ზოგჯერ, დღე არ მიდის ისე, როგორც ჩანს და თავს საკმაოდ დაბლა გრძნობ. ადვილია თავი დაანებოთ თავს, იყავით სევდიანი და განაწყენებული, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ იცხოვროთ იმ ცუდ დღეში, რომელიც გქონდათ, არსებობს გზები გამოჯანმრთელებისა და საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, თუნდაც თქვენი დღე საკმაოდ საშინელი ყოფილიყო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ყურადღების გადატანა დღის უსიამოვნებებისგან
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს კონკრეტული დავალება ან სამუშაო
შესაძლოა, არის რაღაც სამუშაო, რომელსაც თქვენ აყოვნებთ გარკვეული ხნით, მაგალითად, კარადაში სამრეცხაო, ან იქნებ ნიჟარაში არის ჭურჭელი, რომელსაც გარეცხვა სჭირდება. მიეცით საკუთარ თავს კონკრეტული დავალება და კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე, სანამ ამას აკეთებთ.
- სცადეთ მუსიკის დაკვრა დასუფთავების დროს ან სამუშაოს შესრულებისას. ეს მოგცემთ რაღაცას, რომ მოუსმინოთ და გაამახვილოთ ყურადღება მუშაობის დროს, ვიდრე თქვენი აზრები დაუბრუნდეს იმას, რაც თავიდან შეგაწუხათ.
- ნივთების ორგანიზებულ დასუფთავებასა და შენარჩუნებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ასევე გარკვეული ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებლით. არეულობისა და არეულობისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რაც არის მნიშვნელოვანი, როდესაც ცუდი დღე გქონდათ. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning და ორგანიზება შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 2. დატოვეთ თქვენი სამუშაო სამსახურში
ბევრ ადამიანს აქვს ჩვევა, ყოველდღიურად მოუტანოს სამუშაო სახლში არსებული სტრესები და პრობლემები. ცუდი დღის შემდეგ საკუთარი თავის გახალისების ერთ -ერთი გზა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო იყო მიზეზი, არის სამუშაო ადგილის დატოვებისას სტრესებისა და გამღიზიანებლების დატოვება.
- იყავით მომენტში. იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ან დაიჯეროთ ის, რაც მოხდა სამსახურში, გაუშვით ისინი რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით და გაამახვილეთ ყურადღება ამ მომენტში. აღიარეთ, რომ თქვენ უშვებთ ამ პრობლემებს და რომ სამსახურში დაბრუნებისთანავე გაუმკლავდებით მათ.
- გამოიყენეთ თქვენი მგზავრობა სახლში, როგორც სამსახურიდან გათიშვის საშუალება. იმის ნაცვლად, რომ ჩვეულ გზას დაადოთ, იზრუნეთ იმაზე, რომ შეამჩნიოთ ის, რაც ჩვეულებრივ არ შეგიმჩნევიათ, როგორიცაა პეიზაჟები თქვენი მგზავრობისას, ამინდი ან მზის ჩასვლა. აღიარეთ გარესამყარო სახლისკენ მიმავალ გზაზე, ვიდრე თქვენს თავსა და საცხოვრებელში ჩარჩენილი.
ნაბიჯი 3. გაეთრიე სახლიდან
გაუშვით საქმე, წადით სასეირნოდ, გამოიყვანეთ ძაღლი, ან თუნდაც წადით მანქანით. გარეთ ყოფნა განსაკუთრებით სასარგებლოა ცუდი განწყობის ამაღლების მცდელობისას, ასე რომ შეარჩიეთ რამე გარეთ გასაკეთებლად, თუ ამინდი შესაფერისია.
შეიძლება ცდუნება იყოს მხოლოდ სახლში დარჩენა და ცუდ განწყობაზე ყოფნა ცუდი დღის შემდეგ, მაგრამ აიძულებ საკუთარ თავს დატოვო ეს ცდუნება და დაგეხმარება ამ განწყობის დაძლევაში. გამოდით გარეთ, იყავით გარშემომყოფებთან და გადაიტანეთ თქვენი თავი გასაკეთებელი საქმეებით
ნაბიჯი 4. დაიძინე, ან დაიძინე ადრე
როდესაც ბავშვი იყავით, მშობლებმა, ალბათ, დაგაწვინეს დასაძინებლად, როცა გაგიჟდა. ეს არ არის განსხვავებული, როდესაც გაიზარდე. მეტი ძილი დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.
