თუ თქვენ უბრალოდ დაბრუნდით სახლში სამუშაო დღის ან სკოლის შემდეგ, თქვენ ალბათ მოუთმენლად ელით დასვენებას. დასვენების საუკეთესო ხერხი შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად იმ მძიმე დღიდან, რაც გქონდათ. საბედნიეროდ, თქვენ გაქვთ ბევრი განსხვავებული ვარიანტი ასარჩევად.
აქ მოცემულია 12 შესანიშნავი გზა, რომ დაისვენოთ ხანგრძლივი დღის შემდეგ.
ნაბიჯები
მეთოდი 12 – დან 1: გამოყავით დრო სიცილისთვის
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ცოტა იუმორი ნამდვილად დაგეხმარებათ განტვირთვაში
ხანგრძლივი დღის შემდეგ, თქვენ შეიძლება კვლავ გქონდეთ სადილი, ბავშვების მოვლა ან პასუხისმგებლობის დასასრულებლად. თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო გამოსაყოლებლად, უთხარით თქვენს პარტნიორს სწრაფი ხუმრობა ან მოუსმინეთ სასაცილო პოდკასტს სამზარეულოს დროს. გამოიყენეთ იუმორი, რათა დაგეხმაროთ განტვირთვაში და დეკომპრესიაში, თუნდაც დაკავებული იყოთ.
მეთოდი 12 -დან 2: შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ჟღერს არაპროდუქტიულად, მაგრამ მუშაობს
ვარჯიში გეხმარებათ გაწმინდოთ თავი სამსახურში ან სკოლაში ხანგრძლივი დღის განმავლობაში დაზოგული მთელი გონებრივი ენერგიის დაწვით. რეგულარული ვარჯიში ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს თავი უფრო მოდუნებულად და სტრესის გარეშე იგრძნოს, რაც მომდევნო გრძელი დღის გატარებას გაადვილებს. სცადეთ გარეთ გასეირნება, იოგას გაკეთება ან გაჭიმვა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
- იარეთ ბლოკში ან მიმდებარე პარკში, თუ გარეთ ჯერ კიდევ სინათლეა. კიდევ უკეთესი, წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი ან ბავშვი თქვენთან ერთად და ორივე შეძლებთ განახორციელოთ საჭირო ვარჯიში. ფოკუსირება მოახდინეთ სუფთა ჰაერით და ბუნების ხმებით, თქვენი სიჩქარის ნაცვლად ან რამდენად შორს მიდიხართ.
- გააკეთეთ იოგას პოზები. ბავშვის პოზა, განსაკუთრებით, შესანიშნავია სხეულის დასვენებისთვის ხანგრძლივი დღის შემდეგ.
- თუ თქვენი სხეული ნამდვილად დაღლილს გრძნობს, უბრალოდ 20 წუთი დაუთმეთ ღრმა გაჭიმვას, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი კუნთები მთელი დღის განმავლობაში.
მეთოდი 12 -დან 3: გადი გარეთ, თუ შეგიძლია
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მით უმეტეს, თუ მთელი დღე მუშაობდით შიგნით
ხანდახან "ეკოთერაპია" ეწოდება, ბუნებაში დროის გატარება გონებრივი ენერგიის გადატვირთვას უწყობს ხელს, რათა ხვალ ხელახლა იყო პროდუქტიული. გაისეირნეთ ადგილობრივ პარკში, იჯექით თქვენს ეზოში, ან მოამზადეთ ვახშამი BBQ გარეთ. რაც უფრო მეტად შეხვალ ბუნებაში, მით უკეთესად იგრძნობ თავს.
- უმჯობესია, მცირე ვარჯიში გააკეთოთ, თუ შეძლებთ, მაგრამ გაზონის სავარძელში ან თქვენს აივანზე ჯდომაც კი დაგეხმარებათ განტვირთვაში.
- გამოიყენეთ ციტრონელას სანთლები, რათა ზაფხულში შეცდომები აიცილოთ. გულშემატკივართა აფეთქება ასევე დაეხმარება მფრინავ მწერებს თქვენი პირადი სივრციდან.
