თუ თქვენი გონება დუნეა ან ყურადღების მიღმაა, არ დაელოდოთ თქვენი ტვინის ნისლის გაწმენდას. ამის ნაცვლად, იყავით აქტიური როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად და მიიღეთ ზომები თქვენი გონების ჩართვის, გახსნისა და გაფართოების მიზნით. არ არსებობს ერთი "ჯადოსნური აბი" მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ან გონებრივი სიმკვეთრის, ყურადღების ან შემოქმედების გასაზრდელად, მაგრამ ცხოვრების მცირე ზომის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი შედეგები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მეხსიერების და გონებრივი სიმკვეთრის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ თქვენი ტვინი თავსატეხებითა და თამაშებით
არსებობს მცირე მტკიცებულება იმისა, რომ "მეხსიერების გაზრდის" თამაშებსა და პროგრამებს შეუძლიათ სპეციალურად გააუმჯობესონ თქვენი მეხსიერება. ამის თქმით, თქვენი ტვინის გამოწვევა და ვარჯიში, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს მის მთლიან ჯანმრთელობას. სცადეთ შემდეგი აქტივობები:
- კროსვორდები ან სუდოკუ.
- სტრატეგიაზე დაფუძნებული კარტი ან სამაგიდო თამაშები.
- ვიქტორინა ან გამოწვევაზე დაფუძნებული ჯგუფური თამაშები.
ნაბიჯი 2. ეძებეთ სწავლის გაგრძელების შესაძლებლობები
თუ გსურთ გონება გამჭვირვალე დარჩეს, აზრი აქვს გამოიყენოთ ის რაც შეიძლება მეტად. ისწავლეთ რაიმე ახალი ისწავლოთ ყოველდღე-ტექნოლოგიის წყალობით, სწავლის შესაძლებლობები თითქმის გაუთავებელია!
- ისწავლეთ ახალი ენა, ან ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.
- დარეგისტრირდით კლასში თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში, ბიბლიოთეკაში ან საზოგადოებრივ კოლეჯში.
- მოხალისედ იმუშავეთ ბავშვებთან თქვენს საზოგადოებაში-თქვენ ისწავლით მინიმუმ იმდენს, რამდენსაც ასწავლით!
- წაიკითხეთ შემთხვევითი wikiHow სტატიები, ან სცადეთ რამოდენიმე წერა!
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც მოიცავს რამდენიმე ან ყველა თქვენს გრძნობას
მრავალმგრძნობიარე აქტივობები ააქტიურებს თქვენი ტვინის უფრო მეტ ნაწილს და შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გონებრივი სიმკვეთრისთვის. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სრულად ჩართოთ მხედველობა, ხმა, სუნი, გემო და შეხება ყველა აქტივობასთან, მაგრამ შეეცადეთ ჩართოთ მრავალი გრძნობა შეძლებისდაგვარად.
- მაგალითად, საგაზაფხულო დღეს ლაშქრობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გრძნობა-დაინახოს და ყნოსოს ყვავილოვანი ყვავილები, მოისმინოს ცხოველების მორევა, შეიგრძნოს წყლის წვეთები მოულოდნელი გაზაფხულის შხაპისგან და ა.
- სამზარეულო და გამოცხობა ასევე კარგი მრავალმგრძნობიარე საქმიანობაა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მნემონიკური მოწყობილობები და სხვა "მალსახმობები" თქვენი მეხსიერების დასახმარებლად
რაც უფრო ადვილი გახდება რაღაცის გახსენება, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ ნამდვილად დაიმახსოვრებთ მას! Mnemonic მოწყობილობები არის მარტივი მეხსიერების ტექნიკა, რომელიც იყენებს შაბლონებს, სურათებს და სხვა ინსტრუმენტებს, რათა დაგეხმაროთ რაღაცის დამახსოვრებაში. სცადეთ შემდეგი:
- ასოციაცია. დაუკავშირეთ სახელი ან სხვა ფაქტი ადვილად დასამახსოვრებელ გონებრივ გამოსახულებას. მაგალითად, სურათი 16 ღუმელიანი ქუდები, რომლებიც საწოლში ავად არიან დაიმახსოვრონ, რომ აბრაამ ლინკოლნი იყო ილინოისიდან ("ავად") და იყო აშშ -ის მე -16 პრეზიდენტი.