- როდესაც საკმარისად არ ისვენებთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ უფრო გაღიზიანებული ხართ ან სწრაფად ნერვიულობთ წვრილმანებზე. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყო თქვენს ცუდ დღეს. ჩვეულებრივმა ძილმა ან ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე დაძინებამ შეიძლება დაგეხმაროთ წონასწორობის აღდგენაში და მიიღოთ დანარჩენი, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება უკეთესად და ბედნიერად.
- სტრესმა ან ცუდმა განწყობამ შეიძლება ხანდახან გაართულოს ძილი, ასე რომ, თუ აღმოაჩენთ, რომ გიჭირთ ღამით დაძინება, სცადეთ მცირე დოზის (1-3 მგ) მელატონინის მიღება. მელატონინი არის თქვენი სხეულის მიერ წარმოებული ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გეხმარებათ დაიძინოთ და მისი შეძენა შეგიძლიათ დამატებით სახით თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში.
ნაბიჯი 5. გათიშეთ სოციალური მედიისგან
დღევანდელ ეპოქაში, ადამიანების უმეტესობა პრაქტიკულად არის მიბმული სოციალურ მედიაში, მათი სმარტფონების, ტაბლეტებისა და კომპიუტერების საშუალებით. ადვილია დაასრულო საკუთარი თავი ან შენი ცუდი დღე, როდესაც ხედავ შენს მეგობრებს და ნაცნობებს, რომლებიც აქვეყნებენ სასიხარულო ამბებს ან ფოტოებს თქვენს არხებზე. გათიშეთ ეს კვება და მიეცით საკუთარ თავს მცირე დეტოქსიკაცია მისგან.
- გესმოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აიღოთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ სოციალურ მედიაში ნომინალურად. უმეტესობა რასაც ხალხი ირჩევს გამოსაქვეყნებლად იძლევა განდიდებულ სურათს იმის შესახებ, თუ როგორია მათი ცხოვრება სინამდვილეში. მათ ისევე აქვთ ცუდი დღეები, როგორც შენ-უბრალოდ ძნელია ამის დანახვა სოციალურ მედიაში გამოქვეყნებული პოსტების საშუალებით, რომლებიც ასახავს მათი ცხოვრების უკეთეს ასპექტებს.
- სოციალურ მედიას აქვს ტენდენცია, რომ ზოგიერთი ადამიანი სისხლის ტუმბოს. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ადვილად გაღიზიანებთ პოლიტიკურად დატვირთული, უხეშად ან იგნორირებული სოციალური მედიის პოსტებით. თუ უკვე ცუდ ხასიათზე ხართ, ამ პოსტების ნახვას მხოლოდ გაუარესება შეუძლია. გათიშეთ და შეისვენეთ.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ ფილმს
წიგნების ან ფილმების გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გონების ყურადღების გადასატანად იმისგან, რაც გაწუხებთ. თუ თქვენ დაკარგავთ თავს წიგნის, ფილმის ან სატელევიზიო შოუს სამყაროში, თქვენ ორიენტირებული იქნებით იმაზე, რაც ხდება ამ სამყაროში და არა საკუთარზე.
- შეეცადეთ აირჩიოთ ფილმი ან სატელევიზიო შოუ, რომელიც არის კომედიური ან სასაცილო, ვიდრე დრამის არჩევა. სასაცილო ფილმზე ან შოუზე სიცილი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. მეცნიერულად, სიცილს აქვს ღრმა ფიზიკური გავლენა თქვენს ტვინზე და აღქმაზე. საკუთარი თავის იუმორის ტკბობა ნამდვილად დაგეხმარებათ გაამხიარულოთ.
- წიგნის კითხვა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანაში, არამედ თქვენი დასრულების შემდეგაც კი. ასე ადვილია წიგნის დაწყება და მისი დასრულება არასოდეს, მაგრამ წიგნის საბოლოოდ დასრულებამ შეიძლება ოდნავ გაზარდოს განწყობა.
მეთოდი 3 -დან 3: გაახარეთ საკუთარი თავი აქტივობებით, რომლებიც მოგწონთ
ნაბიჯი 1. მიირთვით რაიმე თბილი ან ჭამა
ცნობილია, რომ სასმელი ან ჭამა რაიმე თბილი აძლიერებს განწყობას, ძირითადად იმის გამო, რომ სასიამოვნო შეგრძნებები და შეგრძნებები შეიძლება მოგვცეს მისი მოხმარებისას. სასმელები, როგორიცაა ყავა და ჩაი ასევე ცნობილია სხვა დადებითი ფიზიკური სარგებლით, როგორიცაა ანტიოქსიდანტების ჯანსაღი რაოდენობა.