მეთოდი 12 -დან 4: მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან ბუნების ხმებს
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ჩამოტვირთეთ ინსტრუმენტული მუსიკა, როგორიცაა კლასიკური ან მსუბუქი ჯაზი
ან, გადაყარეთ ბუნების ბგერების ჩანაწერი. ფრინველების ჭიკჭიკი, ტალღები, რომლებიც სანაპიროზე ტრიალებს, ან ბობოქარი ნაკადი - ეს დაგეხმარებათ აზრების დამშვიდებაში და სუნთქვის შენელებაში. გარდა ამისა, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სადილის მომზადებისას ან ბავშვების დასაძინებლად.
ნებისმიერი სახის მუსიკა, რომელიც მოგეწონებათ, იმუშავებს, სანამ ის ხელს შეუწყობს მშვიდობიან გრძნობებსა და ბედნიერებას. თუ როკი არის თქვენი საყვარელი ჟანრი, შეგიძლიათ სცადოთ ნელი ბალადები ან კლასიკური როკი უფრო დისონანსურ, მძიმე ბგერებზე
მეთოდი 5 -დან 12 -დან: გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენს შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ხელს უწყობს დასვენებას და ბედნიერებას
მათ ალბათ მოგენატრათ, როცა მთელი დღე შორს იყავით, ასე რომ დაუთმეთ დრო ძაღლთან თამაშს ან კატის დავარცხნას. მიეცით მათ დიდი სიყვარული და ყურადღება, რომ სარგებლობა მოგიტანოთ ორივემ!
გაატარეთ ეს ხარისხიანი დრო ორივესთვის. ნუ ეცდებით თქვენს ძაღლს აბაზანა მიაწოდოთ ან ფრჩხილებს მიაჭერინოთ. ეს არის სამუშაო და არა სახალისო საქმიანობა
მეთოდი 6 -დან 12 -დან: დაურეკეთ ან გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანთან
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მეგობრებთან და ოჯახთან საუბარი ნამდვილად დაგეხმარებათ განტვირთვაში
თუ სახლში გყავთ ოჯახი, გააკეთეთ რაიმე განსაკუთრებული ერთად, როდესაც სახლში მიხვალთ, მით უმეტეს, თუ ერთად ყოფნის დრო შეზღუდულია. თუ მარტო ცხოვრობთ, დანიშნეთ თარიღი ან ტელეფონის თარიღი თქვენს შვილთან ან დედასთან ან და -ძმასთან ერთად, მხოლოდ იმის შესამოწმებლად და სიცილის გასაზიარებლად.
დარწმუნდით, რომ იმყოფებით თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, როდესაც ისინი გარშემო არიან. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ტელეფონს და მიაქციოთ მათ სრული ყურადღება
მეთოდი 12 – დან: მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. თბილი წყალი ხელს უწყობს თქვენი კუნთების მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას
ეს თითქმის მასაჟის მსგავსია, მაგრამ ეს იაფია და არსად წასვლა არ გჭირდებათ. აანთეთ სანთლები, დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა და ჩაყარეთ აბაზანაში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
სცადეთ დაამატოთ აბაზანის მარილები, რათა გაჟღენთილი სუნი და შესანიშნავად იგრძნოთ თავი
მეთოდი 8 დან 12: დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. სცადეთ გვირილა, ლიმონის ბალახი ან ლიმონის ბალზამი, ან ვერბენა
მას შემდეგ, რაც მცენარეულ ჩაის კოფეინი არ აქვს, ის არ გაგაღვიძებთ იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე საჭიროა. გარდა ამისა, თბილი სასმელის დალევა დაგეხმარებათ სხეულის და გონების დამშვიდებაში.