- გაფითრება. დაყავით უფრო დიდი ინფორმაცია მცირე, უფრო მართვადი ნაწილებად. მაგალითად, გაყავით თქვენი სტუდენტის პირადობის მოწმობის ნომერი (20011492609) „ნაწილებად“, რომლითაც შეგიძლიათ დაუკავშიროთ სხვა რამეს-ბიძაჩემის საყვარელ ფილმს („2001“), კრისტოფერ კოლუმბს („1492“) და თქვენი სახლის ნომერს, როგორც ბავშვს. ("609").
- აკრონიმები და აკროსტიქები. ცნობილი მაგალითებია "როი გ. ბივი" ცისარტყელას ფერების დასამახსოვრებლად (წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი, მწვანე, ლურჯი, ინდიგო, იისფერი) და "ყველა კარგი ბიჭი კარგად იქცევა" სამმაგი მუსიკის პერსონალის ხაზების დასამახსოვრებლად (EGBDF).
ნაბიჯი 5. დაამყარეთ და შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები სხვებთან
სოციალურად იზოლირებულმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გონებრივ დაქვეითებას, ხოლო სოციალურად აქტიურმა დარჩენამ შეიძლება გონების სიახლის შენარჩუნებაში დაგეხმაროს. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გვთავაზობს წახალისებას ჩაერთოს ტვინის გამაძლიერებელი სხვა საქმიანობაში.
გაწევრიანდით კლუბში, მოხალისედ, გამოდით მეგობრებთან ერთად ან ჩაატარეთ სხვა მრავალი აქტივობა, რომ დარჩეთ სოციალურად აქტიური. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სოციალურად ჩაერთოთ სხვებთან პირადად, გამოიყენეთ ტექნოლოგია-როგორიცაა სატელეფონო ზარები, ვიდეო ჩეთები და სოციალური მედია-მათთან დასაკავშირებლად
ნაბიჯი 6. გჯერა საკუთარი თავის და სწავლის და ზრდის უნარის
შეუძლია პოზიტიურ განწყობას გონების სიახლის შენარჩუნებაში? ძნელია დარწმუნებით თქმა, მაგრამ რა თქმა უნდა არ დააზარალებს! გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გონივრული და ხშირად მარტივი გადაწყვეტილებები თქვენი მეხსიერებისა და გონებრივი სიმკვეთრის დასახმარებლად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მშვიდად შეახსენოთ საკუთარი თავი:”მე ვარჩევ სირბილს და დღეს 30 წუთის განმავლობაში ვატარებ ფრანგული ენის გაკვეთილებს, რათა გონება გამჭრიახი იყოს”.
- ნუ გაყიდი თავს მოკლედ! გამოიყენეთ განვითარების და სწავლის შესაძლებლობები.
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი ფოკუსირების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი და დალიეთ ჭიქა წყალი
თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე ან განიცდიან "ტვინის ნისლს", თუ თქვენი სხეული ოდნავ დეჰიდრატირებულია ან საკვებ ნივთიერებებს აკლია. როდესაც გრძნობთ, რომ ყურადღების მიღმა ხართ, მიიღეთ სწრაფი შესვენება. დალიეთ ჭიქა წყალი და მიირთვით მკვებავი საჭმელი, შემდეგ ნახეთ შეძლებთ თუ არა უფრო ეფექტურად კონცენტრირებას.
- აირჩიე ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა მუჭა თხილი და ხმელი ხილი ან სტაფილო და ნიახურის ჩხირები. არაჯანსაღი საჭმელი არ აძლევს თქვენს ორგანიზმს საკვებ ნივთიერებებს.
- ნებისმიერი სასმელი დაგიტენიანებთ, მაგრამ წყალი იდეალური არჩევანია.
ნაბიჯი 2. წადით ბუნებრივ გასეირნებაზე, როდესაც თავს ყურადღების გარეშე გრძნობთ
ძნელი სათქმელია ზუსტად რატომ, მაგრამ ბუნებაში გასვლა მართლაც გვეხმარება გონებრივ კონცენტრაციაში. ცოტაოდენი სუფთა ჰაერი და მზის შუქი, რა თქმა უნდა, შეიძლება დაგეხმაროთ, და მრავალმგრძნობიარე გამოცდილებამ, რომელსაც გვთავაზობს ბუნებრივი სამყარო, ასევე შეუძლია თქვენი გონების სტიმულირება და მისი კონცენტრირება.
- ნებისმიერი სახის სწრაფი შესვენების გაკეთება კარგი იდეაა, როდესაც თავს კონცენტრირებულად გრძნობთ და მოკლე გასეირნება ბუნებაში არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი და გამამხნევებელი შესვენების ვარიანტი.