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ზედმეტად არ მიირთმევთ ტკბილ ან კოფეინიან სასმელებს. ყავა დაგეხმარებათ გაღვიძებისა და სიფხიზლის შეგრძნებაში, ასევე განწყობის ამაღლებაში, მაგრამ კოფეინისა და შაქრის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილი და კალორიების უფრო მაღალი მიღება.
- საკუთარი თავის გამოცხობა და მომზადება არის შესანიშნავი გზა, რომ დაკავებული იყოთ და იმუშაოთ ისეთ დავალებაზე, რომელსაც აქვს სარგებელი, როდესაც დაამთავრებთ რაიმე გემრიელ საჭმელს! სცადეთ ახალი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაამხნევოთ.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას
თქვენ ალბათ გაქვთ რამოდენიმე სიმღერა, რომელიც მაშინვე დაგეხმარებათ იმაში, რომ მოუსმინოთ მათ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები და იმღერეთ, ან თუნდაც იცეკვეთ მათთან ერთად. ოპტიმისტური და აქტიური მუსიკა განსაკუთრებით ღრმა გავლენას ახდენს განწყობის ამაღლებაზე.
- ონლაინ სტრიმინგის სერვისებს, როგორიცაა Spotify, უკვე აქვს უამრავი დასაკრავი სია, რომელთა შერჩევაც შეგიძლიათ თქვენი განწყობის შესაბამისად. აარჩიეთ ერთ -ერთი დასაკრავი სია ბედნიერი განწყობისთვის და გაზარდეთ ხმა! თქვენ შეგიძლიათ კიდევ აღმოაჩინოთ რამდენიმე ახალი რჩეული ამ პროცესში.
- იმის ნაცვლად, რომ ზედმეტი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, იწვევს თუ არა მუსიკა ბედნიერებას, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება თავად მუსიკაზე. დაკარგეთ საკუთარი თავი იმ გრძნობებში, რაც მას მოაქვს და უბრალოდ ისიამოვნეთ, როცა უსმენთ.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცხოველებთან ურთიერთობას შეუძლია განწყობის ამაღლება სეროტონინისა და დოფამინის, ორი ჰორმონის გამომუშავების ხელშეწყობით, განწყობის გასაუმჯობესებლად. გაატარეთ დრო თქვენს ცხოველებთან ჩახუტებით ან თამაშებით, ან წადით ადგილობრივ ცხოველთა სამაშველოში და გაატარეთ დრო იქ ცხოველებთან ერთად, თუ შინაური ცხოველი არ გყავთ.
შინაური ცხოველები და ცხოველები ადამიანებს აგრძნობინებენ მიზნისა და კუთვნილების გრძნობას. ისინი ასევე გვეხმარებიან ემოციური კავშირების დამყარებაში და შინაური ცხოველის ყოლა გვეხმარება დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში და კიდევ უფრო დიდხანს სიცოცხლეს და ფიზიკურ ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შხაპი
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ უბრალო შხაპს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა მხოლოდ ფიზიკურად უკეთეს განწყობაზე. თბილი შხაპი არის დარწმუნებული გზა თქვენი სხეულის დასვენებისა და, თავის მხრივ, განწყობის გასაუმჯობესებლად.
სცადეთ წყლის ტემპერატურა წინ და უკან შეცვალოთ ცხელიდან გრილზე. გაატარეთ დაახლოებით 1-3 წუთი თითოეულ ტემპერატურაზე, სანამ ისევ დაუბრუნდებით ველოსიპედს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ
ნაბიჯი 5. გაუმასპინძლდით რაღაცას
თქვენ ალბათ გსმენიათ "საცალო თერაპიის" შესახებ, ან გამოიყენეთ შოპინგი, როგორც საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. მას აქვს მეცნიერული ღირსება-იყიდოთ რაღაც თქვენთვის, როდესაც ცუდ ხასიათზე ხართ, რეალურად დაგეხმარებათ გაამხნევოთ.
თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა საკუთარი თავის სამკურნალოდ. მიირთვით რაიმე ტკბილი საჭმელი სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე, ან იმ დამატებითი ყავის სასმელი, რომელიც მოგწონთ ადგილობრივი ყავის მაღაზიიდან. აიღე ის პერანგი, რომელსაც მაღაზიაში იყურებოდი, ან წიგნი, რომლის წაკითხვასაც აპირებდი
მეთოდი 3 -დან 3: გაატარეთ თქვენი ენერგია პოზიტიურ საგნებში გასამხნევებლად
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები
სცადეთ ჩამოწეროთ ორი სია: ერთი ყველა კარგი თქვენს ცხოვრებაში და ერთი ცუდი. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ კარგი სია ცუდზე გრძელია, ან თუნდაც ის, რომ ცუდ სიაში არსებული საგნები მცირე და უმნიშვნელოა იმასთან შედარებით, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი.