მცირე ნაჭერი შოკოლადი ან სხვა უგემრიელესი სასმელი კარგია, მაგრამ ნუ მიირთმევთ ბევრს ძილის წინ 3 საათის განმავლობაში, თორემ შეიძლება ძილის დარღვევა შეგექმნათ
მეთოდი 9 -დან 12 -დან: წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ეს შესანიშნავი საშუალებაა განტვირთვისთვის, როდესაც სხვაგვარად აკეთებთ თქვენს აზრებს
ეს ასევე მშვენიერი გზაა დასაძინებლად მოსამზადებლად, რადგან წიგნი არ საჭიროებს ეკრანთან გატარებას. შეარჩიეთ რომანი, რომლის წაკითხვაც გსურთ და გამოყოთ ძილის წინ 30 წუთით ადრე, რომ წაიკითხოთ თავი, ან დაზოგოთ თქვენი ჟურნალის ხელმოწერები დღის ამ მონაკვეთში.
- თუ გირჩევნიათ მოუსმინეთ აუდიო წიგნს. წარმოიდგინეთ მოქმედება და მდგომარეობა თქვენს თავში, როდესაც კომფორტულად იჯექით ან იწექით.
- საშინელებათა წიგნები ან ინტენსიური საიდუმლოებები არ შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ ძილის წინ. გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი განსჯები: თუკი თქვენ გააგრძელებთ მასზე ფიქრს მთელი ღამე, შეინახეთ ეს სათაური დასვენების დღისთვის და შეარჩიეთ რაიმე მსუბუქი.
მეთოდი 10 დან 12: ჩაწერეთ თქვენს დღიურში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დღიური დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში იმ დღისთვის
გამოყავით 5 – დან 10 წუთი, რომ დაწეროთ რა გააკეთეთ იმ დღეს, როგორ გრძნობდით თავს ან რას ელოდებით. ამოიღეთ ყველაფერი თქვენი მკერდიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ დასვენებასა და განტვირთვაზე.
- დაწერეთ 3-5 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე, შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის შესანარჩუნებლად და სტრესის განთავისუფლებისთვის. წაიკითხეთ მეორე დილით, თუ გაიღვიძებთ და გეშინია მომდევნო დღის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი, როგორც ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად აკონტროლოთ სტრესი. შემდეგ, გადახედეთ ჩანაწერებს დროდადრო და გადახედეთ წინა სტრესულ გამოცდილებას.
მეთოდი 11 დან 12: სცადეთ მედიტაცია
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. მედიტაციამ დღეში 10 წუთის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე
მარტივი მედიტაციისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან დამოუკიდებლად, უბრალოდ დაწექით ან იჯექით კომფორტულად, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ ყოველი ჩასუნთქვისა და ყოველი ამოსუნთქვის დათვლისას, 10 -მდე. იგრძენით ჰაერი თქვენს სხეულში მოძრაობისას და გაათავისუფლეთ ყველაფერი დაძაბულობა ყოველი ამოსუნთქვისას. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, ნაზად დააბრუნეთ თქვენი სუნთქვა.
თუ თქვენ გიჭირთ მედიტაცია საკუთარ თავზე, ნახეთ სახელმძღვანელო მედიტაციის ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ
მეთოდი 12 -დან 12: პრაქტიკაში mindfulness
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. იყავით წინამდებარე მომენტში თქვენი გონების მოდუნების მიზნით
იჯექით ან იჯექით კომფორტულად მშვიდ გარემოში. თუ გსურთ, დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, ან გახსენით ფანჯარა, რომ მოუსმინოთ ბუნების ხმებს, თუ ბევრ ხეზე ცხოვრობთ. აანთეთ სურნელოვანი სანთლები. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მიერ შემჩნეულ ბგერებზე, სურნელებზე და შეგრძნებებზე და ისიამოვნეთ ყოველი მომენტით.
- შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ მანტრაზე. სუნთქვისას ნაზად უთხარით საკუთარ თავს.
- კარგი დღის გაშვების კარგი ვარიანტებია: „ზოგჯერ რაღაც ისე ხდება, როგორც არის მიზეზი;“”ხვალ ახალი დღეა;” და "ამ საათში თქვენ ვერაფერს შეცვლით, ასე რომ დაისვენეთ".