- როდესაც ბუნებაში ხართ, ეცადეთ ეს ყველაფერი მიიღოთ. მოუსმინეთ ჩიტებს. უყურეთ ფუტკრებს ყვავილიდან ყვავილზე. იგრძენი ნიავი ლოყებზე. აქცენტირება შეიძლება დაგეხმაროს უკეთ გაამახვილო ყურადღება ოფისში!
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სწრაფი ძილი, რათა შეძლოთ დატენვა და ფოკუსირება
ეს არის მარტივი ფაქტი: ძნელია ფოკუსირება დაღლილობისას. 20 წუთიანი „ძილი ძილი“შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ „ტვინის ნისლის“ასამაღლებლად და თქვენი ყურადღების დასაბრუნებლად. ეცადეთ იპოვოთ კომფორტული ადგილი დასაძინებლად, იმის ნაცვლად, რომ თავი მაგიდაზე არ დაადო!
თუ ხშირად არ ხართ კონცენტრირებული და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ძილი, შეიძლება ღამით არ გძინავთ. პრიორიტეტად აქციეთ თქვენი ძილის რაოდენობისა და ხარისხის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ციტრუსის სურნელი ან გარემოს ხმაური ფოკუსირების პოტენციურად გასაუმჯობესებლად
აქ ძნელია მკაფიო მეცნიერული მტკიცებულების პოვნა, მაგრამ შესაძლებელია, რომ ციტრუსის სურნელმა ხელი შეუწყოს ყურადღების გაუმჯობესებას. სცადეთ გამოიყენოთ ეთერზეთების დიფუზორით ლიმონით ან სხვა ციტრუსის არომატით და ნახეთ, ეს დაგეხმარებათ. ყოველ შემთხვევაში, თქვენი „სააზროვნო სივრცე“ნამდვილად უკეთეს სუნი იქნება!
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ აბსოლუტური დუმილი საუკეთესოა ყურადღების გამახვილებაში, შესაძლებელია, რომ დაბალმა ხმაურმა, როგორიცაა წყნარ ყავის მაღაზიაში ჯდომა ან მსუბუქი კლასიკური მუსიკის ჩართვა, გააუმჯობესოს როგორც გონებრივი სიცხადე, ასევე შემოქმედება. სცადეთ სხვადასხვა კონფიგურაცია და ნახეთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო
მეთოდი 3 დან 4: შემოქმედების გაღვივება
ნაბიჯი 1. ჩაეხუტეთ თქვენს შინაგან ბავშვს და თავისუფლად წარმოიდგინეთ
თქვენ შესაძლოა ახშობთ თქვენს შემოქმედებას, რადგან გეშინიათ სულელურად გამოიყურებოდეთ ან გეჩვენებათ. სამაგიეროდ, მოიქეცით ისევ ბავშვივით და მიეცით ფანტაზია გაშლილი! რაც უფრო მეტად დაუშვებთ თქვენს შემოქმედებას თავისუფლად მოედინება, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გექნებათ იდეის, შექმნის ან გადაწყვეტის ტიპი, რომლის იმედიც გაქვთ.
- იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთონ "შეშფოთებულ მსჯელობაში", როგორც ამას ხშირად აკეთებენ მოზრდილები, ჩაერთეთ ბავშვის მსგავსად "მხიარულ საქმეში".
- როდესაც თქვენ გონებამახვილი ხართ ან უბრალოდ გონებას თავისუფლად ატრიალებთ, არ არსებობს ცუდი იდეა. შემოქმედების ყოველი პატარა ნაპერწკალი მეორესკენ მიგვიყვანს.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენგან განსხვავებულ ადამიანებს
ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც აქვთ განსხვავებული წარმომავლობა და პერსპექტივები, აყენებს თქვენს ვარაუდებს და გონებას უხსნის ახალ შესაძლებლობებს. მრავალფეროვანი გუნდის წევრობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ჯგუფის შემოქმედება და ეს ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს ინდივიდუალურ შემოქმედებით გონებას.
