ყოველთვის მნიშვნელოვანია დაიცვას თავი სიცივისგან, თუნდაც ვარჯიშის დროს. ცივ ამინდში დარწმუნდით, რომ თქვენ აცვიათ მასალისგან დამზადებული სწორი ფენები, რომლებიც ორივე შლის ტენიანობას და იზოლირებს თქვენს სხეულს. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც დაიცავს თქვენს თავს, ხელებს და სახეს. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გჭირდებათ ზამთრის ფეხსაცმელი. მთავარია აირჩიოთ ფენები, რომელთა ამოღებაც შეგიძლიათ და დაამატოთ საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი ფენების არჩევა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ მსუბუქი ბაზის ფენა
თქვენს კანთან ყველაზე ახლოს არსებული ფენა უნდა იყოს ტენიანობის შემწოვი მასალა, რომელიც გაშრობს ოფლის დროს. ის ასევე უნდა იყოს მორგებული, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის იზოლაციაში. მოერიდეთ ბამბას, რადგან ის შეიძლება დატენიანდეს თქვენი ოფლისგან. ამის ნაცვლად, მოძებნეთ მაისურები, რომლებიც დამზადებულია:
- მატყლი
- პოლიესტერი
- ბამბა/პოლიესტერის ნაზავი
- პოლიპროპილენი
ნაბიჯი 2. ატარეთ საწმისი საბაზისო ფენაზე
შუა ფენა შეიძლება იყოს პულვერის სვიტერი, წინა ქურთუკი ან ჟილეტი. ის უნდა იყოს თბილი და საიზოლაციო, სანამ სხეულს სუნთქვის საშუალებას მისცემს. საწმისი კარგი საშუალო ფენაა, რადგან თბილი და რბილია, როგორც ბამბა, მაგრამ გაცილებით მსუბუქია.
თუ თქვენ ცხოვრობთ უკიდურესად ცივ ადგილას, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მატყლის ტარება. იცოდეთ, რომ ის ბევრად უფრო მძიმეა და შეიძლება უფრო დამძიმდეს ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ამოსუნთქული გარე ქურთუკი
გარე ფენა უნდა იყოს წყალგაუმტარი ქურთუკი. თქვენ შეიძლება გინდათ მოძებნოთ ის, რომელსაც აქვს zipper ხვრელები, რომლის გახსნა შეგიძლიათ თქვენი მკლავების გასასუფთავებლად. თუ არ ცხოვრობთ უკიდურესად ცივ ადგილას, ამ ფენისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ მსუბუქი ჭურვი ან საწვიმარი. გარე ფენის ზოგიერთი კარგი მასალა მოიცავს:
- ნეილონი
- გორ-ტექს
- მოვლენა
ნაბიჯი 4. აირჩიე გრძელი შარვალი ან კოლგოტი
არ უნდა აცვიათ შორტები ზამთრის პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გაათბოთ ვარჯიშის საშუალებით, შეიძლება არ იყოს საკმარისი სიცივეებთან დაკავშირებული მდგომარეობების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ჰიპოთერმია. ატარეთ გრძელი შარვალი, გამაშები, სავარჯიშო კოლგოტები ან იოგას შარვალი, როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ.
- თუ გარეთ მშრალია, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პოლიესტერის ნაზავი ან ბამბა თქვენი შარვლისთვის.
- თუ ის სველია ან თოვლიანი, შეგიძლიათ აირჩიოთ წყალგაუმტარი ფსკერი.
- თუ დარბიხართ, შეიძლება მოგინდეთ თერმული სარბენი ქამრების ძებნა.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ამრეკლ მექანიზმი
ვინაიდან ზამთრის დასაწყისში ბნელდება, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშის დროს ხილული იქნებით მძღოლებისთვის. ფიტნეს ტანსაცმლის ყიდვისას მოძებნეთ გარე ფენები, რომლებსაც აქვთ ამრეკლავი შეფერილობა, მაგალითად მეტალის ნარინჯისფერი ან ვერცხლი.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ ამრეკლ ზამთრის ტანსაცმელს, ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ დამჭერი LED შუქები ან ამრეკლავი მკლავები, ქამრები და ფეხსაცმლის სამაგრები
3 მეთოდი 2: დაიცავით თავი და ხელები
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ქუდი ან თავსაბურავი
თავსაბურავს შეუძლია შეინარჩუნოს ყურები და თავი თბილი ვარჯიშისას გარეთ. როდესაც ეძებთ კარგ ქუდებს და თავსაბურავებს, იპოვეთ მასალა სქელი და იზოლირებული. ორივე ქუდი და თავსაბურავი უნდა დაიხუროს და დაიფაროს ყურები.
თუ თქვენ გაქვთ ნაქსოვი ქუდი, დარწმუნდით, რომ იგი შიგნითაა გაფორმებული
ნაბიჯი 2. დაალაგეთ ხელთათმანები
შეეცადეთ იპოვოთ თხელი ხელთათმანები, რომელთა ტარება შეგიძლიათ სქელი ხელთათმანების ქვეშ. როდესაც ხელები ძალიან გაათბებთ, ამოიღეთ უფრო მძიმე ხელთათმანები და უბრალოდ ატარეთ ხელთათმანები.
- ხელთათმანები ხშირად დამზადებულია თხელი, საიზოლაციო მასალებისგან. ზოგი შეიძლება დამზადებული იყოს ბუნებრივი მასალისგან, როგორიცაა ბამბა, ზოგი კი სინთეტიკური მასალის ნაზავია, როგორიცაა თერმასილი, სპანდექსი და ნეილონი.