ნივთების ჩაწერა არის გზა მათი გონებიდან განდევნის და ახალი პერსპექტივიდან შეხედვის. დაწერე რაც გაწუხებს, შემდეგ დახიე ეს ქაღალდი და გადააგდე. ეს შეიძლება კათარტიკული იყოს იმით, რომ ეს იგივეა, რაც ფიზიკურად გადააგდოთ თქვენი სტრესი
ნაბიჯი 2. პროექტზე მუშაობა
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებასაც აპირებდით, მაგალითად, საკუთარი ხელით გაკეთებული პროექტი ან ხელობა, რომელიც იპოვეთ ინტერნეტში. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა დაჯდეთ და იმუშაოთ მასზე. გაავრცელეთ თქვენი ნეგატიური ენერგია რაღაც პოზიტიურად და პროდუქტიულად, რაც მოგცემთ მზა პროდუქტს საამაყოდ.
თუ თქვენი კონკრეტული არჩეული პროექტი იმედგაცრუებას მოგანიჭებთ ან უბედურებას შეგიქმნით, გადადეთ გვერდიდან და გააკეთეთ სხვა რამ. ნუ ჩადებთ საკუთარ თავს უარეს განწყობაზე იმის მცდელობაში, რომ რეალურად გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სამომავლო გეგმები
გადახედეთ ზოგიერთ სამოგზაურო ვებსაიტს და დაიწყეთ მოგზაურობის ან შვებულების დაგეგმვა, ან თუნდაც უბრალოდ დაგეგმეთ სახალისო აქტივობა თქვენს მშობლიურ ქალაქში. აქტივობის ან შვებულების დაგეგმვის აქტი დაგეხმარებათ ბედნიერად და აღფრთოვანებულად იგრძნოთ თავი, მაშინაც კი, თუ თქვენ რეალურად არასოდეს დაჯავშნეთ მოგზაურობა ან არ წახვალთ.
- ბევრს სიამოვნებს ფულის დახარჯვა მოგზაურობაზე, ვიდრე მატერიალურ ობიექტებზე, რადგან ისინი ხარჯავენ ფულს გამოცდილებისთვის. მოგზაურობა დიდი ინვესტიციაა, ამიტომ მოგზაურობის დაგეგმვა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის ამაღლებაში, მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს უფრო პოზიტიური განცდები და გამოცდილება.
- თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაურეკოთ მეგობარს და დაგეგმოთ მეორე დღის ყავა. რაღაც მცირე და მარტივი მოლოდინი ასევე დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში ცუდი დღის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. გააკეთე რამე სასიამოვნო სხვისთვის
მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ სხვისთვის სიკეთის კეთება იწვევს დადებით ემოციურ გამოხმაურებას და, თავის მხრივ, განწყობის ამაღლებას. სცადეთ ვინმესთვის გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო, თუნდაც ისეთი მცირე, როგორიც არის თქვენი საყვარელი საქველმოქმედო ორგანიზაციისთვის რამდენიმე დოლარის შეწირვა, ან დაეხმაროთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დავალების შესრულებაში.
- არსებობს ერთგვარი მარყუჟი, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც სხვისთვის აკეთებ რაიმე კარგს: აკეთებ რაღაც ლამაზს, ამიტომ ისინი თავს კარგად გრძნობენ, რაც თავის მხრივ თავს კარგად გრძნობს.
- თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ექსტრავაგანტული გააკეთოთ იმისათვის, რომ ეს იყოს მნიშვნელოვანი ან მნიშვნელოვანი. შესაძლოა თქვენს დედას ან ბაბუას სჭირდება დახმარება ეზოში ან სახლის საქმეებში, ან მეგობარს სჭირდება დახმარება ახალ ბინაში გადასვლისას. ხელის გაშლა და ვინმეს დახმარება თქვენს განწყობას ისევე შეუწყობს ხელს, როგორც მატერიალურ საჩუქარს.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ვარჯიში ყოველთვის ცნობილი იყო როგორც ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებელი. თუნდაც ხუთ წუთში გატარება მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიშისთვის შეიძლება შესამჩნევი გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შენობაში ან გარეთ, ასე რომ მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენს განწყობაზე ამინდის მიუხედავად.