რაც უფრო ღრმაა თქვენი ურთიერთობა თქვენგან განსხვავებულ ადამიანებთან, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გაზარდოთ თქვენი შემოქმედება
ნაბიჯი 3. დაწერეთ, დახატეთ ან დახატეთ თქვენი შემოქმედებითი იმპულსები
შემოქმედებით პროცესში ფიზიკურად უფრო მეტად ჩართვამ შეიძლება თქვენი გრძნობები უფრო სრულად ჩაითრიოს და შთააგონოს უფრო მეტი აზროვნება. თქვენი იდეების ნოუთბუქში ჩაწერა შეიძლება იყოს უფრო ხელშესახები და მიმზიდველი ვიდრე მაგალითად ლეპტოპზე აკრეფა, თუმცა უნდა ითქვას, რომ ყველას შემოქმედებითი იმპულსები უნიკალურია.
რაც არ უნდა იყოს თქვენთვის საუკეთესო, შეეცადეთ გახადოთ შემოქმედება საქმიანობა-ჩაერთეთ მასში სრულად და არა პასიურად
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ სანამ სეირნობის ნაცვლად დადიხართ
არსებობს მტკიცებულება, რომ აზროვნების დროს სიარული-შინაგანად თუ გარედან-ხელს უწყობს შემოქმედებითობის გაზრდას. მიზეზები, თუ რატომ შეიძლება ასე იყოს, გაუგებარია, მაგრამ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს უფრო აქტიურად ჩართულობასთან-როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად-თქვენს შემოქმედებით პროცესთან.
- სიარულმა ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და ხელი შეუწყოს რელაქსაციას, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს შემოქმედების გაუმჯობესებას.
- იმის ნაცვლად, რომ ჩაკეტოთ თქვენს ოთახში, სანამ არ მოგივათ შემდეგი დიდი იდეა, სცადეთ სეირნობა სამეზობლოში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ ჩაერთოთ შემოქმედებითობაში, რომ დაგავიწყდეთ ყურება სად მიდიხართ!
მეთოდი 4 -დან 4: შეინარჩუნეთ ტვინი ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე. ჯანსაღი დიეტის არჩევა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და პოტენციურად ფსიქიკური სიახლის შესანარჩუნებლად. თქვენი დიეტის დაგეგმვისას მიმართეთ შემდეგს:
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, მჭლე ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. ზოგიერთ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს "ტვინის გაძლიერების" განსაკუთრებული სარგებელი, მათ შორის ფოთლოვანი მწვანილი, ცხიმიანი თევზი, კაკალი, კენკრა, ჩაი და ყავა.
- შეამცირეთ დამატებული შაქარი, არაჯანსაღი ცხიმები და დამუშავებული საკვები.
ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად აქტიური თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტისთვის
ჯანსაღი დიეტის არჩევა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანის ტყუპია. მიუხედავად იმისა, რომ ორივეს არ შეუძლია გონებრივი სიახლის გარანტია, თქვენ საკუთარ თავს საუკეთესო შანსს მისცემთ თქვენი ჯანმრთელობის სერიოზულობით.
საშუალო ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა იზრუნოს 150+ წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის გულსისხლძარღვთა ვარჯიშზე (როგორიცაა სწრაფი სიარული ან ცურვა), ასევე კვირაში 2+ ძალისმიერი ვარჯიში. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის არსებული მდგომარეობა ან ხართ მჯდომარე
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარისად მაღალი ხარისხის ძილს ყოველ ღამე
ძილის ნაკლებობა ნამდვილად აფერხებს გონებრივ სიახლეს მოკლევადიან პერიოდში და მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი უარყოფითი გავლენა. ძილი აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ პრიორიტეტი გახადეთ ღამის დახუჭვის უფლება.
- მოზრდილების უმეტესობას უნდა ეძინოს დაახლოებით 8 საათი ღამით.
- შექმენით კომფორტული ძილის გარემო და დაიცავით ძილის თანმიმდევრული რუტინა, რათა დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს და უკეთ დაიძინოთ.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ მუდმივად გიჭირთ ღამით კარგად ძილი.
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თავი მოწევას და შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
მოწევა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის მრავალი თვალსაზრისით და რა თქმა უნდა ვერ დაგეხმარებათ გონების სიახლის შენარჩუნებაში. ანალოგიურად, მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის შეზღუდული მიღება, ალბათ, ნორმალურია, ძალიან ბევრი დალევა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს ფსიქიკურ სიახლეზე.
- არ იგრძნოთ, რომ მოწევისთვის თავის დანებებისთვის მარტო უნდა წახვიდეთ. ბევრი მკურნალობა არსებობს, ასე რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ გეგმა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- მიზნად დაისახეთ 1 ან ნაკლები ალკოჰოლური სასმელი დღეში. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებით, მიმართეთ ექიმს მითითებისთვის.
