Pro. მისი ფუნქციონირება ოდნავ განსხვავდება ისეთი პროგრამებისგან, როგორიცაა MyFitnessPal, მაგრამ მან ასევე მიიღო დიდი რეიტინგები და მიმოხილვები მომხმარებლებისგან. თუმცა, თქვენ შეიძლება ცოტათი შეზღუდული გქონდეთ, თუ გსურთ შეძლოთ თქვენი ჯანმრთელობის მონაცემების ექსპორტი ან გამოიყენოთ ფუნქციები, როგორიცაა შეხსენებები ან სოციალური მედიის გაზიარება.
- Calorie Counter Pro უფასოა Android მოწყობილობებზე. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ iPhone, ამ აპლიკაციის გადმოტვირთვა ამჟამად დაგიჯდებათ 5,99 აშშ დოლარი.
- Calorie Counter Pro არის ძალიან მარტივი და მარტივი გამოსაყენებელი. მას აქვს საკვების დიდი მონაცემთა ბაზა და ადვილია თვალყური ადევნოთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ.
- ეს აპლიკაცია ასევე გაძლევთ 500 – ზე მეტ სხვადასხვა სავარჯიშოს ჩამონათვალს, რომელთა გაკეთებაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ თქვენი წონის მიზანი Lose It
დაკარგე ის! არის კიდევ ერთი პოპულარული დიეტის პროგრამა. ეს არის ძალიან ზოგადი აპლიკაცია, მაგრამ მაინც გაძლევთ საშუალებას თვალყური ადევნოთ კალორიებს, წონას და ფიტნეს მიზნებს. ზოგიერთ მომხმარებელს აქვს შესანიშნავი შედეგები ამ პროგრამის გამოყენებით. თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის ყოველთვის არ იძლევა ყველაზე ზუსტ კალორიულ ინფორმაციას.
- დაკარგე ის! ხელმისაწვდომია როგორც Android, ასევე iPhone მომხმარებლებისთვის და ასევე უფასოა ორივე ტიპის მომხმარებლისთვის. გარდა ამისა, ის სინქრონიზდება სხვა ფიტნეს გაჯეტებთან, როგორიცაა სასწორი ან FitBit.
- ამ აპლიკაციის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული რამ არის თავად აპლიკაციის გარეგნობა და დიზაინი. მისი გამოყენება ძალიან ადვილია, აქვს ინტერაქტიული სქემები და გაძლევთ საშუალებას დაადგინოთ მიზნები და შეხსენებები თქვენთვის.
- გარდა ამისა, ეს აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ძირითადი რაოდენობა-დაითვალოთ კალორია, თვალყური ადევნოთ საკვებს და ასევე აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიში. თქვენ ასევე გექნებათ საშუალება აკონტროლოთ თქვენი წონა ან BMI თუ გსურთ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი აპლიკაცია, რომელიც აკონტროლებს კალორიებს ან აფასებს კალორიებს, შეიძლება არასწორი იყოს თქვენი სხეულისთვის. ეს მხოლოდ ზოგადი სახელმძღვანელოა.
- სმარტფონის პროგრამების მიერ გამოთვლილი ან შეფასებული კალორია შეიძლება არ იყოს ზუსტი.