- თქვენი გარე ხელთათმანები შეიძლება იყოს რაღაც უფრო მძიმე, მაგალითად ნაქსოვი ბამბა. თქვენ შეგიძლიათ ხელთათმანების ლაინერებზე ხელის თითების გამათბობელიც კი აცვიათ, თუ ეს უფრო კომფორტულია.
ნაბიჯი 3. ზამთრის სპორტისთვის ჩაფხუტის პოვნა
თუ თხილამურებზე სრიალებთ, სნოუბორდზე ან ველოსიპედით ხართ დაკავებული, დარწმუნდით, რომ გაქვთ თავების ადეკვატური დაცვა. კარგი ჩაფხუტი თავიდან აიცილებს ტრავმებს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადახურდებით ან დავარდებით.
- კარგი ჩაფხუტი იქნება მყარი, მაგრამ არც ისე მჭიდრო. ყიდვის დაწყებამდე აუცილებლად სცადეთ ჩაფხუტი. თუ ჩაფხუტს ჩაიცვამთ სათვალეებით, მოიტანეთ სათვალე, რომ სცადოთ.
- მოძებნეთ ჩაფხუტი, რომელსაც აქვს იზოლირებული ფენა შიგნით და მყარი გარე გარსი. ეს საფარი უნდა დაიფაროს ყურებით, რათა დაიცვას ისინი ცივი ქარისგან.
- ზოგიერთ ზამთრის ჩაფხუტს ექნება ხვრელები ან რეგულირებადი შტეფსელი, რათა თავიდან აიცილოთ სკალპის ოფლიანობა.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ სათხილამურო ნიღაბი
სათხილამურო ნიღბები-ასევე ცნობილი სახის ლაინერები ან ბალკავა-უზრუნველყოფს დამატებით დაცვას უკიდურესად დაბალი ტემპერატურისგან. ეს ჰგავს გამწოვებს, რომლებიც თავზე გიწევთ. ისინი ხშირად დაფარავს თქვენს პირს, ნიკაპს და შუბლს ძლიერი ქარის და ცივი ტემპერატურის წინააღმდეგ. თხილამურებით სრიალისა და სნოუბორდის გარდა, სათხილამურო ნიღბები შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ლაშქრობს ან ველოსიპედით მოძრაობს მაღალ სიმაღლეებზე.
მეთოდი 3 -დან 3: მოიძიეთ ფეხსაცმელი
ნაბიჯი 1. ეძებეთ თერმული წინდები
თუ ვარჯიშის დროს თქვენი ფეხები გაცივდება, შეიძლება დაგჭირდეთ თბილი წინდების პოვნა. თერმული წინდები შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ისინი იცავენ თქვენს ფეხებს თბილ და მშრალს ყველა სახის ცივი ამინდის დროს.
- როგორც წესი, თერმული წინდები დამზადებულია მატყლისგან. თუ თქვენ გაქვთ მატყლის მგრძნობელობა, მოძებნეთ სინთეზური მასალისგან დამზადებული წყვილი.
- თუ გადაწყვეტთ უფრო თხელი წინდების ტარებას, იგივე ეფექტისთვის შეგიძლიათ გააფორმოთ დამატებითი წყვილი პირველ წყვილზე. ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო სირბილისთვის.
ნაბიჯი 2. ადიდეთ ზომა
თერმული წინდები უკიდურესად სქელია და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ფეხი მოწყვეტილია თქვენს ჩვეულებრივ სავარჯიშო ფეხსაცმელში. შეიძლება დაგჭირდეთ ზამთრის ფეხსაცმლის პოვნა, რომელიც ნახევარი ზომით ერთი სრულ ზომით აღემატება თქვენს ჩვეულებრივ ფეხსაცმელს. როდესაც ფეხსაცმელს ყიდულობთ, სცადეთ წყვილი თერმული წინდები, რომ ნახოთ როგორ ჯდება ისინი ფეხსაცმელში.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ კარგ წევას
თუ თქვენ ცხოვრობთ სადმე, სადაც თოვლი და ყინულია, დაგჭირდებათ კარგი წევის ფეხსაცმლის პოვნა. ეს ხელს შეუწყობს ცივ ამინდში ვარდნის თავიდან აცილებას. როდესაც ეძებთ ზამთრის ფეხსაცმელს, შეამოწმეთ ქვედა თუ რა სახის წევა არსებობს.
- თოვლის ან ყინულის კარგ ფეხსაცმელს ექნება წევა ფეხსაცმლის ძირში, რომელიც წააგავს ნაჭუჭებს ან ნაპრალებს.
- თუ გიყვართ ლაშქრობა მაღალ და თოვლიან სიმაღლეებზე, შეიძლება დაგჭირდეთ თოვლის საფენების ან კრუნჩხვების ძებნა.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი
თუ თოვლი და ყინული თქვენთვის პრობლემაა, შეიძლება დაგჭირდეთ წყალგაუმტარი ფეხსაცმლის პოვნა. წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი ზოგადად უფრო ძვირია. მასალა უფრო მძიმე და ნაკლებად მოქნილია, მაგრამ მას შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ფეხები თბილი და მშრალი თოვლიან პირობებში. წყალს ჯერ კიდევ შეუძლია შევიდეს ფეხსაცმელში წინდის საშუალებით. თუ თქვენს მხარეში არ არის ბევრი თოვლი ან წვიმა, შეიძლება არ დაგჭირდეთ წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი.
Რჩევები
- თუ ვარჯიშის დროს ხელები გაციებული გაქვთ, სცადეთ ხელთათმანების შიგნით ქიმიური სითბოს პაკეტების განთავსება.
- ფენების ამოღება შესაძლებელია ძალიან ცხელი და დამატებისას, როდესაც ძალიან ცხელი ხართ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ისინი გადაადგილებისას. მას შემდეგ რაც შეჩერდით ან შეანელეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი დამატება.
